სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი

სიტყვა "მოქნილობა" შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სახსრის მოძრაობის დიაპაზონი ან იმ ლიგატებისა და მყესების სიგრძე, რომლებიც ამკობს სახსარს. გაჭიმვა არის სხეულის გაჭიმვის ერთ -ერთი გზა, მაგრამ ეს არ გამოდგება, თუ უბრალოდ გაჭიმავთ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ იოგით ან პილატესით და იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ბევრი ფულის დახარჯვა იმისათვის, რომ იყო სპორტული დარბაზის წევრი, არ არის ერთადერთი საშუალება, რომ შეინარჩუნო ფორმა, რადგან შენი საკუთარი სახლი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი სამუშაოდ. თქვენ უბრალოდ უნდა მოგაწოდოთ სივრცე და დრო და მარტივი სავარჯიშო გეგმა.

მენჯის იატაკის კუნთები მამაკაცებისა და ქალების კუნთების ჯგუფია, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლს, ეხმარებიან შარდის ბუშტს და ეხმარებიან სექსუალურ ფუნქციებს. მენჯის იატაკის კუნთების აღიარებით, კეგელის ვარჯიშებით (მენჯის იატაკის პოპულარული ვარჯიში) და მენჯის იატაკის სხვა ვარჯიშებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ კუნთების სიძლიერე.

წელის ტკივილი არის ფიზიკური ჩივილი, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის. შეერთებულ შტატებში ეს პრობლემა არის უუნარობის მთავარი მიზეზი.ზურგის კუნთების გაჭიმვა სასარგებლოა წელის ტკივილის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ სწორი ტექნიკით, რადგან უკანა კუნთები ძალიან მგრძნობიარეა და ადვილად შეიძლება დაზიანდეს.

გაქცევასა და ხვალინდელი გაზეთის სათაურს შორის განსხვავებაა იმაში, თუ რამდენად მზად ხარ დაიცვა თავი ცუდ სიტუაციაში. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თავდაცვის რამდენიმე მარტივი ხერხი თავდასხმის დაწყებამდე და დროს, იქნება ეს ბრძოლა თუ ჩასაფრება, თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

თავდაპირველად გამოიგონეს, როგორც ზამთრის თვეებში სტუდენტების დაკავების საშუალება, კალათბურთი გამოიგონა ჯეიმს ნეისმიტმა 1891 წელს. პირველი თამაში ითამაშა ბურთის დარტყმით ატმის კალათაში, რომელიც ღობეზე იყო მიბმული და ბურთი უნდა აეღო ჯოხი ყოველი წარმატებული გასროლის შემდეგ.

მონაწილეობთ რბოლაში თუ ტურნირში, შორ მანძილზე ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი აქტივობა. ზოგადად, გონებრივად მომზადება და აღჭურვილობა, რომელიც საჭიროა მომავალი გამოწვევების დასაძლევად, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფიზიკურად ყოვლისმომცველი ვარჯიში.

ვარჯიშის მრავალფეროვანი რეჟიმი ვარჯიშს უფრო სასიამოვნო გახდის, მაგალითად კიბეების ინსტრუმენტად გამოყენება. სავარჯიშო დარბაზში არსებულ StairMaster– თან მუშაობის გარდა, ისარგებლეთ კიბეებით თქვენს სახლში ან ბინის კორპუსში სამუშაოდ. კიბეებზე ასვლისას კარდიო და კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები სასარგებლოა ბევრი კალორიის დაწვისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაიზარდოთ, თუ ფიქრობთ, რომ საკმარისად მაღალი არ ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკას აქვს დიდი გავლენა თქვენს სიმაღლეზე, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ სიმაღლეს ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და დიეტის დაცვით, განსაკუთრებით 25 წლამდე.

ბევრი ჯანდაცვის ექსპერტი გვირჩევს, რომ წონის დაკლება მოხდეს უსაფრთხოდ და ნელ -ნელა, კერძოდ -1 კგ კვირაში, რათა მისი შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში მოხდეს. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რათა დაესწროთ განსაკუთრებულ ღონისძიებებს და მნიშვნელოვან ღონისძიებებს, სავარაუდოდ დაგჭირდებათ დიეტის შეცვლა და რეგულარული ვარჯიში.

თქვენი სხეულის ფორმის შეცვლა ისე, რომ ის ბევრად განსხვავებული იყოს, ადვილი არ არის, რადგან თქვენ უნდა შეუდგეთ ახალ ჩვევებს, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებას და რეგულარულ ვარჯიშებს უთმობთ დროს. თუმცა, სულ რამოდენიმე კვირის ვარჯიშითა და კვების რაციონით, შეგიძლიათ იგრძნოთ ის დადებითი გავლენა თქვენს წონაზე, ფორმაზე და ფიზიკურ ძალაზე.

ფიტნეს პრაქტიკოსებს ესმით, რომ იდეალური სხეულის კრიტერიუმები არ არის მხოლოდ სხეულის წონა. კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არის სხეულის ცხიმის პროცენტი; 21-24% ქალებისთვის და 14-17% მამაკაცებისთვის, თუმცა ყველას შეუძლია თავისი მიზნის დასახვა.

რეგულარული ვარჯიში შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილში, მაგრამ მათ, ვისაც ზურგის ტკივილი აქვთ, უნდა აირჩიონ დაბალი ტიპის ვარჯიში, რათა არ დაძაბოს ხერხემლი ან სხვა სახსრები. წყალი შეიძლება კარგი ვარჯიში იყოს ზურგზე სტრესის გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყალქვეშა ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს ფეხის, მუცლის და დუნდულოების კუნთებს ან აჭიმავს თეძოებს, ზურგს და ფეხის კუნთებს, შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილში.

ყორნის პოზა - ასევე ცნობილია როგორც ღეროს პოზა ან ბაკასანა - არის ხელის დაბალანსების ერთ -ერთი პოზა, რომელსაც ჩვეულებრივ იოგას სტუდენტები სწავლობენ, როდესაც ისინი იოგას პრაქტიკას იწყებენ. ყორნის პოზა სასარგებლოა მკლავების, მაჯის და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, ასევე ზურგის ზედა ნაწილის გაჭიმვისა და საზარდულის კუნთების მოქნევისათვის.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) არის ფოკუსირების და გამაგრების პოზა, რომლის მიზანია კავშირის დამყარება და თქვენ გაერთიანება დედამიწის ენერგიებთან. ნაბიჯი ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით ხალიჩის ზედა ნაწილთან ახლოს ხალიჩა უნდა გაჭიმოთ თქვენს უკან.

კობრას პოზა (ბუჯანგასანა) არის უკანა თაღოვანი პოზა, რომელიც კეთდება მკერდის, მკლავებისა და მხრების გაჭიმვით. ეს პოზა შესანიშნავია ზურგის მოქნილობის გასაზრდელად და ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. კობრას პოზა ჩვეულებრივ კეთდება როგორც ნაწილი იურიდიული ვარჯიშის დროს სურიანამასკარას გათბობის მოძრაობების სერიის ნაწილი.

გაწვრთნილი ბარძაყები, კვადრიცეფსი და ხბო ფეხების სიძლიერის წყაროა. ფეხის გაჭიმვის ვარჯიშები სასარგებლოა დაზიანებისა და კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად სიარულის, სირბილის ან ველოსიპედის შემდეგ. ნაბიჯი მეთოდი 1 2 – დან: ფეხის გაჭიმვა იატაკზე ნაბიჯი 1.

კუნთების ლიგატები სხეულის მნიშვნელოვანი ბოჭკოვანი ქსოვილია, რომელიც ძვლებს აკავშირებს. ლიგატების გაძლიერება ხელს შეუწყობს სხეულის საერთო სიმტკიცის გაზრდას ძვლებისა და კუნთების მყარი საფუძვლის შექმნით. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო და დიეტური ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ლიგატების ძალა და თქვენი ჯანმრთელობა.

კრივი არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ ძალას. ეს სპორტი აერთიანებს ძალასა და სიჩქარეს, კარგ საერთო მდგომარეობასთან ერთად. თუ გსურთ დაიწყოთ კრივი, თქვენ უნდა დაიწყოთ კარგი სავარჯიშო სტრატეგიის შემუშავება თქვენი ძალისა და კარდიო სისტემის განსავითარებლად.

წყალში სიარული ცურვის გადარჩენის ძირითადი უნარია და წყალში დარჩენის სასარგებლო საშუალებაა. ეს არის ის, რისი სწავლაც შეგიძლიათ ცურვის დაწყებამდე. წყალში სიარული ასევე ხშირად გამოიყენება წყლის სპორტში, როგორიცაა წყალბურთო. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დიდი მოცურავე, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამძლეობა და ისწავლოთ წყალქვეშა სიარული დიდი ხნის განმავლობაში და გაზარდოთ თქვენი ძალა.

სამყაროში, რომელიც, როგორც ჩანს, შეპყრობილია მაქსიმალურად გამხდარიყო, ადვილია დაივიწყოს, რომ პირიქით - უფრო დიდი სხეულის ქონა - რეალურად შესანიშნავ მიზანს წარმოადგენს ვარჯიშისთვის. დიდი, კუნთოვანი სხეულის მიღება რთული, მაგრამ ასევე ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროცესია.

ფეხბურთი არის სახალისო სპორტი და თამაშობს ბევრი ადამიანი მთელს მსოფლიოში. სპორტს ზოგჯერ უწოდებენ "ლამაზ თამაშს", რადგან ის შეიცავს ტექნიკური უნარების, გუნდური თამაშის და ინდივიდუალური წვლილის გასაოცარ კომბინაციას. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფეხბურთის თამაშით, გამონახეთ დრო ძირითადი წესების შესასწავლად და მნიშვნელოვანი ტექნიკის პრაქტიკაში.

ისწავლეთ საბრძოლო ხელოვნება როგორც ფიზიკურად, ასევე სულიერად. იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობ, შეიძლება საკმარისი იყოს კურსის ან სკოლის პოვნა, რომელიც თავდაცვას ასწავლის. თავდაცვის სწავლა უნდა მოხდეს ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. თუმცა, სახლში სწავლის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

კალათბურთის სწორად გადაღების ცოდნა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც გჭირდებათ კალათბურთის სათამაშოდ. ძირითადად, კალათბურთი არის მარტივი თამაში. კალათბურთის მატებასთან ერთად გაიზარდა ბურთის შორიდან დარტყმის უნარი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ დალოცვილი სიმაღლით, თქვენი სროლის უნარი არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.

თქვენ შეგიძლიათ ლაშქრობაში ან ბანაკში წასვლა, რომ გაერთოთ ბუნებით. თუმცა, თუ თქვენ მოგზაურობთ უცნობ ადგილებში, შეგიძლიათ დაკარგოთ კვალი და დაიკარგოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ლაშქრობაში ან ბანაკში წასვლისას ყოველთვის უნდა გქონდეთ კომპასი, არის გზები კომპასის გარეშე.

ცურვა არის დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიში, რომელიც ასევე აძლიერებს მნიშვნელოვან კუნთებს, როგორიცაა მხრები, ზურგი, ფეხები, მენჯი, მუცელი და დუნდულა. თუმცა, რადგან ის ბევრ მოძრაობას გულისხმობს და სხეულის კუნთები საერთოდ მიჩვეულია ხმელეთზე ყოფნას, ცურვა ასევე მოითხოვს ბევრ ვარჯიშს, სანამ ეს ადვილად მოხერხდება.

ფეხის თითების შეხება არის დიდი მონაკვეთი კარდიოსთან დაკავშირებულ ვარჯიშამდე და ასევე შეიძლება იყოს საერთო მოქნილობის კარგი მაჩვენებელი. იმისთვის, რომ მოკლე დროში შეძლოთ თქვენი თითების შეხება, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა გადაჭიმვები, რომლებიც მიგიყვანთ ამ შესაძლებლობების მოპოვებაში და რა თქმა უნდა რეგულარულ პრაქტიკაში.

გულმკერდის კუნთების გაჭიმვა ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია, მაგრამ ბევრ ადამიანს არ აქვს დრო ამის გაკეთება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს სავარჯიშო უფრო აუცილებელია, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ წონებით, მუშაობთ ოფისში, ან გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა.

თქვენი მკერდი მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ნებისმიერ რუტინაში. გულმკერდი არის ორი დიდი კუნთი გულმკერდის არეში და კარგი გულმკერდი არა მხოლოდ სასიამოვნოა თვალისთვის, არამედ ძალიან ძლიერია. კუნთების ამ ძირითადი ჯგუფების მუშაობაზე კვირაში 1-2 ჯერ თქვენი ვარჯიშის რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

სირბილი არის ის, რისი გაკეთებაც თითქმის ყველას შეუძლია, მაგრამ უფრო სწრაფად სირბილი - ეს არის გამოწვევა! უფრო სწრაფად სირბილს სჭირდება პრაქტიკა, კონცენტრაცია, დისციპლინა და განზრახვა. ასე რომ, თუ მზად ხართ შემდეგი ნაბიჯისათვის, განაგრძეთ კითხვა!

გნებავთ, რომ შეძლოთ ბურთის სწორად დარტყმა საკუთარი თავის შერცხვენის გარეშე? ან კიდევ უკეთესი, გინდა რომ შეგეძლოს ბურთის დარტყმა ისევე, როგორც საუკეთესო ფეხბურთელები, როგორიცაა მესი, პელე ან რობერტო კარლოსი? ბურთის დარტყმის მრავალი გზა არსებობს და თითოეულ ტექნიკას აქვს თავისი წესები.

სავარჯიშო დარბაზი (ფიტნეს ცენტრი) სასარგებლოა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ბევრი ადამიანი გრძნობს დატვირთვას, რადგან არ იცის როგორ დაიწყოს. არიან ისეთებიც, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ დარბაზში, მაგრამ შედეგები არ არის ისეთი, როგორიც მოსალოდნელი იყო.

ფილმისგან კარატეს ბავშვი განსხვავებით, თქვენ არ ხართ დანიელ ლარუსო, რომელიც კარატეს ოსტატ ბატონ მეზობლის გვერდით ცხოვრობს. მიაგი სანამ გადაწყვეტთ რა სახის საბრძოლო ხელოვნება გსურთ, თქვენ თავად უნდა გაარკვიოთ თქვენი მიზნები თავდაცვის სწავლაში, შემდეგ მოძებნოთ საბრძოლო ხელოვნების ფორმა, რომელიც შეესაბამება ამ მიზნებს და საბოლოოდ აირჩიოთ კურსი და მასწავლებელი.

თქვენ ეძებთ გზას, რომ უფრო სწრაფად აწარმოოთ მილი (საშუალო დისტანციის სირბილი)? მიუხედავად იმისა, თქვენ ეძებთ რბოლაში მონაწილეობას, ცდილობთ გაიაროთ სამხედრო ფიზიკის გამოცდა თუ უბრალოდ გსურთ საკუთარი თავის გამოწვევა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრატეგიები და პრაქტიკა ამ სტატიაში, რათა გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე ტრასაზე ბრუნვისას.

გსურთ ივარჯიშოთ, მაგრამ ვერ მიდიხართ სპორტული დარბაზში, რადგან სახლში უნდა დარჩეთ? Არ იდარდო! თქვენ კვლავ შეგიძლიათ რეგულარულად ივარჯიშოთ, როგორიცაა კარდიო და კუნთების გაძლიერება, მაშინაც კი, თუ არ იყენებთ დახვეწილ აღჭურვილობას. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად უსაფრთხო გზით ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობით და ვარჯიშის შემდეგ გაცივებით.

გოლფი არის თამაში, რომელიც შეიძლება იყოს ნარკოტიკული, მაგრამ ასევე იმედგაცრუებულიც. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს უნარზე დაეუფლოთ ყველა დეტალს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ თანმიმდევრულად თამაში მთელი თამაშის განმავლობაში. და ეს ყველაფერი იწყება იმით, თუ როგორ ატრიალებ გოლფის კლუბს.

ფორმაში ყოფნა დიდი საჩუქარია ცხოვრებაში და მას შეუძლია მიგიყვანოთ უფრო ბედნიერ, ჯანმრთელ ადამიანად. ჯანმრთელი და ჯანმრთელი დარჩებით, თქვენ არა მხოლოდ გამოიყურებით და გრძნობთ თავს უკეთესად, არამედ ამცირებთ ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების შანსებს, როგორიცაა დიაბეტი, გულის შეტევა, მაღალი ქოლესტერინი და ჰიპერტენზია.

ბოულინგის ბურთის სწორად დაჭერა აუცილებელია ბურთის თანმიმდევრულად გასროლა ბოულინგის ხეივანში. სათანადო დაჭერა საშუალებას გაძლევთ უკეთ გააკონტროლოთ ბურთის სიჩქარე და მიმართულება, რაც თავის მხრივ გააუმჯობესებს თქვენი თამაშის ხარისხს. ნაბიჯი ნაბიჯი 1.

გსურთ თურქეთის გაკეთება (სამი დარტყმა ზედიზედ) ან თანმიმდევრული დარტყმები პროფესიონალების მსგავსად? ეს, რა თქმა უნდა, ადამიანთა უმეტესობის ფიზიკურ შესაძლებლობებშია. რაც გჭირდებათ არის სწორი საწყისი პოზიციის პოვნა, განმეორებითი საქანელების შემუშავება, რომელსაც აქვს მყარი საფუძველი, შემდეგ პრაქტიკა.

სინამდვილეში, ყველას სურს სექსუალური და მსუქანი კონდახი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოდის საცურაო კოსტუმების სეზონი. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ უნდა გავავარჯიშოთ, რომ გქონდეს დაძაბული დუნდულები. საბედნიეროდ, არც ისე ძნელია მიაღწიო შენს ოცნებას, თუ მზად ხარ ცოტა დრო დაუთმო კარდიო და მატონიზირებელი ან სხეულის ტონის შერწყმას.