ისწავლეთ საბრძოლო ხელოვნება როგორც ფიზიკურად, ასევე სულიერად. იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობ, შეიძლება საკმარისი იყოს კურსის ან სკოლის პოვნა, რომელიც თავდაცვას ასწავლის. თავდაცვის სწავლა უნდა მოხდეს ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. თუმცა, სახლში სწავლის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: საბრძოლო ტიპის არჩევა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, რატომ გსურთ ისწავლოთ თავდაცვა
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები სწავლობენ თავდაცვას, დაწყებული სხეულის გაძლიერებით და სხვების მიერ შეურაცხყოფის შეგრძნებით.
- საბრძოლო ხელოვნება შესანიშნავი გზაა თავდაჯერებულობის გასაზრდელად. პრაქტიკის ადრეულ დღეებში თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის აღიარებას. ეს დაგეხმარებათ აღიაროთ და პატივი სცეს სხვებს.
- საბრძოლო ხელოვნება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ და გადალახოთ თქვენი სისუსტეები. საბრძოლო ხელოვნება ერთდროულად არის რთული და გაძლიერებული.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა სახის თავდაცვა
სანამ დაიწყებთ ხეების დარტყმას და კედლებზე დარტყმას, ჩაატარეთ კვლევა სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნებაზე. ნუ წახვალ. იპოვნეთ ხელოვნება, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სხეულს და სურვილებს.
- არსებობს მრავალი სახის თავდაცვა. არსებობს მძიმე ტიპის საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც ორიენტირებულია ძალაზე და დახვეწილი ტიპები, რომლებიც ორიენტირებულია ენერგიის მანიპულირებაზე.
- ამ კვლევის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის აფართოებს თქვენს ცოდნას საბრძოლო სტილის შესახებ. სხვა საბრძოლო სტილის ცოდნა გამოგადგებათ განსაკუთრებით თუ გსურთ გახდეთ საბრძოლო ხელოვნების ექსპერტი.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ სტილი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ
არსებობს საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც უპირატესობას ანიჭებს ძალას და არის ისეთებიც, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ სისწრაფეს. იფიქრეთ იმ ძლიერ მხარეებზე, რომელთა განვითარება გსურთ, როგორც საბრძოლო ხელოვნების ექსპერტმა.
- თუ გსურთ უფრო ტრადიციული საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკაში, შეამოწმეთ კუნგ ფუ ან აიკიდო. ძველ საბრძოლო ხელოვნებას ჰქონდა მრავალი ფილოსოფია მათი ყოველი ნაბიჯის უკან.
- თუ გრძელი ფეხები გაქვთ, გადახედეთ ტაეკვონდოს, რომელიც ხაზს უსვამს დარტყმებს. თუ საკმარისად ძლიერი ხართ, გადახედეთ ჯიუ-ჯიცუს, ჭიდაობის წამყვან ხელოვნებას.
- არ არსებობს საბრძოლო ხელოვნების "სწორი" სწავლა. თქვენთვის არის მხოლოდ "სწორი" თავდაცვა.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ რამდენი დრო შეგიძლიათ დაუთმოთ ვარჯიშს
თავდაცვის სწავლა მოითხოვს ერთგულებას ჯიშის მიხედვით. თუმცა, საბრძოლო ხელოვნების ზოგიერთ სახეობას სხვაზე მეტი დრო სჭირდება.
- თუ თქვენ სწავლობთ ისეთ ხელოვნებას, როგორიც არის კაპოეირა, რომელიც აერთიანებს საბრძოლო ხელოვნებას და ცეკვას, რა თქმა უნდა დიდი დრო დაგჭირდებათ რთული მოძრაობების შესასწავლად.
- სხვა ხელოვნება, როგორიცაა კრივი და/ან Jeet Kune Do, ემყარება მოძრაობის ეფექტურობას და სიმარტივეს. უფრო მეტიც, ამ ხელოვნებას აქვს ბევრი რესურსი სასწავლად.
ნაბიჯი 5. მიეცით პრაქტიკული მასალები
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რომელი საბრძოლო ხელოვნება ისწავლოთ, მოძებნეთ რესურსი და აღჭურვილობა ამ საბრძოლო ხელოვნებისთვის. წაიკითხეთ წიგნები და უყურეთ ვიდეოებს ინტერნეტში.
- შეიძინეთ მძიმე ქვიშის ტომარა, თუ გსურთ მარტო ვარჯიში.
- ბევრი ასევე ატარებს ონლაინ თავდაცვის კურსებს და სკოლებს ინტერნეტში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის იგივე როგორც ჩვეულებრივი სკოლა, მაინც შეგიძლიათ ბევრი ისწავლოთ, განსაკუთრებით თუ მარტო ვარჯიშობთ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: გაწვრთნეთ თქვენი სხეული
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნელა
როგორც დამწყები, დაიწყეთ საფუძვლებით. არ სცადოთ მყისიერი დარტყმები ან აკრობატები დაუყოვნებლივ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ააწყოთ საბრძოლო ხელოვნების ბლოკები, რომელთა სწავლასაც აპირებთ.
- ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ ფეხის მოძრაობას (ფეხის მოქმედება). ყოველი დარტყმის ან კომბინაციის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზიცია სწორია.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მოწინააღმდეგე წინ დგას. განახორციელეთ დარტყმის პრაქტიკა, მაგრამ დაცვის ძლიერად შენარჩუნებისას.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ
საბრძოლო ხელოვნებაში კარგი გახდომის ერთადერთი გზა ბევრი პრაქტიკაა. ბევრი ფიქრობს "კუნგ ფუზე" საბრძოლო ხელოვნებაზე საუბრისას. ბევრმა არ იცის, რომ სიტყვა "კუნგ ფუ" სინამდვილეში ნიშნავს "შრომისმოყვარეობას".
- მიაღწიეთ თანმიმდევრულობას ტრენინგში. მაგალითად, როდესაც ქვიშის ტომარას დაარტყამთ, თქვენი ყველა დარტყმა ერთ წერტილზე გაამახვილეთ. უყურადღებოდ არ დაარტყა მკაფიო სამიზნის გარეშე. გააკეთეთ ეს ნელა და არ იჩქაროთ. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სიზუსტეს, შემდეგ ძალას.
- Მიაწექი შენით. ვარჯიშის პროგრესირებასთან ერთად გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის დრო. თუ დასაწყისში აკეთებთ 50 დარტყმას, გაზარდეთ 100 დარტყმა. თუმცა, არც საკუთარ თავს აიძულებ. ნუ დაიზარებთ ვარჯიშის დროს. იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები და იმუშავეთ მათზე მეტი.
- როდესაც მარტო ვარჯიშობ, ადვილია ცუდი ჩვევების მიღება. გამოყავით დრო, რომ გაიმეოროთ დამოკიდებულება და შეამოწმოთ მოქმედებები ვარჯიშის დროს.
- ისწავლეთ ახალი ტექნიკა. მას შემდეგ რაც შეეგუებით საფუძვლების პრაქტიკას, დროა გადავიდეთ უფრო რთულ ტექნიკაზე. თუმცა, არ დაივიწყო ყველაფერი, რაც ისწავლე. გაზარდეთ თქვენი საბრძოლო ხელოვნების ცოდნა ყველაფრის პრაქტიკით, რაც თქვენ ისწავლეთ ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პარტნიორი
ძალიან რთულია ყველა მნიშვნელოვანი უნარის გამომუშავება, თუ პრაქტიკა მარტო კეთდება. საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთო საბრძოლო ხელოვნებაში, არის ვიღაცის პოვნა, რომელიც გაწვრთნის.
- თქვენს ტრენინგ პარტნიორს არ უნდა ისწავლოს იგივე საბრძოლო ხელოვნება, როგორც თქვენ.
- შეეცადეთ იპოვოთ მეგობრები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თქვენთან ერთად თავდაცვის სწავლით. ერთად ვარჯიშის შემთხვევაში ვარჯიში უფრო ადვილი იქნება.
- თუ თქვენ არ გყავთ მეგობარი, რომელიც საბრძოლო ხელოვნებას სწავლობს, ჰკითხეთ მას რჩევა, ვინ იცის, რომ მან შეიძლება დაგპატიჟოს ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 4. ჩრდილების ყუთი რა როდესაც ვერ პოულობთ პარტნიორს, გააკეთეთ კრივის ჩრდილები. ჩრდილების კრივი არის სავარჯიშო მოძრაობის დროს წარმოსახული მეტოქის წარმოდგენით. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი და მოწინააღმდეგის მოძრაობები ერთდროულად.
- იწყება საბრძოლო ნორმალური სიჩქარის მეოთხედით. იმისათვის, რომ მოძრაობა სწორად გაკეთდეს სრული სისწრაფით, ჯერ ნელა უნდა გააკეთოთ. Shadow boxing ყურადღებას ამახვილებს სიზუსტეზე სიჩქარის ნაცვლად.
- ჩრდილის კრივის გაკეთებისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენი მოძრაობების ტემპს, ან რიტმს. ბრძოლის ყველა ელემენტი ემყარება დროს. თუ ეს ძალიან სწრაფად მიგიღიათ, დაისვენეთ და შეანელეთ ტემპი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ფორმის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება საბრძოლო ხელოვნებას, რომელსაც თქვენ აღიარებთ
ყველა საბრძოლო ხელოვნება იყენებს კუნთებს. თუმცა, სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნება, სხვადასხვა კუნთები გამოიყენება. არიან ისეთები, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ფეხის კუნთებს, ზოგი კი ყურადღებას ამახვილებს მკლავებზე. თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი მთელი სხეული, მაგრამ მოძებნეთ სავარჯიშოები, რომლებიც გაამძაფრებს თქვენს თავდაცვას.
- თუ მოჭიდავე ხართ, მოძებნეთ ვარჯიშები, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს ცენტრალურ და უკანა კუნთებს.
- თუ პირველ რიგში დარტყმის მსხვერპლი ხართ, მოძებნეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს ორივე მკლავს.
ნაბიჯი 2. შეურიეთ კარდიო ვარჯიშები თქვენს ვარჯიშის მენიუში
არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ კუნთების სიძლიერის გაზრდაზე. იმისათვის, რომ გახდეთ ეფექტური საბრძოლო ხელოვნების ექსპერტი, თქვენი იმუნური სისტემა ასევე უნდა იყოს კარგი. გაუშვით, ან იარეთ სტაციონარული ველოსიპედით. გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აჩქარებს გულისცემას.
- გულისცემის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა კალითენიკის გაკეთება დასვენების გარეშე. კალისთენიკა არის სავარჯიშოები, რომლებიც არ საჭიროებს წონას, როგორიცაა ბიძგები, ჯდომები ან ხტუნვა.
- შეხედეთ სხვა სახის ვარჯიშებს, რომლებიც შეიძლება შევიდეს ვარჯიშის მენიუში, ასე რომ არ მოგბეზრდებათ. სცადეთ სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია სხვა კუნთებზე.
ნაბიჯი 3. გაჭიმვა
მოქნილობა ძალიან მნიშვნელოვანია საბრძოლო ხელოვნებაში. თავდაცვის სწავლისას თქვენ მუშაობთ კუნთებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ უგულებელყოფილია. გაჭიმვა არის ერთადერთი გზა მოქნილობის შესანარჩუნებლად.
- გაჭიმეთ ვარჯიშის დროს, ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ.
- ფეხის აწევა შესანიშნავი საშუალებაა ორივე ფეხის მოქნილობის გასაზრდელად. აწიეთ ფეხი თქვენს წინ და შეინარჩუნეთ კონტროლი სანამ არ იქნებით ზევით. ნუ დაარტყამთ ფეხებს მაღლა, უბრალოდ ნელა ასწიეთ. შეუთავსეთ გვერდითი და უკანა ფეხის აწევა თქვენი მთელი მოძრაობის დიაპაზონის დასაფარად.
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად გაჭიმოთ თქვენი სხეული. ერთ დღეს თქვენ უფრო მოქნილი იქნებით ვიდრე სხვა ადამიანები. იმ დღეს, გააკეთეთ სრული მონაკვეთი. ადამიანის განვითარებას დრო სჭირდება.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დრო გამოჯანმრთელებისთვის
რა თქმა უნდა, თავდაცვის სწავლისას, თქვენ პერიოდულად მოხვდებით. თქვენ დაეცემა, და ასევე ტკივილი. კარგად გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, რათა გააგრძელოთ ვარჯიში.
- ყოველკვირეული მასაჟი შესანიშნავია კუნთების აღდგენისთვის, განსაკუთრებით ხანდაზმული სპორტსმენებისთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ თავდაცვის სწავლა გრძელი გზაა. თუ იძულებული გახდებით გამოტოვოთ სასწავლო დღე, ეს ნორმალურია. სჯობს პასუხისმგებლობით ივარჯიშოთ, ვიდრე საერთოდ არ ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ვარჯიში ეფექტური
საბრძოლო ხელოვნების ექსპერტი რომ გახდეთ, არ გჭირდებათ ყოველდღე სპორტული დარბაზის მონახულება. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დრო ვარჯიშისა და სპორტული დარბაზის მიღმა ცხოვრებისთვის, თქვენი ვარჯიშები კიდევ უფრო ეფექტური უნდა იყოს.
ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 40 წუთიდან ერთ საათამდე. თუ მეტია, თქვენ უბრალოდ კარგავთ დროს
მეოთხე ნაწილი 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
თავდაცვა მოითხოვს ბევრ აქტივობას. ვარჯიშის გასაგრძელებლად საჭიროა სწორად დატენვა. მოძებნეთ კარგი და გემრიელი საკვები, შემდეგ შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში.
- დიეტური საკვების არჩევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ის არის, რომ მენიუ დაბალანსებული უნდა იყოს. თქვენ გჭირდებათ ცილის, ნახშირწყლების და ბოსტნეულის კარგი კომბინაცია.
- გარდა ძირითადი საკვებისა, ასევე მოიხმარეთ სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება. უმეტესობა უკვე ხელმისაწვდომია დაბალანსებული დიეტის მენიუში, მაგრამ დანამატების მიღებაში ცუდი არაფერია.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ჩართავთ სხვადასხვა სახის საკვებს
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენთვის სასარგებლო საკვების პოვნა, ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ უსარგებლო საკვებით. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა საკვებს და მოამზადეთ სხვადასხვა მეთოდით.
მრავალფეროვანი საკვების მიღება ასევე უზრუნველყოფს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს. რაც უფრო მეტია თქვენი დიეტის კომბინაცია, მით უფრო ჯანმრთელი იქნებით
ნაბიჯი 3. ჭამე დღეში რამდენჯერმე
მიზნად ისახეთ 4-5 მცირე კვება დღეში რამდენიმე საჭმლის ნაცვლად დღეში სამჯერ. დაარეგულირეთ კვების ჩვევები ვარჯიშის მიხედვით, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას.
- ეცადეთ, თითოეულ კვებას შორის დაისვენოთ 4-4.5 საათი. დალიეთ შესვენების დროს და თუ გსურთ საჭმლის მიღება, მიაწოდეთ ახალი ხილისა და კაკლის ნაზავი.
- თუ შესაძლებელია, ძილის წინ სამი საათით ადრე მოერიდეთ საკვებს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
როდესაც ვარჯიშობთ საბრძოლო ხელოვნების ექსპერტად, ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამა, რომ იყოთ ჯანმრთელი. არ მიირთვათ სწრაფი კვება და დალიეთ სოდა. თქვენი მიზანია დაბალანსებული დიეტა რეალური საკვებით.
- მოერიდეთ დახვეწილ შაქარს და ფქვილს. ნამცხვრებისა და პურის ნაცვლად, მიირთვით ახალი ხილი.
- სოდის ნაცვლად დალიეთ ბოსტნეულის ან ხილის წვენი. დალიეთ ჩაი და არა ყავა. თუ თქვენ გაქვთ წვენსაწური, შეგიძლიათ აურიოთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი სასმელის დასამზადებლად
Რჩევები
- საბრძოლო ხელოვნების სწავლის საუკეთესო საშუალებაა საბრძოლო ხელოვნების სკოლაში ჩარიცხვა და პრაქტიკა პროფესიული ზედამხედველობის ქვეშ. მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი ნაბიჯების სწავლა შესაძლებელია დამოუკიდებლად, თუ გსურთ გახდეთ საბრძოლო ხელოვნების ექსპერტი, თქვენ უნდა იპოვოთ სკოლა.
- როდესაც პირველად ისწავლით თავდაცვას, ნუ გადატვირთავთ პირველ დღეს.
- დასახეთ სამიზნე ყოველ კვირას. გაზარდეთ თქვენი მიზნები ვარჯიშის პროგრესირებასთან ერთად კვირაში.
