ბოდიში არის სინანულის გამოხატულება თქვენი ჩადენილი ბოროტებისთვის და ემსახურება როგორც შეცდომის დადგომის შემდეგ ურთიერთობის გამოსწორების საშუალებას. მიტევება ხდება მაშინ, როდესაც დაზარალებული ადამიანი გადადის შეცვალოს ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვინც მას ავნო. კარგი ბოდიში სამ რამეს გადმოსცემს: სინანული, პასუხისმგებლობა და განკურნება. შეცდომისთვის ბოდიშის მოხდა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ბოდიშის მოხდით თქვენ აუმჯობესებთ და აუმჯობესებთ ურთიერთობას სხვა ადამიანთან.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ბოდიშის მომზადება
ნაბიჯი 1. დაივიწყეთ აზრი, რომ თქვენ ყოველთვის "მართალი" ხართ
ერთზე მეტ ადამიანზე გამოცდილების შესახებ წვრილმანებზე კამათი ჩვეულებრივ იმედგაცრუებულია, რადგან გამოცდილება მეტად სუბიექტურია. ყველა განიცდის და ინტერპრეტაციას უკეთებს სიტუაციებს თავისებურად, და ორი ადამიანი შეიძლება იყოს ერთსა და იმავე სიტუაციაში, მაგრამ აქვთ ძალიან განსხვავებული გამოცდილება. ბოდიშის მოხდით უნდა აღიაროთ სხვა ადამიანის გრძნობები გულწრფელად, იმისდა მიუხედავად, თქვენ ფიქრობთ, რომ ის "მართალია" თუ არა.
მაგალითად, ვთქვათ, კინოში მიდიხარ პარტნიორის გარეშე. წყვილები გრძნობენ უგულებელყოფას და ტკივილს. იმის ნაცვლად, რომ იკამათოთ იმის შესახებ, იყო თუ არა ის „მართალი“, რომ თავი იტკინა, თუ თქვენ „მართალი“იყავით კინოში წასვლისას, აღიარეთ, რომ ის ბოდიშს გიხდით
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ განცხადებები "მე"
ბოდიშის მოხდის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის განცხადებების გამოყენება „მე“-ს ნაცვლად „შენ“. ბოდიშის მოხდისას თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე. ნუ გადააბარებ პასუხისმგებლობას შეცდომებზე სხვას. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და მოერიდეთ განცხადებებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ, რომ თითქოს სხვას ადანაშაულებთ.
- მაგალითად, ყველაზე გავრცელებული, მაგრამ სამწუხაროდ არაეფექტური გზა, რომელსაც ადამიანები ბოდიშის მოსახდელად იყენებენ არის ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა: "ვწუხვარ, რომ გული გატკინე" ან "ვწუხვარ, რომ გაბრაზდი". ბოდიშის მოხდა არ უნდა მოხდეს სხვისი გრძნობების საფუძველზე. ბოდიშის მოხდა უნდა აღიაროს თქვენი პასუხისმგებლობა. ამ ტიპის განცხადებები არ ასახავს ამას - ისინი პასუხისმგებლობას აყენებენ დაზარალებულს.
- ამის ნაცვლად, იყავით კონცენტრირებული საკუთარ თავზე. განცხადებები, როგორიცაა "ვწუხვარ, რომ შეურაცხყოფა მივაყენე თქვენს გრძნობებს" ან "ვწუხვარ, რომ ჩემმა ქმედებებმა გაგაბრაზა" გამოხატავს პასუხისმგებლობას თქვენს მიერ გამოწვეულ ტკივილზე და არ ჟღერს, თითქოს თქვენ ადანაშაულებთ ადამიანს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენი ქმედებების გამართლების სურვილს
გასაგებია, თუ გინდა გაამართლო შენი ქმედებები, როცა სხვებს აუხსნი. თუმცა, დასაბუთების გაცემა ხშირად ბათილად აქცევს ბოდიშის მნიშვნელობას, ვინაიდან სხვებმა შეიძლება ბოდიში არაგულწრფელად მიიჩნიონ.
დასაბუთების ფარგლებში არის პრეტენზიები, რომ დაშავებულმა თქვენ არასწორად გაიგეთ, მაგალითად "თქვენ არასწორად გაიგეთ". დასაბუთება ასევე შეიძლება შეიცავდეს ტკივილის არსებობის უარყოფას, როგორიცაა "მე არ ვფიქრობ, რომ ეს ცუდია", ან სევდიანი ისტორიები, როგორიცაა "მე იმდენად გატეხილი ვარ, რომ არ შემიძლია ამის დახმარება"
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ საბაბები ფრთხილად
ბოდიშის მოხდას შეუძლია გამოხატოს, რომ თქვენი შეცდომა იყო უნებლიე ან არ იყო განკუთვნილი ადამიანისთვის ზიანის მიყენება. ამან შეიძლება დაარწმუნოს ადამიანი, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე და არ აპირებთ ზიანის მიყენებას. ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ თქვენი ქცევის ახსნის მიზეზები არ ჩაითვალოს იმ ტკივილის დასაბუთებაში, რომელსაც თქვენ იწვევს.
- მიზეზების მაგალითები, რომლებიც შეიცავს თქვენი განზრახვების უარყოფას, მოიცავს: "მე არ მინდოდა შენი დაშავება" ან "ეს უბრალოდ უბედური შემთხვევა იყო". საბაბი ასევე შეიძლება შეიცავდეს ნების უარყოფას ", როგორიცაა" მთვრალი ვარ და არ ვიცი რას ვამბობ ". გამოიყენეთ ამ ტიპის განცხადებები სიფრთხილით და დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის აღიარებთ თქვენს მიერ გამოწვეულ ნებისმიერ ტკივილს თქვენი ქცევის რაიმე მიზეზის დამატებამდე.
- ადამიანები, რომლებიც თავს დააზარალებენ, უფრო ხშირად აპატიებენ, თუ დასაბუთების ნაცვლად დაასახელებთ მიზეზებს. ის კიდევ უფრო გაპატიებს, თუ თქვენ დაასახელებთ მიზეზს, რომელიც მოიცავს პასუხისმგებლობის მიღებას, აღიარებთ თქვენს მიერ გამოწვეულ ტკივილს, აღიარებთ სწორ ქცევას და დარწმუნდებით, რომ მომავალში მიიღებთ სწორ ქცევას.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ "მაგრამ" -ს
ბოდიში სიტყვით "მაგრამ" თითქმის არასოდეს განიხილება ბოდიშად, რადგან "მაგრამ" ცნობილია როგორც "სიტყვის საშლელი". სიტყვა "მაგრამ" ყურადღებას აქცევს იმას, რაც უნდა იყოს ბოდიშის შუაგულში-პასუხისმგებლობის მიღება და სინანულის გამოხატვა-თვითგამართლებაზე. როდესაც ადამიანები ისმენენ სიტყვას "მაგრამ", ისინი მიდრეკილნი არიან შეწყვიტონ მოსმენა. სიტყვის "მაგრამ" შემდეგ ხალხი მხოლოდ ისმენს "მაგრამ სინამდვილეში ეს ყველაფერი შენი ბრალია".
- მაგალითად, არ თქვათ მსგავსი რამ: "ბოდიში, მაგრამ უბრალოდ დავიღალე". ეს ხაზს უსვამს იმას, თუ რატომ დაუშვით შეცდომა, ვიდრე აქცენტს აკეთებთ სინანულისთვის მისი დაზიანების გამო.
- ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: „ბოდიში, რომ გიყვირე. ვიცი რომ გტკივა შენი გრძნობები. დავიღალე და ვთქვი ის, რასაც ვნანობ."
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ ადამიანის მოთხოვნილებები და პიროვნება
კვლევებმა აჩვენა, რომ "საკუთარი თავის მნიშვნელობა" გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ მიიღებს ადამიანი თქვენს ბოდიშს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის, თუ როგორ ხედავს ადამიანი საკუთარ თავს თქვენთან და სხვებთან მიმართებაში, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რა სახის ბოდიშებია ყველაზე ეფექტური.
- მაგალითად, ზოგი ადამიანი ძალიან დამოუკიდებელია და იცავს რაღაცებს, როგორიცაა ხარისხი და უფლებები. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ბოდიში, რომელიც ანტიდოტს უწევს იმ ტკივილს, რომელსაც ისინი განიცდიან.
- ადამიანები, რომლებიც აფასებენ სხვებთან მჭიდრო პირად ურთიერთობას, უფრო მეტად მიიღებენ ბოდიშს, რომელიც გამოხატავს თანაგრძნობას და სინანულს.
- ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ძალიან აფასებს სოციალურ წესებს და ნორმებს და თავს უფრო დიდი სოციალური ჯგუფის ნაწილად თვლის, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღებს ბოდიშს იმის აღიარებით, რომ ღირებულებები ან წესები დაირღვა.
- თუ თქვენ კარგად არ იცნობთ ამ ადამიანს, შეეცადეთ ჩართოთ ყველაფერი. მსგავსი ბოდიშები უფრო მეტად აღიარებს იმას, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია იმ ადამიანისთვის, ვისგანაც ბოდიშს გიხდით.
ნაბიჯი 7. სურვილის შემთხვევაში ჩამოწერეთ თქვენი ბოდიში
თუ გიჭირთ ბოდიშის მოსახდელად სიტყვების შედგენა, ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები. ეს უზრუნველყოფს თქვენ სიტყვებისა და გრძნობების სათანადოდ გამოხატვას. გარკვეული დრო დაუთმეთ და ყურადღებით შეისწავლეთ, რატომ იგრძენით თავი ბოდიშის მოხდად და რას გააკეთებთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ შეცდომა აღარ განმეორდება.
- თუ თქვენ ნერვიულობთ ზედმეტად ემოციურად, წაიღეთ ჩანაწერები თქვენთან ერთად. ადამიანმა შეიძლება უფრო მეტად დაგაფასოს, რომ ბოდიშის მოხდის გასაჭირში გაგიჭირდათ.
- თუ თქვენ აწუხებთ ბოდიშის მოხდას, განიხილეთ ის ახლო მეგობართან ერთად. მაგრამ ნუ ივარჯიშებ ძალიან, რადგან ეს ბოდიშის მოხდას იძულებით ან ზედმეტად რეპეტიციად აქცევს. თუმცა, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს ვინმესთან ერთად ვარჯიში და მისგან გარკვეული გამოხმაურების მიღება.
ნაწილი 3 3: ბოდიშის მოხდა საჭირო დროს და ადგილას
ნაბიჯი 1. იპოვეთ შესაფერისი დრო
მაშინაც კი, თუ თქვენ დაუყოვნებლივ ინანებთ რამეს, ბოდიში შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, თუკი ის ძალიან ემოციურ სიტუაციაშია. მაგალითად, თუ თქვენ კვლავ კამათობთ სასტიკად, თქვენი ბოდიში შეიძლება არ იყოს ეფექტური. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძალიან ძნელია მოუსმინო იმას, რასაც სხვა ადამიანები ამბობენ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ უარყოფით ემოციებს. დაელოდეთ სანამ ორივე არ დაწყნარდება სანამ ბოდიშს მოიხდით.
- ასევე, თუ ბოდიშს გიხდით, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ემოციები ჯერ კიდევ ცხელია, შეიძლება ძნელი იყოს გულწრფელობის გამოხატვა. ლოდინი სანამ არ დამშვიდდები დაგეხმარება თქვას ის, რისი თქმაც ნამდვილად გინდა და ბოდიშის მოხდა იყოს მნიშვნელოვანი და სრულყოფილი. მაგრამ დიდხანს ნუ დაელოდებით. ბოდიშის მოხდის დღეები ან კვირები ასევე შეიძლება ცუდი იყოს.
- პროფესიულ სიტუაციაში, უმჯობესია, ბოდიში მოიხადოთ რაც შეიძლება მალე შეცდომის დაშვების შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სამუშაო ადგილის დარღვევა თქვენს სამუშაო ადგილზე.
ნაბიჯი 2. ამის გაკეთება პირდაპირ
უფრო ადვილია გულწრფელობის გამოხატვა, თუ პირადად ბოდიშს გიხდით. ჩვენი კომუნიკაციის უმეტესი ნაწილი არავერბალურია, გადმოცემულია ისეთი საგნების საშუალებით, როგორიცაა სხეულის ენა, სახის გამონათქვამები და ჟესტები. თუ შესაძლებელია, ბოდიში მოიხადე პირადად.
თუ პირადად ბოდიშის მოხდა შეუძლებელია, გამოიყენეთ ტელეფონი. თქვენი ხმის ტემბრი დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი გულწრფელობა
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ წყნარი ან პირადი ადგილი ბოდიშის მოსახდელად
ბოდიშის მოხდა ხშირად პირადი ქმედებაა. ბოდიშის მოხდის მშვიდი, კერძო ადგილის პოვნა დაგეხმარებათ პიროვნებაზე ფოკუსირებაში და ყურადღების გადატანის თავიდან აცილებაში.
შეარჩიეთ ადგილი, სადაც თავს მშვიდად გრძნობთ და დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი დრო ისე, რომ არ იჩქაროთ
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი დრო მთელი საუბრის დასასრულებლად
ნაჩქარევი ბოდიში ხშირად არაეფექტურია, რადგან ბოდიშს რამდენიმე რამ უნდა მოიცავდეს. თქვენ სრულად უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ ზიანი მიაყენეთ სხვა ადამიანს, გამოხატეთ სინანული და აჩვენეთ, რომ მომავალში ამას აღარ გააკეთებთ.
თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ დრო, რომელიც არ შეგიქმნით თავს აჩქარებული ან ზეწოლის ქვეშ. თუ თქვენ ფიქრობთ სხვა სამუშაოს შესახებ, რომელიც უნდა გაკეთდეს, თქვენი ყურადღება არ იქნება ბოდიშის მოხდაზე და პიროვნება იგრძნობს მანძილს თქვენ ორს შორის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ბოდიშის მოხდა
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ ღია დამოკიდებულება მუქარის გარეშე
ამ სახის კომუნიკაციას ეწოდება "ერთიანი კომუნიკაცია" და გულისხმობს საკითხების ღიად განხილვას და ისე, რომ ადამიანებს არ შეექმნათ საფრთხე ურთიერთშეთანხმების, ან "ინტეგრაციის" მიღწევის საფრთხის წინაშე. ნაჩვენებია, რომ ინტეგრირებული ტექნიკა ახდენს გრძელვადიან დადებით გავლენას ურთიერთობებზე.
მაგალითად, თუ ადამიანი, რომელსაც თქვენ აყენებთ ზიანს, ცდილობს გამოავლინოს წარსულის ქცევის ნიმუში, რომელიც, მათი აზრით, დაკავშირებულია თქვენს შეცდომასთან, ნება მიეცით მას დაასრულოს საუბარი. ერთი წუთით გააჩერეთ პასუხის გაცემამდე. განიხილეთ პირის განცხადება და შეეცადეთ დაინახოთ სიტუაცია პიროვნების თვალსაზრისით, თუნდაც არ ეთანხმებით. არ გამოხატოთ თქვენი რისხვა, არ ყვიროთ და არ შეურაცხყოთ ადამიანი
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ სხეულის ღია და მოკრძალებული ენა
არავერბალური კომუნიკაცია, რომელსაც თქვენ ბოდიშის მოხდისას აჩვენებთ, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რასაც ამბობთ, შესაძლოა უფრო მნიშვნელოვანიც. მოერიდეთ ჩახუტებულ ჯდომას ან ზარმაცით ზურგსუკან ზურგს, რადგანაც ამ პირს შეუძლია იფიქროს, რომ თქვენ თავს იკავებთ საუბრისგან.
- საუბრისას მოუსმინეთ და მოუსმინეთ თვალებს. გააკეთეთ მინიმუმ 50% თვალის კონტაქტი საუბრის ხანგრძლივობის განმავლობაში და მინიმუმ 70% მოსმენის ხანგრძლივობისთვის.
- მოერიდეთ ხელების გადაჯვარედინებას მკერდზე. ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თავს დაცულად და ახლობელ ადამიანთან გრძნობთ.
- შეეცადეთ აჩვენოთ მოდუნებული სახე. თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი გაიღიმოთ, მაგრამ თუ სახეზე შეჭმუხნულ შუბლს ან გრიმას გრძნობთ, ერთი წუთი დაუთმეთ ამ კუნთების მოდუნებას.
- უმჯობესია, თუ თქვენი ხელები ღიაა და არ არის შეკრული, თუ გსურთ ჟესტების გამოყენება.
- თუკი ადამიანი თქვენს გვერდით ზის და ამის გაკეთება მიზანშეწონილია, გამოიყენეთ შეხება ემოციების გამოსახატავად. ჩახუტება, ან ნაზი შეხება მკლავზე ან ხელზე, შეუძლია აჩვენოს რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ადამიანი შენთვის.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი სინანული
გამოხატეთ თანაგრძნობა დაინტერესებული პირის მიმართ. აღიარეთ ტკივილი ან ზიანი, რაც თქვენ გააკეთეთ. აღიარეთ, რომ ადამიანის გრძნობები რეალური და დასაფასებელია.
- კვლევები აჩვენებს, რომ თუ ბოდიშის მოხდა დანაშაულის ან სირცხვილის გრძნობითაა გამოწვეული, ადამიანი, ვინც დაზარალდა, უფრო მეტად მიიღებს ბოდიშს. მეორეს მხრივ, თანაგრძნობის მოტივირებული ბოდიშები ნაკლებად მიიღება, რადგან ასეთი ბოდიშები მას ნაკლებად გულწრფელს ხდის.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ბოდიშის მოხდა შემდეგი სიტყვებით: „ძალიან ვწუხვარ, რომ გუშინ შენს გრძნობებს ვატკინე. მე იმდენად ვწუხვარ, რომ მე ტანჯვა მოგაყენე.”
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პასუხისმგებლობა
პასუხისმგებლობის მიღებისას ეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული. კონკრეტული ბოდიში უფრო მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, რადგან ის გვიჩვენებს, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ იმ სიტუაციას, რამაც ზიანი მიაყენა მას.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ ძალიან ზოგად განცხადებებს. ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა "მე ცუდი ადამიანი ვარ" არ არის სწორი და ის არ არის ფოკუსირებული კონკრეტულ ქცევაზე ან სიტუაციაზე, რომელიც იწვევს ტკივილს. მეტისმეტად ზოგადი განცხადება შეუძლებელს ხდის მოცემული საკითხის მიზნობრიობას; თქვენ არ შეგიძლიათ გამოასწოროთ "ცუდი ბიჭი", როგორც მარტივად შეგიძლიათ გაასწოროთ "არ მიაქციოთ ყურადღება სხვა ადამიანების მოთხოვნილებებს".
- მაგალითად, განაგრძეთ ბოდიშის მოხდა იმ ფაქტით, თუ რა გამოიწვია ტკივილმა. "ძალიან ვწუხვარ, რომ გუშინ შენი გრძნობები დააზარალე. ძალიან ვნერვიულობ, რომ მე გამოიწვიე შენი ტანჯვა. არ უნდა მეცემოდა შენ რომ დაგაგვიანდა ჩემს ასაყვანად”.
ნაბიჯი 5. მითხარით, როგორ გააუმჯობესებდით სიტუაციას
ბოდიშის მოხდენა უფრო სავარაუდოა, თუ თქვენ იძლევით წინადადებებს იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესებთ თქვენს დამოკიდებულებას მომავალში, ან შეეცდებით გამოასწოროთ შეცდომა.
- იპოვნეთ პრობლემა, რამაც გამოიწვია ინციდენტი, აუხსენით ის დაინტერესებულ პირს არავის დადანაშაულების გარეშე და უთხარით მას რისი გაკეთება გსურთ პრობლემის გადასაჭრელად, რათა მომავალში იგივე შეცდომების თავიდან აცილება მოხდეს.
- მაგალითად,”მე ძალიან ვწუხვარ, რომ გუშინ შევაწუხე შენი გრძნობები. მე ძალიან ვწუხვარ, რომ მე გამოიწვიე შენი ტანჯვა. არ უნდა მეყვირა შენ რომ დაგაგვიანდა ჩემს ასაყვანად. მომავალში, მე ვაჩერებ დაფიქრებას, სანამ რამეს ვიტყვი”.
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ პიროვნებას
ადამიანს შეიძლება სურდეს თავისი გრძნობების გაზიარება თქვენთან ერთად. ის შეიძლება კვლავ გაბრაზებული იყოს. მას შეიძლება სურდეს მეტი კითხვების დასმა. მაქსიმალურად ეცადეთ იყოთ მშვიდი და გახსნილი.
- თუკი ადამიანი კვლავ გაბრაზებულია თქვენზე, მან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს. თუ ადამიანი გიყვირის ან შეურაცხყოფს, ამ ნეგატიურმა გრძნობებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ბოდიშის მიღებას. შეგიძლიათ დაისვენოთ ან შეეცადოთ ხელახლა მიმართოთ საუბარს უფრო პერსპექტიულ თემაზე.
- ერთი წუთით რომ დაისვენოთ, გამოხატეთ თანაგრძნობა დაინტერესებული პირის მიმართ და მიეცით მას არჩევანი. შეეცადეთ არ დატოვოთ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ადანაშაულებთ პიროვნებას. მაგალითად,”მე შენ დაგიშავე და როგორც ჩანს, შენ ჯერ კიდევ გაბრაზებული ხარ. ცოტა ხნით უნდა დავისვენოთ? მინდა გავიგო, როგორ გრძნობ თავს, მაგრამ ასევე მინდა, რომ თავი კომფორტულად იგრძნო.”
- საუბრის ნეგატიურ მხარეზე დასაბრუნებლად, ეცადე გაარკვიო კონკრეტული ქცევა, რომელსაც სხვა ადამიანი ელის შენგან, იმის ნაცვლად, რომ ახსნა რას აკეთებ. მაგალითად, თუ ადამიანი ამბობს მსგავს სიტყვას: "შენ არასოდეს მცემ პატივს!" თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ კითხვას: "რას მოგცემთ მომავალში პატივისცემის გრძნობა?" ან "როგორ ფიქრობთ, რა უნდა გავაკეთო შემდეგ ჯერზე?"
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ მადლიერებით
გამოხატეთ თქვენი მადლიერება ადამიანის როლისთვის თქვენს ცხოვრებაში, ხოლო ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ თქვენ არ გსურთ საფრთხე შეუქმნათ ან ზიანი მიაყენოთ არსებულ ურთიერთობას. ეს არის კარგი დრო, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, რამაც გამოიწვია ეს კავშირი და განაგრძეთ ეს ყველაფერი და უთხარით თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ის ნამდვილად უყვართ. აუხსენით რას დაკარგავდა თქვენი ცხოვრება მასთან ნდობისა და მასთან ერთად ყოფნის გარეშე.
ნაბიჯი 8. იყავით მომთმენი
თუ ბოდიში უარყოფილია, მადლობა გადაუხადეთ იმ ადამიანს, ვინც გისმენთ და დატოვეთ შესაძლებლობა ღია, თუ მას სურს მოგვიანებით ამაზე საუბარი. მაგალითად,”მე მესმის, რომ თქვენ კვლავ გაბრაზებული ხართ ამის გამო, მაგრამ მადლობა რომ მომეცი ბოდიშის მოხდის საშუალება. თუ გადაიფიქრე, შემატყობინე.” ზოგჯერ ადამიანებს უნდათ თქვენი პატიება, მაგრამ მათ მაინც სჭირდებათ ცოტა დრო გაგრილებისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ ვინმე მიიღებს თქვენს ბოდიშს, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ მთლიანად გაპატიეთ. შეიძლება დრო დასჭირდეს, ხანდახან დიდი დრო, სანამ ადამიანი ნამდვილად იგრძნობს ჭეშმარიტებას და კვლავ ენდობა თქვენ. ცოტა რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ პროცესის დასაჩქარებლად, მაგრამ არსებობს უამრავი გზა მისი შენელებისთვის. თუ ადამიანი ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის, არ დააზარალებს მისცეს დრო და სივრცე, რომელიც მას ჭირდება განკურნებისათვის. ნუ ელოდებით, რომ ის მალე დაბრუნდება ჩვეულ რეჟიმში
ნაბიჯი 9. იყავით თქვენი სიტყვების ერთგული
გულწრფელი ბოდიში შეიცავს გამოსავალს, ან გამოხატვას, რომ თქვენ მზად ხართ პრობლემის მოსაგვარებლად. თქვენ დაგპირდით, რომ იპოვით პრობლემის გადაჭრის გზას და თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ის, რათა ბოდიში გულწრფელად და სრულყოფილად ჟღერდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბოდიში დაკარგავს მნიშვნელობას, ხოლო ნდობა შეიძლება დაიკარგოს და შეუქცევადად დაიკარგოს.
დროდადრო ესაუბრეთ იმ პირს.მაგალითად, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირა გავიდა, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ:”გავიგე, როგორ დააზარალა ჩემმა ქცევამ რამდენიმე კვირის წინ და მე ნამდვილად ვცდილობ ამის გამოსწორებას. აქამდე როგორ ვიყავი?”
Რჩევები
- ზოგჯერ წინასწარგანზრახული ბოდიში იქცევა იმავე არგუმენტის ხელახლა გამეორებად, რომლის გადაწყვეტაც ნამდვილად გსურთ. ფრთხილად იყავით, რომ არ განმეორდეს რაიმე თემაზე და არ გახსნათ ძველი ჭრილობები. დაიმახსოვრე, რომ ბოდიშის მოხდა არ ნიშნავს იმას, რაც შენ თქვი იყო სრულიად არასწორი ან მცდარი - ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ შენ ბოდიში, როცა იცი, რომ შენმა სიტყვებმა ცუდი გავლენა მოახდინა ვიღაცაზე და შენ გინდა გააუმჯობესო ურთიერთობა ამ ადამიანთან.
- მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ კონფლიქტი ნაწილობრივ გამოწვეული იყო პიროვნების მხრიდან არასწორი კომუნიკაციით, ნუ ეცდებით მათ დადანაშაულება ან ბრალის წაყენება ბოდიშის შუაგულში. თუ გჯერათ, რომ უკეთესი კომუნიკაცია ხელს შეუწყობს ორ თქვენგანს შორის სიტუაციის გაუმჯობესებას, შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენ დარწმუნდებით, რომ მსგავსი კონფლიქტი აღარ განმეორდება.
- თუ ეს შესაძლებელია, მოიშორეთ პირი, რათა ბოდიში მოიხადოთ მარტო ყოფნისას. ეს არა მხოლოდ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანები იმოქმედებენ ამ ადამიანის გადაწყვეტილებაზე, არამედ ეს თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ. ამასთან, თუ თქვენ საჯაროდ შეურაცხყოფთ პიროვნებას და აგრძნობინებთ მას უხერხულობას, თქვენი ბოდიში შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, თუ ეს საჯაროდ გაკეთდა.
- ბოდიშის მოხდის შემდეგ, გაატარეთ დრო მარტო და შეეცადეთ მოიფიქროთ უკეთესი გზა, რომლითაც შეძლებდით სიტუაციის მოგვარებას. დაიმახსოვრე, ბოდიშის ნაწილია შენი ვალდებულება გახდე უკეთესი ადამიანი. ამ გზით, თუ იგივე სიტუაცია განმეორდება მომავალში, თქვენ მზად იქნებით გაუმკლავდეთ მას ისე, რომ არავის შეურაცხყოფა მიაყენოს.
- თუ მოცემული პირი მზად არის თქვენთან საუბრისას შეცდომის გამოსწორებაზე, ეს განიხილეთ როგორც შესაძლებლობა. მაგალითად, თუ დაგავიწყდებათ თქვენი მეუღლის დაბადების დღე ან ქორწილის წლისთავი, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მისი აღნიშვნა კიდევ ერთ ღამეს და გახადოთ ის განსაკუთრებული და რომანტიული. მაგრამ ნუ იფიქრებ, რომ შეგიძლია ამის დავიწყება კიდევ ერთხელ, ეს მხოლოდ საშუალებაა იმის დასანახად, რომ მზად ხარ ბევრი იმუშაო, რომ უკეთეს ადამიანად ჩამოყალიბდე.
- ბოდიშის მოხდა ხშირად იწვევს სხვა ბოდიშის მოხდას, იქნება ეს შენგან იმის გამო, რაც ახლახან გააცნობიერე, რომ ინანო, ან დაინტერესებული პირისგან, რადგან ის ხვდება, რომ კონფლიქტი საერთო პასუხისმგებლობაა. მოემზადეთ პატიებისთვის.
- ნება მიეცით ადამიანს პირველივე გაგრილდეს, ისევე როგორც ჩაის ჭიქა (გაღვივების შემდეგ) ცოტა დრო სჭირდება დამშვიდებას. გარდა ამისა, ადამიანი შეიძლება კვლავ გაბრაზებული იყოს ისე, რომ მზად არ არის ბოდიშის მოსახდელად.
