პატიება ხანდახან ადვილი არ არის, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ძალიან გატკინეს. შესაძლოა ბოდიში არ იყო საკმარისად გულწრფელი, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო დასაფიქრებლად, ან იქნებ არ გაქვთ შესაფერისი სიტყვები თქვენი გრძნობების გამოსახატავად. თუმცა, მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ მიიღოთ ვიღაცის ბოდიში, გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და აპატიეთ. თუ ბოდიში გულწრფელად და სერიოზულად გეჩვენებათ, თქვენივე სასიკეთოდ, შეეცადეთ მიიღოთ იგი, შემდეგ კი გამოხატეთ თქვენი ბოდიში ქცევით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: ბოდიშის შეფასება
ნაბიჯი 1. ბოდიშის მოხდისას ყურადღება მიაქციეთ სიტყვებს
ნახეთ, იყენებს თუ არა ის "მე" განცხადებებს, როგორიცაა "მივხვდი, რომ ვცდებოდი და ვწუხვარ". ეს აჩვენებს, რომ ის არის პასუხისმგებელი მის ქმედებებზე, რაც ბოდიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ასევე, მოუსმინეთ მის ხმას და სხეულის ენას. ადამიანების უმეტესობა შეინარჩუნებს თვალის კონტაქტს და ბოდიშის მოხდისას გამოიყენებს გულწრფელ ხმას. თვალის კონტაქტის თავიდან აცილება, ბრტყელი ან სარკასტული ტონით საუბარი შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ის არ არის სერიოზული.
- გულწრფელი ბოდიში უნდა ითქვას პირდაპირ და მთელი გულით. მაგალითად,”ახლა მივხვდი, რომ ვცდებოდი და ვწუხვარ. ბოდიშს ვიხდი ჩემი ქმედებებისთვის და ვიმედოვნებ, რომ შეგიძლია მაპატიო.”
- გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეულის ენა განსხვავდება მათი წარმომავლობისა და გარკვეული დარღვევების მიხედვით. მაგალითად, სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანმა შეიძლება თავი აარიდოს თვალის კონტაქტს მაშინაც კი, თუ ის გულწრფელია. თუმცა, აპათია იგრძნობა ყველა ენაზე. ასე რომ, ადამიანები, რომლებიც გულწრფელად არ ითხოვენ ბოდიშს, დაინახავენ.
- ფრთხილად იყავით fauxpology ან ბოდიშის მოხდით, რომლებიც რეალურად არ არის ბოდიშის მოხდა. ამის ამოცნობა შეიძლება მისი სიტყვებით, როგორიცაა "უკაცრავად, თუ გაწყენინე", "ბოდიში, თუ ასე ფიქრობ", "მე ასე არ ვგულისხმობ", "დიახ, მე ვცდებოდი, მაგრამ არაუშავს" და ა.შ. ამ ტიპის ბოდიშს იხდიან ადამიანები, რომლებიც არ აღიარებენ თავიანთ შეცდომებს და აჩვენებენ, რომ მათ არ სურთ პასუხისმგებლობის აღება.
ნაბიჯი 2. ბოდიშის მოხდაში ყურადღება მიაქციეთ პასიურ აგრესიულ სიტყვებს
შესაძლოა ეს იმის ნიშანია, რომ ბოდიში არ არის გულწრფელი. ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად არ ბოდიშს იხდიან, ან აღნიშნავენ, რომ თქვენ ხართ დამნაშავე, ან დაგაბრალებენ მომხდარის უმეტესობას ან ყველაფერში. ამგვარი ფორმულირება ასევე იმის ნიშანია, რომ ის ნახევრად გულიანია და არის საშუალება, გაათავისუფლოს პასუხისმგებლობა, გადააგდოს ბრალი თქვენზე, ან ისე, რომ მას არ მოუწიოს თავისი ქმედებების შედეგების წინაშე დგომა.
- აქ მოცემულია პასიური აგრესიული ბოდიშის მაგალითი,”მე გთხოვე წვეულებაზე, მაგრამ შენ არ გსურდა. მე დავამთავრე მარტო წასვლა და არ გითხარი. თუ გინდა, არ მომიწევს მოტყუება. დიახ, უკაცრავად."
- ზემოთ მოყვანილ მაგალითში, ეს ადამიანი ნამდვილად არ ბოდიშს იხდის და შესაძლოა ის შეჩვეული იყო არაკეთილსინდისიერი ბოდიშის მოხდას რთული სიტუაციიდან გამოსვლისთვის.
ნაბიჯი 3. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს
ვიღაცის განზრახვების გაანალიზების ყველა გზადან, როგორც წესი, ეს არის ინსტინქტი, რამაც შეიძლება დაგაჯეროთ და აპატიოთ თუ არა. კარგად დაფიქრდით და მოუსმინეთ თქვენს ინსტინქტებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგიდან რამდენიმე:
- თქვენმა ინსტინქტებმა უთხრეს მას, რომ იყოს პატიოსანი და გულწრფელი?
- ბოდიში მოიხადა და პირობა დადო, რომ ამას აღარ გააკეთებდა? ეს არის ორი ძირითადი ელემენტი, რომლებიც მნიშვნელოვანია ბოდიშის მოხდაში (ზემოთ განხილული ძირითადი ელემენტებია პასუხისმგებლობის მიღება და არა ბრალის დაყრა).
- გრძნობთ ეჭვს ან დაბნეულობას ამ ადამიანის გარშემო? თუ მისი ბოდიში გამოხატავს "შიშის, ვალდებულების, დანაშაულის გრძნობას, ხშირად შემოკლებით როგორც FOG, რაც არსებითად ემოციური შანტაჟია", ეს ნიშნავს, რომ ის არ ბოდიშს იხდის, არამედ მანიპულირების ტაქტიკას, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ გაკონტროლო და არ შეგიშალოს მისი ქმედებები.
- ბოდიში გულწრფელად ჟღერს თქვენს ყურებს?
ნაბიჯი 4. განიხილეთ მზად ხართ მიიღოთ ბოდიშის მოხდა
სანამ აპატიებთ, უნდა გაითვალისწინოთ ბოდიშის მოხდის კონტექსტი და რამდენად ახლოს იცნობთ ამ ადამიანს. Მაგალითად:
- თუ ის არის ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც ცნობილია არასათანადოდ, დაფიქრდით ბოდიშს იხდის თუ არა მხოლოდ შედეგების თავიდან ასაცილებლად. თუ მან დაუშვა შეცდომა და დაჰპირდა შეცვლას, მაგრამ ეს პირობა არ შესრულდა, შესაძლებელია, რომ მან გამოიყენოს ბოდიში, როგორც საშუალება, რათა თავიდან აიცილოს პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე.
- თუ ოჯახის წევრი ან პარტნიორი ბოდიშს გიხდის იმისთვის, რასაც იშვიათად აკეთებს და არ არის ჩვეული, შენ შეგიძლია იყო უფრო გულუხვი შენი პატიებით.
- ის ხშირად ბოდიშს იხდის? ამ შემთხვევაში, ძნელი სათქმელია, როდის გულწრფელად ბოდიშს იხდის, რადგან ბოდიშის მოხდის ჩვევამ შეიძლება იმუნიტეტი შეგიქმნას რეალურ ბოდიშებზე. უფრო მეტად განსაჯოთ ვიდრე სიტყვა "ბოდიში", ნახეთ ის აიღებს თუ არა პასუხისმგებლობას თავის ქმედებებზე, გამოავლენს სინანულს, ბოდიშს მოიხდის და გვპირდება რომ აღარ გაიმეორებს.
ნაბიჯი 5. ნუ იჩქარებთ მიღებას, ან საჭიროების შემთხვევაში ხელახლა ისაუბრეთ მასზე
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები უშვებენ შეცდომებს ან აზიანებენ სხვებს. თქვენ მზად უნდა იყოთ დაივიწყოთ შეცდომა, მით უმეტეს, თუ ის გულწრფელად ბოდიშს გიხდით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ დაიჯეროთ ეს თუ არა, იქნებ დაგჭირდეთ ამაზე საუბარი.
ალბათ ეს მიდგომა სჯობს იმ ბოდიშის მიღებას, რომელშიც ეჭვი გეპარებათ რომ არის ჭეშმარიტი და შემდეგ მაინც გაღიზიანებული და გაბრაზებული იგრძნოთ თავი, მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნულად კარგად გამოიყურება. საუბრის საშუალებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოხატოთ ის, რაც ზუსტად დააზარალეთ და აგიხსნათ რა ტკივილს გსურთ რომ მან ყურადღება მიაქციოს
ნაწილი 4 მეოთხედან: ბოდიშის მიღება
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი მადლობა ბოდიშის მოხდისთვის
დაიწყეთ იმით, რომ თქვენ აფასებთ მის ბოდიშს და გამოჯანმრთელების სურვილს. სიტყვები მარტივია, როგორიცაა "მადლობა ბოდიშის მოხდისთვის" ან "მე ვაფასებ თქვენს ბოდიშს, მადლობა".
- მოუსმინეთ გულწრფელად. მიზანშეწონილია ელოდოთ გულწრფელ ბოდიშს, მაგრამ თქვენ ასევე გაქვთ პასუხისმგებლობა გულწრფელად მოუსმინოთ. ეს ნიშნავს, რომ არ შეუშალოთ ხელი, გააკრიტიკოთ ან იკამათოთ ბოდიშის მოხდის დროს ან მის შესახებ.
- ნუ უარყოფთ ხალხის ბოდიშს სიტყვებით: "არაუშავს" ან "ჰო". ამან შეიძლება შეაწუხოს მისი გრძნობები, რადგან, როგორც ჩანს, ბოდიში არ არის მნიშვნელოვანი და პრობლემა არ მოგვარებულა. მსგავსი პასუხები ასევე გულისხმობს გულგრილობას, რამაც შეიძლება გაამწვავოს ან შეაფერხოს პრობლემის გადაჭრა. თუ თქვენ გჭირდებათ დრო სიტუაციის შესამსუბუქებლად, თქვით ასე. მაგალითად,”გმადლობთ, მე ვაფასებ თქვენს ბოდიშს. მე ჯერ კიდევ ავად ვარ და დრო დამჭირდება სანამ დავიჯერებ, რომ ეს აღარ განმეორდება.”
- ნუ დააყოვნებთ თქვენი მადლიერების გამოხატვას, რადგან მან გაბედა ბოდიშის მოხდა და შეცდომების აღიარება.
ნაბიჯი 2. აუხსენით, რომ თქვენი გრძნობები კვლავ გტკივა
მადლობა გადაუხადე მას, თქვი, რომ შენი გრძნობები კვლავ გტკივა და დააკონკრეტე, როგორ დააზარალა მან. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ხართ გულწრფელი თქვენი ემოციების მიმართ და არ გადააჭარბებთ მას ან ძალიან მოდუნებული ხართ სიტუაციის მიმართ. თქვით:”მადლობა ბოდიშის მოხდისთვის. მე მაინც გტკივა, რომ მოატყუე "ან" მე ვაფასებ თქვენს ბოდიშს, მადლობა. გული მტკივა, როცა შენ ყვირიხარ ჩემი მშობლების თვალწინ.”
აუხსენით რას გრძნობთ, როდესაც ის ცუდად იქცევა, მაგრამ ნუ გამოიყენებთ პასიურად აგრესიულ ხმას და ნუ მოერიდებით კრიტიკას. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები გულწრფელად და გულწრფელად, როგორც ის გულწრფელად და გულწრფელად ბოდიშს გიხდით
ნაბიჯი 3. თქვით „მესმის“ნაცვლად იმისა, რომ უპასუხოთ „არაუშავს
თქვენი გრძნობების გაზიარების შემდეგ დაასრულეთ იმით, რომ გესმით, რატომ დაუშვა მან ეს შეცდომა და რომ თქვენ მზად ხართ აპატიოთ და დაივიწყოთ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე მესმის, რატომ გრძნობთ ტყუილის საჭიროებას და მე შემიძლია ვაპატიო მას."
ფრაზები, როგორიცაა "არაუშავს" ან "დაივიწყე" არ აჩვენებს, რომ შენ აპატიე. შთაბეჭდილება ასევე არ არის სერიოზული, დამამცირებელი, უპატივცემულო, მით უმეტეს, თუ ის სერიოზულად ბოდიშს იხდის. დაიმახსოვრე, რომ დიდი გამბედაობაა საჭირო იმისთვის, რომ აღიარო, რომ ცდები და ჩათვალე, რომ ის გულწრფელია, თუ სხვაგვარად არ დადასტურდება
ნაბიჯი 4. უპასუხეთ ტექსტურ შეტყობინებას ბოდიშის მოხდაზე მოკლე და ლაკონურ ენაზე
ტექსტის საშუალებით ბოდიშის მოხდა შეიძლება არ იყოს ისეთი კარგი, როგორც პირადად საუბარი, მაგრამ მაინც უკეთესია, ვიდრე არაფერი. თუ ბოდიშს მიიღებთ შეტყობინების საშუალებით, მიყევით იგივე ნაბიჯებს, როგორც ყოველთვის, მაგრამ შეინარჩუნეთ თქვენი გრძნობები. არ აცნობოთ მას მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არ არის თქვენს თანდასწრებით და დარწმუნდით, რომ მან იცის რამდენად დააზარალა თქვენ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აკრიფოთ:”მადლობა ბოდიშის მოხდისთვის, მე ნამდვილად მჭირდებოდა ამის მოსმენა. მე ცუდი შეგრძნება მქონდა, როდესაც შენ გუშინ იგნორირება მოახდინე, მაგრამ მე მესმის, რომ შენ გიჭირს და გუშინ ცუდი დღე იყო შენთვის.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ პირადად საუბარი ან ვიდეო ჩეთის საშუალებით წერილობითი ტექსტის ნაცვლად.
ნაწილი 3 მეოთხედან: პატიების გაცნობიერება მოქმედებით
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ მოიქცეთ როგორც ყოველთვის
თქვენ მიიღეთ ვიღაცის ბოდიში, მერე რა? შეიძლება თავიდან ცოტა უხერხული იყოს და შეიძლება იყოს დისკომფორტი. თუმცა, თუ თქვენ გადადებთ საკითხს და შეცვლით თემას, ან აღარ ლაპარაკობთ მასზე, თქვენ შეძლებთ მიესალმოთ მას თქვენს ცხოვრებაში და დაუბრუნდეთ თქვენს კავშირს.
- ყველაფერი მაშინვე არ უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას და შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო მას შემდეგ, რაც ბოდიშს მოიხდის. ბუნებრივია, რომ ზოგიერთი რამ უცნაურად გრძნობს თავს შემდეგ.
- თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ უხერხულობის გარშემო (ასეთის არსებობის შემთხვევაში), თქვათ: „დამთავრდა. შეგვიძლია ჩვეულებრივად ვიზრუნოთ ამ ბიზნესზე?” ან "კარგი, ახლა ნუ იქნები ასე სერიოზულად".
ნაბიჯი 2. მთლიანად აპატიეთ დამშვიდების სწავლით
მაშინაც კი, თუ აპატიებ, შეიძლება მაინც გაგიჭირდეს დავიწყება. თუ გახსოვთ, შეიძლება ისევ აღელვებული, სევდიანი ან სტრესული იყოთ, მაგრამ ეს ნორმალურია. თუ გსურთ სრულად აპატიოთ, სცადეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად დამოუკიდებელი მეთოდები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, ან საკუთარ თავზე ზრუნვა და დასვენება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ მომხდარის ტკივილი და დაიწყოთ კარგი გრძნობების გაღვივება იმ ადამიანის მიმართ, ვინც თქვენ აპატიეთ.
პატიება უბრალოდ არ ხდება და ალბათ არც მოხდება. გახსენით თქვენი გული სრულად პატიებისთვის, მაგრამ ნუ მოელით, რომ დაივიწყებთ ერთ ღამეში
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ გაატაროთ ხარისხიანი დრო ამ ადამიანთან
პატიების მოქმედებაში ჩადების ერთ -ერთი გზა არის იმის ჩვენება, რომ თქვენ აქტიურად ცდილობთ აპატიოთ მას ყველაფერი ნულიდან განახლებით. შესთავაზეთ გაატაროთ ხარისხიანი დრო იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ბედნიერი ხართ მასთან და გსურთ მეგობრობის გაგრძელება. საჭიროების შემთხვევაში, შეახსენეთ მას, რომ თქვენ ცდილობთ დაივიწყოთ თუნდაც ტკივილი კვლავ იყოს, სთხოვეთ მას არ მოიქცეს ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ორივე ცდილობთ დაუბრუნდეთ იმას, რაც იყავით და მოშუშებისა ჭრილობები.
- ერთად დაგეგმეთ აქტივობები, როგორიცაა სპორტი, ლაშქრობა, მოკლე კურსები და ა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ მზად ხართ კვლავ დაამყაროთ ნდობა და განაახლოთ მეგობრობა.
- შემოგვთავაზეთ ისეთი საქმიანობა, რომლითაც ორივე სარგებლობთ იმის ნიშნად, რომ გინდათ დაივიწყოთ ნეგატივი და გაამახვილოთ ყურადღება კარგ დროსა და დადებითზე.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ, თუ თქვენ ორს შორის სხვა პრობლემაა
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ძალისხმევა თქვენი ნდობის აღსადგენად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მან მთელი გულით ბოდიში მოიხადა და თქვენ აპატიეთ, ფრთხილად იყავით გამაფრთხილებელ ნიშნებზე. დააკვირდით მცირე მომენტებს, რომლებიც მიუთითებენ იმაზე, რომ მან შესაძლოა ისევ დაუშვა შეცდომა ან დაუბრუნდა ძველ ჩვევას, რამაც შეიძლება პრობლემები შეუქმნას და კვლავ ბოდიში უნდა მოიხადოს. ეცადე მას არ დაუშვას იგივე შეცდომები და არ შეგაწუხოს, როგორც ადრე.
მაგალითად, თუ ის კვლავ იგვიანებს პაემანზე, გაკიცხეთ, რომ გაიგოს. შეახსენეთ მას, რომ იმედგაცრუებული დარჩებით, თუ დაგვიანდება. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მას დროულად სცადოს
მე –4 ნაწილი 4 – დან: რთულ სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ურთიერთობა, თუ მისი გამოსწორება შეუძლებელია
პატიება არ არის იგივე, რაც დავიწყება. მაშინაც კი, თუ შეგიძლიათ დაივიწყოთ, შეიძლება აღარ შეძლოთ ურთიერთობის გამოსწორება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ურთიერთობა საერთო სასიკეთოდ. ჯანსაღი ურთიერთობები ვერ განვითარდება, თუ არსებობს სიძულვილი ორივე მხარისგან.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე მივიღე თქვენი ბოდიში გუშინ, მაგრამ არა მგონია, რომ ოდესმე იყოს ისე, როგორც ადრე, რაც თქვენ გააკეთეთ. უკაცრავად, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ უნდა დავშორდეთ.”
- ან:”ჩვენი მეგობრობა ჩემთვის ბევრს ნიშნავს, მაგრამ მე მაინც ვფიქრობ იმაზე, რაც მოხდა გასულ თვეში. ვფიქრობ, ვერ დავივიწყებ და მჭირდება მარტოობის დრო.”
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აგრძელებენ ცუდ ქცევას
მეორე შანსის მიცემა კარგია, მაგრამ მესამე, თუ მეოთხე? იქნება დრო, როდესაც ადამიანი უბრალოდ ბოდიშს იხდის, რადგან იცის რომ აპატიებ და ის ყოველთვის დაგამცირებს. თუ თქვენი მეგობარი ან პარტნიორი ყოველთვის აკეთებს რაღაც ცუდს და შემდეგ ბოდიშს იხდის, ის შეიძლება არ ბოდიშს მოიხდის სწორი მიზეზების გამო. საბოლოო ჯამში, შეიძლება მოგიწიოთ ურთიერთობის გაწყვეტა, თუ ის არ გამოასწორებს თავის ქცევას.
საუკეთესო ბოდიშს ვიღებთ მოქმედებებით და არა სიტყვებით. თუ ვინმე აკეთებს იმას, რაც იცის რომ დააზარალებს თქვენ, მაშინ ის ნამდვილად არ ბოდიშს გიხდით
ნაბიჯი 3. დაეთანხმეთ პირს, რომელიც ზედმეტად ბოდიშს გიხდით
თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ადამიანი, რომელიც არასოდეს წყვეტს ბოდიშის მოხდას, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ ის თავს ნამდვილად დამნაშავედ გრძნობს. თუმცა, ზედიზედ 20 -ჯერ "ბოდიშით" მოსმენა ასევე შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და შეიძლება უფრო დაბნეული გახდეთ, ვიდრე ადრე. იმისათვის, რომ მან შეწყვიტოს ბოდიშის მოხდა, უბრალოდ დათანხმდი. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "დიახ, კარგია", სცადეთ თქვათ "დიახ, ეს სწორია. თქვენ ნამდვილად დააზარალეთ ჩემი გრძნობები და მიხარია, რომ ბოდიში მოიხადე.”
