სპორტი და ფიტნესი 2024, აპრილი
ლოტოსის პოზა ან პადმასანა არის იოგას პოზა, რომელიც ფიზიკურად და სულიერად სასარგებლოა. როგორც ფიზიკური ვარჯიში, ლოტოსის პოზა სასარგებლოა მენჯის, ტერფებისა და მუხლების კუნთების მოქნევისთვის, ფეხების ნერვების სტიმულირებისთვის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, ხერხემლის და ზურგის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად.
იოგა არის უძველესი რწმენის კრებული, რომელიც დათარიღებულია ათასობით წლით, რომელსაც ასევე სჯერა ინდუიზმის, ბუდიზმისა და ჯაინიზმის ტრადიციები, როგორც სულიერი მიზანი, რომელიც უნდა განხორციელდეს თვითდისციპლინის გზით. დასავლეთის ქვეყნებში, იოგა ზოგადად ცნობილია როგორც ფიზიკური ვარჯიში ასანების სახით ან გარკვეული პოზებით და არა როგორც სულიერი ცნობიერების მისაღწევად.
კუნთების გაჭიმვა სწორი ტექნიკით სასარგებლოა სხეულის მოქნილობის გასაზრდელად და სპორტისა და ყოველდღიური აქტივობების დროს დაზიანების რისკის შესამცირებლად. თუ თქვენ არასოდეს ვარჯიშობთ გაჭიმვაზე, დაიწყეთ საფუძვლების კეთებით. კუნთების გაჭიმვა შეიძლება მოხდეს გათბობის ვარჯიშის შემდეგ, მაგალითად რამდენიმე წუთის სწრაფი სიარულის შემდეგ ან ვარჯიშის შემდეგ.
მორეციდი მშვილდებს (თანამედროვე მშვილდებს) აქვთ უნარი ისროლონ ისრები, რომლებიც უფრო შორს და ძლიერად არიან ვიდრე ტრადიციული მშვილდები. მიუხედავად იმისა, რომ წლებია საჭირო უნარი და პრაქტიკა სრულყოფილი განმეორებითი მშვილდის შესაქმნელად, შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ.
როდესაც ხედავთ, რომ NBA– ს მოთამაშემ გადალახა მცველი დრიბლინგით კალათბურთს ფეხებსა და ზურგს უკან, თქვენ ნახეთ მრავალწლიანი ვარჯიშის შედეგები. თუ კალათბურთში დამწყები ხართ, ძირითადი დრიბლინგიც კი შეიძლება იყოს რთული. საბედნიეროდ, ვარჯიშით ყველას შეუძლია კალათბურთის კარგად დრიბლინგი.
ბადმინტონი არის ყველაზე სწრაფი რეკეტის თამაში მსოფლიოში. ამ სპორტის თამაში შესაძლებელია ორი ან ოთხი ადამიანის მონაწილეობით, ხოლო თამაშის მიზანი მარტივია: დააგროვე რაც შეიძლება მეტი ქულა ან მეტი და მეტი ვიდრე შენი მეტოქე, დარტყმის ბურთით დარტყმით.
ძარღვიანი იარაღი კუნთოვანი სხეულის ნიშანია. როგორც ჩანს, ბოდიბილდერებს, პროფესიონალ მოჭიდავეებს და სხვა კუნთოვან სპორტსმენებს აქვთ გამოკვეთილი მკლავის ძარღვები. ადგილი, სადაც ვენები ყველაზე თვალსაჩინოა და ადვილად აქცენტირდება წინამხრებია, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ, თუ გაქვთ გამხდარი სხეული.
წყლის ზედაპირიდან ქანების ამოფრქვევა არის უნარი, რომელიც მოითხოვს სიჩქარის, ბრუნვის და განდევნის კუთხის დაუფლებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტბაზე ან სადმე წყნარი წყლის ზედაპირზე თამაშისას; და ეს ასევე შეიძლება იყოს შემაკავშირებელი საქმიანობა თქვენთვის და თქვენი მეგობრებისთვის ან ოჯახისათვის.
სკეიტბორდისტები და სკეიტბორდისტები ერთნაირად დამეთანხმებიან, რომ არ არსებობს ბევრად უფრო სანახაობრივი, ვიდრე ადამიანების დანახვა სასიკვდილო ხრიკებისა თუ კამერის წინ ქუსლის შემობრუნების შესახებ. თქვენი ხრიკების, გაკვეთილებისა და სრიალის სესიების ჩაწერა საშუალებას მოგცემთ გაუზიაროთ თქვენი ნიჭი მსოფლიოს.
მაჯის არ შეიძლება იყოს ერთ -ერთი კუნთი, რომლის გამოვლენაც გსურთ. ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ფოკუსირება მოახდინოს გულმკერდის კუნთებზე, ბიცეფსზე, მუცლის ღრუს და ა.შ. ამასთან, თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ იგი: ძლიერი მაჯები ძვირფასი აქტივია მძიმე სამუშაოსთვის, სპორტისთვის და ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
ფეხბურთი (ფეხბურთი ან ფეხბურთი ინგლისურად) მოითხოვს გამძლეობას და სიჩქარეს. თქვენ არ უნდა გქონდეთ ისეთი სწრაფი სირბილი, როგორც უსეინ ბოლტი (მსოფლიო სპრინტის ჩემპიონი) წარმატების მისაღწევად, მაგრამ სწრაფი სირბილის უნარი აუცილებლად უნდა იყოს პრაქტიკაში.
შიდა სრიალებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "როლიკებს", რადგან Rollerblade Inc. იყო ერთ -ერთი პირველი კომპანია, რომელმაც 1970 -იან წლებში შექმნა სკეიტი. სრიალი სახალისო და მოქნილი სპორტია, ისევე როგორც ყინულის სრიალი ბეტონის ზედაპირებზე. ეს არის შესანიშნავი გზა ვარჯიშისა და გართობისთვის.
კუნგ ფუ, ასევე ცნობილი როგორც გონგ ფუ, ძველი ჩინური საბრძოლო ხელოვნებაა. თუ თქვენ შთაგონებული ხართ ისწავლოთ ეს საბრძოლო ხელოვნება, მაგრამ არ არის კოლეჯი თქვენს მახლობლად, არ გაქვთ საშუალება გადაიხადოთ ყოველთვიური გადასახადი, ან თქვენი გრაფიკის შეჯახება, მაშინ თქვენ თვითონ ისწავლით მას.
ვის არ სურს ტონის კონდახის ქონა? დუნდულოების გარეგნობის გაუმჯობესება სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია, რადგან დუნდულები ბუნებით არის კუნთები, ამიტომ ისინი შეიძლება მიზანმიმართული იყოს ვარჯიშისთვის და გამკაცრდეს. რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო სწრაფად გაამხნევებს თქვენს კონდახს - იმ პირობით, რომ თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ თქვენს დიეტას.
ბოლო წლების განმავლობაში, ფიზიკური ვარჯიში გახდა გლობალური ჯანმრთელობის პრობლემა, ამიტომ უფრო მეტი ადამიანი, ვიდრე ოდესმე ეძებს გზებს სავარჯიშოების ყოველდღიურ ჩვევებში ჩართვისთვის. ბევრი ადამიანისთვის პედომეტრი გთავაზობთ ფიზიკურ აქტივობის ჩაწერის მარტივ გზას (ჩვეულებრივ, გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობის მიხედვით).
ჩვენ ყველას გვაქვს ცოტა ავანტიურისტი სული. მიუხედავად იმისა, თქვენ შეისწავლით თუ სად ცხოვრობთ, ან გადააქცევთ მას კარიერად, wikiHow აქ არის დასახმარებლად. ზურგჩანთის შეფუთვიდან დაწყებული თქვენი მომავალი პროექტის დაფინანსების მიღებამდე, ეს ყველაფერი იქ არის.
აზიდვები სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად შესანიშნავი საშუალებაა და ისინი არა მხოლოდ ტანვარჯიშებისთვის ან სპორტსმენებისთვის. ნებისმიერს შეუძლია ისარგებლოს პულპების გაკეთების სწავლით. და ბევრი ფიქრობს, რომ ქალებს არ შეუძლიათ ამის გაკეთება, ქალებსაც შეუძლიათ!
ნუნჩაკუ, ან ხშირად შემოკლებით როგორც "ნუნჩუკი", არის ტრადიციული ოკინავური, იაპონური საბრძოლო ხელოვნების იარაღი, რომელიც დამზადებულია ორი ჯოხისგან, რომლებიც ერთმანეთთან თოკით ან ჯაჭვით არის დაკავშირებული. ნუნჩაკუ შეიძლება იყოს შესანიშნავი სასწავლო იარაღი, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ პოზა და განავითაროთ ხელების უფრო სწრაფი მოძრაობა.
ველურ კურდღლებზე ნადირობა დამწყებთათვის ნადირობის დასაწყებად დიდი გზაა, რადგან სამუშაოს სწორად შესრულებისთვის საჭიროა მოთმინება, უნარი და ინტელექტი. მნიშვნელოვანია გესმოდეთ კურდღლებზე ნადირობის სათანადო პროცედურები და ნაბიჯები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ნადირობა კანონიერი, უსაფრთხო და პროდუქტიული.
მტკიცე მკერდი მნიშვნელოვანია ბევრი ქალისთვის. თუმცა, ასაკის, ორსულობისა და წონის ცვალებადობის გამო მკერდი გახუნებულია და ეშვება. ყველა ქალის სხეული უნიკალურია და ძალიან დიდი მკერდი ჩვეულებრივ ჩამოკიდებული ჩანს. თუ გსურთ გქონდეთ მკვრივი და მტკიცე მკერდი, გააკეთეთ სხვადასხვა წვრთნები გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად (გულმკერდის კუნთები).
ხართ დამწყები, ვინც ეძებს თქვენი ბოულინგის თამაშის განვითარებას? თუ გსურთ ბოულინგის ბურთის გამართვა, თქვენ უნდა დაეუფლოთ როგორ სწორად დაიჭიროთ ბოულინგის ბურთი, ტექნიკა და მოწინავე სვინგი. თქვენ ასევე გჭირდებათ დრო და მოთმინება! უახლოეს მომავალში თქვენს მეგობრებს გაუკვირდებათ ბოულინგის თქვენი დიდი უნარები.
ბრძოლა არის დაპირისპირება, როდესაც ორი ან მეტი ადამიანი იბრძვის დომინირებისა და ღირსებისათვის. ბრძოლის თავიდან აცილება, როგორც წესი, საუკეთესო ვარიანტია, თუ მოგიწევთ ბრძოლა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიცვათ თავი და როგორ შეუტიოთ მტრებს საჭირო დროს.
თქვენ არ გჭირდებათ ჯარში ყოფნა იმისათვის, რომ ისარგებლოთ push ups– ის სწორად შესრულებით. ძირითადი ბიძგები ეფექტური მეთოდია თქვენი მკერდისა და მკლავის კუნთების გასაძლიერებლად და მათი სარგებელი ადვილად შეიძლება გაძლიერდეს. მარტივი ბიძგები არ საჭიროებს სხვა სახის აღჭურვილობას, გარდა თქვენი სხეულის წონისა და მკლავებისა, და ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სადმე, სანამ არის მყარი ზედაპირი, სადაც საკმარისი ადგილია თქვენ დასაკეციდ.
სარბენი ბილიკის გამოყენების შესასწავლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სასწავლო პრინციპების უმეტესობა, რომელსაც მორბენლები იყენებენ რბოლისთვის მომზადებისას. თანდათან უნდა გაზარდოთ გამძლეობა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება, თავბრუსხვევა და არტერიული წნევის დარღვევა, ან გაუწყლოება.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ცოდნის დონე, ყოველთვის არსებობს გზები წყალში თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად. ცურვის მიზანი გართობაა, ვარჯიშია თუ უბრალოდ აუცილებლობის გამო, ცურვის უკეთ სწავლა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ მოძრაობა სხეულის დახრის, კუნთების გაძლიერების და საცურაო აღჭურვილობის გამოყენებით.
კარგ მონადირეს სჭირდება მხოლოდ ერთი გასროლა და ყველა მონადირე ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად და ადამიანურად მოკლას თავისი მტაცებელი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ირმის თვალყურის დევნება და პოვნა და მათი სროლა ზუსტად და უსაფრთხოდ, იქნება ეს გამოცდილი მონადირე, რომელსაც სურს ირმებზე ნადირობის მცდელობა, თუ თქვენ ხართ სრულიად დამწყები.
როდესაც ცივა, საკუთარი თავის დათბობა არის ის, რაც შეიძლება სასურველი ან სიცოცხლის მომტანიც კი იყოს. გათბობა ასევე შეგიქმნით კომფორტს და დაგეხმარებათ ზამთრის პერიოდში ენერგიის გამომუშავების შემცირებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომ გაათბოთ თავი.
ჩვენ უნდა გვქონდეს ნანახი, რომ ვინმემ შეუფერხებლად შეასრულა სამსახური. გარდა იმისა, რომ ის არის მომსახურების ტიპი, რომელსაც აქვს მრავალი ფუნქცია, ოვერჰედის სერვისი ასევე საკმაოდ რთულია. ზედმეტი მომსახურების გაწევისას საჭიროა კოორდინაცია, დრო და ძალა.
თუ გსურთ იყოთ კარგი ბილიარდში ან უბრალოდ გინდათ შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენს პარტნიორზე პაემანზე, პირველი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის როგორ დაიჭიროთ ჯოხი, ან მინიშნებით, სწორად. თუ ის სწორად არ გეჭირათ, შეიძლება საბოლოოდ მოხვდეთ ბურთს სამიზნედან შორს ან თუნდაც მაგიდიდან.
სხეულის ზედა ნაწილის ცხიმის ამოღება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. ცხიმების დასაწვავად საჭიროა აერობიკის გაკეთება. თუ გსურთ კუნთების მომატება და ცხიმის დაკარგვა, შეიმუშავეთ მკერდი, მკლავები და ზურგის კუნთები. დარწმუნდით, რომ თქვენი მძიმე შრომა სპორტული დარბაზში (ფიტნეს ცენტრში) არ არის უშედეგო ჯანსაღი საკვების მიღებით.
ფეხბურთის ბურთის ჟონგლირების კარგი უნარი აუცილებლად გააოცებს თქვენს მეგობრებს ფეხბურთის გუნდში, ასევე გააუმჯობესებს ბალანსს და ბურთის კონტროლს მატჩის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ჟონგლირება შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, წარმატების გასაღები არის რთული ვარჯიში.
ადამიანების უმრავლესობისათვის კრივი ცხოვრების წესია და უკიდურესი მსხვერპლი გაიღება პროფესიონალი მოკრივეობის მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უკვე დაიწყეთ ან გსურთ დაიწყოთ თქვენი ოცნება, გახდეთ მოკრივე, არ არის უკეთესი დრო, ვიდრე ახლა, რათა დაიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა პროფესიონალი მოკრივე.
ფრენბურთში, ნაკრები არის მოთამაშეთა მოძრაობა, რომლებიც სწრაფად ხვდებიან ბურთთან კონტაქტს, რათა სხვა მოთამაშეს გადასცენ ბურთი. ბევრი კარგი დარტყმა არის კარგი სეტის შედეგი, რომელიც არის ფრენბურთის წესების შესაბამისი ნაბიჯი, რომელიც კრძალავს მოთამაშეებს ბურთის დაჭერას და რომელიც საშუალებას აძლევს შემტევს (ის, ვინც ამობურცულებს) ადვილად იწინასწარმეტყველოს და შეასრულოს იგი.
გოლფის უნარშეზღუდულობა პირველად დაინერგა 1911 წელს, რათა განსხვავებული უნარების მქონე გოლფის მოთამაშეებმა შეძლონ ერთად გაწონასწორებული კონკურენცია. შეზღუდული შესაძლებლობის ინდექსის გააზრება დაგეხმარებათ გოლფის კურსის შეზღუდვის დადგენაში, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია იმ კონკრეტულ კურსებზე, სადაც თქვენ თამაშობთ.
Juggling არის უძველესი საშემსრულებლო ხელოვნება, რომელიც თარიღდება ოთხი ათასი წლით. ადვილი ჟონგლიონი შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ვარჯიშითა და ვარჯიშით თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება! მთავარია შეასწორო შენი დარტყმა და ივარჯიშო რეგულარულად, ასე რომ შეგიძლია დაიჭირო და დააგდო ბურთი კომფორტულად.
ძლევამოსილი სამურაები - სასიკვდილო კატანასთან, მშვილდთან ან ნაგინატასთან (ჯოხი ბოლოში დანით), დისციპლინირებული ყველაფერში, თავდადებული მათი საქმისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სამურაის მეომრების კლასი ოფიციალურად დაიშალა 1870 -იანი წლებიდან, ამ მეომრის პასუხისმგებლობის გრძნობის გამოძახილი და მათი ბუშიდო კოდი დღესაც ჩანს იაპონიაში (და სხვაგან).
დილის გასეირნება ან სირბილი არის კარგი ვარჯიში, ასევე შესანიშნავი გზა დღის დასაწყებად და გარკვეული დროის გასატარებლად მარტო (რაც იშვიათად შეიძლება მიიღოთ დღეში). დილის გასეირნების ან სირბილის დასაწყებად, თქვენ უნდა მოამზადოთ სწორი ტანსაცმელი, მიირთვათ სწორი საკვები და გქონდეთ განზრახვა, რომ ეს საქმიანობა თქვენი რუტინის ნაწილი გახდეს.
გსურთ გააძლიეროთ და გახეთქოთ თქვენი ქვედა სხეული? აქ არის რამოდენიმე ინფორმაცია და იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ squats და lunges, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ფიტნეს პროგრამას. ნაბიჯი ნაწილი 1 6 -დან: სხეულის წონის ჩაჯდომები ნაბიჯი 1.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ ისწავლოთ საბრძოლო ხელოვნება თავდაცვის მიზნით, პიროვნების განვითარებისათვის, ან უბრალოდ ჩაკ ნორისისა და ბრიუს ლის მიბაძვით, შეიძლება საბოლოოდ მოისურვოთ ისწავლონ დარტყმის დარტყმები (ასევე ცნობილია მათი ტრადიციული სახელით, მავაში გერი).
თუ გსურთ თქვენი ცურვის უნარის ოპტიმიზაცია, უნდა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა და მენტალიტეტი, ასევე იყოთ დისციპლინირებული თქვენს პრაქტიკაში. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტექნიკა სწორია, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ვარჯიში, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, არ გამოიღებს მაქსიმალურ შედეგს.