კუნგ ფუ, ასევე ცნობილი როგორც გონგ ფუ, ძველი ჩინური საბრძოლო ხელოვნებაა. თუ თქვენ შთაგონებული ხართ ისწავლოთ ეს საბრძოლო ხელოვნება, მაგრამ არ არის კოლეჯი თქვენს მახლობლად, არ გაქვთ საშუალება გადაიხადოთ ყოველთვიური გადასახადი, ან თქვენი გრაფიკის შეჯახება, მაშინ თქვენ თვითონ ისწავლით მას. სანამ ერთგული ხარ და ძლიერი სურვილი გაქვს, შეგიძლია ამის გაკეთება. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ შედეგი ღირს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: დაწყება
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ თქვენი სახლის ტერიტორია
ვინაიდან თქვენ ბევრ ხტუნვას, დარტყმას, დარტყმას და ძირითად დარტყმას უპირებთ თქვენს წინ (ან მარცხნივ, მარჯვნივ ან უკან), შეარჩიეთ თქვენი სახლის ფართობი კუნგ ფუს გასაკეთებლად. მინიმუმ სამი სამი მეტრი საკმარისია.
თუ თქვენ არ გაქვთ ცარიელი ოთახი სამუშაოდ, უბრალოდ გაასუფთავეთ ოთახის კუთხე და ამოიღეთ ყველაფერი, რაც არ უნდა დაზიანდეს ან შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ
ნაბიჯი 2. ყიდვა punching ტომარა
შეგიძლიათ ცოტა ხნით გადადოთ, მაგრამ საბოლოოდ დაგჭირდებათ მუშტიანი ტომარა. თავდაპირველად თქვენ ჰაერში მოძრაობთ, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ უნდა გქონდეთ რაიმე იმისთვის, რომ დაიჭიროთ თქვენი დარტყმები, ეს არის ის, რისთვისაც განკუთვნილია ჩანთები.
თქვენ შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ჩანთები ჭერიდან (თუ სივრცე იძლევა ამის საშუალებას) ან შეგიძლიათ შეიძინოთ stand-up ჩანთები სპორტის უმეტეს მაღაზიებში
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ მოთხოვნა
მოკლედ რომ ვთქვათ, ნამდვილი მასწავლებლის, ანუ "ტემპერატურის" მიღება კუნგ ფუს სწავლის საუკეთესო საშუალებაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ კუნგ ფუ დამოუკიდებლად, თუ გულმოდგინე და დაჟინებული ხართ. შეიძინეთ რამდენიმე DVD დისკი, უყურეთ ვიდეოს ინტერნეტით, ან გადახედეთ კუნგ ფუს კოლეჯის ვებსაიტებს. ბევრ კოლეჯს აქვს მოკლე ვიდეო, რომელიც გთავაზობთ მცირე პროგრამულ გამოცდილებას, ასევე გასწავლით ნაბიჯებს.
უმჯობესია მოიძიოთ ერთზე მეტი წყარო. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული კუნგ ფუს სკოლა და, რა თქმა უნდა, გსურთ დარწმუნდეთ, რომ შეარჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგხიბლავთ. უფრო მეტიც, არიან ადამიანები, რომლებიც აცხადებენ, რომ არიან ექსპერტები, სინამდვილეში ისინი არ არიან. ერთზე მეტი წყაროს ძიება დაგეხმარებათ იმის დარწმუნებაში, რომ თქვენ აკეთებთ სწორ საქმეს
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება პირველ რიგში ერთ სფეროზე
კუნგ ფუს ბევრი რამ არის სასწავლი - და ყველაფრის ერთდროულად სწავლა არის საშინელი ამოცანა. თუ აპირებთ დაწყებას, აირჩიეთ ფოკუსი. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ რამდენიმე პოზიციას, გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ ხტომაზე? დარტყმა? აფეთქება?
სასწავლო გეგმის დაწერა ასევე გაგიადვილებთ. თქვით ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს თქვენ გაწვრთნით თქვენს პოზიციას და დარტყმებს. შემდეგ, სამშაბათს და ხუთშაბათს, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ძირითად უნარებთან, როგორიცაა ბალანსი და მოქნილობა
მეთოდი 4 -დან 4: ძირითადი სავარჯიშოების დაწყება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ თქვენი ბალანსი და მოქნილობა
იმისათვის, რომ შეძლოთ მყარი პოზიციის დაკავება კუნგ ფუში, თქვენ უნდა გქონდეთ შესანიშნავი ბალანსი. რა არის ამის დაუფლების საუკეთესო საშუალება? იოგა. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ იოგა არასაჭიროა და მოგშორებთ რეალურ პრაქტიკას, მაგრამ ის რეალურად მოგიმზადებთ, რომ გახდეთ კუნგ ფუს ჭეშმარიტად დახელოვნებული.
და მოქნილობისთვის, თითოეული სესია უნდა დაიწყოს გათბობით და გაჭიმვით. გათბობა შეიძლება იყოს სირბილის, ხტუნვის და აწევის სახით. შემდეგ გაჭიმეთ კუნთები. ეს არა მხოლოდ ხელს უშლის დაზიანებას, არამედ გახდის თქვენ უფრო მოქნილს, დარტყმას უფრო მაღლა და თქვენი მოსახვევები უფრო მოქნილს
ნაბიჯი 2. დაეუფლეთ ზოგიერთ პოზიციას
კუნგ ფუს მთავარი ელემენტი არის პოზიცია. თქვენ არ შეგიძლიათ სწორი ნაბიჯების გადადგმა, თუ არასწორ მდგომარეობაში ხართ. ქვემოთ მოყვანილი პირველი სამი პოზიცია არ არის გამიზნული საბრძოლველად, არამედ განკუთვნილია ტრადიციული კუნგ ფუსთვის და გამოიყენება იარაღით. როგორც ითქვა, ეს კუნგ ფუს იდეოლოგიის განუყოფელი ნაწილია. აქ მოცემულია ცხენები, რომელთა მომზადებაც შეგიძლიათ:
- ცხენის პოზიციები (ცხენის პოზიციები). მოხარეთ მუხლები დაახლოებით 30 გრადუსით, გაშალეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე და მუშტები შეახვიეთ გვერდებზე, ხელები ზემოთ. ზურგი შეინარჩუნე, თითქოს ცხენზე ამხედრებულიყავი.
- წინა პოზიციები (წინა პოზიციები). მოხარეთ მუხლი და გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი უკან, თითქოს ლუნჯს აკეთებდით. შემდეგ, მარჯვენა მუშტი წინ გაიშვირა და მარცხენა მუშტი მკერდზე მიიდო. გადადით მეორე ფეხიზე, მარცხენა ფეხი წინ მიიწიეთ. როდესაც ამას აკეთებთ, შეცვალეთ მუშტიც.
- კატის პოზიციები (კატის პოზიციები). მარჯვენა ფეხი ოდნავ უკან გადაწიეთ და სხეული უკან გადაწიეთ. აწიეთ მარცხენა ფეხი და გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენი თითები იატაკთან შეხებისთვის. დაიჭირეთ ორივე მუშტი კრივში დასვენების მდგომარეობაში, დაიცავით თქვენი სახე. თუ ვინმე მიუახლოვდება, თქვენი წინა ფეხი ავტომატურად შეძლებს თავის დაცვას.
- ცხენების ჩხუბი (საბრძოლო პოზიციები). თუ გსურთ კუნგ ფუს პრაქტიკა სხვა ადამიანების წინააღმდეგ, დაგჭირდებათ საბრძოლო ცხენები. ძირითადად, ეს იგივეა, რაც კრივის პოზიცია - ერთი ფეხი ოდნავ წინ მეორე, მუშტები მიმართულია ზემოთ და იცავს სახეს, მოდუნებული მუხლებით.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში თქვენი პარალიზის
დარტყმისას გახსოვდეთ, რომ ძალაუფლების უმეტესი ნაწილი თეძოებიდან მოდის. კრივის მსგავსად, კუნგ ფუს ასევე აქვს ჯაბ, ავერკატ და კაკალი. განვიხილოთ სამივე.
- ჯაბ. საბრძოლო პოზიციაში, მარცხენა ფეხი მარჯვენა წინ, მუხლები მოხარეთ, თეძოები მოწინააღმდეგისკენ გადაიტანეთ და მარცხენა მუშტს დაარტყით, რასაც მაშინვე მოჰყვება მარჯვენა მუშტი. როდესაც მარჯვენა მუშტს დაარტყამთ, ასევე გადაატრიალეთ მარჯვენა თეძო.
- კაკვები. ინტუიციის საპირისპიროდ, უმჯობესია დაიწყოთ პატარა კაკუნით. საბრძოლო პოზიციაში, მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან, მოამზადეთ თქვენი მარჯვენა მუშტი, გადაატრიალეთ თეძოები და ძლიერად გადაუხვიეთ თქვენი სხეულის მარცხენა მხარეს, შექმენით კაკალი. დაიმახსოვრე, ძალა შენს ბარძაყშია.
- Uppercut. საბრძოლო პოზიციაში, მოამზადეთ თქვენი მუშტი ქვემოდან და შეანჯღრიეთ იგი ზემოთ, თითქოს პირდაპირ თქვენს მოწინააღმდეგის ნიკაპს ისახავთ მიზნად. თითოეული ზემოაღნიშნულისთვის, ყოველთვის ოდნავ გადაატრიალე შენი მუშტი, რადგანაც აქედან მოდის ძალა.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკა თქვენი parry
მრევლი, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რას ემშვიდობებით. მაგრამ რაც არ უნდა გამოგივიდეს, დაიწყე საბრძოლო ცხენებით. ამ პოზიციაზე, თქვენ კარგად ხართ მომზადებული, რომ დაიცვათ თქვენი სახე და თქვენი მოწინააღმდეგის შეტევები არაეფექტური გახადოთ.
- მუშტების, ჯაბების და კაკვებისთვის, პარი ძალიან ჰგავს კრივს. რომელ მხარესაც დაემუქრებიან, მოემზადე ხელები და ხელები მოხრილი შეაჩერე მოწინააღმდეგის მოძრაობა. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ შეტევა მეორე ხელით.
- დარტყმისა და იდაყვისთვის გამოიყენეთ ორივე ხელი. ხელები მოხრილი გქონდეთ სახის მახლობლად, მაგრამ თეძოები გადაატრიალეთ სხეულის იმ მხარეს, რომელიც ემუქრება. ეს გიშლით ხელს თავში დარტყმისას კონტრშეტევისას და ეს უფრო მტკივნეულია თქვენი მოწინააღმდეგისთვის.
ნაბიჯი 5. გააძლიერე დარტყმა
დარტყმა კუნგ ფუს ერთ -ერთი ყველაზე სახალისო ასპექტია და ასევე ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა იმის დასადგენად, თუ როგორ ვითარდება ის. აქ არის სამი ძირითადი დარტყმა დასაწყებად:
- ნაბიჯი დარტყმა (ნაბიჯი დარტყმა). დადექი მუშტის ტომარის წინ. გადადგი ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხით, შემდეგ კი დარტყმა ჩანთის მარჯვენა მხარეს ფეხის შიგნით. შემდეგ გადადით მეორე მხარეს.
- ფეხის დარტყმა. დადექი მუშტის ტომარის წინ. გადადგით ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხით და მარჯვენა ფეხი წინ წაწიეთ, მუხლი მოხრილი გაქვთ. შემდეგ, გადააგდეთ წინ "საფეხურიანი" მოძრაობით ჩანთაზე, ისე რომ ჩანთა ამოვარდეს.
- გვერდითი დარტყმა (გვერდითი დარტყმა). დადექი საბრძოლო პოზიციაში, მარცხენა ფეხი წაუსვი მარჯვნივ. განათავსეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხიზე, შეანჯღრიეთ ფეხი ჰაერში, დაარტყით ჩანთა მხრის სიმაღლეზე ფეხის გვერდით. ეცადეთ ფეხი უკან დაიწიოთ, მაგრამ მაინც დადექით უკანა ფეხი, რომ ივარჯიშოთ ბალანსი.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ კომბინაცია ჰაერში და ჩანთაში
რადგან თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, დაიწყეთ ჰაერში გარკვეული მოძრაობით. თუ უკვე შეგიძლიათ იყოთ თანმიმდევრული და გქონდეთ მუდმივი მოძრაობა, გადადით ჩანთაზე. თუ დაიღალეთ, შეისვენეთ ან შეცვალეთ იგი სხვა მოძრაობით.
მას შემდეგ რაც თავს ნამდვილად თავდაჯერებულად იგრძნობთ, ეცადეთ მოძებნოთ მეგობარი, რომელთანაც უნდა იჩხუბოთ. ეს არის იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დამცავი აღჭურვილობა, რომლის ტარებაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია, ან ხელის მოსახსნელი ბალიშები, რომლებსაც იყენებთ თქვენი სავარჯიშო პარტნიორის დარტყმისა და დარტყმის შესასრულებლად
მეთოდი 3 დან 4: ისწავლეთ ტრადიციული მოძრაობები
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ დრაკონის მოძრაობა
ეს არის ნაბიჯი დაშინების მიზნით - ყოველთვის უნდა შეხედო შენს მოწინააღმდეგეს. აქ არის როგორ გავაკეთოთ ეს:
- შეასრულეთ საცხენოსნო პოზიცია, მაგრამ ოდნავ გაშალეთ ფეხები და ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
- მოარტყი მაჯას, როგორც ჯაბა, მაგრამ ჩამოაყალიბე შენი თითები კლანჭების მსგავსად. იგი გამოიყენება მოწინააღმდეგის დარტყმისთვის.
- წამოდექით კრუნჩხვის პოზიციიდან და შეასრულეთ გვერდითი დარტყმა მეტოქესთან, მიმართეთ მისი მუცლისკენ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გველის ნაბიჯი
ამ მოძრაობისას, თქვენ იხრებით უკან და მაღლა ასწევთ თავი დარტყმისას, როგორც გველი მოძრაობს. Აი როგორ:
- გაშალეთ თქვენი ფეხები, მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის უკან, დადეთ თქვენი წონა უკანა ფეხზე. მუხლები მოხრილი გქონდეთ.
- გაასწორე ხელი, თითქოს მოწინააღმდეგის დანაწევრება გინდოდა. მარჯვენა ხელი წინ წაწიე.
- დაარღვიე შენი მოწინააღმდეგე მისი ხელის დაჭერით და მიეცი მას დარტყმის დარტყმა.
ნაბიჯი 3. მოდი ლეოპარდივით ახლოს
ეს არის ოდნავ არაპირდაპირი ნაბიჯი - ასე რომ, ეს გაძლევთ შანსს გაქცევის საჭიროების შემთხვევაში.
- გააკეთეთ ფართო საბრძოლო პოზიცია, დაეყრდენით უკანა ფეხებს.
- როდესაც მზად იქნებით დარტყმისთვის, გადაიტანეთ წონა თქვენს თაღოვან თითებზე და დაარტყით მეტოქეს პალმებით და თითების ზურგით და არა შეკრული მუშტებით. ამასთან, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 4. იფრინეთ როგორც stork
ეს არის ძალიან პასიური ნაბიჯი. ამ ნაბიჯში თქვენ დაელოდებით თქვენი მოწინააღმდეგის მოახლოებას. აქ არის როგორ გავაკეთოთ ეს:
- გააკეთეთ კატის პოზიცია, მაგრამ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს. ის "მალავს" თქვენს ფეხებს.
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გადაიტანეთ მოწინააღმდეგე.
- როდესაც ის მიუახლოვდება, ასწიეთ წინა ფეხი მხოლოდ თითებით დაისვენეთ მიწაზე და გაუშვით თქვენი საყვარელი დარტყმა.
ნაბიჯი 5. იყავით შთანთქმული, როგორც ვეფხვი
ეს არის სწრაფი, ძლიერი და ეფექტური ნაბიჯი. აქ არის როგორ გავაკეთოთ ეს:
- შეასრულეთ საბრძოლო პოზიცია, მაგრამ უფრო ფართო. ეს ძირითადად თითქოს თქვენ აპირებთ squat.
- მოათავსეთ ხელები მხრების წინ თათის სახით, გარედან მიმართული.
- გააკეთეთ ორი დარტყმის კომბინაცია, შემდეგ შეასრულეთ გვერდითი დარტყმა ყელის დონეზე.
მეთოდი 4 დან 4: ფილოსოფიის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ კუნგ ფუს ორი ძირითადი სკოლა
თუ არ ვარჯიშობთ, წაიკითხეთ კლასიკური ლიტერატურა კუნგ ფუს და ბრძოლის შესახებ, როგორიცაა სუნ ძუ, ბრიუს ლი, ტაკ ვაჰ ენგი, დევიდ ჩოუ და ლამ საი ფრთა. ის გასწავლით კუნგ ფუს ორ სკოლას:
- შაოლინი. ეს არის უძველესი კუნგ ფუს სკოლა. კოლეჯი ცნობილია თავისი "გარე" მოძრაობებით და ვარჯიშებით, რომლებიც აძლიერებს კუნთებს, ლიგატებსა და მყესებს. ეს არის ის, რასაც უმეტესობა ფიქრობს კუნგ ფუზე ფიქრისას.
- ვუ დუნგი. ეს კოლეჯი საკმაოდ ახალია და არის კუნგ ფუს ორიგინალური კონცეფციის ინტერპრეტაცია. სკოლა ცნობილია თავისი "შინაგანი" მოძრაობებითა და ვარჯიშებით, რომლებიც აძლიერებს და მანიპულირებს ჩი ან სიცოცხლის ძალას. ის უფრო აქცენტს აკეთებს ფოკუსირებაზე, ზენზე და შინაგან ენერგიაზე.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ მოძრაობა, როგორც ცხოველი
მრავალი თვალსაზრისით, ეს ძალიან სასარგებლოა ცხოველებზე ფიქრისას - ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ აქედან წამოვიდა საბრძოლო ხელოვნება. ეს ასევე აყენებს თქვენ სწორ აზროვნებას და საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ თქვენი შინაგანი პოტენციალი.
არის ისტორია, რომელიც მოგვითხრობს ახალ ზელანდიელ კაცზე, რომელმაც ერთხელ 90 სმ სიღრმეში ამოთხარა ხვრელი და ვარჯიშობდა ხვრელში შიგნით და გარეთ. დროთა განმავლობაში ის უფრო ღრმად იჭრებოდა და ნელ -ნელა ის კენგურუ კაცად იქცა. თქვენ უნდა იფიქროთ ცხოველებზე არა მხოლოდ ბრძოლის დროს, არამედ ვარჯიშის დროსაც
ნაბიჯი 3. მედიტირება
იაპონელი სამურაები აკეთებდნენ მედიტაციას საბრძოლო უნარების გასაუმჯობესებლად. მათ სჯერათ (და აკეთებენ), რომ მედიტაცია აანთებს მათ და ეხმარება მათ სწორი შეტევების განხორციელებაში. ეს ასუფთავებს მათ გონებას და ანელებს მოვლენებს. იგივეა დღესაც. მედიტაცია დღეში 15 წუთის განმავლობაში ან მეტი დაგეხმარებათ იპოვოთ წონასწორობა და ძალა შიგნიდან.
წარმოიდგინეთ, რომ ავტოავარიაში ხართ. როდესაც ეს მოხდება, როგორც ჩანს, ყველაფერი ნელა მოძრაობს. ეს არის მედიტაციური მდგომარეობა. ეს მშვიდობიანი, ზენის მდგომარეობა შეიძლება სასარგებლო იყოს საბრძოლო მოქმედებებში, რადგან მოვლენები შენელდება, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად მოახდინოთ რეაგირება
ნაბიჯი 4. პრაქტიკა, პრაქტიკა და პრაქტიკა
კუნგ ფუ მხატვრის გონების გაგების ერთადერთი გზაა ვარჯიშის გაგრძელება. თავისთავად, მისი ნაბიჯები შეიძლება სასაცილოდ გამოიყურებოდეს. ალბათ ფიქრობთ, რომ პროგრესი არ არის. მაგრამ თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, მედიტირებთ და კითხულობთ ლიტერატურას, ეს შეიძლება გახდეს ცხოვრების გზა, რომლის დატოვებასაც ვერასდროს შეძლებთ.
- სცადეთ ვარჯიში ჰაერში, ებრძოლოთ მუშტიან ჩანთას და დაპირისპირდეთ მეგობრებთან ერთად. ეძებეთ უფრო რთული გამოწვევები თქვენი უნარების გაუმჯობესებისთანავე.
- ყოველთვის გააუმჯობესე საკუთარი თავი და გააგრძელე გაუმჯობესება. გადახედეთ თქვენს წყაროს მასალას და დარწმუნდით, რომ ამას სწორად აკეთებთ. თუ არა, მაშინ არ აკეთებ ნამდვილ კუნგ ფუს.
Რჩევები
- ჩხუბის დროს შეეცადეთ გამოიყენოთ იგივე რაოდენობის ფეხები და მკლავები. გამოუშვით თქვენი კიდურების მთელი პოტენციალი.
- გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა, მოახდინეთ გონებისა და სხეულის სინქრონიზაცია, რათა სწრაფად და ზუსტად იმოძრაოთ.
- სცადეთ მოძებნოთ წიგნები ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებით სხვადასხვა მოძრაობებისთვის.
- მიიღეთ მაღალი ხარისხის მასალები.
გაფრთხილება
- ნუ დაიწყებთ სხვა ადამიანების ზიანს, თუ თქვენ უკვე ისწავლეთ კუნგ ფუ. კუნგ ფუ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ თავდაცვის მიზნით.
- არ გამოიჩინო თავი. თუ კუნგ ფუს სწავლის თქვენი მთავარი მიზანია საკუთარი თავის გამოვლენა, უმჯობესია, საერთოდ არ ივარჯიშოთ.
- იყავით ფრთხილად ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებისას. ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის იცოდეთ რისკები და საფრთხეები.
