საკუთარი თავის შეცნობა მშვიდობიანი და ბედნიერი ცხოვრების ტკბობის მნიშვნელოვანი ასპექტია. იმისათვის, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის მაქსიმალურად გაცნობა, დაადგინეთ ის თვისებები, რაც თქვენ უნიკალურს ხდის. გარდა ამისა, ყოველდღიურად ასახვა და მედიტაცია არის თქვენი ვინაობის შეცნობის სწორი გზა. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ყველა მიღებული ინფორმაცია საკუთარ თავთან ახლო და მნიშვნელოვანი ურთიერთობის დასამყარებლად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ისწავლეთ საკუთარი თავის გაგება
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
საკუთარი თავის შეცნობა ნიშნავს სხვადასხვა ასპექტების მიღებას, რომლებიც ქმნიან თქვენს იდენტობას, პიროვნებას და არსებას. ეს ნაბიჯი გეხმარებათ იცოდეთ თქვენი პიროვნების ყველა ასპექტი და არა გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი. მოემზადეთ, რომ გაიგოთ ახალი რამ თქვენს შესახებ.
- საკუთარი თავის შეფასებისას ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც დისკომფორტს გიქმნით. ეს გრძნობა შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ თავს არიდებთ რაღაცას. გაქვთ რაიმე თვისება, რომელიც უნდა გაუმჯობესდეს? თუ ასეა, რა უნდა გაკეთდეს მის შესაცვლელად?
- მაგალითად, თუ არ მოგწონთ საკუთარი თავი სარკეში, გაარკვიეთ რატომ. შენი გარეგნობის გამოა თუ შენი ასაკის? დაადგინეთ შესაძლებელია თუ არა გამომწვევის ამოხსნა.
ნაბიჯი 2. დაუსვით საკუთარ თავს ბრძნული კითხვები
ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა გიხარია ან დეპრესიაშია. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიღებული ინფორმაცია დროის გასატარებლად სასარგებლო საქმიანობის განხორციელებით ან მიზნების მიღწევით. Უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს.
- Რა არის შენი ჰობი?
- რა არის შენი მიზანი ან მიზანი ცხოვრებაში?
- რისი მემკვიდრეობა გინდა?
- რა მოგწონთ ყველაზე ნაკლებად საკუთარ თავში?
- რა შეცდომები დაუშვით?
- როგორია სხვა ადამიანების წარმოდგენა თქვენზე? რა აღქმას ელით მათგან?
- ვინ არის თქვენი მისაბაძი მაგალითი?
ნაბიჯი 3. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს შინაგან ხმას
თქვენი შინაგანი ხმა გამოხატავს თქვენს გრძნობებსა და რწმენას. შინაგანი ხმა მეტყველებს, როდესაც რაიმე შემაძრწუნებელი ან სასიამოვნო ხდება. ისწავლეთ თქვენი შინაგანი ხმის მოსმენა. რისი გადმოცემა გსურთ თქვენთვის? რა გზავნილია თქვენს გარშემო მყოფი სხვა ადამიანების შესახებ?
- დადექით სარკის წინ და აღწერეთ საკუთარი თავი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ეს სიტყვიერად ან ჩუმად. საკუთარ თავზე ამბობ დადებითს თუ უარყოფითს? ორიენტირებული ხართ გარეგნობაზე თუ მოქმედებაზე? ფიქრობთ წარმატებაზე თუ წარუმატებლობაზე?
- როდესაც უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება, ნუ გააგრძელებ. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ფიქრობთ ასე? საკუთარი თავის გაკრიტიკება ან კრიტიკა იმაზე მეტყველებს, რომ თავს იცავთ უსიამოვნო აზრებისგან.
- პოზიტიური ან უარყოფითი აზრები მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამთ საკუთარ თავს. თუ თქვენი საკუთარი თავის სურათი არ არის ის, რაც გსურთ იყოთ, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი ან ისწავლოთ პოზიტიური ქცევა.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური ყოველდღე
დღიური გეხმარებათ იცოდეთ თქვენი მოტივაცია, ემოციები და რწმენა. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებას. გამოყავით დღეში რამდენიმე წუთი, რომ ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, გრძნობთ და ფიქრობთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ რაიმე უარყოფითი მოხდა, ჩაწერეთ რატომ იმოქმედა თქვენზე გამოცდილებამ. თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას, განსაზღვრეთ როგორ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით სწორი საქმის კეთებით.
- იპოვეთ გარკვეული შაბლონები დღიურების საშუალებით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ გარკვეულ მოთხოვნილებებსა და სურვილებს, რომლებიც გამუდმებით ჩნდება.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გონზე მოდის. ხელწერას შეუძლია გამოავლინოს ქვეცნობიერი აზრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი აზრები იწვევს პრობლემას.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კითხვები, როგორც სახელმძღვანელო ჟურნალისთვის, როგორიცაა კითხვები, რომლებიც მოგთხოვთ აღწეროთ თქვენი პიროვნების ან ჩვევების გარკვეული ასპექტები.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ფოკუსირება
როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ, თქვენ სრულად განიცდით იმას, რაც ხდება ისე, რომ თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ ყველა წარმოშობილ აზრს და თქვენს მიერ განხორციელებულ მოქმედებას. რეგულარული მედიტაციის გარდა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ შეძლოთ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება. ამ პრაქტიკაში ყველაზე მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე და ცხოვრებაზე ორიენტირების უნარი.
- გამოყავით დრო თქვენი გონების დასამშვიდებლად და დააკვირდით ხუთ გრძნობას განცდილ შეგრძნებებს. რას ეხებით, გესმით, გესმით, ხედავთ და ყნოსავთ?
- არ მიირთვათ საკვები კომპიუტერის ეკრანზე ან ტელევიზორზე დაკვირვებისას. გამოყავით განსაკუთრებული დრო საჭმლისთვის, როდესაც დატკბებით საკვების გემოთი, მისი ტექსტურით, სასადილო ოთახში ჰაერის ტემპერატურით და შეგრძნებით, რომელიც წარმოიქმნება საკვების ღეჭვისას.
- დაუთმეთ დღეში რამდენიმე წუთი დასვენება და დააკვირდით თქვენს გარშემო არსებულ ატმოსფეროს. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ რაც შეიძლება მეტ შეგრძნებას. რა გესმით, გასინჯეთ, დააგემოვნეთ და ყნოსეთ?
- როდესაც ემოციური პასუხი ხდება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ განიცდით მას და რა იწვევს მას.
ნაბიჯი 6. აღწერეთ თქვენი გარეგნობა
ჩამოწერეთ ზედსართავები, რომლებიც აღწერს თქვენს გარეგნობას. როდესაც დაასრულებთ, კვლავ წაიკითხეთ და განსაზღვრეთ თქვენი შენიშვნები დადებითია თუ უარყოფითი. თუ თქვენ აღწერეთ თქვენი გარეგნობა ნეგატიური თვალსაზრისით, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აფასებთ თქვენს სხეულს. თქვენი სხეულის პატივისცემა საშუალებას გაძლევთ დააფასოთ ყოველდღიური ცხოვრების სხვა ასპექტები.
- გადააქციე საკუთარი თავის უარყოფითი წარმოდგენები დადებითად. მაგალითად, თუკი თქვენს ნიკაპზე არსებული ნაკერი თავს არასრულფასოვნად გრძნობს, მიიჩნევთ მიმზიდველად. დაიმახსოვრე, რომ ბევრ მსახიობს აქვს ხალი, რაც მათ უფრო მიმზიდველს ხდის.
- შეეცადეთ შეცვალოთ უსიამოვნო რამ, რისი შეცვლაც შესაძლებელია. მაგალითად, თუ თქვენ თავს დაუცველად გრძნობთ გაღიზიანების გამო, ესაუბრეთ დერმატოლოგს ან ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ მაკიაჟი თქვენი მუწუკების დასაფარად.
3 მეთოდი 2: პიროვნების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე შენი როლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ყველას აქვს რამდენიმე როლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგალითად ოჯახში, სამსახურში და საზოგადოებაში. ყველა თქვენი როლის ჩამოწერის შემდეგ აუხსენით რას ნიშნავს თითოეული როლი თქვენთვის, მაგალითად:
- მშობელი
- მეგობარო
- Ჯგუფის ლიდერი
- Ემოციური მხარდაჭერა
- მენტორი/სტუდენტი
- საიდუმლო მფლობელი
- შემოქმედი
- გადაწყვეტის პროვაიდერი
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ პოზიტიური საგნები (VITALS) რაც გაქვთ
VITALS ნიშნავს ღირებულებებს (პრიორიტეტულ ღირებულებებს), ინტერესებს (ინტერესებს), ტემპერამენტს (პიროვნებას), საქმიანობას (საქმიანობას), ცხოვრებისეულ მიზნებს (ცხოვრებისეულ მიზნებს) და ძლიერ მხარეებს (ძლიერ მხარეებს). გამოიყენეთ რვეული ან Word პროგრამა, რომ ჩაწეროთ პოზიტიური ინფორმაცია თქვენს შესახებ ამ კატეგორიაში.
- სასიცოცხლო მნიშვნელობები: თქვენთვის, რა არის ის ღირებულებები, რომლებიც უნდა იყოს დაცული? რა თვისებებს აფასებთ საკუთარ თავში და სხვებში? რა გიბიძგებს რაღაცის გაკეთებისკენ?
- ინტერესები: რა არის ის, რაც ცნობისმოყვარეობას იწვევს? რას აკეთებთ თქვენი თავისუფალი დროის შესავსებად? რა გაგაოცებთ?
- პიროვნება: დაწერე 10 სიტყვა, რომელიც აღწერს შენს პიროვნებას.
- აქტივობა: რას აკეთებ მთელი დღე? რა საქმიანობა მოგწონთ და არ მოგწონთ ყველაზე მეტად თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? გაქვთ ყოველდღიური რუტინა?
- ცხოვრებისეული მიზნები: რა მოვლენებს მიიჩნევთ ყველაზე მნიშვნელოვანად? რატომ? რისი მიღწევა გსურთ მომდევნო 5 წლის განმავლობაში? 10 წლის შემდეგ?
- ძლიერი მხარე: რა არის თქვენი შესაძლებლობები, უნარები და ნიჭი? რა არის თქვენი უნარები?
ნაბიჯი 3. უპასუხეთ პიროვნების შეფასების ტესტის კითხვებს
მიუხედავად იმისა, რომ პიროვნების ტესტები არ არის მეცნიერული ხასიათის, დასმული კითხვები მოითხოვს თქვენ დაფიქრდეთ სხვადასხვა ასპექტებზე, რომლებიც ქმნიან თქვენს ხასიათს. ზოგიერთი რეპუტაციის ვებგვერდი გთავაზობთ პიროვნების ტესტებს, მაგალითად:
- მაიერს-ბრიგის ტიპის მაჩვენებელი
- მინესოტას მრავალფაზიანი პიროვნების ინვენტარი (MMPI)
- წინასწარმეტყველური ინდექსი ქცევითი შეფასება
- დიდი 5 პიროვნების შეფასება
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ სხვა ადამიანებს გამოხმაურება
არ ააწყოთ საკუთარი თავის იმიჯი სხვა ადამიანების მოსაზრებების საფუძველზე, მაგრამ მათი მოსაზრებები დაგეხმარებათ გაარკვიოთ საკუთარი თავის შესახებ, რაც თქვენ არ იცით.
- სთხოვეთ საყვარელ ადამიანებს უთხრან მათ როგორია თქვენი პიროვნება ან ხასიათი.
- საჭიროების შემთხვევაში, ასევე ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, მენტორს ან მეგობრებს.
- თქვენ არ გჭირდებათ სხვისი აზრი თქვენს შესახებ მიგაჩნიათ! კომენტარები არ განსაზღვრავს ვინ ხარ და ალბათ უფრო მეტი ადამიანი მიიღებს იმას ვინც ხარ.
ნაბიჯი 5. შეადარეთ თქვენი ცხოვრების კმაყოფილება მიღწეული შედეგებით
თქვენი პიროვნებისა და თვისებების შეფასების შემდეგ გამოიყენეთ მიღებული ცოდნა იმის დასადგენად, შეძლებთ თუ არა საკუთარი თავის პატივისცემას. შეესაბამება თუ არა თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა თქვენს ღირებულებებს და პიროვნებას? თუ პასუხი დადებითია, განსაზღვრეთ როგორ განავითაროთ საკუთარი თავი თქვენი ამჟამინდელი პიროვნების მიხედვით. თუ არა, განსაზღვრეთ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი პიროვნება და ცხოვრება.
- გამოიყენეთ თქვენი სიძლიერე ბედნიერების განცდისთვის. მაგალითად, თუ გსიამოვნებთ შემოქმედებითობა და ხელნაკეთობების გაკეთება, გაიარეთ ხელოვნების კურსი ან ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი ხელობა.
- თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი პიროვნება, გამოიყენეთ ის რაც უკვე იცით თქვენს შესახებ პირადი გეგმის შესაქმნელად. მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ ხართ ინტროვერტი, მაგრამ გსურთ მეტი მეგობრობის დამყარება, დაიწყეთ ურთიერთობა მცირე ჯგუფში გაწევრიანებით. დროის გაზიარება სხვებთან ერთად დაგეხმარებათ დატკბეთ სახალისო სოციალური ცხოვრებით.
მეთოდი 3 -დან 3: დააკმაყოფილეთ თქვენი საჭიროებები
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
თქვენ არ გაქვთ დრო დაფიქრებისთვის, თუ კვლავაც განიცდით სტრესს და დაკავებულ მუშაობას. დარწმუნდით, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ფიზიკურ და გონებრივ ასპექტებზე. ეს ნაბიჯი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე, მაგალითად 20 წუთი აერობიკით ან პარკში დასვენებით გასეირნებით.
- მიეჩვიეთ ძილს ყოველდღე 7-9 საათი.
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა უმეტეს კვებაზე, რომელიც შედგება ახალი ხილისა და ბოსტნეულისა და მთლიანი მარცვლეულისგან.
- გამოყავით დრო დასვენებისთვის ყოველდღე, მაგალითად მედიტაციით ან სახალისო აქტივობებით, როგორიცაა ქსოვა, კროსვორდების გაკეთება ან თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა.
ნაბიჯი 2. დააბალანსეთ სამუშაო და პირადი ცხოვრება
არ შეაფასოთ საკუთარი თავი მხოლოდ პოზიციის ან სამუშაოს შესრულების საფუძველზე. მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო ღირს ამაყად, თქვენ უნდა დატკბეთ დრო თქვენი სამუშაო ცხოვრების გარეთ. ნუ წახვალ სამსახურში სახლში. ყოველდღე გამოყავით დრო სხვა მიზნების მისაღწევად, ჰობიდან ტკბობისა და თქვენთვის საინტერესო საქმეების გასაკეთებლად.
- სამუშაო მნიშვნელოვანია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ასევე მიანიჭეთ პრიორიტეტი თქვენს კეთილდღეობას.
- დაადგინეთ საზღვრები სამსახურში, რათა სამსახურმა არ შეუშალოს ხელი სხვა ურთიერთობებს. მაგალითად, არ უპასუხოთ წერილებს, რომლებიც არ არის სასწრაფო სამუშაო საათების გარეთ.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ საზღვრები ურთიერთობისას
საკუთარი შეზღუდვების გაცნობიერება ურთიერთობებს უფრო სასიამოვნოს ხდის. განსაზღვრეთ რა ურთიერთქმედება გიქმნით დისკომფორტს, დეპრესიას ან იმედგაცრუებას და გამოიყენეთ ისინი პირადი საზღვრების დასადგენად.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა სიტუაციებში გიქმნით დისკომფორტს. მაგალითად, არ მოგწონთ ადამიანების გვერდით ყოფნა? გაწუხებთ გარკვეული ხუმრობები?
- იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა ვინმე ზედმეტად მომთხოვნი ან აიძულებს თქვენ გააკეთოთ რაიმე უსიამოვნო. უარი თქვით მოთხოვნებზე ან მოთხოვნებზე თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 4. დაისახეთ ცხოვრების მიზანი, რომელიც გაგრძნობინებთ ბედნიერად
მიზნის ქონა გეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაზეც ოცნებობთ. დაისახეთ მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრებისეული ოცნებების განხორციელებაში. დარწმუნდით, რომ დაისახეთ ბედნიერი მიზნები, არა გარე მოტივებზე დაყრდნობით, როგორიცაა ფული ან პრესტიჟი.
- მაგალითად, დაიწყეთ წიგნის წერა, რომლის მიზანია დაწეროთ 500 სიტყვა დღეში. გააკეთეთ ეს იმიტომ, რომ გიყვართ წერა და არა იმიტომ, რომ გსურთ იყოთ ცნობილი მწერალი.
- დაისახეთ პირადი მიზნები, რომელთა მიღწევაც ადვილია, მაგალითად ახალი წლის წინ თქვენი ნამცხვრების გაფორმების უნარების გაუმჯობესება.
- თუ გსურთ მიაღწიოთ ძალიან მაღალი მიზნის მიღწევას, დაისახეთ შუალედური მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. მაგალითად, თუ ოცნებობთ ევროპაში მოგზაურობაზე, შეადგინეთ გეგმა ისე, რომ დაიწყეთ დაზოგვა, ბილეთების ყიდვა და სამოგზაურო გეგმების დაგეგმვა.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი სურვილები და საჭიროებები პერიოდულად
დროდადრო, ასახეთ თქვენი ცხოვრების შეფასებით. შეიცვალა თქვენი სურვილები? მოხდა რამე ახალი, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პრიორიტეტები? საკუთარი თავის შეცნობა უწყვეტი პროცესია. ძველი მეგობრის მსგავსად, არ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის გაცნობა.
- წაიკითხეთ დღიური, როგორც შეფასების მასალა, რათა გაარკვიოთ შეიცვალა თუ არა ჩვევები ან პრიორიტეტები.
- ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილების შემდეგ, როგორიცაა სამუშაო ადგილის შეცვლა ან საცხოვრებელი სახლის შეცვლა, თქვენ უნდა შეაფასოთ, რადგან ჩვეულებრივ იცვლება ჩვევები და ჩვევები.
- თუ გარკვეული ჩვევები ან ტენდენციები არ უწყობს ხელს თქვენი მიზნების ან სურვილების მიღწევას, უბრალოდ გაჩერდით! შეცვალეთ იგი სასარგებლო აქტივობებით, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში.
