კარგი ძილი ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ნაწილია, ასევე მისი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ დღევანდელ დაძაბულ დროს ბევრს უჭირს ძილი და ჯანსაღი ძილი. არსებობს სხვადასხვა გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ უძილობა. და ერთი მარტივი და ბუნებრივი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, არის ეთერზეთების გამოყენება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ძილისთვის შესაფერისი ეთერზეთის პოვნა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, როგორ შეუძლია ეთერზეთებს დაგეხმაროს ძილში
ეთერზეთების გამოყენება არ განკურნავს უძილობას ან სხვა გამომწვევ მიზეზებს. თუმცა, ეთერზეთებს შეუძლიათ დაგამშვიდონ და დაისვენონ ძილის წინ და დაგეხმარონ დაიძინონ და დაიძინონ.
- ეთერზეთები გამოხდილია გარკვეული მცენარეების ღეროებიდან, ფოთლებიდან, ყვავილებიდან, ფესვებიდან ან ქერქიდან. ეს ზეთი უაღრესად კონცენტრირებულია, ასე რომ თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ იგი ზედმეტად.
- თუ დიდი ხანია უძილობა გაქვთ, ეწვიეთ ექიმს, თუ სხვა, უფრო სერიოზული მდგომარეობა გაქვთ.
ნაბიჯი 2. გაეცანით საუკეთესო ეთერზეთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილს
თითოეული ეთერზეთი განსხვავებულ გავლენას ახდენს გონებასა და სხეულზე. შეისწავლეთ არსებული სხვადასხვა ეთერზეთები, რათა დაადგინოთ სწორი ზეთი, რომელიც დაგეხმარება ძილში.
- გვირილის ეთერზეთი არის ძლიერი და დამამშვიდებელი ინგრედიენტი. ამ ზეთს ასევე შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება და დეპრესიის მოხსნა.
- ლავანდის ეთერზეთი არა მხოლოდ შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად, ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამამშვიდებელი და ანტიდეპრესანტი.
- მარჯორამის ეთერზეთს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვა და გაათავისუფლოს დაღლილობა.
- ვალერიანის ეთერზეთი დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და დაგამშვიდოთ, ზოგჯერ კი დაგეხმარებათ უძილობის შემსუბუქებაში.
- ვეტივერის ეთერზეთს შეუძლია დაგამშვიდოთ და დაგამშვიდოთ, ასევე დაგეხმაროთ ძილში და ჩაძინებაში.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ეთერზეთები, რომლებიც დაგეხმარებიან ძილში
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ეთერზეთები, რომლებიც დაგეხმარებიან ძილში, იყიდეთ თქვენთვის სასურველი ზეთი და გადამზიდავი ზეთი. ეთერზეთების შეძენა შესაძლებელია მაღაზიებში ან ინტერნეტში.
- კარგი იდეაა იყიდოთ რამდენიმე განსხვავებული ეთერზეთი, რომელიც დაგეხმარება ძილში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სურნელი, რომელიც მოგწონთ ნებისმიერი დღისთვის.
- მას შემდეგ, რაც ეთერზეთები ძალიან კონცენტრირებულია, თქვენ უნდა განზავდეს ისინი გადამზიდავი ზეთით, რომ სწორად იმუშაონ. გადამზიდავი ზეთების ზოგიერთი მაგალითია: ტკბილი ნუშის ზეთი, გარგარის ზეთი, ავოკადოს ზეთი, სეზამის ზეთი და ზეითუნის ზეთი.
- ეთერზეთების და გადამზიდავი ზეთების შეძენა შესაძლებელია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში ან კვების დანამატების საცალო ვაჭრობაში, როგორც ონლაინ, ასევე სასურსათო მაღაზიებში.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ შეფუთვა
ვინაიდან თითოეულ ეთერზეთს განსხვავებული შინაარსი აქვს და შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველა მომხმარებლისთვის, გამოყენებამდე წაიკითხეთ შეფუთული ეთერზეთი. ასევე კარგი იდეაა, რომ გამოიყენოთ იგი კანზე გამოყენებამდე.
- შეხედეთ ზეთის უკუჩვენებებს შეფუთვის წაკითხვით. მაგალითად, არ უნდა გამოიყენოთ ვალერიანი, თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ.
- სანამ აბაზანაში ან მასაჟისთვის ეთერზეთებს გამოიყენებთ, გააკეთეთ კანის ტესტი. წაისვით 1 დან 2 წვეთი განზავებული ეთერზეთი იდაყვის შიგნით. თუ 24 საათის განმავლობაში გაღიზიანება არ მოხდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ზეთი თქვენს კანზე.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: აბაზანა ეთერზეთებით ძილის გასაადვილებლად
ნაბიჯი 1. შეურიეთ ეთერზეთი თქვენი არჩევანით
შეარჩიეთ ეთერზეთი, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში და შეურიეთ მას გადამზიდავი ზეთით.
საუკეთესო ნაზავია დაახლოებით 7-12 წვეთი ეთერზეთი ყოველ 30 მლ თხევადი გადამზიდავი ზეთისთვის, თქვენი სურნელის სიძლიერის მიხედვით
ნაბიჯი 2. დაასხით წყალი აბაზანაში და დაამატეთ ეთერზეთები
შეავსეთ აბაზანა წყლით და ეთერზეთებით. სანამ წყალი მიედინება აბაზანაში, დაამატეთ ეთერზეთები, რომ ზეთი თანაბრად გაანაწილოთ.
- დაამატეთ ეთერზეთი, სანამ წყალი გადის ონკანიდან ისე, რომ ზეთი თანაბრად გადანაწილდეს.
- დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი, ისე რომ არ გაწითლდეთ კანი. გამოიყენეთ თერმომეტრი, რომ შეამოწმოთ წყლის ოპტიმალური ტემპერატურა ვინმესთვის. ყველასთვის დაბანის ოპტიმალური ტემპერატურა 37 -დან 39 გრადუსამდეა.
ნაბიჯი 3. შექმენით მოდუნებული და კომფორტული განწყობა
ასე რომ თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ და დაიძინოთ მარტივად, შეძლებისდაგვარად გახადეთ აბაზანა კომფორტული და დასასვენებელი ადგილი. სცადეთ გამოიყენოთ მუსიკა, ჰიგიენის საშუალებები და სანთლები.
- თუ გსურთ დაამატოთ თქვენი ეთერზეთების აბაზანის ძალა, გამოიყენეთ არომათერაპიის სანთლები და არომატის ნათურები. გარდა ამისა, ნათურის რბილი შუქი დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაისვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ორივე ეს ნივთი მაღაზიებში ან ინტერნეტში.
- ჩააქრობ შუქს აბაზანაში, მაგრამ არ გამორთო მთლიანად, თუ სანთელს არ დაანთებ.
- რბილი მუსიკა დაგეხმარებათ შექმნას განწყობა, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს და განახლებას.
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ აბაზანით
ისიამოვნეთ თქვენი არომათერაპიის აბაზანით! სწორი პერიოდის განმავლობაში გაჟღენთამ შეიძლება მოგცეთ ეთერზეთების მაქსიმალური სარგებელი, რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში.
- გააჩერეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი. ამ დროზე მეტხანს გაჟღენთვას შეუძლია თქვენი კანი დაზიანდეს და გაშრეს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტუალეტის საშუალებები, როგორიცაა ბალიშები ან ვარდის ფურცლები, რათა დაგეხმაროთ უფრო მეტად დაისვენოთ.
- განათავსეთ თბილი სარეცხი თქვენს თვალებზე, რათა დაგეხმაროთ შხაპის მიღებაში. მაგრამ გაათბეთ სარეცხი ქსოვილი ონკანიდან წყლის გამოყენებით, რათა არ მიიღოთ ეთერზეთი თქვენს თვალში.
- არ დალიოთ წყალი, რომელსაც აბაზანისთვის იყენებთ, ან არ დაუშვათ წყალი თქვენს თვალში.
- შემოიხვიეთ პირსახოცი თქვენი სხეულის გასათბობად და დაიჭირეთ ტენიანობა, რათა ტენიანობამ დაფაროს თქვენი კანი.
მეთოდი 3 -დან 3: ეთერზეთების გამოყენება ძილის გასაადვილებლად
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ თქვენი სხეული ეთერზეთების გამოყენებით
ძილის წინ სხეულის ნაზი მასაჟით ეთერზეთებით შეგიძლიათ დაისვენოთ და შეამციროთ დაძაბულობა. ეთერზეთების გამოყენება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ფეხები და ტაძრები გამოიმუშავებს თანაბრად დამამშვიდებელ ეფექტს. სხეულზე ეთერზეთების წასმით შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
- თუ თქვენ იყენებთ ეთერზეთებს მასაჟისთვის, დარწმუნდით, რომ აურიეთ ისინი გადამზიდავ ზეთთან, ისე რომ არ დაიწვათ თქვენი კანი.
- დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ მსუბუქი მასაჟი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ასტიმულირებთ მიმოქცევას, რაც თავის მხრივ გაართულებს ძილს.
- ეცადეთ მაჯის, ტაძრების ან ტერფების მასაჟი ეთერზეთების გამოყენებით.
ნაბიჯი 2. დაასხით ეთერზეთები ფურცლებზე
თუ თქვენი კანი მგრძნობიარეა და ვერ იტანს ეთერზეთებით დაბინძურებას, დაასხით ზეთი თქვენს ფურცლებზე. წარმოებული არომატი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაგიადვილოთ ძილი.
- გააკეთეთ სპრეი, დაამატეთ თქვენი საყვარელი ეთერზეთის 30-40 წვეთი 44 მლ გამოხდილ წყალში, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში. ჩაასხით ეს ნარევი სუფთა სპრეის ბოთლში.
- თქვენ მიერ გამოყენებული ეთერზეთის წვეთების რაოდენობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად ძლიერი გსურთ სურნელი იყოს.
- უბრალოდ მსუბუქად დაასხით იგი თქვენს ფურცლებზე. სველ შესხურებას შეუძლია თქვენი ღამის ძილი არასასიამოვნო გახადოს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სანთელი ან სურნელის გამავრცელებელი
ეთერზეთებისგან დამზადებული სანთლები და სურნელოვანი დიფუზორები, რომლებიც აცხელებენ ეთერზეთებს, შეუძლიათ ისეთივე დამამშვიდებელი ეფექტი ჰქონდეთ, როგორც აბაზანამ ან მასაჟმა. ნუ მისცემთ მოწყობილობას ცეცხლს, რომ არ გამოიწვიოს შემთხვევითი ხანძარი.
- სანთლები და სუნამოები შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიებში ან ინტერნეტში.
- სანთლების ყიდვისას კარგი იდეაა ეძებოთ სანთლები, რომლებიც არ იყენებენ სინთეტიკურ სურნელს. ფუტკრის ცვილი, სოიო და სხვა მცენარეული ცვილები შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ მიიღოთ ცვილის გამოყენების ეთერზეთების სარგებელი.
- სუნამოების გამავრცელებელი ეთერზეთს ავრცელებს ჰაერში ოთახში და ავრცელებს არომატს.
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, აანთეთ სანთელი ან სურნელი ძილის წინ 30 წუთიდან ერთ საათამდე. ამ ხნის განმავლობაში, სუნი გავრცელდება საძინებელში და შექმნის დამამშვიდებელ გარემოს, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
- ძილის წინ დარწმუნდით, რომ ჩააქრეთ სანთლები და სურნელოვანი აპარატები, რათა მათ ცეცხლი არ აანთონ.
