თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სიამოვნება მარტო ყოფნით, მიუხედავად იმისა, რომ დაკარგავთ საყვარელ ადამიანს, ოჯახის წევრს ან მეგობარს. გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები სოციალური არსებები არიან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ განიცდით ბედნიერებას თქვენი სოციალური წრის მიღმა.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: ისწავლეთ მარტოობის სიყვარული
ნაბიჯი 1. ეცადეთ, მარტოობა მოიცვათ
მარტოობის მომენტი არის შესაფერისი დრო სხვადასხვა საკითხზე უფრო ღრმად ასახვის ან ფიქრისთვის. სამყაროში, რომელიც სულ უფრო მეტად არის ორიენტირებული სიჩქარეზე და კონკურენციაზე, მარტოობა არის ღირებული რამ, რაც მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ.
კომფორტი მარტოობაში ნიშნავს ჯანსაღ თვითშეფასებას
ნაბიჯი 2. ეცადეთ იყოთ ბედნიერი და ოპტიმისტი
ბედნიერება, რომელსაც გრძნობთ, შიგნიდან მოდის, მიუხედავად იმისა, თუ რა სიტუაციაში ხართ. ნუ გამოიყენებ მარტოობას საბაბად, რომ არ ისიამოვნო ცხოვრებით! დაათვალიერეთ ცხოვრების ნათელი მხარე და შექმენით ოპტიმისტური ხედვა.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით ცხოვრებაზე და მის უფრო დიდ მნიშვნელობაზე
დრო, რომელსაც მარტო ატარებთ, შეიძლება დაეთმოს ასახვას. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და დაფიქრდით ცხოვრებაზე. იფიქრეთ თქვენს წარსულზე, აწმყოზე და მომავალზე ცხოვრებისეულ მიზნებზე.
მედიტაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვითგანვითარების აქტივობა. იფიქრეთ იმაზე, რაც სხვებისგან განასხვავებთ. რისი გჯერათ? რატომ? არის რაღაცეები, რაც არ ჩანს სწორად? რას მიიჩნევთ ნორმალურად (ან აღიარებთ როგორც ჭეშმარიტებას)?
ნაბიჯი 4. ნუ გადააანალიზებ ყველაფერს
ჩვეულებრივ, თქვენთვის ადვილია შეხედოთ ვინმეს გამოცდილებას, გრძნობებს, აზრებსა და დამოკიდებულებებს და შემდეგ გააკეთოთ რეალური ვარაუდები მხოლოდ საკუთარ გულუბრყვილო აღქმებზე დაყრდნობით. ეს შეიძლება იყოს ნეგატიური „აქტივობა“, რომელიც გაღიზიანებას იწვევს. გააცნობიერე, რომ ყოველთვის ყველაფერი არ იცი და ეს ნორმალურია.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ყველაფერი, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ პარტნიორთან ან მეგობართან
ხანდახან მენატრება არა თქვენი პარტნიორი ან მეგობრები, არამედ ის საქმიანობა და ჰობი, რომელსაც ერთად იზიარებთ. აღარ შეიკავო თავი! წადი და გააკეთე ის, რაც გიყვარს.
მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ ვახშამი ან ფილმის ყურება თქვენს პაემანთან არის დაკავშირებული, უბრალოდ მიდით კინოთეატრში ან გასაოცარ რესტორანში
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ კვირაში 3 -ჯერ
ვარჯიში არა მხოლოდ ემსახურება როგორც რუტინას, რომლის დაცვაც შეგიძლია, არამედ ის გიცავს ჯანსაღად და თავდაჯერებულად. დაუთმეთ ვარჯიშს კვირაში სამჯერ 30 წუთი. თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ ფიტნეს ცენტრს, თუ გსურთ სხვა ადამიანებთან მუშაობა, ან უბრალოდ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში სახლში.
- ხელახლა აღმოაჩინეთ გართობა უბრალო სპორტში. სამეზობლოში ველოსიპედით სიარული არ დაძაბავს და ეს კიდევ უფრო სახალისო ხდება, როდესაც იწყებ ცხოვრებას და მას ყოველდღიურობად აქცევ.
- აჩვენეთ თანმიმდევრულობა. სპორტი მოითხოვს ნებისყოფას და გამძლეობას. შეადგინეთ ვარჯიშის გრაფიკი და დაიცავით იგი. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში ჯერ სანამ არ იპოვით თქვენს ლიმიტს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს ცენტრში და იქ შეხვდეთ ახალ მეგობრებს.
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო გარეთ და გარეთ
სამყარო იმდენად დიდია და რასაც ხედავთ, მისი მხოლოდ მცირე ნაწილია. ნუ დარჩები სახლში დღეებით. წადი გარეთ, დაივიწყე ხალხი და ისიამოვნე იმით, რაც ცხოვრება გელოდება. ამგვარად, ადამიანებს მოუნდებათ თქვენი გაცნობა და დროის გატარება თქვენთან ერთად. სინამდვილეში, სხვა მეგობრების შეძენის გარდა სხვა არჩევანი არ არის!
ნაბიჯი 8. ჩაერთეთ მოხალისეთა საქმიანობაში
საქველმოქმედო საქმიანობაში ჩართულობამ შეიძლება თავი უფრო თავდაჯერებულად და კმაყოფილად იგრძნოს. გარდა ამისა, ეს აქტივობა ასევე არის შესაფერისი მომენტი, რათა წვლილი შეიტანოს საზოგადოებაში და დაეხმაროს გაჭირვებულ ადამიანებს. მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია თქვენს ქალაქში მოხალისეობის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალფეროვანი აქტივობა, როგორიცაა მოხალისეობა საავადმყოფოში, ქალაქის თეატრში დახმარების გაწევა, ახალგაზრდული სპორტული გუნდის გაწვრთნა, ან უსახლკაროებისთვის საკვების დარიგება.
ნაწილი 4 მეოთხედან: შემოქმედებითი საქმიანობის განხორციელება
ნაბიჯი 1. დაწერეთ ისტორია, ჟურნალი ან ბლოგი თქვენი გრძნობების გამოსახატავად
წერა არა მხოლოდ ზრდის წარმოსახვას, არამედ გიხარია, რომ ოპტიმიზმი ცხოვრებაში უფრო განვითარდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ პოეზია ან გააკეთოთ კვლევა, თუ გირჩევნიათ.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ წიგნი გასართობად
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ კლასიკური რომანები, მხატვრული ნაწარმოებები, პოეზია ან არამხატვრული ლიტერატურა. დრო, რომელსაც მარტო ატარებ, არის შესაფერისი მომენტი კითხვის გასაგრძელებლად. გარდა იმისა, რომ მხიარულია, კითხვას ასევე შეუძლია აღზარდოს და განავითაროს როგორც პიროვნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ აუდიოწიგნებს, თუ გსურთ.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ კლასიკის კითხვას, როგორიცაა მარა რუსლის სიტი ნურბაია, სუტან ტაკდირ ალისჯაბანას მცურავი ტერკემბანგი, ჰამკას გემის ჩაძირვა ვან დერ ვაიკი, ან პრამოედია ანანტა ტოერის ბუმის მანუსია.
- წაიკითხეთ გარკვეული ჟანრის რომანები. სამეცნიერო ფანტასტიკის რომანებისთვის სცადეთ აჰმად ალკადრის სპორა, ხოლო საშინელებათა რომანებისთვის შეგიძლიათ წაიკითხოთ დანურა, რიზა სარასვათი. თუ გსურთ ისიამოვნოთ ფანტასტიკური რომანებით, წაიკითხეთ ტერე ლიეს მთვარე.
- ასევე წაიკითხეთ პოეტური ნაწარმოებები, როგორიცაა ენდი შრი ვაჰიუდის იოგას ნახვა, ლექსების კრებული ტაუფიკ ისმაილის ტირანია და ბენტენგი, ამირ ჰამზაჰის სიბნელეში, ან მარდი ლუჰუნგის ათი კუბური.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფილოსოფიით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სოკრატეს, პლატონის, ნიცშეს, დეკარტის, არისტოტელეს, კანტის, რენდის და კარლ მარქსის ნაწერები.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც თავს კარგად გრძნობს
მიუხედავად ტიპისა, სასიამოვნო სიმღერის მოსმენისას შეგიძლიათ დატკბეთ მარტოობით. შეარჩიეთ მუსიკა, რომელიც მოგწონთ ან რომელიც მოგონებებს მოგცემთ გარკვეული მოვლენების შესახებ.
ბუნებრივი ხმების მოსმენა, როგორიცაა ჭექა -ქუხილი და წვიმა, ჩიტების სიმღერა, მდინარეები და მსგავსი, დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში. ამ აქტივობებს შეუძლიათ დაამშვიდონ და გაათავისუფლონ სტრესი, ასე რომ თქვენ თავს უფრო ბედნიერად და მშვიდად იგრძნობთ, როდესაც მარტო ხართ
ნაბიჯი 4. იმღერე, იცეკვე, ან უკრავ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე საკუთარი თავის გამოსახატავად
თუ არ გიყვართ სიმღერა, სცადეთ ცეკვა. ეს აქტივობა გიბიძგებს რაღაცაზე ორიენტირებულზე. გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშს ან ცეკვას შეუძლია ადამიანში უარყოფითი ემოციების მოშორება. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ინსტრუმენტის დაკვრა ან განავითაროთ თქვენი სათამაშო უნარები ინსტრუმენტზე, რომელზეც უკვე უკრავთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ არა სხვისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის. ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ და გამოხატეთ საკუთარი თავი გულწრფელად!
ნაბიჯი 5. დახაზეთ დუდლი ან ნახატი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
ხატვა არის სახალისო და ეფექტური აქტივობა, რომლის გამოცდა შეგიძლიათ თავისუფალ დროს. თქვენ არ უნდა იყოთ ისეთივე კარგი, როგორიც არის აფანდი ხატვისთვის, მაგრამ მაინც ხატავთ და ხატავთ როგორც მოგეწონებათ. ამ საქმიანობამ შეიძლება დაგამშვიდოთ, აღწეროთ თქვენი გრძნობები და გაათავისუფლოთ სტრესი. მას შემდეგ რაც კმაყოფილი დარჩებით თქვენი ნახატით ან ნახატით, შეგიძლიათ ნახოთ საბოლოო შედეგი!
ნაბიჯი 6. სცადეთ გააკეთოთ ხელნაკეთი პროექტი, რომელიც აქამდე იყო უგულებელყოფილი
ხელნაკეთობა საინტერესო შემოქმედებითი საქმიანობაა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხის ხელნაკეთობები, სკრიპბუქები ან რობოტული ნამუშევრები, გამოიყენოთ მარკები ან მარკები, ფორმის მოდელები, დიზაინის მაისურები, ქარგვა, ნაქსოვი და სხვა! არსებობს სხვადასხვა აქტივობა, რომელიც არა მხოლოდ ავსებს თქვენს თავისუფალ დროს, არამედ შეუძლია ხელნაკეთობების წარმოებაც.
ნაბიჯი 7. ითამაშეთ თამაშები კრიტიკული აზროვნების უნარის გასაუმჯობესებლად
ფაქტობრივად, კომპიუტერულმა და ვიდეო თამაშებმა შეიძლება დადებითი შედეგი გამოიღოს! ვიდეო თამაშების თამაში ხელს უწყობს კრიტიკული აზროვნებისა და პრობლემის გადაჭრის უნარების განვითარებას და აუმჯობესებს ხელ-თვალის კოორდინაციას. გარდა ამისა, ფიტნეს თამაშები, რომელთა გამოცდა შესაძლებელია კონსოლზე, ასევე შეიძლება იყოს ვარჯიშის ამაღელვებელი საშუალება.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ მაგიდის თამაშები, როგორიცაა მონოპოლია ან გველები და კიბეები. ყოველთვის არის თამაში თითოეული განსხვავებული სფეროსა და უნარის დონეზე
მე -3 ნაწილი 4: სწავლის შესაძლებლობების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ახალი ველი
სწავლა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი თქვენი ცხოვრებისათვის და ინარჩუნებს თქვენს ტვინს სამსახურში. სოციალური პასუხისმგებლობის გარეშე (მაგალითად, ოჯახთან ან პარტნიორთან დროის გატარება), შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ახალი სფეროსა თუ ინტერესის შესახებ.
თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ სფეროზე, როგორიცაა გეოგრაფია ან ისტორია, ან შეისწავლოთ უცხო ენა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ახალი უნარი ან ჰობი
იქნებ გსურთ სცადოთ ისეთი აქტივობა, ან შეისწავლოთ ის სფერო, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს შენობაში, როგორიცაა ფერწერა, იოგა, მათემატიკა, მეცნიერება, ხელოვნების დაფასება ან მუსიკალური ინსტრუმენტი (მაგ. ფორტეპიანო ან ფლეიტა). ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ გარე საქმიანობით, როგორიცაა მებაღეობა, ფარიკაობა, ჩოგბურთი ან გოლფი. თუ გსურთ, წადით ორივე კომბინაციაზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ გარკვეული აქტივობები როგორც შიგნით, ასევე გარეთ, როგორიცაა ფოტოგრაფია ან ნახაზი.
სწავლა არ შემოიფარგლება მხოლოდ წიგნებით (თუმცა წიგნები ცოდნის კარგი წყაროა). ყველაფრის სწავლა შეგიძლიათ ვარჯიშით. მოძებნეთ ინტერნეტში ვიდეო გაკვეთილები, თუ გაინტერესებთ ახალი სფერო
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ონლაინ კურსი, თუ გსურთ უფრო სტრუქტურირებული სწავლება
თუ გსურთ ისწავლოთ რაიმე და გსურთ მიიღოთ რაიმე მიმართულება თქვენი მასწავლებლისგან ან გქონდეთ ახალი რუტინა, დარეგისტრირდით ონლაინ გაკვეთილებზე. ისეთი საიტები, როგორიცაა https://schoolpintar.com/ და https://www.indonesiax.co.id/ გვთავაზობენ სხვადასხვა ხარისხის კურსებს (საუნივერსიტეტო დონემდე), რომლებიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერისთვის, ზოგიერთი მასალით ან კლასებით, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ ონლაინ რეჟიმში უფასო.
ნაწილი 4 მეოთხედან: სხვა ურთიერთობის დამყარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შინაური ცხოველი, თუკი მასზე ზრუნვას ეძღვნებით
შინაური ცხოველები აძლევენ სიყვარულს და ხდებიან "ფიგურები", რომელთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ ან იზრუნოთ მათზე. თუ გულგრილი და დამოუკიდებელი ხართ, ტროპიკული თევზი, ზაზუნა, მუშკი ან ფინჯანი შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი. თუ გიყვართ შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა, მაგრამ არ გინდათ გართულებების მოვლა, ეცადეთ კატას გაანებივროთ. თუ გსურთ გქონდეთ ხშირი ფიზიკური ინტერაქცია და გაატაროთ ბევრი დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად, ძაღლები შეიძლება იყოს დიდი არჩევანი.
- ნუ იფიქრებთ, რომ პატარა ცხოველებს (მაგ. კურდღლებს ან ფრინველებს) დიდი მოვლა არ სჭირდებათ. კურდღლებს სჭირდებათ ადამიანებთან ყოველდღიური ურთიერთობა და ყოველდღე რამდენიმე საათი თამაში (ეს არ მოიცავს გალიის დაგეგმილ გაწმენდას). შეიტყვეთ ცხოველის შესახებ, რომლის გაშენებაც გსურთ ადრე, შემდეგ ეწვიეთ ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარს. არსებობს უამრავი საყვარელი ცხოველი, რომელიც ელოდება ახალ სახლებში დაბრუნებას!
- ცხოველთა ზოგიერთი თავშესაფარი საშუალებას გაძლევთ "დაჯდეთ" ცხოველებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ცხოველს შეუძლია ისარგებლოს „თავისუფლებით“თავშესაფრის მიღმა და იყოს თქვენთვის სასურველი კომპანიონი, ისე რომ არ მოითხოვოს თქვენზე გრძელვადიანი ვალდებულების აღება.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით ონლაინ საზოგადოებაში
არ შემოიფარგლოთ თქვენი ონლაინ აქტივობა მხოლოდ თამაშებით. შეუერთდით ფორუმებს ან სასაუბრო ოთახებს ახალი ადამიანების შესახვედრად და მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობისთვის სოციალური მედიის საშუალებით. არსებობს მრავალი ონლაინ საზოგადოება სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის, ასევე ინტერესის ან ჰობის სხვადასხვა სფერო. მოძებნეთ ინტერნეტი თემებში, სანამ არ იპოვით შესაბამის ჯგუფს.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მეზობლებს, თანაკლასელებსა და თანამშრომლებს
ის, რომ მარტო ცხოვრობ, არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეგიძლია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ყოველდღე ხვდებით სახლში, სამსახურში ან სკოლაში. დაიწყეთ საუბარი ბარისტასთან თქვენს რეგულარულ ყავის მაღაზიაში, ბიბლიოთეკართან ან მატარებელში თქვენს გვერდით მჯდომთან.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ შემთხვევით არ დახურეთ თავი
თუ თქვენ ატარებთ დროს მარტო (ან მარტო), რადგან ხშირად უარს იტყვით ვინმეს მოწვევაზე ან თავს არიდებთ სხვა ადამიანებს, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული ფსიქიკური აშლილობის ნიშანი. ამ სიტუაციებში მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. ნორმალურია დროდადრო მარტოობის შეგრძნება, მაგრამ ძალიან ხშირად თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა საფრთხეშია.
Რჩევები
- წადით სასეირნოდ და ისიამოვნეთ სუფთა ჰაერით. მზის შუქმა შეიძლება გაზარდოს ენერგია. იმავდროულად, ღამით სუფთა ჰაერმა შეიძლება შეამციროს სტრესი.
- მარტოხელა და მარტოდმარტო ცხოვრება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ გაიაროთ არეული რუტინა, უგულებელყოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ან თქვენი სახლი არეული და ბინძური გახადოთ. შეეცადეთ განაგრძოთ ვარჯიში, იკვებოთ რეგულარულად და დაალაგოთ სახლი და ნივთები. დამოუკიდებელი და მოვლილი ყოფნით თავს უკეთ იგრძნობთ.
- ნუ მისცემთ უფლებას სხვა ადამიანებს (განსაკუთრებით დაქორწინებულ მეგობრებს) გავლენა მოახდინონ ან თავი დამნაშავედ იგრძნონ ან "ცარიელი" გახადოთ მარტოხელა სტატუსის ან ცხოვრების პირობების გამო. როგორც ქორწინების, ისე ნებისმიერი სხვა კავშირის შემთხვევაში, მარტოხელა ადამიანის ცხოვრება არ არის ის, რითაც ყველას შეუძლია იცხოვროს. ისიამოვნეთ დამოუკიდებლობით და არჩევანით, რომელსაც აკეთებთ საკუთარი ცხოვრებისა და ცხოვრების წესის შესახებ.
- გახსოვდეთ, რომ ცხოვრებას თავისი სეზონი აქვს. ეს სეზონი, რა თქმა უნდა, იცვლება. თუ გსურთ გყავდეთ პარტნიორი, საბოლოოდ მიაღწევთ იმ საფეხურს. იყავით მომთმენი და გაუშვით თქვენი ცხოვრება ისე, როგორც არის, რადგან ყველას გზა და ცხოვრების ისტორია განსხვავებულია და ის, რაც ხდება აწმყოში, ყოველთვის არ არის იგივე, რაც მომავალში მოხდება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ან ივარჯიშოთ კერვა, ლაკროსი, პოლო, სერფინგი და სხვა რთული აქტივობები, რომლებიც ახალ ადამიანებთან შეხვედრის შესაძლებლობას იხსნის. დროა შეხვდეთ მხიარულ და საინტერესო ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაგამოწმოთ და გახადოთ უკეთესი ადამიანი. გარდა ამისა, ისიამოვნეთ არდადეგებით და განებივრეთ წყნარ სანაპიროზე ან სპა სერვისებში. საკმარისია საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და გასამხნევებლად, არა?
გაფრთხილება
- მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ სხვა ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. დაუკავშირდით ადამიანებს და გააფართოვეთ სოციალური ქსელები. ექსტრავერტებისთვის მარტოობის ტკბობა შესაძლოა გამოწვევა იყოს.
- უბრალოდ იფიქრეთ, რომ მარტოობა დროებითია. თქვენ ყოველთვის შეხვდებით ახალ ადამიანებს.
- ფრთხილად იყავით ინტერნეტში უცხო ადამიანებთან საუბრისას. თქვენ ალბათ ბევრჯერ გსმენიათ ეს ადრე, მაგრამ როდესაც გრძნობთ სევდას, მარტოობას, დეპრესიას ან მოწყენილობას, თქვენ უფრო დაუცველი ხართ და უფრო მეტად მიჰყვებით ვიღაცის მითითებებს ან რჩევებს. კარგია, თუ გინდათ ვინმესთან ესაუბროთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მხოლოდ მასთან ურთიერთობთ და არ ასრულებთ ბრძანებებს ან აკეთებთ იმას, რაც სხვას სურს თქვენ.
