ცხოვრებით ტკბობა ხშირად იგულისხმება როგორც აზროვნება, რეფლექსიის, მოქმედების და მადლიერების შედეგი. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობას არ აქვს საკმარისი თავისუფალი დრო მარტოობისთვის, რათა იპოვოს გზა ბედნიერებისკენ, ბედნიერების საპოვნელად საუკეთესო საშუალებაა შევიტანოთ ცვლილებები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმის გაცნობიერებით, რომ პატივს სცემთ სხვებს და მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო, ეს მცირე ცვლილებები უფრო დიდ სიამოვნებას მოუტანს თქვენს ცხოვრებას.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ემოციური კეთილდღეობის განვითარება
ნაბიჯი 1. გყავთ შინაური ცხოველი
შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ დაამატონ სიყვარული, მეგობრობა და გართობა თქვენს ცხოვრებაში. შინაური ცხოველის ფლობას ასევე აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის და გულის დაავადებების რისკის შემცირება, კეთილდღეობის გაუმჯობესება და ურთიერთობის განცდა, თანაგრძნობისა და მზრუნველობის გაკვეთილების სწავლება.
განიხილეთ ცხოველების გადარჩენა თქვენი სახლის მახლობლად მდებარე თავშესაფრებიდან, რათა დაამატოთ სითბო და სინაზე
ნაბიჯი 2. მუსიკისადმი ინტერესის განვითარება
მუსიკის დარტყმის მოსმენა, რომელიც მიედინება ტვინის წარმოსახვაში და თვით არსებობაში, გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და შეამცირებს იზოლაციის გრძნობას. მუსიკის მოსმენა გააღვიძებს ძალას და უნარს შეხვდეს რაიმეს. დაუკარით თქვენი საყვარელი ალბომი –– ან მუსიკა, რომლის მნიშვნელობასაც გრძნობთ, აამაღლებთ ხმას, შემდეგ იგნორირებას უკეთებთ ყველა სხვა ყურადღების გადატანას, ასე რომ თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ჩაეფლოთ მუსიკაში.
რიგ შემთხვევებში ნაჩვენებია მუსიკა, რომელიც ეხმარება დემენციის მქონე ადამიანებს, რაც მათ უფრო ძლიერ განცდას აძლევს. მუსიკალური თერაპია ასევე სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან შფოთვას და დეპრესიას
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ დღე ღიმილით
სახის გამომეტყველება ჩვეულებრივ განიხილება, როგორც ფანჯარა, რომელიც ასახავს სულს, მაგრამ ასევე არსებობს ვარაუდი, რომ სახის გამონათქვამებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე. ამიტომ, გახადეთ ჩვეული ღიმილი ისე, რომ თქვენი განწყობა ყოველთვის ბედნიერი იყოს. თქვენ კი გჭირდებათ ღიმილი სარკის წინ დილით გაღვიძების შემდეგ - ბედნიერ სახეს, რომელსაც სარკეში ხედავთ, შეუძლია უზრუნველყოს თქვენი გული ბედნიერი მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ
სათანადო დასვენება არ არის საკუთარი თავის დახრჩობა ტელევიზიის წინ ან კიბერსივრცის დათვალიერება. შესვენება ნიშნავს გამოყოს გარკვეული დრო და გახადოს ის განსაკუთრებული. მადლობა გადაუხადეთ შვებულებისათვის ან "შვებულებისათვის სახლში", პეიზაჟის შეცვლისთვის - თუნდაც ეს პიკნიკი იყოს შემოგარენში ან ააგოთ ციხესიმაგრე ბავშვებთან ერთად მისაღებში. დასვენება, რომელიც განსხვავდება ჩვეულებრივზე და კომფორტის განცდას, რომელსაც ის მოაქვს, საოცარ სარგებელს მოუტანს ბედნიერების, კომფორტისა და ბედნიერების განცდის სახით.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო მხიარულ ადამიანებთან ერთად
როგორც ვიცით, ადამიანები, რომლებსაც ჰყავთ მეგობრების ფართო წრე, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ფრინველები აუცილებლად გაერთობიან თავიანთ სახეობასთან და თუ დააკვირდებიან, თქვენი მეგობრების ქცევებიც დიდ გავლენას მოახდენს თქვენზე. დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდებით პოზიტიურ და მხიარულ ადამიანებს, რათა შთაგონებული იყოთ მდიდარი ცხოვრებით.
- დიდი ხანია გინდათ ძველ მეგობარს დაურეკოთ? დღესაც დაურეკე მას! თუ ტელეფონით ვერ მიხვალთ, გამონახეთ დრო, რომ დაწეროთ გრძელი ელ.წერილი, ან სცადოთ ძველი კალმით და ქაღალდით წერილების წერის ძველი მეთოდი.
- გრძნობთ არაჯანსაღ მეგობრობაში გატაცებულს? შენი მეგობრის არასათანადო მოპყრობა არავისთვის არ იქნება კარგი. კვლავ განიხილეთ საკუთარი სინდისის კითხვით და შემდეგ გადაწყვიტეთ, ეს საკითხი გულში გადაწყდება თუ მეგობრობის ზუსტად ასე დასრულებით.
- გიჭირთ ახალი ადამიანების გაცნობა? გამოდით კომფორტის ზონიდან ახალი ადგილების მონახულებით, უცნობ ადამიანებთან საუბრის დაწყებით, ახალი ჰობის დაკავებით ან გარკვეული სოციალური აქტივობებით, როგორიცაა Meetup.com.
3 ნაწილი 2: ფსიქიკური კეთილდღეობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესი
თქვენ არ გჭირდებათ ექიმი იმის თქმა, რომ სტრესი უსიამოვნოა, მაგრამ იცოდით რომ სტრესით გამოწვეულმა მსუბუქმა განწყობის დარღვევებმა, როგორიცაა სუბკლინიკური დეპრესია, შეიძლება დააზიანოს იმუნური სისტემა? სინამდვილეში, თქვენ მიერ განცდილი სტრესის ხანგრძლივობა უფრო მეტ გავლენას ახდენს თქვენს იმუნურ სისტემაზე, ვიდრე თავად სტრესის დონე. სტრესთან გამკლავებისთვის, ჯერ დაადგინეთ მდგომარეობა და ნუ ეცდებით საკუთარ თავს მასთან ბრძოლას. იპოვნეთ გზები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და ენერგიის კონსტრუქციულად გასათავისუფლებლად. სპორტი, ვარჯიში, ჰობი და მეგობრებთან ერთად დროის გატარება სტრესთან გამკლავების ყველა კარგი საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ გიდი, იოგა ან ტაიჩი; თუ გაქვთ განწყობის მძიმე დარღვევა, მიმართეთ კონსულტაციას და/ან მკურნალობას.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ სტრესის მართვის გზა, თუკი არ შეგიძლიათ მისი მოშორება
შეგიძლიათ შეცვალოთ ის პირობები, რომლებიც იწვევს სტრესს? თუ შეგიძლია, გააკეთე. ხშირ შემთხვევაში, სტრესი დაკავშირებულია სამსახურთან, ფულთან ან ოჯახთან. დღევანდელ გაურკვეველ დროს, რა თქმა უნდა, რთულია სამსახურის შეცვლა, ასე რომ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა იპოვოთ უკეთესი გზა თქვენი სამუშაოს სამართავად.
- სამსახურით ან ოჯახით გამოწვეული სტრესის მართვა შესაძლებელია თქვენი მოთხოვნილებებისა და საზღვრების უფრო მტკიცებით. მტკიცედ ყოფნა და საზღვრების დადგენა შეიძლება შეიცავდეს დამატებით ამოცანებზე „არა“-ს სწავლას უკვე სრულ გრაფიკში, რეგულარულად გამოყავით დრო „საკუთარი თავისთვის“და არ მიიღოთ სამუშაოზე ზარები, როცა ოჯახთან ერთად სახლში ისვენებთ. ან მეგობრები და პირიქით
- სამსახურთან დაკავშირებული სტრესის მართვის კიდევ ერთი გზა არის უფრო ჭკვიანურად მუშაობა და არა უფრო რთული, რაც გულისხმობს დიდი ამოცანების პატარა ნაწილებად დაყოფას და საჭიროების შემთხვევაში სხვას გადასცემს. ასევე, დარწმუნდით, რომ ისარგებლებთ კომპანიის რესურსებით, როგორიცაა ტრენინგი და პროფესიული განვითარების ღონისძიებები, რომ შეცვალოთ საგნების მუშაობა, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ახალი რამ
უმაღლეს განათლებას შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითშეფასებას და ინტერესს მსოფლიოში. მაგრამ განათლება არ არის ყველასთვის და არ არის ერთადერთი გამოსავალი. კითხვა, მოგზაურობა, გასართობი კურსების გავლა, სტუმარი ლექტორების ლექციებზე დასწრება და სხვა კულტურის ადამიანებთან შეხვედრა ასევე იგივეს გააკეთებს. ან სცადეთ MOOC–– მასიური ონლაინ ღია კურსები–– ისინი გვთავაზობენ გზებს, რომლებიც ხელს გიწყობთ თქვენი ცოდნისა და უნარების გაფართოებას და ტარდება იმ დროს, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს. საქმე იმაშია, რომ ნუ მოერიდებით ახალ გამოცდილებას, გახსენით თავი და მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი გამოცდილება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობთ
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ რა არის თქვენი ჰობი
ჰობი და კლასგარეშე აქტივობები აუცილებელია იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ ცხოვრებით, იქნება ეს მარკების შეგროვება თუ კიკბოქსინგი. მკაცრი რუტინა კონტრპროდუქტიულია სპონტანურობისა და სიურპრიზისთვის - დაამატეთ ცოტა მოქნილობა თქვენს გრაფიკს ისე, რომ ცხოვრება არ იყოს სავსე მოსაწყენი რუტინებითა და მოვლენებით. დაკავდით ჰობიდან ან საქმიანობიდან, რადგან მოგწონთ და რადგანაც მას შეუძლია თქვენი ცხოვრება "გადინოს", არა მხოლოდ სხვებთან კარგი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად ან არარეალური სოციალური სტანდარტების შესაბამისად.
კვლევები აჩვენებს, რომ სასიამოვნო საქმიანობაში მონაწილეობა დადებითად აისახება ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. სარგებელი, რაც შეიძლება მიიღოთ ჰობიდან, არის არტერიული წნევის დაქვეითება, კორტიზოლის დაქვეითება, სხეულის მასის დაბალი ინდექსი და ფიზიკური შესაძლებლობების უფრო მაღალი აღქმა
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ კარგი წიგნი
იჯექით ფეხებით და უყურებთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს დღის ბოლოს, შეგიძლიათ თავი კარგად იგრძნოთ, მაგრამ ვინაიდან ისტორიის პასიურად ყურება თქვენს ფანტაზიას საკმარისად არ ასტიმულირებს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი მოუსვენრად და დუნე. უფრო მოტივირებული რომ იყოთ, იპოვეთ წიგნი, რომელიც დაივიწყებს საკუთარ თავს გარკვეული ხნით. თუ კითხვა არ გიყვართ, მოძებნეთ წიგნები, რომლებიც ეხება თქვენს ჰობის: თუ ბეისბოლის მოყვარული ხართ, შეარჩიეთ ბილ ვეკის ავტობიოგრაფია; თუ სიამოვნებთ მოტოციკლით სიარული, წაიკითხეთ ზენი და მოტოციკლის მოვლის ტექნიკა.
ჩაწერეთ სიტყვები ან იდეები, რომლებიც თქვენს გულს ეხება. თუ თქვენ გაქვთ რვეული მზადაა და ჩაწეროთ ეს შთაგონება, თქვენ მალე გექნებათ შთაგონების იდეების კრებული, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების დასახვაში მომავალ წლებში
ნაბიჯი 6. პრაქტიკა მედიტაცია
მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი და თავი უფრო მშვიდად იგრძნოს. ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში მედიტაციას შეუძლია გააჩინოს პოზიტიური ხედვა და გაგრძნობინოთ წონასწორობა და სიმშვიდე. მედიტაცია მნიშვნელოვანია კარგი პოზის შესანარჩუნებლად და უნდა გაკეთდეს ყურადღების გადატანისგან თავისუფალ ადგილას.
3 ნაწილი 3: ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა
ვერავინ იქნება ბედნიერი, როცა ავად არის! იმუნური სისტემის გაძლიერება შესაძლებელია მხოლოდ მარტივი საშუალებებით, როგორიცაა მულტივიტამინების მიღება, როგორიცაა ვიტამინები C, E და A, სელენი და ბეტა-კაროტინი.
ძლიერი იმუნური სისტემა საშუალებას გაძლევთ უკეთესად უპასუხოთ სტრესს ან ფიზიკურ დაავადებებს. სხვა სტრატეგიები, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, ადექვატური დასვენება და ჯანსაღი დიეტის მიღება ასევე მნიშვნელოვანია იმუნიტეტის ასამაღლებლად
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ვარჯიში გავლენას ახდენს ენდორფინების გამოყოფაზე, რომლებიც აგზავნიან შეტყობინებებს ტვინში და თარგმნიან მათ დადებით ემოციებში. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ ებრძოლოს დეპრესიას, შფოთვას და მარტოობას, არამედ გააძლიეროს იმუნური სისტემა. სიარულსაც კი შეუძლია გაზარდოს ანტისხეულები და მკვლელი T- უჯრედების რეაქცია თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი მჭიდრო კავშირშია ადამიანის ჯანმრთელობასთან, სტრესის დონესთან, წონასა და ცხოვრების ხარისხთან. გარდა ამისა, ძილის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს უჯრედებს, რომლებიც ებრძვიან ინფექციას, ანთებას და სტრესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძილის ნაკლებობა გახდის თქვენ უფრო მეტად დაავადებულს და დრო დასჭირდება განკურნებას.
ვარჯიში ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ღამით კარგად დაიძინოს.
ნაბიჯი 4. თამაში ადგილზე
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ნიადაგში არსებულმა კარგმა ბაქტერიამ შეძლო ტვინის გამომწვევი ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავება (რომელიც თითქმის იგივე მოქმედებს, როგორც ანტიდეპრესანტები). თუ თქვენს სახლს აქვს ბაღი, გადით იქ და დაიწყეთ თხრა. თუ თქვენ არ გაქვთ ერთი, განიხილეთ საკუთარი ბაღის შექმნა - თუ არ მოგწონთ ყვავილების მოყვანა, გაზარდეთ ბოსტნეული და მწვანილი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი კერძების დასამზადებლად. ქოთნებში დარგვა ასევე საკმარისია იმისათვის, რომ მზის შუქი შემოიტანოს თქვენს ცხოვრებაში.
კარგი ბაქტერიების გარდა, თქვენს ბაღში არის ბაქტერიებიც, რომლებიც ნაკლებად მეგობრულია. ატარეთ ხელთათმანები თქვენი ხელების დასაცავად, განსაკუთრებით თუ კატა გყავთ ან მეზობლის კატა იყენებს თქვენს ბაღს, როგორც პატარა ოთახს. არ დაგავიწყდეთ ხელების დაბანა ჭუჭყთან თამაშის შემდეგ
ნაბიჯი 5. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ნათელია, რომ კარგად კვება (ახალი, დაუმუშავებელი, ბუნებრივი) ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს იძლევა. გარდა ამისა, დრო დაუთმეთ კერძების მომზადებას ახალი ინგრედიენტებისგან, რათა ისიამოვნოთ, ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ემოციებს: მათ აქვთ კარგი სუნი, მადისაღმძვრელი, გემრიელი და რაც უფრო უკეთესად ამზადებთ კულინარიას, სამზარეულო შეიძლება იყოს სახალისო გაქცევა რუტინიდან. გარდა იმისა, რომ საკუთარი თავის განებივრების საშუალებაა, სამზარეულო ასევე კარგია თქვენი საფულისთვის. თუ თქვენ მხოლოდ კულინარიას სწავლობთ, სცადეთ რამდენიმე სწრაფი და მარტივი რეცეპტი, რომელიც არ შეგიშლით ხელს მთელი ცხოვრების განმავლობაში სამზარეულოსგან. რაც უფრო ნაკლები დამუშავებული საკვები გაქვთ თქვენს დიეტაში, მით უფრო ჯანმრთელი იქნებით და ბედნიერი იქნებით.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტატიაში მოცემული მითითებები მხარს უჭერს ბედნიერების შესახებ მეცნიერულ თეორიებს, გახსოვდეთ, რომ ცხოვრებით ტკბობის უნარი დამოკიდებულია დაინტერესებულ პირზე. არ არსებობს ბედნიერების გაზომვის მეცნიერული გზა და ყველას აქვს განსხვავებული შეხედულება ბედნიერებასა და კმაყოფილებაზე. მოკლედ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იყოთ ბედნიერი –– ან არა–– და ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია ამ არჩევანის გაკეთება თქვენ ხართ.
- შფოთვა არის ენერგიის უსარგებლო ხარჯვა. იმის ნაცვლად, რომ მოუსვენრობა იგრძნოთ, გამოიყენეთ ეს შფოთვითი ენერგია და გააკეთეთ რამე ამის შესახებ. თუ თქვენ იმდენად უმწეო ხართ, რომ რაღაცის გაკეთებაზე ფიქრი საშინლად გეჩვენებათ, დრო დაუთმეთ ჯერ დასვენებას, შემდეგ ადექით და გაუმკლავდით თქვენს პრობლემას. თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ, თუ გადალახავთ მას, ვიდრე უკან დაიხევთ.
- გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია ყოველდღე. იფიქრეთ შემოქმედებითად და ისიამოვნეთ მხიარული ცხოვრებით.
