გარდა იმისა, რომ შეინარჩუნებთ თქვენი სხეულის სურნელის გარეგნობას და სიახლეს ყოველდღიურ საქმიანობაში, ჰიგიენის დაცვა თქვენი სხეულის რეგულარული გაწმენდით და მოვლით, ხელს შეგიშლით დაავადების გავრცელებისაგან. სუფთა ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ იყავით ჯანმრთელი და არ გადასცემთ დაავადებებს გარშემომყოფებს. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა იცხოვრო ჰიგიენურად ისე, რომ ყოველთვის იყო ჯანმრთელი და გამოიყურებოდე კარგად.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: საკუთარ თავზე ზრუნვა ყოველდღე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა ბანაობის ყოველდღე
ბანაობა არის ეფექტური საშუალება სხეულის მტვრის, ოფლის და/ან ბაქტერიების გაწმენდის ხანგრძლივი დღის შემდეგ და სხეულის ჰიგიენის არარსებობით გამოწვეული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, ყოველდღიურად ბანაობა გიქმნით კომფორტს, სუნის გარეშე და მშვენივრად გამოიყურებით მთელი დღის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ სარეცხი ქსოვილი, ღრუბელი ან პატარა პირსახოცი, როდესაც გახეხავთ კანს მკვდარი კანისა და ჭუჭყის მოსაშორებლად. რეგულარულად შეცვალეთ თქვენი კანის გამწმენდი საშუალება, რომ ის ბაქტერიებისგან თავისუფალი იყოს.
- თუ არ გჭირდებათ თმის დაბანა ყოველდღე, დაიდეთ შხაპის ქუდი და დაიბანეთ სხეული საპნით და წყლით.
- თუ შხაპის მიღების დრო არ გაქვთ, გაწმინდეთ სახე, მკლავები და სასქესო ორგანოები ნესტიანი პირსახოცით ღამით ძილის წინ.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი სახე ყოველდღე
სახის კანი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე კანი სხეულის სხვა ნაწილებზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახის გამწმენდი შხაპის დროს ან ნიჟარაში სახის დაბანისას. არ გამოიყენოთ ცხელი წყალი სახის დაბანისას, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს კანი და გაამშრალოს კანი.
- შეიძინეთ სახის გამწმენდი საშუალებები კანის ტიპის მიხედვით. თუ თქვენი კანი ძალიან მშრალია, ნუ გამოიყენებთ მაღალ ალკოჰოლურ პროდუქტებს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი კანი კიდევ უფრო გაშრეს. თუ თქვენი კანი ძალიან მგრძნობიარეა, გამოიყენეთ ჰიპოალერგიული პროდუქტი, რადგან ის იყენებს კანისთვის უსაფრთხო ინგრედიენტებს.
- თუ ხშირად იყენებთ კოსმეტიკას თქვენი სახის შესაქმნელად, იყიდეთ საპონი, რომელიც კოსმეტიკის ასამაღლებლად მუშაობს. ალტერნატიულად, გამოიყენეთ მაკიაჟის მოსაშორებელი პროდუქტი სახის დაბანამდე ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა, გაიხეხეთ კბილები ყოველ დილით და საღამოს
კბილების გახეხვა და რეგულარული ძაფების გაწმენდა ხელს უშლის ღრძილების დაავადებას, რომელიც იწვევს სხეულის სხვა დაავადებებს, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და დიაბეტი. მიიღეთ ჩვევა, რეგულარულად გაიხეხეთ კბილები, განსაკუთრებით შაქრიანი ან მჟავე საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც ამცირებს კბილის მინანქარს.
- ღრძილების გასაძლიერებლად, მოგზაურობისას თან წაიღეთ პატარა კბილის ჯაგრისი და კბილის პასტა, რათა კბილების გახეხვა შეძლოთ ყოველი ჭამის შემდეგ.
- გაიხეხეთ კბილები სადილის შემდეგ, გინგივიტის (ღრძილების ანთების) თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დეოდორანტი
ანტიპერსპირანტები ფუნქციონირებენ ოფლის გამოყოფის გასაკონტროლებლად, ხოლო დეზოდორანტები ხელს უშლიან სხეულის სუნს, როდესაც სხეული ოფლიანდება. გამოიყენეთ ბუნებრივი ალუმინის თავისუფალი დეზოდორანტები, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები ქიმიური დეზოდორანტების გამოყენებით.
- იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურად გამოიყენოთ დეოდორანტი, გამოიყენეთ დეოდორანტი, თუ ბევრს ოფლიანობთ ან დაესწრებით კონკრეტულ ღონისძიებას, როგორიცაა ვარჯიშის დაწყებამდე, მოგზაურობა ცხელ ადგილას, ან ოფიციალურ ღონისძიებაზე დასწრება.
- თუ არ იყენებთ დეზოდორანტს, მოიშორეთ სხეულის სუნი მკლავების საპნით და წყლით დაბანით.
ნაბიჯი 5. გარეცხეთ ტანსაცმელი, რომელიც ნახმარი იყო
ჩვეულებრივ, მაისურები და საცვლები უნდა გაირეცხოს ტარების შემდეგ, ხოლო შარვალი და შორტი რამდენჯერმე შეიძლება. განსაზღვრეთ ზუსტი დრო, როდესაც საჭიროა ტანსაცმლის გარეცხვა.
- გარეცხვის წინ ამოიღეთ ლაქები ტანსაცმელიდან.
- დაუთმეთ დრო ტანსაცმლის დაუთოებას, რათა თქვენი გარეგნობა უფრო თვალსაჩინო გახდეს. გათიშეთ ნებისმიერი ძაფის ძაფები და გამოიყენეთ საპნის გარეშე საპარსი, რომ ამოიღოთ წვრილი ბოჭკოები ტანსაცმლიდან.
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ თქვენს სტილისტს თმის შეჭრა ყოველ 4-8 კვირაში
გინდათ გაზარდოთ თმა გრძელი ან გირჩევნიათ მოკლე თმა, დაუთმეთ დრო თმის შეჭრას ჯანსაღი თმის შესანარჩუნებლად, მოიშორეთ გაყოფილი ბოლოები და შეიმუშავეთ თმა, რომ თქვენი გარეგნობა უფრო მიმზიდველი გახადოთ.
ნაბიჯი 7. რეგულარულად მოაჭერით თითების და ფეხის ფრჩხილები
გარდა იმისა, რომ ხელები და ფეხები ჯანმრთელი და მიმზიდველია, ეს მეთოდი ხელს უშლის ფრჩხილების ცრემლს, მოტეხილობას ან სხვა პრობლემებს. გაითვალისწინეთ, რომ ჭუჭყი შეიძლება მოხვდეს მოკლე ან გრძელი ფრჩხილების ქვეშ. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განსაზღვროთ ფრჩხილების მოჭრის გრაფიკი. გაითვალისწინეთ თითების ფუნქცია იმის დასადგენად, თუ რამდენი დღე გჭირდებათ ფრჩხილების გასათეთრებლად. მაგალითად, თუ ბევრს აკრიფებთ კომპიუტერზე მუშაობისას ან ფორტეპიანოზე დაკვრისას, კარგი იდეაა მოკლედ მოაჭრათ ფრჩხილები. მათთვის, ვისაც ფრჩხილების გახანგრძლივება სურს, მოაწყვეთ ისინი ყოველ რამდენიმე დღეში, ისე რომ არ გაიტეხოთ ფრჩხილები.
გაწმინდეთ ფრჩხილის ქვედა ნაწილი ფრჩხილის ჯაგრისით, რათა შეინახოთ ბაქტერიები და თავიდან აიცილოთ ინფექცია
მე -2 ნაწილი 2: დაავადების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით
ეს ნაბიჯი გიშლით ხელს დაავადების გადაცემისგან და ხელს უშლის სხვების დაავადებას. არ დაგავიწყდეთ ხელების დაბანა ტუალეტის გამოყენების შემდეგ; საჭმლის მომზადებამდე, დროს და შემდეგ; ავადმყოფზე ზრუნვამდე და მის შემდეგ; ცხვირის აფეთქების, ხველების, ცემინების შემდეგ; ნაგვის გატანის შემდეგ; ცხოველებზე ზრუნვის ან/და ცხოველური ნარჩენების გაწმენდის შემდეგ.
თან იქონიეთ ხელის ანტისეპტიკური სადეზინფექციო საშუალება, თუ დრო არ გექნებათ ხელები საპნით და წყლით დაიბანოთ
ნაბიჯი 2. რეგულარულად გაასუფთავეთ სახლის ავეჯი და იატაკი
მიიღეთ ჩვევა, რომ კვირაში ერთხელ მაინც გაწმინდოთ სამზარეულო, საძინებელი, აბაზანა და სხვა ოთახები სახლში ავეჯთან ერთად, საპნისა და წყლის ან სახლის საწმენდი საშუალებების გამოყენებით. თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, დაადგინეთ ყოველკვირეული დასუფთავების გრაფიკი, რომ გაგიზიაროთ სამუშაოები.
- სახლის საწმენდი საშუალებების გამოყენების ნაცვლად, შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც იყენებენ ეკოლოგიურად სუფთა მასალებს.
- სახლში შესვლამდე ფეხსაცმლის ძირი კარის ხალიჩაზე შეიზილეთ. მიეჩვიეთ სახლს, სანამ ფეხზე გაიყვანთ და გარეთ დატოვებთ. სთხოვეთ სხვებსაც იგივე გააკეთონ. ეს ნაბიჯი ხელს უშლის მტვრის და ტალახის დაბინძურებას სახლიდან.
ნაბიჯი 3. დაიფარეთ ცხვირი და პირი ხველის ან ცემინებისას
ეს ნაბიჯი ძალიან სასარგებლოა ბაქტერიების სხვებზე გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით ხველების ან ცემინების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. არ გამოიყენოთ სხვა ადამიანების საპარსები, პირსახოცები ან მაკიაჟი
სტაფილოკოკური ინფექციის მიღების რისკი იზრდება იმ შემთხვევაში, თუ სესხავთ ან აძლევთ სესხს პერსონალურ აღჭურვილობას. თუ ვინმეს სურს თქვენი პირსახოცის ან პერანგის სესხება, დაიბანეთ იგი გასესხებამდე და დაბრუნების შემდეგ.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად შეცვალეთ ტამპონები ან სანიტარული ხელსახოცები
თუ თქვენ იყენებთ ტამპონს, შეცვალეთ იგი ყოველ 4-6 საათში, რათა თავიდან აიცილოთ ტოქსიკური შოკის სინდრომი (TSS), რაც არის ტამპონებისგან ბაქტერიული მოწამვლის სიმპტომი. თუ იყენებთ სანიტარულ ხელსახოცებს, შეცვალეთ ისინი ყოველ 4-8 საათში. თუ გსურთ დაიძინოთ 8 საათზე მეტი ღამით, გამოიყენეთ სპეციალური სანიტარული ხელსახოცები ღამის ძილისთვის, ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ ტამპონი მთელი ღამე.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად მიმართეთ ექიმს
დაავადებები და ინფექციები შეიძლება გამოვლინდეს რაც შეიძლება ადრე, ამიტომ მათი მკურნალობა უფრო ადვილია, თუ რეგულარულად მიმართავთ ექიმს. ამისათვის მოდი ზოგადი პრაქტიკოსის, სტომატოლოგის, მეან, კარდიოლოგის ან სხვა ექიმის კლინიკაში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან ეჭვობთ, რომ გაქვთ ინფექცია და გააგრძელეთ რეგულარული შემოწმება.
