ტორნადოს დარტყმა, იგივე 540 დარტყმა, გამოიყენება ტაეკონდოში და MMA– ში მეტოქის დაბნევისა და ყურადღების გადასატანად. როდესაც თქვენ ასრულებთ ამ ეფექტურ და ძლიერ დარტყმას, თქვენ ხტუნავთ, ურტყამთ და დაეშვებით ერთი ფეხი. ეს მბრუნავი დარტყმა იყოფა სამ ნაწილად: თავდაცვითი პოზიცია, მბრუნავი დარტყმა და ნახევარმთვარის დარტყმა. ამ დარტყმის დაუფლებას ბევრი ვარჯიში და მოთმინება სჭირდება.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: თავდაცვითი დამოკიდებულების განხორციელება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ თავდაცვითი პოზიციის შესასრულებლად
ადექი და გაშალე ფეხები მხრების სიგანეზე. გადაიტანეთ თქვენი წონა ფეხის თითების ძირში. მუხლები ოდნავ მოხარეთ.
ეს თავდაცვითი დამოკიდებულება ძალიან მრავალმხრივია. ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ თავდაცვითი და შეურაცხმყოფელი ნაბიჯები ისე, რომ თქვენი მოწინააღმდეგე თქვენში ეჭვობს
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი თავდაცვა
მოხარეთ იდაყვები და წინამხრები აწიეთ მკერდისკენ. ორივე ხელი ნიკაპის ქვეშ მიიტანეთ. შეეცადეთ ორივე ხელი ღია და მოდუნებული გქონდეთ.
ნაბიჯი 3. წინ წაწიეთ დარტყმის ფეხით
როგორც კი წინ გადადგამთ ფეხის დარტყმით, მენჯი მოაშორეთ მეტოქეს. განაგრძეთ ფეხის თითების ძირზე დგომა. ორივე მხარი წინ მიიწიეთ.
თქვენი დარტყმული ფეხი იწყებს და ასრულებს მოძრაობას. თქვენი დამხმარე ფეხი ასრულებს ტრიალს (დეტალები ნაბიჯებში 2 და 3)
ნაწილი 3 3: Doing Spin Kick
ნაბიჯი 1. შემობრუნდი და გადადგი ფეხი
ტორნადოს დარტყმის პირველი ნაბიჯი კეთდება დამრტყმელის ფეხით. გადაატრიალეთ მენჯი ისე, რომ დარტყმული ფეხი გადაიტანოთ საყრდენი ფეხისკენ. დაე მხრები მიჰყევით თეძოებს და 180 ° -ით მოშორებით მოწინააღმდეგეს. მოათავსეთ ფეხის თითების საფუძველი თქვენი დამხმარე ფეხის შიდა კიდეის თაღის გვერდით ისე, რომ თქვენი ფეხები შექმნან "T."
იმის ნაცვლად, რომ დარტყმა მიაყენოთ დამრტყმელ ფეხს, შეგიძლიათ გადაატრიალოთ ან ჩართოთ ფეხის თითების ძირები ისე, რომ თქვენი სხეული მოპირდაპირედ იყოს მოშორებული
ნაბიჯი 2. შეხედეთ თქვენს მხრებს
იმისათვის, რომ დარტყმა მიაყენო, უნდა გქონდეს საშუალება, რომ ნახო შენი მეტოქე. გადააქციე თავი ისე, რომ დაინახო მხრის უკან (საყრდენი ფეხის გვერდი). გამოიყენეთ თქვენი პერიფერიული (ზღვარზე) ხედვა თქვენი მეტოქის დასადგენად.
ნაბიჯი 3. ასწიეთ მუხლის საყრდენი ფეხი და გადაუხვიეთ
ასწიეთ საყრდენი ფეხის მუხლი 45 ° -იანი კუთხით, ხოლო დარტყმის ფეხი იატაკზე დადეთ. მუხლები მაღლა ასწიეთ 90 წუთის განმავლობაში ბრუნვისას ფეხის თითებით. შემობრუნდით და მუხლები მოხარეთ 45 ° -იანი კუთხით
განაგრძეთ ბრუნვა იმავე მიმართულებით
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნახევარმთვარის დარტყმის შესრულება
ნაბიჯი 1. დაიწიეთ ხელები და მოხარეთ ფეხი
გადაატრიალეთ თქვენი ტანი და მხრები მოშორებული ფეხიდან. ორივე ხელი ერთდროულად ჩამოწიეთ და გაიყვანეთ დიაგონალზე თქვენი სხეულის წინ. მოხარეთ, ან ამოტუმბეთ თქვენი დარტყმული ფეხი (გადადგმული ფეხი).
ეს მოძრაობა უზრუნველყოფს სხეულის იმპულსს
ნაბიჯი 2. გადახტომა და დარტყმა დარტყმის ფეხით
როგორც კი ხტუნავთ ფეხის დარტყმას, დაიწყეთ სხეულის მოქცევა მოწინააღმდეგისკენ. საყრდენი ფეხის დაწევისას, დარტყმის ფეხი აწიეთ ნახევარმთვარის მოძრაობით. დაუყოვნებლივ ჩამოწიეთ ფეხები, სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ დასრულდება თქვენი დარტყმის ნახევარმთვარის ბოლო ნახევრის დასასრულებლად.
ნაბიჯი 3. დაასრულეთ ბრუნვა, დაადეთ ფეხის დარტყმა მასზე და გადაუხვიეთ მეტოქეს
გადაატრიალეთ ფეხის თითების ძირში, სანამ კიდევ ერთხელ არ დაუპირისპირდებით თქვენს მოწინააღმდეგეს. დააფიქსირეთ დამრტყმელის ფეხის ფუძე იატაკზე საყრდენი ფეხის გვერდით. უკან დაიხიეთ თქვენი საყრდენი ფეხით, მოტრიალდით ფეხის თითების ძირზე და მიაბრუნეთ სხეული მეტოქისკენ ამავე დროს.
ეს ნაბიჯი ასრულებს ნახევარმთვარის დარტყმისა და ტორნადოს დარტყმის პროცესს
Რჩევები
- დარტყმის წინ გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა გასათბობად. გაჭიმვა ამცირებს დაზიანების რისკს და ზრდის დარტყმის სიზუსტეს.
- სანამ შეეცდებით დაეუფლოთ ტორნადოს დარტყმას სამ ნაწილად, ისწავლეთ და დაეუფლეთ დარტყმის კომბინაციის თითოეულ კომპონენტს.
გაფრთხილება
- ნუ ეცდებით ძალიან სწრაფად იმოძრაოთ, როდესაც ახალს იწყებთ. შენ შეგიძლია საკუთარი თავის დაზიანება.
- ნუ ურტყამთ ერთდროულად ძალიან ბევრს, რადგან თავბრუსხვევა შეიძლება.
- თუ თქვენ დაზარალდით ან იგრძნობთ თავს დაშავებულს, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური.
