ზოგჯერ, სიყვარულის გამარჯვება მიღწეულია და ორ ადამიანს შეუძლია "იცხოვროს ბედნიერად სამუდამოდ". მეორეს მხრივ, სიყვარულის ჩავარდნები შეიძლება მოხდეს და ერთი მხარე მაინც დაშავდეს. თუ ეს ადამიანი შენ ხარ, შეიძლება იგრძნო, რომ აღარასოდეს მოიპოვებ სიყვარულს და აღარ იქნები ბედნიერი. თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ სიყვარული ჩავარდა, არ ნიშნავს რომ ბედნიერი ვერ იქნები. თუ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ემოციები და უზრუნველყოთ საკუთარი თავი, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მარტოხელა ცხოვრებით და კვლავ ბედნიერი იყოთ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ემოციების დამუშავება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო
ბუნებრივია, რომ განიცდი სევდას ან უხერხულობას, როდესაც განიცდი სიყვარულის უკმარისობას. ნუ ელოდებით, რომ გადალახავთ ყოფილს ერთ ან ორ დღეში. იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან და ნებისმიერ პროცესთან, რომელსაც გრძნობთ თქვენი ურთიერთობის დასრულების შესახებ. ერთადერთი გზა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ გააბედნიეროთ, არის საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ სრულად გამოჯანმრთელებისა და უკან დასაბრუნებლად.
- ნუ ჩახვალ ახალ ურთიერთობაში და ნუ ეცდები სხვას შეიყვარო. ცოტა დრო დაუთმეთ პირველს გადალახვას.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაამუშაოთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ. არ აქვს მნიშვნელობა გინდა იფიქრო სიყვარულზე და წარუმატებლობაზე.
- ხალხმა შეიძლება გითხრათ დაივიწყეთ რაც მოხდა. თუმცა, არავის მისცეთ უფლება, დაივიწყოს და იგნორირება მოახდინოს სიყვარულის წარუმატებლობა, რაც მოხდა.
- თუ სიყვარულის წარუმატებლობის დაწყებიდან რამდენიმე თვე გავიდა, ადგომისთვის მეტი ძალისხმევა გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ უარყოფის პერიოდი
თავიდან შეიძლება არ გინდოდეს დაიჯერო, რომ ურთიერთობა დასრულდა და სიყვარული ჩავარდა. თუმცა, ნუ გათიშავთ იმის მოტყუებით, თითქოს არაფერი შეცვლილა და თქვენი სიყვარული იგივე რჩება, როგორიც იყო. იმისათვის, რომ ადგე და კვლავ ბედნიერი იყო, უნდა შეწყვიტო სიყვარულის წარუმატებლობის უარყოფა (საკუთარ თავზე და სხვებზე).
- არ დაურეკოთ ყოფილს და მოიქცეთ ისე, თითქოს ყველაფერი იგივე იყოს. მას შეუძლია რეალურად აღაშფოთოს ან გაბრაზდეს და გაგიჭირდეს მწუხარებისგან ადგომა და ბედნიერებაში დაბრუნება.
- თავი დაანებეთ იმას, რაც მას მოგაგონებთ. მაგალითად, თუ თქვენი ტელეფონის ფონი არის ყოფილი მეგობრის ფოტო, შეცვალეთ ფონი.
- ნუ მოატყუებ ადამიანებს, თუ ისინი ურთიერთობის შესახებ გვეკითხებიან. თქვენ არ გჭირდებათ სიტუაციის დეტალებში შესვლა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გულწრფელი ხართ.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "ჩვენი ურთიერთობა არ გამოვიდა, მაგრამ მე არ მინდა ამ ურთიერთობის წარუმატებლობაზე საუბარი." ამის შემდეგ შეცვალეთ ჩატის თემა.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენი ურთიერთობა დასრულდა
თქვენ შეიძლება გინდათ აღიაროთ სიყვარულის წარუმატებლობა, რაც მოხდა. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ თუკი არსებობს რაღაცეები, რაც შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარ თავში და დაარწმუნოთ თქვენი ყოფილი რომ სიყვარული არ ჩავარდება, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ, რომ მასთან ურთიერთობას დაუბრუნდებით. სამწუხაროდ, მსგავსი რამ ჩვეულებრივ არ ხდება. იმის ნაცვლად, რომ ასე იფიქრო, აღიარე, რომ შენი ურთიერთობა დასრულდა, ასე რომ შენ შეგიძლია ადგე, დაუბრუნდე ცხოვრებას ჩვეულებისამებრ და იყო ბედნიერი.
- შეწყვიტეთ ფიქრი სიყვარულის გააქტიურების გზებზე. ნუ ეცდებით, რომ მას ეჭვიანობა აგრძნობინოთ ან რაიმე დრამატული გააკეთოთ, რათა გააცნობიეროს, რომ მას ენატრება.
- შეხედე შენს თავს სარკეში და უთხარი: „დამთავრდა. ეს ურთიერთობა არ მუშაობს და მე უნდა მივიღო ის.” გააკეთეთ ეს ისე ხშირად, როგორც საჭიროა.
- გაგზავნეთ ან დააბრუნეთ ყოფილი ნივთები რაც შეიძლება მალე. მაგალითად, არ შეინახოთ მისი ზამთრის ქურთუკი იმ იმედით, რომ შეძლებთ მასთან დაკავშირებას, როცა მას ეს დასჭირდება.
ნაბიჯი 4. აპატიეთ თქვენს ყოფილს
ბუნებრივია, რომ გაბრაზებული ხარ სიყვარულის წარუმატებლობის მიღების შემდეგ. შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმეს დადანაშაულება ყველა წარუმატებლობისთვის. თუმცა, რისხვა მხოლოდ დეპრესიაში დაგაყენებთ და რეალურად ნეგატიურ ცხოვრებას გააცოცხლებთ. იმისათვის, რომ ადგე და თავი ბედნიერად იგრძნო, უნდა განთავისუფლდე შენი რისხვისგან და აპატიო ვინც იყო ჩართული.
- დაწერეთ წერილი თქვენს ყოფილს ბოდიშის მოხდით, თუ მან გააკეთა ისეთი რამ, რამაც დაასრულა ურთიერთობა. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ წერილის გაგზავნა მისთვის.
- განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა უარყოფითი ენერგიის გასათავისუფლებლად. ჩანთის კრივი, სირბილი, ცურვა რამდენიმე წრე ან იოგა.
- აპატიეთ საკუთარ თავს, თუ სიყვარულის წარუმატებლობა თქვენი ბრალით იყო გამოწვეული. ზოგჯერ ჩვენ ვუშვებთ შეცდომებს. თქვენ უნდა შეგეძლოთ აპატიოთ საკუთარი თავი, ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე და დაუბრუნდეთ ისევ ბედნიერებას.
მეთოდი 3 დან 3: ემოციური საჭიროებების დაკმაყოფილება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება
ნუ აღიქვამ საკუთარ თავს წარუმატებლად ან აწამებ საკუთარ თავს, რადგან ურთიერთობა არ მიდის კარგად. მხოლოდ იმიტომ, რომ სიყვარული მარცხდება, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველთვის წარუმატებელი იქნებით ურთიერთობაში. დაიმახსოვრე, რომ საოცარი ადამიანი ხარ და შეგიძლია ისევ იპოვო სიყვარული. აღელვებული და თავდაჯერებული რომ დაუბრუნდეთ, კარგი იდეაა შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და თვითშეფასება.
- შეადგინეთ პოზიტიური ნივთების ჩამონათვალი საკუთარ თავზე, რომლებიც გახდით თქვენ სიყვარულის ღირსი და შეგიძლიათ შეიყვაროთ სხვა.
- უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვარ ადამიანი, რომელიც იმსახურებს სიყვარულს და შეუძლია მოიპოვოს სიყვარულის გამარჯვება ჩემ გამო …" შეავსეთ სიცარიელე სიაში მოცემული ნივთებით.
- ყოველდღე დაამატეთ ერთი რამ, რაც თქვენ დიდ პიროვნებად აქცევთ თქვენს სიას და მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კვლავ შეგიძლიათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ მხარდაჭერის სისტემით
შეიძლება დაგჭირდეთ დახურვა და მარტო ყოფნა, მაგრამ ეს არ არის სწორი არჩევანი და ვერ დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. ადამიანების გვერდით, რომლებსაც უყვარხარ, არის საშუალება შეახსენო საკუთარ თავს, რომ შენ ხარ ის ადამიანი, ვინც იმსახურებს სიყვარულს. მეგობრებსა და ოჯახს სურთ დახმარება, რადგან ზრუნავენ, ასე რომ არ აქვს მნიშვნელობა უნდა დაეყრდნო მათ, რათა შეძლო გამოჯანმრთელება და მწუხარებისგან თავის დაღწევა.
- შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს თქვენთან ერთად. მას არაფრის გაკეთება და თქმა არ სჭირდებოდა; უბრალოდ უზრუნველყოს მისი ყოფნა, როგორც მხარდაჭერა თქვენთვის.
- ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს სიყვარულის წარუმატებლობას და როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „ეს სიყვარულის უკმარისობა მაგრძნობინებს თავს ცუდად. ზოგჯერ თავს დაბნეულად ვგრძნობ, მაგრამ სხვა დროს ოპტიმისტურად ვგრძნობ თავს.”
- წინააღმდეგობა არ გაუწიოთ მათ გასართობ მცდელობებს. მათ უბრალოდ უნდათ რომ ბედნიერად გნახონ. შეეცადეთ გაიცინოთ და გაერთოთ მათთან ერთად.
- სთხოვეთ მათ შეგახსენოთ, რომ არ მიწეროთ, დაურეკოთ ან შეპყრობდეთ ყოფილს.
ნაბიჯი 3. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თუ საკუთარ თავზე ზრუნვას ვერ შეძლებთ, სასიყვარულო წარუმატებლობის შემდეგ კვლავ გაგიჭირდებათ ბედნიერება. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ლეტარგია ძილის ნაკლებობისგან ან დაღლილი არასაკმარისი ძილიდან. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაშლას ასევე შეუძლია თქვენი გულის დასუსტება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ კარგად იზრუნეთ საკუთარ თავზე.
- მიირთვით დაბალანსებული მკვებავი დიეტა, მიიღეთ საკმარისი ძილი და ჩაერთეთ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.
- გამოყავით დრო, რომ გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული ან სცადოთ უნიკალური სახე. სცადეთ ახალი ვარცხნილობა ან ჩაიცვით ლამაზი სამოსი.
- გააკეთეთ რაიმე განსაკუთრებული თქვენთვის, მაგალითად, იყიდეთ თქვენთვის სასურველი სათევზაო აღჭურვილობა ან ისიამოვნეთ სპა დღით.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ კონსულტაცია
თუ გიჭირთ ყოველდღიური სამუშაოების შესრულება, ჭამა ან ძილი, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტანტთან საუბარი. თქვენ ასევე უნდა ნახოთ კონსულტანტი, თუ დაიწყებთ ან გაზრდით ალკოჰოლის და ნარკოტიკების მოხმარებას. კონსულტაცია გეხმარებათ არეული ცხოვრების წესის დაფიქსირებაში, რათა კვლავ ბედნიერი იყოთ და საკუთარი თავის სიყვარულის საშუალებაა.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ქიმიური ცვლილებები, რომლებიც ხდება თქვენს ორგანიზმში სიყვარულის წარუმატებლობის შემდეგ, შეიძლება დაგტოვოთ დეპრესია და დაღლილობა.
- ზოგჯერ, თერაპევტს შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები, რათა სხეულმა დაარეგულიროს ქიმიური ცვლილებები.
ნაბიჯი 5. სცადეთ პრობლემების მოგვარების ტექნიკა
ზოგჯერ, თქვენ გჭირდებათ პრობლემის გადაჭრის კონკრეტული მეთოდი იმ ემოციებთან გასამკლავებლად, რასაც განიცდით წარუმატებელი სიყვარულის შედეგად. ამ ტექნიკის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს თქვენ მიერ განცდილი სტრესი, ასევე გახადოთ ბედნიერი უფრო გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკით, რათა უფრო ნათლად იფიქროთ და შეამციროთ ნეგატიური ემოციები.
- სცადეთ მედიტაცია, როგორც საშუალება თქვენი გონებისა და გულის დასამშვიდებლად. ყოველდღე დაუთმეთ დრო იჯდეს ან იწვა მშვიდად და ფოკუსირება მოახდინოს თქვენს სუნთქვაზე, კონკრეტულ მანტრაზე ან არსებულ სიტუაციაზე.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: სიამოვნება მარტოხელა ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ახალი აქტივობა
მარტოხელა ცხოვრებით ტკბობის ერთ -ერთი გზაა გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც მარტო შეგიძლია. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ჰობი ან ინტერესი გინდოდათ, მაგრამ არ გქონდათ დრო, რადგან ძალიან დაკავებული იყავით თქვენი ურთიერთობით. გაერთეთ, სცადეთ ეს აქტივობები!
- შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი საქმიანობა ან ჰობი, რომელიც ემყარება თქვენს ამჟამინდელ ნიჭს, ან ისწავლოთ ახალი უნარი.
- მაგალითად, ხატვა, მებაღეობა, ცურვა, იოგა ან პოეზიის წერა არის სახალისო აქტივობები, რომელთა გაკეთებაც დამოუკიდებლად შეგიძლიათ.
- გაიარეთ ონლაინ კურსები ინტერესის სფეროებში ან ისწავლეთ უცხო ენა. პროგრესი, რომელსაც თქვენ აჩვენებთ, ამაყობთ.
- შექმენით ბლოგი ან ვიდეო არხი თქვენთვის ნაცნობ თემაზე.
ნაბიჯი 2. იყავით სოციალური
თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაატაროთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, რამაც შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი. თქვენ ასევე შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ შესანიშნავი მეგობრების შეძენა ან შესაძლოა პოტენციური პარტნიორი. ნუ იმუშავებ მარტო. ისარგებლეთ მარტოხელა ცხოვრებით სოციალიზაციისა და ადამიანების შესახვედრად.
- მიიღეთ ოჯახის ან მეგობრების მოწვევა კონკრეტულ ღონისძიებაზე, როგორიცაა მუსიკალური კონცერტი ან თამაში. თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ახლობლებს და შესაძლოა შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
- მოხალისე კონკრეტულ ორგანიზაციაში ან საკითხში, რომელსაც მხარს უჭერ. თქვენ იგრძნობთ თავს ამაყად და ბედნიერად, რადგან შეგიძლიათ დაეხმაროთ საზოგადოებას და შეხვდეთ მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანებს.
- მართეთ მცირე (ან დიდი) აქტივობები მეგობრებისა და ოჯახისათვის, როგორიცაა სადილი ან თამაშის ღამე. სთხოვეთ სტუმრებს შეუერთდნენ სხვებს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაცნობა
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ უნდა სცადოთ გაცნობა, არ ნიშნავს რომ თქვენ სასწრაფოდ უნდა იპოვოთ საყვარელი ადამიანი. არაუშავს, თუკი ხანდახან შეხვდებით სხვა ადამიანებს, ფლირტაობთ და ცოტა ხანს გაატარებთ იმ ადამიანთან, ვინც თვალს მოგიკრავს. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას განსაზღვროთ რა გაახარებს თქვენს მომავალ ურთიერთობას. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ შანსი ისიამოვნოთ ბევრი მხიარულებითა და მღელვარებით (ან იქნებ შესანიშნავი ამბავი გაუზიაროთ მეგობრებს).
- თუ არ გრძნობთ მზად პაემანზე წასასვლელად, სცადეთ პატარა ფლირტი მოაწყოთ იმ ადამიანს, ვინც მოგწონთ. მიეცით ღიმილი მშვენიერ მოლარეს კომფორტულ მაღაზიაში. ჩაწერეთ კომპლიმენტები ლამაზი თანამშრომლისთვის, რომელიც აყენებს თქვენს ახალ ელექტრონულ მოწყობილობას.
- დაიმახსოვრე, რომ პაემანზე ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ მაშინვე ხარ ურთიერთობაში. გარკვეული დრო დაუთმეთ მის უკეთ გაცნობას, სანამ გადაწყვეტთ, ნამდვილად გსურთ მასთან ურთიერთობა.
Რჩევები
- დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახდეთ ბედნიერი, ასე რომ იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან და ნუ შეწყვეტთ მცდელობას.
- გაგიადვილდებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი, სანამ ცოტა ხნით თავს არიდებთ ყოფილს (თუ ეს შესაძლებელია).
გაფრთხილება
- თუ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან ყოფილს, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების ცხელ ხაზზე და ესაუბრეთ ვინმეს, როგორ გრძნობთ თავს.
- თუ მეგობარი ან ოჯახის წევრი გირჩევთ მიმართოთ კონსულტაციას, მოუსმინეთ მათ რჩევებს. შესაძლოა მათ უფრო კარგად დაინახონ შეყვარების ნეგატიური შედეგები ვიდრე შენ.
