როგორც ჩანს, თითქმის შეუძლებელია წინსვლა, როდესაც საყვარელი ადამიანი კვდება და თქვენ შეიძლება თავიდან ძალიან უიმედოდ იგრძნოთ თავი. თუმცა, მას შემდეგ რაც დაიწყებთ მუშაობას თქვენი გრძნობებით და ეძებთ მხარდაჭერას, თქვენ შეძლებთ დაინახოთ სიმშვიდე თქვენს თვალწინ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მკვდრეთით აღადგინოთ გარდაცვლილები, ან შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი, თქვენ შეძლებთ გადადგათ ნაბიჯები ტკივილის დასაძლევად და წინ მიიწიოთ მნიშვნელოვანი და სრულყოფილი ცხოვრებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ყველაფერი
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თუკი შეინარჩუნებთ თქვენს გრძნობებს, ან აჩვენებთ, რომ ისინი არ არიან თქვენი, თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებას და დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ რუტინას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სიმართლე იყოს ზოგიერთ სიტუაციაში, თავდაპირველად, თუკი თავს იკავებ გრძნობებიდან, ვერასოდეს შეძლებ მათ დავიწყებას. ასე ნელ -ნელა დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და მიეცით საშუალება იტიროს, გაბრაზდეს, განიცადოს რაიმე ემოცია, ან შეეცადოს თქვენს გრძნობებს დაუკავშიროს მაქსიმალურად.
- ტირილისთვის მხოლოდ დროის გატარება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ სწორ გზაზე ხართ რაღაც უკეთესობისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ არავის უყვარს ტირილი, სინამდვილეში, ტირილი რეალურად ჯანსაღია და ნამდვილად გეხმარებათ ემოციების და გრძნობების გამოხატვაში.
- ამბობენ, რომ ყველა არ ტირის საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ. თუ არ ტირი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ აინტერესებ გარდაცვლილები; ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ სხვანაირად უმკლავდებით სიტუაციას. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, რადგან არ ტიროდით და არ აიძულებდით თავს გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გინდოდათ, ან როცა მზად არ იყავით ამის მისაღებად.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც მარტო ხართ თქვენს ოთახში, ან თუნდაც ესაუბროთ საყვარელ ადამიანებს ან ახლო ნათესავებს იმის შესახებ, თუ რას განიცდით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის უფრო კომფორტულია.
- მწუხარებისას დღიურის შენახვა ასევე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო კონცენტრირებული და კონტროლის ქვეშ.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის
მას შემდეგ რაც გამოხატავ შენს გრძნობებს, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ დიახ, შენ განიცდი მწუხარებას. მწუხარებას დრო სჭირდება დამუშავებისათვის და როდესაც გლოვობთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ვეღარ შეძლებთ ისიამოვნოთ ბევრი რამით, რაც ჩვეულებრივ ბედნიერებას გიქმნით. გირჩევნია სახლში დარჩე, ვიდრე მეგობრებთან ერთად გამოხვიდე. თქვენ აღარ იცინით ტელევიზორში თქვენი საყვარელი სასაცილო გადაცემების ყურებისას. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენი კითხვა და იგრძნოთ, რომ ყველა სიტყვა ბუნდოვანია. მიიღეთ სიტუაცია, ნაცვლად იმისა, რომ სწრაფად იაროთ წინ და იგრძნოთ, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ სამსახურიდან, რუტინიდან ან თუნდაც სკოლიდან, რათა გაუმკლავდეთ ამ რთულ სიტუაციას, მაშინ ეს ნორმალურია. ეს უნდა იყოს რთული გავლით რამ, როდესაც თქვენ გრძნობთ ასე გატეხილი; სხვები, თუმცა, კომფორტს პოულობენ თავიანთ ძველ რუტინაში. მნიშვნელოვანია გაუშვათ რომელია საუკეთესო თქვენთვის პირადად.
- ნუ აიძულებ თავს იყო სოციალური. შეიძლება არ გქონდეს განწყობა, რომ გამოხვიდე ჩვეულებრივ მეგობართან ერთად ან დაესწრო დიდ წვეულებებს. მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა იყოთ მთლიანად იზოლირებული საკუთარ თავში, არ უნდა გქონდეთ იმის პრეტენზია, რომ ყველაფერი კარგადაა, ყალბი ღიმილის მოციმციმე მაშინ, როდესაც ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მარტო სახლში წოლა.
ნაბიჯი 3. ეძებეთ მხარდაჭერა
მიუხედავად იმისა, რომ მარტო დროის გატარება დაგეხმარებათ იმის დამუშავებაში, რაც ხდება, თქვენ არ გსურთ სამუდამოდ იყოთ ამ მდგომარეობაში. თუ გსურთ გააგრძელოთ ცხოვრება, როდესაც საყვარელი ადამიანი კვდება, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ მინიმუმ ერთი ან ორი მხარი გაქვთ დასაყრდენი; ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახს, ან თუნდაც ადამიანებს სოციალურ ქსელებში, თუ ვერ იპოვით ვინმეს, ვისთანაც ახლოს გრძნობთ თავს. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ამ რთულ დროს.
- ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ ატვირთავთ თქვენს მეგობრებს იმით, რომ ყოველთვის მოწყენილი ხართ; ისინი ზრუნავენ შენზე და იციან, რომ ასე უნდა იგრძნო თავი. თუ თქვენ არ გინდათ მეგობრები თქვენს გვერდით ამ რთულ დროს, მაშინ რა სარგებლობა მოაქვთ მათ?
- რასაკვირველია, თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ თქვენს გარშემო მეგობრები და ოჯახის წევრები წლის ამ დროს, ზოგჯერ კი შეიძლება გირჩევნიათ, რომ იყოთ ყოველთვის მარტო. ამასთან, დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რომ თქვენ ნამდვილად აფასებთ მათ ყოფნას, როდესაც თქვენ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. ნუ აიძულებ თავს იგრძნო თავი ძლიერად
ზოგი ფიქრობს, რომ ადამიანები, რომლებიც ძლიერ რჩებიან თავიანთ უდიდეს მწუხარებაში, არიან აღტაცებული ადამიანები, რომლებიც ყველას ახდენენ თავიანთი სიმშვიდით და ღირსებით. რა თქმა უნდა, ზოგი ადამიანი, ვისაც ზარალთან გამკლავება შეეძლო, შეიძლება ასეთი იყოს, მაგრამ ბევრ მათგანს ხედავ მარტო ტელევიზიით. თქვენ არ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ყველაფერი „რიგზეა“და აბსოლუტურად არ გიჭირთ თქვენი ცხოვრების გაგრძელება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ტირილი საზოგადოებაში, თუ არ გსურთ, თქვენ არ უნდა ეცადოთ, რომ გარშემომყოფებმა იფიქრონ, რომ თავს ძლიერად გრძნობთ.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები ზრუნავენ თქვენზე. მათ სურთ, რომ იყოთ ღია და გულწრფელი მათთან, იმის ნაცვლად, რომ სასოწარკვეთილად შეეცადოთ მათი მოტყუება იმ მკაცრი მხარეებით, რომელსაც თქვენ აჩვენებთ.
- მარტო ყველა ტკივილისა და დაკარგვის გადალახვა საკმარისია იმისათვის, რომ ბრძოლა დაერქვას; მაშინ თქვენ არ უნდა გაართულოთ თქვენი ცხოვრება ისე, თითქოს თავი კარგად გქონდეთ.
ნაბიჯი 5. არ გაითვალისწინოთ კონკრეტული ვადები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა გრძნობდეთ თავს "კარგად" და მზად ხართ წინსვლისთვის გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რადგანაც ამას სხვისგან კითხულობთ, ან იმის გამო, რომ ხედავთ რამდენი დრო სჭირდება თქვენს საუკეთესო მეგობარს მისი მსგავსი მწუხარების გადასალახად, თქვენ უნდა გადააგდოს კონცეფცია. ეს შორს არის. ნუ აიძულებ რამეს "კარგად" იყოს მხოლოდ გარკვეული ვადის გამო, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებული, რადგან არ დაიცავით თქვენი გამოჯანმრთელების გრაფიკი.
- ეს არის დრო, იყოთ გულუხვი და არა მკაცრი საკუთარ თავთან. არ უთხრათ საკუთარ თავს როგორ უნდა მოიქცეთ გარკვეული დროის შემდეგ, მაგრამ კონცენტრირება მოახდინეთ შიგნიდან განკურნებაზე.
- ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების დანაკარგთან გამკლავებას. თქვენსმა საუკეთესო მეგობარმა ან ნათესავმა შეიძლება აჩვენოს თავისი ძლიერი მხარე ხანმოკლე წაგების შემდეგ, მაგრამ თქვენ არასოდეს იცით რას გრძნობენ ისინი სინამდვილეში.
3 მეთოდი 2: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად
როდესაც ეს დაგჭირდებათ, თქვენს მეგობრებს და ოჯახს შეუძლიათ მოგაწოდონ მხარდაჭერა, რომელსაც ეძებთ. იქნება ეს მხოლოდ ოჯახთან ერთად ფილმის ყურება თუ მეგობრისთვის თქვენი მწუხარების შესახებ, დარწმუნება, რომ თქვენ დარჩებით კარგ ურთიერთობაში თქვენს უახლოეს ადამიანებთან, დაგეხმარებათ გაატაროთ მომავალი ცხოვრება. თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ ფიქრებსა და მწუხარებაში ჩაგდებას, ან ვერასდროს ისიამოვნებთ თქვენი ურთიერთობით ვინმესთან.
- თუ თქვენ დაკარგეთ ოჯახის წევრი, მაშინ თქვენი ოჯახის სხვა წევრებთან დროის გატარება და გარდაცვლილთა მოგონებების გაზიარება შეგიქმნით უკეთესს, რადგან მარტო არ ხართ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თავიდან აიცილოთ დანაკლისის თემა, რომ გააგრძელოთ.
- როდესაც მეგობრებთან ერთად ატარებ დროს, არ გჭირდება ბარებში სიარული ან დიდი ხმაურიანი წვეულებები; ახლო მეგობართან ერთად კაფეში წასვლა, სასეირნოდ წასვლა ან მეგობართან ერთად დამამშვიდებელი ფილმის ყურება დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში/ჯგუფში გაწევრიანება
სხდომაზე ყოფნა რამდენიმე სხვა ადამიანთან, რომლებსაც აქვთ იგივე გამოცდილება, რაც თქვენ გექნებათ, აუცილებლად შეამცირებთ თქვენი მარტოობის განცდას და ეს იქნება დანაკარგთან გამკლავების საშუალება. მას ასევე შეუძლია გაუხსნას გზა ახალ ურთიერთობებს, რაც გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო, რთულ მომენტებში საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ. სულ მცირე, შეუერთდით ჯგუფს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ისე, რომ გქონდეთ მიზანი და ის, რასაც ელოდით, ეს ასევე მოგცემთ ახალ დახმარების სისტემას ნათესავებისა და მეგობრების გარეთ.
უთხარი საკუთარ თავს, რომ მაინც შეეცდები. არ განსაჯოთ რა არის დამხმარე ჯგუფი, სანამ წევრებს ინდივიდუალურად არ შეხვდებით და არ მოისმენთ მათ ისტორიებს. თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ საუბარი ახალ ადამიანებთან, რომლებსაც იცნობთ და განიცდიან ერთნაირად
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ სიმშვიდე თქვენს რწმენაში (ასეთის არსებობის შემთხვევაში)
თუ თქვენ მიეკუთვნებით კონკრეტულ რელიგიას, მაშინ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ საკუთარ თავში რწმენით დაფუძნებულ საზოგადოებებთან დროის გატარებით. გაატარებთ დროს ეკლესიაში, მეჩეთში ან სხვა სალოცავ სახლში, თქვენ არა მხოლოდ იპოვით მშვიდობას თქვენს რწმენაში, შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ მათთან, ვინც ნამდვილად ზრუნავს ერთმანეთზე საზოგადოებაში.
- მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მხოლოდ კვირაში ერთხელ მიდიხართ ღვთისმსახურების სახლში, მას მაინც შეუძლია მოგცეთ რაიმე პოზიტიური გასაკეთებელი და მოუთმენლად ელით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- თქვენმა რელიგიურმა საზოგადოებამ შეიძლება ასევე დაგპატიჟოს გარკვეული ღონისძიებების დასასწრებად, როგორიცაა მოხალისეობა საქველმოქმედო საქმიანობაში, რაც დაგეხმარებათ პოზიტიურად გაატაროთ დრო.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ თერაპევტის ნახვა
მიუხედავად იმისა, რომ თერაპია არ მუშაობს ყველასთვის, არ გტკივა ცდა. თუ გიჭირთ გაუმკლავდეთ მწუხარებას მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, მაშინ ერთ -ერთი საუკეთესო გამოსავალია მოიძიოთ დახმარება პროფესიონალიდან, რომელსაც შეუძლია გითხრათ თქვენი გრძნობებისა და ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ და მოგაწოდოთ შესაბამისი გადაწყვეტილებები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ეს თერაპია შეიძლება იყოს ახალი პერსპექტივა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიტუაციას, ასევე სხვა გზა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ დანაკარგს.
არ იფიქროთ, რომ თერაპევტთან მისვლით აღიარებთ თქვენს სისუსტეებს. სინამდვილეში პირიქით; თქვენ ავლენთ დაჟინებას და აცხადებთ, რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დახმარება
ნაბიჯი 5. შეიძლება დაგჭირდეთ შინაური ცხოველის ყოლა
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგს შეიძლება სულელურად მიაჩნია კატა ან ძაღლი ჰყავდეს შინაურ ცხოველად, რათა გაუმკლავდეს დანაკარგს, მას შეუძლია რეალურად გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა. შინაური ცხოველის ყოლა ნიშნავს იმას, რომ გქონდეს ჩახუტება ან დროის გატარება და იმის გაცნობიერება, რომ ვიღაცას სჭირდება შენი ყურადღება და ზრუნვა; ის ხელს უწყობს მიზანს და ცხოვრებას უფრო აზრს ხდის. რა თქმა უნდა, კნუტის ან ძაღლის ყოლა ვერ დააბრუნებს საყვარელ დედას ან მამას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
წადი ცხოველთა თავშესაფარში და იქიდან იშვილე ერთი ცხოველი. გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს, როდესაც სახლში მოიყვანთ ცხოველს, რომელსაც ნამდვილად სჭირდება თქვენი ყურადღება და სიყვარული
ნაბიჯი 6. ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან არიან ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ დაეხმარონ
სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია გაგრძნობინოს თავი უკეთესად, ზოგიერთმა კი შეიძლება შემთხვევით გაგამძაფროს. ადამიანებმა შეიძლება თქვან ის, რასაც ისინი ნამდვილად არ გულისხმობენ, რადგან ფიქრობენ, რომ მათ შეუძლიათ გაგიუმჯობესონ ან ფიქრობენ, რომ ეს არის ის, რაც შენ გჭირდება და რასაც ისინი ამბობენ, შეიძლება არასწორად ჟღერდეს. ეცადე უთხრა მათ, თუ როგორ შეუძლიათ გაგრძნობინონ თავი უკეთესად, ან თუნდაც მიმართონ მათ ქცევას. თქვენ შეგიძლიათ შორს დაიჭიროთ მათგან, შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ამ ადამიანებთან დროის გატარება, თუ ეს ნამდვილად შეგაწუხებთ.
- ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეადაროს თქვენი ახლობლების დაკარგვა იმ ადამიანის დაკარგვას, რომელსაც თქვენ მხოლოდ იცნობდით; მათ შეუძლიათ თქვან, "ის უკეთეს ადგილზეა", ან შეიძლება ისაუბრონ იმაზეც, თუ რა დრო დასჭირდა მათ უკან დასაბრუნებლად, რომ მათ "რამდენიმე კვირა" დასჭირდებოდათ, რათა მათ კვლავ ეგრძნოთ თავი ნორმალურად. ეს ხალხი არ ნიშნავს იმას, რომ იყოს ბოროტი ან მოგაყენოს ზიანი, მათ სურთ, რომ შენ თავს უკეთ გრძნობდე, მაშინაც კი, თუ გზა ზოგჯერ არასწორია.
- გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ ზედმეტად ენერგიას ხარჯავთ ამგვარი ადამიანების გაღიზიანებისთვის, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ უარყოფით ენერგიას და მწუხარებას არასწორ სიტუაციაში აკეთებთ. ბუნებრივია, რომ შეიძლება გაწუხებდეთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ამას დიდხანს არ გაუძლებთ; ნამდვილად არ ღირს
ნაბიჯი 7. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ყალბი ღიმილი
როდესაც ცდილობთ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება და გაატაროთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს იყოთ ყოველთვის მხიარული, ძალიან მეგობრული ან ძალიან აღელვებული, როდესაც ყველაფერი რაც თქვენ გინდათ არის ცრემლების ადიდება. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა დაიმალოთ თქვენი მწუხარება გარედან ხილვისგან, მაგრამ ასევე არ უნდა მოიქცეთ და გაყალბოთ რეალობა, როდესაც ყველამ იცის, რომ თქვენ რთულ სიტუაციას და დროს გადიხართ. თუ თქვენ დაჟინებით მოითხოვთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის დარწმუნებას, რომ თქვენ "კარგად" ხართ, მაშინ ისინი აუცილებლად გეტყვიან, რომ თქვენ სწრაფად გამოჯანმრთელდებით.
ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამღლელი, თუ თქვენ მუდმივად ცდილობთ აჩვენოთ მხიარული მხარე, როდესაც არ ხართ კარგ ხასიათზე. ენერგიის ამგვარად გამოყენებამ შეიძლება რეალურად გაცილებით უარესად იგრძნოთ თავი
მეთოდი 3 -დან 3: წინსვლა
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილების მიღება რაც შეიძლება მალე
საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ უნდა დატოვოთ სამსახური, გაყიდოთ სახლი, ან სწრაფად გადაადგილდეთ, მაგრამ გჭირდებათ მომენტი, რომ ნათლად იფიქროთ, როდესაც დიდი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მიღება მოგიწევთ. რასაკვირველია, თქვენ არ გსურთ მიიღოთ არასწორი გადაწყვეტილება და ინანოთ მოგვიანებით, როდესაც გლოვობთ გაუთავებელ მწუხარებას და მწუხარებას. ამიტომ, ყურადღებით იფიქრეთ მინიმუმ რამდენიმე თვის განმავლობაში, ან განიხილეთ მეგობართან ისე, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი გადაწყვეტილება სწორია.
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ დიდი გადაწყვეტილების მიღებამ ან რაღაცის მოშორებამ, რომლის განცდაც აღარ გჭირდებათ, შეუძლია თქვენი ტვირთის შემსუბუქება, ეს ასევე შეიძლება მოგცემთ უფრო მეტ საკითხს, როდესაც თქვენი მდგომარეობა რთულია
ნაბიჯი 2. თქვენ უნდა გააგრძელოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა
მიუხედავად იმისა, რომ დღეისათვის 8 საათი ძილი ან სხვადასხვა ბოსტნეულის ჭამა რა თქმა უნდა შორს არის თქვენი გონებიდან, თუ გსურთ ცხოვრების გაგრძელება, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის იზრუნოთ საკუთარ თავზე. შეძლებისდაგვარად ჯანმრთელი გაგრძნობინებთ თავს ძლიერად როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად და მოგცემთ საშუალებას გადალახოთ ცხოვრების ყველა დაბრკოლება. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გააკეთოთ:
- დაიძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში და გაიღვიძეთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება 3 ასპექტისგან: ცილა, ხილი და ბოსტნეული და საკმარისი და ჯანსაღი ნახშირწყლები.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პირად ჰიგიენას. მნიშვნელოვანია რეგულარულად მიიღოთ შხაპი და მოაწყოთ თავი ისე, რომ უკეთესად მოემზადოთ მსოფლიოს წინაშე.
- თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. მანქანის ტარების ნაცვლად სიარულის შერჩევაც კი დაგეხმარებათ ადრენალინის მომატებაში და უფრო ცოცხლად იგრძნობთ თავს როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
ნაბიჯი 3. ნელა, სოციალიზაცია
როდესაც უფრო და უფრო გრძნობთ წინსვლას, შეგიძლიათ გამოხვიდეთ კომფორტის ზონიდან, სადაც იყავით. არა მხოლოდ უყუროთ ფილმს მეგობრებთან ერთად, არამედ ეცადეთ რესტორანში წავიდეთ მეგობრებთან ერთად, ან თუნდაც დაესწროთ პატარა წვეულებას, თუკი ამის სურვილი გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი დატოვოს, თუ არ ხართ მზად, როდესაც თავს იგრძნობთ დაუღალავად, მარტო ყოფნა, სოციალიზაცია ნამდვილად დაგეხმარებათ ადამიანებთან კონტაქტის დამყარებაში.
- თქვენ არ გჭირდებათ დაგეგმოთ ძალიან ბევრი მოვლენა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სინამდვილეში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დისტანცირება სხვა ადამიანებისგან და საკუთარი თავისგან, რათა დარჩეთ ის, ვინც ხართ.
- თუ ჩვეულებრივ სვამთ ხშირად, თავი უნდა აარიდოთ ალკოჰოლს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ რომ თქვენი ემოციები დასტაბილურდება. ალკოჰოლი დამთრგუნველია, შეიძლება თავდაპირველად თავი დაბუჟებულად იგრძნოთ, მაგრამ რეალურად შეიძლება უფრო მეტად სევდიანი და არასტაბილური გახდეთ, თუ სვამთ 2 -ზე მეტ სასმელს. ასევე არ დაემორჩილოთ მეგობრის მოწვევას სასმელზე, თუ თქვენ თვითონ არ გრძნობთ მზადყოფნას.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი ჰობი და ინტერესები
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ საკუთარი თავის ენერგიის განახლებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ საყვარელი საქმეების კეთება და კვლავ გაახაროთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ძალიან ზარმაცი იყოთ, რომ დაეწყოთ ხატვა, იოგა ან გიტარაზე დაკვრა, თქვენ მეტნაკლებად მიხვდებით რამდენად ენატრებათ ისინი. კვირაში მინიმუმ რამდენიმე საათი დაუთმეთ იმას, რაც გიყვართ და ნება მიეცით საკუთარ თავს ჩაეფლო მასში.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი ტკივილისა და დაკარგვისგან, საკუთარი თავის მიძღვნა, რაც გიყვართ, დაგეხმარებათ განკურნების პროცესში, ვიდრე გონების დამთრგუნველად, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება. მართლაც, რა თქმა უნდა, ორივესთვის არის ადგილი. და თუ ჯერ კიდევ არ გინდა აკეთო ის, რაც გიყვარს, იყავი მომთმენი. დრო გჭირდება.
- თუ თქვენ არასოდეს გიგრძვნიათ ისეთი რაღაცის კეთება, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ, იპოვნეთ ახალი ვნება, ჩაერთეთ მასში.
ნაბიჯი 5. არ წაშალოთ გარდაცვლილთა ხსოვნა მათ მიმართ პატივისცემის სახით
მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ცხოვრება და მოაწყოთ თქვენი ცხოვრება, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ასი პროცენტით უნდა დაივიწყოთ ეს საყვარელი ადამიანი.თქვენ კვლავ შეგიძლიათ პატივი მიაგოთ მათ საყვარელ ადამიანებთან მათი ცხოვრების ისტორიის გახსენებით, მათი საფლავების მონახულებით, მათი ფოტოების დათვალიერებით, ან მათი საჩუქრების გახსენებით, რომლებიც შეგახსენებთ, ან მედიტირებთ მათზე, როცა მარტო ატარებთ დროს. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის ფაქტი, რომ ისინი წავიდნენ, მაგრამ მათი სიყვარული ცოცხლობს თქვენს გულსა და გონებაში.
თუ ახლა თქვენთვის ძალიან ძნელია დაფიქრდეთ ან დაიმახსოვროთ გარდაცვლილები, მაშინ შეგიძლიათ დაელოდოთ სანამ დრო დადგება და თქვენ თავს ბევრად უფრო მომზადებულად და კომფორტულად იგრძნობთ
ნაბიჯი 6. ხელახლა აღმოაჩინეთ ბედნიერება ცხოვრებაში
ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს ყველაზე რთული ნაბიჯი, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა "დაასრულოთ" ან შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი, როგორც კი ეძებთ თქვენი ცხოვრების ბედნიერებას. როდესაც იგრძნობთ მზადყოფნას და გამოჯანმრთელების გზაზე ხართ, თქვენ დაიწყებთ ყველაფრის დაფასებას მშვენიერი მზის ჩასვლიდან მეგობრებთან ერთად გატარებულ ხანგრძლივ საღამოებამდე. შეიძლება ახლა ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება შეუძლებელია, მაგრამ ერთ დღეს, თქვენ გეცოდინებათ, რომ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცხოვრება მაშინაც კი, როცა საყვარელი ადამიანი მოკვდება.
- თუ ცოტა დრო დაუთმობთ ცხოვრებაში წვრილმანების დასაფასებლად, თქვენი შინაური ცხოველის ან ხელნაკეთი საკვების შეხებით, თქვენ წინ წახვალთ არა მხოლოდ თქვენი ცხოვრებით, არამედ მისი სრულად ცხოვრებით.
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. ყველაფერი შეიძლება პირქუში, ბნელი და უიმედო ჩანდეს დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ სანამ თქვენ განაგრძობთ წინსვლას და მზად ხართ პატივი სცეს და გაუფრთხილდეთ საკუთარ თავს, თქვენ შეძლებთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი ერთ დღეს.
Რჩევები
- ხანდახან, ერთადერთი რაც გჭირდებათ არის ტირილი ამაზე.
- ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს და გააცნობიერეთ, რომ იქ ყოველთვის იქნება ვიღაც, ვინც ასევე გრძნობს რას გრძნობთ თქვენ; თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც დატოვა საყვარელმა ადამიანმა.
- თავი ასწიე, იფიქრე ყველა კარგზე, რადგან როგორც ვთქვი, ისინი უკვე ბევრად უკეთეს ადგილას არიან და ერთ დღეს შენ იქ იქნები მათთან ერთად იქ.
- ხანდახან თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თქვენი მწუხარება, შემდეგ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ მეორე დღეს. ალბათ ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ მეგობარს, მათ შეუძლიათ გაგრძნობინონ თავი უკეთესად, რადგან მათ იგივე განიცადეს რაც თქვენ ადრე.
გაფრთხილება
- არასოდეს იფიქრო, რომ ეს ყველაფერი შენი ბრალია. ეს მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
- ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ ისინი შეიძლება მკვდარი იყვნენ და სამუდამოდ წავიდნენ, მაგრამ მაინც გიყვართ და გაუფრთხილდებიან თქვენზე, იქიდან მუდამ გიყურებენ.
- არ მისცეთ ამ მწუხარებას თქვენი ცხოვრება.
- ნუ მისცემთ თქვენი ოჯახის წევრებს ამ ყველაფრის გაზვიადების საშუალებას, სანამ ისინი თითქმის გიჟები არ იქნებიან. დიახ, მათ ასევე სჭირდებათ დრო, რომ ნათლად იფიქრონ და შეაგროვონ ყველაფერი. ნუ მისცემთ მათ იმის შეგრძნებას, რომ ამ სამყაროში რაღაც არასწორია, მითუმეტეს რომ ისინი ცუდ ადამიანად იქცევიან.
- ნუ მისცემ უფლებას მწუხარებამ ძალიან შორს გადაგიყვანოს, სანამ ვეღარ იფიქრებ არაფერზე, არ ჭამ, არ დაიძინებ, დაიძინებ და არაფერს. შეწყვიტე ცხოვრება მწუხარებაზე.
