საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, მიზეზის მიუხედავად, ძალიან მტკივნეული გამოცდილებაა. ბუნებრივია, მაშინ დაკარგვის შიში ჭამს შენს გონებას და ნელ -ნელა იპყრობს შენს გონებას. საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შიშის დაძლევა ძალიან პირადი პროცესია; ვერავინ შეძლებს თქვენი მდგომარეობის ჭეშმარიტად გაგებას. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მეცნიერულად დადასტურებული ტექნიკა, რომელიც ადამიანებს დაეხმარება უფრო რეალისტურად იფიქრონ სიკვდილზე, გაუმკლავდნენ დაკარგვის შიშს და მოიპოვონ სოციალური დახმარება გარშემომყოფთაგან.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: რეალისტურად იფიქრეთ სიკვდილზე
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ სიკვდილის შიში ბუნებრივი და ადამიანური გრძნობაა
მართლაც, ყველას არ შეექმნა უახლოესი ადამიანების სიკვდილი პირდაპირ, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, თითქმის ყველას აქვს შიში შესაძლებლობის. ტერორის მენეჯმენტის თეორიის თანახმად, საყვარელი ადამიანების გარდაცვალებაზე ფიქრმა შეიძლება პარალიზებულ შიშს შეუქმნას. აზრიც გვახსენებს, რომ არაფერია სამუდამოდ ამქვეყნად; სიკვდილი შეიძლება მოვიდეს ჩვენთან ნებისმიერ დროს.
- იცოდე რომ მარტო არ ხარ; ბევრი ადამიანი ერთნაირად გრძნობს თავს. თუ წინააღმდეგი არ ხართ, შეეცადეთ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები იმ ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ღრმა დანაკარგი; ეს გაგიცნობიერებთ, რომ რასაც გრძნობთ არ არის არასწორი. თქვენ არ ხართ მარტო და სხვების მხარდაჭერა ყოველთვის იქნება თქვენ გვერდით.
- დაადასტურეთ თქვენი შიში. როდესაც შიში ჩნდება, თქვით ეს წინადადება:”მე შემიძლია შეშინებული ან სევდიანი ვიყო. ეს იყო ბუნებრივი პასუხი ამ სიტუაციაზე.”
ნაბიჯი 2. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
თქვენი პარტნიორი მძიმედ არის ავად და მალე სამუდამო პატიმრობა მიუსაჯეს? პარტნიორის ასაკზე ზრუნვაზე დრო და ენერგია მხოლოდ თქვენს სტრესს გაზრდის და დეპრესიას კიდევ უფრო გაამძაფრებს. დაიმახსოვრე, ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, ის არის, რომ კარგად გაუფრთხილდე მას სანამ ის ცოცხალია; თქვენ ვერ აკონტროლებთ მის ასაკს. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ, მაგალითად, მასთან ერთად დღის გატარება ან პოზიტიური აქტივობების გაკეთება, რაც მოგაშორებთ შიშებსა და მწუხარებას.
- იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სიტუაციაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ სიტუაციაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ დამშვიდებაზე, მაქსიმალურად ზრუნვაზე და ემოციების გამოხატვაზე სანამ ის ჯერ კიდევ ცოცხალია.
- მიატოვეთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. თუ თქვენ გიჭირთ ამის გაკეთება, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და რისი კონტროლი არ შეგიძლიათ. თქვენს ჩრდილში, განათავსეთ თქვენი შიში და წუხილი ფოთოლზე, შემდეგ გადაყარეთ ფოთოლი მდინარის ზედაპირზე. მიაქციეთ თვალები ფოთოლს, როდესაც ის შორდება.
- განსაზღვრეთ თქვენი ლიმიტები. თქვენი საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობაზე ან დარჩენილ ცხოვრებაზე ზრუნვამ შეიძლება თქვენი ემოციები, ენერგიები და განწყობა თავდაყირა დააყენოს. გააკეთე რაც შეგიძლია და არ დაგავიწყდეს დრო დაუთმო საკუთარ თავზე ზრუნვას. ხანდახან, სხვა ადამიანებით საკუთარი თავის შეზღუდვა ასევე აუცილებელია თქვენი გონიერების შესანარჩუნებლად.
- ფოკუსირება დღეს. შიში ჩნდება, რადგან თქვენ ძალიან ინერვიულებთ იმაზე, რაც მომავალში შეიძლება მოხდეს. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღის მაქსიმალურად გამოყენებისათვის, დაიკავეთ დღე!
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ზარალის მიღება
კვლევები აჩვენებს, რომ მას, ვისაც შეუძლია გაიგოს და მიიღოს ზოგადად სიკვდილის ფენომენი, შეუძლია უფრო გამძლე იყოს დანაკარგთან გამკლავებაში.
- დაიწყეთ იმ ემოციებისა და აზრების ჩამოთვლით, რომლებიც თან ახლავს თქვენს შიშს. ჩამოწერეთ ყველა თქვენი წუხილი და შიში, შემდეგ ისწავლეთ მათი მიღება სათითაოდ. უთხარით საკუთარ თავს:”მე ვიღებ ამ შიშსა და ტკივილს. მე ვიღებ იმ ფაქტს, რომ ერთ დღეს მე მას დავკარგავ. ეს დრო რთული უნდა ყოფილიყო, მაგრამ მე მას ვიღებ იმ ცხოვრების ნაწილად, რომელშიც ახლა ვცხოვრობ.”
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიკვდილი სიცოცხლის ნაწილია. სიკვდილის მსგავსად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ის არის, რისი თავიდან აცილებაც არ შეგიძლია. მიიღეთ ეს რეალობა, როგორც თქვენი ცხოვრების დინამიკის ნაწილი.
ნაბიჯი 4. დადებითად იფიქრეთ სამყაროზე
როდესაც ვინმეს სჯერა, რომ სამყარო სამართლიანია (კარგი ხალხი მიიღებს კარგს და ცუდი მიიღებს შედეგებს), ის უფრო ადვილად უმკლავდება იმ მწუხარებას, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც მათ უნდა დაკარგონ უახლოესი ადამიანები.
- სამყაროს შესახებ პოზიტიურად აზროვნების ერთ -ერთი გზაა ცხოვრების ციკლის გაგება. სიცოცხლე და სიკვდილი ბუნებრივია და აუცილებლად მოხდება; რომ არსებობდეს სიცოცხლე, უნდა არსებობდეს სიკვდილი. შეეცადეთ დაინახოთ სილამაზე ამ ორ ფენომენში. ცხოვრების ციკლი არის პრივილეგია, რომელიც უნდა გავუფრთხილდეთ და მადლობელი ვიყოთ; თუ ერთი ადამიანი დაიღუპება, სხვას დაეხმარება სიცოცხლეში.
- ისწავლეთ მადლიერება. უთხარი საკუთარ თავს:”ალბათ ერთ დღეს მე მას დავკარგავ. ყოველ შემთხვევაში, მე მაინც მადლობელი ვარ იმ დროისა და შესაძლებლობისთვის, რაც მე მაქვს მასთან დროის გასატარებლად.
- თუ საყვარელი ადამიანი განუკურნებელ დაავადებას ებრძვის, დაარწმუნე საკუთარი თავი, რომ სიკვდილი შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა ტანჯვის დასასრულებლად. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რომ ის მშვიდად დაისვენებს, იმისდა მიუხედავად, თუ რა მრწამსი გაქვთ თქვენ (და ის).
3 მეთოდი 2: დაკარგვის შიშთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც გსურთ
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი ენერგია, ემოციები და გონებრივად გაუმკლავდეთ სიკვდილს, რომელიც ნებისმიერ დროს შეიძლება მოვიდეს, არა? ამიტომ, გააკეთეთ ის, რაც დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი გონებრივი და შეამციროს თქვენი შიში.
- ყველას აქვს საკუთარი გზა გაუმკლავდეს შიშს, მწუხარებას და დეპრესიას. რამოდენიმე დადებითი აქტივობის მაგალითი საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შიშის შესამსუბუქებლად არის ვარჯიში, წერა, ხელოვნების შექმნა, ბუნებაში ყოფნა, ლოცვა და მუსიკის მოსმენა.
- მოექეცი შენს გრძნობებს სწორი გზით; მიეცით თავს უფლება იგრძნოთ იგი და გამოხატოთ ის რასაც გრძნობთ, თუ ეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს. ადამიანი, რომლის დეპრესიის დონე იზრდება (საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებამდე) ვარაუდობენ, რომ უფრო ადვილად შეძლებს გათავისუფლებას, როდესაც დანაკლისის ფაქტიურად ხდება. ტირილი ნორმალური და ჯანსაღი საშუალებაა თქვენი მწუხარებისა და შიშების გამოსახატავად.
- შეინახეთ ჩანაწერი ყველა თქვენი შიშის შესახებ. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საყვარელი ადამიანების შესაძლო დაკარგვის შესახებ.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თუ თქვენ იწყებთ პანიკას და ძალიან ინერვიულებთ, როდესაც ფიქრობთ ამ შესაძლებლობაზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ. სუნთქვის თერაპიას შეუძლია შეამციროს ფიზიოლოგიური რეაქციები (როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება, გულის აჩქარება და სხვა) და გახადოს უფრო მოდუნებული.
დაჯექით ან დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვის მოდელზე; სუნთქვისას ყურადღება მიაქციეთ კუჭის/დიაფრაგმის მოძრაობას
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება, ნდობა და დამოუკიდებლობა
მაღალი თვითშეფასება არის მთავარი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია დაგიცვათ სიკვდილთან დაკავშირებული საკითხებისგან. ის, ვინც ძალიან არის დამოკიდებული ან ხშირად კონფლიქტშია პარტნიორთან, ავტომატურად იქნება უფრო დაუცველი, როდესაც მოუწევს პარტნიორის დაკარგვა.
- იყავით უფრო დამოუკიდებელი და დაგეგმეთ დამოუკიდებელი ცხოვრება.
- დამიჯერე, ერთ დღეს საქმე უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 4. შექმენით მნიშვნელობა და მიზანი
ადამიანი, რომელსაც სჯერა, რომ სიცოცხლეს აქვს მიზანი, უფრო ადვილად მიიღებს სიკვდილს; ის ასევე ამცირებს დაკარგვის შიშს, რომელსაც ისინი გრძნობენ. ცხოვრების მიზნის მიღწევა ნიშნავს ფიქრს, რომ ცხოვრება არ არის მხოლოდ "მიღწეული". ცხოვრება არ არის მხოლოდ "არსებობა და გადარჩენა", არამედ სავსეა კონკრეტული მიზნებით, როგორიცაა თქვენი ოჯახის გახარება, მუშაობა, უკეთესი სამყაროს შექმნა, სხვების დახმარება და ა. თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიზანი ცხოვრებაში, თქვენ კონცენტრირებული იქნებით მის მიღწევაზე და არ გაჩერდებით მაშინაც კი, თუ საყვარელი ადამიანი სამუდამოდ მიგატოვებს. ცხოვრების მიზნის მიღწევა გარწმუნებთ, რომ მაშინაც კი, თუ ის ადამიანი აღარ იქნება თქვენს გვერდით, ცხოვრება გაგრძელდება და თქვენი წვლილი სჭირდება.
- დაიმახსოვრე, შენ ხარ მნიშვნელოვანი ელემენტი საზოგადოებაში; ფოკუსირება იმაზე, რისი წვლილიც შეგიძლია ამ სამყაროში. დაეხმარეთ სხვებს? იყავით სასიამოვნო უცხო ადამიანებთან? გაქვთ შემოწირული სოციალური სახსრები ან მოხალისედ გაჭირვებული ადამიანების დასახმარებლად? ამ ნივთების გაცნობიერებამ შეიძლება გააცნობიეროს, რომ თქვენს ცხოვრებას აქვს მიზანი; მიაღწიეთ ამ მიზანს მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ გრძელვადიან საქმიანობაზე ან პროექტზე, რომელიც სპეციალურად ეძღვნება საყვარელ ადამიანს.
- შეეცადეთ შექმნათ მნიშვნელობა სიკვდილში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ სიკვდილი არის ის, რაც აუცილებელია სიცოცხლის გასაგრძელებლად. თქვენ ასევე შეიძლება იფიქროთ, რომ სიკვდილი უბრალოდ სხვა განზომილებაზე გადასვლის პროცესია (განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სჯერა შემდგომი ცხოვრების). რას ნიშნავს შენთვის სიკვდილი? იცხოვრებენ თქვენი საყვარელი ადამიანები სხვა განზომილებაში მათი გარდაცვალების შემდეგ? დარჩებიან თქვენთან უახლოესი ადამიანები იმათ გონებაში, ვინც უყვართ ისინი? ან მისი წვლილი საზოგადოებაში იცოცხლებს და ახსოვს, მიუხედავად იმისა, რომ მისი სხეული იქ აღარ არის?
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ თქვენზე დიდი და მაღალი ძალის შესახებ
ღმერთთან დაახლოება ან სულიერების გამძაფრება ადამიანების უმეტესობისთვის გაუადვილებს რეაგირებას სიკვდილის ფენომენზე.
- თუ არ ხართ რელიგიური ან არ გწამთ ღმერთის არსებობის, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სხვა უმაღლეს ძალებზე, როგორიცაა უნივერსალური ძალები. უმაღლესი ძალა ასევე შეიძლება იყოს ადამიანთა ჯგუფში (იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანთა ჯგუფი ერთ ადამიანზე ძლიერია).
- დაწერე წერილი იმ ძალას, რომელსაც შენ უფრო მაღლა თვლი, გადასცე მას ნებისმიერი შეშფოთება და შიში.
- განათავსეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ლოცვაში. ითხოვეთ რაც გსურთ (მაგალითად, ისე, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი დაისვენოს მშვიდობით, აღარ იტანჯოს და ა.შ.).
მეთოდი 3 3 -დან: სოციალური მხარდაჭერის გაზრდა
ნაბიჯი 1. დააფასეთ ყველა მომენტი და შესაძლებლობა, რომელიც გაქვთ თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად
თუ ის ჯერ კიდევ ცოცხალია, დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად იყენებთ იმ დროს, რაც გაქვთ სიკვდილის დარტყმამდე.
- ესაუბრეთ მას თქვენს მოგონებებზე და უთხარით რას აფასებთ მის შესახებ.
- დარწმუნდით, რომ აცნობეთ რამდენად გიყვართ იგი.
- სიკვდილამდე საუბარი ადვილი არ არის. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვით ყველაფერი, რისი თქმაც გსურთ სინანულის თავიდან ასაცილებლად. რომ გაგიადვილდეთ, ჯერ ეცადეთ ჩაწეროთ იგი ფურცელზე.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს
ოჯახის მხარდაჭერა და დახმარება შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ემოციური სირთულეების შესამცირებლად.
- თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ოჯახთან ან მეგობრებთან საუბარი, ჰკითხეთ მათ, პირველ რიგში თუ არა ისინი. სავარაუდოდ, ისინი ერთნაირად გრძნობენ თავს და სჭირდებათ თქვენი დახმარება.
- გარშემორტყმული იყავით მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, გაატარეთ დრო საუბარში და ერთად გააკეთეთ საქმიანობა.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი აზრები და გრძნობები იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით
თქვენი ოჯახის გარდა, ოჯახის წევრებთან საუბარი, რომლებსაც ენდობით, ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაკარგვის შიშს პოზიტიურად. დამიჯერეთ, თქვენი გრძნობებისა და აზრების სხვა ადამიანებთან განხილვა ძალიან ეფექტურია თქვენი შიშის და შფოთვის შესამცირებლად.
თუ თქვენ ხართ რელიგიური ადამიანი, შეეცადეთ გაუზიაროთ თქვენი პრობლემა თქვენს სასულიერო პირს. დაე დაგამშვიდოთ და მიგიყვანოთ სწორი ლოცვისკენ
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ სხვებს მხარდაჭერა
დიდი შანსია, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვისაც აწუხებს და სჭირდება მხარდაჭერა. სხვების მხარდაჭერით, თქვენ არაპირდაპირ გადასცემთ საკუთარ თავს ამ დადებით აურას.
გააცანით სიკვდილის საკითხი თქვენს შვილებს. თუ გყავთ შვილები, დარწმუნდით, რომ გახსენით სიკვდილის თემა თქვენი თანდასწრებით. ბიბლიოთეკებისა და წიგნების მაღაზიების უმეტესობას აქვს საბავშვო წიგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ თემის სათანადო გადაწყვეტაში
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ თქვენი ურთიერთობა ცოცხალი
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი შიში, რომელიც თქვენ გდევნით, არის ურთიერთობის დასრულება ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ. დამიჯერე, მასთან ურთიერთობა იცოცხლებს შენს გონებაში, ყოველ შენს ლოცვაში და გულის სიღრმეში.
ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რომ თქვენთან ურთიერთობა არასოდეს გაწყდება თუნდაც ერთი თქვენგანი მოკვდეს
Რჩევები
- თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ გადაიტანოთ თავი კომედიური შოუების ყურებით, ან დაუახლოვდეთ ადამიანებს, რომლებიც არ განიცდიან ერთსა და იმავე დანაკარგს, შეგიძლიათ ამის გაკეთება დროდადრო.
- ტირილი თუ გინდა ტირილი. ტირილი არის ბუნებრივი ბიოლოგიური პასუხი სიტუაციაზე.
