ესკალაფობიის შიში, ესკალატორების შიში, გავლენას ახდენს მთელ მსოფლიოში. თუ თქვენ გაქვთ ესკალაფობია, თქვენ შეიძლება თავი იგრძნოთ ესკალატორის ბოლოში და იგრძნოთ რომ ესკალატორიდან გადმოვარდნას აპირებთ. თქვენი გულისცემა შეიძლება აჩქარდეს, თქვენი სხეული ცხელდეს, სუნთქვა არაღრმა იყოს და ესკალატორზე ასვლისას უცებ შეძრწუნდეთ. შიშის დასაძლევად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ესკალატორები სავაჭრო ცენტრებში, საოფისე შენობებში და სხვა საზოგადოებრივ ადგილებში. გაითვალისწინეთ, რომ ესკალატორების ჩვევის მორგება სასარგებლოა, თუ თქვენ უბრალოდ გეშინიათ ესკალატორების. თუ თქვენ გაქვთ ესკალაფობია, უნდა მიმართოთ პროფესიონალ თერაპევტს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. ესკალატორზე ასვლისას დაიხედე ზემოთ, ქვემოთ
მოერიდეთ კიბეების ყურებას და ესკალატორზე ასვლისას თვალი აარიდეთ. ეს დაგეხმარებათ გადაადგილებისგან, ესკალატორზე ასვლისას, რათა მიაღწიოთ დანიშნულების ადგილს.
ის ასევე შეამცირებს თავბრუსხვევას, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ ესკალატორზე ასვლისას
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ მოაჯირი ან სხვისი ხელი
გამოიყენეთ მოაჯირი, რომ დააბალანსოთ ესკალატორზე და თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმოგზაუროთ ვინმესთან ერთად, რომელსაც შეუძლია დაიჭიროს თქვენი ხელი ესკალატორზე ასვლისას. ეს დაგეხმარებათ ესკალატორზე ასვლისას დაარეგულიროთ თქვენი ბალანსი და აღქმა.
- ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც ესკალატორების ეშინია, აღმოაჩინა, რომ ესკალატორზე მგზავრობისას პრაქტიკული და ორთქლიანი ფეხსაცმლის ტარება მათ თავს უსაფრთხოდ და კომფორტულად აქცევს.
ნაბიჯი 3. აიღეთ ესკალატორი, როდესაც ის წყნარია
ესკალაფობიის მქონე ზოგიერთ ადამიანს არ მოსწონს ხაფანგში ან მოთავსების შეგრძნება, გარშემორტყმული სხვა ადამიანებით ესკალატორზე დაკავებული ან პიკის საათებში. იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ ხალხმრავალი ესკალატორის აღება, დაელოდეთ ბრბოს ჩაცხრობას. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლებად დაძაბული და ხაფანგში იგრძნოთ ესკალატორზე ასვლისას.
3 მეთოდი 2: თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ჰიპნოზი
ჰიპნოთერაპევტები თვლიან, რომ თქვენი ქვეცნობიერი ზოგჯერ არაადეკვატურად რეაგირებს გარკვეულ სიტუაციებზე, მაგალითად, ესკალატორზე ასვლისას. ჰიპნოთერაპევტი შეეცდება შეცვალოს თქვენი ქვეცნობიერი პასუხები, რათა იპოვოს ახალი გზები, რათა მოახდინოთ რეაგირება გარკვეულ სიტუაციებზე, რათა შეწყვიტოთ შიშის გრძნობა ან მოიშოროთ თქვენი ფობია.
- ესკალაფობიის ჰიპნოზი შეიძლება გაკეთდეს ერთ სესიაზე, თქვენი შიშის გამოვლენით წყალდიდობის ტექნიკის გამოყენებით. თერაპევტი გაგიძღვებათ ესკალატორზე სიარულის წარმოსახვით გამოცდილებას, სანამ ძალიან მოდუნებული ხართ. ჩვეულებრივ ხდება შემდგომი სესია იმის დასადგენად, შესაძლებელია თუ არა თქვენი შიში დაბრუნდეს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რჩევა სერტიფიცირებული ჰიპნოთერაპევტისგან და შეამოწმეთ ონლაინ სანამ დანიშნავთ შეხვედრას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ მეგობრებს და ოჯახს, წავიდნენ თუ არა კარგ ჰიპნოთერაპევტთან შიშის ან ფობიის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)
ამ ტიპის ფსიქოთერაპია ორიენტირებულია შეუსაბამო ან ნეგატიური აზრების მორგებაზე, რათა თქვენ შეძლოთ თქვენი შიშის ან ფობიის დანახვა ნათელი გონებით და მასზე ეფექტური რეაგირება. თქვენ მოინახულებთ ფსიქოთერაპევტს რამდენიმე სესიაზე, რათა გაუმკლავდეთ ესკალაფობიას და იპოვოთ გადაწყვეტილებები იმ პრობლემებზე, რომლებმაც შეიძლება გადალახოს თქვენი შიში.
- CBT- ის გასასინჯად, მოიძიეთ ფსიქოთერაპევტის რჩევა თქვენი ექიმისგან, ჯანმრთელობის დაზღვევისგან ან ოჯახის ბოჭკოვანი მეგობრისგან, რომელსაც ჰქონდა კარგი CBT მკურნალობა. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის დაზღვევა, გაარკვიეთ რა ფსიქოთერაპიულ მკურნალობას მოიცავს თქვენი დაზღვევა. თერაპევტთან შეხვედრის დაწყებამდე შეამოწმეთ ფასიანი ანაზღაურება თითო სესიაზე.
- თქვენ ასევე უნდა გადაამოწმოთ ფსიქოთერაპევტის კვალიფიკაცია თერაპიის სესიაზე დასწრებამდე. შეამოწმეთ განათლება, სერთიფიკატები და ლიცენზიები. სერტიფიცირებულ ფსიქოთერაპევტებს აქვთ მაგისტრის ან დოქტორის ხარისხი ფსიქოლოგიურ კონსულტაციებში.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ექსპოზიციაზე დაფუძნებული მკურნალობა
ამ ტიპის თერაპია აყენებს თქვენ კონტროლირებად სიტუაციას, როდესაც თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენს ფობიას. თერაპევტი ასევე შეგიშლით ხელს შიშის თავიდან აცილებაში და შეიძლება გამოიყენოს ინტერტოცეპტული მინიშნებები, როგორიცაა შინაგანი ფიზიკური შეგრძნებები. ექსპოზიციაზე დაფუძნებული მკურნალობის უმეტესობას ეხმარება თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუძლოთ შიშს და შფოთვას, რომელსაც თქვენ უკავშირებთ გარკვეულ გამოცდილებას ან ობიექტებს.
მაგალითად, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება თანდათან გამოგიყვანოთ ესკალატორზე. მაგალითად, როდესაც ესკალატორის წინ დგახარ კომფორტულად, შენი თერაპევტი მოგცემს საშუალებას, რომ ერთი ფეხი დაიდო ესკალატორზე და ნელ -ნელა გაგრძნობინებ კომფორტს ორივე ფეხის გადასაადგილებლად. ესკალატორის გვერდით, შემდეგ კი ესკალატორზე, თერაპევტის კომპანიაში განთავსება დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ თქვენი წარმოსახვითი ესკალატორზე ასვლის შედეგების შიში არ მოხდება
ნაბიჯი 4. სცადეთ თვალის მოძრაობის ხელახალი დამუშავება და დესენსიბილიზაცია (EMDR)
ამ ტიპის თერაპია თავდაპირველად გამოიყენებოდა PTSD– ის სამკურნალოდ და ადაპტირებული იყო გარკვეული ფობიების სამკურნალოდ. EMDR– ის დროს თქვენ მოგეცემათ ობიექტების ან სიტუაციების სურათები, რომელთაც მოკლედ გეშინიათ და თერაპევტის ხელმძღვანელობით განახორციელებთ თვალის მოძრაობებს, უსმენთ ტაშს, რიტმულ ტონებს. მიზანია განვსაზღვროთ თქვენი ფობია თვალის სწრაფი მოძრაობით და იმ სურათის დამუშავებით, რომლისაც გეშინიათ.
ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ EMDR უფრო სასარგებლოა შიშებთან გამკლავებისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება ტრავმული გამოცდილების გამო ან შიშებისათვის, რომლებიც უფრო ირაციონალური ან არაპრაქტიკულია. ბევრი ადამიანი ფობიებით ცდილობს ჰიპნოზს ან ექსპოზიციაზე დაფუძნებულ თერაპიას EMDR– ის გამოყენებამდე
მეთოდი 3 -დან 3: ეწვიეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ყურები და თვალები
ზოგჯერ, ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ წონასწორობის შენარჩუნება ესკალატორზე ასვლისას ან თავბრუსხვევა აქვთ ესკალატორიდან გადმოსვლისას, აქვთ თვალის ან ყურის პრობლემები. შეამოწმეთ თვალები, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ვიზუალური დარღვევები, რამაც შეიძლება გაგიძნელოთ წონასწორობა ან სტაბილიზაცია და შეამოწმოთ ყურები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ იწვევენ თავბრუსხვევას.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ ოფიციალური დიაგნოზი
ექიმს შეუძლია თქვენი ფობიის დიაგნოზი თქვენი სიმპტომებისა და თქვენი სამედიცინო, ფსიქიატრიული და სოციალური ისტორიის საფუძველზე. მოემზადეთ კლინიკურ ინტერვიუში კითხვებზე პასუხის გასაცემად, ესკალატორების შიშთან და თქვენი შიშის სიმძიმესთან დაკავშირებით.
- ფობიის კლინიკური განმარტება არის ობიექტის ან გამოცდილების შიში, რომელიც თანმიმდევრულია ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ პანიკის შეტევები, სტრესთან და შფოთვასთან ერთად, როდესაც ექვემდებარებიან საგნებს ან განიცდიან ამ გამოცდილებას. თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენი შიში არაგონივრული და ირაციონალურია და ის შეგაწუხებთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი მოშორება. დაბოლოს, თქვენი შიში შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, სოციალური ცხოვრება ან სამუშაო რუტინა, რათა თავიდან აიცილოთ ფობიის წინაშე.
- მას შემდეგ რაც ექიმმა დაადგინა თქვენი ესკალაფობიის ოფიციალური დიაგნოზი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ისე, რომ დაზღვევამ დაფაროს თქვენი აშლილობის თერაპიისა და მკურნალობის ღირებულება.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ რჩევა თერაპევტისგან
თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ სერტიფიცირებული ფსიქოლოგის, შემეცნებითი ქცევითი სპეციალისტის ან ჰიპნოთერაპევტისთვის. სანამ გადაწყვეტთ, განიხილეთ ეს პარამეტრები და თითოეული მათგანის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
