ადამიანი, რომელსაც აქვს ფობია, ჩვეულებრივ განიცდის ისტერიულ შიშს საგნის ან სიტუაციის მიმართ, რომელიც ნამდვილად არ წარმოადგენს საფრთხეს უსაფრთხოებისათვის ან საერთოდ არ არის საშიში. მიუხედავად იმისა, რომ ფობიის ობიექტი შეიძლება განსხვავდებოდეს, დაწყებული სიმაღლიდან, ობობამდე, ვიწრო სივრცეებამდე, ამ მდგომარეობის გავლენა აიძულებს ადამიანს ზედმეტად იმოქმედოს საკუთარი თავის დასაცავად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში. ეს არის პრობლემა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ ვოსფების (სფექსოფობია) და/ან ფუტკრების (აპიფობია ან მელისოფობია) შიში. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ვოსფებისა და ფუტკრების დაუსაბუთებელი შიში მათთან დაპირისპირებით, აზროვნების შეცვლით, იმის გაგებით, თუ როგორ იქცევიან ადამიანები თქვენს ირგვლივ, ან ისაუბრეთ თერაპევტთან თქვენი პრობლემის შესახებ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 6: წყალდიდობის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი შიშები თერაპევტთან
ყველას არ სჭირდება თერაპევტის გამოყენება ფობიის სამკურნალოდ, მაგრამ ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოს თავი, როდესაც ჰყავს პროფესიონალი, რომელიც გაუძღვება მათ სხვადასხვა სტრატეგიას. ფობიების მკურნალობის ყველაზე გავრცელებული მეთოდებია ექსპოზიციის თერაპია და კოგნიტური თერაპია. თერაპევტების უმეტესობას ასევე შეუძლია სცადოს სხვადასხვა მეთოდი, როგორიცაა სოციალური სწავლების თეორია (მოდელირება), ბიოფიდბექი და ჰიპნოთერაპია.
- იმის დასადგენად გჭირდებათ თერაპევტის დახმარება თუ გსურთ თავად იმუშაოთ მასზე, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფობიის სიმძიმე და საჭირო მხარდაჭერა. თუ თქვენი ფობია მწვავეა და შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები ან შფოთვითი აშლილობები, ან თუ თქვენი შიში გიშლით ხელს ისეთ საქმიანობაში, როგორიცაა პიკნიკი ან თქვენი შვილის ბეისბოლის თამაშის ყურება საკუთარი ხელით, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება.
- ჰიპნოთერაპია არ უნდა გაკეთდეს პროფესიული ზედამხედველობის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ წარმოსახვითი ექსპოზიცია
წყალდიდობა არის პროცესი, რომელიც აჩვენებს ადამიანს თავისი ფობიის ობიექტს, ამ შემთხვევაში ვოსფს ან ფუტკარს, კონტროლირებად გარემოში. ვინაიდან შეუძლებელია ბევრი ნამდვილი ვოსფსის ან ფუტკრის გამოყენება, თერაპევტს შეუძლია მოგთხოვოთ წარმოიდგინოთ, რომ ეს ცხოველები თქვენს ირგვლივ არიან. ეს ცნობილია როგორც წარმოსახვითი ექსპოზიცია.
გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ფიქრობთ ვოსფზე ან ფუტკარზე, შეიძლება ცოტა პანიკაში ჩავარდეთ
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ შიშის და შფოთვის დონის შემცირებას
როდესაც საკმარისად დიდხანს ექვემდებარებიან სტიმულს და არაფერი ცუდი არ ხდება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დროთა განმავლობაში შეგეშინდეთ ან შეგეშინდეთ. გაითვალისწინეთ, რომ ამას შეიძლება საათები დასჭირდეს და შეიძლება საჭირო გახდეს გამეორება სხვადასხვა სესიებში. თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი და გაუშვათ შიში.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენჯერაც საჭიროა
არ არსებობს კონკრეტული წესები ექსპოზიციის რაოდენობის შესახებ, რომელსაც შეუძლია ფობიის მკურნალობა. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გაკეთება მხოლოდ ერთხელ, ან ბევრჯერ, სანამ ვოსფებისა და ფუტკრების შიში არ გაქრება. რაც არ უნდა მოხდეს, გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენჯერაც საჭიროა.
მეთოდი 2 6 -დან: სისტემური დესენსიბილიზაციის მეთოდის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დასასვენებლად
სისტემატური დესენსიბილიზაცია არის ნეგატიურად განმტკიცებული ქცევის მოხსნის ან სტიმულზე კონკრეტული პასუხის აღმოფხვრის გამოყენება. ეს მიდგომა ძირითადად გამომდინარეობს იმ იდეიდან, რომ თქვენ ვერ გრძნობთ სიმშვიდეს და შფოთვას (ან შიშს) ერთდროულად. სანამ ნეგატიური პასუხების მოდუნებით შეცვლას დაიწყებთ, უნდა დაისვენოთ. დასვენების რამდენიმე კარგი ტექნიკაა:
- Ღრმა სუნთქვა
- მედიტაცია
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ვოსფსა და ფუტკართან დაკავშირებული ნივთების ჩამონათვალი
თუ დატბორვის ტექნიკა გაგიმხელთ ბევრ ვოსფს და ფუტკარს ერთდროულად, სისტემატური დესენსიბილიზაცია ნელ -ნელა გაამჟღავნებთ იმას, რისიც გეშინიათ. თქვენ უნდა დაწეროთ დაახლოებით 15-20 სცენარი, რომელიც დაკავშირებულია ვოსფებთან ან ფუტკართან, რომლებიც გაწუხებთ ან გეშინიათ. დროთა განმავლობაში თქვენ უნდა გამოამჟღავნოთ ყველა ეს სცენარი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ასეთი სია:
- ვოსფსა და ფუტკარზე ფიქრი
- დახაზეთ ვოსფისა და ფუტკრის ფორმა
- ნახეთ ვიდეო ვოსფსისა და ფუტკრის შესახებ
- ვხედავთ ვოსფს და ფუტკარს შორიდან
- იჯექი ეზოში ან იმ ადგილას, სადაც ხშირად ვლინდება ვოსფსი და ფუტკარი
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თითოეული პუნქტი სიაში
გამოიყენეთ 0-100 მასშტაბი, რომ შეაფასოთ ყველაფერი თქვენს სიაში. 0 მიუთითებს იმაზე, რომ არ არსებობს მასთან დაკავშირებული შიში ან შფოთვა, ხოლო 100 მიუთითებს ყველაზე დიდ შიშსა და შფოთვაზე, რაც შეიძლება წარმოვიდგინოთ. არ არის საჭირო ამ რეიტინგებზე ძალიან ბევრი დაფიქრება, უბრალოდ გამოიყენეთ პირველი რიცხვი, რომელიც გონზე მოდის ყოველ კონკრეტულ შემთხვევაზე ფიქრისას. მაგალითად, შედგენილი რეიტინგი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- ვოსფსა და ფუტკარზე ფიქრი 12
- დახაზეთ ვოსფისა და ფუტკრის ფორმა 30
- ნახეთ ვიდეო ვოსფსისა და ფუტკრის შესახებ 57
- ვოსფებისა და ფუტკრების დაკვირვება შორიდან 71
- იჯექი ეზოში ან იმ ადგილას, სადაც ვოსფსი და ფუტკარი ხშირად ჩნდებიან 92
ნაბიჯი 4. თითოეული პუნქტის ორგანიზება კატეგორიებად მათი რანჟირების საფუძველზე
თქვენ უნდა განსაზღვროთ შიშის ან შფოთვის ხუთი დონე, ყველაზე დაბალიდან უმაღლესიდან. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ორი ელემენტი თითოეულ კატეგორიაში. თუ თქვენ ვერ პოულობთ თითოეულ კატეგორიას ორ ელემენტს, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ რეიტინგებს თქვენს შედგენილ სიაში, ან დაამატოთ რაიმე ახალი კატეგორიებში.
- განათავსეთ საგნები, რომლებიც 0-19 ადგილზეა, შიშის გამომწვევთა დაბალ კატეგორიაში. (მაგალითად, ვოსფსა და ფუტკარზე ფიქრი)
- განათავსეთ საგნები, რომლებიც 20-39 ადგილზეა, შიშის გამომწვევთა საშუალო დაბალ კატეგორიაში. (მაგალითად, ვოსფისა და ფუტკრის ფორმის დახატვა)
- ნიშანი 40-59 არის შიშის გამომწვევი ფაქტორების ზომიერი კატეგორია. (მაგალითად, ვოსფისა და ფუტკრის შესახებ ვიდეოს ყურება)
- განათავსეთ საგნები, რომლებიც 60-79 ადგილზეა შიშის გამომწვევ საშუალო და მაღალ კატეგორიაში. (მაგალითად, ცოცხალი ვოსფებისა და ფუტკრების დაკვირვება შორიდან)
- განათავსეთ 89-100 რანგის საშუალო და მაღალი კატეგორიის საგნები. (მაგალითად, ზის უკანა ეზოში ან იმ ადგილას, სადაც ხშირად ვლინდება ვოსფსი და ფუტკარი)
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ გამომწვევი, რომელიც უნდა გამოიყენოთ პირველ სესიაზე
თქვენ უნდა აირჩიოთ სამი რამ სისტემატური დესენსიბილიზაციის სესიის დასაწყებად. ეს საგნები უნდა მოდიოდეს დაბალი ან შესაძლოა საშუალო-დაბალი კატეგორიიდან. თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის შოკი პირველ სესიაზე.
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ თქვენი პირველი სისტემატური დესენსიბილიზაციის სესია
დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოდუნების მიზნით სასურველი რელაქსაციის მეთოდის გამოყენებით. როდესაც დამშვიდდებით, დაუკავშირდით პირველ გამომწვევ ან სცენარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან შიში, მაგალითად ვოსფსა და ფუტკარზე ფიქრი. გააგრძელეთ საკუთარი თავის გამოვლენა იმდენ ხანს, რამდენადაც ამის გაკეთება თქვენთვის მოსახერხებელია, შემდეგ შეჩერდით და შეაფასეთ თქვენი შფოთვის დონე (0-100-დან). თუ გაწუხებთ, გაიმეორეთ პროცედურა. მას შემდეგ რაც აღარ იგრძნობთ შფოთვას ტრიგერის ზემოქმედების შემდეგ, შეცვალეთ იგი ახალი ტრიგერით და გაიმეორეთ პროცესი.
სისტემატური დესენსიბილიზაცია შეიძლება განხორციელდეს in vivo (რეალური თვითგამოხატვა) ან ინ ვიტრო (წარმოსახვის საშუალებით). ინ ვივო პროცედურები იძლევა საუკეთესო შედეგებს, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება შეუძლებელი იყოს
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ სხეული ყოველი სესიის ბოლოს
თითოეული სესია უნდა დასრულდეს დასვენებით. თქვენ არ გსურთ სხდომის დასრულება შფოთვის ან შიშის გრძნობით. ეს საშუალებას მოგცემთ გადავიდეთ სხვა სესიაზე და შექმნათ ნდობა შემდეგი სესიისთვის.
ნაბიჯი 8. გააგრძელეთ თერაპიის რეგულარული სესიები
თქვენ ჩვეულებრივ გჭირდებათ მინიმუმ 4-12 სესია, რომ ისარგებლოთ სისტემატური დესენსიბილიზაციით. თითოეული სესია უნდა დაიწყოთ ბოლო გამოყენებული ობიექტის გამოყენების გამეორებით. მაგალითად, თუ წინა სესიის ბოლოს თქვენ ნახეთ ვიდეო ვოსფსისა და ფუტკრის შესახებ, შემდეგი სესია უნდა დაიწყოთ იმავე ვიდეოს ყურებით. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება, უნდა მიმართოთ თერაპევტს დახმარებისთვის.
მეთოდი 6 დან 6: კოგნიტური თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი უარყოფითი აზრები
ხშირად, შფოთვა და შიში წარმოიშობა არარეალური ფიქრებისა და მოლოდინებისგან, რომლებიც გქონდათ ვოსფების ან ფუტკრების არსებობის შესახებ. შემეცნებითი თერაპია დაგეხმარებათ ამ აზრების შეცვლაში, მაგრამ პირველი ნაბიჯი არის მათი ამოცნობა. ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები ჩვეულებრივ იყოფა სამ კატეგორიად:
- ბედისწერა არის პირობა, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ უკვე იცით თქვენი დაპირისპირების შედეგი რისიც გეშინიათ. "ვხედავდი ვოსფს ან ფუტკარს, პანიკაში ჩავვარდებოდი და გამეკბინებოდა".
- გადაჭარბებული განზოგადება არის, როდესაც იყენებ კონკრეტულ ინციდენტს და გამოცდილებას, როგორც საორიენტაციო ნიშანს.”ბოლოს, როდესაც ფუტკარი ვნახე, გამიბრაზდა. ვიცი, ფუტკარს რომ ვნახავ, ისევ დამიბნევენ “.
- კატასტროფირება არის მდგომარეობა, სადაც შენ წარმოიდგენ ყველაზე უარესს რაც შეიძლება მოხდეს.”თუ ვხედავ ვოსფს ან ფუტკარს, მაშინ სავარაუდოდ მათი ბუდე ახლოს არის. ისინი თავს დამესხმიან. რა მოხდება, თუ ალერგია მაქვს? მე შეიძლება მოვკვდე ".
ნაბიჯი 2. ებრძვით თქვენს უარყოფით აზრებს
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე მტკიცებულება თქვენი შიშების დასადასტურებლად. ჩვეულებრივ, თქვენ გაგიჭირდებათ ისეთი რამის პოვნა, რამაც შეიძლება დაამტკიცოს, რომ თქვენ გწყდებათ ან დაგესხმიან თავს ვოსფსი და ფუტკარი. ზოგჯერ ის დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ, თუ როგორ უნდა აუხსნათ ერთი და იგივე მეგობარს, რომელსაც მსგავსი შიში აქვს. თუ შეგიძლიათ უთხრათ მეგობარს, რომ თქვენი შიში უსაფუძვლოა, ეს დაგეხმარებათ აღიაროთ, რომ თქვენი საკუთარი შფოთვა უსაფუძვლოა.
ეს შეიძლება იყოს ამოსავალი წერტილი თერაპევტთან კონსულტაციისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რომელი აზრები არის ყველაზე შემაშფოთებელი და რომელი აზრები გადაჭარბებულია
ნაბიჯი 3. მოიფიქრეთ რაიმე უფრო გონივრული ვოსფსი და ფუტკარი
მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ თქვენი აზრები მეტისმეტად დიდია, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათთან გამკლავების პოზიტიური გზების ძებნა. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "მე უნდა დამეწვა", თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის "სავარაუდოდ, მე არ დამიჭყლეტდება". ეს დაგეხმარებათ შეზღუდოთ თქვენი შიშები, რადგან თქვენ აფასებთ სიტუაციას ლოგიკური თვალსაზრისით.
მეთოდი 4 -დან 6 -დან: შეცვალეთ თქვენი ქცევა სხვების ქცევის შესატყვისად
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ვიღაცის იმიტაცია
მოცემული პირი შეიძლება იყოს ახლო მეგობარი ან ვოსფსისა და ფუტკრების ექსპერტი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მოდელმა ადამიანმა მშვიდად უნდა უპასუხოს ვოსფებისა და ფუტკრების არსებობას. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ადამიანი, რომელთანაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
თუ მუშაობთ თერაპევტთან, ის სავარაუდოდ შეძლებს დაგეხმაროთ თერაპიის ამ მეთოდის შესაფერისი მოდელის ან მოდელის პოვნაში
ნაბიჯი 2. დააკვირდით მოდელის ქცევას ვოსფსი და ფუტკარი
პირველი ნაბიჯი არის უყუროთ თქვენს მიერ არჩეულ მოდელს, რომელიც პასუხობს ვოსფებისა და ფუტკრების არსებობას. დარწმუნდით, რომ განახორციელეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა მათი შესრულებისას თავი მშვიდად იგრძნოთ. თუ დაკვირვების დროს შფოთავთ, შეწყვიტეთ დაკვირვება და კონცენტრირდით სიმშვიდეზე, სანამ არ იქნებით მზად თავიდან დასაწყებად. ეს მოგცემთ აზრს ან მითითებას, თუ როგორ უნდა უპასუხოთ მშვიდად. მას ასევე შეუძლია შექმნას საფუძველი ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მოდელის ქცევის იმიტაცია.
ნაბიჯი 3. მიბაძეთ მოდელის ქცევას ვოსფებისა და ფუტკრების გარშემო
მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ თავს და აღარ შეგაწუხებთ მოდელზე დაკვირვება, თქვენ უნდა შეუერთდეთ მას ვოსფსი და ფუტკარი. მოდელთან ერთად შეგიძლიათ მიბაძოთ როგორ რეაგირებს ის ვოსფსისა და ფუტკრის არსებობაზე. ეს დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნოთ, როდესაც მარტო ხართ ვოსპის ან ფუტკრის გარშემო.
მეთოდი 5 -დან 6 -დან: ბიო უკუკავშირის გამოყენება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ შესაფასებელი ცვლადები
ბიო უკუკავშირი არის სხეულის რეაქციის გაზომვის პროცესი სტიმულზე, რაც ხელს უწყობს მისი პასუხის გაკონტროლებას. პასუხები, რომლებიც იზომება, ჩვეულებრივ არის გულისცემა და არტერიული წნევა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ინსტრუმენტი ამ ორივეს გასაზომად უახლოეს აფთიაქში.
თერაპევტი ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალი დაგეხმარებათ ამ ნაბიჯის დასრულებაში
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ საჭირო ინსტრუმენტები
თქვენ მზად უნდა იყოთ თქვენი სხეულის რეაქციის მონიტორინგისთვის, სანამ ვოსფს ან ფუტკარს რაიმე სახით გამოაშკარავებთ. მაგალითად, თუ გსურთ თქვენი გულისცემის გაზომვა, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ გულისცემის მონიტორი დაყენებული, სანამ თავს იჩენთ ვოსფს ან ფუტკარს.
ნაბიჯი 3. გამოამჟღავნეთ ვოსფსი ან ფუტკარი
ამის გაკეთება შეგიძლიათ მრავალი გზით, მაგალითად ვოსფის ან ფუტკრის ვიდეოს ყურება. შეარჩიეთ ისეთი სახის ექსპოზიცია, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ზეწოლის გარეშე. რაც მთავარია, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის რეაქცია ექსპოზიციაზე.
ნაბიჯი 4. უპასუხეთ ბიოფიდიკას
გამოიყენეთ ინფორმაცია, რომელსაც იღებთ ბიოკავშირის საშუალებით, როგორც დასვენების გზამკვლევი. თქვენი გულისცემის მატებასთან ერთად, დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოდუნება. როდესაც თქვენი გულისცემა მცირდება, თქვენ იცით, რომ დასვენების ტექნიკა მუშაობს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა:
- ინტეგრირებული წარმოსახვა. ამ ტექნიკის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ადგილი, რომელიც მშვიდი და წყნარია, შემდეგ კი გამოიყენეთ ეს ფანტაზია საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- აუტოგენური ფაზა. ამ ტექნიკის გამოსაყენებლად თქვენ უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს დამამშვიდებელი სიტყვები, როგორიცაა "თავს მშვიდად და მშვიდად ვგრძნობ".
- Ღრმა სუნთქვა.
მეთოდი 6 -დან 6: აღიარეთ თქვენი შიშის წარმოშობა და გამომწვევები
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ ნებისმიერი შიში ან შფოთვა, რომელსაც განიცდით
თუ ვოსფთან ან ფუტკართან დაკავშირებული რამე იწვევს რეაქციას, უნდა გააკეთოთ შენიშვნა. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გამომწვევები, რომლებიც იწვევს თქვენს შფოთვას ან შიშს. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ შიშის მკურნალობაში და/ან თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი 2. დაიმახსოვრეთ ნებისმიერი წინა კონტაქტი, რომელიც გქონდათ ვოსფთან ან ფუტკართან
ფობიები არის ნასწავლი ქცევები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ დაიბადეთ ვოსფების ან ფუტკრების შიშით, არამედ რომ გაიარეთ მთელი რიგი პროცესები, რამაც მათი შიში გამოიწვია. ამ ტიპის შიში ხშირად მოდის ცუდი გამოცდილებისგან, როგორიცაა ბავშვობაში გაღიზიანება. შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი შიშის წარმოშობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუქმოთ მცდარი ვარაუდი, რომ თქვენ თვითონ შექმენით ფობია.
ნაბიჯი 3. გადახედეთ ყველაფერს, რაც გისწავლიათ ვოსფებისა და ფუტკრების შესახებ
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მშობლები, მასწავლებლები ან სხვა უფროსები ხშირად გვასწავლიან დაუსაბუთებელი შიშების არსებობას. თუ ფუტკრების შესახებ ერთადერთი რამ გისწავლიათ არის ის, რომ მათი ნაკბენები ტკივილს იწვევს, თქვენ სავარაუდოდ არ გექნებათ პოზიტიური ხედვა ცხოველის შესახებ. ეს საბოლოოდ იწვევს შფოთვის დარღვევებს და შიშს იმისა, რაც თქვენ არ გესმით.
Რჩევები
- ზოგჯერ, რამდენიმე მეთოდის შერწყმა საუკეთესო შედეგს იძლევა.
- Იყავი მომთმენი. თქვენ ალბათ ვერ გადალახავთ ვოსფებისა და ფუტკრების შიშს ერთ სესიაზე.
- ივარჯიშეთ სხეულის ზოგადი რელაქსაციისთვის. ეს უნარი დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი შფოთვის დონე ყველა სიტუაციაში, მათ შორის, როდესაც ხედავთ ვოსფს ან ფუტკარს.
- როდესაც ხედავთ ვოსფს ან ფუტკარს, ან ხართ მათთან ახლოს, შეეცადეთ სხვა რამეზე იფიქროთ. მაგალითად, თუ თქვენ დადიხართ თქვენს ძაღლთან და ხედავთ ფუტკარს, გაამახვილეთ თქვენი აზრები თქვენს ძაღლზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგად იქნებით, სანამ არ შეაწუხებთ და არ ავნებთ ფუტკარს.
- თუ ალერგიული ხართ ვოსფებსა და ფუტკრებზე, შეგიძლიათ გადადგათ ზომები მათ სახლიდან შორს, მაგრამ მაინც უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ შიში, რათა გაუმკლავდეთ გარედან ვოსფების ან ფუტკრების ხილვის სიტუაციას.
გაფრთხილება
- საკუთარი თავის გამოვლენისას შფოთვის ნაკლებობა შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თქვენ არ ხართ გამოვლენილი სწორი სტიმულის მიმართ, ან რომ გამოყენებული სტიმული არ არის საკმარისად ძლიერი.
- საკუთარი თავის გამოვლენისას ზედმეტად მაღალი შფოთვა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ისწავლეთ გაუმკლავდეთ ინტენსიურ სტიმულს, ან რომ თქვენ საკუთარ თავს ამხელთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
- ჰიპნოთერაპია უნდა გაკეთდეს მხოლოდ პროფესიონალის მიერ.
- არ გამოამჟღავნოთ ვოსფსი ან ფუტკარი რეალურ სამყაროში, თუ გაქვთ ალერგია. ეს ძალიან საშიშია. თქვენ უნდა განიხილონ პროფესიონალთან დაკავშირება, თუ ეს ასეა.
