ნემსის გეშინია? არ ინერვიულო, შენ მარტო არ ხარ. სამწუხაროდ, თქვენ უნდა შეხვდეთ ამ შიშს თქვენი ჯანმრთელობის გულისთვის. დაიწყეთ თქვენი შიშების ბრძოლით და გაუმკლავდეთ ტექნიკას. შემდეგ, ექიმის კლინიკაში ყოფნისას, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი თქვენი შიშის შესამცირებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: შიშთან ბრძოლა
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენი აზროვნების შეცვლაზე
რაღაცის შესახებ აზროვნების შეცვლა ხშირად საუკეთესო საშუალებაა თქვენი შიშის დასაძლევად. მაგალითად, ფიქრი "ნემსები მტკივა", ან "მე ძალიან მეშინია ნემსების", მხოლოდ გააძლიერებს ამ გრძნობებს თქვენთვის.
ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ "შპრიცი შეიძლება ოდნავ გტკიოდეს, მაგრამ ეს კარგია ჩემი ჯანმრთელობისთვის"
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ სიტუაცია, რამაც შიში შეგიქმნათ
ზოგიერთი ადამიანისთვის შპრიცის სურათის დათვალიერება საკმარისია იმისთვის, რომ შეძრწუნდეს. სცადეთ ჩაწეროთ ნემსებთან დაკავშირებული სიტუაციები, რომლებიც შეგაშინებთ, მაგალითად შპრიცის სურათის ნახვა, ტელევიზორში ვინმეს ინექციის გაკეთება, ვინმეს ინექციის გაკეთება ან ინექციის გაკეთება.
- სხვა სიტუაციები, რომელთა განხილვაც შეგიძლიათ, მოიცავს ნემსების დამუშავებას, ვინმეს ინექციებზე საუბრის მოსმენას, ან უბრალოდ შპრიცის დაჭერას.
- დაალაგეთ ეს სიტუაციები თქვენთვის ყველაზე რბილიდან ყველაზე საშინელებამდე.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ნელა
დაიწყეთ თქვენთვის ყველაზე მარტივი სიტუაციით. მაგალითად, თუ შპრიცის სურათი ყველაზე ნაკლებად ეფექტურია თქვენი შიშისათვის, სცადეთ გადახედოთ რამდენიმე მაგალითს ინტერნეტში. დაე თქვენი შფოთვა გაიზარდოს. თუმცა, არ შეწყვიტოთ სურათის ყურება სანამ თქვენი შფოთვა არ ჩაცხრება (რადგან ეს საბოლოოდ გაქრება).
როცა დაასრულებთ, მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
ნაბიჯი 4. გაზრდის ინტენსივობას
მას შემდეგ რაც ერთ სიტუაციას გაუმკლავდებით, გადადით მეორეზე. მაგალითად, შესაძლოა თქვენი შემდეგი დონის შიში იყოს ტელევიზორში ვინმეს ინექციის გაკეთების ყურება. ამისათვის სცადეთ უყუროთ ვიდეოებს ინტერნეტში ან სამედიცინო სამყაროსთან დაკავშირებულ გადაცემებს. გამოიყენეთ იგივე ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც თქვენი შფოთვა გაიზრდება და თავისით ჩაცხრება.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ მუშაობა თქვენი შიშის ყველა დონეზე
განაგრძეთ ყველა სიტუაციის გამკლავება, რომელიც შეგაშინებთ, სანამ არ იგრძნობთ რეალურ ინექციისთვის მზადყოფნას. პირველ რიგში, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სიტუაციასთან გამკლავებით, რაც საშუალებას მისცემს თქვენი შფოთვა გაიზარდოს და შემდეგ ჩაცხრას. შემდეგი, როდესაც მზად იქნებით, ეწვიეთ ექიმის კლინიკას.
მეთოდი 2 დან 4: ისწავლეთ რელაქსაცია და დაძლევის ტექნიკა
ნაბიჯი 1. სუნთქვა
შფოთვასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა სუნთქვის ტექნიკის სწავლა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ეს ტექნიკა ინექციის დროს. სცადეთ დახუჭოთ თვალები და ჩაისუნთქოთ ცხვირით. ჩაისუნთქეთ ნელა და გააჩერეთ 4 -ჯერ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ 4 ჯერ.
გამოიყენეთ ეს ტექნიკა დღეში რამდენჯერმე სანამ არ შეეგუებით მას. გარდა ამისა, ნემსებთან მუშაობისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 2. დაწექით სანამ ინექცია გაქვთ
დაწოლილი ფეხებით დაწოლა ხელს შეგიშლით ინექციის დროს არასტაბილურობის განცდაში. უთხარით მედდას ან ექიმს, რომ ნემსებმა შეიძლება გაგინათლოთ და რომ გირჩევნიათ ინექცია დაწოლილი იყოს, თუ მათ არ შეწუხდებათ.
ფეხების ამაღლება ასევე შეუძლია თქვენი არტერიული წნევის სტაბილიზაციას
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში ვიზუალიზაცია
მედიტაციას შეუძლია დაგეხმაროს დამშვიდებაში, ხოლო ვიზუალიზაციის დროს მედიტაციისას შეგიძლია დაგეხმაროს ყურადღების გადატანაში. ვიზუალიზაციის გამოსაყენებლად, ჯერ უნდა განსაზღვროთ ადგილი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად. ეს უნდა იყოს სტრესისგან თავისუფალი ადგილი, როგორიცაა პარკი, სანაპირო ან თქვენი საყვარელი ოთახი სახლში.
- დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ იქ ხარ. გამოიყენეთ ყველა გრძნობა თქვენს სხეულში. Რას ხედავ? რას კოცნი? რა გაიგე? Რას გრძნობ? წარმოიდგინეთ ადგილი ნათელი დეტალებით.
- მაგალითად, თუ თქვენ წარმოგიდგენიათ სანაპირო, იფიქრეთ ლურჯი ოკეანის ხედზე, ზღვის ჰაერის სუნიზე, ქვიშის სიცხეზე თქვენს ფეხებზე და მზის სითბო თქვენს მხრებზე. იგრძენი მარილი ჰაერში და მოუსმინე ტალღების ხმას ნაპირზე.
- რაც უფრო უკეთესად წარმოაჩენთ ადგილს, მით უფრო გადაიტანთ ყურადღებას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გამოყენებული დაძაბულობის ტექნიკა
ზოგიერთ ადამიანს ეშინია ნემსის, რადგან მათ შეუძლიათ გაათენონ ისინი. თუ ეს თქვენი პრობლემაა, სცადეთ გამოიყენოთ დაძაბულობის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის მომატებაში და შეამციროთ უგონოობის შანსი.
- იჯექით კომფორტულად. დასაწყისისთვის, შეკუმშეთ ყველა კუნთი თქვენს მკლავებში, ფეხებსა და სხეულის ზედა ნაწილში. გააჩერეთ დაახლოებით 15 წამი. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სახის გათბობის შეგრძნება. ამის შემდეგ დაისვენეთ კუნთები.
- დაისვენეთ დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ.
- გამოიყენეთ ეს ტექნიკა დღეში რამდენჯერმე, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ არტერიული წნევის მომატებისას.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ თერაპია
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის დაძლევის გზების პოვნა, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის დახმარება. თერაპევტი გასწავლით დაძლევის ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს, რადგან ისინი ასწავლიან იგივე პრობლემის მქონე სხვა ადამიანებს.
იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია შიშთან გამკლავებაში
მეთოდი 3 დან 4: შიშის გადაცემა სამედიცინო ოფიცრებისთვის
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ თქვენი შიშის შესახებ ლაბორატორიის მუშაკთან, ექთანთან ან ექიმთან
ნუ მალავ შიშს. ამის ნაცვლად, ისაუბრეთ თქვენს შიშებზე იმ ადამიანთან, რომელმაც სისხლი მოგიღო ან გაუკეთა ინექცია. ეს დაგეხმარებათ, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი ყურადღების გადატანა და კომფორტის შეგრძნება.
აცნობეთ მათ, თუ გსურთ რაიმე განსაკუთრებული გააკეთოთ, მაგალითად გაფრთხილება, რათა ნემსის ჩასმისას თვალი აარიდოთ. ნემსის ჩასვლამდე მათგან სამამდე დათვლა სთხოვა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ სხვა ვარიანტები
თუ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ინექცია სისხლის აღების ნაცვლად, ზოგჯერ სხვა ვარიანტებიც არსებობს. მაგალითად, ასევე არსებობს გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ცხვირის ღრუს მეშვეობით, ინექციის გარეშე.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ პატარა შპრიცი
თუ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით სისხლის აღება, შეგიძლიათ ჩვეულებრივ სთხოვოთ ექიმს გამოიყენოს უფრო პატარა ნემსი, მაგალითად პეპლის ნემსი. ამისათვის სთხოვეთ სამედიცინო პერსონალს პატარა ნემსი, თუ ეს შესაძლებელია. ასევე აუცილებლად ახსენით რატომ.
ნაბიჯი 4. უთხარით მათ, რომ თქვენ მხოლოდ ერთი ინექციის გაკეთება შეგიძლიათ
თუ ინექციების გეშინიათ, ალბათ არ გინდათ მრავალჯერადი ინექციის გაკეთება. სთხოვეთ თანამშრომლებს აიღონ იმდენი სისხლის ნიმუში, რამდენიც საჭიროა ერთ კადრში.
თუ სამედიცინო შემოწმება მოითხოვს მრავალჯერადი ინექციის გაკეთებას, ჰკითხეთ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სხვა დღე, რათა დაისვენოთ
ნაბიჯი 5. მოითხოვეთ საუკეთესო პერსონალი
თუ ეჭვი გეპარებათ ვინმეს ინექციის უნარში, სთხოვეთ სხვა სამედიცინო პროფესიონალს ამის გაკეთება, განსაკუთრებით დიდ საავადმყოფოში. თუ გეშინიათ, ადამიანების უმეტესობა მიხვდება, რატომ გჭირდებათ სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაუკეთოს ინექცია.
მეთოდი 4 დან 4: შიშის დაძლევა ექიმის კლინიკაში
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ტკივილი მალე გაივლის
მაშინაც კი, თუ ნემსის გეშინიათ, გახსოვდეთ, რომ ტკივილი მხოლოდ დროებითია. შეეცადეთ იფიქროთ:”ინექციის დროს ტკივილი მხოლოდ დროებითია და რამდენიმე წამში გაქრება. მე შემიძლია გავუმკლავდე მას.”
ნაბიჯი 2. სცადეთ გამოიყენოთ საანესთეზიო კრემი
საანესთეზიო კრემებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ტკივილის შეგრძნება ინექციის ადგილას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ექიმი დაუშვებს მის გამოყენებას. ასევე, ჰკითხეთ, სად უნდა წაისვათ კრემი ინექციამდე.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
ყურადღების გადატანა დაგეხმარებათ ინექციების შიშის დაძლევაში. სცადეთ მუსიკის მოსმენა, ან თამაში თქვენს ტელეფონში. წაიყვანეთ წიგნი წასაკითხად, რათა არ იფიქროთ იმაზე, რაც მოხდება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დაძლევის ტექნიკა
უთხარით სამედიცინო პერსონალს რას აპირებთ. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი დაძლევის ტექნიკა. ინექციის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა ან ვიზუალიზაცია. თუმცა, თქვენ უნდა დაელოდოთ, სანამ ოფიცერი დაასრულებს ინექციას, რათა გამოიყენოს დაძაბულობის ტექნიკა.
