ჭარბი ცხიმი სახეზე შეიძლება იყოს ძალიან შემაშფოთებელი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ სახის მიდამოში, წონის დაკლება ზოგადად შეიძლება დაგეხმაროთ მის დაკლებაში. არსებობს რამოდენიმე ნაბიჯი ცხოვრების წესის შეცვლისკენ, რაც სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის და სახის შესამცირებლად. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ სავარჯიშო და მასაჟის ტექნიკა, რომ მიიღოთ უფრო გამხდარი სახე. თუმცა, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან არსებობს მედიკამენტები და დაავადებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება სახის არეში. მცდელობის გაგრძელებით, დროთა განმავლობაში სარკეში ჩახედვისას დაინახავთ თხელი სახის ანარეკლს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
Ნაბიჯი 1. დაისახეთ რეალისტური მიზნები თუ გჭირდებათ წონის დაკლება.
წონის დაკარგვა საუკეთესო საშუალებაა სახის ცხიმის შესამცირებლად. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, შედეგებს შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი სარგებელი. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, დაისახეთ წონის დაკლების მიზანი და დაიწყეთ მუშაობა მისკენ. დაიწყეთ მსუბუქი მიზნებით, რათა უფრო ადვილად მიაღწიოთ თქვენს ნდობას.
- შეეცადეთ დაიკლოთ 0.5-1 კგ სხეულის წონა ყოველ კვირას. ეს სამიზნე საკმაოდ ჯანსაღია და მისი მიღწევა შესაძლებელია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკვებისგან 500-1000 კალორიის შემცირებით ყოველდღიურად.
- მაგალითად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ 6 კვირაში. ეს სამიზნე საკმაოდ რეალურია. ასე რომ, თქვენი მიღწევის შანსი უფრო დიდი იქნება.
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება არის თუ არა საკვები და სასმელი, რომელიც იწვევს სახის ცხიმს თქვენს დიეტაში
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სახის დაბურვა ისე, რომ ის უფრო დიდი გამოჩნდეს. ეცადეთ შეინახოთ ყოველდღიური საკვების დღიური, რათა გაარკვიოთ რომელი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახის გაბერილმა. შეიძლება დაგჭირდეთ ელიმინაციის დიეტის გამოცდა, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გარკვეული საკვები თქვენთვის პრობლემურია. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მენიუს, არის თუ არა მასში შემავალი კომპონენტები ხშირად:
- გაზიანი სასმელები
- წებოვანა შემცველი ხორბალი
- Რძის პროდუქტები
- კომბოსტო
- ბარდა
- Ბროკოლი
- ყლორტები
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- Ხახვი
- მარილიანი საკვები, როგორიცაა ჩიფსი, გაყინული პიცა და დამუშავებული ხორცი.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ წონის დაკლებისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლების გზით სახის გარეგნობის გამარტივებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი წონის დაკლება, ვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ეს მხოლოდ თქვენი სახის დაკნინებას უწყობს ხელს.
- დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვარჯიშის ისეთი სახეობა, როგორიცაა სიარული, ცეკვა, ველოსიპედი ან ცურვა.
- ეცადეთ მიიღოთ 30 წუთი ან მეტი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, კვირის უმეტეს დღეებში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი ძილი, რათა დაეხმაროთ სხეულის ენდოკრინული სისტემის მუშაობას
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ენდოკრინულ სისტემასთან, როგორიცაა დიაბეტი. დაიძინეთ 7-9 საათი ყოველ ღამე, რათა გაიღვიძოთ განახლებული და ენდოკრინული სისტემის ჯანმრთელობა. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები, რომლებიც იწვევს სახის ცხიმის ზრდას.
- ეცადეთ შექმნათ კომფორტული საძინებელი, რათა უფრო მშვიდად დაიძინოთ. მაგალითად, მისი გაგრილების, ბნელის, სისუფთავის და სიჩუმის გაკეთებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უკეთ დაიძინოთ კოფეინის მიღების შემცირებით ან თავიდან აცილებით, ფარდების დახურვით დაძინებამდე 30 წუთით ადრე და ერიდეთ სხვა საქმიანობას, გარდა ძილის.
ნაბიჯი 5. დალიეთ მეტი წყალი სხეულის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად და წყლის შეკავების შესამცირებლად
როდესაც თქვენი სხეული დატენიანებულია, დაბერილი სახის გამოჩენა შემცირდება, რადგან წყლის შეკავებაც შემცირდება. თუმცა, თუ საკმარისად არ სვამთ, თქვენი სხეული ინარჩუნებს წყალს თქვენი სხეულის სხვადასხვა უბნებში, მათ შორის თქვენს სახეშიც. შეეცადეთ დალიოთ 8 ჭიქა 250 მლ წყალი ყოველდღე. ასევე, დალიეთ წყალი, როდესაც გწყურდებათ ან ოფლიანდებით.
შეავსეთ წყლის ბოთლი დილით გასვლამდე და შეავსეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში სამსახურში ან სკოლაში
რჩევა: თუ არ მოგწონთ სუფთა წყლის გემო, სცადეთ ლიმონის წვენი, კენკრა ან დაჭრილი კიტრი გემოვნებით.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლური სასმელების მიღებამ შეიძლება თქვენი სახე უფრო გაბერილი გამოიყურებოდეს. ასე რომ, უმჯობესია, საერთოდ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, ან სულ მცირე, შეზღუდოთ ალკოჰოლის მოხმარება. არ დალიოთ 1 -ზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი დღეში ქალებისთვის, ან 2 -ზე მეტი მამაკაცებისთვის. ერთი ალკოჰოლური სასმელი უდრის 350 მლ ლუდს ან 50 მლ სასმელს მაღალი ალკოჰოლის შემცველობით.
- სცადეთ mocktails როგორც ალტერნატივა, როდესაც გსურთ სასმელი. შეუთავსეთ გაზიანი წყალი, ცოტა მოცვის წვენი და ცაცხვის ნაჭერი, რათა მიიღოთ უგემრიელესი დაბალკალორიული სასმელი.
- თუ გიჭირთ ალკოჰოლის დალევა, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის დახმარება ალკოჰოლის დალევის შესაჩერებლად.
3 მეთოდი 2: სახის კუნთების ვარჯიში
ნაბიჯი 1. თქვით "X" და "O" ზედიზედ 20 -ჯერ
X და O მონაცვლეობით თქმა სახის კუნთებს ავარჯიშებს. თქვით "X-O-X-O" 20-ჯერ ხმამაღლა და ხაზს უსვამთ თითოეული ასოს გამოთქმას, რათა მისი სარგებელი მაქსიმალურად გაიზარდოს.
სცადეთ ეს ვარჯიში დილით ჩაცმისას
ნაბიჯი 2. ჩაწურეთ ლოყები თევზს დაემსგავსოთ დღეში 20 -ჯერ
ეს სავარჯიშო შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მას ნამდვილად შეუძლია თქვენი ლოყის კუნთების დამუშავება. ლოყები შეიზილეთ და გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20 -ჯერ მთელი დღის განმავლობაში.
სცადეთ ეს სავარჯიშო გააკეთოთ თმის ვარცხნილობისას ან მაკიაჟის გამოყენებისას
ნაბიჯი 3. გახსენით პირი ფართოდ, გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ დაისვენეთ
გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ ისე, რომ დაემსგავსოთ ყვირილს. ამის შემდეგ, გააჩერეთ პირი ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში 30 -ჯერ.
შეეცადეთ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო საწოლის მოვლისას ან სხვა საოჯახო საქმეების შესრულებისას
ნაბიჯი 4. გახეხეთ წყლით ყოველდღე 5 წუთის განმავლობაში
ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ დახურეთ პირი. ჰაერი შეავსეთ თქვენს პირში, სანამ არ გამოიყურება სავსე. ამის შემდეგ, გადაატრიალეთ ჰაერი პირში, რათა გაწვრთნათ სახის ყველა კუნთი. დარწმუნდით, რომ ნორმალურად ისუნთქავთ ამის გაკეთებისას.
შეეცადეთ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო დღეში სულ 5 წუთის განმავლობაში. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ 2 წუთი დილით და 3 წუთი შუადღით, ან 5 წუთი საერთო ჯამში, თუ გირჩევნიათ
რჩევა: თქვენ ასევე შეგიძლიათ gargle წყლით ან ცდილობენ ნავთობის იზიდავს მუშაობა იგივე კუნთების.
ნაბიჯი 5. ვარჯიშის შემდეგ შეიზილეთ საკუთარი სახე
თითის წვერები დააჭირა სახეზე, დაწყებული შუბლიდან და ადიდე ტაძრებამდე და ლოყებამდე. ამის შემდეგ დააჭირეთ თითის თითებს ცხვირის ორივე მხარეს და გადაიტანეთ ისინი ლოყებისკენ და ქვემოთ. შემდეგ დააჭირეთ თითებს ყბის ხაზის გასწვრივ და ყბის ბოლოში. ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ პროფესიონალურ მასაჟისტს ან გამოიყენოთ ჯადოსნური როლიკერი სახის მასაჟისთვის.
ეს მასაჟი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ლიმფური სითხის ამოღებას სახიდან. ლიმფური სითხე დაგროვდება ლიმფური კვანძების გარშემო. თუ დაგროვილი ლიმფური სითხე ძალიან ბევრია, სხეულის სხვადასხვა უბანი შეშუპებული გამოჩნდება
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს ძირითადი დაავადების შესამოწმებლად
ზოგიერთმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის დაგროვება სახეზე. ასე რომ, კარგი იდეაა ექიმთან ვიზიტი, თუ თქვენ განიცდით წონის დრამატულ ან მოულოდნელ მატებას. ექიმმა შეიძლება შეამოწმოს თქვენი სხეულის გარკვეული დაავადებები.
მაგალითად, ექიმმა შეიძლება შეამოწმოს კუშინგის დაავადება და ჰიპოთირეოზი, რადგან ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს სახის წონის მომატება
რჩევა: აუცილებლად გაიზიარეთ ცვლილებები თქვენს ჯანმრთელობაში, რაც ხდება სახის წონის მატებასთან ერთად. მაგალითად, თუ თქვენ ასევე გრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას ბოლო დროს, ესაუბრეთ ექიმსაც.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეუძლია თუ არა მედიკამენტების მიღებას წონის მომატება სახეზე
შესაძლებელია, რომ სახეზე შეშუპების ან წონის მომატების მიზეზი გამოწვეული იყოს თქვენს მიერ გამოყენებული ახალი ან დიდი ხნის წამლით. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ მიიღეთ მედიკამენტები და განიცდით ამ გვერდით ეფექტებს.
მაგალითად, თუმცა იშვიათია, ოქსიკოდონმა შეიძლება გამოიწვიოს სახის და კიდურების შეშუპება
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სახის მოხსნა, თუ სხვა მეთოდები არ დაგვეხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ პლასტიკური ქირურგია ძვირადღირებული და ინვაზიური პროცედურაა, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი განხილვა, თუ სხვა მეთოდები არ მუშაობს ისე, როგორც მოსალოდნელი იყო. მოითხოვეთ მიმართვა გამოცდილი პლასტიკური ქირურგისგან ზოგადი პრაქტიკოსისგან, რომელიც ჩვეულებრივ მკურნალობს თქვენთან. არ აირჩიოთ ყველაზე იაფი. დარწმუნდით, რომ ქირურგი არის კვალიფიციური და მაღალი გამოცდილებით სახის ქირურგიაში.
- ეწვიეთ ქირურგს, თუ ფიქრობთ, რომ ის არის კარგი კანდიდატი სახის მოხსნისთვის ან სხვა ოპერაციისთვის, რათა შეამციროს თქვენი სახე.
- შეიძლება გირჩიოთ კომბინირებული თერაპია, როგორიცაა ლიპოსაქცია და სახის ლიფტინგი
