ნერვიულობა არასოდეს არის ადვილი და სახალისო. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი გული სცემს სწრაფად, თქვენი პალმები ოფლიანდება და შეიძლება განიცადოთ ნერვული კუჭი, რომელიც კრუნჩხავს და იბზარება. ზოგი ადამიანი განიცდის ამ სიმპტომებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც განიცდის დეპრესიას ან პრეზენტაციის გაკეთებისას, ზოგი კი ნერვიულობს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობაში. მიუხედავად იმისა, თუ როდის გამოჩნდება ეს სიმპტომები, სწავლა როგორ აკონტროლოთ თქვენი შფოთვა და დაამშვიდოთ მუცლის შებერილობა დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი ნერვიულობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გარე მიზეზების კონტროლი
ნაბიჯი 1. დააკვირდით გამოცდილ მოუსვენრობას
თქვენი სიმპტომების შეფასება კარგი იდეაა, რათა იპოვოთ საუკეთესო საშუალება ნერვული კუჭის მოსახსნელად. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორია ნერვული კუჭი და ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად საუკეთესო გზის პოვნაზე. კუჭის ყველაზე გავრცელებული ნერვული სიმპტომები მოიცავს:
- კუჭის შიგნით იგრძნობა დატრიალებული.
- მოციმციმე კუჭის შეგრძნება ან თითქოს მასში პეპლები დაფრინავენ.
- მუცელი აკაკუნებდა და იბზარებოდა.
- გულისრევის შეგრძნება, გულისრევა ან შებერილობა.
- მჭიდრო და თბილი შეგრძნება მუცლის გარშემო.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა პირველი
ზოგჯერ ნერვიულობის განმუხტვა შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეულ სიტუაციებში უფრო თავდაჯერებული შეგრძნებით. მიუხედავად იმისა, აკეთებთ პრეზენტაციას, მიდიხართ პირველ პაემანზე, ან იღებთ გასაუბრებას, წინასწარ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შფოთვის გრძნობა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სიტუაცია, რომელიც ნერვიულობს თქვენში და დაინახავთ საკუთარ თავს, რომ მიაღწევთ სასურველ მიზანს წარმატებით და თავდაჯერებულად. ჩაატარეთ კვლევა ისე, რომ იგრძნოთ, რომ გესმით თემა და დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ის, რაზეც გსურთ საუბარი. მაგრამ არ დაგეგმოთ ძალიან კონკრეტული რამ, რადგან ეს გამოიწვევს გონების უფრო მოუსვენრობას.
ნაბიჯი 3. უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური რამ
ბევრი ადამიანი განიცდის მოხეტიალე აზრებს საქმიანობის დაწყებამდე, რაც იწვევს ნერვულ კუჭებს. ეს აზრები, როგორც წესი, ნეგატიურია და მხოლოდ იწვევს მოუსვენრობის და კუჭის კრუნჩხვების შეგრძნებას. იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა სრულად გაჩერდეს ეს აზრები ისეთი ტექნიკით, როგორიცაა მედიტაცია, დიდი დრო დასჭირდება. მოხეტიალე ნეგატიური აზრების გამკლავების სწრაფი და ეფექტური გზაა მათი პოზიტიურ განცხადებებად გადაქცევა. მაგალითად, სცადეთ გაიმეოროთ შემდეგი სიტყვები საკუთარ თავს:
- "მე საკმარისად კარგი ვარ და შემიძლია ამის გადალახვა".
- ”მე ვარ საუკეთესო კანდიდატი ამ სამუშაოსთვის. მე ვარ პროფესიონალი და ვაკმაყოფილებ საჭირო კვალიფიკაციას.”
- ”მე მინდა ვიყო წარმატებული და გავხდები წარმატებული ადამიანი”.
ნაბიჯი 4. ნუ იჩქარებთ
ჩქარობა მხოლოდ პანიკაში და მოუსვენრობაში გაგრძნობინებთ თავს. საკუთარ თავს საკმარისი დრო დაუთმოთ საჭირო მასალების შესაგროვებლად და დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად, თავს უკეთესად იგრძნობთ და გააკონტროლებთ სიტუაციას. დამატებით დროს ასევე შეუძლია გაგრილებისა და ტუალეტის გამოყენების შესაძლებლობა, რაც ნერვულ მუცელს ამსუბუქებს. დაიმახსოვრეთ, რომ დაგეგმოთ ადგილის გარეთ ლოდინი, თუ ჩამობრძანდებით დანიშნულ დროზე 15 წუთზე მეტი ხნით ადრე, რადგან ძალიან ადრე ჩამოსვლა შეიძლება შემაწუხებელი იყოს სხვებისთვის.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ კოფეინს
კოფეინი არის სტიმულატორის ტიპი და მოგცემთ ადრენალინის მატებას სტრესულ სიტუაციებში, რადგან ის ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და შეუძლია გამოიწვიოს "ბრძოლა-გაქცევის" პასუხი. კოფეინის ზოგიერთი წყარო, როგორიცაა ყავა და ენერგეტიკული სასმელები, ასევე ცნობილია, რომ იწვევს კუჭის გაღიზიანებას. სტრესულ სიტუაციამდე კოფეინის მოხმარების შემცირება არა მხოლოდ ამცირებს ნერვულ კუჭზე ზეწოლას, არამედ ხელს უწყობს ადრენალინით გამოწვეული ნერვიულობის მოხსნას. სცადეთ დალიოთ ჭიქა ყინულიანი წყალი; ყინულის წყალს შეუძლია სხეული გაახალისოს, დატენიანდეს და ამაღლდეს.
მეთოდი 2 დან 2: ნერვული კუჭის კონტროლი
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სუნთქვის ტექნიკა
სუნთქვის პროცესზე ფოკუსირება და ღრმა, დამამშვიდებელი სუნთქვა არის ნერვული კუჭის მოსახსნელად ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა. ადამიანების უმეტესობას აქვს მოკლე, სწრაფი ამოსუნთქვის ტენდენცია, რაც გაზრდის გულისცემას, ადრენალინს მთელ სხეულში და შფოთვას შეუწყობს ხელს. ისწავლეთ როგორ დაამშვიდოთ სუნთქვა დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად სუნთქოთ, შეამციროთ ადრენალინის ეფექტი და გაათავისუფლოთ ნერვული კუჭი.
შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ არომათერაპია, რათა დაგეხმაროთ სხეულის და გონების დამშვიდებაში
არომათერაპია შეიცავს ეთერზეთებს, რომლებიც მიიღება სხვადასხვა მწვანილის, ხილის, ხის ქერქისა და ყვავილისგან, რათა გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე უკეთესობისკენ. ლავანდა და ლიმონი არის ორი ყველაზე პოპულარული დასვენებისა და სტრესის შემამსუბუქებელი ზეთი. შეგიძლიათ სურნელოვანი ზეთი სახურავზე დადოთ, ან შეიძინოთ არომათერაპიის მასაჟის ზეთი, რომელიც შეიცავს ლავანდას ან ლიმონს პირადი მოხმარებისთვის. ჩაისუნთქეთ მცირე რაოდენობით არომათერაპიის ზეთი ან წაისვით იგი სხეულის პულსის წერტილებზე, მაგალითად მაჯაზე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები, რომელიც ამშვიდებს კუჭს
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დამშვიდება და ნერვული კუჭის მოხსნაში. თუ გრძნობთ ძალიან გულისრევის შეგრძნებას და არ გაქვთ მადა, ეძებეთ შემდეგი საკვები ინგრედიენტები კანფეტის ან აბების სახით, რათა პირდაპირ ყლაპონ პირში:
- თაფლი ხელს უწყობს კუჭის კედლის შემსუბუქებას და დაფარვას.
- პიტნა და პიტნა, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაამშვიდონ გლუვი კუნთები, როგორიცაა მუცლის კუნთები.
- ჯანჯაფილი და დაშაქრული ჯანჯაფილი, რომელიც შეიცავს პიროქიმიკატებს გულისრევის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- 1 ჩ / კ საცხობი სოდა გახსნილი ჭიქა ცხელ წყალში. სოდაში ნატრიუმის შემცველობა საჭმლის მომნელებელ წვენებს კუჭში შეჰყავს, რაც შემდეგ ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს წვრილი ნაწლავის გავლით.
- პაპაია, რომელიც შეიცავს ცილის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დაისვენოთ სხეულის ერთი ნაწილი ერთდროულად
ეს მეთოდი ასევე ცნობილია, როგორც პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. როდესაც იგრძნობთ დაძაბულობას და მუცელი გიტრიალებთ, სცადეთ დახუჭული თვალებით იდგეთ. შეაფასეთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილი განიცდის ყველაზე მეტ წნევას და ფოკუსირება მოახდინეთ მის განთავისუფლებაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც დაისვენებთ ხელებს, ფეხებს, ზურგს, კისერს, ტანსა და კუჭს. თქვენს სხეულზე ფოკუსირება, გონების ნაცვლად, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ნერვიულობის გრძნობა. ამ ტექნიკის არაერთხელ შესრულებამ ასევე შეიძლება მოატყუოს სხეული, რომ გაათავისუფლოს ზეწოლა მის ყველა ნაწილზე, მათ შორის კუჭზე.
ნაბიჯი 5. ნერვიულობის სიმპტომების მკურნალობა მედიკამენტებით
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს მოგინდებათ ნარკოტიკების მიღება, სანამ მათ თავიდან აიცილებთ, ზოგჯერ კუჭის აშლილობა შეიძლება იყოს იმდენად ინტენსიური და ექსტრემალური, რომ მოითხოვს მედიკამენტებს. თუ არასამთავრობო ნარკოტიკების ტექნიკა არ მუშაობს, არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ნერვული კუჭის მოხსნაში. ჩვეულებრივ გამოყენებული ურეცეპტო მედიკამენტების მაგალითებია:
- პრომაგი
- პეპტო-ბისმოლი
- გამოწვევა
- პოლისილანი
- ვაისანი
- მილანტა
- ბერლოზიდი
Რჩევები
- თუ თქვენ კვლავ განიცდით ნერვულ კუჭს, მიუხედავად იმისა, რომ იყენებთ ზემოაღნიშნულ ტექნიკას ან იღებთ ურეცეპტო მედიკამენტებს, ეწვიეთ ექიმს, რათა გამორიცხოს ფიზიკური მიზეზები, როგორიცაა ბაქტერიები, მჟავების რეფლუქსი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.
- შეეცადეთ ესაუბროთ ვინმეს იმაზე, თუ რატომ ნერვიულობს თქვენი კუჭი. განიხილეთ ეს სამედიცინო პროფესიონალთან, ოჯახის წევრთან, სანდო მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან. მათ შეიძლება გაუჩნდეთ იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ნერვიულობის შემსუბუქებაში, და თქვენ უფრო მეტად გათავისუფლდებით, როდესაც ღიად გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება.
- თუ თქვენი ნერვიულობის მიზეზი ახლა გადაუჭრელი პრობლემაა, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გადაჭრით მას დადებითი შედეგით.
