გიჭირთ ჩოგბურთში თქვენი ბექჰენდის დარტყმა? ბექჰენდი არის დარტყმა არა დომინანტური მხარის გავლით და შეიძლება იყოს საშინელი მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ვარჯიშობს ჩოგბურთში. სწორი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ ამ კადრის სრულყოფას!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: უკანა ხელით ორი ხელით
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ორმხრივი უკანა ხელი, თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ
მოთამაშეების უმეტესობას ურჩევნია გამოიყენოს ერთი ან ორი ხელით ხელკეტი ადრეულ პრაქტიკაში. ზოგს ურჩევნია ორმხრივი უკანა ხელი, რადგან ის უფრო ზუსტი და ძლიერია.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მზა პოზიციიდან
დაიწყეთ მზა პოზიციით, ფეხები მიმართეთ ბადეს და მუხლები მოხრილია. რეკეტი ორივე ხელით უჭირავს სანამ ბადის წინ დგახარ
ნაბიჯი 3. ოდნავ გადახტომა
გააკეთეთ გაყოფილი ნაბიჯი მზა პოზიციიდან, რათა დაგეხმაროთ მოხვდეთ ორ ხელით უკანა პოზიციაში. გაყოფილი ნაბიჯი არის პატარა 2.5 სმ ნახტომი, რომ შეავსოთ ძალა თქვენს ფეხებში. წონა თანაბრად გადანაწილდება ორივე ფეხზე და იგრძნობა ზამბარა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იმოძრაოთ თქვენთვის სასურველი მიმართულებით.
ეს მცირე ნახტომი უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ მოწინააღმდეგე ბურთს არ შეეხოთ. ამრიგად, თქვენ მზად ხართ აედევნოთ ბურთი, როგორც კი იცით მისი მიმართულება
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ მხრის ბრუნვისა და შემობრუნებისთვის
ეს არის ორი ხელით გადახვევის პირველი ნაბიჯი და მნიშვნელოვანია თქვენი ინსულტის სრულყოფაში. მოკლე ნახტომიდან დაწყებული, გადადგი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, გადაატრიალე მარცხენა ფეხზე და მთელი შენი წონა მარცხენაზე დააყენე. როდესაც წინ მიიწევთ, მხრები და სხეული დაიწყებს გვერდულად ბრუნვას.
- მთელი წონა ახლა უკანა ფეხიზეა. ეს ხელს უწყობს ენერგიისა და სიჩქარის გამომუშავებას დარტყმის დროს.
- სხეულის გვერდზე გადაბრუნებით, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გვერდულად და ზემოთ ორივე ფეხით დარტყმისას.
- ამ ნაბიჯში თქვენი მკლავები უკან არ შემობრუნებულა. ორივე მაინც მკერდის წინ უნდა იყოს. ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ორივე მხარის გამოყენება.
ნაბიჯი 5. მორგება რეკეტის სათანადოდ
ბექჰენდი იყენებს კონტინენტურ ძალაუფლებას დომინანტური ხელისათვის (მარჯვენა მარჯვენა ხელის დომინანტისთვის) და ნახევრად დასავლეთის წინამორბედ ხელის მოჭიდება არა დომინანტური ხელით (მარცხენა მარცხენა მოთამაშისთვის). არა დომინანტური ხელი დომინანტურ ხელზე მაღლა დგას. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ძალაუფლება კეთდება მხრების ბრუნვისა და ბრუნვის დროს.
- კონტინენტური ძალაუფლება კეთდება რეკეტის წინ მარცხენა ხელით დაჭერით. მიუთითეთ ძალაუფლება მარჯვნივ და მიუთითეთ სიმებიანი ფართობი მიწაზე პერპენდიკულარულად, თქვენსკენ. გაშალეთ ხელი, თითქოს რეკეტით ხელს უქნევთ. მოათავსეთ საჩვენებელი თითის ქვედა მუხლი მოჭერის პატარა დახრილ მხარეს, რაკეტის სახელურის ზედა ბრტყელ მხარეს მარჯვნივ და დახურეთ ხელი მის გარშემო ისე, რომ იგი მჭიდროდ დაიჭიროს. სახელურის დახრილი მხარე უნდა იყოს დიაგონალურად პალმის გასწვრივ და მიმართული პალმის ძირში პატარა თითის ქვეშ.
- ნახევრადდასავლური წინამორბედი ხელის ჩამორთმევა, კეთდება არა დომინანტური ხელის ქვედა ფრჩხილების მოთავსებით ხელის ქვედა მარცხენის დახრილ მხარეს და თითების დახურვით მის გარშემო. დახრილი მხარე დიაგონალურად უნდა მიუთითებდეს თქვენი პალმის ძირს ვარდისფერის ქვეშ.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ უკანა სვინგი
მბრუნავი და მხრის შემობრუნება იწყება რეკეტის უკან დასაბრუნებლად, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მხრების ბრუნვა და ხელების მოძრაობა მანამ, სანამ რეკეტი სრულად უკან არ იქნება და მხრები გვერდითაა.
ამ დროს, თქვენ უყურებთ ბურთს თქვენს მხარზე
ნაბიჯი 7. ჩამოწიეთ რეკეტი უკანა ფეხის დაჭერისას და გადაატრიალეთ ტანი ბადისკენ
ეს სამი მოძრაობა ერთდროულად ხდება. დაე, რეკეტი დაეცემა უკანა ფეხის დაჭერისას და აწიეთ ქუსლი მიწიდან. ამავდროულად, სხეულის ზედა ნაწილი ბრუნავს ბადისკენ; ქუსლების აწევა დაგეხმარებათ სხეულის ზედა ნაწილის ბრუნვაში.
- ეს ნაბიჯი არის გადასვლა მოსამზადებელი ეტაპიდან სვინგში.
- ამ დროს შეგიძლიათ წინა ფეხი კიდევ უფრო წინ წაწიოთ. დამწყებთათვის, ეს პატარა ნაბიჯი უნდა გაკეთდეს ერთდროულად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი თვალები არ ტოვებს ბურთს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ სად და რამდენად მაღალია ბურთი.
ნაბიჯი 8. გადაატრიალეთ რეკეტი წინ, რომ დააჭიროთ ბურთს
შემოაბრუნეთ ხელი და რეკეტი ჩოგბურთის ბურთით შეხვედრის ადგილისკენ. რეკეტი შეხვდება შეხვედრის წერტილამდე C– ს გზას. ბურთი უნდა მოხვდეს თქვენი სხეულის წინ.
მოძრაობისას სხეულის ზედა ნაწილი ბრუნდება ბადისკენ
ნაბიჯი 9. მოხვდა ბურთი
ორივე თვალი სრულად უნდა იყოს ორიენტირებული ბურთზე, როდესაც რეკეტი ეხება ბურთს. დარწმუნდით, რომ შეხვედრის წერტილი სხეულის წინ არის ბარძაყის სიმაღლეზე, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ძალა და ბურთის ზედა ნაწილი. რეკეტის სიმები უნდა იყოს ბრტყელი ბურთის უკან ისე, რომ ისინი პირდაპირ ბადისკენ იდგნენ.
ნაბიჯი 10. დაიცავით ინსულტი
მას შემდეგ, რაც რეკეტი მოხვდება ბურთს, გააგრძელეთ რაკეტის შეტრიალება თქვენი დარტყმის მიმართულებით და გადაატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. განაგრძეთ მხრების სრულად ბრუნვა ინსულტის დროს, სანამ იდაყვებს არ მოხრით და რეკეტს მხრებზე არ მიიტანთ.
- ინსულტი უნდა განხორციელდეს ერთი სითხის მოძრაობით ისე, რომ რეკეტი შეუფერხებლად შენელდეს.
- შემდგომი ინსულტის ბოლოს ორივე მხარი უნდა იყოს ბადისკენ მიმართული.
- რეკეტი უნდა დასრულდეს მარჯვენა მხარზე ინსულტის შემდეგ.
მეთოდი 2-დან 3-დან: შესრულება ერთი ხელით
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ერთი ხელით, თუ ის უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს
ცალმხრივი ბექჰენდი მშვენიერი კადრია, მაგრამ მისი პოპულარობა ბოლო წლებში შემცირდა. თუმცა, ამ დარტყმას კვლავ ბევრი მოთამაშე იყენებს, მაგალითად როჯერ ფედერერი, როგორც ძლიერი იარაღი მატჩში.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მზა პოზიციიდან
დაიწყეთ მზა მდგომარეობაში ორივე ფეხისკენ მიმართეთ ბადეს და მოხრილი მუხლები. ორივე ხელი უნდა უჭირავდეს რეკეტს სანამ ბადის წინ დგახართ.
ნაბიჯი 3. სრულყავით მობრუნებული და მხრის როტაცია
ეს არის პირველი ნაბიჯი ერთი ხელით ხელკეტის დარტყმაში. დაიწყეთ მზა პოზიციიდან და გადადგით მარჯვენა ფეხი ერთი ნაბიჯით წინ, მობრუნდით მარცხენა ფეხზე. როდესაც წინ მიიწევთ, გადაუხვიეთ სხეული და მხრები ისე, რომ ისინი ახლა ბადის პერპენდიკულარულია.
- მთელი წონა ახლა უკანა ფეხებზეა. ეს ხელს შეუწყობს ენერგიისა და სიჩქარის გამომუშავებას დარტყმის დროს.
- სხეულის გვერდზე გადაბრუნებით, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გვერდულად და მაღლა თქვენი ფეხებით დარტყმისას.
ნაბიჯი 4. შეასწორეთ ძალაუფლება სწორად
შეარჩიეთ ძალაუფლება ინსულტის სასურველი შესრულების მიხედვით. ერთი ხელით ბექჰენდი ჩვეულებრივ კეთდება აღმოსავლეთის უკანა ხელით ბურთის ზედა ნაწილის წარმოსაქმნელად. მოადუნეთ თქვენი დომინანტური ხელი და გამოიყენეთ თქვენი არა დომინანტური ხელი, რომ რეკეტი გადააქციოთ სათანადო ხელში. შემდეგ კვლავ დაიჭირეთ რეკეტი თქვენი დომინანტური ხელით. იდეალურ შემთხვევაში, ყველა ეს მოძრაობა შესრულებულია ერთდროულად, როდესაც ბრუნავთ და მხრებს ბრუნავთ.
- აღმოსავლეთის უკანა ხელის ჩამორთმევა ხდება რეკეტის მარცხენა ხელით თქვენს წინ დაჭერით. მიუთითეთ სახელური მარჯვნივ და მოათავსეთ სიმების ფართობი მოედანზე პერპენდიკულარულად, თქვენსკენ. შეინახეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ მჭიდის ზემოთ. შემდეგ, დაუყოვნებლივ ჩამოწიეთ ისე, რომ საჩვენებელი თითის ქვედა მუხლი მთლიანად დაეყრდნოს რაფის სახელურის ზედა მხარეს და დახუჭეთ ხელები, რომ მაგრად დაიჭიროთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ექსტრემალური აღმოსავლეთის ან ნახევრად დასავლეთის უკანა ხელი. ეს ძალაუფლება გამოიყენება უფრო გამოცდილი და ძლიერი მოთამაშეების მიერ და კარგია მაღალი ბურთების დარტყმისთვის, მაგრამ ნაკლებად ძლიერი დაბალი ბურთებისთვის.
- ხელის მოჭიდების კიდევ ერთი ვარიანტია კონტინენტალური ხელჯოხი, სადაც რეკეტი 45 გრადუსიანი კუთხით არის გამართული და შესანიშნავია "ნაჭერი" ბურთების დარტყმისთვის.
- ნახევრად დასავლური უკანა ხელის ჩამორთმევა იშვიათად გამოიყენება, რომელიც შესაფერისია მძიმე ზედა ნაწილზე დარტყმისთვის, მაგრამ არ არის შესაფერისი ბრტყელი ან ნაჭერი დარტყმისთვის.
ნაბიჯი 5. დაასრულეთ უკანა სვინგი
მბრუნავი და მხრის შემობრუნება იწყება რეკეტის უკან დასაბრუნებლად, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მხრების მობრუნება და ხელების მოძრაობა მანამ, სანამ ჩოგბურთის რეკეტი სრულად არ იქნება თქვენს უკან და მხრები თქვენს მხარესაა.
ნაბიჯი 6. ქვედა რეკეტი და გასწორება თქვენი დომინანტური მკლავი, როგორც თქვენ ნაბიჯი თქვენი წინა ფეხით
ნება მიეცით რეკეტი დაეშვას, როდესაც დომინანტურ მკლავს ასწორებთ. ამავდროულად, შეაბიჯეთ მუშტი წინა ფეხით. რეკეტის დაწევა შექმნის ბურთის ბრუნვას და ძალიან მნიშვნელოვანია ერთი ხელის ბექჰენდისთვის.
- ეს ნაბიჯი არის გადასვლა მოსამზადებელი ეტაპიდან საქანელზე.
- შეინახეთ თქვენი არა დომინანტური ხელი რეკეტზე ამ ნაბიჯის დასასრულებლად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი თვალები არ ტოვებს ბურთს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ ბურთის ადგილმდებარეობა და სიმაღლე.
ნაბიჯი 7. გადაახვიეთ რეკეტი წინ, რომ დააჭიროთ ბურთს
ამოიღეთ რეკეტი არა დომინანტური ხელიდან მას შემდეგ, რაც რეკეტი დაიშალა და დომინანტი მკლავი მთლიანად სწორია. შეატრიალეთ მკლავი და რეკეტი შეხვედრის ადგილისკენ ბურთით. რეკეტი უნდა მოხვდეს ბურთს სხეულის წინ.
- დარწმუნდით, რომ მკლავი და რეკეტი მხრისგან ერთიანად გადატრიალდება. ამრიგად, რეკეტის წინააღმდეგ მკლავის პოზიცია არ იცვლება მოქცევისას.
- რეკეტი მუხლის სიმაღლეზე უნდა ჩავარდეს ჩოგბურთის ბურთამდე დარტყმამდე. ეს ნაბიჯი გამოიწვევს ბურთის გადახვევას დარტყმის დროს.
- რაკეტის შემოტრიალებისას სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ ბრუნდება ბადისკენ.
ნაბიჯი 8. მოხვდა ბურთი
თვალები მთლიანად უნდა იყოს ორიენტირებული ბურთზე, როდესაც რეკეტი ეხება ბურთს. დარწმუნდით, რომ ბურთისა და რეკეტის შეხვედრის წერტილი არის თქვენი სხეულის წინ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ბურთის ძალა და ირონია.
ნაბიჯი 9. დაიცავით ინსულტი
შეინახეთ ურთიერთობა მკლავსა და ჩოგბურთის რეკეტს შორის იგივე შემდგომი მოძრაობის დროს. განაგრძეთ ხელების აწევა და სხეულისა და მხრების სრულად მოტრიალება ინსულტის დროს, ხოლო ხელები იმავე მდგომარეობაში შეინახეთ.
მკლავებსა და რეკეტს შორის ურთიერთობა არ უნდა შეიცვალოს და იყოს იმავე სიმაღლეზე, როგორც თავი
ნაბიჯი 10. შეინახეთ თქვენი არა დომინანტური ხელი პირდაპირ თქვენს უკან შემდგომი მოძრაობის დროს
თქვენი არა-დომინანტური მკლავი უნდა იყოს სრულიად პირდაპირ თქვენს უკან. ეს იარაღი აკონტროლებს მხრების და სხეულის ზედა ნაწილის ბრუნვას შემდგომ მოძრაობაში.
თუ თქვენი არა-დომინანტური მკლავი პირდაპირ თქვენს უკან დარჩა. სხეულის ზედა ტრიალი შეზღუდული იქნება და დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ პოზა და შეინარჩუნოთ წონასწორობა ინსულტის დროს
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ირისის უკუსვლით დარტყმის გაკეთება
ნაბიჯი 1. სცადეთ უკანა სოლი, როდესაც ბურთი ძალიან დაბალი ან მაღალია ერთი ან ორი ხელის ბექჰენდისთვის
ძალიან ძნელია კარგი ტრიალის გაკეთება ძალიან მაღალი ან დაბალი უკანა ხელით, ამიტომ კარგი იდეაა შეავსო შენი უნარ -ჩვევები ამ სიტუაციის წინასწარმეტყველებისათვის.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მზა პოზიციიდან
დაიწყეთ მზა პოზიციით, ფეხები მიმართეთ ბადეს და მუხლები მოხრილია. დაიჭირეთ რეკეტი ორივე ხელით და სანამ ბადის წინ დგახართ.
ნაბიჯი 3. სრულყავით მობრუნებული და მხრის როტაცია
ეს არის პირველი ნაბიჯი ერთი ხელით უკანა ხელში და მნიშვნელოვანია კადრის სრულყოფისთვის. დაიწყეთ მზა პოზიციიდან და გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი ერთი ნაბიჯით წინ, მობრუნდით მარცხენა ფეხით. წინსვლისას, გადაუხვიეთ სხეული და მხრები ისე, რომ ისინი ბადის პერპენდიკულარულია.
- მთელი წონა ახლა უკანა ფეხიზეა. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს ენერგიისა და სიჩქარის გამომუშავებას ბურთზე დარტყმისას.
- თქვენი სხეულის გვერდზე გადაბრუნებით, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გვერდულად და ზემოთ ორივე ფეხით ბურთის დარტყმისას.
ნაბიჯი 4. მორგება სათანადო ძალაუფლებაზე
ერთი ხელით ბექჰენდი, როგორც წესი, იყენებს კონტინენტურ ბექჰენდს, რომ დააჭრას ბურთი. მოადუნეთ თქვენი დომინანტური ხელი და გამოიყენეთ თქვენი არა დომინანტური ხელი, რომ რეკეტი გადააქციოთ სწორ ხელში. ამის შემდეგ, კვლავ დაიჭირეთ რეკეტი თქვენი დომინანტური ხელით. იდეალურ შემთხვევაში, ყველა ეს მოძრაობა ხდება ერთდროულად ბრუნვისას და მხრების ბრუნვის დროს.
კონტინენტური ხელის ჩამორთმევა ხდება რეკეტის მარცხენა ხელით თქვენს წინ დაჭერით. მიუთითეთ სახელური მარჯვნივ და მოათავსეთ რეკეტის სიმებიანი მიწა პერპენდიკულარულად, თქვენსკენ. გაშალეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, თითქოს რეკეტით ხელი ჩამოართვათ. მოათავსეთ საჩვენებელი თითის ქვედა მუხლი სახელურის დახრილ მხარეს ზემოდან მარჯვნივ და დახურეთ ხელები ისე, რომ მაგრად დაიჭიროთ. მარცხენა სახელურის დახრილი მხარე დიაგონალზეა ხელის გულზე და მიანიშნებს პალმის ძირზე პატარა თითის ქვეშ
ნაბიჯი 5. დაასრულეთ უკანა სვინგი
მბრუნავი და უკანა ბრუნვა იწყებს რეკეტის უკან დაბრუნებას, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მხრების ბრუნვა და ხელების მოძრაობა მანამ, სანამ ჩოგბურთის რეკეტი სრულად არ დაიხევს თქვენს თავში და მხრები თქვენს მხარესაა. ეს ჩამორჩენილი სვინინგი განსხვავდება სხვა ბექჰენდებისაგან იმით, რომ რეკეტი მხარზეა გადატანილი თქვენი უკნიდან და რეკომენდირებულია, რომ რეკეტმა და წინამხარმა შექმნან L ფორმა.
L ფორმა მიუთითებს იმაზე, რომ მკლავი რეკეტის მიმართ არის 90 გრადუსიანი კუთხით და მნიშვნელოვანია დაჭრაში
ნაბიჯი 6. გააფართოვეთ წინა ფეხი და გადაიტანეთ თქვენი წონა წინა ფეხიზე
ეს ნაბიჯი არის გადასვლა მოსამზადებელი ეტაპიდან საქანელზე. გადადგი წინა ფეხი და გადაიტანე საყრდენი უკანა ფეხიდან წინა ტერფზე. შეინახეთ თქვენი არა დომინანტური ხელი რეკეტზე და თქვენი ხელი L პოზიციაში თქვენს თავში, როგორც კი ამ ნაბიჯს დაასრულებთ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი თვალები არ ტოვებს ბურთს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ ბურთის სიმაღლე და მდებარეობა
ნაბიჯი 7. გადაატრიალეთ რეკეტი ბურთისკენ
შემოაბრუნეთ ხელი და რეკეტი ჩოგბურთის ბურთით შეხვედრის ადგილისკენ. ხელები გასწორდება ჩოგბურთის ბურთზე რეკეტის გადატრიალებისას. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ბურთზე ზურგისთვის. რეკეტი უნდა შეეხოთ ბურთს წელის სიმაღლეზე თქვენს წინ ოდნავ.
უკან შემობრუნებისას, მკლავები და რეკეტი ქმნიან L. როდესაც წინ იწევით, იდაყვები სრულად გასწორდება მანამ, სანამ ხელები რეკეტთან ერთად V ფორმას არ შექმნიან
ნაბიჯი 8. მოხვდა ბურთი
თვალები მთლიანად უნდა იყოს ორიენტირებული ბურთზე, როდესაც ის რეკეტს ურტყამს. როდესაც რეკეტს ატრიალებ ბურთის "ნაჭრისთვის", იდაყვები გასწორებულია ისე, რომ მკლავები და რეკეტი, რომელიც L- ს წარმოადგენდა, ახლა არის V. კუთხე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი რეკეტი ეხება ბურთს თქვენი სხეულის წინ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ძალა და დაიძაბოთ.
- ქვევით სვინგისა და რეკეტის ოდნავ ღია კუთხის კომბინაცია გამოიწვევს ბურთზე უკანა დარტყმას.
ნაბიჯი 9. დაიცავით ინსულტი
ნება მიეცით მკლავი და რეკეტი გააგრძელონ დარტყმის მიმართულებით ბურთთან შეხების შემდეგ. მას შემდეგ რაც წინ გასწორდით, აწიეთ მკლავი ისე, რომ ის შენელდება და ჩერდება. მკლავი და რეკეტი უნდა დარჩეს იმავე მდგომარეობაში შემდგომი მოძრაობის დროს.
- ეს მოძრაობა შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, რადგან თქვენ ჩამოაგდებთ რეკეტს, რომ დააჭიროთ ბურთს შეხვედრის წერტილის შემდეგ, მაგრამ საბოლოოდ ბუნებრივია, რომ რეკეტი შენელდება.
- რაკეტის სტრიქონები ცისკენ უნდა იყოს მიმართული შემდგომი დაკვირვების დასრულების შემდეგ.
- იხილეთ შეხვედრის ადგილი, როდესაც რეკეტი ურტყამს ბურთს და ასრულებს შემდგომ ნაბიჯს; ორივე თვალი ერთსა და იმავე ადგილას უნდა დარჩეს.
ნაბიჯი 10. შეინახეთ არა დომინანტური ხელი პირდაპირ თქვენს უკან შემდგომი მოძრაობის დროს
თქვენი არა დომინანტური ხელი უნდა იყოს სრულიად პირდაპირ თქვენს უკან. ეს მკლავები აკონტროლებენ მხრისა და სხეულის ზედა ნაწილის როტაციის რაოდენობას, რომელიც საჭიროა შემდგომი მოძრაობებისთვის. უმჯობესია, სხეული გვერდით გქონდეთ შემდგომი მოძრაობის დროს.
შეინახეთ თქვენი არა დომინანტური მკლავი პირდაპირ თქვენს უკან, რათა შეზღუდავთ სხეულის ზედა ნაწილს და დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და შეინარჩუნოთ წონასწორობა ინსულტის დროს
Რჩევები
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ვარჯიშის დასაწყისში ვერ შეძლებთ.
- ეს სახელმძღვანელო განკუთვნილია მემარჯვენე მოთამაშეებისთვის, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ მემარცხენე, უბრალოდ შეცვალეთ ინსტრუქციებში მითითებული ხელისა და ფეხის მხარეები.
- მას შემდეგ რაც იცით, თუ როგორ უნდა დაარტყათ უკანა მხარეს, ივარჯიშეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თამაშობთ. დაიმახსოვრე, რომ ერთადერთი ეფექტური გზა არის გულმოდგინედ ვარჯიში. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გააკეთო რაღაც და რეალურად გააკეთო ეს ორი სრულიად განსხვავებული რამაა. გულმოდგინედ ივარჯიშეთ თქვენი ბექჰენდის სრულყოფისთვის.
- მნიშვნელოვანია ორივე თვალი ბურთზე იყოს, რადგან ეს გჭირდებათ ბურთის სიღრმისეული აღქმის დასადგენად.
გაფრთხილება
- ყოველთვის გაჭიმეთ და გაათბეთ ჩოგბურთის დაწყებამდე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
- ფრთხილად იყავით, რომ ვარჯიშის ან თამაშის დროს თავს არ დაარტყათ.
