დაცინვა ან დაცინვა არის ემოციური ძალადობის ფორმა, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე. მაშ რა არის ამის გამკლავების საუკეთესო გზა? უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ შეაფასოთ სიტუაცია. ამის შემდეგ, გაიაზრეთ როგორ სწორად უპასუხოთ დაცინვას და საჭიროების შემთხვევაში ითხოვეთ დახმარება უახლოესთაგან.
ნაბიჯი
მეთოდი 4 -დან 1: სიტუაციის შეფასება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ სიტუაცია მხოლოდ შენ არ არის
ხშირად ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ერთმანეთის დაცინვა, არიან ისინი, ვინც თავს დაუცველად გრძნობენ. მათი "ბულინგი" ხშირად მათ შიშში, ნარცისიზმში და სიტუაციის კონტროლის საჭიროებაშია დაფუძნებული; ბედის ირონიით, სხვების დაშინებამ შეიძლება მათ უფრო ძლიერი იგრძნონ. გააცნობიერე, რომ შანსია, სიტუაცია არ ხდება შენს გამო. ეჭვგარეშეა, რომ ეს პერსპექტივა დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად მიუდგეთ სიტუაციას.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე მოტივაცია
საუკეთესო გამოსავლის საპოვნელად, ჯერ უნდა გაიაზროთ მისი დამცინავი ქცევის მიზეზები. ზოგჯერ, ვიღაც დასცინის სხვებს, რათა მან უკეთ იგრძნოს საკუთარი ცხოვრება. არცთუ იშვიათად, ისინი ამას აკეთებენ, რადგან მათ არ შეუძლიათ კარგად გაიგონ თქვენ და თქვენი მდგომარეობა.
- მაგალითად, თქვენი თანამშრომელი ყოველთვის დასცინის თქვენს ჩაცმულობას, რადგან ის თვლის, რომ თქვენ არ იმსახურებთ სამსახურში თქვენი უფროსის კარგად მოპყრობას.
- როგორც სხვა მაგალითი, თქვენ შეიძლება იყოთ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირი. ამ შემთხვევაში, დამცინავი ადამიანი ვერ გაიგებს, რომ თქვენი მდგომარეობა გიძნელდებათ სხვადასხვა ღონისძიებებში მონაწილეობის მიღება.
- დაიმახსოვრე, დაცინვის ზოგიერთი ფორმა არ არის განკუთვნილი შენთვის ზიანის მიყენების მიზნით. შეიძლება დაცინვა იყოს პასუხი სხვების გაღიზიანებაზე, რაც შენში უნიკალურია.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ადამიანები, რომლებიც დაგცინებენ, თუ ეს შესაძლებელია
ამით თქვენ შეამცირეთ დაცინვის ან ცენზურის პროცენტი. ამიტომ, ეცადეთ შეზღუდოთ - ან სრულად აიცილოთ თავიდან - კონტაქტი იმ ადამიანებთან, ვინც დაგცინებენ.
- თუ სკოლიდან შინ დაბრუნებისას გაღიზიანებას ან გაღიზიანებას მიიღებთ, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს დაგეხმარონ სახლიდან უფრო უსაფრთხო მარშრუტის პოვნაში.
- თუ თქვენ მიიღებთ ონლაინ დაცინვას ან გაღიზიანებას, განიხილეთ იმ პირების ანგარიშების ამოღება, ვინც დაგცინათ თქვენი სოციალური მედიის ყველა გვერდიდან. თუ ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ შეამციროთ სოციალური მედიის გამოყენების სიხშირე.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, არის თუ არა დაცინვა უკანონო
ზოგიერთ შემთხვევაში დაცინვა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც უკანონო ძალადობა. მაგალითად, თუ თქვენი თანამშრომელი გამუდმებით აკეთებს კომენტარს თქვენს სხეულზე, ის შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც სექსუალური შევიწროება და დაუყოვნებლივ უნდა ეცნობოს შესაბამის ორგანოებს.
თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ თავი უსაფრთხოდ და ისწავლოთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე. თუ ვინმე არღვევს ამ უფლებას (ან ხელს გიშლის სკოლაში წასვლისგან), დარწმუნდით, რომ შეატყობინეთ დარღვევის შესახებ თქვენს მასწავლებელს ან მშობელს
მეთოდი 2 დან 4: რეაგირება დაცინვაზე ან კრიტიკაზე
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ სიტუაციისთვის
თუ მოგიწევთ დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყოველთვის დამცინიან, სულ მცირე აღჭურვილნი იყავით მძლავრი სტრატეგიებით მომავალი სიტუაციის მოსაგვარებლად. სცადეთ პრაქტიკაში გამოიყენოთ თქვენი პასუხი უახლოესი ადამიანების დახმარებით.
- სცადეთ როლური თამაში სანდო მეგობართან ან ნათესავთან. მაგალითად, სთხოვეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს თქვას: "ო, ანა, შენ ასეთი ცუდი თმის შეჭრა გაქვს". შემდეგ ეცადე გაეცი დადებითი პასუხი, როგორიცაა: "მადლობა აზრისთვის, მაგრამ მე მომწონს და ეს არის მთავარი."
- თუ თქვენი უფროსი ხშირად ამცირებს თქვენს სამუშაოს, სცადეთ თქვათ: „შენი საქციელი არაპროფესიონალურია და ხელს უშლის ჩემს პროდუქტიულობას. თუ ეს გაგრძელდება, მე არ ვიყოყმანებ მოგაწოდოთ ინფორმაცია HRD- ის თანამშრომლებისთვის.”
ნაბიჯი 2. იყავით მშვიდი
მნიშვნელოვანია, რომ მშვიდად უპასუხოთ დაცინვას, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ გაბრაზება ან ტირილი. დაიმახსოვრე, ადამიანები, რომლებიც დაგცინიან, დიდი ალბათობით ელოდებიან შენს რეაქციას. არ დააკმაყოფილოთ მათი სურვილები; იყავი მშვიდი და კონტროლში.
როდესაც ვინმე დაგცინებთ, შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ პასუხის გაცემამდე
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ თქვენი თავდაჯერებულობა
იყავით გულწრფელი და პირდაპირი იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს დაცინვა თქვენზე. დარწმუნდით, რომ იყენებთ მშვიდი, მაგრამ მტკიცე ხმას, წინააღმდეგობის ახსნისას.
- თუ თქვენი თანაკლასელი დასცინის თქვენს ფეხსაცმელს, სცადეთ თქვათ: „თქვენ გამაბრაზეთ, როცა დამცინით ჩემი დანარჩენი კლასების წინ. გთხოვთ, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება.”
- თუ თქვენი თანამშრომელი გენდერულად დისკრიმინაციულია, სცადეთ თქვათ: „შენი სიტყვები სექსუალურ შევიწროებად ჩაითვლება. თუ ამას კიდევ ერთხელ გააკეთებ, მე არ შეყოყმანდება, რომ შეგატყობინო ჩვენს ზედამხედველს.”
ნაბიჯი 4. იგნორირება დაცინვის თქვენ
ზოგჯერ დუმილი და თავის არიდება საუკეთესო პასუხია. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ არ გსმენიათ სიცილი ან სცადოთ თემის შეცვლა. ამით თქვენ ირჩევთ არ დაასხით ბენზინი უკვე მოციმციმე ცეცხლზე.
- თუ თქვენ მიიღებთ ონლაინ დაცინვას, არ უპასუხოთ.
- თუ თქვენ მიიღებთ დაცინვას ახლო ნათესავებისგან, იგნორირება გაუკეთეთ დაცილდით მათ და დატოვეთ მათი ყოფნა.
ნაბიჯი 5. უპასუხეთ დაცინვას იუმორით
ზოგჯერ დაცინვას იუმორით რეაგირება ეფექტურია. იუმორი ეფექტურია სიტუაციის დაძაბულობის შესამცირებლად, დამნაშავეს თავს უმწეოდ გრძნობს და დამრღვევის პირველადი განზრახვების ჩაშლასაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ხშირად რთულია, ეცადე ხუმრობით უპასუხო დაცინვას.
- თუ გუშინ ღამით შექმნილ პლაკატს თქვენი თანამშრომლები აცდუნებენ, სცადეთ თქვათ: „მართალი ხარ, ეს პლაკატი საშინელებაა. მე არ უნდა მივეცი უფლება 5 წლის ბავშვს გამეკეთებინა.”
- კიდევ ერთი სტრატეგია, რომლის გამოცდა ღირს, არის იმის პრეტენზია, რომ გაგიკვირდებათ, რომ მის მიმდევართა ხაზს მიჰყვებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: „ოჰ, ღმერთო ჩემო! Მართალი ხარ! გმადლობთ, რომ გამიწმინდეთ გონება!”
ნაბიჯი 6. გენდერის, სექსუალობის, რელიგიის ან შეზღუდული შესაძლებლობის შესახებ შევიწროების შესახებ
თქვენ უნდა შეატყობინოთ ასეთი შევიწროების შესახებ ხელისუფლებას, რადგან მან დაარღვია მოქმედი კანონი!
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც დაგცინიან
მაგალითად, თუ მშობლები ან ახლო ნათესავები გამუდმებით აგიჟებენ, სცადეთ სთხოვოთ მათ დასხდნენ და ისაუბრონ ამ საკითხზე. ნათლად განმარტეთ თქვენი გრძნობები; ასევე ახსენით რა გავლენა აქვს დაცინვას თქვენს ცხოვრების ხარისხზე.
- თუ დედაშენი გამუდმებით დასცინის შენს გარეგნობას, ეცადე თქვა: „მე მტკივა ყოველ ჯერზე, როცა კომენტარს აკეთებ ჩემს ტანსაცმელზე, თმაზე, მაკიაჟზეც კი. ამიერიდან გთხოვთ შეწყვიტოთ ამის გაკეთება.”
- მაშინაც კი, თუ დაცინვა არ ნიშნავს რომ ზიანი მოგაყენოთ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გააპროტესტოთ, სანამ ეს გაწუხებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე მომწონს შენთან მეგობრობა. შენ მოგწონს ჩემი გაღიზიანება, მეც ასე. ზოგჯერ სახალისოა; მაგრამ შენ იწყებ ჩემს ტკივილს, თუ დამწყდება ჩემი ქმრის, ჩემი ტანსაცმლის, ჩემი შვილების და ა.შ …”.
მეთოდი 3 დან 4: თავს უკეთესად გრძნობთ
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა
ჩვეულებრივ, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უჭირთ რეაგირება დაცინვაზე ან ცდუნებაზე. თვითშეფასების გაუმჯობესებას დრო სჭირდება, მაგრამ ამის გაკეთება შეუძლებელია. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მარტივი რამის მსგავსად:
- ადიდეთ საკუთარი თავი. ყოველ დილით, შეხედეთ თქვენს ანარეკლს სარკეში და თქვით ერთი დადებითი რამ, თუ როგორ გამოიყურებოდით იმ დილით. მაგალითად,”ამ დილით შენი თვალები ჩვეულებრივზე უფრო კაშკაშა ჩანს. შენ კიდევ უფრო ლამაზად გამოიყურები."
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი ძლიერი მხარე, მიღწევები და ის, რაც აღფრთოვანებული ხართ საკუთარ თავში. მინიმუმ, შეავსეთ თითოეული კატეგორია ხუთი ერთეულით. შეინახეთ სია ყურადღებით და დარწმუნდით, რომ წაიკითხავთ ყოველდღე.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში საკუთარი თავის გაცნობიერება
საკუთარი თავის გაცნობიერება არის ძლიერი სტრატეგია დაცინვასა და შევიწროებასთან გამკლავების მიზნით. სცადეთ მიიღოთ თბილი აბაზანა, გაისეირნოთ მარტო ქალაქის პარკში, ან გააკეთოთ სხვა სახალისო საქმეები, როგორიცაა სალონში საკუთარი თავის მოვლა. ზემოაღნიშნული აქტივობები არის სტრატეგიები გონების გააზრებისა და თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად; რა თქმა უნდა, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ უმოკლეს დროში.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე შენი დაცვა
ამით გაგიადვილდებათ გამოჯანმრთელება სხვისგან დაცინვის ან ცდუნების მიღების შემდეგ. გააუმჯობესეთ თქვენი დაცვა, რათა დაიცვათ თავი დაცინვისა და შევიწროებისგან. ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი თავდაცვის გასაძლიერებლად, მოიცავს:
- შეხედეთ შეცდომებს, როგორც სწავლის შესაძლებლობას.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი პასუხი.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები.
- შექმენით ნდობა.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული
თავდაჯერებულობის გამოვლენამ შეიძლება შეამციროს თქვენს მიერ დაცინვა და შევიწროება. ამისათვის დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "არა" სხვა ადამიანებისთვის; დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე შეძლებთ საჭიროებების მკაფიოდ და პირდაპირ გამოხატვას.
- დააკონკრეტეთ ის, რაც გაწუხებთ. მაგალითად, "შენ ყოველთვის დამცინი ჩემს თმას პუდლის ან ლომის თმას მეძახის".
- გამოხატეთ რას გრძნობთ დაცინვის გამო. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე მაღიზიანებს ყოველ ჯერზე, როცა ასე მეძახი. ჩემი თმა მართლაც კარგია!”
- თქვით თქვენი სურვილი. მაგალითად,”მე მინდა რომ შენ შეწყვიტო ჩემი თმის დაცინვა. თუ კიდევ გაიმეორებ, წავალ და უგულებელყოფ “.
მეთოდი 4 დან 4: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს
თუ თინეიჯერი ხართ, ნუ შეგეშინდებათ რაიმე შეურაცხყოფის ან შევიწროების შესახებ შეატყობინოთ თქვენს მშობლებს. სთხოვეთ მათ დახმარება პრობლემის გადასაჭრელად.
სცადეთ თქვათ: "მამა/დედა, სკოლის მეგობარი დამცინის. მე ვთხოვე მათ გაჩერება, მაგრამ უშედეგოდ."
ნაბიჯი 2. შეატყობინეთ მასწავლებელს ან სხვა პროფესიონალს ნებისმიერი შეურაცხყოფის ან შევიწროების შესახებ
თუკი ვინმე სკოლაში გამუდმებით დაგცინებთ, ნუ მოგერიდებათ შეატყობინოთ სიტუაციის შესახებ თქვენს მასწავლებელს, სკოლის მრჩეველს, ან თუნდაც UKS- ის თანამშრომლებს. ისინი პროფესიონალურად არიან მომზადებულნი, რათა დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ ასეთ სიტუაციებს.
სცადეთ თქვათ: "სკოლაში მეგობარი დამცინის და არ ვიცი რა ვქნა"
ნაბიჯი 3. ნებისმიერი დაცინვის ან შევიწროების შესახებ შეატყობინეთ შესაბამის ორგანოებს
თუ სამსახურში ხშირად გჩაგრავენ ან ავიწროებენ, შეეცადეთ დააფიქსიროთ ნებისმიერი უსიამოვნო ქცევა და შეატყობინოთ შესაბამის ორგანოებს, როგორიცაა თქვენი უფროსი ან HR თანამშრომლები თქვენს ოფისში.
