ბავშვებს ღამის ძილის სწავლებას თავისი გამოწვევები აქვს. თუმცა, თუ თქვენ შეეცდებით დაადგინოთ თქვენი შვილისთვის ძილის რეგულარული, ჯანსაღი და თანმიმდევრული გრაფიკი და თუ თქვენ ასევე მოემზადეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ყურადღებას შუა ღამეს, თქვენ წარმატებული იქნებით დასახმარებლად. თქვენს შვილს მთელი ღამე სძინავს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: ჩამოაყალიბეთ ძილის რეგულარული გრაფიკი
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვის ძილის გრაფიკი თანმიმდევრულია
ბავშვებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის იგივე გრაფიკი ყოველ ღამე ძილის დროის უმნიშვნელო ცვლილებებით (გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს განსაკუთრებული გამონაკლისები გარკვეულ დღეებში, მაგალითად შაბათ -კვირას ან სხვა განსაკუთრებულ ღონისძიებებზე, ამიტომ კარგია, თუ ბავშვი 30 -ს გაიღვიძებს. ჩვეულებრივზე წუთიანი გვიან). ჩვეულებრივ; თუმცა, მოერიდეთ ძილის დროის ძალიან დიდ ცვალებადობას). ძილის თანმიმდევრულ გრაფიკს შეუძლია ბავშვის ძილის გრაფიკის ოპტიმიზაცია და მისი ტვინის ვარჯიში, რათა შეძლოს ძილისა და გაღვიძების დროის ამოცნობა.
- ძილის თანმიმდევრული დროის გარდა, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს შვილს აქვს გაღვიძების თანმიმდევრული გრაფიკიც (ბავშვი იღვიძებს საწოლიდან გამოღვიძებიდან 30 წუთის განმავლობაში).
- შაბათ -კვირას უფრო დიდხანს ძილი (დღეები, როდესაც ბავშვი სკოლაში არ არის) არ არის კარგი იდეა, მით უმეტეს, თუ მას უჭირს ღამით ძილი, რადგან არ უნდა დაიძინოს.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ რეგულარული ძილის გრაფიკი ყოველ ღამე
კიდევ ერთი ნაბიჯი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილს მთელი ღამე დაიძინოს არის ყოველკვირეული ძილის რეგულარული გრაფიკის დადგენა. ეს ეტაპი ეხმარება ბავშვებს იპოვონ სწორი ჩარჩო ძილის წინ, რათა მათ გაზარდონ შანსი, რომ შეძლონ მთელი ღამე დაძინების გარეშე. ბევრი მშობელი კითხულობს ერთ ან ორ ისტორიას ძილის წინ და აბანოს შვილს თბილ, კომფორტულ წყალში.
- ძილის წინ მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ უნდა აგრძნობინოთ თქვენს შვილს კომფორტულად და ჩაერთოს ისეთ საქმიანობაში, რომელიც დაეხმარება თქვენს შვილს პოზიტიური აზროვნების პოვნაში. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც შეძლებს ბავშვის გონების დაწყნარებას ძილის წინ.
- გარდა ამისა, უკეთესი იქნება, თუ განახორციელებთ საქმიანობას, რომელიც აძლიერებს თქვენს ურთიერთობას ბავშვთან. ძილის წინ თქვენს შვილს ყურადღების მიქცევა შეუძლია თავიდან აიცილოს ყურადღების გაფანტვა ღამით ან თავიდან აიცილოს ტირილი, რომელიც გამოწვეულია თქვენთან ერთად ყოფნით.
ნაბიჯი 3. ძილის წინ დაიცავით თქვენი შვილი ელექტრონული ეკრანებისგან
კვლევებმა აჩვენა, რომ ეკრანის წინ დროის გატარება - იქნება ეს ტელევიზორის ეკრანი, კომპიუტერი, ტელეფონი თუ ვიდეო თამაში - ართმევს ტვინს მელატონინის ბუნებრივ გამომუშავებას (ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ცირკადულ რიტმსა და ძილის ციკლს). ამიტომ, ძილის წინ ეკრანზე გახედვა დაკავშირებულია პრობლემებთან, რომლებიც წარმოიქმნება ძილის მცდელობისას და ძილის შენარჩუნების მცდელობისას. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ დაგეგმოთ ძილის წინ რეგულარული აქტივობები მცირე ასაკიდან, მაგალითად, ერთად წაიკითხოთ მოთხრობები ან დაბანა.
ნაბიჯი 4. ბავშვის ძილის გარემოს ოპტიმიზაცია
დარწმუნდით, რომ ბავშვის საძინებელი ბნელია და საჭიროების შემთხვევაში დააინსტალირეთ მზის ფარდები ან ფარდები. ბნელი გარემო სიგნალს აძლევს ტვინს, რომ ძილის დროა, ასე რომ ბნელი გარემო დაეხმარება თქვენს შვილს დაიძინოს და ღამით დარჩეს ძილში.
- ასევე, თუ თქვენ ცხოვრობთ სახლში ან ხალხმრავალ ადგილას, განიხილეთ თეთრი ხმაურის შექმნა, ხმა, რომელიც შეიცავს იმავე ინტენსივობის მრავალ სიხშირეს, რომელიც გამოიყენება სხვა ხმების ჩასაქრობად, ან ბავშვის ხმაურთან დაკავშირებული ჩანაწერის დაკვრა. ოთახი, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს ბგერების ჩახშობას, რომელიც ღამით ააღვიძებს ბავშვს.
- დარწმუნდით, რომ ოთახის ტემპერატურა ბავშვისთვის კომფორტულია - არც ძალიან თბილი და არც ძალიან ცივი.
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ ბავშვი ძილში და არა ძალიან დაღლილი
თუ თქვენი შვილი ძალიან დაღლილია, ის მიდრეკილია მთელი ღამის განმავლობაში კარგად არ დაიძინოს. მას ასევე შეუძლია გამოტოვოს გაკვეთილები სწრაფად დაძინების უნარისა და თვითდამშვიდების უნარის შესახებ. ამიტომ, უკეთესი იქნება, თუ თქვენს შვილს დაიძინებთ, როდესაც მას ეძინება, და დატოვებთ მას მარტო, როცა დაიძინებს.
- ასევე, მნიშვნელოვანია, არ შეამციროთ თქვენი ბავშვის ძილი, სანამ მას არ შეუძლია მთელი ღამე დაიძინოს.
- პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ძილის ძალიან ადრეულმა შემცირებამ შეიძლება ნეგატიური გავლენა მოახდინოს ბავშვთა ძილის რეჟიმზე.
- როდესაც თქვენს შვილს შეუძლია დაიძინოს მთელი ღამე, შეგიძლიათ შეამციროთ მისი ძილი დღეში ორჯერ ერთზე, ხოლო ერთი ძილიდან დღეში ძილიანად საერთოდ; თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენ განახორციელებთ ამ ცვლილებებს მას შემდეგ, რაც თქვენმა შვილმა შეძლო ღამით დაუბრკოლებლად დაეძინა.
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ იმ საკვებს, რომელსაც თქვენი შვილი ჭამს ძილის წინ
თქვენ არ უნდა მისცეთ თქვენს შვილს საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს ძილის წინ. ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება "მაღალი შაქარი", რაც არის მდგომარეობა, როდესაც ბავშვს აქვს ზედმეტი ენერგია, რომელიც გამოწვეულია სისხლში შაქრის დონის მატებით. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ თქვენს შვილს ეს მდგომარეობა დაძინებამდე.
- ამ საკითხთან დაკავშირებით, თქვენ ასევე არ უნდა მისცეთ ბავშვს შიმშილის დროს შიმშილის გრძნობა. თუ ის საკმარისად არ ჭამდა, ის შესაძლოა შუაღამისას შიმშილით გაეღვიძებინა. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ის იღებს საკმარის კალორიებს ძილის წინ, რათა შეძლოს მთელი ღამე ძილი.
- შეეცადეთ არ მისცეთ თქვენს შვილს საკვები ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე (თუ ბავშვი არ არის ბავშვი).
ნაბიჯი 7. მიეცით ბავშვს საშუალება ახლო ურთიერთობა ჰქონდეს ფიტულებთან
ექვსი თვის ასაკიდან გირჩევთ, მისცეთ თქვენს შვილს სავსე ცხოველი ან საბანი, რომელიც მას გაჰყვება. ჩაყრილი ცხოველები ორი დანიშნულებით სარგებლობენ: პირველი, მათ შეუძლიათ ბავშვის თანხლება, როდესაც მას სძინავს. მეორე, თოჯინა ძილს ხდის სახალისო საქმიანობას, რადგან მას თან ახლავს "პატარა მეგობარი".
ნაბიჯი 8. იცოდეთ მეორე შვილის გავლენის შესახებ
ბევრი მშობელი ამჩნევს, რომ მათი პირველი შვილის ძილის რეჟიმი ირღვევა ახალშობილის სახლში ყოფნით. ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ეს ხდება არის ის, რომ უფროსი ბავშვი გრძნობს "მეორეხარისხოვანს", ამიტომ მას აქვს დიდი სურვილი მიიქციოს მშობლების ყურადღება და ღამით ტირილის უფლება მისცეს. თუ მეორე შვილის გაჩენას გეგმავთ, დარწმუნდით, რომ პირველი ბავშვი ახალ საძინებელში გადავიდა ახალი ბავშვის მოსვლამდე სულ მცირე ორი თვით ადრე (გააკეთეთ ეს ნაბიჯი, თუ ახალშობილის არსებობა აიძულებს უფროს ბავშვს ოთახების გადაადგილება. ან უნდა გადავიდეს საწოლიდან ჩვეულებრივ საწოლზე).
- თქვენ არ უნდა აგრძნობინოთ უხუცეს ბავშვს, რომ მისი პოზიცია არის ის, რომ ბავშვი "იცვლება" ახალშობილით.
- გარდა ამისა, სანამ თქვენ და თქვენი უფროსი შვილი ჯერ კიდევ ადაპტირდებით ახალშობილის არსებობასთან, დარწმუნდით, რომ ჩართეთ უფროსი ბავშვი ბავშვის ცხოვრებაში და შეცვალეთ ჩართულობა მისი ასაკის მიხედვით. ამან შეიძლება გაზარდოს პასუხისმგებლობის გრძნობა უფროს ბავშვში და ის მაინც აგრძნობინებს მას თქვენ მიერ დაფასებულს.
მეთოდი 2 დან 2: შუაღამისას წარმოქმნილი შეფერხებების მოგვარება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა ყურადღების გადასატანად, რომელიც ხდება შუა ღამეს
თუ თქვენი შვილი იღვიძებს შუაღამისას, მნიშვნელოვანია თქვენ (და თქვენი პარტნიორი) წინასწარ განიხილოთ გეგმა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენი შვილის ემოციურ აფეთქებას. დიდი შანსია, რომ თქვენი გონება არ იყოს მკვეთრი შუაღამისას, ასე რომ გეგმის შედგენამ შეიძლება შეამციროს სტრესი. გარდა ამისა, გეგმის ქონა უზრუნველყოფს თქვენ თანმიმდევრულ რეაგირებას, როდესაც თქვენს შვილს უჭირს ღამით ძილი.
ნაბიჯი 2. ნუ წაართმევთ ბავშვს თქვენს საწოლში დასაძინებლად
როდესაც ბავშვებს უჭირთ მთელი ღამე ძილი, ზოგი მშობელი შვილებს საწოლში აძინებს. ეს განიხილება ერთადერთ საშუალებად (ან უადვილეს საშუალებად) მისი დამშვიდება და დაძინებაში დაბრუნება. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ თქვენი შვილის ძილის პრობლემის მოგვარება, თქვენი შვილის ძილი თქვენს საწოლში არ არის კარგი გამოსავალი. ეს რეალურად შექმნის ცუდი ძილის ჩვევებს, რადგან თქვენი შვილი იღებს ჯილდოს თქვენი საწოლში ძილის სახით ყოველ ჯერზე, როდესაც ის იღვიძებს შუაღამისას.
თქვენი შვილის დაძინება თქვენს საწოლში ასევე იმედგაცრუებს თქვენს მცდელობებს ასწავლოთ მას უნარი დაიძინოს, როდესაც ის იღვიძებს შუაღამისას
ნაბიჯი 3. ნუ გააძრობთ ბავშვს, რომ დაიძინოს
ერთ -ერთი შაბლონი, რომელსაც მშობლები აკეთებენ შვილების დასაძინებლად, არის მათი მორევა. ეს არის კონტრპროდუქტიული ქცევა, რადგან ის ხელს უშლის თქვენს შვილს ისწავლოს დამოუკიდებლად ძილი.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ წამახალისებელ ნეგატიურ ქცევებს, როგორიცაა ტირილი
თუ თქვენი შვილი ტირის შუაღამისას, თქვენ უნდა უგულებელყოთ ტირილი და მიეცით საშუალება თავი დაამშვიდოს სანამ არ დაიძინებს. თუ თქვენ მივარდებით თქვენს შვილს, როდესაც ტირილის ხმა ისმის და მაშინვე ამშვიდებთ მას, თქვენ უნებლიეთ მხარს უჭერთ ძილის უარყოფით მოდელს, რადგან თქვენ აჯილდოვებთ მას ყურადღებით და დარწმუნებით, როდესაც ის იღვიძებს შუაღამისას.
- ეს ნაბიჯი არის გამონაკლისი, თუ ბავშვი ტირის ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად, აქვს განსხვავებული ტირილი ან ავად არის. კარგი იდეაა, შეამოწმოთ თქვენი შვილი, რომ დარწმუნდეს, რომ მას არ აქვს ტკივილი და დისკომფორტი და რომ საფენი არ არის ბინძური.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ დროდადრო რეაგირებთ ბავშვის ტირილზე, თქვენ მაინც უფრო ძლიერ ან ძლიერ გავლენას მოახდენთ თქვენი შვილის ცუდი ძილის ჩვევებზე.
- ეს ხდება იმიტომ, რომ "წყვეტილი გაძლიერება" (ჩვევა, რომელიც ზოგჯერ, მაგრამ არა ყოველთვის, დაჯილდოვებულია ყურადღებით) არის გამაძლიერებელი ეფექტის ყველაზე ძლიერი ფორმა, რომელიც ჩნდება ტვინში.
- ამიტომ, თუ ბავშვის ტირილს უპასუხებთ მისი დამშვიდებით, ეს დამოკიდებულება ბავშვის ტვინში გამოიმუშავებს აზრს, რომ ასეთი დამოკიდებულება უნდა გაგრძელდეს, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვევაა, რომლის შეწყვეტაც გსურთ.
ნაბიჯი 5. იყავით ორიენტირებული თქვენს გრძელვადიან მიზნებზე
თუ საქმე გაქვთ ბავშვთან, რომელსაც ღამით უჭირს ძილი, თქვენ ადვილად იქნებით დეპრესიული და იმედგაცრუებული იქნებით არსებული პრობლემების გამო. თუმცა, გრძელვადიან მიზნებზე ფოკუსირება არის პრობლემის გადაჭრის გასაღები. მეთოდი, რომლის სწავლებაც გსურთ თქვენს შვილს, არის საკუთარი თავის დამშვიდების უნარი, რათა ბავშვმა შეძლოს დამოუკიდებლად ძილი სხვისი დახმარების გარეშე. გარდა ამისა, ბავშვებს შეუძლიათ იცოდნენ, როგორ დაუბრუნდნენ ძილს შუა ღამით გაღვიძების შემდეგ.
- სწავლების პროცესისადმი ერთგულების და თანმიმდევრულობის წყალობით, ბავშვები სწრაფად შეისწავლიან იმ უნარებს, რომლებიც საჭიროა ღამის ძილისთვის. თუმცა, ეს გაკვეთილი არ არის ის, რისი ათვისებაც შესაძლებელია ერთ ღამეში.
- იყავით ერთგული, რომ ასწავლოთ თქვენს შვილს ეს მნიშვნელოვანი უნარი და გჯეროდეთ, რომ თქვენი შვილი ნელ -ნელა ადაპტირდება.
