ბევრ ადამიანს სურს გაზარდოს გონებრივი ცნობიერება საკუთარი თავის და ცხოვრების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ამას დრო და პრაქტიკა სჭირდება, თქვენ შეგიძლიათ გონებრივი ცნობიერების ამაღლება საკუთარი თავის და თქვენი ღირებულებების შეფასებით, უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების შეცვლით და ბალანსის პოვნით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ცნობიერების ამაღლება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით გარემოს და სენსორულ შეგრძნებებს, რომლებსაც გრძნობთ
გონებრივი ცნობიერების გასაზრდელად, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს გარემოს. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ გარემო პირობებს, სენსორულ შეგრძნებებს და თქვენს სუნთქვას.
- გააზრებულად იარე. ნუ ოცნებობთ ავტობუსის გაჩერებამდე, სამსახურში წასვლისას ან სკოლაში სიარულისას. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მოძრაობებს. დატკბით პეიზაჟებით, როდესაც დადიხართ და აკვირდებით გარემოს, მხედველობის, ყნოსვის და შეხების გრძნობების გამოყენებით. ასევე მიაქციეთ ყურადღება გარშემომყოფთა მოძრაობებს. შეეცადეთ იცოდეთ შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება, როდესაც თქვენი ფეხები ეხება იატაკს, თქვენი ფილტვები აფართოებს ჰაერს და კანი ეხება თქვენს ტანსაცმელს.
- გაზარდეთ საერთო ცნობიერება სუნთქვის ყურადღების მიქცევით. თუ თქვენ გადაიტანეთ პრობლემაზე ფიქრით და დაიწყეთ ოცნება, დაუყოვნებლივ გაჩერდით და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. სუნთქვის შემჩნევა განადგურებული აზრების კონტროლის საშუალებაა, რადგან სუნთქვა სხეულის ბუნებრივი რიტმული პროცესია.
- ყურადღება მიაქციეთ ყველა იმ სენსორულ შეგრძნებას, რასაც გრძნობთ. რა სუნი აქვს ყავას, რომელსაც სვამ დილით? Როგორი გემო აქვს? რას გრძნობს თქვენი ენა ყავის ზემოქმედებისას? როგორ გრძნობთ თავს ახალი დღის დაწყებისას? თუ მანქანით მიდიხართ სამსახურში, მიაქციეთ ყურადღება იმ შეგრძნებებს, რაც თქვენ გექნებათ საჭესთან ხელის დაჭერისას, რადიოში სიმღერის მოსმენისას, მანქანის ფანჯრიდან შემომავალი ჰაერის სუნი. შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად ინფორმირებული რა ხდება ყურადღების მიქცევით თქვენს მიერ განცდილ სენსორულ შეგრძნებებზე.
ნაბიჯი 2. ჩვევად გექნებათ ჭკვიანურად ჭამა
ბევრ ადამიანს, ვინც ჭამს ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის გამოყენებისას, არ აქვს დრო, რომ ყურადღება მიაქციოს საკვების სენსორულ შეგრძნებებს და გემოვნებას. შედეგად, მათ არ შეუძლიათ ისარგებლონ საკვებით და მიდრეკილნი არიან ჭარბი ჭამისკენ. ამიტომ, ჩვევად აქციე ჭკვიანურად ჭამა.
- ნუ შეასრულებთ სხვა საქმიანობას ჭამის დროს. ჩამოაყალიბეთ სადილის მაგიდასთან ჭამის ჩვევა მანამ, სანამ ის არ დასრულდება სხვა აქტივობების გარეშე და არა ტელევიზორის ყურებისას.
- ჭამე ნელა, ყურადღება მიაქციე თითოეულ ნაკბენს. ეს გაგრძნობინებთ, რომ ხართ სავსე, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვა საჭმლის ან საჭმლის ძებნა.
ნაბიჯი 3. გააჩერე პაუზა მომდევნო აქტივობის დაწყებამდე
ბევრი ადამიანი ყოველთვის ჩქარობს ყოველდღიური საქმიანობის გაკეთებისას ისე, რომ ეს ამცირებს გონებრივ ცნობიერებას და იწვევს სტრესს. მიეცით პაუზა საქმიანობის გაგრძელებამდე. პასუხის გაცემამდე ტელეფონი რამდენჯერმე დარეკოს. მოუსმინეთ მის ხმას ფიქრის დროს ვინ და რატომ რეკავს. დაიჭირე კარის სახელური და ნახე როგორ გრძნობ თავს სახლში შესვლამდე. გააჩერეთ იმისთვის, რომ იგრძნოთ, დააკვირდეთ და იცოდეთ აწმყო მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. იყავით კარგი მსმენელი
დაკავებულობა ბევრ ადამიანს ხელს უშლის ყურადღებით მოსმენაში. ისინი დაკავებულნი არიან დაგეგმვით მოსმენისას, მოსაფიქრებელია საპასუხო პასუხი ან თანამოსაუბრის ხასიათის შეფასება. იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ეს, ყურადღებით მოუსმინეთ სხვა ადამიანს, რომელიც საუბრობს და შეეცადეთ გაიგოთ ნათქვამი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ სწორი პასუხი გასცეთ, როდესაც საუბრის თქვენი ჯერია.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში თქვენი გონების ფოკუსირება
ყურადღების კონცენტრირებას აწმყოზე, აზრებსა და გრძნობებზე ჰქვია გონების კონცენტრაცია. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი ცნობიერება თქვენი აზრების ყოველდღიურ საქმიანობაზე ფოკუსირებით.
- როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ, გონების ფოკუსირების პირველი ნაბიჯი არის აწმყოს ცოდნა გონების ფოკუსირებისას. ბევრს ეხმარება, რომ დრო დაუთმოს გონების დაკვირვებას ყოველდღე. ნება მიეცით თქვენი გონება იაროს და არ შეუშალოთ ხელი, თუ გაქვთ შფოთვა, პრობლემები ან სურვილები. არ განსაჯოთ ან გააკონტროლოთ აზრები, რადგან თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ყოველი აზრის შესახებ.
- დაასახელეთ თითოეული უარყოფითი აზრი, რომელიც მოდის. ეს მეთოდი გეხმარებათ ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებაში გავლენის მოხდენის გარეშე ან უარყოფითი შინაგანი საუბრების გარეშე. უთხარით საკუთარ თავს: "მე არ ვფიქრობ, რომ მე ვიქნები ისეთი წარმატებული, როგორიც მე მინდა იყოს" ან "შესაძლებელია, რომ მე არ მომწონდეს ჩემი მეგობრები".
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც აამაღლებს ცნობიერებას
არსებობს გარკვეული აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი ცნობიერება და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გონებაზე. მოძებნეთ სასწავლო ინფორმაცია, რომელიც ასწავლის საქმიანობას ან განახორციელეთ იგი საკუთარ თავს სახლში.
- მედიტაცია არის გონებრივი ცნობიერების ამაღლების საშუალება ყოველგვარი შეგრძნების დაკვირვებით, რომელიც წარმოიქმნება მთელ სხეულში. დაიწყეთ მედიტაციის სწავლა ინტერნეტში არსებული მეგზურების გამოყენებით ან წიგნის კითხვით ან მედიტაციის კურსის გავლით.
- იოგა არის რეგულარული ვარჯიში სხეულის გაჭიმვისა და მოქნილობისთვის რიგი პოზების შესრულებით. ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, იოგა ასევე ხაზს უსვამს აწმყოს ცნობიერების ამაღლების მნიშვნელობას. დაიწყეთ იოგას რეგულარულად ვარჯიში იოგას სტუდიაში ან მიჰყევით იოგას გიდებს ინტერნეტში.
- ტაიჩი თითქმის იგივეა, რაც იოგა, რომელიც მიმართავს მონაწილეებს მშვიდად შეასრულონ მოძრაობები, ხოლო სხეულის პოზაზე და სუნთქვაზე აკეთებენ ყურადღებას. იოგა და ტაიჩი შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სტუდიაში.
მეთოდი 2 დან 4: თვითშეფასება
ნაბიჯი 1. დააბრუნეთ მოგონებები თქვენი ცხოვრებისეული მოგზაურობის შესახებ
ყველას აქვს პირადი ცხოვრების ისტორია, არის ისტორიები, რომლებიც რეალიზდება, ზოგი ქვეცნობიერში ინახება. ცხოვრებისეული ისტორიები და გამოცდილება, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავს უყვებით, დიდ გავლენას ახდენს გონებრივ ცნობიერებაზე. ამ პირადი ისტორიის საშუალებით ჩამოყალიბებული გაგება გავლენას მოახდენს თქვენს ქმედებებსა და მიზნებზე ცხოვრებაში.
- ფსიქიკური ცხოვრების ისტორიები შეიძლება შეიზღუდოს გარკვეული ფორმით, მაგალითად, თუ ადამიანი აღიქვამს, რომ ის არის გარემოს მსხვერპლი. ეს პერსპექტივა იწვევს უმწეობისა და უიმედობის განცდას. იმუშავეთ გონებრივი ცნობიერების ამაღლებაზე ფსიქიკური ცხოვრების ისტორიების შეფასებით.
- დაიმახსოვრეთ ის რაც თქვენ განიხილეთ, ადამიანები, მოვლენები და გამოცდილება, რომლებმაც ყველაზე დიდი გავლენა მოახდინეს თქვენს ცხოვრებაზე და რატომ? როგორ უყურებთ იმედგაცრუებას აქამდე? რა პირობებმა იმოქმედა თქვენზე ასე გონებრივად და ემოციურად? ამ კითხვებზე პასუხის გაცემით თქვენ ხედავთ, აქვს თუ არა რაიმე კავშირი ნეგატიურ აზროვნების ნიმუშებს თქვენი ცხოვრების ისტორიის არასწორ პერსპექტივასთან.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი რწმენა საკუთარ თავზე
საკუთარი თავის რწმენა ყალიბდება საკუთარი თავის და გარემოს მიერ. ადამიანის ქცევა ჩვეულებრივ ასოცირდება მის რწმენის სისტემასთან. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი ცნობიერება თქვენი ქცევის შესახებ საკუთარი თავის შესახებ რწმენის შეფასებით.
- განსაზღვრეთ ცხოვრების პრინციპები, რომელთაც გჯერათ. ჩამოწერეთ ხუთი სათნოება, რომლებიც თქვენი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამის შემდეგ ჩაწერეთ ვარაუდები, რომლებიც ემყარება ამ რწმენას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას ფიქრობთ სხვა ადამიანებზე? შეგიძლიათ ენდოთ სხვა ადამიანებს? რატომ? იფიქრეთ აბსტრაქტულ სათნოებებზე. რას ნიშნავს იყო კარგი ადამიანი? Ცუდი ხალხი? ეპყრობით თუ არა სხვა ადამიანებს გარკვეულწილად, რადგან ისინი ეწინააღმდეგებიან თქვენს შეხედულებებს?
- იპოვნეთ შავი და თეთრი აზროვნების ჩვევები თქვენს რწმენაში. ეს აზროვნება დიდ გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გზაზე. შესაძლოა თქვენ არ გააცნობიეროთ მისი გავლენა სხვა ადამიანებზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გჯეროდეთ, რომ ტყუილი არასწორი საქციელია, მიზეზის მიუხედავად. შედეგად, თქვენ არ გსურთ მოატყუოთ თქვენივე სასიკეთოდ და არ გაინტერესებდეთ სხვისი გრძნობები სიმართლის თქმით, სამაგიეროდ ტაქტიკური იყო თქვენი პასუხის ადაპტირებით.
- იპოვნეთ ჩვევა, რომ საკუთარი თავი შავ -თეთრში ნახოთ. ბევრი ადამიანი უარს ამბობს ახალი საქმის კეთებაზე ან არ სურს უფრო მეტად სცადოს წარმატების მიღწევა არასწორი აზრების ან საკუთარი თავის დამცირების გამო. მაგალითად, თქვენ მიერ განცდილმა უარყოფამ გაამყარა რწმენა, რომ თქვენ არ იმსახურებთ სასიყვარულო ურთიერთობას. შესაძლოა თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იმსახურებთ სიყვარულს, ასე რომ თქვენ აღარ გსურთ გაცნობა ან დახურვა. იცოდეთ, რომ თქვენი რწმენა საკუთარ თავზე შეიძლება იყოს თვითგანვითარებადი წინასწარმეტყველებები, რომლებიც ახდება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გულწრფელი გამოხმაურება თქვენს შესახებ
მაღალი თვითშემეცნების მქონე ადამიანებს არ ეშინიათ კრიტიკის. ისინი კი ითხოვენ პატიოსან გამოხმაურებას მათი ქცევისა და ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. იგივე გააკეთე, თუ გინდა გონებრივი ცნობიერების ამაღლება.
- თითქმის ყველას აქვს არაცნობიერი თვისება, ანუ ის თვისება, რომელსაც ისინი სხვებს ქვეცნობიერად აჩვენებენ. სთხოვეთ უახლოეს ადამიანებს გითხრათ ეს თვისებები გულწრფელად. ჰკითხეთ თქვენს თვისებებს, რომლებიც თქვენ ყველაზე ნაკლებად იცით. როგორ აისახება ეს თვისება თქვენს ქცევაზე?
- ბევრი ადამიანი ცდილობს დაიცვას საკუთარი თავი, როდესაც მათ ეუბნებიან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ უკუკავშირი მიეცათ, რომ ისინი წინააღმდეგობრივ აღმოჩნდებიან ან აიძულებენ მათ აღიარონ უარყოფითი ქცევის ნიმუშები. შეეცადეთ დაარღვიოთ თავდაცვის ჩვევა უკუკავშირის მოთხოვნისას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ იბრძვით, რომ გახდეთ გონებრივად შეგნებული ზრდასრული.
ნაბიჯი 4. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე, აზრებსა და გრძნობებზე
ადამიანების ერთ -ერთი მახასიათებელი, რომლებსაც აქვთ გონებრივი ცნობიერება, შეუძლიათ აიღონ რეალური პასუხისმგებლობა თავიანთ ქმედებებზე. აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რასაც ფიქრობთ, აკეთებთ და გრძნობთ.
- იცოდეთ, რომ სხვა ადამიანები არ გააუმჯობესებენ თქვენს ცხოვრებას. თუ გსურთ რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვალოს, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა ამის გაკეთებაზე. ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ გონებრივი ცნობიერება, უკვე იციან ეს რეალობა. აღიარეთ თქვენი შეცდომები და ნაკლოვანებები.
- გახსოვდეთ, რომ გონებრივად შეგნებული ადამიანები იღებენ რაციონალურ პასუხისმგებლობას. უარის თქმა იმის აღიარებაზე, რომ შენ შეგიძლია შეცვალო რაღაცეები, არასწორია, მაგრამ შენ უნდა ისწავლო ის ფაქტის მიღება, რომ არის რაღაცეები, რასაც მხოლოდ მოქმედებით ვერ შეცვლი. მიიღეთ გარდაუვალი უბედურება და გარდაუვალი გარემოებები ისე, რომ თქვენი ცხოვრება დროებით შეიცვალოს. მაგალითად, თუ გსურთ ვარჯიში გაუშვათ, მაგრამ მთელი დღე წვიმდა, მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ხვალამდე ვერ შეძლებთ სირბილს.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით საკუთარ თავს
გონებრივად ცნობიერ ადამიანებს ესმით საკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელობა. თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ თქვენს სხეულს და გონებრივად გააცნობიეროთ საკუთარი თავი და თქვენი გარემო გონებრივად.
- საკუთარ თავზე ზრუნვა ნიშნავს უბრალო რიტუალების შესრულებას, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ყოველდღიური ცხოვრების დატვირთულობის გამო, მაგალითად ღამით საკმარისი ძილით, დღეში სამჯერადი კვებით და ვარჯიშისათვის დროის გამოყოფით.
- გამოყავით დრო გართობისთვის. დასვენება აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თქვენს ყოველდღიურ განრიგში დაუთმეთ ერთი საათი დასვენებისათვის, როგორიცაა რბილი მუსიკის მოსმენა, მშვიდი გასეირნება, თამაში თქვენს შინაურ კატასთან, ან წიგნის კითხვა.
მეთოდი 3 დან 4: უარყოფითი აზროვნების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. ნუ სცემ თავს
საკუთარი თავის წარუმატებლობის დადანაშაულებამ შეიძლება გამოიწვიოს უიმედობისა და უმწეობის განცდა. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გონებრივი ცნობიერება, შეუძლიათ შეუქცევადი გარემოებების მიღება. იგივე გააკეთე.
- აღიარეთ საკუთარი თავის დადანაშაულების ტენდენცია, რომლის შესახებაც არ იცით. ეცადე იცოდე ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებისას საკუთარი თავის დადანაშაულების აზრების გაჩენა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ადრე დაიწყოთ მუშაობა და ხმამაღალი თანამშრომელი გილოცავთ, უბრალოდ თქვით "გამარჯობა", როცა აგრძელებთ სიარულს. თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას და გაინტერესებთ, თუ რამე არასწორად გააკეთეთ, ან იქნებ მას არ მოსწონხართ. გააცნობიერე, რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებ გარკვეულ სიტუაციებში, რომლებიც სულაც არ არის შენთან საერთო.
- როდესაც ამას განიცდი, ეცადე გონება გაასუფთაო და ჰკითხო საკუთარ თავს: "ეს რაიმე კავშირშია ჩემთან?" თუ გავაგრძელებთ ზემოთ მოყვანილ მაგალითს, თქვენი თანამშრომელი შეიძლება დაგვიანდეს შეხვედრაზე, არ იყოს კარგად, სტრესის ქვეშ, პირადი პრობლემების გამო. თქვენი პარტნიორის დამოკიდებულება შეიძლება თქვენთან არაფერ შუაში იყოს.
ნაბიჯი 2. ნუ იქნები ბედი მთხრობელი
არაცნობიერად, ბევრს უყვარს მომავლის პროგნოზირება. გონებრივად ცნობიერ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ის ფაქტი, რომ მათ არ იციან რა მოხდება შემდეგ.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ იმას რაც ჯერ არ მომხდარა. ერთადერთი მომენტი, რომლის კონტროლიც შეგიძლია არის აწმყო. ფოკუსირება მოახდინეთ აწმყოზე და ნუ მისცემთ თქვენს გონებას გზას სცენარების „რა მოხდება?“შექმნით.
- იმაზე ფიქრი, თუ რა მოხდებოდა, ამჯერად ფატალურ შეცდომამდე მიგვიყვანს. თუ მთელი დღე ოცნებობთ იმის წარმოსადგენად, რომ თქვენ ერთ დღეს უხელმძღვანელებთ კომპანიას, თქვენი ამჟამინდელი ამოცანები უგულებელყოფილი იქნება. სამუშაო შესრულება მცირდება და წარმატება, რომელზეც ოცნებობთ, არ ახდება.
ნაბიჯი 3. დაივიწყეთ წარსული
თქვენ განშორდებით აწმყოს რეალობას, თუკი წარსულის გახსენებას განაგრძობთ. თუ გინდა რომ ყველაფერი დაუბრუნდეს ისე, როგორც ადრე იყო, უბრალოდ დაივიწყე ეს სურვილი. შეეცადეთ მიიღოთ და გააცნობიეროთ ყველაფერი, რაც მოხდა.
- გონებრივად ცნობიერ ადამიანებს ესმით, რომ წარსული, რაც არ უნდა კარგი იყოს, იქ აღარ არის. იმის ნაცვლად, რომ დრო დაკარგონ წარსულის გახსენებაზე, ისინი ცდილობენ გააკეთონ ყველაფერი აწმყოში, მაშინაც კი, თუ საქმეები არ არის ისეთი კარგი, როგორც მათ სურთ.
- ძველი ძველი დღეების გახსენება სახალისოა. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ის პოზიტიური მოვლენები, რაც ხდება, თუკი წარსულზე დარჩებით. დააფასეთ თქვენი გამოცდილება, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს ცხოვრებას წარსული აკონტროლებდეს.
მეთოდი 4 დან 4: ბალანსის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაწერეთ გამომხატველად
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გონებრივი ცნობიერება, შეუძლიათ გააკონტროლონ თავიანთი აზრები და დააფასონ ის, რასაც განიცდიან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ექსპრესიულად წერის საშუალებით. თქვენი აზრების წერილობით გადმოცემა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი გარემო.
- მიეჩვიეთ დღიურის შენახვის ჩვევას. ჩამოაყალიბეთ ყოველდღიური რეჟიმი ყოველ ღამე, ჩაწერეთ თქვენი მიმდინარე აზრები, შიშები ან იმედები რაც შეიძლება გულწრფელად და რაც შეიძლება დეტალურად.
- რეგულარული ექსპრესიული წერა ბევრ ადამიანს ათავისუფლებს მუდმივი პრობლემებისგან ან აზროვნებისგან. ეს გახდის თქვენ გონებრივად უფრო ცნობიერ და შეძლებს შეაფასოს ის, რაც ხდება.
ნაბიჯი 2. ჩვევად იქონიეთ ურთიერთობა დამხმარე ადამიანებთან
გონებრივი ცნობიერების ჩამოყალიბება შეუძლებელია მხოლოდ მცდელობით. ამოირჩიეთ თვითცნობიერი, ძლიერი და მხარდამჭერი ადამიანები გვერდში, როგორიცაა მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებსაც შეუძლიათ მოგცეთ დადებითი რჩევა და გაატარონ ბედნიერი ცხოვრება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი გრძნობები
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გონებრივი ცნობიერება, შეუძლიათ მიიღონ უცვლელი გარემოებები, მათ შორის გრძნობები. იცოდეთ, რომ ცხოვრებამ შეიძლება შეგაწუხოთ და დათრგუნოთ. მიიღეთ ფაქტი, რომ დადებითი და უარყოფითი გრძნობები ნორმალურია ცხოვრებაში.
- გააცნობიერე, რომ ადამიანებს სურთ იმედგაცრუების თავიდან აცილება. სამწუხაროდ, ნეგატიური აზრების აღმოფხვრის გარკვეული ჩვევები უფრო მეტ ზიანს აყენებს ვიდრე სარგებელს. ნუ გაუმკლავდებით უარყოფითს ნეგატიურად, მაგალითად ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებით.
- იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ პრობლემას მისი თავიდან აცილებით, შეეცადეთ აღიაროთ ის, რასაც განიცდით, როდესაც განიცდით სევდას, ტკივილს ან დეპრესიას. უთხარი საკუთარ თავს: "მე არ ვარ ბედნიერი ახლა, მაგრამ ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა და მალე გაივლის". გონებრივად ცნობიერ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ნებისმიერი ემოცია, დადებითი და უარყოფითი.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ გაურკვევლობის მიღება
გონებრივად ცნობიერ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ის ფაქტი, რომ ისინი არ არიან ყოვლისმცოდნე. ხანდახან იმის აღიარება, რომ თქვენ არ გესმით სიტუაცია, გრძნობა ან პიროვნება, უკეთესია, ვიდრე არასწორი ახსნა -განმარტებების გაკეთება. მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ცხოვრება ზოგჯერ შეიძლება დამაბნეველი იყოს და პასუხი ყოველთვის არ არის.
- ადამიანები ცდილობენ თავიდან აიცილონ ის, რაც გაურკვეველია, მაგალითად, ითხოვენ სხვებისგან გადაჭარბებულ თანხმობას, გეგმების შედგენას, გადამოწმებას, დროის ყიდვას და პრობლემების თავიდან აცილებას. შეინახეთ დღიური, რათა ჩაწეროთ რას აკეთებთ, რადგან გსურთ თავიდან აიცილოთ ის, რაც გაურკვეველია. ჩამოწერეთ ყველა ის აქტივობა, რასაც აკეთებთ გაურკვევლობის თავიდან ასაცილებლად.
- მას შემდეგ რაც გაიგებთ როგორ აკეთებთ რამეს, რადგან გსურთ გაურკვევლობის თავიდან აცილება, განავითარეთ ისეთი ქცევები, რომლებიც შეგეჩვევით გაურკვევლობის მიღებას. მაგალითად, თუ თქვენ ბევრჯერ ამოწმებდით ელ.წერილების გაგზავნას მათ გაგზავნამდე, გაგზავნეთ რამდენიმე წერილი ყოველდღიურად მათი პირველი შემოწმების გარეშე. დატოვეთ სახლი ორმაგი შემოწმების გარეშე, რომ კარი დაკეტილი იყოს.
- მიეჩვიეთ ჟურნალისტიკის ჩვევას. ჩამოწერეთ როგორ გრძნობთ თავს, მაგალითად ელ.ფოსტის გაგზავნის შემდეგ, მისი წინასწარი შემოწმების გარეშე. გაგიადვილდებათ გაურკვევლობის მიღება დაწეროთ რას გრძნობთ.
- განაგრძეთ ვარჯიში. გაურკვევლობის დაძლევას კომფორტულად სჭირდება დრო და პრაქტიკა. დაიწყეთ მცირე ჩვევებით, მაგალითად სახლიდან გაუსვლელად იმის შემოწმება, დაკეტილი გაქვთ თუ არა კარი და შემდეგ გააკეთეთ ის, რაც უფრო რთულია. მაგალითად, არ გიყვართ წვეულებებზე სიარული, რადგან არ ხართ დარწმუნებული რა მოხდება სოციალიზაციისას. აიძულეთ თავი წახვიდეთ წვეულებებზე მარტო ან დაესწროთ სოციალურ შეკრებებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ თავს არიდებთ.
