მყესები არის ქსოვილები, რომლებიც კუნთებს ძვლებთან აკავშირებს ისე, რომ ადამიანის სხეული მოძრაობდეს. მყესი (აქილევსის მყესი) აკავშირებს ხბოს კუნთს ქვედა ფეხის ქუსლის ძვალთან. წვივის ტკივილი (ტენდინიტი ან აქილევსის ტენდინოპათია) არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც მყესები ხდება ანთებითი და მტკივნეული. ეს მდგომარეობა ხშირად არის მყესების გადაჭარბებული გამოყენების შედეგი, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ მყესების გადატვირთვას, პირველ რიგში, სიმტკიცის გარეშე, მაგალითად, შაბათ -კვირას შეჯიბრებებში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ზურგის ტკივილის უმეტესობას სახლში, მაგრამ მაინც უნდა ეწვიოთ ექიმს, რათა დაადგინოთ თქვენი დაზიანების ყველაზე შესაფერისი მკურნალობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: თავის ტკივილის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
სანამ საკუთარ თავზე ტკივილის მკურნალობას შეეცდებით, უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენი ექიმი მოგცემთ სათანადო დიაგნოზს და შეიმუშავებს მკურნალობის პროგრამას, რომელიც სპეციალურად შექმნილია თქვენი დაზიანებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს თქვენი ბოლოდროინდელი ფიზიკური აქტივობის შესახებ, რომელიც მოიცავს ქვედა ფეხს, რადგან ეს სავარაუდოდ დაზიანების წყაროა. თქვენი ექიმი მოგცემთ შეფასებას, რამდენ ხანს უნდა შეზღუდოთ აქტივობა.
- თუ თქვენი ბარძაყის ტკივილი ძლიერია ან თქვენ განიცდით ფეხის თაღის უეცარ პარალიზებას (მოხრა), დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მოწყვეტილი ან დაზიანებული მყესები, რაც უფრო სერიოზული დიაგნოზია.
- ყელის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს რბილი და ზომიერი ტკივილს ფეხის უკანა ნაწილში ან ქუსლის ზემოთ, განსაკუთრებით ვარჯიშის ან ვარჯიშის შემდეგ. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მგრძნობელობა ტკივილის მიმართ ან გაძლიერდეს დაზიანების არეში, რომელიც ჩვეულებრივ იგრძნობა პირველად დილით.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მყესები
ერთ – ერთი პირველი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ტრავმისგან თავის დასაღწევად არის თქვენი ფეხის საკმარისი დასვენება. თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების სრულად დასვენება, მაგრამ მოერიდეთ სირბილს, კიბეებზე ასვლას და სხვა აქტივობებს, რომლებიც დაძაბვას იწვევს მყესებს.
- Tendonitis– ის სიმძიმის მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ tendon– ის დასვენება რამდენიმე დღიდან თვემდე. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მიეჩვიეთ ნელა დაუბრუნდეთ მაღალი ზემოქმედების აქტივობებს.
- მყესების დასვენების დროს გადართეთ თქვენი ვარჯიშის ვარიანტები მსუბუქ სპორტზე, როგორიცაა ველოსიპედი, ელიფსური ვარჯიში და ცურვა.
ნაბიჯი 3. წაისვით ყინული ხბოზე ტკივილის შესამსუბუქებლად
დაზარალებულ ადგილზე ყინულის გამოყენებამ შეიძლება გაათავისუფლოს შეშუპება და ტკივილი. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი მტკივნეულ ხბოს მხარეზე 15 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ საჭიროებისამებრ მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ტკივილი ჩნდება.
- თუ გეჩვენებათ, რომ ის გტკივა, ვარჯიშის ან ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ხბოს ყინული წაისვათ ხბოზე.
- ყინულის გამოყენება შესაძლებელია 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ შეწყვიტეთ დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც კანი კვლავ ათბობს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი კანი დაბუჟდება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კომერციული ტკივილგამაყუჩებელი
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აცეტამინოფენი ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება), როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, რათა გაათავისუფლოთ ტკივილი და შეშუპება. ყოველთვის ყურადღებით მიჰყევით გამოყენების ინსტრუქციას და ნუ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე ნებადართულია თითოეული წამლისთვის.
- სცადეთ გამოიყენოთ იგი მოკლევადიან პერიოდში, დაახლოებით 7-10 დღის განმავლობაში.
- მაშინაც კი, თუ დაიცავთ გამოყენების ინსტრუქციას, ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობა არ არის ყოველდღიური გამოყენებისთვის. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გამოიყენებთ OTC მედიკამენტებს ტრავმისთვის, რომელიც ერთ თვეზე მეტი ხნისაა.
- თუ ექიმი დანიშნავს ძლიერ ტკივილგამაყუჩებელს, უნდა მიიღოთ ექიმის დანიშნულებისამებრ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ შეკუმშვის ბაფთით ან ფირზე
დაფარეთ ფეხი და ქვედა ფეხი ელასტიური ბაფთით ან შეკუმშვის ბაფთით. შეკუმშვა ათავისუფლებს შეშუპებას და ზღუდავს მოძრაობას დაზიანებულ ადგილას.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ ორივე ფეხი მკერდის დონეს ზემოთ, რათა გაათავისუფლოთ შეშუპება
შეინარჩუნეთ დაზიანებული მყესი გულის დონის ზემოთ, რათა შეამციროთ შეშუპება. თუ კომფორტულ პოზიციას პოულობთ, ეცადეთ, ძილის დროს ფეხებიც ასწიოთ.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ მოწევას და თამბაქოს სხვა პროდუქტების გამოყენებას
მოწევა ანელებს გამოჯანმრთელებას სისხლის მიწოდების შემცირებით და ქსოვილების შეკეთების შენელებით. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელების დრო, თუ დაშორდებით ყველა თამბაქოს პროდუქტს ტრავმისგან გამოჯანმრთელების დროს.
ნაბიჯი 8. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც იცავს მყესებს
სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს თაღს და შთანთქავს ზემოქმედებას ქუსლზე, დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და შეხორცების დაჩქარებაში. გარდა ამისა, ფეხები უფრო რბილი უკანა ქუსლით ხელს შეუშლის მყესების არასაჭირო გაღიზიანებას.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმს ან თერაპევტს შეუძლია შემოგვთავაზოს რამდენიმე სახის ორთოტული ჩანართი. ეს მოწყობილობა ჩასმულია ფეხსაცმელში, რათა გაიზარდოს მხარდაჭერა ფეხის გარკვეულ უბნებზე.
- ორთოტიკური მოწყობილობები, როგორც წესი, ხელს უწყობს წვივის ტკივილის შეყვანას (ფეხის ქვედა ნაწილი, სადაც მყესი ქუსლშია ჩასმული), რადგან ეს ადგილი ადვილად გაღიზიანებულია გარკვეული ფეხსაცმლით.
- თუ ტკივილი ძლიერია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სპეციალური ჩექმები გამოჯანმრთელებისთვის, რათა ფეხი მოქნილი იყოს და მყესები არ დაიძაბოს. ეს ნაბიჯი, როგორც წესი, ხანმოკლეა, რადგან გახანგრძლივებული გამოყენება ასუსტებს ხბოს კუნთებს.
ნაბიჯი 9. ჰკითხეთ ექიმს კორტიზონის ინექციების შესახებ
კორტიზონი არის ეფექტური ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი. კორტიზონის ინექციები ხშირად გამოიყენება ტკივილისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად. თუმცა, მყესების დაზიანების გაზრდილი რისკის გამო, ექიმები არ გირჩევენ ამ ინექციის ვარიანტს ბოლომდე.
ნაბიჯი 10. მიმართეთ ექიმს ქირურგიული ვარიანტების შესახებ
თუ მკურნალობისა და ფიზიოთერაპიის კომბინაცია არ აუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას 6 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ გჭირდებათ ოპერაცია. ზოგიერთი არჩევანი მოიცავს:
- გასტროკნემიუსის რეცესია. ეს ოპერაცია აგრძელებს ხბოს კუნთებს, რათა მოიხსნას ზეწოლა ბარძაყის არეში.
- დეგრადირება (დაზიანებული ქსოვილის ან უცხო სხეულების ამოღება ჭრილობიდან) და შეკეთება. ეს ოპერაცია ხსნის მყესის დაზიანებულ ნაწილს და ჩვეულებრივ მხოლოდ მყესებზე 50% -ზე ნაკლები დაზიანებით.
- დეგრადირება მყესის გადატანასთან ერთად. მყესებისათვის, რომლებიც 50% -ზე მეტია დაზიანებული, ცერა თითიდან გადადის მყესში, როდესაც დაზიანების ნაწილი ამოღებულია ისე, რომ მყესი საკმარისად ძლიერი იყოს ფუნქციონირებისათვის.
მეთოდი 2 დან 2: შენობის მყესის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიკურ თერაპევტთან
მძიმე შემთხვევებში, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, უმჯობესია მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს, რათა მიიღოთ მყესის გამაგრების პროგრამა, რომელიც შესაბამისია თქვენი დაზიანებისთვის. თქვენი ფიზიოთერაპევტი გეტყვით, რომ დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშებით და იმუშავეთ იმ ვარჯიშებამდე, რომლებიც უფრო მეტად დაძაბავს მყესებს.
თუნდაც მსუბუქ შემთხვევებში, როდესაც ფიზიოთერაპევტის მომსახურება არ არის საჭირო, გაითვალისწინეთ, რომ მყესის განკურნებისას ყოველთვის რეკომენდირებულია მყესის გაძლიერება და გაჭიმვის ვარიანტები
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ფეხის თითები
ხრიკი, დაჯექით სავარძელში ორივე ქუსლით იატაკზე. დაიჭირეთ თქვენი დიდი თითები და გაიყვანეთ ზემოთ და უკან თქვენსკენ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია პირველად 15 წამის განმავლობაში, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ 30 წამამდე.
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ოთხჯერ ყოველ ჯერზე და ხუთჯერ დღეში
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ხბოს პლანტარული ფასციის მონაკვეთი
ამისათვის დაჯექით იატაკზე ან ხალიჩაზე, ფეხები გაშლილი და მუხლები გასწორებული. შემოახვიეთ პირსახოცი დაზიანებული ფეხის ძირზე ისე, რომ ის გაიაროს მხოლოდ თითების ქვეშ. პირსახოცი ორივე ხელით გაიწიეთ, რომ ფეხები თქვენსკენ გაიწიოს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო ოთხჯერ და ხუთჯერ დღეში
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ხბოს გაჭიმვის ვარჯიშები
ეს ძირითადი სავარჯიშო შესანიშნავია თქვენი ხბოს კუნთებისა და ბარძაყის კუნთების გასაჭიმად. მოათავსეთ ერთი ფეხი თქვენს უკან ქუსლი იატაკზე. დაეყრდენით კედელს ორივე ხელით და მოათავსეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი მოხრილ წინა ფეხზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. თქვენ იგრძნობთ ძლიერ ბუქსირს ხბოს ნაკვალევზე.
თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში 20 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე ყოველდღე
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ორმხრივი ქუსლის წვეთები
ქუსლის ვარდნა ექსცენტრული ვარჯიშია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ამკაცრებს კუნთებს, რადგან ისინი დიდდება, რაც მათ შესანიშნავ გაჭიმვას უწყობს ხელს. ამისათვის ფეხები დადგით კიბეებზე ნახევარამდე, შემდეგ ასწიეთ ორივე ქუსლი, სანამ შეძლებისდაგვარად დაიწევთ. იმის გამო, რომ თქვენი ფეხის უკანა ნახევარი ჰაერშია ჩამოკიდებული, თქვენი ქუსლი უფრო დაბალი უნდა იყოს ვიდრე თქვენი ფეხი. გააკეთეთ ეს ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით 20 გამეორებით.
- ძალის გაძლიერებისას, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის გამოყენება ვარჯიშის დროს თქვენი ძალის გასაძლიერებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ქუსლის ერთი წვეთი, რომელიც არსებითად იგივეა, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ერთ ფეხს იყენებთ. ყოველთვის დაიწყეთ ქუსლის ორმხრივი წვეთები და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ფიზიკურ თერაპევტთან, რადგან ამ ვარჯიშებს აქვთ პოტენციალი გაამწვავონ მყესის დაზიანება.
ნაბიჯი 6. თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი კვლავ გამოჩენა
ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი, რათა თავიდან აიცილოთ მყესის ხელახალი დაზიანება (ან საერთოდ არ დაშავდეს). ჩვენ გირჩევთ, რომ:
- დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ აქტივობის დონე ვარჯიშისა და ვარჯიშის დროს.
- გააკეთეთ გაჭიმვები ყოველდღე
- ფოკუსირება ხბოს კუნთების ვარჯიშზე.
- ალტერნატიული მსუბუქი და მძიმე ზემოქმედების ვარჯიშები.
Რჩევები
თუ დილით გაიღვიძეთ ყელის ტკივილით, ექიმი გირჩევთ გამოიყენოთ ღამის ბრეკეტი, რათა თქვენი ფეხები მოქნილი იყოს ძილის დროს
გაფრთხილება
- ეს სტატია იძლევა ინფორმაციას კონკრეტული დაზიანების შესახებ, მაგრამ არ უნდა ჩაანაცვლოს პროფესიონალური რჩევა. მიმართეთ ექიმს, თუ დაშავებული ხართ. გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან ნებისმიერი სარეაბილიტაციო პროგრამის დაწყებამდე.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს მყესის მიდამოში ან ვერ ახერხებთ წონის აწევას დაზიანებულ ფეხიზე. თქვენ უნდა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება, თუ თქვენი ფეხები ქვემოთ არ არის მიმართული. ორივე არის tendon დაზიანების ნიშნები და არა მხოლოდ tendonitis.
