თავის ტკივილი არის მდგომარეობა, რომლის გამოც ყველას შეუძლია განიცადოს. თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი საკითხებით, როგორიცაა ხმაური, სტრესი, დეჰიდრატაცია, გარკვეული საკვები ან საკვების გამოტოვება და სექსიც კი. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ძლიერი თავის ტკივილი, შეგიძლიათ სცადოთ მისი მკურნალობა სახლში ან ექიმთან წასვლა, თუ ტკივილი ხელს უშლის თქვენს ნორმალურ საქმიანობას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გაათავისუფლეთ თავის ტკივილი სახლში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები ადვილად უმკლავდება თავის ტკივილს. მიიღეთ ურეცეპტო მედიკამენტები ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუმცა, თუ ტკივილი დიდხანს გრძელდება, მიმართეთ ექიმს, რომ შეამოწმოს არის თუ არა უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა.
- მიიღეთ იბუპროფენი, აცეტამინოფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი, თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები ასევე შესანიშნავია დაძაბულობის თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 2. დალიეთ კოფეინი
თავის ტკივილის საწინააღმდეგო მრავალი წამალი შეიცავს კოფეინს. არსებობს მტკიცებულება, რომ კოფეინის მცირე რაოდენობამ შეიძლება გაათავისუფლოს თავის ტკივილი, მაგრამ ძალიან ბევრმა დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მოხსნა (სიმპტომია რაიმეს ჭამის შეწყვეტა) და ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი, რომ ტკივილი გამძაფრდება.
- დალიეთ არაუმეტეს 500 მგ კოფეინი დღეში, რაც დაახლოებით 5 ჭიქა ყავა.
- სცადეთ დალიოთ კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა ერთი ჭიქა ყავა, შოკოლადის რძე, სოდა ან ჩაი თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- კოფეინის შემცველი სასმელები ტკივილგამაყუჩებლებთან ერთად ტკივილის უფრო სწრაფად შემსუბუქებას უწყობს ხელს, რადგან ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს წამლის უფრო სწრაფად ათვისებაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სითბოს თერაპია
თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად სითბოს გამოყენება არამარტო კისრისა და თავის კუნთების დაძაბულობას ათავისუფლებს, არამედ ტკივილის შემსუბუქებაშიც დაგეხმარებათ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის სითბოს თერაპია, გათბობის ბალიშებიდან დაწყებული თბილი აბაზანებით, რაც დაგეხმარებათ ძლიერი თავის ტკივილის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა თბილი წყლით
შხაპთან ერთად შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა ან აბაზანაში ჩასვათ. თბილ წყალს შეუძლია დაძაბული კუნთების დამშვიდება და თავის ტკივილის სწრაფად მოხსნა.
- დარწმუნდით, რომ იყენებთ 36 -დან 40 გრადუსამდე ტემპერატურას, რათა არ გაათბოთ კანი. გამოიყენეთ თერმომეტრი წყლის ტემპერატურის გასაზომად.
- მორევის აბაზანით აღჭურვილი აბაზანა დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში, რადგან წყლის ჭავლი მასაჟს გაუკეთებს თქვენს კუნთებს და დაგამშვიდებს.
- Epsom მარილს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და შეუძლია გაათავისუფლოს თავის ტკივილი და დაისვენოს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
მოათავსეთ ცივი კომპრესი კისერზე და თავზე. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას და შეშუპების შემცირებას.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი 20 წუთის განმავლობაში იმდენჯერ, რამდენადაც საჭიროა.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პლასტიკური ჭიქაში გაყინული წყალი, რათა ნაზად შეიზილოთ მტკივნეული ადგილი.
- ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში გახვეული გაყინული ბოსტნეულიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ. გაყინული ბოსტნეული შეესაბამება კისრის ფორმას და შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული ვიდრე ყინულის პაკეტები.
- ამოიღეთ ყინულის პაკეტი, თუ ის ძალიან ცივა ან თუ თქვენი კანი დაბუჟებულია. გამოიყენეთ პირსახოცი კანსა და ყინულს შორის ყინვის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ მასაჟი
მასაჟი კისერზე, თავზე და მხრებსაც კი შეუძლია გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა და სპაზმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. მასაჟისტ თერაპევტს შეუძლია იგრძნოს მჭიდრო და დაძაბული კუნთები, შემდეგ კი მასაჟი გაუკეთოს მას.
- არსებობს სხვადასხვა სახის მასაჟი, მათ შორის შვედური მასაჟი და ღრმა ქსოვილების მასაჟი. მასაჟის თერაპევტი ანალიზის საფუძველზე შეარჩევს შესაბამის მეთოდს და დაამტკიცებს მასაჟის სესიაზე დამტკიცების შემდეგ.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კვალიფიციური მასაჟისტი თერაპევტი ინტერნეტში ან ექიმის რეკომენდაციით.
- თუ ვერ იპოვნეთ პროფესიონალი მასაჟისტი, სცადეთ თვითმასაჟი. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ძლიერი თავის ტკივილი სახის, ტაძრების ან თუნდაც ყურების მასაჟით.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ აკუპრესურა ტკივილის შესამსუბუქებლად
ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს აკუპრესურის წერტილების სტიმულირებას, რათა დაეხმაროს მხრებსა და კისერზე დაძაბულობის მოხსნას, რაც თავის ტკივილს იწვევს. თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში აკუპრესურის ხუთი პუნქტის შესწავლით და საკუთარ თავზე აკუპრესურის მასაჟის გაკეთებით.
- კერძოდ, თქვენ უნდა გააქტიუროთ ეს აკუპრესურის წერტილები: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) და TE3 (Zhong Zhu).
- ამ პუნქტების საპოვნელად და მითითებებისათვის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ აკუპრესურა თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად, უყურეთ ვიდეოს
- თუ ასეა, იპოვეთ აღმოსავლეთ მედიცინის პრაქტიკოსი თქვენს მხარეში აკუპრესურისთვის.
ნაბიჯი 8. დალიეთ წყალი სითხის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ საკმარისი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. დალიეთ საკმარისი წყალი თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
სითხის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ არ გჭირდებათ წყლის გარდა სხვა სითხეების მოხმარება. თუ გსურთ წვენების ან სპორტული სასმელების დალევა, დალიეთ ისინი წყლით მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 9. მიირთვით პატარა საჭმელი
რამდენიმე სახის თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს, რადგან ადამიანი არ ჭამს საკმარისი რაოდენობით. მიირთვით პატარა საჭმელი, თუ კუჭში არ არის საკვები თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- საჭმლის ზოგიერთი კარგი მაგალითია ხილი, თხილი, დაკონსერვებული წვნიანი და გრანოლა. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან ჰუმუსი და პიტა (პურის ტიპი).
- თუ თქვენი თავის ტკივილი იწვევს გულისრევას ან ღებინებას, თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ ან ვერ შეძლოთ მისი პრევენცია. თუ ეს ასეა, სცადეთ ბულიონის მოხმარება. გარდა ამისა, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს.
ნაბიჯი 10. გამოიყენეთ არომათერაპია თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად
სცადეთ გამოიყენოთ ეთერზეთები, რაც კვლევებმა აჩვენა, რომ დაისვენოთ. ზოგიერთმა სურნელმა, როგორიცაა ლავანდა, დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- ზოგიერთი ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა, როზმარინი, გვირილა, პიტნა, ბერგამოტი და ევკალიპტი დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- ეთერზეთების გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. შეგიძლიათ შეიზილოთ იგი ტაძრებში ან ყურებში, ან გამოიყენოთ სურნელის გამავრცელებელი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი ევკალიპტის რეზინისა და პიტნის წოვით.
ნაბიჯი 11. დაისვენეთ ბნელ და წყნარ ადგილას
დასვენება და დასვენება ხშირად დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ძლიერი თავის ტკივილი. ისეთი ფაქტორების მორგებით, როგორიცაა ტემპერატურა და სიბნელე, კომფორტული საწოლის მოშორება და უსიამოვნო ელექტრონიკის მოშორება, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ თავის ტკივილი.
- საძინებელში დააყენეთ ტემპერატურა 15-23 გრადუს ცელსიუსამდე, რათა მიიღოთ ოპტიმალური საძილე ატმოსფერო.
- შეძლებისდაგვარად ამოიღეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი და სამუშაო მასალა საძინებლიდან, რათა დაისვენოთ სტრესის და სტიმულის გარეშე.
- სინათლემ შეიძლება გაღვიძების სტიმული მოგანიჭოს, ასე რომ გახადე ოთახი საკმარისად ბნელი, რომ ტვინი დაისვენოს და დაიძინოს. გამოიყენეთ ჟალუზები ან თვალის ნიღაბი, რათა შეამციროთ სინათლის ზემოქმედება.
- ხმაურმა ასევე შეიძლება შეაფერხოს ძილი და გააძლიეროს თავის ტკივილი. გახადეთ თქვენი ოთახი მშვიდი და განიხილეთ თეთრი ხმაურის პლეერის გამოყენება საძინებელში შემავალი ხმაურის დასაფარად.
- კომფორტული ლეიბი, ბალიში და საბანი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაიძინოთ.
ნაბიჯი 12. იფიქრეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში
მედიტაცია არის ძლიერი მეთოდი თავის ტკივილის სამკურნალოდ. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მედიტაციას თავის ტკივილის დროს, თავის ტკივილის შესამცირებლად და დასვენებისთვის.
- მედიტაციამ შეიძლება აიძულოს თქვენ თავი დააღწიოთ თქვენს ირგვლივ არსებულ ყურადღებას. დრო, როდესაც ყველა ეს განადგურება გაქრება, დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- დაიწყეთ მედიტაციით 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდეთ დრო საჭიროებისამებრ.
- იპოვეთ კომფორტული და მშვიდი ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ. ყურადღების გაფანტვის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენთვის უფრო ადვილია კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, შეამციროთ ტკივილი და გაუშვათ ფიქრები ან შეგრძნებები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას.
- იჯექით მშვიდად და თავდაყირა, შემდეგ დახუჭეთ თვალები. სწორი პოზა მედიტაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს პოზა საშუალებას აძლევს თქვენს სუნთქვას და სისხლს მიედინოს, რაც დაეხმარება თქვენს ტვინს ისწავლოს ერთ წერტილზე ფოკუსირება. თვალების დახუჭვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყოველგვარი ყურადღების გამახვილება.
- ისუნთქეთ მსუბუქად და თანაბრად. არ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა; ნება მიეცით თქვენი სუნთქვა თავისთავად გაიდინოს. კარგი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, არის მხოლოდ თქვენი სუნთქვის ფოკუსირება, თქვით "გაუშვი", როდესაც ჩაისუნთქავ და "წადი" როდესაც ამოისუნთქავ.
ნაბიჯი 13. ჩარჩო ან წარმოიდგინეთ, რომ დასასვენებელ ადგილას ხართ
თუ ისეთ ადგილას ხართ, რომელიც თავის ტკივილს აძლიერებს, წარმოიდგინეთ, რომ სხვაგან ხართ, მაგალითად, სანაპიროზე. ჩარჩო არის ქცევითი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ განსაზღვროთ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ გარკვეულ სიტუაციებზე და ასევე დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში.
მაგალითად, თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი და ბავშვები ყვირიან თქვენს ირგვლივ, ღრმად ამოისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ხართ სანაპიროზე ან ნებისმიერ ადგილას, რომელიც მოგწონთ
მეთოდი 2 დან 2: მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
წადი ექიმთან, თუ საშინაო საშუალებები არ დაეხმარება თავის ტკივილს. თქვენი ექიმი გამორიცხავს რაიმე ძირითად მდგომარეობას და შეიმუშავებს თქვენთვის მკურნალობის გეგმას.
- ექიმი დაადგენს სწორ დიაგნოზს და გამორიცხავს საპირისპირო დიაგნოზს, რათა დადგინდეს შესაბამისი თერაპია.
- ექიმი განსაზღვრავს საჭიროებს თუ არა პაციენტს დამატებითი გამოკვლევა დანიშვნისას. დამატებითი ტესტირება შეიძლება შეიცავდეს არტერიული წნევის შემოწმებას, სისხლის ტესტებს, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დამატებით მიმოხილვებს, თავის გამოსახულებას და ა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ნებისმიერი დადგენილი ან პროფილაქტიკური მედიკამენტი
დამოკიდებულია თავის ტკივილის სიმძიმეზე და ტიპზე, თქვენმა ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები, ასევე პროფილაქტიკური მედიკამენტები თავის ტკივილის შემდგომი შეტევების თავიდან ასაცილებლად.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ზოლმიტრიპტანი და სუმატრიპტანი.
- ექიმებს შეუძლიათ მისცენ პროფილაქტიკური პრეპარატები, როგორიცაა მეტოპროლოლის ტარტრატი, ამიტრიპტილინი, პროპრანოლოლი, დივალპროქსის ნატრიუმი და ტოპირამატი.
- ბევრი პრევენციული მედიკამენტი ძალიან ეფექტურია შაკიკის სამკურნალოდ, რადგან მათ შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ სისხლძარღვების მტკივნეულ შევიწროებას ან გაფართოებას.
- ძალიან ძლიერი თავის ტკივილის თავიდან აცილება ასევე შესაძლებელია ზოგიერთი ანტიდეპრესანტული მედიკამენტის გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჟანგბადის თერაპია კასეტური თავის ტკივილის სამკურნალოდ
ჟანგბადის თერაპია განიხილება ერთ -ერთი საუკეთესო მკურნალობა კასეტური თავის ტკივილის სამკურნალოდ. თქვენ უნდა შეისუნთქოთ ჟანგბადი სახის ნიღბის გამოყენებით და დაახლოებით 15 წუთში თქვენი თავის ტკივილი გაქრება.
ჟანგბადის თერაპია არის ყველაზე ეფექტური გზა, თუ სწორად გამოიყენება თავის ტკივილის შეტევის დასაწყისში. გააგრძელეთ მკურნალობა, როდესაც იწყება თავის ტკივილის შეტევა
ნაბიჯი 4. სცადეთ სხვა მკურნალობა
შესაძლოა თქვენ მიმართოთ ექიმს სხვა სამკურნალო საშუალებების შესახებ, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება. ეს მკურნალობა მოიცავს ბოტოქსის ინექციებს და ტრანსკრანიალური მაგნიტური სტიმულაციას.
- მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოტოქსი, რომელიც არის A ტიპის ბოტულინის ტოქსინი, შეუძლია გაათავისუფლოს და თავიდან აიცილოს ძლიერი თავის ტკივილი. განიხილეთ ეს მკურნალობა ექიმთან, თუ თქვენი თავის ტკივილი არ გაქრება სტანდარტული თერაპიის დროს.
- ტრანსკრანიალური მაგნიტური სტიმულაცია იყენებს ელექტრული დენებს თავის ტვინის ნერვული უჯრედების სტიმულირებისთვის, რაც ხელს შეუწყობს თავის ტკივილის შემცირებას და თავის ტკივილის განმეორებას.
