ეს არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც სპორტსმენმა განიცადა მხრის ტკივილი, რადგან მხარი არის სახსარი, რომელსაც აქვს ყველაზე დიდი მოძრაობა სხეულში, ამიტომ საკმაოდ მგრძნობიარეა დაზიანებების მიმართ. მხრის ტკივილის უმეტესობა გამოწვეულია გამოყვანილი კუნთებით, თუმცა სახსრების დაჭიმულობა და მხრის დისლოკაცია ასევე საკმაოდ ხშირია. რა თქმა უნდა, სპორტსმენებს სჭირდებათ სახსრების ტკივილის სწრაფად და სრულად გამოჯანმრთელება, რათა მათ დაუბრუნდნენ სპორტს. სპორტსმენს შეუძლია მხრის ტკივილის მკურნალობა სახლში, მაგრამ ჯანდაცვის პროფესიონალის რჩევა და მოვლა ყოველთვის დამხმარე და ხშირად აუცილებელია სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: მხრის ტკივილის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ დაზიანებული მხარი
მხრის ტკივილი სპორტსმენებში ჩვეულებრივ გამოწვეულია ძალიან შრომისმოყვარეობით ან უცნაურ პოზიციებზე დაცემით. ეს უბედური შემთხვევები შეიძლება მოხდეს სპორტის დროს (ფეხბურთი, ჰოკეი, ბეისბოლი, ფრენბურთი და განსაკუთრებით ჩოგბურთი) ან სავარჯიშო დარბაზში. მხრებზე მნიშვნელოვანი ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის (არა მხოლოდ ვარჯიშის მსუბუქი ტკივილი) საუკეთესო რჩევაა შეწყვიტოთ ყველა ის საქმიანობა, რაც მხარზე დატვირთვას იწვევს. რამოდენიმე დღის დასვენების შემდეგ გაგიკვირდებათ რამდენად კარგად აღდგება თქვენი სხეული.
- თუ მხრის ტკივილი გამოწვეულია ვარჯიშის დროს წონის აწევით, შეიძლება ვარჯიშობდეთ ძალიან აგრესიულად ან არასწორი პოზით. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს პირად ტრენერთან.
- მიუხედავად იმისა, რომ მხარს სჭირდება დასვენება რამდენიმე დღის განმავლობაში, არ არის რეკომენდებული სლინგის გამოყენება, თუ თქვენ გაქვთ მცირე დაზიანება. ამბინი გახდის მხარს "გაყინულს" (წებოვანი კაფსულიტი). მხრის კვლავ ნაზად გადატანაა საჭირო სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად და შეხორცების სტიმულირებისთვის.
- მხრის მტკივნეული ტკივილი, როგორც წესი, მიუთითებს გაჭიმულ კუნთზე, ხოლო მწვავე ტკივილი ხშირად სახსრის/ლიგატების დაზიანების გამო. მხრის ტკივილი, როგორც წესი, უფრო მძაფრია ღამით საწოლში დაწოლისას, ვიდრე გამოყვანილი კუნთის ტკივილი. ზოგიერთმა ანთებითმა მდგომარეობამ (მაგ. ბურსიტმა) ასევე შეიძლება გააძლიეროს სახსრების ტკივილი ღამით. თუ ღამით ტკივილი ძლიერდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ყინული მხრის მწვავე ტკივილისთვის
თუ მხრის ტკივილი მწვავე (ახალი) და შეშუპებულია, აიღეთ ყინულის კუბების ტომარა (ან სხვა ცივი ობიექტი) და წაისვით ტკივილისადმი ყველაზე მგრძნობიარე არეზე, რათა შეამციროთ ანთება და ტკივილი. ცივი თერაპია საუკეთესოა მწვავე სპორტული დაზიანებებით ანთებით. ყინული გამოიყენება 15 წუთის განმავლობაში ყოველ 2 საათში, სანამ მხრის დისკომფორტი არ გაქრება.
- მტკივნეული მხრის მჭიდრო შეკუმშვა ტენზორის ან ტუზის ბაფთით უფრო ეფექტური იქნება შეშუპების შესამცირებლად.
- კანზე წასვლამდე ყინულის კუბურები უნდა იყოს გახვეული თხელი პირსახოცით. ეს ხელს უშლის შესაძლო გაღიზიანებას და ყინვას.
- თუ ყინული არ გაქვთ, გამოიყენეთ გაყინული გელის პაკეტი ან ბოსტნეულის ჩანთა საყინულედან.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ტენიანი სითბო მხრის ქრონიკული ტკივილისთვის
თუ მხრის ტკივილი ქრონიკული (გრძელვადიანია) და არის გადაჭარბებული მოხმარების ან ძველი დაზიანების შედეგი, ყინულის ნაცვლად წაისვით ტენიანი სითბო, მით უმეტეს, თუ ტკივილი ძლიერია და მკვეთრი ნაცვლად მტკივა. ტენიანი სითბო ათბობს რბილ ქსოვილებს (კუნთები, მყესები, ლიგატები) და ზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში, რაც სასარგებლოა სპორტული დაზიანებების გამოჯანმრთელებისას ან გაცვეთილ ართრიტთან (ოსტეოართრიტი). ტენიანი სითბოს კარგი წყაროებია ხორბალით ან ბრინჯით სავსე ჩანთები, მწვანილი და ეთერზეთები, რომლებიც შეიძლება მიკროტალღურ ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაიტანოთ დაზიანებულ მხარზე დილით 15-20 წუთის განმავლობაში და მსუბუქი ვარჯიშის წინ.
- არ დაგავიწყდეთ ბალახის ჩანთა პირსახოცში გახვევა, რომ სითბო სწრაფად არ გაქრეს.
- თბილი აბაზანა ასევე გაათბობს მტკივნეულ რბილ ქსოვილს. დაამატეთ ცოტა Epsom მარილი დამატებითი სარგებლისთვის. მარილში შემავალი მაგნიუმი ამშვიდებს და ათავისუფლებს მტკივნეულ კუნთებს.
- მოერიდეთ მშრალი გათბობის გამოყენებას ჩვეულებრივი გათბობის ბალიშიდან. მშრალი სიცხე კუნთებს გაუწყლოებს და გაზრდის დაზიანების რისკს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით კომერციული პრეპარატები
თუ მხრის ტკივილი არ უმჯობესდება ყინულის პაკეტით ან ტენიანი სიცხით, სცადეთ გამოიყენოთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან კომერციული ტკივილგამაყუჩებლები. ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები უფრო შესაფერისია მხრის მწვავე დაზიანებებისათვის, რომლებიც იწვევენ ანთებას, როგორიცაა კუნთების ზომიერი ან მძიმე დაჭიმულობა ან დაჭიმულობა, ბურსიტი და ტენდინიტი. ფართოდ გაყიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებია ასპირინი, იბუპროფენი და ნაპროქსენი. ტკივილგამაყუჩებლები უკეთესად შეეფერება ტკივილს, რომელიც არ არის გამოწვეული ანთებით, როგორიცაა ნერვული გაღიზიანება და ტკივილი ჩვეულებრივი ცვეთისაგან. ტკივილგამაყუჩებლები (ტკივილგამაყუჩებლები) თითქმის ყოველთვის შეიცავს აცეტამინოფენს. ნუ დაგავიწყდებათ, ეს მედიკამენტები არის დროებითი ხსნარები და რეგულარული გამოყენება არ უნდა იყოს 2 კვირაზე მეტი (მაქსიმუმ), რადგან მათ შეუძლიათ კუჭის, თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემები გამოიწვიოს.
- კუნთების ტკივილის კიდევ ერთი ვარიანტი, განსაკუთრებით თუ თქვენ განიცდით კუნთების სპაზმს ან დაჭიმულობას, არის კუნთების დამამშვიდებლის (მაგ. ციკლობენზაპრინის) მიღება, მაგრამ არ მიიღოთ ანთების საწინააღმდეგო ან ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები.
- რა წამალიც უნდა სცადოთ, მიიღეთ მას შემდეგ, რაც მიირთმევთ და თქვენი კუჭი ცარიელი არ არის.
- ნუ დაგავიწყდებათ, იბუპროფენი და ასპირინი არ უნდა მიეცეს ბავშვებს, განსაკუთრებით ასპირინი, რომელიც დადასტურებულია, რომ ასოცირდება რიეს სინდრომთან.
- ყოველთვის მიჰყევით ინსტრუქციას და დოზირების ინფორმაციას წამლის შეფუთვაზე.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მსუბუქი მხრების გაჭიმვა
თუ მხრის დაზიანება არ არის მძიმე და არ იწვევს მკვეთრ ან დამამცირებელ ტკივილს, შეეცადეთ გააკეთოთ მსუბუქი მხრის გაჭიმვა დაზიანების დასვენების მეორე დღეს. გაჭიმვა არ უნდა მოხდეს დისლოცირებულ მხარზე ან ძლიერ დაძაბულ ან დაჭიმულ კუნთზე. თუმცა, მსუბუქი დაზიანებები სწრაფად განიკურნება, რადგან გაჭიმვა ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და გაზრდის მოქნილობას. დაიჭირეთ გაჭიმული მხარზე 30 წამი და გააკეთეთ ეს მინიმუმ 3 -ჯერ დღეში, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- მოძრაობა და მსუბუქი გაჭიმვა ამცირებს ქსოვილების დაზიანების ალბათობას, ქრონიკულ სიმკაცრეს და დაზიანების შედეგად მობილობის დაკარგვას.
- როდესაც დგახართ ან იჯდებით პირდაპირ, მიაღწიეთ სხეულის წინა ნაწილს და დაიჭირეთ მეორე ხელის იდაყვი. გაიყვანეთ იდაყვის უკანა ნაწილი მკერდზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მხრის კუნთებში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ 3 ჯერ.
- ისევ და ისევ, როდესაც პირდაპირ დგახართ ან იჯექით, ზურგსუკან მიაღწიეთ მხრის პირებს და ჩაკეტეთ მეორე ხელით. შემდეგ ნელა გაიყვანეთ მკლავი დაზიანებული მხრით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას.
- სკამზე ჯდომისას მოიყვანეთ დაზიანებული მხარი ზურგს უკან, ხელისგული კი სხეულისგან მოშორებით. ნელა მიაბრუნეთ უკან ისე, რომ თქვენი ზურგი სავარძლის საზურგეს მიეყრდნოს და ხელები დააჭიროს. ნელა გადაატრიალეთ თქვენი სხეული იმავე მხარეს, როგორც მხრები დაჭიმული. თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა კიდევ 4 -ჯერ. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
მე -2 ნაწილი 2: პროფესიული მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს
მაშინაც კი, თუ თქვენი ექიმი არ არის მხრის სპეციალისტი ან სპორტსმენი თერაპევტი, რომელიც იცნობს სპორტულ დაზიანებებს, ის შეძლებს დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ თქვენი დაზიანების ტიპი და სიმძიმე. დაზიანებების უმეტესობა არის ზომიერი და ზომიერი კუნთების დაჭიმულობა ან დაჭიმულობა და ჩვეულებრივ 1-2 კვირა სჭირდება განკურნებას. მხრის უფრო სერიოზული დაზიანებები მოიცავს მხრის დისლოკაციას, მხრის განცალკევებას (დაჭიმული აკრომიოკლავიკულური სახსარი), მოწყვეტილი მბრუნავი მაჯის კუნთები, ბურსიტი და ძვლის მოტეხილობები (მკლავში, მხრის პირში და/ან მუხლზე). ამ სერიოზული დაზიანების განკურნებას შეიძლება 6 კვირა დასჭირდეს (გართულებების მიხედვით), მაგრამ ექიმებს შეეძლებათ კარგი პროგნოზი და საჭირო მკურნალობა.
- დამტკიცების შემთხვევაში ექიმს შეუძლია მიიღოს რენტგენი, ძვლის სკანირება, MRI, ან ჩაატაროს ნერვული გამტარობის კვლევა თქვენი მხრის ტკივილის/დაზიანების დასადგენად.
- მოტეხილობები, კუნთების მყესის/ლიგატების ცრემლები და ზოგიერთი დისლოკაცია მოითხოვს მხრის ოპერაციას. თქვენი ექიმი გადაგიგზავნით ორთოპედ ქირურგს.
- ბურსიტი (ანთებითი ბურსა), ტენდინიტი, მხრის მოწყვეტა და კუნთების ძლიერი დაძაბულობა შეიძლება გათავისუფლდეს ადგილობრივი კორტიკოსტეროიდული ინექციებით (პრედნიზოლონი). კორტიკოსტეროიდები სწრაფად ათავისუფლებს ანთებას და ტკივილს და აღადგენს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს. ჰკითხეთ ექიმს კორტიკოსტეროიდული მეთოდების უპირატესობებისა და უარყოფითი მხარეების შესახებ.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ ფიზიოთერაპევტის მიმართვა
სპორტსმენებისთვის მხრის ტკივილი არამარტო უნდა განიკურნოს, არამედ სახსრებიც უნდა იყოს სტაბილური და ძლიერი, რათა მათ შეძლონ გაუძლონ სპორტულ აქტივობებს, რომლებშიც მონაწილეობენ. ამიტომ, ფიზიოთერაპევტთან ვიზიტი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მას შეუძლია გაჩვენოთ გაჭიმვისა და გაძლიერების კონკრეტული ვარჯიშები თქვენი მხრის რეაბილიტაციისთვის. სავარჯიშოების გაძლიერება ჩვეულებრივ გულისხმობს წონის აწევას ან წინააღმდეგობის შემსრულებლის გაყვანას. ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს მხრის დაზიანებებზე. თქვენ შეძლებთ დაუბრუნდეთ ვარჯიშს, როდესაც თქვენი მხარი ტკივილის გარეშეა და აქვს სრული ძალა და მოძრაობა.
- თუ გარანტირებულია, ფიზიოთერაპევტს შეუძლია თქვენი დაზიანებული მხრის კუნთების მკურნალობა ულტრაბგერითი თერაპიული მეთოდებით ან კუნთების ელექტრული სტიმულატორებით, რომლებსაც აქვთ სწრაფი ეფექტი ტკივილზე.
- გარდა წინააღმდეგობის ვარჯიშისა, მხრებზე კარგი სხვა გამაძლიერებელი სავარჯიშოები მოიცავს ბიძგს, აწევას, ცურვას და ნიჩბოსნობას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მხრების მასაჟი
თუ მხრის ტკივილი არ არის ძალიან ძლიერი და მაინც შეგიძლიათ სახსრის გადაადგილება დიდი სირთულის გარეშე, განიხილეთ კვალიფიციური თერაპევტისგან ღრმა ქსოვილის მასაჟის გაკეთება. ღრმა ქსოვილის მასაჟი ხსნის კუნთების დაძაბულობას და დაჭიმულობას, ზრდის მოქნილობას და კურნავს ანთებას. ყველა მათგანი შეგიმსუბუქებთ მხრის ტკივილს. ეს მასაჟი ყველაზე სასარგებლოა კუნთების მსუბუქი და ზომიერი დაძაბულობისთვის, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მხრების უფრო სერიოზული დაზიანებებისათვის (როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ). ამ ვარიანტის განხილვამდე მოითხოვეთ მხრის დაზიანების დიაგნოზი.
- დაიწყეთ 30 წუთიანი მასაჟის სესიით დაზიანებულ მხარზე, მაგრამ ასევე შეიზილეთ კისერი და ზურგის შუა ნაწილი მხრის პირებს შორის. მასაჟის ერთმა სესიამ შეიძლება "განკურნოს" თქვენი ტკივილი, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დამატებითი სესიაც.
- მიეცით საშუალება თერაპევტს მასაჟი შეძლებისდაგვარად ღრმად, რადგან მხრის ბევრი კუნთოვანი ფენაა, რომლის მასაჟიც საჭიროა.
- მასაჟის შემდეგ ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი, რათა არ იგრძნოთ თავბრუსხვევა ან ოდნავ გულისრევა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ გამომწვევი წერტილის მკურნალობა
მხრის ტკივილის ზოგიერთი შემთხვევა შეიძლება წარმოიშვას კუნთების ჩალიჩებიდან, ასევე ცნობილი როგორც გამომწვევი წერტილები. ტრიგერული წერტილები ხშირად იწვევს ტკივილს ადგილობრივად ან სხეულის სხვა უბნებში. მაგალითად, კუნთების ჩალიჩები შუა უკანა ნაწილში შეიძლება მიუთითებდეს ტკივილზე მხრის ზედა ნაწილში. ტრიგერული წერტილის თერაპია ან მიოფასიური განთავისუფლება დაგეხმარებათ კუნთების ამ ტკივილის შემსუბუქებაში.
შეეცადეთ მოიძიოთ ტრიგერული წერტილი მკურნალობა ჯანდაცვის პროფესიონალისგან, რომელიც გაწვრთნილია ტრიგერული წერტილის თერაპიაში. ხანდახან სპეციალისტს, რომელიც გაწვრთნილია ტრიგერული წერტილის თერაპიაში, შეუძლია თქვენი მხრის კუნთები და კუნთები მოიძიოს სხვა უბნებში, მაგალითად, ზურგის შუა ნაწილში, თქვენი ტკივილის მიზეზის დასადგენად
ნაბიჯი 5. განიხილეთ აკუპუნქტურის მიღება
აკუპუნქტურა არის ტრადიციული მკურნალობა, რომელიც საუკუნეების წინ შეიქმნა ჩინეთში ტკივილის შესამცირებლად და სამკურნალო მასტიმულირებლად. აკუპუნქტურა ტარდება კანში ძალიან თხელი ნემსების შეყვანით კონკრეტულ წერტილებში (ხანდახან დაზიანებასთან ახლოს, მაგრამ არცთუ იშვიათად დაშორებით ტრავმისაგან) ყოველ სესიაზე 15-45 წუთის განმავლობაში. ნემსის ჩასმა იწვევს ტკივილგამაყუჩებელი ნაერთების (მაგალითად, ენდორფინების) გამოყოფას სისხლში, რათა ტკივილი სწრაფად გათავისუფლდეს აკუპუნქტურის საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ აკუპუნქტურის ეფექტურობა მხრის ტკივილისთვის სპეციალურად არ არის შესწავლილი, ის ნაჩვენებია, რომ ეხმარება კუნთოვანი სისტემის უმეტეს დაზიანებებს. უფრო მეტიც, ეს მეთოდი იმდენად უსაფრთხო და ხელმისაწვდომია, რომ ღირს მცდელობა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ეძებენ მხრის ტკივილის განკურნებას.
- აკუპუნქტურას ფართოდ იყენებენ სხვადასხვა ჯანდაცვის პრაქტიკოსები, მათ შორის ფიზიკოსები, ქიროპრაქტორები, ფიზიოთერაპევტები და მასაჟისტები.
- რომელი პროფესიონალის გაკეთებაც გადაწყვიტეთ, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ კომპეტენციის სერტიფიკატი.
- ერთმა აკუპუნქტურულმა მკურნალობამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს მხრის ტკივილზე, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება რამდენიმე სესია დასჭირდეს, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება.
Რჩევები
- თუ მხრის კუნთებში არის პათოლოგია ან დეფორმაცია და თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს, ეს ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ მხრის დისლოკაცია. სასწრაფოდ ეწვიეთ ექიმს.
- მხრის ოპერაციის ყველაზე გავრცელებული ტიპია ართროსკოპია. ამ ოპერაციის დროს, ქირურგი ჩააყენებს ართროსკოპს (პატარა კამერა, რომელიც გამოსახულებებს აჩვენებს მონიტორის ეკრანზე) მხარში.
- მხრის ტკივილის შესამცირებლად სცადეთ დაწოლილი ძილი. ზოგადად, მუცელზე ძილმა შეიძლება გააღიზიანოს მხრები და ქვედა კისრის სახსრები.
- თუ მხრის ტკივილი ქრონიკული და განმეორებითია, სცადეთ მიიღოთ დამატებები გლუკოზამინი, ქონდროტინი, MSM და/ან თევზის სხვადასხვა ზეთი. ამ დანამატს შეუძლია სახსრების შეზეთვა და ანთების შემცირება, თუმცა შედეგები მხოლოდ 2-3 კვირის შემდეგ იგრძნობა.
