თითქმის ყველას ესმის რას ნიშნავს სხვა ადამიანის სიყვარული და შეუძლია აღიაროს ის გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანისადმი ძლიერი სურვილის, აღტაცებისა და ემოციური მიზიდულობის სახით. ამ ხნის განმავლობაში ჩვენ გრძელი გზა განვვლეთ იმისთვის, რომ ვისწავლოთ როგორ გვიყვარდეს სხვები კარგად. მაგრამ რაც შეეხება საკუთარი თავის სიყვარულის უნარს? ბევრ ჩვენგანს არ ესმის ეს ტერმინი, რადგან ის მაინც უცხოდ გრძნობს თავს მათთვის. საკუთარი თავის სიყვარულის უნარი არის თვითშეფასების, თვითკონტროლის (განსხვავებით შეპყრობილობისგან), თვითცნობიერების, სიკეთისა და პატივისცემის ერთობლიობა. საკუთარი თავის სიყვარული ორ რამეს მოიცავს: გაგება და მოქმედება. საკუთარი თავის შესაყვარებლად, თქვენ ჯერ უნდა გესმოდეთ იდეა, რომ თქვენ ხართ ღირსების ღირსი საკუთარი თავის და სიკეთის. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა განახორციელოთ ისეთი ქმედებები, რომლებიც აჩვენებს, რომ გიყვართ საკუთარი თავი, შეგიძლიათ სიყვარულით და ზრუნვით მოექცეთ საკუთარ თავს. მოკლედ რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის სიყვარული პოზიტიურად გრძნობს თავს მოქმედებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: საკუთარი თავის შეხედულების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ თქვენი ნეგატიური რწმენა საკუთარ თავზე
ბევრ ადამიანს უჭირს საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრების მოშორება. ეს ნეგატიური აზრები ჩვეულებრივ მოდის სხვა ადამიანებისგან, რომლებსაც ჩვენ პატივს ვცემთ და იმ ადამიანებისგან, რომელთა სიყვარული და მიღება ჩვენ გვჭირდება.
ნაბიჯი 2. ნუ მოითხოვთ სრულყოფილებას
არიან ადამიანები, რომლებიც ვერ აღიქვამენ საკუთარ თავს, რადგან თვლიან, რომ არსებობს რაღაცეები, რაც მათში არ არის სრულყოფილი. თუ თქვენ ყოველთვის გინდათ იყოთ სრულყოფილი და ხშირად გრძნობთ თავს ნეგატიურად, რადგან ფიქრობთ რომ გაქვთ ხარვეზები, სცადეთ შემდეგი სამი გზა. დაიწყეთ სრულყოფილებაზე ფიქრის ჩვევის დარღვევით, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი მიზნების მისაღწევად და განაგრძეთ მცდელობა.
თქვენი ყურადღების გადატანა საბოლოო შედეგიდან (რომელიც შეიძლება შეფასდეს ტერმინით "სრულყოფილება") ძალისხმევაში, რომელიც ხელს შეუწყობს ამოცანის შესრულებას (რაც უფრო ძნელია შეფასდეს როგორც "სრულყოფილი"), თქვენ შეძლებთ უკეთ დააფასოთ თქვენი საკუთარი შრომისმოყვარეობა
ნაბიჯი 3. მოიშორეთ თქვენი უარყოფითი თვალსაზრისი
ცხოვრების მხოლოდ უარყოფით საკითხებზე ფოკუსირების ჩვევა არის ცუდი ჩვევა. ნეგატიურ საგნებზე ან უსიამოვნო მოვლენებზე გადაჭარბებული ყურადღების მიქცევა გახდის ამ მოვლენებს არაპროპორციულად მნიშვნელოვანი. თუ ხშირად ჩივით, რომ ყველაფერი რასაც განიცდით უსიამოვნოა, ეცადეთ იპოვოთ მტკიცებულება, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს აზრს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის რასაც თქვენ განიცდით მართლაც ასე ცუდია.
ნაბიჯი 4. არასოდეს დაანებოთ თავი
საკუთარი თავის დამცირება ნიშნავს შენი ღირსების დაქვეითებას ადამიანიდან ისეთ ასპექტზე, რომელიც შენ არ მოგწონს.
- განცხადება, "მე ვარ წარუმატებელი", რადგან მე სამსახურიდან გამათავისუფლეს, თქვენთვის არც სწორია და არც სამართლიანი. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ თვითდახმარების განცხადება: "მე ცოტა ხნის წინ დავკარგე სამსახური, მაგრამ შემიძლია ვისარგებლო ამ გამოცდილებით და მალე ვიპოვო ახალი სამუშაო."
- განცხადება "მე ძალიან სულელი ვარ" ასევე არ შეესაბამება სიმართლეს და არ არის კონსტრუქციული. თავს სულელად გრძნობთ, ალბათ იმიტომ, რომ რაღაც არ იცით. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ:”მე არ ვიცი როგორ გავაკეთო სახლის რემონტი. უმჯობესია კურსის გავლა და ამის შესახებ სწავლა, რათა მომავალში შევძლო ამის გაკეთება.”
ნაბიჯი 5. ნუ იფიქრებთ, რომ ყველაზე უარესი მოხდება
ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ყველაზე ცუდი შედეგი მოხდება ყველა სიტუაციაში. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ განზოგადების ან გაზვიადების ჩვევა, რომელიც თან ახლავს ვარაუდს, რომ ყველაზე უარესი მოხდება. ხერხი მდგომარეობს იმაში, რომ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რათა რეალისტურად და სწორად იფიქროთ.
ნაბიჯი 6. გააუმჯობესეთ თქვენი აზროვნება
თუ შეამჩნევთ, რომ ნეგატიურად ფიქრობთ საკუთარ თავზე, აღიარეთ რას გრძნობთ, გაარკვიეთ რა იწვევს ამ გრძნობებს და გააკეთეთ ახალი განცხადება შეგნებულად, თქვენი აზროვნების პოზიტიური გახდომის გზით.
- მაგალითად, თუ დაგავიწყდათ სამსახურის შესახებ მნიშვნელოვანი ელ.ფოსტის გაგზავნა, შეიძლება იფიქროთ: „რა იდიოტია! რატომ შემიძლია ამის გაკეთება?”
- დაარღვიე ეს ჩვევა და იფიქრე:”ახლა მე ნამდვილად სულელურად ვგრძნობ თავს, რადგან დავივიწყე ელ.ფოსტის გაგზავნა. პატარა რომ ვიყავი, მამაჩემი ამბობდა, რომ სულელი ვარ. ეს მამაჩემის სიტყვებია და არა ჩემი, რაზეც მე ვფიქრობ.” ამის შემდეგ, იფიქრეთ საკუთარ თავზე:”მე ვიყავი კარგი თანამშრომელი, რომელმაც შეცდომები დაუშვა ადამიანურად და შემდეგ ჯერზე გამოვაგზავნი ჩემს თავს შეხსენებას. ჯერჯერობით მე გამოგიგზავნით ელ.წერილს ბოდიშს დაგვიანებისთვის.”
მეთოდი 4 -დან 4: ივარჯიშეთ საკუთარი თავის შეყვარებაში
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სია, სადაც აღნიშნავთ თქვენს ყველა დადებით თვისებას და ყოველდღიურად ასახავთ ამ დადებით თვისებებს
ეს შეიძლება გაუჭირდეს იმ ადამიანებს, რომლებიც მიჩვეულები არიან საკუთარ თავზე ნეგატიურად ფიქრს, მაგრამ შეეცადეთ იპოვოთ ერთი დადებითი რამ თქვენს შესახებ და დაამატოთ ეს ამ სიას კვირაში ერთხელ. ყოველ ღამე, ეცადეთ აისახოს სიაში არსებული ყველა დადებითი თვისება.
- შეადგინეთ სია კონკრეტული პოზიტიური ნივთების ჩაწერით. არ გამოიყენოთ ზოგადი ზედსართავები საკუთარი თავის დასახასიათებლად. ჩამოწერეთ მოქმედებები ან თვისებები, რომლებიც კონკრეტულად აღწერს ვინ ხართ და რა გააკეთეთ.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ "მე ვარ კეთილი", სცადეთ დაწეროთ "როდესაც მეგობარს აქვს პრობლემა, მე ვაძლევ პატარა, სასარგებლო საჩუქარს, რომ ვაჩვენო, რომ მე ვზრუნავ მასზე. ეს მაგრძნობინებს თავს კეთილგანწყობით."
- კითხვისა და ფიქრისას დაიმახსოვრეთ, რომ ამ განცხადების ყოველი განცხადება - თუნდაც ის არ ჩანდეს მნიშვნელოვანი - არის მიზეზი იმისა, რომ თქვენ იმსახურებთ პატივისცემასა და სიყვარულს.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო საჩუქრად
არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, რადგან თქვენ გაატარეთ დრო საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე ფიქრზე. თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო და მისცეთ უფლება გიყვარდეს საკუთარი თავი. ამით თქვენ შეძლებთ მეტი ხარისხის დახარჯვას სხვების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 3. იზეიმეთ და აჩუქეთ საკუთარ თავს
ეს არის საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკულად სახალისო ნაწილი: აჩუქე საკუთარ თავს საჩუქრები! თუ მიაღწევთ მნიშვნელოვან მიღწევას, აღნიშნეთ იგი სადილით თქვენს საყვარელ მშვენიერ სასადილო რესტორანში. დაიმახსოვრე ყველა შრომა, რასაც ყოველდღიურად აკეთებ და იპოვე საბაბი, რომ გაჩუქო საკუთარი თავი. შეიძინეთ წიგნი ან ვიდეო თამაში, რომელიც მოგწონთ. ითამაშეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ ან ფილმი. წადი შვებულებაში მარტო ან ისიამოვნე კომფორტული დასვენებით.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ გეგმა პრობლემებთან ან უარყოფით დამოკიდებულებებთან გამკლავებისთვის
შეეცადეთ გაარკვიოთ რა შეიძლება იყოს თქვენი სიყვარულის მცდელობის გზაზე და გაარკვიოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ. გააცნობიერე, რომ შენ არ შეგიძლია გააკონტროლო სხვათა სიტყვები და მოქმედებები, მაგრამ შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი პასუხები და რეაქციები.
- ალბათ თქვენ მოისმენთ უარყოფით კომენტარებს გარკვეული ადამიანებისგან, შესაძლოა თქვენი დედისგან ან თქვენი უფროსისგან, რომლებმაც ნეგატიურ სიტუაციაში გაგაფათურეს. თუ ეს ასე ხდება, შეეცადეთ გაარკვიოთ რატომ.
- განსაზღვრეთ როგორ გაუმკლავდებით უარყოფით აზრებს. შესაძლოა დრო დაგჭირდეთ მედიტაციისთვის ან სუნთქვის გასაკეთებლად. აღიარეთ თქვენი გრძნობები და შეცვალეთ უარყოფითი რეაქციები თქვენი სიკეთის პოზიტიური შეხსენებების გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ თერაპევტს დახმარება
ნეგატიური აზრების შესწავლამ და ემოციური გამომწვევების გამოვლენამ შეიძლება დაგიბრუნოთ გრძნობები ან მოგონებები წარსული მოვლენების შესახებ, რომლებთან გამკლავებაც გიჭირდათ.
- თერაპევტს, რომელიც გამოცდილია წარსულში მტკივნეულ პრობლემებთან გამკლავებაში, დაგეხმარებათ გაჯანსაღების პერიოდში. ამ გზით, თქვენ აღარ მოგიწევთ ამ მტკივნეული გამოცდილების განმეორება.
- თერაპევტის სავარჯიშო ოთახი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი, რომ ისწავლოთ ნეგატიური აზრების პროდუქტიული გამკლავება და აღიაროთ თქვენი დადებითი თვისებები.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ პოზიტიური მტკიცებები ყოველდღე
შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური აზრები, რომლებიც თავს უკეთესად იგრძნობთ და გაიმეორეთ ისინი ყოველდღე. ეს მეთოდი თავიდან უხერხულად ან უხერხულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ ის დადებით ფიქრებში ჩნდება, ასე რომ თქვენ დაიჯერებთ მას, მაშინაც კი, თუ თავიდან არ გჯეროდათ.
- კარგი პოზიტიური დადასტურება, რომ შეგიძლია გიყვარდეს საკუთარი თავი არის: "მე ვარ სრულყოფილი, მე ვარ ღირებული ადამიანი და პატივს ვცემ, ვენდობი და მიყვარს ჩემი თავი."
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ დამხმარე განცხადებებს, სცადეთ თერაპევტის ნახვა, რომელიც სხვაგვარად დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თავს კარგად იგრძნობთ
იფიქრეთ იმაზე, რაც ფიზიკურად, ემოციურად და სულიერად გაგრძნობინებთ თავს. გააკეთე ის, რაც გაგრძნობინებს თავს სხვადასხვა გზით, შესაძლოა ვარჯიშით, მედიტაციით და ჟურნალის დაცვით პოზიტიური პოზიციის დასაწერად. შეადგინეთ რუტინული საქმიანობის გრაფიკი, რომელიც მოგანიჭებთ სიამოვნებას და კარგად იმუშავებთ.
ნაბიჯი 8. დაფიქრდით საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკის შედეგებზე
როდესაც დროს გაატარებთ საკუთარი თავის სიყვარულსა და პატივისცემაზე, თქვენ იგრძნობთ სარგებელს თქვენს ცხოვრებაში. ნახეთ, უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს თუ გსურთ სხვა ადამიანებთან შეხვედრა. თქვენ ასევე უფრო მეტად იგრძნობთ პასუხისმგებლობას თქვენს მიერ მიღებულ ყველა გადაწყვეტილებაზე და უფრო მეტად გააკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას.
მეთოდი 3 დან 4: პრაქტიკა მოყვარე სიკეთე მედიტაცია
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სიკეთის მედიტაციის შესახებ
სიკეთის მედიტაცია არის მედიტაციის საშუალება, რომელიც გიბიძგებს საკუთარი თავისა და სხვების უფრო მეტად სიყვარულისკენ. გარდა ამისა, ეს მედიტაცია ასევე შეიძლება იყოს ინსტრუმენტი, რომელიც უფრო მეტად შეგიყვარებს საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სიკეთის მედიტაციის პრინციპები
ეს მედიტაცია გვასწავლის გვიყვარდეს უპირობოდ ან უპირობოდ და გაძლევთ საშუალებას გიყვარდეთ განსჯის გარეშე (საკუთარი თავი და სხვები).
საკუთარი თავის ან სხვების განკითხვა ჩვეულებრივ იწვევს მწუხარებას სხვებთან ურთიერთობაში ან საკუთარ გონებაში. ისწავლე გიყვარდეს განსჯის გარეშე ნიშნავს იმას, რომ ისწავლო ეგოისტის გარეშე
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
დაიწყეთ გრძელი, ნელი, ღრმა ამოსუნთქვით. იჯექით კომფორტულად სკამზე და მიეცით საშუალება გულმკერდს შეავსოს ჰაერი დიაფრაგმის გაფართოებისას. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ სანამ არ ამოიწურება.
ნაბიჯი 4. მხარი დაუჭირეთ პოზიტიურ მტკიცებებს
სანამ ღრმად სუნთქავთ, დაიწყეთ შემდეგი მტკიცებების გამეორება:
- ვიმედოვნებ, რომ შევძლებ ჩემი მიზნების მიღწევას, ვიცხოვრო ბედნიერად და მშვიდობიანად.
- შეიძლება შემეძლოს სხვების სიყვარული მთელი გულით.
- ვუსურვებ ჩემს თავს და ჩემს ოჯახს დაიცვან ზიანისგან.
- ვუსურვებ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას საკუთარ თავს, ჩემს ოჯახს და ჩემს მეგობრებს.
- ვიმედოვნებ, რომ შემიძლია ვაპატიო საკუთარ თავს და სხვებს.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ უარყოფითი პასუხი, რომელსაც მოყვება დადებითი დადასტურება
თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური დადასტურებების თქმისას, დაფიქრდით ვინ გამოიწვია ეს უარყოფითი აზრები. დაიმახსოვრე, ვისთვის გიყვარს უპირობოდ სიყვარული. გაიმეორეთ ეს დადასტურება მათზე ფიქრისას.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ იმაზე, ვინც პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს
გაიმეორეთ ეს პოზიტიური დადასტურება იმ ადამიანის წარმოდგენისას, ვინც პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ იმაზე, ვინც ნეიტრალურად გაგრძნობინებთ თავს
გაიმეორეთ ეს პოზიტიური მტკიცებები იმ ადამიანის წარმოდგენისას, რომელიც ნეიტრალურად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 8. დაე ამ პოზიტიური პოზიტივი სრულად შეგავსოთ
გაიმეორეთ ეს დადასტურება ისევ არავისზე ფიქრის გარეშე. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ ამ დადასტურებების დადებით მხარეზე. დაე, პოზიტიურმა გრძნობებმა შეგავსოს და გაავრცელოს პოზიტიური გრძნობები თქვენგან მთელ დედამიწაზე.
ნაბიჯი 9. გაიმეორეთ სასიყვარულო სიკეთის მანტრა დახურვის სახით
მას შემდეგ რაც პოზიტიური გრძნობები გაავრცელეთ ყველა მიმართულებით, გაიმეორეთ შემდეგი მანტრა: "დაე ყველა ადამიანმა იცხოვროს ბედნიერი, ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებით". გაიმეორეთ ეს დადასტურება ხუთჯერ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ეს სიტყვები აისახება თქვენს სხეულში და შემდეგ გაავრცელეთ ისინი მთელ სამყაროში.
მეთოდი 4 დან 4: საკუთარი თავის სიყვარულის მნიშვნელობის გაგება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას იმის გამო, რომ არ შეგიყვარდებათ საკუთარი თავი
საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითდამარცხებული გადაწყვეტილებების მიღება. ეს მდგომარეობა, როგორც წესი, იგივეა, რაც ღირსების გრძნობის ნაკლებობა, რაც იწვევს თვით-საბოტაჟს ცნობიერად თუ არაცნობიერად და აიძულებს ადამიანს დააკმაყოფილოს ცხოვრების ყველაზე ძირითადი მოთხოვნილებები.
- საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულების პრობლემები სხვა ადამიანების მოწონებისთვის. ადამიანები ხშირად იგნორირებას უკეთებენ საკუთარ მოთხოვნილებებს მხოლოდ სხვების თანხმობის მისაღებად.
- საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ემოციური დარღვევების გამოჯანმრთელებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც უყვართ საკუთარი თავის დადანაშაულება და იგნორირება აქვთ, იღებენ ნაკლებად კარგ შედეგს ფსიქოთერაპიის გავლისას.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ რამდენად მნიშვნელოვანი ბავშვობის გამოცდილება შეიძლება იყოს თქვენი სიყვარულის უნარი
მშობლებსა და შვილებს შორის ურთიერთობა გავლენას ახდენს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ბავშვებს, რომელთა ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, ექნებათ ცხოვრებისეული პრობლემები ღირსების გრძნობასთან.
- ბავშვობაში მიღებული ნეგატიური შეტყობინებები, განსაკუთრებით ის, რაც მეორდება, ჩვეულებრივ ჩადებული იქნება ადამიანის გონებაში და გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ ხედავს იგი საკუთარ თავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- მაგალითად, ბავშვი, რომელსაც ეწოდება "სულელი" ან "მოსაწყენი", იფიქრებს, რომ ის არის სულელი ან მოსაწყენი, როგორც ზრდასრული, მიუხედავად იმისა, რომ სხვაგვარად არის დამტკიცებული (მაგ. მას ჰყავს ბევრი მეგობარი, უყვარს სხვა ადამიანების დაცინვა, ან ცხოვრობს მხიარული ცხოვრების წესით).
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, როგორ შეუძლიათ მშობლებს განუვითარონ ღირსების გრძნობა შვილებში
მშობლებს შეუძლიათ გამოიყენონ რამდენიმე რჩევა ბავშვის თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად:
-
მოუსმინეთ თქვენს შვილს, რათა განუვითარდეთ განცდა, რომ ის არის ღირებული ადამიანი.
მშობლები ხშირად იგნორირებას უკეთებენ შვილს, რომელსაც უყვარს საუბარი და კარგად არ უსმენს მის სათქმელს. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მოუსმინოთ თქვენს შვილს და დაუკავშირდეთ მას კითხვებზე პასუხის გაცემისას ან მის სათქმელზე პასუხის გაცემისას, ის იგრძნობს, რომ თქვენ აფასებთ მის სათქმელს
-
ასწავლეთ ბავშვებს აგრესიული საშუალებების გამოყენების გარეშე (არა დარტყმა, ყვირილი ან დამცირება) მათი ღირსების შინაგანი განცდების დასამყარებლად.
მაგალითად, თუ თქვენი შვილი სხვა ბავშვს ურტყამს, შეგიძლიათ გვერდით გაიყვანოთ და მშვიდად თქვათ, რომ მან არ უნდა დაარტყას სხვა ბავშვს, რადგან ეს მას დააზარალებს. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ წაიყვანოთ ბავშვი ცოტა ხნით, რომ გაცივდეს, სანამ ის თამაშს დაუბრუნდება
-
მიეცით ბავშვებს სითბო, სიყვარული, მხარდაჭერა და მადლიერება განსჯის გარეშე, რათა მათ იგრძნონ სიყვარულისა და მიღების ღირსი.
თუ თქვენი შვილი ამბობს, რომ ის მოწყენილია იმის გამო, რაც სულელურად გეჩვენებათ (მაგალითად, მზის ჩასვლა), ნუ უგულებელყოფთ მის გრძნობებს. აღიარეთ რას გრძნობს ის სიტყვით: "მესმის, რომ მოწყენილი ხარ, რადგან მზე ჩავიდა". შემდეგ შეეცადეთ აგიხსნათ, რატომ არ შეიძლება ამ სიტუაციის შეცვლა შემდეგი სიტყვებით: „მზე უნდა ჩავიდეს ყოველ ღამეს, რადგან დედამიწა ბრუნავს და არიან ადამიანები მსოფლიოს სხვა ნაწილებში, რომლებსაც ასევე სჭირდებათ მზის შუქი. ახლა ჩვენ გვაქვს დასვენების შანსი, რათა ხვალ დილით კვლავ ვიგრძნოთ თავი სუფთა.” ამის შემდეგ, ჩაეხუტეთ თქვენს შვილს და მიეცით ფიზიკური სიყვარული, რათა მან თავი კომფორტულად იგრძნოს. ის ასევე იგრძნობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ თანაუგრძნოთ მას, თუნდაც რამის შეცვლა არ შეგეძლოთ
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რა გავლენა აქვს სხვა ადამიანების კომენტარებს საკუთარი თავის სიყვარულის უნარზე
თქვენ აუცილებლად შეხვდებით ნეგატივს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. საკუთარი თავის სიყვარულის უნარის გაწვრთნა შეუძლებელია ოთახში ჩაკეტვით, სხვა ადამიანების უარყოფითი კომენტარებისა და დამოკიდებულებების გავლენის გარეშე. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ ნეგატიურ დამოკიდებულებებთან გამკლავება თქვენი პარტნიორის, თქვენი უფროსის, ან თუნდაც იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ქუჩაში ხვდებით.
