შერეული გრძნობები, რომლებიც ხშირად გიჩნდებათ, დაგტოვებთ დაბნეულს, დისკომფორტს, დაღლილობას და გაჩერებას. "შერეული გრძნობები" არის რამდენიმე ან საერთოდ ურთიერთსაწინააღმდეგო გრძნობის ერთობლიობა პიროვნების ან სიტუაციის მიმართ. ეს ხდება იმიტომ, რომ თქვენ შეხვდებით ახალ ადამიანს, სიტუაციას, ქცევას ან ინფორმაციას. ეს ურთიერთსაწინააღმდეგო გრძნობები არ ეხება მხოლოდ რომანტიკულ ურთიერთობებს ან ბოლოდროინდელ ურთიერთობებს. ეს გრძნობები ასევე შეიძლება გაჩნდეს მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან კოლეგებთან, ასევე ვინმესთან, რომელსაც კარგად იცნობთ. მაგალითად, როდესაც მოგწონთ და აღფრთოვანებული ხართ თქვენი საუკეთესო მეგობრით სხვების მიმართ კეთილი და მზრუნველი. თუმცა, ამავე დროს თქვენ ეჭვიანობთ, რადგან ის პოპულარულია და ყოველთვის იპყრობს გარშემომყოფების ყურადღებას. ვინმეს მიმართ ამ გრძნობების გასამკლავებლად, თქვენ უნდა გამოავლინოთ საკუთარი გრძნობები, იპოვოთ გადაწყვეტილებები და განიხილოთ ის, ვინც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: თქვენი გრძნობების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ თქვენი გრძნობები პიროვნების მიმართ
გამოიყენეთ პრობლემის იდენტიფიკაცია, არჩევანი, შედეგები ან PICC მოდელი თქვენი გრძნობების დასალაგებლად. პირველი ნაბიჯი არის პიროვნების მიმართ თქვენი ყველა გრძნობის დადგენა. იმ გრძნობების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ ადამიანის მიმართ არის მიმზიდველობა, ეჭვი, სირცხვილი და ა.
- ჩამოაყალიბეთ ყველა იმ გრძნობის სია, რომელთა ამოცნობასაც შეძლებთ. დარწმუნდით, რომ არ დაალაგოთ ეს გრძნობები კარგი ან ცუდი, როგორც დადებითი და უარყოფითი მხარეების ჩამონათვალი. უბრალოდ დაწერე ყველაფერი. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გრძნობები, მათ აქვთ მიზანი და მიზანი.
- მაგალითად, თქვენი გრძნობები კოლეგის ან ნაცნობის მიმართ შეიძლება იყოს უხერხული, პატივმოყვარე, განაწყენებული ან გაღიზიანებული.
- ახლობლების მიმართ თქვენი გრძნობები, როგორიცაა ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი შეიძლება შეიცავდეს: სიყვარულს, იმედგაცრუებას, გაღიზიანებას, კომფორტს და ა.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, როდის გაატარეთ დრო ამ ადამიანთან ერთად
გრძნობების ამოცნობა შეიძლება ძნელი იყოს. დასაწყისისთვის, თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ სიტუაცია და შემდეგ შეამოწმოთ თქვენი გრძნობები. იფიქრეთ იმ დროზე, რაც თქვენ ორმა ერთად გაატარეთ. შემდეგ დაწერეთ იმ გრძნობების სია, რაც აქამდე გქონდათ.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ ამ გრძნობების იდენტიფიცირება არა პიროვნების ხასიათის ან თქვენთან ურთიერთობის გამო, არამედ სიტუაციის, რომელშიც ისინი იმყოფებოდნენ, ან რაღაცის, რაც მათ კონკრეტულად თქვეს ან გააკეთეს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ადამიანს და გქონდეთ კარგი პირველი შთაბეჭდილება. შემდეგ თქვენი პაემანი გიწვევთ წვეულებაზე, სადაც არავის იცნობთ, ასე რომ დისკომფორტს გრძნობთ. ამ მაგალითში, სულაც არ არის თქვენი პაემანი დისკომფორტს, არამედ უცნობი სიტუაცია ან გარემო გავლენას ახდენს მასზე.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი გრძნობების მიზეზი
შეიძლება არსებობდეს სხვა ფაქტორები, რომლებიც გარკვეულ გრძნობებს იწვევს თქვენში. ეს შეიძლება არ იყოს მთლიანად ადამიანის ბრალი. შეეცადეთ განსაზღვროთ თითოეული თქვენი ემოციის კონკრეტული წყარო.
- ეს მეთოდი უფრო კონკრეტულია ვიდრე სიტუაციის იდენტიფიცირება. გაიხსენეთ დრო, როდესაც ასე იგრძენით თავი. განსაზღვრეთ ის, რაც ადამიანმა ადრე თქვა ან გააკეთა.
- მაგალითად, თუ გახსოვთ, რომ პაემანზე უარი გითხრეს, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი პაემანი გაქრება, როდესაც ერთად იქნებით. ეს შეიძლება იყოს თქვენი უარყოფის გრძნობის წყარო.
- სიაში არსებული თითოეული ემოციისა და სიტუაციის გვერდით, ჩაწერეთ, თქვენი აზრით, რა არის ამ გრძნობის წყარო.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: თქვენი გრძნობების გამიჯვნა პიროვნებისგან
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი გრძნობები
მას შემდეგ რაც გააცნობთ თქვენს გრძნობებს და მიხვდებით რატომაც გაქვთ ისინი, თქვენ უნდა გაღრმავდეთ ამ გრძნობებში. შერეულ გრძნობებს შეიძლება რამდენიმე განსხვავებული მიზეზი ჰქონდეს. ამ მიზეზების გააზრება დაგეხმარებათ თქვენი შერეული გრძნობების დაძლევაში.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არ იმსახურებთ ამ ადამიანს და არ მისცემთ თავს უფლებას, რომ ჩაიდინოს ურთიერთობა
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ წარსულის ადამიანებზე
საერთო მიზეზი, რის გამოც ჩვენ გვაქვს შერეული გრძნობები ვინმესთან არის ის, რომ ეს ადამიანი გვახსენებს ვინმეს წარსულში. ჩვენ შეიძლება ქვეცნობიერად მივცეთ გარკვეული თვისებები ან მოლოდინი ახალ ადამიანებს, წარსულში ადამიანებთან ჩვენი ურთიერთობების და გამოცდილების საფუძველზე, ამ პროცესს ეწოდება "გადაცემა", ისევე როგორც თქვენი უფროსის მითითებების შესრულება.
დაფიქრდით იმ ადამიანებზე, ვინც თქვენს ცხოვრებაში იგრძნობენ იმავეს, რასაც თქვენ გრძნობთ ამ ადამიანის მიმართ. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა განსაზღვროთ საერთო ნიმუში
ნაბიჯი 3. განიხილეთ, როგორ ექცევიან თქვენ სხვა ადამიანები
ეს ადამიანი პატივისცემით მოგექცევა? ის შენთან უხეშია? როდესაც ვინმე გექცევა გულთბილად და შემდეგ სასტიკად მომდევნო წუთს, ამან შეიძლება დაგაბნიოს საკუთარი გრძნობების გამო. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ექცევიან თქვენ სხვები. გაქვთ შერეული გრძნობები, როდესაც სხვა ადამიანები ასე გექცევიან?
ნაბიჯი 4. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
საკუთარი გრძნობების იდენტიფიცირება, რომელიც შეიძლება ეხებოდეს ან არ ეხებოდეს სხვებს, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ შერეულ გრძნობებს. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ნამდვილი ემოციები მას შემდეგ რაც შეძლებთ განცალკევოთ თქვენი გრძნობები სხვა ადამიანისგან.
მეთოდი 3 -დან 4: გადაწყვეტილებების მოძიება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ის ვარიანტები, რისი გაკეთებაც გსურთ
თქვენ იპოვნეთ შერეული გრძნობების მიზეზი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი არჩევანი. ჩამოწერეთ ყველა გზა ამ სიტუაციის საპასუხოდ. მაშინაც კი, თუ არჩევანი არ არის იდეალური, თქვენ უბრალოდ ჩაწერეთ იგი. ეს მოგცემთ წარმოდგენას თქვენს ვარიანტებზე. მაგალითად, თქვენი სია შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- გრძნობები: დაბნეულობის შეგრძნება
- სიტუაცია: ჩემს მიერ დასრულებული პროექტი შეაქო მეგობარმა, მაგრამ მან გამაკრიტიკა ერთი საათის შემდეგ.
- შესაძლო ვარიანტები: პირდაპირ ჰკითხეთ, შეინახეთ საკუთარი თავი, განიხილეთ მშობლებთან ერთად, დაიწყეთ ჭორი სკოლაში, მოუყევით მასწავლებელს სიტუაციას და ასე შემდეგ.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ შესაძლო შედეგები
თითოეული არჩევანის გვერდით ჩაწერეთ ის შედეგები, რაც თქვენი აზრით შეიძლება მოხდეს. თქვენი სია ასე გამოიყურება:
-
პარამეტრები: ჰკითხეთ მეგობარს ამ პრობლემის შესახებ.
- შესაძლო შედეგები: მეგობრები განაწყენებულნი არიან
- შესაძლო შედეგები: მეგობრები კარგად აღიქვამენ
- შესაძლო შედეგები: მე არ ვგრძნობ თავს კომფორტულად იმის თქმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს პრობლემა ჩემს გონებაზე.
-
ვარიანტი: შეინახეთ თქვენთვის
- შესაძლო შედეგები: პრობლემა შენარჩუნდება
- შესაძლო შედეგები: პრობლემა თავისთავად გაქრება
- შესაძლო შედეგები: პრობლემა კვლავ აწუხებს ჩემს გონებას.
-
პარამეტრები: მშობლებს ვეუბნები
- შესაძლო შედეგები: პრობლემის შესახებ განცდები გაუმჯობესდება.
- შესაძლო შედეგები: არ შეიცვლება სკოლაში
ნაბიჯი 3. აწონ -დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები
შეაფასეთ შესაძლო შედეგები, რაც მოხდება. შექმენით კომფორტის დონე თითოეულ შედეგში. დაფიქრდით, როგორ გრძნობდით თავს ამ არჩევანის გაკეთებისას. ასევე განიხილეთ როგორ იგრძნობს ადამიანი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გადაწყვეტილება
ყველა შესაძლებლობის გათვალისწინებით, შეარჩიეთ ის, რისი გაკეთებაც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. ეს არჩევანი უნდა იყოს საუკეთესო შედეგი როგორც თქვენთვის, ასევე სხვა მონაწილეებისთვის. დაიწყეთ არჩევანით, რომლის შედეგები თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ და იმ შედეგებით, რომლის გატანასაც თქვენ მზად ხართ.
- მაგალითად, მეგობრობაში, სკოლაში ჭორების დაწყება შეიძლება არ იყოს კარგი არჩევანი. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ან გაანადგუროს სხვა მეგობრებთან ურთიერთობა. ჯერჯერობით, შეიძლება დაგჭირდეთ პრობლემის საკუთარ თავში შენახვა. ალბათ, შენს მეგობარს ცუდი დღე ჰქონდა და ის შენზე აიღო. ალბათ, იმ დღეს გრძნობთ თავს მგრძნობიარედ.
- მოემზადეთ იმ შედეგებისთვის, რასაც თქვენ აღნიშნავთ.
ნაბიჯი 5. თუ არ ხართ კმაყოფილი, სცადეთ სხვა მიდგომა
თუ გგონიათ, რომ საკუთარ პრობლემებზე ფიქრი არ იძლევა იმ შედეგს, რასაც მოელით ან გჭირდებათ, დაუბრუნდით პარამეტრების სიას და სცადეთ განსხვავებული მიდგომა. დარწმუნდით, რომ თქვენი არჩევანი პატივს სცემს საკუთარ თავს და სხვა დაინტერესებულ პირს.
მეთოდი 4 დან 4: რჩევის თხოვნა
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სანდო მეგობართან ერთად
ეს დაგეხმარებათ სხვა პერსპექტივიდან შეხედოთ შესაძლო არჩევანისა და მათი შედეგების განხილვისას. მოიწვიე შენი მეგობრები, რომ შემოგიერთდნენ შენი სიის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ კონსულტანტს სიტუაციის მოსაგვარებლად
ემოციების აღწერა და განსაზღვრა რთული და ხშირად მტკივნეული პროცესია. სწორედ ამიტომ ფსიქოთერაპევტების უმეტესობა მიზნად ისახავს ამ პრობლემას. თერაპევტი გაწვრთნილია, რომ უხელმძღვანელოს თავის პაციენტებს ღრმა ემოციური სიცხადის პროცესში. ისინი ასევე სწავლობენ ასპექტების გამოვლენას, რომლებიც არ ემთხვევა და ხშირად პაციენტისთვის შეუმჩნეველი რჩება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რას გრძნობთ სინამდვილეში.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი რთული ემოციები
თუ თქვენ მუდმივად ხართ გადაუჭრელ სიტუაციაში, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას მის მოსაგვარებლად. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების ძებნა, თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემის გადაჭრის თქვენი წინა მეთოდი არაპროდუქტიულია.
