გაგიღვიძებთ თუ გტკივა სხეული გაღვიძების დროს ან მთელი დღის მუშაობის შემდეგ? თქვენ არ უნდა გადაიხადოთ პროფესიონალი მასაჟისტის მომსახურება თქვენს სხეულში დაძაბულობის განმუხტვისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ამასთან, შეგიძლიათ ყოველდღე გაატაროთ რამდენიმე წუთი საკუთარი თავის მასაჟისთვის და იგრძნობთ, რომ ტკივილი და წნევა გაქრება თქვენი სხეულიდან. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ რამდენიმე ძლიერი ტექნიკა თვითმმართველობის მასაჟისთვის, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სხეულის მომზადება მასაჟისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თბილი აბაზანა
ეს აქტივობა დაისვენებს თქვენს კუნთებს და მოამზადებს მასაჟისთვის. Epsom მარილით (ბრიტანული მარილით) დალევა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 2. გააშრეთ სხეული მშრალი პირსახოცით
შხაპის მიღებისას ჩადეთ პირსახოცი საშრობში, რომ გაათბოთ. როდესაც შხაპიდან გამოხვალთ, იგრძენით სიამოვნება, გაშრეს თავი თბილი, კომფორტული პირსახოცით.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გაშიშვლდეთ
კანთან პირდაპირი კონტაქტი უფრო ეფექტურია, ვიდრე მასაჟი ტანსაცმელზე შეხებით. თუმცა, თუ თქვენ იყენებთ ქაფის როლიკერს საკუთარი თავის მასაჟისთვის, ან არ გაქვთ კონფიდენციალურობა სახლში, შეგიძლიათ აცვიათ მსუბუქი ტანსაცმელი.
ნაბიჯი 4. წაისვით მასაჟის ზეთი თქვენს სხეულზე
მასაჟის ზეთი გაათბობს სხეულს და გახდის მასაჟს უფრო ეფექტურს. მასაჟის ნებისმიერი ზეთი, ლოსიონი ან ბალზამი დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და მოდუნებაში. მასაჟის ზეთის გამოსაყენებლად, უბრალოდ ჩაყარეთ ერთი წვეთი ერთ ხელში და გაიხეხეთ ორივე ხელით მინიმუმ თხუთმეტი წამის განმავლობაში, სანამ ზეთი არ გაათბება ხელებში.
3 მეთოდი 2: ზედა სხეულის მასაჟი
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ კისერი და მხრები
კისრის და მხრების მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს თავის ტკივილი. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი მარცხენა მხრისა და მარცხენა კისრის მასაჟისთვის და პირიქით. ნაზად, მაგრამ მტკიცედ ამოძრავეთ თქვენი თითები მცირე წრეებში, დაიწყეთ თქვენი თავის ქვეშ და იმუშავეთ მხრებამდე. როდესაც გრძნობთ რაიმე მკაცრს, გაიკეთეთ მასაჟი მცირე წრიული მოძრაობებით, შეიზილეთ საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ ისრის საწინააღმდეგოდ. აქ მოცემულია რამდენიმე მასაჟის ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ:
- გააკეთეთ მუშტი და ნაზად შეიზილეთ ხერხემალი წრიული მოძრაობით.
- მოათავსეთ თითის თითები ორივე ყურზე და ნაზად გადაიტანეთ ისინი ყბამდე, სანამ ხელები ნიკაპზე არ შეხვდება.
- მას შემდეგ რაც მასაჟს გაიკეთებთ ყველა მკაცრ უბანზე, გაჭიმეთ მხრის პირები ჩახუტებით.
ნაბიჯი 2. მასაჟი თქვენი კუჭის
ეს მასაჟი შესანიშნავია მენსტრუაციის ტკივილისთვის და ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ და ნაზად შეიზილეთ წრიული მოძრაობით. შემდეგი, გამოიყენეთ ორივე ხელის თითები და ცერა თითი მუცლის დასაწრელად. ნაზად გამოიყენეთ თქვენი თითები ქვედა მუცლის მასაჟისთვის წრიული მოძრაობებით. თუ გსურთ კუჭის გვერდების მასაჟი, გადაახვიეთ ერთ მხარეს და შემდეგ მეორეზე, რათა გაუადვილოთ მოპირდაპირე მხარეს მიღწევა.
- დგომისას მუხლები მოხარეთ მარცხნივ მუცლის მარჯვენა მხარეს მასაჟის დროს.
- თითებით დააჭირეთ კუჭის სხვადასხვა ნაწილს, შემდეგ გაუშვით რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ზურგი ბურთით
აიღეთ ნებისმიერი ზომის ბურთი, ჩოგბურთის ბურთიდან კალათბურთამდე და დააჭირეთ მას კედელთან ზურგით. ამოძრავეთ თქვენი სხეული წინ და უკან და წრიული მოძრაობით, რომ გაათავისუფლოთ წნევა ზურგიდან. მოათავსეთ ბურთი ზურგის სხვადასხვა ნაწილზე, ქვედა უკნიდან ზედა ზურგზე, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილიდან.
როგორც დამატებითი ვარიაცია, თქვენ შეგიძლიათ მონაცვლეობით გამოიყენოთ დიდი ბურთი და პატარა ბურთი ერთი და იგივე მასაჟის სესიის დროს
ნაბიჯი 4. მასაჟი თქვენი ქვედა უკან ქაფი როლიკებით
ამისათვის შეგიძლიათ აცვიათ ტანსაცმელი. ქაფის ლილვაკები საუკეთესო ვარიანტია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბნები, პირსახოცები ან იოგას საგნები. მოათავსეთ როლიკერი იატაკზე და დაწექით ზურგზე როლიკზე. მოათავსეთ ქვედა უკანა ნაწილი როლიკზე ისე, რომ მხრები და დუნდულები შეეხოთ იატაკს და როლიკერის პერპენდიკულარულია.
- გამოიყენეთ თქვენი ფეხები როლიკზე ნელა და ქვევით გადასაადგილებლად, იგრძენით როლიკერის მოძრაობა ხერხემლის ზემოთ და ქვემოთ.
- ნელა გადაახვიეთ როლიკერი ზემოთ და ქვემოთ, სანამ თქვენი თითი არ აღმოაჩენს გამომწვევ წერტილს ან მტკივნეულ ადგილს. შემდეგ დატოვეთ ეს ადგილი მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. ეს იქნება ოდნავ მტკივნეული, მაგრამ ამის შემდეგ ის ათავისუფლებს დაძაბულობას ამ მხარეში.
- ზურგზე მცირე ფართობის დასაყენებლად გამოიყენეთ მოძრავი პინი და არა საბანი.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: იარაღისა და ფეხების მასაჟი
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ მკლავი
მკლავის მასაჟისთვის, დაიწყეთ გრძელი მასაჟით მეორე ხელით მთელ მკლავში, მაჯიდან მხრამდე. გააგრძელეთ მასაჟის გაკეთება მანამ, სანამ ხელები არ გაგითბდებათ. შემდეგი, შეცვალეთ მასაჟის მოძრაობა პატარა წრეებად მთელს წინ და მკლავზე.
გააკეთეთ გრძელი მასაჟი და მცირე წრეები, სანამ მკლავები მონაცვლეობით თბილ და მოდუნებულს არ იგრძნობთ
ნაბიჯი 2. მასაჟი ორივე ხელით
ნაზად დააჭირეთ ერთ ხელს, დააჭირეთ მას ხელის გულზე და მეორე ხელის თითებს შორის. შემდეგ, დააჭირეთ თითოეულ თითს და გაუშვით მეორე ხელის ცერა თითი თითების სახსრებზე წრიული მოძრაობით. დაიჭირეთ თითის ფუძე და ნელა აწიეთ მაღლა ისე, რომ თითები მაღლა ასწიოთ. გამოიყენეთ ცერა თითი თქვენი ხელის უკანა ვენების მასაჟისთვის.
- გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითები, რომ დააჭიროთ თქვენს ხელებსა და მაჯებს, გადაიტანეთ ისინი წრიული მოძრაობით.
- მასაჟის დასასრულებლად, ნაზად შეიზილეთ ხელები თითებიდან მაჯებამდე. თუ ზეთს იყენებთ, ხელები ერთმანეთში გაასრიალეთ, რათა ზეთში შეიზილოთ ხელები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასრულოთ ეს ნაბიჯი მაშინაც კი, თუ ზეთს არ იყენებთ.
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ორივე ფეხი
გაუშვით ფეხის თითები ქვევით, ფეხის ქვემოდან ზემოთ, წელზე. გადაიტანეთ თითები ხბოს, წვივის, ოთხკუთხედისა და მუხლის კუნთებისკენ. დაიწყეთ მსუბუქი მოძრაობებით და გააგრძელეთ ხელისგულებით, გადაადგილდით უფრო ძლიერ წრეებში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კუნთების დაჭერა ერთი ხელით, მასაჟი თქვენი მუშტით, ან თუნდაც დაჭერით იდაყვით.
სცადეთ დრამინგის ტექნიკა. გამოიყენეთ ხელები გვერდებზე, რათა გააკეთოთ ნაზი მოძრაობები მთელ ფეხიზე. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ კუნთების კრუნჩხვები და გაათავისუფლოთ ტკივილი
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ ფეხის ძირები
ფეხის მასაჟისთვის, ცერა თითები წრიული მოძრაობით ამოძრავეთ ფეხის ძირებზე და თითების ქვედა ნაწილში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ კოჭებიდან და თითები გარედან წაისვათ ფეხის წვერებისკენ და თითებისკენ. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი ფეხი ერთი ხელით, ხოლო თითოეული თითის მეორე ხელით შეიზილოთ. დააჭირეთ თითოეულ თითს და ნელა აწიეთ მაღლა. მოათავსეთ ცერა თითები თითების თითოეულ სახსარზე და გადაიტანეთ ისინი წრიული მოძრაობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს ტექნიკა:
- შეიზილეთ ფეხის ძირები ან წვივის მოძრაობით ორივე ცერა თითის გამოყენებით, ან ხელების დაჭერით და მათი ფეხის ძირების ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობით.
- გამოიყენეთ თქვენი თითები ტერფის მასაჟისთვის ზემოთ და ქვემოთ.
- რამდენჯერმე დააჭირეთ ხბოს კუნთებს.
- დაასრულეთ მასაჟი ფეხის ნაზი მასაჟით.
Რჩევები
- კომფორტული და შესაბამისი მუსიკა ხელს შეუწყობს მოდუნებული ატმოსფეროს თვითმასაჟისთვის.
- არომათერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვითმასაჟის დროს მეტი სარგებელისთვის.
- ეცადეთ, თითებით ნაზად დაიჭიროთ მოდუნებული და დაძაბული განცდისთვის.
