მხოლოდ აშშ -ში მილიონობით ადამიანი განიცდის თავის ტკივილს სხვადასხვა მიზეზის გამო და თავის ტკივილი არის ნომერ პირველი მიზეზი, რის გამოც ხალხი სამსახურიდან არ არის. თავის ტკივილების უმეტესობა გამოწვეულია მიზეზების სამი კატეგორიიდან ერთ -ერთით: დაძაბულობის თავის ტკივილი, შაკიკი ან კასეტური თავის ტკივილი. დაძაბულობის თავის ტკივილი, როგორც წესი, გამოწვეულია კუნთების და პოზის პრობლემებით და შეიძლება გამწვავდეს, თუ თქვენ ხართ სტრესული, შფოთვითი, დაღლილი, დეპრესიული, ან ზედმეტი ხმაურის ან შუქის გამო. შაკიკის თავის ტკივილი სულაც არ არის უარესი, ვიდრე დაძაბულობის თავის ტკივილი, მაგრამ უფრო მეტად არის ორიენტირებული თავის ერთ მხარეს და შეიძლება გაუარესდეს მოძრაობის, საუბრის ან ხველის დროს. კასეტური თავის ტკივილი ასევე განისაზღვრება, როგორც თავის ტკივილი, რომელიც იწყება (ჩვეულებრივ) დაძინების შემდეგ, დაძაბულობის უმნიშვნელო შეგრძნების საწყისი სიმპტომებით, რომელიც შემდგომში ტკივილის პიკს აღწევს რამდენიმე საათის განმავლობაში. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის თავის ტკივილი გაქვთ, გამომწვევი წერტილებია თავში, კისერზე, თვალში და ზურგის ზედა ნაწილში. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი ამ გამშვები წერტილების მასაჟით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 7 -დან: თავის ტკივილის მიზეზის აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ სპეციალური დღიური თავის ტკივილის შემთხვევებისათვის
თქვენი თავის ტკივილის შესაძლო მიზეზების შესამცირებლად, შეინახეთ სპეციალური დღიური. შეინახეთ დღიური ყოველ ჯერზე, როდესაც გაქვთ თავის ტკივილი და შეისწავლეთ რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი:
- როდის გაჩნდა თავის ტკივილი
- სადაც ტკივილი ხდება თავის, სახის და/ან კისრის არეში,
- თავის ტკივილის დაძაბულობის დონე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირადი შეფასების მასშტაბი ერთიდან ათამდე, რათა აღწეროთ ტკივილის დონე)
- რა საქმიანობას აკეთებდით როდესაც დაიწყო თავის ტკივილი (მათ შორის სად იყავით),
- რამდენად კარგი იყო ძილი თავის ტკივილამდე,
- ყველაფერი რაც თქვენ ჭამეთ, დალიეთ, მოისმინეთ ან შეისუნთქეთ თავის ტკივილამდე 24 საათით ადრე,
- როგორ გრძნობდი თავს თავის ტკივილამდე,
- და სხვა საგნების აღსანიშნავია.
ნაბიჯი 2. მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ადგილი ისე, რომ ის იყოს ერგონომიულად განლაგებული
არასასიამოვნო საყოფაცხოვრებო ავეჯმა და არა სწორ პოზიციამ (როგორიცაა მაგიდები, სკამები, კლავიატურა, კომპიუტერის ეკრანი, კომპიუტერის მაუსები და სხვა) შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის პოზიცია არასწორი გახდეს. არასათანადო პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გახანგრძლივებული პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ თავად გადააკეთოთ საოფისე ავეჯის პოზიცია, ან ისარგებლოთ კომპანიის მომსახურებით, რომელიც სპეციალიზირებულია ოთახის მენეჯმენტში.
- თქვენ არ გჭირდებათ კომპიუტერის ეკრანის ამაღლება, ან ზემოდან ყურება. ეკრანი უნდა იყოს პირდაპირ თქვენს წინ, ოდნავ დაბალი ვიდრე თქვენი მხედველობა. თუ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი არ შეიძლება მორგებული იყოს სწორ პოზიციაში, გამოიყენეთ წიგნი, ყუთი, მოკლე თარო ან სხვა ყველაფერი რაც ახლოს არის მისი პოზიციისა და სიმაღლის შესაცვლელად.
- კლავიატურა და მაუსი თქვენს ხელთ უნდა იყოს. თქვენ უნდა შეგეძლოთ კომფორტულად დაეყრდნოთ მკლავებს სავარძლის საყრდენებზე, როდესაც ხელები შეეხოთ კლავიატურას და მაუსს.
- როდესაც ზის ოფისის სავარძელში, შენი ჯდომის პოზიცია კომფორტული უნდა იყოს. თქვენი ფეხები მოხრილი უნდა იყოს 90 გრადუსზე და ფეხის ტერფები კომფორტულად უნდა ეხებოდეს იატაკს. ხელები უნდა იყოს 90 გრადუსზე, ხოლო წინამხრები და მაჯები კომფორტულად უნდა დაეყრდნოს სკამის ან მაგიდის საყრდენებს. თქვენ უნდა შეგეძლოთ დაიხუროთ ზურგი კომფორტული წელის პოზიციით. თქვენ არ უნდა იჯდეთ წინ გადახრილი პოზიციით და ფეხები ეყრდნოთ ინვალიდის ეტლს! სინამდვილეში, კიდევ უფრო უკეთესია, თუ ბორბლების გარეშე იჯექით სავარძელში.
- არასოდეს დაიჭიროთ ტელეფონი მხარსა და ყურს შორის. გამოიყენეთ სპიკერი ტელეფონი, ყურსასმენი ან bluetooth ტელეფონში, თუკი ხელების თავისუფალი გადაადგილება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სწორი ბალიშები და ლეიბები თქვენი სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად
ბალიში ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ სხეული სწორი დარჩეს ზურგზე ან გვერდზე წოლისას. არ დაიძინო მუცელზე. თქვენი ლეიბი უნდა იყოს მყარი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვას სძინავთ. თუ შენი თანაგუნდელი შენზე მძიმეა, უნდა დარწმუნდე, რომ ლეიბები არ არის ისე დაჭერილი, რომ მასზე გადახვევა შეძლო. თუ ეს ასეა, თქვენ შეგიძლიათ ქვეცნობიერად დახარჯოთ ენერგია, რომ არ გადატრიალდეთ.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ლეიბი საკმარისად მტკიცეა, სცადეთ დაიძინოთ იატაკზე ან მბრუნავ ლეიბზე ორი დღის განმავლობაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ უკეთესად გძინავთ იატაკზე ან გასაშლელ ლეიბზე, მაშინ თქვენი საწოლი საკმარისად მყარი არ არის
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს კუნთებს
აწიეთ წონი ფეხის სიმტკიცით და არა უკან! გააკეთეთ რამდენიმე შესვენება, როდესაც აკეთებთ რაღაცას იმავე პოზიციაზე დიდი ხნის განმავლობაში. კერძოდ, დროდადრო დაისვენეთ კუნთები და ღრმად ამოისუნთქეთ. ყბა არ მოგიჭიმოთ. ნუ ატარებთ ჩანთას ან ზურგჩანთას მხოლოდ ერთი მხრის გამოყენებით, გადაკვეთეთ ჩანთა ან გამოიყენეთ ორივე მხარი ზურგჩანთის ტარებისას. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი ფეხების ფორმას. სამაგიეროდ, შეამცირეთ მაღალი ქუსლების გამოყენება. თუ დიდხანს აპირებთ ჯდომას, კარგი იდეაა სკამზე გამოიყენოთ წელის საყრდენი ბალიში (მაგალითად, მანქანის სავარძელი, საოფისე სავარძელი, სასადილო სკამი და სხვა). დარწმუნდით, რომ თქვენი სათვალის დანიშნულება განახლებულია და რომ თქვენ არ გჭირდებათ თვალების დაძაბვა წიგნის კითხვისას ან ეკრანის ყურებისას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მულტივიტამინი
საკვები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ, შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება, მაგრამ თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი დონე თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. კარგი მულტივიტამინი, ან რამდენიმე ვიტამინის კომბინაცია ერთად აღებული, მოგაწვდით საჭირო ნივთიერებებს. როგორც წესი, ექიმები გვირჩევენ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინები C, B1, B6, B12, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა და კალიუმი.
თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, მულტივიტამინის არჩევის წინ მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 6. იყავით ჰიდრატირებული
თუ ოდესმე მიმართეთ ექიმს, მედდას, დიეტოლოგს, მასაჟისტს ან სხვა ექიმს, თქვენ ალბათ გირჩევთ მეტი წყლის დალევას! ზოგადად, მოზარდებმა ყოველდღიურად უნდა დალიონ რვა ჭიქა ან ორი ლიტრი წყალი. ნაწილი უნდა გაიზარდოს, თუ ვარჯიშობთ, თუ ამინდი ცხელია და ოფლიანობთ.
წყლის რეკომენდებული რაოდენობის მოხმარება შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით თუ დაკავებული ხართ და ყოველთვის ჩქარობთ. თუ გიჭირთ, აიძულეთ თავი თან წაიღოთ წყლის შევსებადი ბოთლი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ და შეავსოთ ის, როდესაც მოგეცემათ შანსი. ყოველთვის შეინახეთ წყლის ბოთლი ადვილად მისაწვდომ ადგილას და გახადეთ ჩვევა, რომ დალიოთ თუნდაც ცოტაოდენი
ნაბიჯი 7. დაარეგულირეთ კოფეინის მიღება
ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს იმის თქმა, რომ მათ უნდა შეამცირონ მოხმარებული კოფეინის რაოდენობა! და ბედის ირონიით, მრავალი სახის თავის ტკივილის წამალი კოფეინს იყენებს ერთ -ერთ ინგრედიენტად. ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინს შეუძლია უშუალოდ გაათავისუფლოს თავის ტკივილი, მაგრამ თუ თქვენ მას ჭამთ ყოველდღიურად, მას შეუძლია გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა და სხვა შინაგანი პრობლემები. შეეცადეთ მოიხმაროთ კოფეინი დაბალანსებულად, რაც დაახლოებით ორი ჭიქა ყავა დღეშია. ეს მოიცავს ნებისმიერ კოფეინიან სასმელს, რომელსაც თქვენ მოიხმართ, როგორიცაა ყავა, ჩაი, გაზიანი სასმელები, მედიკამენტები და ზოგიერთი სახის შოკოლადი.
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ ექიმს ნებისმიერი ემოციური ან ფიზიკური საკითხის განსახილველად, რომელიც კონკრეტულად იწვევს თავის ტკივილს
ემოციური პრობლემები, რომლებიც ჩვეულებრივ ჩნდება, მაგალითად, დეპრესია ან შფოთვა და ფიზიკური პრობლემები, როგორც წესი, ძილის გაძნელების, ინფექციების, ჰორმონალური დისბალანსის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის, სისხლში შაქრის დონის და სხვა მრავალი სახით. თქვენს ექიმს შეეძლება შეისწავლოს და საჭიროების შემთხვევაში ჩაატაროს ლაბორატორიული ტესტები, რათა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა უცნობი პრობლემა, და შემდგომ შეადგინოთ მკურნალობის გეგმა სპეციალურად თქვენთვის.
7 მეთოდი 2: ტრაპეციული კუნთის მასაჟი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ტრაპეციული კუნთი
თქვენ გაქვთ ორი ტრაპეციული კუნთი, ხერხემლის ორივე მხარეს და სამკუთხა ფორმის კისრის ზედა ნაწილიდან მხრებამდე შუა ზურგამდე. ამ სამ ნაწილს ეწოდება ზედა, შუა და ქვედა ტრაპეციული კუნთები.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თქვენი ტრაპეციული კუნთების დაწოლისას
ამისათვის ზურგზე დაწექით მუხლები მოხრილი. მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი ზურგის ქვეშ, ხერხემლისგან დაახლოებით 2,5 სმ დაშორებით. დაიწყეთ ზურგის ზედა ნაწილიდან და იმუშავეთ ქვემოთ. დაწექით ჩოგბურთის ბურთზე 60 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადაიტანეთ ბურთი მენჯში, შემდეგ გაიმეორეთ ზურგის მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ტრაპეციული პინჩის ტექნიკა
შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ თავს კარგად გრძნობ! მოათავსეთ იდაყვები და წინამხრები მაგიდაზე. გამოიყენეთ მეორე ხელი კისერსა და მხარს შორის ზედა ტრაპეციული კუნთის დასაჭერად. გააჩერეთ 8-60 წამი და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს. არ დაადო თითები მხრებზე, უბრალოდ დაიჭირე კუნთები.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ტრაპეციული მონაკვეთი
დაწექი ზურგზე. დაიწყეთ ხელები სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ. ამოძრავეთ თქვენი მკლავი იატაკიდან 90 გრადუსიანი კუთხის შესაქმნელად, ხოლო თქვენი წინამხარი-90 გრადუსიანი კუთხე თქვენი ზედა მკლავიდან. შემდეგ, ჩამოწიეთ პალმები სანამ არ შეეხოთ იატაკს თქვენი თავის უკანა ნაწილში. გაშალეთ ხელები პირდაპირ თავზე, ხელები კი ჭერისკენ. შემდეგი, გადაიტანეთ ხელები ქვევით, სანამ თქვენი ზედა მკლავები არ შექმნიან სხეულისგან 90 გრადუსიან კუთხეს. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სამიდან ხუთჯერ.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ თქვენი გულმკერდის კუნთი
გულმკერდის კუნთი არ არის იგივე, რაც ტრაპეცია, მაგრამ ამ კუნთის დაჭიმვა სარგებელს მოუტანს ტრაპეციის კუნთსაც. ამ მონაკვეთის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ ღია კარის შუაგულში დგომა ან კედლის მხარეს. აწიეთ მკლავი კარის მხარეს ან კედლის გვერდით, სანამ თქვენი იდაყვი არ იქნება კედლის ან კარის მხარეს. ხელისგული უნდა იყოს კარის ან კედლის ზედაპირზე. გადაიტანეთ ფეხები წინ იმავე მიმართულებით, როგორც თქვენი სხეული. გადაუხვიეთ სხეული კარიდან ან კედლიდან, სანამ არ იგრძნობთ, როგორ იჭიმება თქვენი კუნთები საყელოს ძვლის ბოლოში. ხელები მაღლა და ქვევით ამოწიეთ ერთი და იგივე კუნთის სხვადასხვა ნაწილის დასამუშავებლად.
მეთოდი 3 7 -დან: კისრის უკანა კუნთების გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კისრის უკანა კუნთები
ამ მხარეში არის მინიმუმ ნახევარი ათეული სპეციალიზირებული კუნთი კისრის უკანა ნაწილში, ქალას ქვემოდან მხრებამდე. სხეულის ამ კონკრეტულ მხარეში დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. ამუშავეთ კუნთები თქვენი თავის ქალას ბოლოში
დაწექით ხელები თავში, ერთი ხელი მეორეზე თავზე. მოათავსეთ გოლფის ბურთი თქვენი ხელის ზედა პალმაში. მოათავსეთ ხელები და გოლფის ბურთი ისე, რომ ისინი იყოს თქვენი ხერხემლის გვერდით და არა თქვენი ხერხემლის, შემდეგ გადაუხვიეთ თავი გვერდზე გოლფის ბურთის გადასატანად. არ ამოძრაოთ ხელები სხვაგვარად, როდესაც გოლფის ბურთს კისრიდან ქვემოთ ამოძრავებთ. მას შემდეგ რაც მასაჟი გაუკეთეთ ხერხემლის ერთ მხარეს, გადაიტანეთ გოლფის ბურთი მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ უკანა კისრის გაჭიმვა
ეს მონაკვეთი შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯდომისას ან თუნდაც შხაპის ქვეშ. დაჯექით პირდაპირ და ხელები თავზე დადეთ. გამოიყენეთ თქვენი ხელები, რომ ნელა აიწიოთ თავი წინ, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაჭიმვას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები, რომ წინ წამოწიოთ თავი წინ და მარჯვნივ და მარცხნივ 45 გრადუსით. შემდეგ მოათავსეთ ერთი ხელი თქვენს თავზე და გადაწიეთ თავი თქვენი სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მეორე ხელით მოპირდაპირე მხარეს.
ნაბიჯი 4. დაწოლისას გაჭიმეთ კისრის კუნთები
დაწექით ზურგზე იატაკზე. მუხლები მოხარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილისკენ და მარცხენა ხელი მოათავსეთ პალმით ქვემოთ ხერხემლის ქვემოთ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავზე მაღლა. გამოიყენეთ ეს ხელი იმისათვის, რომ თქვენი თავი გადაწიოთ მარჯვნივ, სანამ ჭერს აწყდებით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. შემდეგ, გამოიყენეთ ხელები, რომ კვლავ მიაბრუნოთ თავი მარჯვნივ, მაგრამ ახლა გადაწიეთ თავი დაახლოებით 45 გრადუსით, რომ შეხედოთ კედელს თქვენს მარჯვნივ. დაბოლოს, გადაიტანეთ თავი 45 გრადუსით მარცხნივ, რომ ნახოთ კედელი მარცხნივ, მაგრამ ხელებით გამოიყენეთ თავი მარჯვნივ. გაიმეორეთ ეს პროცესი სხეულის მარცხენა მხარეს, მარცხენა ხელით თავზე.
მეთოდი 4 დან 7: დროებითი კუნთის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ დროებითი კუნთი
ზოგადად, თავის ტკივილი გამოწვეულია დროებითი კუნთის პრობლემებით. დროებითი კუნთი მდებარეობს თქვენი თავის გვერდით, ზედა ყბიდან, ბოლომდე ყურის ზემოთ და შემდეგ ამ ყურის უკან. დროებითი კუნთების პრობლემები შეიძლება ასოცირებული იყოს ყბის სახსრების პრობლემებთანაც.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ზეწოლა დროებითი კუნთზე
ჯდომისას ან პირდაპირ დგომისას დააჭირეთ ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითების წვერებით ტაძრების ზემოთ. დაჭერისას რამდენჯერმე გახსენით და დახურეთ ყბა. ამოძრავეთ თითები წნევის წერტილების გარშემო, ზოგად უბნებში, ანუ ნებისმიერ მომენტში, როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, ყოველ წერტილში რამდენჯერმე გახსენით და დახურეთ ყბა.
ალტერნატიულად, შეგიძლიათ რამდენჯერმე დაიყვიროთ დროებითი კუნთის გასაჭიმად ხელების დაჭერის გარეშე
ნაბიჯი 3. დაჭიმეთ დროებითი კუნთი
გაათბეთ დროებითი კუნთები, სანამ გააკეთებთ გაჭიმვას, განათავსეთ სითბოს ტომარა, დაბალი სითბოს ბალიში ან თბილი სველი ქსოვილი თქვენი თავის ორივე მხარეს ყურის ზემოთ. მას შემდეგ, რაც კუნთების დაძაბულობა მოდუნდება, დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ორივე ხელის საჩვენებელი თითები პირში და გაიყვანეთ ყბა ქვემოთ, ქვედა კბილების უკან მდებარე ადგილის დაჭერით.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ დროებითი კუნთი
დაწექი ზურგზე. მოათავსეთ მარჯვენა ხელის საჩვენებელი და შუა თითები მარჯვენა ლოყაზე, კბილების ზემოთ. მარცხენა ხელის საჩვენებელი და შუა თითები მოათავსეთ ყბის ქვეშ. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი ყბის მარცხნივ გადასატანად. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგივე პროცესი მარჯვნივ, ხელების გაცვლით.
ამ გაჭიმვის შესასრულებლად, თქვენი ყბა უნდა იყოს მოდუნებული და არ უნდა იყოს წინააღმდეგობა ყბის მარცხნივ და მარჯვნივ მოძრაობაზე. თუ თქვენ უკვე დიდი ხანია მუშაობთ ამ მხარეზე და გსურთ კუნთის გაძლიერება, უბრალოდ გაჭიმვის ნაცვლად, დაამატეთ ზეწოლა ქვედა ყბის მოძრაობაზე
მეთოდი 5 დან 7: სახის და კრანიალური კუნთების მასაჟი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი სახის კუნთები და კრანიუმის კუნთები
სახეზე და თავის ქალაზე მინიმუმ ნახევარი ათეული კუნთია, რომელთა ვარჯიში შეგიძლიათ თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ის სფეროები, რომელთა მომზადებაც გჭირდებათ, მოიცავს: თითოეული თვალის ზემოთ, თვალის ბუდის წრეში, წარბების ქვემოთ (orbicularis oculi), პირის კუთხეების ზემოთ (zygomaticus major), ზონებს მარცხენა და მარჯვენა კუთხეების კუთხეებში პირი თუ პირს ჰგავს თქვენ ხართ დაახლოებით 2.5 სმ -ით უფრო ფართო (ბუკინატორი), თვალების ზემოთ და წარბების ზემოთ ოდნავ სახის შიგნით (ფრონტალური); წერტილი უკანა თავზე იმავე სიმაღლეზე, როგორც ზედა და შუა ყურები (კეფის ძვალი), და წერტილი ყბის ქვეშ ორივე მხრიდან, თუ ყურსასმენის არხის მიმართულებით მიჰყევით მოსახვევს რამდენიმე სანტიმეტრით ქვემოთ (პლატიზმა) რა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ზეწოლა orbicularis oculi კუნთზე
ამ კუნთებზე ზეწოლის ორი გზა არსებობს. ერთ -ერთი მათგანი იყენებს საჩვენებელ თითს. დააჭირეთ წერტილს თვალის ზემოთ და წარბის ქვეშ, ძვალზე თვალის ბუდედან. თქვენ გეცოდინებათ სწორი მომენტი, როდესაც ამ დროს თავს დისკომფორტად გრძნობთ. კიდევ ერთი მეთოდია ამ ადგილის თითებით დაჭერა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ზეწოლა მსხვილ ბუკინატორსა და ზიგომატუს კუნთებზე
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე ეს წერტილი ერთი და იგივე ტექნიკით. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ცერა თითი თქვენს პირში მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა საჩვენებელი თითი თქვენი პირის გარეთ იმავე ადგილას. დაიჭირეთ კანი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის. თქვენ მოგიწევთ თითების გაშვება ლოყიდან ყბის ბოლოში ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს არასასიამოვნო გრძნობთ. გაიმეორეთ წნევა სახის მარჯვენა მხარეს მარცხენა ხელით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ზეწოლა ფრონტალური კუნთზე
Ეს მარტივია. გამოიყენეთ მხოლოდ საჩვენებელი და შუა თითები, რომ დააჭიროთ წარბების ზემოთ მდებარე ადგილს თქვენს შუბლზე. გადაიტანეთ თითები იმ წერტილებზე, რომლებითაც თავს დისკომფორტად გრძნობთ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ზეწოლა კეფის კუნთზე
თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამ მხარეში ორიდან ერთი გზით. მარტივი გზაა გამოიყენოთ საჩვენებელი და შუა თითები, რომ დააჭიროთ იმ ზონას, რომელიც უკანა მხარეს გაქვთ, სადაც თავს დისკომფორტად გრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით იატაკზე მწოლიარე მდგომარეობაში და გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ამ ადგილებზე ზეწოლისთვის.
მეთოდი 6 დან 7: ყბის სხვადასხვა კუნთების ჩართვა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ყბის კუნთები
არსებობს მრავალი კუნთი, რომელიც მიმაგრებულია თქვენს ყბასთან ან მის მახლობლად და დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი მოძრაობების შესრულებაში, როგორიცაა ღეჭვა. ეს კუნთები მოიცავს მასეტურ კუნთს, რომელიც მდებარეობს ყურის წინ კბილების სიგრძეზე; გვერდითი პტერიგოიდური კუნთი, რომელიც ყბის სახსარს ანიჭებს ლოყის არეს; მედიალური პტერიგოიდური კუნთი, რომელიც მდებარეობს ყბის ძვლის უკან; ასევე დიგასტრიკული კუნთი, რომელიც მდებარეობს თქვენი ნიკაპის ქვეშ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მასაჟი კუნთზე ზეწოლა
ამისათვის მოათავსეთ მარჯვენა ცერა თითი მარცხენა პირში, მარჯვენა საჩვენებელი თითი მარცხენა პირის გარეთ. მას შემდეგ, რაც მასიური კუნთი უფრო შორსაა ყურიდან, თქვენ უნდა დააჭიროთ ცერა თითი ოდნავ უფრო მტკიცედ ყბის უკანა მხარეს ლოყის უკან. შემდეგ გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი (და საჭიროების შემთხვევაში შუა თითი) და ცერა თითი მასაჟის კუნთის დასაჭერად. გადაიტანეთ თითები ზედა კუნთებიდან (ლოყაზე მაღლა) ქვედა კუნთებზე (ყბის ხაზთან უფრო ახლოს).როდესაც დაასრულებთ სახის მარცხენა მხარის მასაჟს, გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი თქვენი სახის მარჯვენა მხარეს მასაციური კუნთის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ პირი და მასეტერი კუნთები
მოათავსეთ მარჯვენა ხელი შუბლზე. მოათავსეთ მარცხენა საჩვენებელი თითი თქვენს პირში კბილების ქვემოთ. მოათავსეთ მარცხენა ცერა თითი ნიკაპის/ყბის ქვეშ. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი ყბის ქვემოთ, ხოლო მარჯვენა ხელი თქვენი თავის დასაბალანსებლად. გააჩერეთ ეს პოზიცია რვა წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს მოძრაობა ხუთიდან ექვსჯერ გაჭიმვის დროს, რათა გაამუშაოთ პირის ღრუს კუნთები.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ზეწოლა გვერდითი პტერიგოიდულ კუნთზე
ეს კუნთები განლაგებულია თქვენი სახის მრავალი წერტილის უკანა ნაწილში და მათი მიღწევა ადვილი არ არის. ამ კუნთების მასაჟის საუკეთესო საშუალებაა მარცხენა საჩვენებელი თითის დადება პირის ღრუს მარჯვენა მხარეს, ზედა ყბის ბოლო მოლარის უკან. თუ თითს დააჭერთ ზემოთ ამ ადგილას, ოდნავ ცხვირისკენ, თქვენ უნდა შეძლოთ გვერდითი პტერიგოიდური კუნთის შეკუმშვა. როდესაც ამას აკეთებთ თქვენი სახის მარჯვენა მხარეს, შეცვალეთ სახის მარცხენა მხარეს მდებარე კუნთები.
ვინაიდან ამ კუნთის მიღწევა ძნელია, არ ინერვიულოთ, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ. თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება ექსპერტისგან, თუ ფიქრობთ, რომ ეს კუნთი იწვევს თქვენს თავის ტკივილს
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ზეწოლა მედიალური პტერიგოიდულ კუნთზე
გვერდითი პტერიგოიდური კუნთის მსგავსად, ის ასევე მდებარეობს თქვენი სახის მრავალი წერტილის უკანა ნაწილში, რომლებიც ადვილად მისაწვდომი არ არის. ერთი მეთოდია საჩვენებელი თითი პირის ღრუს მარჯვენა მხარეს ჩადოთ. დააჭირეთ ამ წერტილს თითით უკან თქვენი ლოყის გასწვრივ, სანამ არ გადალახავთ ბოლო მოლარს ზევით. შემდეგ, თითის დაჭერით ყბის სახსრის მახლობლად მდებარე ადგილას. გადაიტანეთ თითი ზემოთ და ქვემოთ ამ მხარეში, სანამ არ იპოვით წერტილს, რომელიც თავს არასასიამოვნოდ გრძნობს, შემდეგ გააჩერეთ ზეწოლა ამ წერტილებზე 8-60 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მთელი ეს პროცესი თქვენი მარჯვენა ხელით თქვენი სახის მარცხენა მხარეს.
ნაბიჯი 6. მოახდინეთ წნევა დიგასტრიკულ კუნთზე
დააჭირეთ საჩვენებელი თითის მუხლის ძვალს რბილ ადგილას ნიკაპის ქვეშ, ქვედა ყბის ძვლის უკან. დაიწყეთ ეს პროცესი წინ ნიკაპთან ახლოს და გადაიტანეთ მუხლის ძვალი უკან ყბის ძვლის გასწვრივ ყურთან ახლოს. დააჭირეთ და გააჩერეთ წნევა 8-60 წამის განმავლობაში ნებისმიერ ადგილას, სადაც თავს არასასიამოვნო გრძნობთ. შეცვალეთ მარცხნივ, როგორც კი დაასრულებთ მარჯვნივ.
მეთოდი 7 დან 7: გაათავისუფლეთ თავის ტკივილი ცხელი და ცივი ტემპერატურით
ნაბიჯი 1. წაისვით ცივი კომპრესი კისერზე ან თავზე
მოათავსეთ ყინულის პაკეტი ან ყინულის პაკეტი პირსახოცში, შემდეგ მოათავსეთ პირსახოცი თავის ან კისრის არეში, რომელიც გტკივა. გააჩერეთ მაქსიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეეხოთ ყინულის კუბს პირდაპირ მტკივნეულ კუნთზე და გადაიტანოთ იგი კუნთის გარშემო, წინ და უკან, რამდენიმე წამით. ვინაიდან თქვენ იყენებთ ყინულს, უმჯობესია არ განათავსოთ იგი ერთ ადგილას დიდი ხნის განმავლობაში, რათა არ დააზიანოთ თქვენი კანი ან ნერვები.
- ყინულის პაკეტების დადება თავის ქალას ქვედა ნაწილში და კისრის ზედა ნაწილში შეიძლება დაგეხმაროთ თავის ტკივილის შემცირება თავისა და სახის წინ.
ნაბიჯი 2. წაისვით ტენიანი სითბო სახეზე და კისერზე
ტენიანი სითბო, როგორიცაა თბილი სველი პირსახოცი ან თბილი წყალი შხაპის მიღებისას, ასევე ცხელი ბალიში. თქვენ შეგიძლიათ წაისვათ ტენიანი სითბო სახეზე ან კისერზე მტკივნეულ ადგილზე 15-20 წუთის განმავლობაში. ცხელი ტემპერატურა ყოველთვის არ მუშაობს ისე, როგორც ცივმა, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ შეშუპება ზოგიერთ მხარეში და არ გაათავისუფლონ ისინი. თუ ცხელი ტემპერატურის გამოყენებისას წარმატებას ვერ მიაღწევთ, შეცვალეთ ისინი ცივი ტემპერატურით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ორივე ცხელი და ცივი ტემპერატურა ერთდროულად
ზოგჯერ საუკეთესო შედეგები მიიღება როგორც ცხელი, ასევე ცივი ტემპერატურის ერთდროულად გამოყენებისას. ეს მეთოდი გულისხმობს ყინულის კუბების ტომარას თავზე ან კისრის უკანა ნაწილზე და დამატებით ტენიანობას თბილი პირსახოციდან კისრის ზედა და ქვედა ნაწილში. როგორც სხვა ვარიაცია, მოათავსეთ ყინულის კუბები თქვენი სახის მარჯვენა მხარეს და თბილი პირსახოცი თქვენი სახის მარცხენა მხარეს, ამავე დროს. შეცვალეთ ცხელი და ცივი საგნები თქვენს სახეზე ყოველ ხუთ წუთში. გააკეთეთ ეს სულ 20 წუთის განმავლობაში.
Რჩევები
- დაძაბულობის თავის ტკივილი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ყბის სახსრის (ტემპორომანდიბულური) დარღვევებით. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ყბის სახსრების დარღვევები, ჩვეულებრივ განიცდიან არა მხოლოდ დაძაბულობის თავის ტკივილს, არამედ თავის ტკივილს, რომელიც უფრო და უფრო ხშირდება.
- ყველა, ვინც განიცდის შაკიკს, ასევე განიცდის მოციმციმე "აურას" სიმპტომებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მხედველობაზე და ხშირად იწვევს შაკიკს. "აურის" სიმპტომები ასევე შეიძლება იყოს არავიზუალური და მოიცავს თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას, სისუსტეს, თავბრუსხვევას და ჩხვლეტას.
- თუ თქვენ გიჭირთ თავსა და კისრის კუნთების განთავსება, გამოიყენეთ კუნთების ადამიანის ანატომიის დიაგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ისინი და ნახოთ ისინი საერთო სურათში. ერთ -ერთი დიაგრამა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია, არის აქ.
გაფრთხილება
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თავის ტკივილი შეიძლება გათავისუფლდეს ამ მასაჟით ან სპეციალური თერაპიით ტრიგერულ წერტილებზე, ნუ გადააჭარბებთ მას. დასაწყებად მხოლოდ ეს ნაბიჯები გააკეთეთ დღეში ერთხელ. დაამატეთ ის დღეში ორჯერ, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- ტრიგერის წერტილებზე თერაპიის შესრულებისას დააჭირეთ ამ წერტილებს მინიმუმ რვა წამის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენს მიერ განხორციელებულმა ზეწოლამ უნდა გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი. თუ თქვენ არაფერს გრძნობთ, წნევა არ არის საკმარისად ძლიერი ან ადგილი არ არის გამომწვევი წერტილი. თუ ძალიან მტკივნეულად მიიჩნევთ, შეამცირეთ წნევა ან უბრალოდ გაჩერდით. არ შეიკავო სუნთქვა.
- თუ თქვენ იღებთ თერაპიის მრავალ ფორმას ექსპერტისგან, ნუ გააკეთებთ იგივე თერაპიას საკუთარ თავს იმავე დღეს.
- გაჭიმეთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ იმუშავეთ გამომწვევ წერტილებზე, არა ადრე.
