ადამიანების უმეტესობა პერიოდულად განიცდის თავის ტკივილს, ან დარღვევა რბილია, ან თავს მძიმედ და მძიმედ გრძნობს. მკურნალობის ვარიანტები განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის თავის ტკივილი გაქვთ, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი სტრატეგია თავის ტკივილის სწრაფად მოსახსნელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები ტკივილის შესაჩერებლად სანამ ის გახდება უკონტროლო და რთული მართვა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ტკივილგამაყუჩებელი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თავის ტკივილის ტიპი, რომელსაც განიცდით
არსებობს რამდენიმე სახის თავის ტკივილი, მათ შორის წნევის, სტრესის თავის ტკივილი, ყოველდღიური ქრონიკული თავის ტკივილი (ამ შემთხვევაში, თქვენ ალბათ უკვე იცით რა უნდა გააკეთოთ), ქრონიკული არა პროგრესული თავის ტკივილი და ა. თავის ტკივილის ტიპის ამოცნობა დაგეხმარებათ მისი მკურნალობის საუკეთესო მეთოდის განსაზღვრაში.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ და მიიღეთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები
ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობას 1-2 საათი სჭირდება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ მათ, როგორც კი თქვენი თავი დაიწყება. ადრეული მკურნალობა ყოველთვის უფრო ეფექტურია თავის ტკივილის მოსახსნელად. მაშინაც კი, თუ ძალიან გტკივათ, თქვენ მაინც უნდა მიიღოთ იბუპროფენი, აცეტამინოფენი, ნაპროქსენი, ასპირინი, ან გამოიყენოთ კაპსაიცინის ცხვირის სპრეი თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- იყავით ფრთხილად და ნუ მიიღებთ მედიკამენტებს ყოველდღე, თუ ექიმი არ გირჩევთ. ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების ყოველდღიურმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკების მოხმარების სინდრომი. ეს სინდრომი აიძულებს ადამიანს მიიღოს მედიკამენტები, რომლებიც მას ნამდვილად არ სჭირდება, რადგან ეშინია, რომ მომავალში კვლავ განიცადოს ტკივილის განცდა. ამ სახის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, რომელიც ხდება რეგულარულად და განმეორებით, რომელსაც "ვირტუალურ თავის ტკივილს" უწოდებენ.
- თუ რეგულარულად იღებთ თავის ტკივილს (კვირაში 3 -ჯერ მეტი), მიმართეთ ექიმს. რაც უფრო მეტი ნარკოტიკი გამოიყენება მკურნალობის პერიოდში, მით უფრო ტოლერანტული იქნება პაციენტი ამ პრეპარატების მიმართ. თუ ეს მოხდება, თქვენ შეიძლება გახდეთ ადამიანი, რომელიც ნაკლებად მოითმენს ტკივილს და თქვენი "ვირტუალური თავის ტკივილი" შეიძლება უფრო ხშირად გაჩნდეს.
- "ვირტუალური თავის ტკივილის" მკურნალობა გულისხმობს ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების შემცირებას ან შეწყვეტას. ეწვიეთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ როგორ ეფექტურად მართოთ თქვენი მედიკამენტების გამოყენება.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას
თუ სხვა სიმპტომები ახლავს თქვენს თავის ტკივილს, ეს შეიძლება იყოს უფრო მძიმე მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა ინსულტი, ენცეფალიტი ან მენინგიტი. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური, თუ თავის ტკივილს თან ახლავს შემდეგი ნიშნები:
- სირთულის დანახვა, სიარული ან საუბარი
- მკაცრი კისერი
- გულისრევა და/ან ღებინება
- მაღალი ცხელება (38, 8-40C)
- სუსტი
- სხეულის ერთი მხარის გამოყენების სირთულე
- უკიდურესი სისუსტის, დაბუჟების ან დამბლის შეგრძნება
- თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ხშირი ან ძლიერი თავის ტკივილი, მედიკამენტები, რომლებსაც თქვენ იღებთ არ მუშაობს, ან ვერ შეძლებთ ნორმალურად ფუნქციონირებას.
ნაბიჯი 4. დალიეთ კოფეინი სიფრთხილით –– რადგან კოფეინი შეიძლება იყოს ორპირი ხმალი
თითქმის ყველა ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი შეიცავს კოფეინს, რამაც შეიძლება ტკივილგამაყუჩებლები უფრო სწრაფად და ეფექტურად იმუშაოს. თავის ტკივილის შეტევის დროს ადენოზინი იზრდება სისხლში. კოფეინი ხელს უწყობს ამ ადენოზინის რეცეპტორების ბლოკირებას.
- შეზღუდეთ კოფეინის მკურნალობა თავის ტკივილისთვის არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. თუ მას კვირაში ორჯერ მეტს მოიხმართ, მაშინ თქვენი სხეული დამოკიდებული იქნება კოფეინზე, განსაკუთრებით შაკიკით დაავადებულთათვის. თუ თქვენ ხართ კოფეინის მძიმე სასმელი (დღეში 200 მილიგრამზე მეტი, ან დაახლოებით 2 ჭიქა ყავა) და მოულოდნელად გამორიცხავთ მას თქვენი დიეტადან, თავის ტკივილი ჩვეულებრივი გვერდითი მოვლენაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინის ყოველდღიურმა გამოყენებამ შეიძლება გააფართოვოს თქვენი ტვინის სისხლძარღვები. როდესაც კოფეინს არ მოიხმარენ, სისხლძარღვები იკუმშება და თავის ტკივილს გამოიწვევს. მოძებნეთ ეფექტური და ნელი გზა გაუმკლავდეთ პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია კოფეინის მოხმარების შეწყვეტით, თუ თქვენ იღებდით ძალიან ბევრ დოზას და ფიქრობთ, რომ კოფეინი შეიძლება იყოს თქვენი თავის ტკივილის მიზეზი.
- თუ ხშირად გაქვთ თავის ტკივილი, შეძლებისდაგვარად ეცადეთ თავი აარიდოთ კოფეინს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ახლახანს ღებინებთ ან თავბრუსხვევა გაქვთ. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი, როგორც კი თავი გტკივათ და შეეცადეთ დალიოთ ყლუპები მთელი დღის განმავლობაში. თავის ტკივილი შეიძლება თანდათანობით შემცირდეს.
- დალიეთ მინიმუმ 13 ჭიქა (3 ლიტრი) წყალი მამაკაცებისთვის დღეში. ქალებისთვის დალიეთ მინიმუმ 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) წყალი დღეში. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი, თუ ხშირად ვარჯიშობთ, ცხოვრობთ ცხელ ან ტენიან გარემოში, გაქვთ დაავადება, რომელიც იწვევს ღებინებას ან დიარეას, ან ძუძუთი კვებავთ. სითხის მიღების მოთხოვნილების გამოთვლის კიდევ ერთი გზაა წონა. ყოველდღე, თქვენ უნდა დალიოთ 15 -დან 30 მლ წყალი სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე.
- არ დალიოთ ძალიან ცივი წყალი, თუ გაქვთ თავის ტკივილი. ძალიან ცივმა წყალმა ან ყინულოვანმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ჩვეულებრივ მიდრეკილნი არიან შაკიკისკენ. წყალი, რომელიც ოთახის ტემპერატურაზეა, უკეთესი არჩევანია.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ მშვიდი, ბნელი ადგილი დასასვენებლად
თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაწექით და დაისვენოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. დახურეთ ფარდები, გამორთეთ განათება და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- იპოვნეთ ადგილი, რომელიც მართლაც წყნარი და წყნარია. თუ იძულებული გახდებით დაისვენოთ ბევრი ადამიანის გარშემო, აუხსენით, რომ გტკივათ თავი და სთხოვეთ დამშვიდდნენ და არ შეგაწუხოთ. ითხოვეთ მათი თანამშრომლობა, რათა არ შეგაწუხოთ დასვენების დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები ან დაიძინოთ, თუ გსურთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი ან დივანი კომფორტულია და თქვენი თავი ეყრდნობა იმ პოზიციას, რომელიც არ დაძაბავს კისერს. თუ კისრის ერთი მხარე გაჭიმულია, მეორე კი კრუნჩხვითია, შეცვალეთ პოზიცია ისე, რომ თავი და კისერი სრულად იყოს მიმაგრებული.
- განათების მორგება. მოერიდეთ ნათელ, არაბუნებრივ შუქს, რადგან სინათლე გაამძაფრებს თქვენს თავის ტკივილს - თუნდაც ბრმა ადამიანებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ თვალის პატჩი სინათლის გამოსარიცხად.
- დაარეგულირეთ ოთახის ტემპერატურა. ზოგს შეუძლია დაისვენოს მხოლოდ გრილ ოთახში, ზოგი კი ურჩევნია გამოიყენოს დიდი საბანი ან გამათბობელი. შეეცადეთ შექმნათ ყველაზე შესაფერისი პირობები ღამის დასაძინებლად.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაციისთვის
ამ მოძრაობამ შეიძლება გაათავისუფლოს თავის ტკივილი. სხვა რელაქსაციაზე ორიენტირებული ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა ან მსუბუქი მედიტაცია, ასევე დაგეხმარებათ.
- დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე.
- ხუთი წამი გამკაცრეთ კონკრეტული ჯგუფის ყველა კუნთი. დაიწყეთ შუბლით.
- დაისვენეთ კუნთები და გაამახვილეთ ყურადღება გათავისუფლებაზე, რომელსაც გრძნობთ კუნთებში.
- გადადით კუნთების შემდეგ ჯგუფზე. კუნთების ჯგუფები, რომლებიც უნდა იყოს გამკაცრებული და მოდუნებული, მოიცავს: შუბლი, თვალები და ცხვირი, ყბის ტუჩები და ლოყები, ხელები, მკლავები, მხრები, ზურგი, მუცელი, თეძოები და დუნდულები, ბარძაყები, ფეხები და თითები.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
შუბლზე რაიმე რბილი და გრილის დადება შეიძლება შევიწროვდეს სისხლძარღვებს, რითაც ამცირებს ანთებას და შეგიმსუბუქებთ თავის ტკივილს. ეს მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ თქვენი თავის ტკივილი ორიენტირებულია ტაძრებზე ან სინუსებზე.
- დაასველეთ სარეცხი ტანსაცმელი ცივი წყლით, შემდეგ დაადეთ შუბლზე. განაახლეთ ცივი წყლით, თუ სარეცხი ტანსაცმელი იგრძნობა თბილი და არასასიამოვნო.
- მოამზადეთ კომპრესი, რომელიც დიდხანს ძლებს. მოათავსეთ სველი სარეცხი შესაკრავი პლასტიკური ჩანთაში და მოათავსეთ ჩანთა მაცივარში 30 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ და განათავსეთ შუბლზე და გამოიყენეთ გრძელი კომპრესის წასასმელად - სარეცხი ტანსაცმელი ძალიან გაცივდება და ტომარა ხელს შეუშლის გამდნარი ყინულის კანზე წვეთს.
- თუ თავის ტკივილის ტიპი არის დაძაბულობის თავის ტკივილი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია სტრესით, შფოთვით ან დაღლილი კუნთებით, მიიღეთ თბილი აბაზანა ან გამოიყენეთ თბილი კომპრესი ტკივილის შესამსუბუქებლად უფრო ეფექტურად, სხვა მეთოდების ნაცვლად. ცივი შეკუმშვა რა
ნაბიჯი 9. შეიზილეთ სახე და სკალპი
მასაჟს შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა და გაათავისუფლოს დაძაბულობა, რაც შეამცირებს თავის ტკივილს (განსაკუთრებით დაძაბულობის თავის ტკივილისას). დაძაბულობის თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, ცუდი პოზადან ყბის შეკუმშვამდე, კუნთების დაჭიმულობასა და დაჭიმულობამდე. შფოთვამ და დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი.
- მოათავსეთ ცერა თითი ტაძარზე (რბილი ადგილი ზედა ყურსა და თვალის კუთხეს შორის). სანამ თითს ინახავ იმ წერტილზე, მტკიცედ დააჭირე და გადაიტანე თითი წრიული მოძრაობით ტაძრებიდან შუბლის ცენტრში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სინუსური თავის ტკივილი და შაკიკი ცხვირის ხიდის ნაზი მასაჟით.
- სკალპის მასაჟი. მიიღეთ ცხელი შხაპი შხაპის ქვეშ და გაითავისეთ თავი შამპუნით დაბანისას. ან, თუ გნებავთ უფრო მშრალი ვერსია, დაასხით ცოტაოდენი ქოქოსის ზეთი ან არგანის ზეთი თითებზე და შეიზილეთ სკალპში.
ნაბიჯი 10. კისრის და მხრების მასაჟი
კისრის და მხრების დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. საბედნიეროდ, მიუხედავად იმისა, რომ დაძაბულობის თავის ტკივილი ყველაზე გავრცელებული თავის ტკივილია, ის ასევე ერთ -ერთი ყველაზე იოლი მკურნალობაა.
- კისრისა და მხრების მასაჟისთვის დაჯექით და ხელები მხრებზე დადეთ, თითები კი მხრის პირებისკენ არის მიმართული.
- ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ კისრის კუნთები, შემდეგ კი თავი უკან დაიწიეთ. გაჭიმეთ თითები მხრის კუნთების გასაზრდელად. გადაიტანეთ თითები მცირე წრიული მოძრაობებით, ხოლო მტკიცედ დააჭირეთ მათ თქვენს თავზე. გააკეთეთ ეს თითის მოძრაობის მიმართულებით თქვენი ქალას ფუძისკენ.
- შეაერთეთ თითები თქვენი თავის უკან. დაიწიეთ თავი წინ, რაც საშუალებას მისცემს მკლავების წონას ნაზად გაჭიმოს კისრის და მხრის კუნთები.
- აიღეთ ჩოგბურთის ორი ბურთი და ჩადეთ წინდში. დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე და მოათავსეთ ორი ბურთი თქვენი თავის ძირში და დაისვენეთ. შეიძლება თავიდან იგრძნოთ წნევა სინუსებში ან რაიმე დისკომფორტი, მაგრამ ეს წნევა გაქრება. ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით სინუსური დაავადებით გამოწვეული თავის ტკივილის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 11. გააკეთეთ კისრის ვარჯიშები
გაჭიმეთ და გააძლიერე კისრის კუნთები, რათა დაგეხმაროთ ქრონიკული თავის ტკივილის შემსუბუქებაში. კისრის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, როდესაც ის ხდება. აქ არის მარტივი გაჭიმვის რუტინა კისრის კუნთებისთვის, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- ნელა ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე, მხრების გადაადგილების გარეშე. კისრის უკანა ნაწილში იგრძნობთ მოტყუებას. ამის შემდეგ დააბრუნეთ თავი თავდაყირა.
- თავი გადააბრუნეთ ერთ მხარეს. გააჩერეთ 15-30 წამი. დაბრუნდით წინ, შემდეგ გაიმეორეთ თქვენი თავი საპირისპირო მხარეს. დაუბრუნდი ისევ წინსვლის შემდგომ.
- ნაზად დახრიეთ თავი ისე, რომ ყურები თქვენს მხრებს მიუახლოვდეს (ოღონდ მხრები არ აწიოთ). გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში. თავი მაღლა ასწიეთ, შემდეგ გადაუხვიეთ თავი საპირისპირო მხარეს და გააჩერეთ კიდევ 15-30 წამი.
- ნუ გაჭიმავთ ძალიან, იწვევს ტკივილს. გაიმეორეთ კისრის ეს ვარჯიში საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 12. გამოიყენეთ აკუპრესურის ტექნიკა
აკუპრესურს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და თავის ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი თავის ტკივილი გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობით ან სტრესით. კისერზე, მხრებზე და ხელებზე აკუპრესურის წერტილების სტიმულაციამ შეიძლება გაათავისუფლოს თავის ტკივილი.
- იპოვეთ მასტოიდური ძვალი ყურის უკან, შემდეგ მიჰყევით კისრის ბუნებრივ ღარს, სადაც კუნთები მიმაგრებულია თავზე. ღრმა ამოსუნთქვისას გამოიყენეთ ძალიან ძლიერი, ღრმა წნევა 4-5 წამის განმავლობაში.
- იპოვეთ წერტილი მხრის კუნთზე, რომელიც დაახლოებით ნახევარია კისერსა და მხრის წვერს შორის. გამოიყენეთ თქვენი საპირისპირო ხელი (მარჯვენა ხელი მარცხენა მხრისთვის, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხრისთვის), რომ დაიჭიროთ მხრის კუნთები თქვენს სხვა თითებსა და ცერა თითს შორის. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი 4-5 წამის განმავლობაში მყარი ქვევით ზეწოლისთვის.
- შეიზილეთ ხელის რბილი ნაწილი, საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის. გამოიყენეთ მყარი წნევა წრიული მოძრაობით 4-5 წამის განმავლობაში. თუმცა, თავიდან აიცილეთ ეს მეთოდი ორსულ ქალებში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შრომა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ პინგ -პონგის ბურთები წინდებში და დაეყრდნოთ სკამს (ან მანქანის ადგილს), მოათავსეთ ეს ბურთები სავარძელსა და ზურგს შორის აკუპრესურის წერტილების სტიმულირებისთვის.
ნაბიჯი 13. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა
მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში მცხოვრები ადამიანები იყენებენ სხვადასხვა ხრიკებს ტკივილისგან ყურადღების გადასატანად. თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, ნუ შეგეშინდებათ ახალი რამის სწავლის - შეარჩიეთ ის გზა, სადაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. ზოგიერთი პოპულარული ვარიანტია:
- მედიტაცია.
- Ლოცვა.
- Ღრმა სუნთქვა.
- ვიზუალიზაციის სავარჯიშო.
- მოუსმინეთ ბინურალურ ტონებს.
- Დამშვიდდი. თუ შეგიძლია დაიძინო, შეიძლება უკეთესიც კი.
ნაბიჯი 14. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
ზოგჯერ სუნთქვა შეიძლება იყოს წამალი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს სასაცილოა, რადგან ჩვენ ყოველდღიურად ვსუნთქავთ, მაგრამ ის, რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ პრაქტიკაში არის რელაქსაცია და ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და დაგეხმაროთ მოდუნებაში, ასევე გაათავისუფლოთ თავის ტკივილი რამდენიმე წუთში.
- იპოვნეთ გრილი, ბნელი და მშვიდი ადგილი.
- იგრძენით თავი კომფორტულად: დაწექით ან იჯექით კომფორტულად, ამოიღეთ ან გაშალეთ მჭიდრო ტანსაცმელი.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. იგრძნობთ, რომ მუცელი გაფართოვდება, როდესაც ფილტვები ჰაერით ივსება. გააჩერეთ 2-3 წამი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით, სანამ ფილტვები დაცარიელებულს არ იგრძნობთ.
მეთოდი 2 დან 4: ბუნებრივი მედიცინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბუნებრივი საშუალებები სიფრთხილით
არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში. თქვენ ყოველთვის უნდა იცოდეთ გვერდითი ეფექტების და პოტენციური ალერგიის შესახებ, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას, ასევე იმ დროს, როდესაც არ უნდა გამოიყენოთ იგი (მაგ. როდესაც ორსულად ხართ, თუ ავად ხართ და ა.შ.). იცოდეთ, რომ ბუნებრივი მედიკამენტები ჩვეულებრივ არ არის მეცნიერულად დადასტურებული ან დამტკიცებული BPOM– ის/სხვა ლიცენზირებული ორგანოების მიერ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მცენარეული საშუალებები
მოძებნეთ სტანდარტიზებული მცენარეული დანამატები, რომლებიც შეიცავს თითოეულ ინგრედიენტში აქტიური ინგრედიენტის გარანტირებულ რაოდენობას. არსებობს რამდენიმე მცენარეული საშუალება, რომლებიც ეფექტურად ითვლება თავის ტკივილის მოშორების მიზნით. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ სამეცნიერო მხარდაჭერა ან ვრცელი კვლევები ამ დანამატების უმეტესობის ეფექტურობაზე განსხვავდება. ნებისმიერი მედიკამენტის მსგავსად, გამოიყენეთ იგი სიფრთხილით და დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მისი გამოყენება, თუკი რაიმე უსიამოვნო გვერდით ეფექტს განიცდით.
- ბუტერბერი. კვლევები აჩვენებს, რომ პეპელს შეუძლია შეამციროს შაკიკის სიხშირე. მიიღეთ ორი 25 მგ კაფსულა ყოველდღიურად 12 კვირის განმავლობაში, რათა შეამციროთ შაკიკის დაბრუნება 60%-მდე. ნუ მიირთმევთ პეპლის მცენარეს პირდაპირ, რადგან ის შეიცავს ტოქსიკურ ელემენტებს, რომლებიც ამოღებულია კაფსულის ფორმით წარმოებისას.
- ჯანჯაფილი. თავის ტკივილის მკურნალობის გარდა, ჯანჯაფილს შეუძლია განკურნოს გულისრევა და ღებინება, რაც მძიმე თავის ტკივილის საერთო გვერდითი მოვლენებია. ამერიკის ნევროლოგიის აკადემიამ აღმოაჩინა, რომ ჯანჯაფილის კონცენტრირებული დანამატი უფრო ეფექტური იყო თავის ტკივილის შესამცირებლად, ვიდრე პლაცებო.
- ქინძი. ქინძის თესლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავის ტკივილის გამომწვევი ანთების შესამცირებლად. თესლი შეიძლება დაღეჭოთ, შეურიოთ საკვებს ან ჩაის, ან მიირთვათ უშუალოდ ექსტრაქტის სახით.
- ცხელება ცხელების მიღება შესაძლებელია კაფსულის, ტაბლეტის ან ჩაის სახით, ან სენდვიჩთან ერთად მირთმევაც კი (ფრთხილად, მწარე გემო აქვს). არსებობს შერეული მტკიცებულება ცხელების საწინააღმდეგო ეფექტურობის შესახებ და მის წინააღმდეგ, მაგრამ ამ ბალახს საუკუნეების განმავლობაში ეყრდნობოდნენ, ამიტომ შეიძლება ცდად ღირდეს. არ არსებობს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, თუმცა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ენის ტკივილი, პირის წყლულები, გულისრევა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და შებერილობა. ცხელების ხანგრძლივმა გამოყენებამ ასევე შეიძლება შეაფერხოს ძილი და რეალურად გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- ტირიფები. ტირიფი მზადდება 300 მგ ტაბლეტებში და შეუძლია დღეში ორჯერ მიღების შემთხვევაში შეამციროს შაკიკის სიხშირე.
- ჩაი: ბროწეულის, „როზმარინის“ან ლავანდისგან დამზადებულ ჩაის ჭიქას შეუძლია თავის ტკივილის მოხსნა. პიტნის ან გვირილის ჩაი შეიძლება დაგამშვიდოთ.
ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ არომათერაპიით
არომათერაპიის პრეპარატები განსხვავებულია, მაგრამ ზოგიერთი უფრო გავრცელებული ეთერზეთი, რომელიც გამოიყენება თავის ტკივილის სამკურნალოდ, არის ლავანდა, ტკბილი „მარჯორამი“და გვირილა. გამოიყენეთ კისრის მასაჟისთვის, დასველებისთვის ან ჩასუნთქვისთვის.
ტკივილის შესამსუბუქებლად: შეურიეთ ხუთი წვეთი როზმარინის ზეთი, ხუთი წვეთი მუსკატის ზეთი და ხუთი წვეთი ლავანდის ზეთი ბაზის ზეთში, როგორიცაა ზეითუნის ან ქოქოსის. გამოიყენეთ იგი კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილის მასაჟისთვის
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკვები დაფუძნებული წამალი
საკვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ჭამთ. ზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი (მაგალითად, წითელი ღვინო, MSG და შოკოლადი). ფრთხილად იყავით რას ჭამთ და ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც რეგულარულად იწვევს თავის ტკივილს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თავის ტკივილს გარკვეული საკვების მიღებით.
- მიირთვით ნუში. ნუში შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ამშვიდებს სისხლძარღვებს და ათავისუფლებს თავის ტკივილს. მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, კეშიუ და ავოკადო, ასევე დაგეხმარებათ.
- მიირთვით ცხარე საკვები. თავის ტკივილის სამკურნალოდ ცხარე საკვების ეფექტურობა დამოკიდებულია ინდივიდზე და თავის ტკივილის ტიპზე. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სინუსური თავის ტკივილი, ცხარე საკვებმა შეიძლება შეამციროს შეშუპება და მოგცეთ უკეთესი სუნთქვა, რითაც ამცირებს თავის ტკივილს.
- სცადეთ ისპანახი.ისპანახი მართლაც სუპერ საკვებია, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და გაათავისუფლოს hangover თავის ტკივილი. გამოიყენეთ ახალი ისპანახი სალათის ნაცვლად სალათებისთვის ან სენდვიჩებისთვის.
- დალიეთ ჭიქა სასმელი, რომელიც შეიცავს კოფეინს. კოფეინი ავიწროვებს სისხლძარღვებს, რამაც შეიძლება შეამციროს თავის ტკივილი. გადაჭარბებულმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში. თუ ეს მოხდება, ყავის დალევის ნაცვლად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჩაი, რომელიც უფრო ნაკლებ კოფეინს შეიცავს.
მეთოდი 3 დან 4: თავიდან აიცილეთ თავის ტკივილი ცხოვრების სტილის გაუმჯობესებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
"ჰიგიენური ძილი" (სუფთა ოთახში ძილი) - და ადექვატური ხარისხის დასვენება - დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და შეამციროთ თავის ტკივილის სიხშირე. მოზრდილებს უნდა ეძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველდღე. თუ ძილი გიჭირთ, სცადეთ რამდენიმე ტექნიკა:
- შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო/უყურეთ ტელევიზორს ძილის წინ
- გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ დასაძინებლად ან სექსისთვის.
- შეზღუდეთ კოფეინის მოხმარება დღის მეორე ნახევარში/საღამოს
- დაიწყეთ შუქის ჩაქრობა და დაუთმეთ დრო, რომ დაიძინოთ, სანამ დაიძინებთ
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ სუნების ზემოქმედება
მიუხედავად იმისა, რომ სუნამოს და სხვა სურნელოვან პროდუქტებს, როგორიცაა საპნები და ლოსიონები, შეუძლია სასიამოვნო სუნი მოგანიჭოს, მათ შეუძლიათ თავის ტკივილი გამოიწვიოს. სცადეთ გამოიყენოთ უსუნო პროდუქტები და სთხოვეთ თქვენს გარშემო მყოფებსაც იგივე გააკეთონ. გათიშეთ ან გათიშეთ ოთახის გამაგრილებელი საშუალება დანამატიდან, თქვენს სამსახურში ან საცხოვრებელ ადგილას.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაუყოვნებლივ არ შეგიმსუბუქებთ თავის ტკივილს, თქვენს დიეტაში გრძელვადიან ცვლილებებს შეუძლია აღმოფხვრას თქვენი თავის ტკივილის წყარო მოგვიანებით ცხოვრებაში. თუ არ იცით როგორ დაიწყოთ, ეწვიეთ ექიმს ან უახლოეს დიეტოლოგს/დიეტოლოგს.
- გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა ალერგია გარკვეული საკვების მიმართ და გამორიცხეთ ამ ტიპის საკვები თქვენი რაციონიდან.
- შეამცირეთ თქვენი კოფეინის მიღება. კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ბედის ირონიით, კოფეინის მიტოვებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი თავის ტკივილი, მაგრამ ამ პერიოდის დასრულების შემდეგ თქვენ დაიწყებთ პოზიტიური განსხვავების შემჩნევას.
- თავიდან აიცილეთ ან შეამცირეთ საკვების მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, განსაკუთრებით ის, ვინც შეიცავს MSG- ს, ნიტრიტებს და ნიტრატებს (დაკონსერვებული ხორცი), ტირამინს (ყველი, ღვინო, ლუდი და ფერმენტირებული ხორცი), სულფიტებს (ხმელი ხილი, დაშაქრული ხორცი) და ღვინო) და სალიცილატები (ჩაი, ძმარი და ზოგიერთი ხილი).
ნაბიჯი 4. კუნთოვანი პრობლემების მკურნალობა
თუ თქვენი ზურგი ან კისერი არასწორია, ან გაქვთ ცუდი პოზა და კუნთების დაძაბულობა, მნიშვნელოვანია ტკივილის წყაროს გასწორება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ ძვალ -სახსროვანი პრობლემები გაჭიმვის ვარჯიშებით, როგორიცაა იოგა ან პილატესი, შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი სპეციალისტის მონახულება, როგორიცაა ფიზიოთერაპევტი ან ქიროპრაქტორი, რომ შეისწავლოს და გაუმკლავდეს თქვენს მდგომარეობას. <
ნაბიჯი 5. გააკეთე იოგა
იოგას, რომელიც მიზნად ისახავს დაძაბულობის შემცირებას, შეუძლია აღმოფხვრას ან მინიმუმამდე დაიყვანოს თავის ტკივილი და თავიდან აიცილოს მათი განმეორება. კისრის მარტივი ბრუნვები ან რელაქსაციური იოგას ვარჯიშები საუკეთესოა.
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ ერგონომიკურად შესაბამისი სამუშაო ადგილი
ის, თუ როგორ იჯექი შენს მაგიდასთან და კომპიუტერს იყენებ, შეიძლება გავლენა იქონიოს შენს თავის ტკივილზე. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი არის თქვენი სიმაღლის და სიმაღლის სწორ მანძილზე.
- დარწმუნდით, რომ მუშაობისას შეგიძლიათ კისერი შეინარჩუნოთ ნეიტრალურ მდგომარეობაში. კომპიუტერების და სხვა ციფრული მოწყობილობების გამოყენებისას ხშირად ვიხრებით და კისერზე პირდაპირ პოზიციიდან ვიძვრებით. თუ თქვენი კისერი ჩვეულებრივ წინ იხრება, გადაადგილეთ კომპიუტერი ისე, რომ თქვენ შეძლოთ პირდაპირ იხედოთ მუშაობისას.
- რეგულარულად შეისვენეთ სამუშაო მაგიდასთან და კომპიუტერთან მუშაობისას. გაწვრთნეთ თვალები, ყოველ საათში რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაათვალიერეთ სხვადასხვა დისტანცია და გააკეთეთ რამდენიმე ძირითადი მონაკვეთი.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ჯანდაცვის პროფესიონალებს
ჯანმრთელობის ბევრმა პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ასე რომ, თუ თქვენი თავის ტკივილი კვლავ იწვევს პრობლემებს, მიმართეთ სპეციალისტს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემცირებაში.
- ეწვიეთ სტომატოლოგს: თუ თქვენ გაქვთ არასწორი ყბა, კბილების გაფუჭება, აბსცესი ან ინფექცია ექსტრაქციის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს თავის ტკივილის წყარო.
- ეწვიეთ ოპტიკოსს: თუ გჭირდებათ სათვალე, მაგრამ არ გაქვთ დიაგნოზი, თვალის დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- ეწვიეთ ENT (ყურის, ცხვირისა და ყელის) სპეციალისტს: თუ თქვენ გაქვთ არანამკურნალევი ინფექცია, პერფორაცია ან სხვა პრობლემა ყურთან, ცხვირთან და ყელთან, ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 8. დამშვიდდით
თუ გაბრაზებული, გაღიზიანებული, იმედგაცრუებული ხართ და ა. შფოთვამ, სტრესმა და დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. მოიძიეთ პროფესიონალური რჩევა ან ფსიქოლოგიური დახმარება, რათა დაადგინოთ ემოციების მართვის ზოგიერთი დამხმარე ხერხი, რომელიც დომინირებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- თუ ყბას იჭერთ ან კბილებს იხეხავთ, შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სახე. ეცადეთ დაიყვიროთ, რათა შეამციროთ დაძაბულობა თქვენს სახეზე.
- ივარჯიშეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები სტრესულ მოვლენებამდე, როგორიცაა გამოცდები, ქორწილები, მართვის მოწმობები და ა.
ნაბიჯი 9. შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური
ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ შაბლონები, რომლებიც იწვევს თავის ტკივილს, მაგალითად სამსახურში სტრესულ სიტუაციასთან გამკლავების, კომუნიკაციის პრობლემების, გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ, მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ და ა. თავის ტკივილის გამომწვევი ფაქტორების დადგენის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის სწავლა, თუ როგორ აარიდოთ თავი თავის ტკივილს, მათ გაჩენამდეც კი.
ეს ინფორმაცია ასევე ძალიან სასარგებლოა თქვენი ექიმისთვის, თუ გაწუხებთ ხშირი თავის ტკივილი. ექიმთან ვიზიტისას თან იქონიეთ თავის ტკივილის ჟურნალი
ნაბიჯი 10. დაანებეთ თავი მოწევას
თუ მწეველი ხართ, თქვენი თავის ტკივილი შეიძლება გამწვავდეს. სიგარეტის კვამლი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ცნობილია თავის ტკივილის გამომწვევად, მაგალითად ნახშირბადის მონოქსიდი. სიგარეტი ასევე შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა ნიკოტინი, რომლებიც ავიწროვებს სისხლძარღვებს, იწვევს თავის ტკივილს და ერევა ღვიძლში თავის ტკივილის სამკურნალო საშუალებების დამუშავებაში. მოწევის შეწყვეტამ ასევე შეიძლება შეამციროს თავის ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ კასეტური თავის ტკივილი, ან თავის ტკივილი, რომელიც ხდება ინტენსიურ ციკლებში მთელი დღის განმავლობაში. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც შეამცირეს თამბაქოს მოხმარება, შეამცირეს თავის ტკივილის სიხშირე განახევრებული.
თავის ტკივილი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა ადამიანების სიგარეტის მოწევით, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ან ხართ მოწევისადმი მგრძნობიარე. თუ არ ეწევით, მაგრამ ბევრ დროს ატარებთ კვამლით სავსე ადგილებში, თქვენ მაინც შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი
მეთოდი 4 დან 4: თავის ტკივილის პროფილაქტიკა ტიპის მიხედვით
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი თავის ტკივილის ტიპი
თავის ტკივილების უმეტესობა არის დაძაბულობა ან ცხოვრების სტილით გამოწვეული თავის ტკივილი და ისინი არ არიან ძალიან საშიში, თუმცა ისინი მტკივნეულია და შეგიშლით ხელს სამუშაოს შესრულებისგან. თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული თავის ტკივილი, ძლიერი თავის ტკივილი, თავის ტკივილი, რომელიც არ პასუხობს ტკივილგამაყუჩებლებს, ან თავის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს სხვა სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს დაუყოვნებლივ დიაგნოზირებისა და შეფასებისათვის. არსებობს სხვადასხვა შესაძლო მიზეზები, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია შემდგომი მკურნალობის ძებნა, თუ თქვენი თავის ტკივილი არ არის მოგვარებული.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი სტრესის შემცირებით
დაძაბულობის თავის ტკივილი ყველაზე გავრცელებული თავის ტკივილია. ეს თავის ტკივილი ჩვეულებრივ ნაკლებად მტკივნეულია, ვიდრე სხვა თავის ტკივილი, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს საათობით ან დღეებითაც კი. დაძაბულობის თავის ტკივილი ვითარდება კუნთების შეკუმშვის შედეგად და ზოგადად იგრძნობა კვანძი თვალების მიღმა და შუბლის გარშემო. ეს თავის ტკივილი შეიძლება შენარჩუნდეს ან განმეორდეს, თუ წყარო არ არის მითითებული და თან ახლავს დისკომფორტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაზარალებულს ასევე აქვს შფოთვა ან დეპრესია. მსგავსი თავის ტკივილის განკურნება შესაძლებელია ტკივილგამაყუჩებლებით, დასვენებით და სტრესის წყაროს აღმოფხვრით.
- მასაჟი, აკუპუნქტურა, იოგა და რელაქსაციის თერაპია კარგი გზებია დაძაბულობის თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
- "საუბრის თერაპია", რომელიც მოითხოვს თქვენ განიხილოთ თქვენი შფოთვა და სტრესი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს და შეამციროს დაძაბულობის თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 3. თავიდან აიცილეთ შაკიკის თავის ტკივილი ვარჯიშით
შაკიკი შეიძლება გენეტიკურად იყოს დაკავშირებული, თუმცა მკვლევარები მაინც ვერ ადგენენ ზუსტ მიზეზს. შაკიკი იწვევს მწვავე ტკივილს, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს ძლიერი გულისრევა და ღებინება. ზოგჯერ გვხვდება მხედველობის პრობლემები - „აურა“, როგორიცაა ვარსკვლავების დანახვა, ობიექტების მოციმციმე და მხედველობის ნაწილობრივი დაკარგვაც კი. ზოგიერთი შაკიკი ასევე იწვევს დაბუჟებას ან სისუსტეს. შაკიკი ასევე შეიძლება მოხდეს საკვებზე რეაქციის შედეგად, სტრესი, ჰორმონალური ცვლილებები, უბედური შემთხვევები, მედიკამენტები ან სხვა უცნობი გამომწვევები. შაკიკი მოითხოვს განსაკუთრებულ სამედიცინო ყურადღებას. თუ ხშირად განიცდით, სასწრაფოდ ეწვიეთ ექიმს.
- რეგულარულ ვარჯიშს, განსაკუთრებით აერობულ ვარჯიშს, შეუძლია თავიდან აიცილოს შაკიკის თავის ტკივილი ორგანიზმში დაძაბულობის შემცირებით. სიმსუქნე ასევე შეიძლება იყოს შაკიკის გამომწვევი მიზეზი, ამიტომ ვარჯიშს ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს შაკიკი ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით ან მიღწევით.
- ვარჯიშის დაწყებამდე თანდათან გაათბეთ! ინტენსიურმა ან უეცარმა ფიზიკურმა ვარჯიშმა თანდათანობითი დათბობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ზოგიერთ ძალიან მგრძნობიარე ადამიანში ხანმოკლე სექსუალური აქტივობაც კი შეიძლება იყოს გამომწვევი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ შაკიკის თავის ტკივილი დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარებით და დაბალანსებული დიეტის დაცვით.
ნაბიჯი 4. მკურნალობა კასეტური თავის ტკივილი ალკოჰოლისა და ნიკოტინის თავიდან აცილებით
მკვლევარებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად რა იწვევს კასეტურ თავის ტკივილს, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კასეტური თავის ტკივილის პირველი შეტევა. კასეტური თავის ტკივილი ერთ -ერთი ყველაზე მტკივნეული თავის ტკივილია, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი თვალის არეში (ჩვეულებრივ თავის ერთ მხარეს). სიმპტომები ასევე შეიძლება შეიცავდეს ქუთუთოებს, რომლებიც მძიმედ იგრძნობა, გამონადენი ცხვირიდან და წყლიანი თვალებიდან. თუ გრძნობთ ამ ტიპის თავის ტკივილს, ნუ დააფასებთ მას, დაუყოვნებლივ ეწვიეთ ექიმს რჩევისა და მკურნალობისთვის. არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები და მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ამ ტიპის თავის ტკივილის სიმპტომები.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნიკოტინს, რათა შეამციროთ სიცოცხლის შემდეგ კასეტური თავის ტკივილის განვითარების რისკი, თუმცა ეს არანაირ გავლენას არ მოახდენს მიმდინარე ტკივილზე.
- ჟანგბადის თერაპია. ეს თერაპია მოითხოვს თქვენ სუნთქოთ ჟანგბადი ნიღბის საშუალებით და აღმოჩნდა, რომ ის სასარგებლოა კასეტური თავის ტკივილის პრობლემების სამკურნალოდ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ 10 მგ მელატონინის მიღებამ ძილის წინ შეიძლება შეამციროს კასეტური თავის ტკივილის შეტევების სიხშირე. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ კასეტური თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენი ძილის ციკლი ირღვევა.
ნაბიჯი 5. თავიდან აიცილეთ თავის ტკივილი მედიკამენტების გადაჭარბებული მოხმარების გამო (MOH) ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების მონიტორინგის საშუალებით
MOH, ან მოხსნილი თავის ტკივილი, წარმოიქმნება გაყვანის სიმპტომების შედეგად ხანგრძლივი ტკივილგამაყუჩებლების შეწყვეტისგან (ჩვეულებრივ დაძაბულობის თავის ტკივილის დროს). MOH ძირითადად განკურნებადია. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება და თავის ტკივილი გაქრება რამდენიმე დღეში. MOH– ის სიმპტომები ხშირად მსგავსია დაძაბულობის თავის ტკივილის დროს.
- თავი აარიდეთ თავის ტკივილგამაყუჩებლების მიღებას, მათ შორის ურეცეპტო ტიპების ჩათვლით, კვირაში 2 ან 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენი სიმპტომები საკმარისად მძიმეა და მოითხოვს უფრო რეგულარულ მკურნალობას, მიმართეთ ექიმს.
- გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები არა უმეტეს 15 დღისა ყოველთვიურად.
- მოერიდეთ ტკივილგამაყუჩებლებს, რომლებიც შეიცავს ოპიუმს (კოდეინს, მორფინს, ჰიდროკოდონს და სხვ.) ან ბუტალბიტალს (ფიორიცეტი, ეზოლი, ფრენილინი და სხვა).
ნაბიჯი 6. თავიდან აიცილეთ hangover თავის ტკივილი წყლის დალევით
მთვრალი თავის ტკივილი ჩვეულებრივი მოვლენაა და სავარაუდოდ მილიარდობით რუპია ეღირება წელიწადში დაკარგული პროდუქტიულობის გამო (გამოწვეულია ავადმყოფების მიერ ავადმყოფი შვებულების აღებით ან ცუდად მუშაობით სიმთვრალის გამო). სიმპტომები განმეორებითი თავის ტკივილის, გულისრევის და სხეულის არაჯანსაღი მდგომარეობის სახით. ერთადერთი ეფექტური ხერხი, რომელიც თავიდან აიცილებს თავის ტკივილს, არის ალკოჰოლისგან თავის შეკავება. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ სხეული დატენიანებული უამრავი წყლის დალევით, რათა თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლით გამოწვეული თავის ტკივილი მეორე დღეს.
- ზოგადი წესია დალიოთ ოთხჯერ მეტი წყალი (ან სხვა უალკოჰოლო, არა კოფეინიანი სასმელი) ვიდრე თქვენ სვამთ. ვინაიდან კოქტეილების უმეტესობა შეიცავს დაახლოებით 30-59 მლ ლიქიორს, თქვენ უნდა დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი ყოველი მოხმარებული ალკოჰოლური სასმელისთვის.
- სხვა სითხეები, როგორიცაა სპორტული სასმელები ან ბულიონი, ასევე დაგეხმარებათ. მოერიდეთ ალკოჰოლს (როგორც არის) და კოფეინის შემცველ სასმელებს. ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 7. თავიდან აიცილეთ საკვები ალერგია ან თავის ტკივილი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებით
ალერგიამ და მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ ძლიერი თავის ტკივილი, რომელსაც ხშირად თან ახლავს ცხვირის გამონადენის სიმპტომები, წყლიანი თვალები, ქავილი ან წვის შეგრძნება და თავის ტკივილი. ზოგიერთი ალერგია ხდება გარკვეულ სეზონზე, მაგალითად ალერგია ყვავილის მტვერზე და მისი მკურნალობა შესაძლებელია ანტიჰისტამინებით. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ საკვები ალერგია ან მგრძნობელობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. თუ თქვენ გაქვთ ხშირი თავის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ქავილი ან წყლიანი თვალები, განიხილეთ კანის ალერგიის ტესტი სამედიცინო პროფესიონალის მიერ. ეს ტესტი გაგიმჟღავნებთ (უსაფრთხოდ!) სხვადასხვა სახის ალერგიის გამომწვევ ფაქტორს და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გამოწვეულია თუ არა თქვენი თავის ტკივილი გამოწვეული რომელიმე ნივთიერებით.
- MSG ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი მგრძნობიარე ადამიანებში; სხვა სიმპტომები მოიცავს ზეწოლას სახეზე, გულმკერდის ტკივილს, წვის შეგრძნებას სხეულში, კისერზე და მხრებზე და თავბრუსხვევას. ნიტრიტებმა და ნიტრატებმა ხორცში შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი და ძლიერი თავის ტკივილი.
- თუ თქვენ მიირთმევთ ნაყინს ან სვამთ ცივ სასმელებს ძალიან სწრაფად, შეგიძლიათ გამოიწვიოთ ძლიერი "ტვინის გაყინვა", ან დროებითი "ნაყინის თავის ტკივილი", თუმცა ეს თავის ტკივილი ჩვეულებრივ მალე ქრება.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ სხვა თავის ტკივილს თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების რუტინის შეცვლით
თავის ტკივილი ზოგჯერ შეიძლება გამოწვეული იყოს დაღლილი თვალებით, შიმშილით, კისრის ან ზურგის კუნთების დაჭიმვით და ვარცხნილობებითაც კი. ამ ტიპის თავის ტკივილს ახასიათებს დაძაბულობის თავის ტკივილის მსგავსი სიმპტომები. თქვენს რუტინაში მცირე ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა სამუშაო პირობების ერგონომიულად შექმნა ან თმის შეჭრა ცხენის კუდში ან ფუნთუშაში, შეიძლება თავიდან აიცილოთ ასეთი თავის ტკივილი.
- რეგულარულმა კვებამ ასევე შეიძლება თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი ყოველ დღე. თუ არ ჭამთ რეგულარულად, სისხლში შაქრის დონე დაიკლებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი თავის ტკივილი და გულისრევა.
- დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი და დაისვენეთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველ ღამე.
Რჩევები
- თუ თმა შეკრული გაქვთ, გააუქმეთ ცხენის კუდი, რომელიც ძალიან მჭიდროა ან ლენტში და დაიშალეთ თმა.
- გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი ან გაყინული ბოსტნეული პირსახოცში და განათავსეთ იგი დაზარალებულ ადგილზე (შუბლი, კისრის უკანა ნაწილი და ა. არ წაისვათ ძალიან ცივი საგნები პირდაპირ თქვენს კანზე.
- ნუ შეგეშინდებათ სხვა ადამიანებისგან თავის დაღწევა დასასვენებლად. გარშემორტყმული უამრავი ადამიანი და ცდილობს დარჩეს მოტივირებული, როდესაც გტკივა, მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ იქნებით უკეთესი მეგობარი საკმარისი დასვენების შემდეგ.
- თუ გჭირდებათ სათვალე, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ატარეთ ისინი კითხვისას და დეტალური დავალებების შესრულებისას. სათვალეების ტარება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- მოერიდეთ ყინულის კუბების გამოყენებას კომპრესის სახით, რადგან ყინულმა შეიძლება შეაღწიოს კანში და გამოიწვიოს ტკივილი. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ დარჩეს რბილი და ელასტიური, მაშინაც კი, როდესაც გაყინულია.
- ისწავლეთ გადახედოთ ცხოვრების წესის ყველა ფაქტორს მთლიანად, რათა დაადგინოთ ის სფეროები, სადაც შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესული ფაქტორები, რომლებიც იწვევს სხეულის დაძაბულობას და თავის ტკივილს. "გამომწვევი ფაქტორების" გამოვლენა, მათ შორის საკვები, ნათელი შუქი, ალკოჰოლი, ვარჯიში, სტრესი, ცხოვრების ცვლილებები, უძილობა, ფიზიკური აქტივობა და ა.შ. რა
- ზოგიერთ ინდივიდში, CFL (ფლუორესცენტური შუქი) შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი; სცადეთ შეცვალოთ ისინი ინკანდესენტური ან LED ნათურებით, თუ აღმოაჩენთ, რომ CFL– ებთან ახლოს მუშაობა იწვევს თავის ტკივილს.
- რეგულარული ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია განმეორებითი თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
- თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი, მოერიდეთ ელექტრონულ მოწყობილობებს და ტელეეკრანებს და წაიკითხეთ ან დაათვალიერეთ ქაღალდი წერისას, განსაკუთრებით მცირე ზომის.
- ადვილის ბუნებრივი ალტერნატივაა ნუში. თქვენ მხოლოდ 10 -დან 13 თესლის ჭამა გჭირდებათ და 3 წუთში თავს უკეთესად უნდა გრძნობდეთ.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაისვენოთ, მიიღეთ მედიკამენტები და დაიძინოთ, მაგრამ ტკივილი არ გაქრება, სცადეთ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი და დალიოთ ფორთოხლის წვენი. ეს მოგაცილებთ ტკივილს და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
- თუ ახლოს ხართ ელექტრონულ მოწყობილობასთან, რომელიც უნდა ჩართოთ, შეამცირეთ სიკაშკაშე ან დაფარეთ იგი. თუ თქვენ არ აპირებთ რომელიმე ამ ინსტრუმენტის დაუყოვნებლივ გამოყენებას, გათიშეთ და გამორთეთ ყველაფერი, რაც თქვენი გარემოს 3.6 მეტრის მანძილზეა.
გაფრთხილება
- გამოიყენეთ საღი აზრი ნებისმიერი "სახლის სამკურნალო საშუალების" გამოყენებისას, თუ გეჩვენებათ, რომ სამკურნალო საშუალება უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს, ნუ გამოიყენებთ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. თუ მკურნალობა უარესდება ან სხვა სიმპტომებს განიცდით, შეწყვიტეთ მკურნალობა და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- სიმსივნეებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, თუმცა თავის ტკივილი არ ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ სიმსივნე. ჩვეულებრივ, ამ ტიპის ქოქოსის ტკივილს თან ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა დაბუჟება, კიდურების სისუსტე, მეტყველების დარღვევა, მხედველობის დაქვეითება, ეპილეფსიური კრუნჩხვები, ხასიათის ცვლილებები ან ცუდი ბალანსი. თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს აღმოაჩენთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- თუ თქვენ გაქვთ უბედური შემთხვევა, რომელიც მოიცავს თავის ტრავმას, შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი. ვინაიდან ამ ტიპის თავის ტკივილს შეიძლება თან ახლდეს ტვინის შერყევა, თავის ქალა მოტეხილობა, შინაგანი სისხლდენა და ა.შ., აუცილებელია დაუყოვნებლივ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. პოსტტრავმული თავის ტკივილი წარმოიქმნება უბედური შემთხვევის ან ტრავმული სიტუაციის შედეგად-ეს პირობები შეიძლება იყოს ძალიან რთული და მოითხოვს ჩარევას გაწვრთნილი ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრისგან.
- ანევრიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს "ელვისებური" თავის ტკივილი, რაც არის უეცარი, ინტენსიური ტკივილი, რომელსაც ხშირად თან ახლავს კისრის სიმტკიცე, ორმაგი ხედვა და ცნობიერების დაკარგვა. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება რაც შეიძლება მალე. ამ შემთხვევებში ქირურგია და არტერიული წნევის სტაბილიზაცია არის მკურნალობის ძირითადი საყრდენი.
- იყავით ფრთხილად ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენებისას. ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებებიც კი შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის, თუ არასათანადოდ გამოიყენება. მიიღეთ ყველა ტკივილგამაყუჩებელი პრეპარატი შეფუთვაზე მითითებული დოზის შესაბამისად და დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაიცავთ ყველაზე დაბალ ეფექტურ დოზას.
- მოერიდეთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღებას, თუ გაქვთ წყლულები, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან დარღვევები, ან ასთმა. ყველაზე ხშირად გამოყენებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებია ასპირინი, იბუპროფენი, ნაპროქსენი (Aleve) და კეტოპროფენი (Actron, Orudis).
