თავის ტკივილი არის ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის ცხოვრებაში ერთხელ მაინც. ტკივილის სიხშირე და სიმძიმე შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის თავის ტკივილს წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ, ზოგი კი განიცდის მათ თვეში 15 დღეზე მეტ ხანს. თუმცა, თუ თავის ტკივილი ან შაკიკი გახშირდება, თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა ჩაიშლება. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამის გაკეთება თავის ტკივილის ბუნებრივად მოსაშორებლად სახლში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 8 -დან: შეისწავლეთ თავის ტკივილი, რომელიც გეხებათ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თავის ტკივილის ტიპი, რომელიც გაწუხებთ
რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, როგორიცაა ალერგია, გრიპი, სტრესი ან დეჰიდრატაცია. მედიკამენტების მიღებამდე ან ექიმთან წასვლამდე, კარგი იდეაა გაარკვიოთ რა სახის თავის ტკივილი გაქვთ, რათა ეფექტური მკურნალობის ძებნა შეძლოთ.
- დაძაბულობის თავის ტკივილი არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის თავის ტკივილი, რომელსაც ადამიანი განიცდის. ეს თავის ტკივილი წარმოიქმნება კისრის ან სკალპის უკანა კუნთებში დაძაბულობის გამო, რაც ხშირად იწვევს დეპრესიას, დაღლილობას ან ემოციურ სტრესს. ჩვეულებრივ, ეს თავის ტკივილი იწვევს შეგრძნებებს, როგორიცაა გადახვევა ან თოკზე მიბმა თავზე ან კისერზე, ან ტკივილები ტაძრებში, შუბლზე ან თავის უკანა ნაწილში. ამ თავის ტკივილს ქრონიკული შეიძლება თან ახლდეს უძილობა, ძილის რეჟიმის ცვლილებები, შფოთვა, წონის დაკლება, ცუდი კონცენტრაცია, თავბრუსხვევა, მუდმივი დაღლილობა და გულისრევა.
- კასეტური თავის ტკივილი ხასიათდება ინტენსიური ტკივილებით, რომელიც ხდება ერთი თვალის უკან. როგორც ჩანს, ეს თავის ტკივილი წარმოიქმნება ჰიპოთალამუსის ფუნქციის დარღვევის გამო და ასოცირდება მემკვიდრეობითობასთან. ეს იწვევს მწვავე, წვას და მუდმივ ტკივილს. პტოზი (დაწეული ქუთუთოები), შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნიშანი, თუ ადამიანს აქვს კასეტური თავის ტკივილი.
- სინუსური თავის ტკივილი ხდება მაშინ, როდესაც სინუსები ანთებულია სიცივის, ალერგიის ან გრიპის გამო. ზოგიერთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სინუსური თავის ტკივილი, არის საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა კუჭის რეფლუქსი (კუჭის შინაარსის დაბრუნება), ყაბზობა ან დიარეა. გაციება, რომელიც მეორდება და არ ქრება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სინუსიტი. მწვავე სინუსიტი არის მდგომარეობა, რომელიც ჩვეულებრივ ჩნდება ცხვირში ატმოსფერული წნევის ცვლილების, სტომატოლოგიური პრობლემების, ალერგიის ან ვირუსებისა და ბაქტერიების გამო გამოწვეული ინფექციების გამო.
- შაკიკის თავის ტკივილს შეუძლია გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი თავის ერთ მხარეს, მტკივნეული ტკივილი თავში ან თავის ერთ მხარეს, მგრძნობელობა ხმისა და შუქის მიმართ, ღებინება, გულისრევა და ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ვარჯიშის დროს, მაგალითად კიბეებზე ასვლისას. შაკიკით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს ასევე აღენიშნება "აურა" (მხედველობის დაქვეითება სინათლის ციმციმის სახით), ან უცნაური სუნი, მხედველობა და შეხების შეგრძნება თავის ტკივილის დაწყებამდე დაახლოებით 30-60 წუთის განმავლობაში.
- პოსტტრავმული თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს თავის ტრავმის გამო და შეიძლება გაგრძელდეს თვეების ან წლების განმავლობაში თავის ტრავმის (დარტყმის) შემდეგ, თუნდაც მსუბუქი. პაციენტის ზოგიერთი საერთო სიმპტომია თავის ტკივილი, უძილობა, თავბრუსხვევა, ცუდი კონცენტრაცია და განწყობის ცვალებადობა.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თავის ტკივილის პირადი დღიური
თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტებით ან ცხოვრების წესის ცვლილებით. შეინახეთ დღიური, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს დიეტაში, ცხოვრების წესში ან მედიკამენტებში ცვლილებებს, ასევე თავის ტკივილის გამომწვევ მიზეზებს. თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, შეინახეთ ჩანაწერი ამ მოვლენებთან ერთად თქვენს მიერ განხორციელებულ ბოლო ცვლილებებთან ერთად.
ჩაწერეთ თავის ტკივილის თარიღი, დრო და ხანგრძლივობა. ასევე გაითვალისწინეთ თქვენი თავის ტკივილის სიმძიმე, ანუ მსუბუქი, საშუალო ან მძიმე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძლიერი თავის ტკივილი, თუ თქვენ გაქვთ უძილობა და სვამთ 3 -ზე მეტ ფინჯან ყავას დღეში. შეინახეთ ჩანაწერი სასმელებზე, საკვებზე, მედიკამენტებზე და ალერგენებზე, რომლებთანაც შეიძლება გქონდეთ შეხება თავის ტკივილის დაწყებამდე
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ თქვენი პირადი თავის ტკივილის ჟურნალი
შეეცადეთ იპოვოთ საერთო ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ მას. მიირთვით იგივე საკვები თავის ტკივილის შეტევამდე? იღებთ რაიმე მედიკამენტს ან დიეტურ დანამატს? თუ ასეა, მიმართეთ ექიმს და თუ ეს შესაძლებელია, შეწყვიტეთ პრეპარატის გამოყენება, რათა დაინახოთ, შეიცვლება თუ არა ამის გამო თქვენი თავის ტკივილის სიხშირე და სიმძიმე. გქონიათ კონტაქტი ალერგენებთან, როგორიცაა მტვერი ან მტვერი? შეიცვალა თქვენი ძილის რეჟიმი?
შეისწავლეთ კავშირები და ექსპერიმენტი გააკეთეთ იმაზე, რასაც თავად აღნიშნავთ. თუ ფიქრობთ, რომ თავის ტკივილი გამოწვეულია ერთ – ერთი ფაქტორით, მოერიდეთ ამ ფაქტორს. გააკეთეთ ეს არაერთხელ. საბოლოოდ, თქვენ გეცოდინებათ თქვენი თავის ტკივილის გამომწვევი მიზეზი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საერთო გამომწვევებს
თავის ტკივილის უმეტესობა გამოწვეულია დიეტისა და გარემოს ცვლილებით. ზოგიერთი საერთო გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს ან ამძაფრებს თავის ტკივილს, მოიცავს:
- ატმოსფერული წნევის ცვლილებები ან სეზონური ცვლილებები. ზოგიერთმა აქტივობამ, როგორიცაა კიტის ფრენა, ცურვა, მთის ასვლა ან ყვინთვა შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერის წნევის ცვლილებები და გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- ძალიან ბევრი ძილი ან ძალიან ცოტა ძილი. შეეცადეთ დაისვენოთ საკმარისი ხანგრძლივობით და რეგულარული სიხშირით.
- ორთქლის, სუნამოს ან მავნე აირების შესუნთქვა. ალერგია, როგორიცაა მტვერი ან ყვავილის მტვერი ასევე თამაშობს როლს თავის ტკივილის გამომწვევში.
- თვალები დაძაბული. თუ თქვენ ატარებთ კონტაქტურ ლინზებს ან სათვალეებს, დარწმუნდით, რომ ლინზის ზომა შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას. მოერიდეთ ლინზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალის გაღიზიანება.
- ნათელი ან მოციმციმე შუქი.
- ძალიან ძლიერი ან სტრესული ემოციები. სცადეთ გამოიყენოთ დასვენების ტექნიკა სტრესთან გამკლავებისთვის.
- ლიქიორი, როგორიცაა შამპანური, წითელი ღვინო და ლუდი.
- კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა სოდა, ყავა ან ჩაი, ჭარბად მოიხმარენ.
- სასმელები და საკვები დამატებული ხელოვნური დამატკბობლებით, განსაკუთრებით ასპარტამის შემცველი.
- საჭმელები, რომლებიც იყენებენ მონონატრიუმის გლუტამატს (MSG), როგორც არომატიზატორ ინგრედიენტს.
- ზოგიერთი სხვა სახის საკვები, როგორიცაა სარდინი, დამუშავებული ხორცი, ანჩოუსი, მარინირებული ქაშაყი, ახლად გამომცხვარი საფუარის პროდუქტები, არაქისის კარაქი, თხილი, ტკბილი შოკოლადი, იოგურტი ან არაჟანი.
მეთოდი 8 -დან 2: გაათავისუფლეთ თავის ტკივილი სახლში
ნაბიჯი 1. წაისვით თბილი პირსახოცი
სისხლძარღვები გაფართოვდება სითბოს ზემოქმედებისას, ზრდის სისხლის ნაკადს და აწვდის საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად და კუნთების, ლიგატებისა და მყესების ტკივილის შესამსუბუქებლად. მოათავსეთ თბილი პირსახოცი კისერზე ან შუბლზე, რათა დაგეხმაროთ დაძაბულობისა და სინუსური თავის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- დაასველეთ სუფთა სარეცხი თბილ წყალში (დაახლოებით 40-45 ℃) 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ წყალი. განათავსეთ იგი შუბლზე ან სხვა მტკივნეულ კუნთზე 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი კიდევ 20 წუთის განმავლობაში.
- სითბოს უზრუნველსაყოფად ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი წყლით სავსე ბოთლი ან ცხელი გელის პაკეტი. ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 40-45 ℃, რადგან თქვენი კანი შეიძლება დაიწვას. არ გამოიყენოთ წყალი, რომლის ტემპერატურა აღემატება 30 გრადუსს, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი.
- თუ გაქვთ შეშუპება ან ცხელება, არ გამოიყენოთ სითბო. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი სხეულის ტემპერატურის შესამცირებლად. გადაჭარბებულმა სიცხემ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- არ გამოიყენოთ სითბო დაზიანებებზე, ჭრილობებზე ან ნაკერებზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ქსოვილების გაფართოება, შეამციროს თქვენი სხეულის უნარი შეხორცდეს და დაიხუროს ჭრილობები. ფრთხილად იყავით თბილი კომპრესების გამოყენებისას, თუ გაქვთ სისხლის ცუდი მიმოქცევა და გაქვთ დიაბეტი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ორთქლის აბაზანა
ცხელი შხაპის მიღებას შეუძლია გაათავისუფლოს გაციებით ან გრიპით გამოწვეული თავის ტკივილი და გაათავისუფლოს სტრესი, რითაც ამცირებს თავის ტკივილის სიმპტომებს ან გარეგნობას. შხაპის დაბანისას გამოიყენეთ თბილი წყალი (ტემპერატურა 40-45 ℃) ისე, რომ არ დაწვათ და არ გაუწყლოდეთ კანი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
მშრალ ჰაერს შეუძლია სინუსების გაუწყლოება და გაღიზიანება, რაც ხშირად იწვევს დაძაბულობის თავის ტკივილს, სინუსურ თავის ტკივილს და შაკიკს. დამატენიანებლით, ჰაერი თქვენს ოთახში დარჩება ტენიანი.
- შესაბამისად დაარეგულირეთ ტენიანობა. თქვენს სახლში ტენიანობა უნდა იყოს 30% -დან 55% -მდე. თუ ის ძალიან ნოტიოა, მტვრის ტკიპა და ყლორტი შეიძლება გამრავლდეს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ალერგიის თავის ტკივილის საერთო მიზეზებია. თუ ტენიანობა ძალიან დაბალია, თქვენს სახლში მცხოვრებმა ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ მშრალი თვალები და განუვითარდეთ ყელის და სინუსების გაღიზიანება, რაც თავის ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზია.
- ტენიანობის გაზომვის უმარტივესი გზაა ტენიანობის მრიცხველის გამოყენება humidistat, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ტექნიკის/სამშენებლო მაღაზიებში.
- ორივე პორტატული და მუდმივი ტიპის დამატენიანებლები ხშირად უნდა გაიწმინდოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოწყობილობა შეიძლება დაბინძურდეს ობით და ბაქტერიებით, რომლებიც შეიძლება გავრცელდეს მთელ სახლში. გამორთეთ დამატენიანებელი და დაურეკეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ გაწუხებთ სუნთქვის პრობლემების რაიმე სიმპტომი, რომელიც თქვენი აზრით დაკავშირებულია დამატენიანებლის გამოყენებასთან.
- თუ გსურთ ბუნებრივი დამატენიანებელი, სცადეთ შეიძინოთ შიდა მცენარეები. მცენარეთა ტრანსპირაციის პროცესს შეუძლია დაარეგულიროს ჰაერის ტენიანობა ოთახში. ეს ხდება იმიტომ, რომ ფოთლები, ყვავილები და მცენარეთა ღეროები გამოყოფენ ტენიანობას. გარდა ამისა, შიდა მცენარეებს შეუძლიათ ჰაერის გაწმენდა ნახშირორჟანგიდან და სხვა დამაბინძურებლებისგან, როგორიცაა ფორმალდეჰიდი, ბენზოლი და ტრიქლორეთილენი. ზოგიერთი კარგი შიდა მცენარე ამ საჭიროებისთვის მოიცავს ბამბუკის პალმას (ბამბუკის პალმას), ალოე ვერა, ბანიანს, შრი რეჯეკს (ჩინური მარადმწვანე), ასევე დრაკაენასა და ფილოდენდრონის სხვადასხვა სახეობას.
მეთოდი 3 დან 8: მცენარეული მედიცინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მცენარეული ჩაი
მცენარეულ ჩაის შემადგენლობაში შემავალი ანტიოქსიდანტები და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას და კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას. ზოგიერთი სახის ჩაის შეიძლება 2-3 საათი დასჭირდეს ეფექტების შესამჩნევად. მცენარეული ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ თავის ტკივილთან დაკავშირებული სიმპტომების შემსუბუქებაში, მოიცავს:
- თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს გულისრევა ან შფოთვა, გამოიყენეთ 1/2 ჩაის კოვზი მშრალი პიტნის შერეული 1/2 ჩაის კოვზი გვირილის გამხმარი ყვავილი 1 ჭიქა თბილ წყალში (80 -დან 85 ° C- მდე). დალიეთ 1-2 ჭიქა, საჭიროებისამებრ დღეში, სანამ თავის ტკივილი არ გაქრება.
- თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს უძილობა, სცადეთ ვალერიანის ჩაი. დალიეთ 1/2 ჩაის კოვზი ვალერიან 1 ჭიქა თბილ წყალში და დალიეთ ძილის წინ. იცოდეთ, რომ ვალერიანმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, თუ ის ურთიერთქმედებს გარკვეულ მედიკამენტებთან. ესაუბრეთ ექიმს ვალერიანის მიღებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ასევე იღებთ ნალოქსონს ან ბუპრენორფინს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილს შეუძლია შეამციროს შფოთვის, ღებინების, გულისრევის, არტერიული წნევის და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება თან ახლდეს თავის ტკივილს, რითაც ამცირებს თავის ტკივილის სიმძიმეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანჯაფილს ასევე შეუძლია შეამციროს შაკიკის შანსი.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანჯაფილის ექსტრაქტი კაფსულის ან ზეთის ფორმით სასურსათო მაღაზიებში. ჯანჯაფილი არის ბალახი, რომელსაც აქვს ძლიერი ეფექტი, ამიტომ თქვენ უნდა მიირთვათ ის 4 გრამამდე ყოველდღიურად, მათ შორის საკვებსაც. ფეხმძიმე ქალებმა უნდა შეზღუდონ ჯანჯაფილის მოხმარება, რაც არის მაქსიმუმ 1 გრამი დღეში.
- არ მიიღოთ ჯანჯაფილი თუ გაქვთ სისხლდენის დარღვევა ან იღებთ სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს, მათ შორის ასპირინს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცხელება
კვლევის საფუძველზე, ცხელება ეფექტური საშუალებაა შაკიკის შესაჩერებლად ან პროფილაქტიკისთვის. Feverfew დანამატები იყიდება ახალი, გაყინული ან გამხმარი. შეგიძლიათ შეიძინოთ ტაბლეტების, კაფსულების ან თხევადი ექსტრაქტების სახით. Feverfew დანამატები უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 0.2% პართენოლიდს, რომელიც ბუნებრივად არის ნაერთი ამ ბალახში. რეკომენდებული დღიური დოზაა 50-100 მგ ერთხელ ან ორჯერ დღეში. ზოგიერთი პრევენციული ღონისძიება, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის:
- ადამიანები, რომლებიც ალერგიული არიან ragweed, chamomile, ან yarrow, ასევე სავარაუდოა, რომ ალერგიული არიან ცხელება, ამიტომ არ უნდა მიიღონ იგი.
- ცხელ ცხელებას შეუძლია გაზარდოს სისხლდენის რისკი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს. თუ თქვენ ასევე იღებთ სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- ორსული და მეძუძური ქალები, ასევე 2 წლამდე ასაკის ბავშვები, არ უნდა იღებდნენ ცხელების დროს.
- თუ აპირებთ ქირურგიულ ჩარევას, აცნობეთ ექიმს, რომ იღებთ ციებ -ცხელებას, რადგან ამ მცენარემ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, თუ იგი ურთიერთქმედებს საანესთეზიო საშუალებებთან.
- თუ თქვენ იღებდით ცხელ ცხელებას კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, არ შეწყვიტოთ მისი გამოყენება მოულოდნელად. გამოყენების შეწყვეტამდე დოზა თანდათან შეამცირეთ. მისი გამოყენების ძალიან მალე შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილის დაბრუნება, შფოთვა, დაღლილობა, კუნთების დაჭიმულობა და სახსრების ტკივილი.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ როზმარინი საკვებს
როზმარინი ხშირად გამოიყენება როგორც სანელებელი, განსაკუთრებით ხმელთაშუა ზღვის სამზარეულოში. როგორც მედიცინა, როზმარინი დიდი ხანია გამოიყენება მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ტკივილის შესამცირებლად და კუნთების სპაზმის გასაუმჯობესებლად, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ნერვული სისტემის და სისხლის მიმოქცევის მხარდასაჭერად.
არ მიიღოთ 4 -დან 6 გრამზე მეტი როზმარინი დღეში. თუ თქვენ გადააჭარბებთ ამ დოზას, შეიძლება გახდეთ ჰიპოტენზიური ან გაუწყლოებული. ასევე იცოდეთ, რომ ეს ბალახი ასევე შეიძლება მოქმედებდეს როგორც აბორტის სამკურნალო საშუალება (აბორტი), ამიტომ არ არის უსაფრთხო ორსული ქალებისათვის მოხმარებისთვის
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ ლიმონის ბალზამი
ლიმონის ბალზამი (Melissa officinalis) არის ბალახი, რომელსაც ადამიანები ფართოდ იყენებენ შფოთვისა და სტრესის მოსახსნელად, დასაძინებლად, მადის გასაზრდელად და კუნთების ტკივილისა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევების შესამსუბუქებლად, რაც იწვევს დისკომფორტს. ეს ბალახი ასევე ხშირად არის შერწყმული სხვა მწვანილებთან, რომლებიც ასევე ამშვიდებენ და ამშვიდებენ, როგორიცაა გვირილა და ვალერიანი დასვენების დასახმარებლად.
- შეგიძლიათ მიიღოთ ლიმონის ბალზამი დიეტური კაფსულის დანამატების სახით და რეკომენდებულია მისი მიღება 300 -დან 500 მგ დოზით, 3 -ჯერ დღეში ან საჭიროებისამებრ. ლიმონის ბალზამის მიღებამდე ორსულებმა ან მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიმართონ ექიმს.
- ჰიპერთირეოზის მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ ლიმონის ბალზამი.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ წმინდა იოანეს ვორტი
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კასეტური თავის ტკივილი, შაკიკი ან პოსტტრავმული ტკივილი განიცდიან დეპრესიის, შფოთვის, განწყობის ცვალებადობას და პიროვნების ცვლილებებს. წმინდა იოანეს ვორტი არის ბალახი, რომელიც სასარგებლოა რბილი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ. ამ ბალახის მიღება შესაძლებელია კაფსულების, ტაბლეტების, თხევადი ექსტრაქტებისა და ჩაის სახით. მიმართეთ ექიმს რომელი ფორმაა თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
- წმინდა იოანეს ვორტის დამატებების სტანდარტი უნდა შეიცავდეს ჰიპერიცინის კონცენტრაციას (ამ მცენარეში ერთ -ერთი აქტიური ნაერთი) 0,3%და უნდა იქნას მიღებული 300 მგ დოზით სამჯერ დღეში. მნიშვნელოვანი შედეგების სანახავად შეიძლება გაგრძელდეს 3 -დან 4 კვირამდე. არ შეწყვიტოთ წმინდა იოანეს ვორტის გამოყენება მოულოდნელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები. გამოყენების შეწყვეტამდე თანდათან შეამცირეთ დოზა. ზოგიერთი პრევენციული ღონისძიება, რომელიც გასათვალისწინებელია, მოიცავს:
- შეწყვიტეთ მისი გამოყენება, თუ თქვენი თავის ტკივილი გამწვავდება.
- ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ADD (ყურადღების დეფიციტის დარღვევა) და ბიპოლარული აშლილობა, არ უნდა მიიღონ წმინდა იოანეს ვორტი.
- არ მიიღოთ წმინდა იოანეს ვორტი, თუ იღებთ მედიკამენტებს, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, დამამშვიდებლები ან ალერგიის სამკურნალო საშუალებები.
- ორსული და მეძუძური ქალები არ უნდა ჭამდნენ წმინდა იოანეს ვორტს
- მძიმე დეპრესიის მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ წმინდა იოანეს ვორტი. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ აგრესიული ქცევა და თვითმკვლელობის აზრები.
მეთოდი 4 დან 8: არომათერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ არომათერაპია
არომათერაპია არის მცენარეული მკურნალობა, რომელიც იყენებს მცენარეების ეთერზეთების არომატს თავის ტკივილის, შფოთვის, უძილობის, სტრესის, დეპრესიის, საჭმლის მონელების და სხვა მრავალი მდგომარეობის სამკურნალოდ. ექიმს ან არომათერაპევტს, რომელსაც აქვს ოფიციალური საქმიანობის ლიცენზია, შეუძლია განსაზღვროს რომელი ტიპის არომათერაპია არის თქვენთვის შესაფერისი.
- გაუხსნელ ეთერზეთებს შეუძლიათ გამოიწვიონ კანის რეაქცია, ამიტომ გამოყენებამდე ისინი უნდა იყოს შერეული გამხსნელ ზეთთან ან ლოსიონთან. გამხსნელი ლოსიონი შეიძლება იყოს ემულსიფიცირებული ზეთი და წყალი, ისე რომ მასალა გახდეს უცხიმო და ადვილად გამოსაყენებელი.
- მშრალი, მგრძნობიარე კანის მქონე ადამიანებმა უნდა გამოიყენონ ხორბლის ჩანასახის, ზეითუნის ან ავოკადოს ზეთის გამხსნელი ზეთები, რომლებიც უფრო მძიმეა და უკეთესად ინარჩუნებენ ტენიანობას. კანის ტენიანობის გასაზრდელად, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი ამ ზეთის გამოყენებამდე.
- ამ ზეთის გასათხელებლად, შეურიეთ 5 წვეთი ეთერზეთი დაახლოებით 15 მლ გამხსნელ ზეთში ან ლოსიონში. შეინახეთ დარჩენილი ზეთი მუქი ფერის წვეთოვანი ბოთლში, რომელიც შეიძლება მჭიდროდ დაიხუროს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პიტნის ზეთი
პიტნის ზეთი, რომელიც მდიდარია მენთოლით, შეუძლია გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი და ცხვირის შეშუპება. თუ გსურთ გამოიყენოთ იგი თავის ტკივილის სამკურნალოდ, წაისვით 1 დან 2 წვეთი განზავებული პიტნის ზეთი თქვენს ტაძარსა და შუბლზე, შემდეგ შეიზილეთ ადგილი 3 - დან 5 წუთის განმავლობაში. წაისვით მცირე წრიული მოძრაობებით საათის ისრის მიმართულებით. პიტნის ზეთი არ წაისვათ პატარა ბავშვების ან ჩვილების სახეზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, რაც ხელს უშლის მათ სუნთქვას. თუ გაგიჩნდებათ გამონაყარი ან გაგიღიზიანდათ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მისი გამოყენება.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გვირილის ზეთი
გვირილის ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს ზეთი ჩვეულებრივ გამოიყენება გულისრევის, უძილობის და შფოთვის სამკურნალოდ.თუ თქვენ აპირებთ მის გამოყენებას თავის ტკივილის სამკურნალოდ, წაისვით 1 დან 2 წვეთი განზავებული გვირილის ზეთი თქვენს ტაძარსა და შუბლზე, შემდეგ შეიზილეთ ადგილი 3 - დან 5 წუთის განმავლობაში.
თუ ალერგიული ხართ გვირილაზე, გვირილაზე, ქრიზანთემებზე ან ragweed– ზე, თქვენ ასევე ალერგიული ხართ გვირილის ზეთზეც. გვირილას შეუძლია გამოიწვიოს ძილიანობა და არ უნდა იქნას გამოყენებული ვარჯიშის ან მანქანის მართვის წინ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ლავანდის ზეთი
ლავანდის ზეთს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის შესამსუბუქებლად და სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ის სასარგებლოა რამდენიმე მდგომარეობის სამკურნალოდ, როგორიცაა შფოთვა, თავის ტკივილი, უძილობა, სტრესი და კუნთების ტკივილი. სუნიც კარგი აქვს.
- თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს ზეთი თავის ტკივილის სამკურნალოდ, წაისვით 1 – დან 2 წვეთი განზავებული ლავანდის ზეთი თქვენს ტაძრებსა და შუბლზე, შემდეგ შეიზილეთ ადგილი 3–5 წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 2 დან 4 წვეთი სუფთა ლავანდის ზეთი 2-3 ჭიქა მდუღარე წყალში. შემდეგ დადეთ თავი წყლის ზემოთ, რომ შეისუნთქოთ ორთქლი, რომელიც გამოდის.
- ლავანდის ზეთი არ არის მოხმარებისთვის. თუ შეჭამ, შხამი იქნება. გამოიყენეთ ეს ზეთი მხოლოდ როგორც გარეგანი საშუალება ან ინჰალაციისთვის. თვალში არ მოხვდე. თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, მიმართეთ ექიმს მის გამოყენებამდე. ასთმის მქონე ზოგიერთ ადამიანს მიაჩნია, რომ ლავანდას შეუძლია გააუარესოს ფილტვების პრობლემები.
- ლავანდელი არ უნდა იქნას გამოყენებული ორსული და მეძუძური ქალების მიერ.
მეთოდი 5 – დან 8 – დან: ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკის განხორციელებაში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სტრესს
სტრესი იწვევს არტერიულ წნევას და არტერიულ წნევას და ეს იწვევს თავის ტკივილს. გაუმკლავდეთ თავის ტკივილს დასვენების გზების პოვნით. შეცვალეთ ტექნიკა, რომელსაც იყენებთ თქვენი პიროვნებისა და შეღავათების საფუძველზე. რომელი ამშვიდებს ყველაზე მეტად? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი.
- მიიღეთ ღრმა და ნელი სუნთქვა წყნარ გარემოში.
- ფოკუსირება დადებით შედეგებზე.
- შეცვალეთ პრიორიტეტები და გათავისუფლდით ზედმეტი ამოცანებისგან.
- შეამცირეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება. ამან შეიძლება დაძაბოს თვალები და გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- გამოიყენეთ იუმორი. კვლევებმა აჩვენა, რომ იუმორი ეფექტური საშუალებაა მწვავე სტრესთან გამკლავებისთვის.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
ნაბიჯი 2. გააკეთე იოგა
იოგა აუმჯობესებს ფიტნესს, ამცირებს არტერიულ წნევას, ამშვიდებს და ზრდის თავდაჯერებულობას და ხსნის სტრესს და შფოთვას. ადამიანები, რომლებიც იოგას აკეთებენ, აქვთ კარგი კოორდინაცია, მოქნილობა, პოზა, მოძრაობის დიაპაზონი, ძილის ჩვევები, კონცენტრაცია და მონელება. იოგა სასარგებლოა დაძაბულობის თავის ტკივილის, შაკიკის და პოსტტრავმული ტკივილის სამკურნალოდ, ასევე სტრესის და ზოგადი შფოთვის მოსახსნელად.
დარეგისტრირდით იოგას ჯგუფურ კლასზე და დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს პოზაზე და სუნთქვაზე. ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ იოგას ორივე ასპექტის შესრულებაში
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ტაი ჩის ვარჯიშები
ტაი ჩი არის მსუბუქი ვარჯიში აღებული საბრძოლო ხელოვნებიდან. ეს სავარჯიშო შედგება ნელი, მშვიდი მოძრაობებისგან, მედიტაციისა და ღრმა სუნთქვისგან. ტაი ჩის შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა, ემოციური კომფორტი, სისწრაფე და კოორდინაცია. ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ ტაი -ჩის, აქვთ კარგი პოზა, მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი და უკეთ სძინავთ ღამით. ყველა ეს ფაქტორი ხელს უწყობს თქვენი სხეულის რეგულირებას და ათავისუფლებს სტრესს, რითაც ათავისუფლებს მრავალფეროვან თავის ტკივილს.
ჩვეულებრივ, ინსტრუქტორი ასწავლის ტაი ჩის კვირაში ერთხელ, რაც შეიძლება გაგრძელდეს ერთ საათში. თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ ტაიჩის სახლში 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ. ტაიჩი ასევე უსაფრთხოა ნებისმიერი ადამიანისთვის ასაკისა და სპორტული შესაძლებლობების მიუხედავად
ნაბიჯი 4. გადი სახლიდან
არსებობს მტკიცებულება, რომ ბუნებასთან შეგნებული ურთიერთქმედება ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე გარემოში ცხოვრებას შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე და გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა. ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა ლაშქრობა, მებაღეობა და ჩოგბურთის თამაში გარეთ, დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში და საერთო კეთილდღეობის გაზრდაში. შეეცადეთ დაუთმოთ გარე გასართობ ღონისძიებებს კვირაში მინიმუმ 1-2 საათი.
მიიღეთ აუცილებელი სიფრთხილის ზომები იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით ალერგიას თქვენი გარედან გარემოს მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ ალერგიის წამლები, როგორიცაა კლარიტინი, ალეგრა, ზირტეკი, ფენერგანი, ბენადრილი და კლარინექსი
მეთოდი 6 დან 8: ცხოვრების სტილის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის რეჟიმის ცვლილებით და უძილობით. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს სტრესი, გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და ხელი შეუშალოს კონცენტრაციას. საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება ძილი მინიმუმ 6 -დან 8 საათამდე.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად განახორციელეთ ვარჯიში
დაძაბულობის თავის ტკივილის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი ფსიქიკური სტრესია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების დონე, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი. ვარჯიში ასევე ასტიმულირებს ენდორფინების წარმოებას, ქიმიური ნივთიერებები ტვინში, რომლებიც მუშაობენ ტკივილის შესამსუბუქებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად.
ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ დაახლოებით 30-45 წუთი ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, სწრაფი სიარული და ცურვა. ან გააკეთეთ 15–20 წუთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა გასეირნება ქვეყნის მასშტაბით, წვრთნები წონით კატეგორიაში და შეჯიბრითი სპორტი
ნაბიჯი 3. არ მოწიოთ და არ დალიოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით ლუდი, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული კასეტური თავის ტკივილი და შაკიკი. თავი უნდა აარიდოთ მეორად კვამლს და ნიკოტინის სხვა ფორმებს (ტაბლეტები ან რეზინა), რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ძლიერი თავის ტკივილი. მოწევას ასევე შეუძლია გააღიზიანოს ცხვირის პასაჟი გაციებისას, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს სინუსური თავის ტკივილი.
კასეტური თავის ტკივილის ან შაკიკის ისტორიის მქონე ადამიანებმა მთლიანად უნდა მოერიდონ მოწევას და ალკოჰოლურ სასმელებს, რადგან ეს თავის ტკივილი უკავშირდება უძილობას, თავბრუსხვევას, შფოთვას, დეპრესიას და სუიციდურ იდეებს. თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები, მიმართეთ ხელისუფლებას ან მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
მეთოდი 7 დან 8: დიეტის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ნუ მიირთმევთ ანთებით საკვებს
პოსტტრავმული თავის ტკივილი და სინუსური თავის ტკივილი ხშირად ხასიათდება ანთებით, რაც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეულის ნაწილი ადიდებულმა, წითელმა და მტკივნეულმა დაზიანებამ ან ინფექციამ გამოიწვია. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია შეანელოს სხეულის განკურნების უნარი, გააძლიეროს ანთება და გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ზოგიერთმა საკვებმა, რომლებიც იწვევენ ანთებას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა შეშუპება, კუჭის მჟავა რეფლუქსი და ყაბზობა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ შემდეგი საკვების მოხმარება:
- დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, ნამცხვრები და დონატები.
- Შემწვარი საკვები.
- ხელოვნურად ტკბილი სასმელები, როგორიცაა სოდა ან ენერგეტიკული სასმელები.
- წითელი ხორცი, როგორიცაა ხბოს ხორცი, ლორი, სტეიკი და დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ძეხვი.
- თეთრი კარაქი, მარგარინი და ღორის ქონი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით "ხმელთაშუა ზღვის" საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, ზოგიერთმა საკვებმა ასევე შეიძლება შეამციროს ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ხმელთაშუა ზღვის საკვები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ანთების შესამცირებლად, მოიცავს:
- ხილი, როგორიცაა ალუბალი, მარწყვი და ფორთოხალი.
- თხილი, როგორიცაა კაკალი და ნუში.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო ან ისპანახი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და თინუსი.
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, ქინოა, შვრია და სელის თესლი.
- ზეითუნის ზეთი ან კანოლის ზეთი.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 235 მლ წყალი ყოველ ორ საათში. დეჰიდრატაციას ხშირად შეუძლია თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, კუნთების კრუნჩხვები, დაბალი არტერიული წნევა, სხეულის ტემპერატურის ცვლილებები და კრუნჩხვები. რეკომენდებული წყლის შემცველობა მოზრდილებში დასალევად საშუალოდ 2 ლიტრია. თუ სვამთ კოფეინიან სასმელებს, დალიეთ 1 ლიტრი წყალი ყოველი ჭიქა კოფეინირებული სასმელისთვის. დეკაფეინირებული ენერგეტიკული სასმელი, რომელიც არ შეიცავს გლუკოზას და შეიცავს ელექტროლიტებს, ასევე შეუძლია შეამციროს დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ მაგნიუმი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმი ძალიან ეფექტურია თავის ტკივილის შესამცირებლად. გარდა იმისა, რომ აქვს ანტისტრესული თვისებები, მაგნიუმს ასევე შეუძლია შეამციროს შფოთვა, ქრონიკული დაღლილობა, გულმკერდის ტკივილი და შეინარჩუნოს არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და სისხლში შაქარი ჯანსაღ დონეზე.
- ბუნებრივი წყაროები, რომლებიც შეიცავს უამრავ მაგნიუმს, არის სკუმბრია, ორაგული, ჰალიბუტი, თინუსი, მუქი შოკოლადი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი, თესლი, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი (ოსპი), შავი ლობიო, სოიო, წიწიბურა (ჩიჩილაკი), ავოკადო და ბანანი რა
- კალციუმმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მაგნიუმის დანამატების შეწოვას, ამიტომ უმჯობესია მიიღოთ მაგნიუმის ადვილად შთანთქმის ისეთი ტიპები, როგორიცაა მაგნიუმის ოქსიდი და მაგნიუმის ბიკარბონატი. მაგნიუმის დანამატების რეკომენდებული დოზაა 100 მგ 2 -დან 3 -ჯერ დღეში. მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 280 დან 350 მგ მაგნიუმი ყოველდღე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ვიტამინი C
ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც ანტიოქსიდანტი და აუმჯობესებს იმუნურ ფუნქციას, არეგულირებს სისხლში შაქარს და ამცირებს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს. ვიტამინი C შეიძლება მიიღოთ დიეტური დანამატის სახით, რეკომენდებული დოზით 500 მგ, რომელიც უნდა მიიღოთ ორჯერ ან სამჯერ დღეში. იმის გამო, რომ მოწევას შეუძლია შეამციროს ვიტამინი C, მწეველებს სჭირდებათ დამატებით 35 მგ დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს C თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. C ვიტამინის კარგი ბუნებრივი წყაროებია:
- მწვანე ან წითელი წიწაკა
- ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ტკბილი ფორთოხალი, გრეიფრუტი, გრეიფრუტი, ცაცხვი ან არაკონცენტრირებული ფორთოხლის წვენი.
- ბროკოლი, ისპანახი და ბრიუსელის კომბოსტო
- მარწყვი და ჟოლო
- Პომიდვრები
- პაპაია, მანგო და ნესვი
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ elderberry ექსტრაქტი
Elderberry ევროპიდან არის იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ბალახი, რომელიც ასევე ცნობილია თავისი ანთების საწინააღმდეგო და ანტივირუსული თვისებებით. ამ ბალახს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს სინუსური თავის ტკივილი. Elderberry ექსტრაქტი შეგიძლიათ იხილოთ აფთიაქებში ან სუპერმარკეტებში სიროფის, კანფეტის ან დიეტური დანამატების კაფსულების სახით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასველეთ 3 -დან 5 გრამდე ხმელი ყვავილის ჭიქა მდუღარე წყალში 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, რათა დალიოთ მცენარეული ჩაი, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ დღეში სამჯერ. ზოგიერთი რამ უნდა აღინიშნოს:
- ნუ მიირთმევთ ულუფას უმი ან მოხარშული, რადგან ის შეიძლება ტოქსიკური იყოს.
- ბავშვებმა არ უნდა მიიღონ ხახვი პედიატრთან კონსულტაციის გარეშე.
- ოლდბერის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ამ ბალახს შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ორსულ ქალებში, აუტოიმუნური დაავადებების მქონე ადამიანებში და დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებში, დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებში, ქიმიოთერაპიულ საშუალებებში ან იმუნოსუპრესორებში.
მეთოდი 8 დან 8: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. წადი ექიმთან
მიუხედავად იმისა, რომ თავის ტკივილის უმეტესობა შეიძლება განკურნოს ცხოვრების წესის ცვლილებით ან მედიკამენტების მიღებით, გარკვეული სახის თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს ხშირად, თუ დროულად არ მკურნალობთ და შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დაავადებები. თავის ტკივილის ზოგიერთი სიმპტომი ასევე შეიძლება იყოს სხვა, უფრო სერიოზული მიზეზების გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომელიც მოითხოვს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. მიმართეთ ექიმს ან სასწრაფო დახმარების ექიმს, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ მდგომარეობას:
- "პირველი" ან "ყველაზე ცუდი" თავის ტკივილი, რომელსაც ხშირად თან ახლავს დაბნეულობა, მხედველობის დაბინდვა, სისუსტე ან ცნობიერების დაკარგვა, რომელიც ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- ძლიერი თავის ტკივილი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს კისრის სიმტკიცე.
- ძლიერი თავის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ცხელება, გულისრევა ან ღებინება, რომელიც არ არის დაკავშირებული სხვა დაავადებასთან.
- თავის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია თავის არეში დაზიანებით.
- ძლიერი თავის ტკივილი, რომელიც ჩნდება მხოლოდ ერთ თვალში და თვალი წითელია.
- თავის ტკივილი, რომელიც განუწყვეტლივ ჩნდება ადამიანებში, რომლებსაც ადრე არასოდეს ჰქონიათ თავის ტკივილი, განსაკუთრებით 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში.
- თავის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს სხეულის ერთ ნაწილში სისუსტის შეგრძნების დაკარგვა, რაც შეიძლება იყოს ინსულტის ნიშანი.
- ახალი თავის ტკივილი ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ აივ/შიდსის ან კიბოს ისტორია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ biofeedback
ბიო უკუკავშირი არის ტექნიკა, რომელიც ასწავლის ადამიანებს გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა სხეულის გარკვეული პროცესების კონტროლით, რომლებიც ჩვეულებრივ უნებლიედ ხდება, როგორიცაა გულისცემა, კუნთების დაძაბულობა, არტერიული წნევა და კანის ტემპერატურა. ელექტროდები იქნება მიმაგრებული თქვენს კანზე, რათა გაზომოთ და აჩვენოთ ეს პროცესი მონიტორის ეკრანზე. ბიო -უკუკავშირის თერაპევტის დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ შეცვალოთ არტერიული წნევა ან გულისცემა.
- ბიო უკუკავშირი არის ეფექტური თერაპია დაძაბულობის თავის ტკივილისა და შაკიკის, დეპრესიის, შფოთვის, მაღალი არტერიული წნევის, კრუნჩხვების, ძლიერი ტკივილისა და საჭმლის მომნელებელი და შარდვის პრობლემების დროს. ვინაიდან არ არის მოხსენებული გვერდითი ეფექტების შესახებ, ბიოფიდბექი უსაფრთხო თერაპიაა ადამიანების უმეტესობისთვის.
- ბიო -უკუკავშირის თერაპია შეიძლება გაკეთდეს ფსიქოლოგების, ფსიქიატრების ან ექიმების მიერ.
- არსებობს რამდენიმე სახის ბიოფედექს თერაპია. ნეიროფიდბექ, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ელექტროენცეფალოგრაფია (EEG), ზომავს ტვინის ტალღის აქტივობას და შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სტრესის, თავის ტკივილის, შფოთვის და დეპრესიის სამკურნალოდ. ელექტრომიოგრაფია (EMG) გაზომავს კუნთების დაძაბულობას, ხოლო თერმული ბიოფიდბექი დაგეხმარებათ სხეულის და კანის ტემპერატურის გაზომვაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა ხელს უწყობს სხეულის კონკრეტული წერტილების სტიმულირებას კანში წვრილი ნემსების ჩასმით. კვლევებმა აჩვენა, რომ აკუპუნქტურას შეუძლია თავის ტკივილის შემსუბუქება, შფოთვის შემცირება და სტრესის მოხსნა. აკუპუნქტურა არა მხოლოდ ძალიან ეფექტურია შაკიკის თავის ტკივილის სამკურნალოდ, ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს დაძაბულობის, სინუსების, მტევნისა და თავის ტკივილების სამკურნალოდ, რომლებიც დაკავშირებულია სხვა დაავადებებთან. ჩვეულებრივ, აკუპუნქტურა არ იწვევს გვერდით მოვლენებს, როდესაც გამოცდილი პრაქტიკოსები ასრულებენ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი აკუპუნქტურისტი ლიცენზირებულია აკუპუნქტურული თერაპიის შესასრულებლად. მკაცრად რეკომენდირებულია, რომ არ ჩაერთოთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობაში, არ მიირთვათ დიდი კვება, არ დალიოთ ალკოჰოლი და არ ჩაერთოთ სექსუალური აქტივობით თერაპიის დასრულებიდან 8 საათამდე
ნაბიჯი 4. დააკვირდით საშიშ სიმპტომებს
ზოგიერთი სახის თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ინფექციით ან გამოჩნდეს წითელი დროშის სახით, რომ თქვენ გაქვთ სხვა დაავადება. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თავის ტკივილთან ერთად განიცდით შემდეგ სიმპტომებს:
- Სისხლის მაღალი წნევა
- მაღალი ცხელება, რომლის ტემპერატურა აღემატება 40 გრადუსს.
- ღებინება და გულისრევა
- მგრძნობელობა სინათლის მიმართ, ბუნდოვანი ხედვა, გვირაბის ხედვა ან მხედველობის დაკარგვა
- მეტყველების უნარის დაქვეითება
- მოკლე და სწრაფი სუნთქვა
- კარგავს ცნობიერებას ცოტა ხნით
- გონებრივი ფუნქციის უეცარი ცვლილებები, როგორიცაა მოკრძალებული განწყობა, გადაწყვეტილების მიღების უნარის დაქვეითება, მეხსიერების დაკარგვა ან ყოველდღიური რუტინული საქმიანობისადმი ინტერესის ნაკლებობა.
- შეტევა
- კუნთები სუსტდება ან პარალიზებული ხდება.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ განიცდით შფოთვას ან დეპრესიას, მიმართეთ თერაპევტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველს. ფსიქიკური ან ემოციური დაავადება ხშირად იწვევს თავის ტკივილს და თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თავის ტკივილთან ერთად სხვა სიმპტომებსაც განიცდით.
- მიმართეთ ექიმს ან ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ თქვენი თავის ტკივილი არ გაქრება ან არ პასუხობს წარმოებულ და ბუნებრივ საშუალებებს. ძლიერი თავის ტკივილი შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი.
