ქრონიკული ტკივილი სერიოზული პრობლემაა მრავალი ადამიანისთვის. ქრონიკული ტკივილი შეიძლება იყოს მკვეთრი ან მსუბუქი, შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს, ან იყოს უწყვეტი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა გზა ტკივილის სამკურნალოდ დანიშნულებისამებრ წამლებისა და სხვა ქიმიკატების გამოყენების გარეშე. შეგიძლიათ ნატურაპათს ჰკითხოთ რჩევა მცენარეული საშუალებების შესახებ, სცადოთ აკუპუნქტურა, ან მიირთვათ ანთების საწინააღმდეგო საკვები. ანთებას მნიშვნელოვანი როლი აქვს ქრონიკულ ტკივილებში, ამიტომ ნატურალოპათების მიერ რეკომენდებული ბევრი დანამატი და მცენარეული საშუალება მიზნად ისახავს ანთების შემცირებას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: ექიმის დახმარება
ნაბიჯი 1. მოიძიეთ რჩევა ნატუროპათის ან ჰოლისტიკური ექიმისგან
თუ გსურთ სცადოთ მწვანილი და დანამატები ქრონიკული ტკივილისთვის, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს. იპოვეთ ექიმი, რომელმაც იცის დანამატებისა და მწვანილის შესახებ. დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც ამჟამად იღებთ.
დანამატებს და მცენარეებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება დანიშნულ წამლებთან, რათა მათ შეამცირონ პრეპარატის მოქმედება ან გაზარდონ მისი მოქმედება. ნატუროპათები და ინტეგრაციული/ჰოლისტიკური ექიმები სწავლობენ მედიცინის დაბალანსებას ნატურალურ პროდუქტებთან
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს მცენარეული საშუალებების შესახებ
მცენარეულ მედიცინას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ტკივილგამაყუჩებელი, ეწოდება ანოდი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი სხვა მცენარეული საშუალებების გამოყენებით, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ანთების საწინააღმდეგოდ ან კუნთების მოდუნებისთვის. თუ თქვენ იღებთ დამატებებს ან მცენარეებს, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ნატუროპათთან ან ინტეგრაციულ ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს შესაძლო ურთიერთქმედება და განსაზღვროთ დოზა. არ მიიღოთ ანოდი გამოცდილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის გარეშე. ანოდინის ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- ვალერიანის ფესვი
- იამაიკური ძაღლი
- კალიფორნიის ყაყაჩო
- ჰენბენ
- ჯიმსონ ვეიდი
- ჟელსიუმი
- მარიხუანა (მაგრამ მისი გამოყენება ინდონეზიაში აკრძალულია)
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ანთების საწინააღმდეგო მცენარეები
თქვენ დაგჭირდებათ გამოცდილი პროფესიონალის მეთვალყურეობა ანთების საწინააღმდეგო მცენარეების გამოსაყენებლად, მაგრამ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ ანთების საწინააღმდეგო მცენარეები და სანელებლები. გამოიყენეთ ნორმალური რაოდენობით ანთების საწინააღმდეგო მცენარეები და სანელებლები საკვებში. ნუ გადააჭარბებთ მას, უბრალოდ დაამატეთ ეს მწვანილი და სანელებლები საკვების არომატს. ზოგადად, ეს ნიშნავს - 2 ჩაის კოვზი სამზარეულოს დროს. ამ მწვანილისა და სანელებლების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- მიხაკი
- დარიჩინი
- კურკუმა
- ბრძენი
- წიწაკა
- ბასილი
- ჯავზი
- ხახვი და ნიორი
- თიმუსი
- ჩილი
- ქინძი ტოვებს
- ჯანჯაფილი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანამატები და მცენარეული ჩაი
ზოგიერთ სხვა მწვანილს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, მაგრამ მათი მიღება შესაძლებელია დამატებების ან ჩაის სახით. თუ გირჩევნიათ დანამატების მიღება, ისიამოვნეთ მწარმოებლის მითითებების დაცვით და პირველ რიგში რჩევის თხოვნით ექიმს. ბევრი ამ მწვანილის მიღება ასევე შესაძლებელია ჩაის სახით, დღეში 2 -დან 4 ჭიქამდე, მაგრამ ეს გააკეთეთ მხოლოდ ექიმის მითითებით. ზოგიერთი მწვანილი მოიცავს:
- კატის ბრჭყალი (კატის ბრჭყალი)
- გვირილა
- ეშმაკის ბრჭყალი
- ცხელება (ხშირად გამოიყენება შაკიკის გამო ტკივილის სამკურნალოდ)
- გინგო ბილობა
- გოთუ კოლა (გოთუ კოლა)
- ჟენშენი
- Კალენდარი
- პიტნა
- ათასი ფოთოლი (იაროს)
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს სხვა ანთების საწინააღმდეგო დანამატების შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა დანამატები ქრონიკული ტკივილის შესამცირებლად. ეს დამატებები ასევე უნდა იქნას მიღებული ჯანდაცვის პროფესიონალის მითითებით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს შემდეგი დანამატების შესახებ:
- აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
- რესვერატროლი
- ვიტამინები E და C
- მრავალფეროვანი პროდუქტი, რომელიც აერთიანებს ანთების საწინააღმდეგო მცენარეებს და დამატებებს და სპეციალურად შექმნილია ანთების შესამცირებლად.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში და ფიზიკური თერაპია
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ტკივილის შესამცირებლად სავარჯიშო გეგმის შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ქრონიკული ტკივილი მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიშებით, როგორიცაა ტაიჩი, კიგონგი, იოგა, სიარული, მებაღეობა და სხვა დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები. ესაუბრეთ სავარჯიშოების სპეციალისტს ვარჯიშის გარკვეული სახეობების შესახებ, რადგან ზოგიერთ ვარჯიშს შეუძლია ტკივილის გამწვავება და არა გაუმჯობესება.
ვარჯიში გაათავისუფლებს ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა ენდორფინი. ამ ქიმიკატებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და ჯანმრთელობის მრავალი სხვა დადებითი სარგებელის მოტანა
ნაბიჯი 2. სცადეთ აკუპუნქტურა
ათასობით წლის განმავლობაში აკუპუნქტურა გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში. აკუპუნქტურის ძირითადი კონცეფცია მდგომარეობს იმაში, რომ როდესაც არსებობს ბლოკირება qi (სიცოცხლის ენერგია), ადამიანი განიცდის ტკივილს ან ტკივილს. უკიდურესად თხელი აკუპუნქტურული ნემსები და წნევა, რომელიც გამოიყენება აკუპრესურაში, შეუძლია გახსნას ენერგიის გადაკეტილი გზები და აღადგინოს ციის ნაკადი მარტივად და შეუფერხებლად.
ნაჩვენებია, რომ აკუპუნქტურა ეფექტურია ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ და ამცირებს ტკივილის დონეს 50%-ით
ნაბიჯი 3. გადადით ქიროპრაქტორის კლინიკაში
ქიროპრაქტიკის მედიცინის პრაქტიკოსები სწავლობენ კუნთოვანი და ჩონჩხის სისტემების სტრუქტურასა და მექანიკაში და შემდეგ იყენებენ ამ ცოდნას ძვლებისა და კუნთების შესაკეთებლად და გასწორების მიზნით. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ქიროპრაქტიკის მანიპულირება და რამდენიმე სხვა მეთოდი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური წელის, მხრის, კისრის, ბარძაყისა და მუხლის ტკივილის სამკურნალოდ. გარდა ხერხემლის სპეციალისტის გასწორებისა, ყველა ქიროპრაქტორი ასევე ვარჯიშობს:
- ხელით მორგება ან მანიპულირება
- მიეცით მითითებები სავარჯიშოებზე, რომლებიც შექმნილია სხეულის ფუნქციონირებისა და სიძლიერის აღსადგენად.
- მიეცით რჩევა კვების შესახებ
- ტკივილის სამკურნალოდ ულტრაბგერითი და ლაზერული თერაპიის გამოყენება.
მეთოდი 3 -დან 3: საკვების მორგება ანთების შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ "ანთების საწინააღმდეგო დიეტა"
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა შექმნილია ანთების შესამცირებლად "შიგნიდან გარედან". მითითებები მარტივია, მაგრამ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანონ თქვენს ახლანდელ დიეტაში. დაიწყეთ იმის შეცვლით, რაც თქვენთვის მარტივად გეჩვენებათ და სხვა ცვლილებები შეიტანეთ წინსვლისას.
ზოგადად, ეს მითითებები მიზნად ისახავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, B ვიტამინების, როგორიცაა ნიაცინი და ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობის გაზრდას თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება
ბოსტნეული და ხილი ვიტამინების, ბოჭკოვანი და მინერალების კარგი წყაროა. შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ღია ფერისაა, რადგან შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- კენკრა (მოცვი, ჟოლო)
- ვაშლი
- ქლიავი
- ტკბილი ფორთოხალი და სხვა ციტრუსები (ვიტამინი C არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი)
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- გოგრა
- პაპრიკა
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ წითელი ხორცის მოხმარება
სიმინდის ძროხის ხორცი მდიდარია ომეგა -6 ცხიმებით (ზრდის ანთების პოტენციალს), ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ წითელ ხორცს, თუ ანთების საწინააღმდეგო დიეტაზე ხართ. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წითელი ხორცი, მოძებნეთ ხორცი პირუტყვიდან, რომელიც ბალახით იკვებება და არ ეძლევა დამატებითი ანტიბიოტიკები და/ან ჰორმონების ინექციები და შეზღუდეთ იგი თვეში 2-დან 4-ჯერ. პირუტყვის ხორცი, რომელიც ჭამს ბალახს, აქვს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმების უფრო ბუნებრივი თანაფარდობა, ასე რომ არ იწვევს ანთებას.
მოიხმარეთ უცხიმო ფრინველი, რომელიც არ არის გალიაში და ანტიბიოტიკების გარეშე, რათა შეამციროს არაჯანსაღი ცხიმების და დანამატების მიღება
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ომეგა -3 ცხიმების შემცველი საკვების მიღება
საკვები, რომელიც შეიცავს კარგ და ჯანსაღ ცილებს და ომეგა -3 ცხიმებს, არის თევზი. ომეგა -3 ცხიმების მიღება ასევე შესაძლებელია მცენარეებისგან. ზოგიერთი სახის თევზი, ჭურვი და მცენარეები, რომლებიც შეიცავს კარგ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მოიცავს:
- ორაგული
- თინუსი
- სარდინი
- ქაშაყი
- მიდიები (ჭურვის სახეობა)
- ცისარტყელა კალმახი
- სელის თესლი
- ჩიას თესლი
- კაკალი
- ტოფუ და სოიოს პროდუქტები
- ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები
დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ რთული ნახშირწყლები. კვების პროცესორები, როგორც წესი, ნახშირწყლებს იშლება უბრალო ნახშირწყლებად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ხელი შეუწყოს ქრონიკულ ტკივილს.
- ნუ მიირთმევთ ძალიან ბევრ დაფასოებულ და დამუშავებულ საკვებს, რათა შეზღუდოთ კონსერვანტებისა და დანამატების მიღება.
- შეარჩიეთ ნახშირწყლები, რომლებიც არ არის ძალიან დამუშავებული, მაგალითად, მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი და მარცვლეულის პასტა.
- მოერიდეთ საკვებს შაქრისა და შაქრის შემცვლელებით. შაქარი არის ანთებითი ნივთიერება, ამიტომ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი.
- სცადეთ სტევია ჩაანაცვლოთ შაქრით, თუ ნამდვილად მოგწონთ ტკბილი საკვები.
- შეგიძლიათ დროდადრო მიირთვათ ტკბილეული, მაგრამ შეზღუდეთ შაქრის მიღება კვირაში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი და არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია
ანთების შესამცირებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება. მოერიდეთ გამაგრილებელ სასმელებსა და ალკოჰოლს, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ ანთების პოტენციალი. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ წყალი, ხილის წვენები, მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ცხიმოვანი საკვების შემცველობა
ანთების შესამცირებლად, შეამცირეთ ცხიმების საერთო რაოდენობა. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული და ხილი ისე, რომ არ შეჭამოთ ზედმეტი ცხიმი. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ყველა ცხიმის შემცველ საკვებს, როგორიცაა შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, ცომეული და უსარგებლო საკვები.
- შეზღუდეთ თქვენი მთლიანი ცხიმის დღიური კალორიების დაახლოებით 25-30%.
- მოამზადეთ ანთების საწინააღმდეგო ზეთებით, როგორიცაა კანოლის ზეთი და ზეითუნის ზეთი.
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ამ დროს რეკომენდებული ბოჭკოს მიღებაა 25 -დან 30 გრამამდე, მაგრამ ბევრი ადამიანი მოიხმარს მხოლოდ 10 -დან 12 გრამს. ნატუროპათები და სხვა ჰოლისტიკური პრაქტიკოსები ხშირად გვირჩევენ, რომ ადამიანებმა მოიხმარონ 40 -დან 50 გრამამდე ბოჭკოვანი დღეში. ანთების შემცირების გარდა, ბოჭკოვანი ასევე ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, მაგალითად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად მოახდინოთ დეფეკაცია, შეამციროთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი, მართოთ წონა და გააკონტროლოთ სისხლში შაქარი. ბოჭკოვანი შემცველი ზოგიერთი საკვები მოიცავს:
- ქატო მოიცავს შვრიის, სიმინდის, ხორბლის და ბრინჯის ქატოებს
- ლობიო (ლობიო) და პარკოსნები (პარკოსნები)
- კენკრა
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ქერი, ჭვავი, ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი და ფეტვი.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- მარცვლეული და თხილი
