როდესაც ვარჯიშობთ წონის დასაკლებად ან შესანარჩუნებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ გაარკვიოთ რამდენ კალორიას წვავთ. ყოველდღიური კალორიების რაოდენობის დაბალანსებით და მიღებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას. გამოიყენეთ სანდო ონლაინ კალკულატორი კალორიების გამოსათვლელად, რათა არ დაგჭირდეთ მათი გამოთვლის რთული ფორმულების გამოყენება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სარბენი ბილიკის ან სხვა აპარატის გამოყენებისას დამწვარი კალორიების მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. შეიყვანეთ თქვენი წონა მანქანის კონტროლერზე
გამოიყენეთ სასწორი სავარჯიშო დარბაზში ან სპორტული დარბაზი უფრო ზუსტი გაზომვისთვის.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ვარჯიში
მანქანა დააკვირდება თქვენი წონისა და ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით დამწვარი კალორიების რაოდენობას.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ დაწერილი კალორიების რაოდენობა თქვენს ჟურნალში ან სმარტფონში
მეთოდი 2 3 -დან: კალორიების მონიტორინგი ტელეფონის აპლიკაციის გამოყენებით
ნაბიჯი 1. ჩამოტვირთეთ calorie counter ან exercise tracker app iTunes Store ან Google Play
ნაბიჯი 2. შეიყვანეთ თქვენი უახლესი წონა აპლიკაციაში
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ სავარჯიშოს ტიპი, რომლის გაკეთებაც გსურთ განაცხადის მენიუში
საჭიროების შემთხვევაში შეარჩიეთ ინტენსივობის დონე. მაგალითად, დაბალი, საშუალო ან მაღალი ინტენსივობით.
ნაბიჯი 4. შეიყვანეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა
გარდა ამისა, შეიყვანეთ მანძილი, რომელიც გაიარეთ ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ ცალკე აპლიკაციაზე ან წიგნზე დაწერილი კალორიების რაოდენობა
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: გამოთვალეთ კალორიების დაწვის სწორი რაოდენობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენი კალორია უნდა დაწვათ ყოველდღიურად თქვენი მიზნობრივი წონის მისაღწევად
- შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე, წონა, სქესი, აქტივობის დონე და წონის დაკლების მიზანი ონლაინ კალკულატორში. კალკულატორები, როგორიცაა მაიოს კლინიკა, შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს.
- ჩაწერეთ კალორიების რაოდენობა, რომლებიც უნდა მიიღოთ საკვებიდან ჟურნალში ან თქვენს სმარტფონში. დარწმუნდით, რომ არ დაიკლებთ 0.5-1 კგ -ზე მეტს ყოველ კვირას.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია დაკარგოს 0.5 -დან 1 კგ -მდე ერთ კვირაში და შეუთავსეთ მას მოხმარებული საკვების ტიპს
- თუ მიზნად ისახავთ კვირაში 0,5 კილოგრამის დაკლებას, ჭარბი წონის დასაკლებად ვარჯიშით შეგიძლიათ დაწვათ 3500 კალორიამდე.
- თუ თქვენ ითვლით კალორიებს წონის დაკლებისთვის კვირაში 1 კგ, დარწმუნდით, რომ დამწვარი კალორიები შეიცვლება თქვენი საკვების მიღებით. მაგალითად, თუ ვარჯიშის დროს დაწვავთ 300 კალორიას, ჯანსაღი დიეტადან მიიღეთ 300 კალორია მის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ყველაფერი, სანამ თქვენი წონის დაკლების პროგრამას აკეთებთ
ჩამოწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც ჭამთ და ვარჯიშის სახეებს, რათა ზუსტად აკონტროლოთ თქვენი კალორიები.
Რჩევები
- არ ჩამოტვირთოთ კალორიების მრიცხველის აპი, სანამ არ წაიკითხავთ მომხმარებლის მიმოხილვებს. ეს მიმოხილვები შეიძლება იყოს თქვენთვის ინფორმაცია პროგრამის მუშაობის ეფექტურობის შესახებ.
- თქვენ არასოდეს შეგიძლიათ ზუსტად გამოთვალოთ დამწვარი კალორიები, მაგრამ შეგიძლიათ შეაფასოთ იგი.
- წონის დაკლებას რომ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა იმავე რაოდენობის კალორიების დასაწვავად. მაგალითად, თქვენ უნდა იაროთ უფრო სწრაფად, აღმართზე ან უფრო შორს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ სავარჯიშო მოძრაობები რამდენჯერმე ძალისმიერი ვარჯიშისათვის.
