ფაქტობრივად, რეგულარულ და ინტენსიურ ვარჯიშს შეუძლია სხეულისთვის მიიღოს სხვადასხვა დადებითი სარგებელი, როგორიცაა მეტაბოლიზმის გაზრდა და ზედმეტი ცხიმების დაწვა. სამწუხაროდ, ძალიან ინტენსიური ვარჯიში ასევე იწვევს დეჰიდრატაციის, თავბრუსხვევის და გულისრევის გამომწვევ რისკს. არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის ვარჯიშს აკეთებთ ხშირად, ვარჯიშის დროს ღებინების რისკი ყოველთვის იქნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჯერ გაიაზრეთ, რომ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს გულისრევასა და ღებინებას ვარჯიშის დროს. სცადეთ წაიკითხოთ ეს სტატია, რათა იპოვოთ მდგომარეობა, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს საქმეს და იპოვნეთ ყველაზე შესაფერისი გზა მასთან გამკლავებისთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: თქვენი დიეტის რეგულირება გულისრევის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი რეგულარულად ვარჯიშის დროს დაკარგული სითხეების შესაცვლელად
დეჰიდრატაცია არის ჯანმრთელობის დარღვევა, რომელსაც ჩვეულებრივ განიცდის ადამიანი ვარჯიშის დროს. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ატენიანებთ თქვენს სხეულს ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ ისე, რომ დაკარგული სხეულის სითხეები შეიცვალოს.
- დეჰიდრატაციის სხვა სიმპტომებია მშრალი და წებოვანი პირი, წყურვილი, შარდის დონის დაქვეითება, კუნთების სისუსტე, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი.
- შეინარჩუნეთ სითხის დონე ორგანიზმში 450 მლ წყლის დალევით ვარჯიშამდე 1-2 საათით ადრე. ამის შემდეგ დალიეთ კიდევ 450 მლ წყალი ვარჯიშამდე 20-30 წუთით ადრე. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ დალიეთ 100 მლ წყალი ყოველ 15 წუთში.
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ერთდროულად
თუ თქვენი სხეული დაღლილს გრძნობს, თქვენ ბუნებრივია ცდებით დალიოთ წყალი და დატენიანდეთ თქვენი სხეული. სამწუხაროდ, სხეულს აქვს ბუნებრივი მექანიზმი ებრძვის შეშუპებას და ძალიან სავსეა. ეს მექანიზმი არის ის, რაც გულისრევის შეგრძნებას იწვევს და გადაყლაპვის სურვილიც კი გაქვთ. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენ თანდათანობით მოიხმართ წყალს სტაბილური რაოდენობით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მძიმე კვება ვარჯიშამდე 1 - 2 საათით ადრე
ვარჯიშის დროს გულისრევის და ღებინების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის სისხლში შაქრის დაბალი დონე. თუ თქვენი სხეული უკვე იყენებს დაგროვილ კალორიებს დასაწვავად, თქვენ უფრო მეტად ოფლიანდებით, გრძნობთ თავბრუსხვევას, გულისრევას და გონების დაკარგვას. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ მძიმე კვებას, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს და ვარჯიშის დაწყებამდე შეიცავს მინიმუმ 300 კალორიას.
თუ გიჭირთ მძიმე კვება, მინიმუმ მიირთვით საჭმლის შემცველი ნახშირწყლები, როგორიცაა ბანანი ვარჯიშის დაწყებამდე და დალიეთ ცილოვანი სასმელები ვარჯიშის შემდეგ. გახსოვდეთ, ნახშირწყლები მნიშვნელოვანი საწვავია, რომელიც აძლიერებს სხეულს აერობული აქტივობის დროს. იმავდროულად, ცილა ეფექტურია კუნთების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ვარჯიშის შემდეგ
ნაბიჯი 4. არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ
მიეცით სხეულს დრო, შესაძლებლობა და ენერგია, რომ შეითვისოს შემომავალი საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სითხეები, რომლებიც თქვენს სხეულს ნამდვილად სჭირდება, გამოიყოფა კუნთების ქსოვილიდან და გადავა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ენერგიული სასმელი ვარჯიშის დროს, თუ სისხლში შაქრის დონე დაბალია
მიუხედავად იმისა, რომ შაქრიანი სასმელები და ხილი შეიცავს შაქრის ძალიან მაღალ დონეს, მათ რეალურად შეუძლიათ დატენიანება, ხოლო სისხლში შაქრის დონის უსაფრთხო დონეზე შენარჩუნება.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს ან/და ვარჯიშის შემდეგ
იყავით ფრთხილად, გაზიანი სასმელები მუცელში გაზის დონის გაზრდის რისკის ქვეშ არიან! ასევე, შეეცადეთ ყოველთვის დალიოთ ჭიქა წყალი ბოთლის ნაცვლად, რადგან ბოთლის გადაჭარბებულმა მოძრაობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წყალში გაზის წარმოქმნა.
მე -2 ნაწილი 2: ვარჯიშის დროს გულისრევის პრევენცია
ნაბიჯი 1. არ ივარჯიშოთ დახუჭული თვალებით
ადამიანი მიდრეკილია თვალების დახუჭვისას იატაკის ვარჯიშების, პილატესის, აწევისას და/ან კრუნჩხვის გასაძლიერებლად მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, რათა უფრო მეტად გაამახვილოს ყურადღება შესრულებულ მოძრაობებზე. სამწუხაროდ, ეს ქმედება მიდრეკილია გულისრევისა და ღებინების გაჩენისკენ. ამიტომ, ყოველთვის გახსენით თვალები და იყავით პირდაპირ წინ ისე, რომ თქვენი სხეული უკეთესად მოერგოს, ისევე როგორც ადამიანი, რომელსაც აწუხებს მოძრაობის ავადმყოფობა.
ნაბიჯი 2. წონის აწევისას დააყენეთ სუნთქვის რიტმი და თანმიმდევრულობა
ისეთი მარტივი აქტივობები, როგორიცაა სუნთქვის კონტროლი, ეფექტურია არტერიული წნევის შემცირებაში, იცით! იმის გამო, რომ არტერიული წნევის უეცარმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება, ეს მეთოდი ეფექტურია მასთან გამკლავებაში.
მაღალი არტერიული წნევა არის ჯანმრთელობის დარღვევა, რომელსაც ჩვეულებრივ განიცდიან წონის აწევის მოყვარულები. სინამდვილეში, მძიმე წონის აწევას შეუძლია მყისიერად გაზარდოს არტერიული წნევა. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის შეცვალოთ თქვენი სუნთქვის რეჟიმი ამის გაკეთებისას და არ აწიოთ ძალიან მძიმე წონა ერთდროულად
ნაბიჯი 3. შემცირება bending მოძრაობები (ზოგადად კეთდება სასწავლო სხეულის მოქნილობა)
თუ ღრმად ჩაისუნთქავთ და შემდეგ მოხრილხართ, დიდი ალბათობაა რომ თქვენი მუცელი გაბერილი და ზედმეტად სავსე იყოს, რის გამოც თქვენ უფრო მეტად ამოიღებთ. ამის ნაცვლად, სცადეთ ჩაჯდომის გაკეთება, თუ თქვენი სუნთქვა მძიმეა.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, თუ თქვენი გულისცემა მიაღწია მაქსიმალურ ზღვარს
სხეულის ფარგლებს გარეთ ვარჯიში იწვევს გულისრევასა და ღებინებას. თავიდან აიცილეთ ეს შესაძლებლობა ვარჯიშის ინტენსივობის თანდათანობით გაზრდით. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი გულისცემა ყოველთვის 70-85% -ის ფარგლებშია.
Რჩევები
- ვარჯიშის დროს აუცილებლად თან იქონიეთ წყლის ბოთლი, განსაკუთრებით თუ ამინდი ძალიან ცხელია. ძალიან ცხელ ტემპერატურაზე ვარჯიში მიდრეკილია უფრო ადვილად დაღლის. საერთოდ, დაღლილობის სიმპტომები გადახურებისგან არის კუნთების სისუსტე, თავბრუსხვევა და ღებინება.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, შფოთვითი აშლილობები არის მთავარი დამნაშავეები, რომლებიც ადამიანს უბიძგებს ვარჯიშის დროს. თუ ვარჯიშობთ ან ვარჯიშობთ დიდი ღონისძიებისთვის მოსამზადებლად, ბუნებრივია თქვენი სხეულისთვის გამოჩნდება სტრესის და შფოთვის ნიშნები. თუ ეს ასეა, ეცადეთ არ ივარჯიშოთ ძალიან. ნელ -ნელა, შეგიძლიათ გაზარდოთ ინტენსივობა, როდესაც თავს უფრო მზადად გრძნობთ.
- ვარჯიშის დროს არ დალიოთ ცივი წყალი. ამგვარმა ქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და გაღიზიანების სურვილი.
- ხშირად ვარჯიშობთ დილით ადრე, მაშინაც კი, როდესაც მზე ჯერ კიდევ არ ანათებს? თუ ასეა, დარწმუნდით, რომ ღამით ძილის წინ ყოველთვის მიირთმევთ ჯანსაღ საჭმელს, როგორიცაა ბანანი, ყურძენი ან მარწყვი. ცარიელ კუჭზე ვარჯიში იწვევს გულისრევის შეგრძნებას და ღებინებას!
- არ დაიზაროთ დასვენება! იყავით ფრთხილად, გულმოდგინე ვარჯიში არ არის იგივე, რაც სხეულს უბიძგებთ მის ფარგლებს გარეთ. ამიტომ, რეგულარულად შეისვენეთ; ჩაისუნთქეთ რამდენიმე წუთი და დაუბრუნდით ვარჯიშს მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული სტაბილურდება.
