სარძევე ჯირკვლის ტკივილი, რომელსაც ასევე მასტალგიას ეძახიან, ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა, რომელსაც ქალები განიცდიან და ასევე შეიძლება მოხდეს მამაკაცებსა და ბიჭებში. მკერდის ტკივილის გამომწვევი მრავალი მიზეზი არსებობს, როგორიცაა მენსტრუაცია, ორსულობა, მენოპაუზა და კიბო. ტკივილის სიმძიმე განსხვავებულია, მაგრამ ჩვეულებრივ არ არის დაკავშირებული სერიოზულ მდგომარეობასთან. არსებობს რამდენიმე მკურნალობა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკერდის ტკივილის შესამცირებლად, თქვენი სიმპტომებისა და სამედიცინო დიაგნოზის მიხედვით.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: გაათავისუფლეთ მკერდის ტკივილი სახლში
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული და დამხმარე ბიუსჰალტერი
ბიუსჰალტერის არჩევანმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს მკერდს. კომფორტული ბიუსჰალტერის ტარება, რომელიც მკერდს მტკიცედ უჭერს მხარს, დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და ასევე დაიცვას ისინი გრავიტაციის ზემოქმედებისგან.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ბიუსჰალტერის არჩევანი სწორად არის გაზომილი ექსპერტის მიერ. ბიუსტჰალტერი, რომელიც არ ჯდება თქვენს მკერდზე, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პროფესიონალი, რომ იპოვოს სწორი ბიუსჰალტერი უმეტეს მაღაზიებსა და თეთრეულის მაღაზიებში.
- რამდენიმე დღის განმავლობაში ნუ ატარებთ მავთულხლართებს და ბიუსჰალტერს. ატარეთ კომფორტული კამზოლი ჩამონტაჟებული ბიუსჰალტერით ან სპორტული ბიუსჰალტერი მსუბუქი მხარდაჭერისთვის.
- შეძლებისდაგვარად ნუ ატარებთ ბიუსჰალტერს საწოლში. თუ თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა, ატარეთ სპორტული ბიუსჰალტერი, კარგად ვენტილირებადი ქსოვილისგან.
ნაბიჯი 2. ატარეთ სპორტული ბიუსჰალტერი ვარჯიშის დროს
თუ აქტიური ხართ და რეგულარულად ვარჯიშობთ, იყიდეთ დამხმარე სპორტული ბიუსჰალტერი. სპორტული ბიუსტჰალტერები სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვათ და მხარი დაუჭიროთ თქვენს მკერდს სპორტის გავლენისგან და დაგეხმაროთ შეამციროთ დისკომფორტი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ თქვენს მკერდში.
- სპორტული ბიუსტჰალტერები მოდის სხვადასხვა სტილში, ზომასა და ტიპში.
- ქალებმა, რომლებსაც აქვთ დიდი მკერდი, უნდა იყიდონ სპორტული ბიუსჰალტერი უფრო სტაბილური და მტკიცე მხარდაჭერით. თუ თქვენი მკერდი პატარაა, შეიძლება არ დაგჭირდეთ იგივე რაოდენობის მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. შეკუმშეთ თქვენი მკერდი
გამოიყენეთ ცივი კომპრესი მკერდის მტკივნეულ ადგილას. ამ კომპრესს შეუძლია შეამციროს შეშუპება და გაათავისუფლოს ტკივილი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი ისე ხშირად, როგორც საჭიროა 20 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ წყლით სავსე პლასტიკური ჩანთა, რათა ნაზად შეიზილოთ მტკივნეული მკერდი.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პირსახოცში გახვეული გაყინული ბოსტნეული. გაყინულ ბოსტნეულს შეუძლია შეცვალოს მკერდის ფორმა და შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული ვიდრე ყინულის პაკეტი.
- ამოიღეთ კომპრესი, თუ ის ძალიან ცივია ან კანს აბნევს. ჩაყარეთ პირსახოცი ყინულის პაკეტსა და კანს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სითბოს თერაპია მტკივნეულ მკერდზე
დაძაბულ კუნთებზე სითბოს გამოყენებამ შეიძლება არა მხოლოდ დაისვენოს კუნთები და დაგამშვიდოს, არამედ მას შეუძლია ტკივილის შემცირებაც. არსებობს მრავალი სახის სითბოს მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ მკერდის მგრძნობელობის შემცირებაში, სითბოს ბალიშებიდან დაწყებული თბილ აბაზანებამდე.
- თბილი აბაზანა ან აბაზანა დაგამშვიდებთ და დაგეხმარებათ მკერდის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- შეავსეთ ბოთლი ცხელი წყლით ან იყიდეთ სითბოს ბალიში და განათავსეთ იგი მკერდზე.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ცხელი დასაბანი კრემები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში, თუმცა ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ისინი ძუძუსწოებზე არ მოხვდეთ. ასევე უნდა მოერიდოთ ამ კრემს ძუძუთი კვებისას.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ კოფეინს
კოფეინისა და მკერდის ტკივილის დამაკავშირებელი რამდენიმე კვლევა ჯერ კიდევ არ მიდის დასკვნამდე, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ კოფეინის მთლიანად შემცირებას ან თავიდან აცილებას. ეს ხელს შეუწყობს მკერდის ტკივილის შემცირებას.
- სასმელები, როგორიცაა სოდა, ყავა და ჩაი შეიცავს კოფეინს.
- საკვები, რომელიც იყენებს შოკოლადს და ყავის არომატით ნაყინს, ასევე შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს.
- თუ იღებთ კოფეინის აბებს სიფხიზლისთვის, მოერიდეთ მათ, სანამ გაქვთ მკერდის ტკივილი.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
შეამცირეთ ცხიმი და გაზარდეთ თქვენი კომპლექსური ნახშირწყლების რაოდენობა. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანამ შეიძლება დაგეხმაროს მკერდის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- მიირთვით უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი და თევზი ცილისთვის და მოერიდეთ სხვა ცხიმოვან საკვებს, როგორიცაა უსარგებლო საკვები და შემწვარი საკვები.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რთული ნახშირწყლები ხილის, ბოსტნეულის და მთლიანი მარცვლეულისგან.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკვები დანამატები
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ საკვები დანამატები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მკერდის ტკივილი. ვიტამინებისა და მინერალების დამატება, როგორიცაა ვიტამინი E და იოდი, ამცირებს ტკივილს.
- სცადეთ 600 სე ვიტამინი E დღეში, 50 მგ ვიტამინი B6 დღეში და 300 მგ მაგნიუმი დღეში.
- შეგიძლიათ მიიღოთ იოდი მარილის ან თხევადი დოზებით 3-6 მგ დღეში.
- საღამოს პრაიმუსის ზეთი, რომელიც შეიცავს ლინოლეინის მჟავას, შეუძლია დაეხმაროს მკერდის მგრძნობელობას ჰორმონალური ცვლილებების მიმართ. გამოიყენეთ სამი გრამი საღამოს პრაიმუსის ზეთი დღეში.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებები და ვიტამინები ბევრ აფთიაქში და აფთიაქში.
ნაბიჯი 8. შეიზილეთ მკერდი
მკერდისა და მიმდებარე ქსოვილის ნაზი მასაჟი ათავისუფლებს ტკივილს და ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და დაძაბული კუნთები.
- დარწმუნდით, რომ ნაზად შეიზილეთ მკერდი. ნუ დაგიზიანებთ მკერდის მყიფე ქსოვილს. სახის მასაჟი ან უბრალოდ ყურების მასაჟი ასევე გაათავისუფლებს დაძაბულობას.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ძლიერი ტკივილისთვის და/ან საჭიროებისამებრ. ტკივილგამაყუჩებლებს შეუძლიათ შეამცირონ მკერდის მგრძნობელობა და შეშუპება.
- მიიღეთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი, ნაპროქსენი ნატრიუმი ან აცეტამინოფენი.
- იბუპროფენი და ნაპროქსენი ნატრიუმი ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში.
მეთოდი 2 დან 2: მკერდის ტკივილის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ სახლში მკურნალობა არ მუშაობს ან თუ მკერდის ტკივილი გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მიმართეთ ექიმს. მკერდის ტკივილი ძალიან გავრცელებული და განკურნებადია და ადრეული სამედიცინო დიაგნოზი დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში და/ან სათანადო მკურნალობაში რეალური მიზეზის დასადგენად.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ზოგადი პრაქტიკოსი ან ეწვიოთ მეან -გინეკოლოგს, რომელიც სპეციალიზირებულია ისეთი მდგომარეობების მკურნალობაში, როგორიცაა ტენდინიტი.
- ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას ტკივილის შესამოწმებლად და ასევე იგრძნობს მკერდის დარღვევებს. ექიმს ასევე შეუძლია გკითხოთ თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ, ისეთი ფაქტორების ჩათვლით, როგორიცაა საქმიანობა და მედიკამენტები.
- წამალი, რომელიც შეიძლება დაინიშნოს არის პერორალური მედიკამენტი ბრომოკრიპტინი.
ნაბიჯი 2. წაისვით მკერდზე ანთების საწინააღმდეგო კრემი
სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო კრემი ან შეიძინოთ აფთიაქში ურეცეპტო კრემი. ეს კრემი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და შეამციროს შეშუპება, რომელიც დაკავშირებულია მკერდის მგრძნობელობასთან.
წაისვით კრემი მკერდის მტკივნეულ ზონაზე
ნაბიჯი 3. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ტიპი და დოზის მორგება
იმის გამო, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ჩვეულებრივ შეიცავს ჰორმონებს, მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ თქვენს მიერ განცდილ ტკივილებში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დოზის ან აბების შეცვლის შესახებ, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს მკერდის ტკივილი.
- ერთი კვირის განმავლობაში პლაცებოს აბების მიღებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მკერდის ტკივილში.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდების არა მედიკამენტურ მეთოდებზე გადასვლა ასევე დაგეხმარებათ.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების შეწყვეტამდე ან შეცვლამდე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ჰორმონოთერაპიის მედიკამენტები
თუ თქვენ იღებთ ჰორმონოთერაპიას მენოპაუზის ან სხვა მდგომარეობის დროს, ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტის დოზის შემცირების ან შეწყვეტის შესახებ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მკერდის ტკივილის შემსუბუქებაში, მაგრამ მას ასევე აქვს სხვა გვერდითი მოვლენები.
ესაუბრეთ ექიმს, თუ აპირებთ მედიკამენტების შემცირებას, შეწყვეტას ან ალტერნატიული ჰორმონოთერაპიის გამოყენებას
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ნარკოტიკები ტამოქსიფენი და დანაზოლი
პრეპარატი არის უკიდურესი ტკივილის მოკლევადიანი გადაწყვეტა და არის უკანასკნელი საშუალება ქალებისთვის, რომლებიც არ პასუხობენ სხვა თერაპიებს. ესაუბრეთ ექიმს და განიხილეთ ერთ -ერთი ასეთი მედიკამენტი მკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- დანაზოლი და ტამოქსიფენი მოითხოვს ექიმის დანიშნულებას.
- იცოდეთ, რომ ორივე ამ მედიკამენტს აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წონის მომატება, აკნე და ხმის ცვლილებები.
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ რელაქსაციურ თერაპიაში
თუ მკერდის ტკივილი გაწუხებთ, განიხილეთ რელაქსაციური თერაპია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მხრივ კვლევების შედეგები არადამაჯერებელია, ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ რელაქსაციურ თერაპიას შეუძლია მკერდის ტკივილის შემსუბუქება, თანმხლები შფოთვის კონტროლით.
