თუ თინეიჯერი გოგონა ხართ, შეიძლება განიცადოთ მკერდის მგრძნობელობა. თქვენი მკერდი მტკივა, რადგან თქვენი სხეული განიცდის ცვლილებებს და გამოდის ახალი ჰორმონები. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტკივილის მართვა ძნელია, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტკივილის შესამცირებლად. განსახილველი გზები არის მცირე ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში და მედიკამენტების მიღება. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აღიაროთ მკერდის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია პუბერტატის გარდა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ცვლილებები თქვენს ცხოვრების სტილში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბიუსჰალტერი, რომელსაც შეუძლია დაიჭიროს თქვენი მკერდი
პუბერტატულ ასაკში, თქვენი მკერდი უფრო მეტად უმძიმდება. ბიუსჰალტერის ტარება შეიძლება იყოს მტკივნეული, რადგან თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული მკერდის დამატებით წონას. ბიუსჰალტერის ტარება, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს მკერდს, შეგიმსუბუქებთ ტვირთს თქვენს სხეულზე და დაეხმარება ტკივილის კონტროლს.
სცადეთ წასვლა მაღაზიაში, რომელიც ყიდის ბიუსტჰალტერებს და გაზომეთ, რათა მიიღოთ ბიუსტჰალტერი, რომელიც ნამდვილად კომფორტულია და თქვენს სხეულს მოერგება
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სავარჯიშოები ტკივილის შესამსუბუქებლად
ჩამოაყალიბეთ კუნთები გულმკერდის არეში ან ჩვეულებრივ უწოდებენ გულმკერდის კუნთებს ისე, რომ შეძლოთ მზარდი მკერდის წონის შენარჩუნება. აქ მოცემულია ნაბიჯები პექტორალური ვარჯიშების შესასრულებლად:
- მოხარეთ თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხის შესაქმნელად, შემდეგ აწიეთ ისინი სანამ არ გახდებიან თქვენი მკერდის პარალელური. ჩამოწიეთ იდაყვები გვერდებზე, შემდეგ აწიეთ მუხლები მაღლა.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში დილით 20 -ჯერ და საღამოს 20 -ჯერ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
ციტრუსის ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ლიკოპენს და ანტიოქსიდანტებს. ამ ნივთიერებას შეუძლია შეამციროს სხეულის მიერ წარმოქმნილი ტკივილგამაყუჩებელი თავისუფალი რადიკალები. ფორთოხალს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა, ასევე გააძლიეროს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
ხილისა და ბოსტნეულის კარგი არჩევანის მაგალითებია ფორთოხალი, ნესვი, პომიდორი, ისპანახი და პაპაია
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მოხმარებული კოფეინის რაოდენობა
კოფეინი შეიცავს მეთილქსანტინებს, რომლებიც ცნობილია, რომ იწვევს ტკივილს. ეს ნივთიერება ასტიმულირებს COX ციკლის ფერმენტებს, რომლებიც სხეულის მექანიზმებია, რომლებიც ასტიმულირებენ ტკივილის გაცნობიერებას და ამით აძლიერებენ თქვენს განცდილ ტკივილს. კოფეინის ჭარბი მოხმარება ასევე არღვევს ძილის ციკლს, რამაც შეიძლება ტკივილი გააუარესოს. ქვემოთ მოცემულია კოფეინის შემცველი პროდუქტების მაგალითები:
- ყავა და შავი ჩაი
- სოდა პროდუქტების უმეტესობა
- Ენერგეტიკული სასმელი
- შოკოლადი
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ მარილის მიღება
მარილი აიძულებს ორგანიზმს შეინარჩუნოს წყალი. თუ წყალი მეტისმეტად მოთავსებულია, თქვენი მკერდი შეიძლება შეშუპდეს. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი განცდილი ტკივილი. შეამცირეთ მარილის მიღება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დარჩეთ დატენიანებული.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ზეთი, რომელიც შეიცავს ვიტამინ E- ს
ვიტამინი E არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ დაიცვან სხეულის ქსოვილები, მათ შორის მკერდის ქსოვილი, თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული დაზიანებისგან. ვიტამინი E ასევე შეუძლია შეამციროს ანთება, რაც იწვევს მკერდის ტკივილს.
- შეიზილეთ E ვიტამინის შემცველი ზეთი მტკივნეულ მკერდზე. ზეთები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ვიტამინი E, არის ზეითუნის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, არგანის ზეთი და ხორბლის ჩანასახები.
- მკერდის ტკივილის სამკურნალოდ E ვიტამინის დანამატების გრძელვადიანი გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის შეიძლება სხეულისთვის საშიში არ იყოს.
- მკერდის მგრძნობელობის შესამცირებლად, საღამოს Primrose ზეთი (ხელმისაწვდომია უმეტეს მაღაზიებში) შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისევე, როგორც E ვიტამინის შემცველი ზეთი.
3 ნაწილი 2: მედიცინის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ან უფრო ცნობილია როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები)
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მუშაობენ ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. ყველაზე ხშირად გამოყენებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებია იბუპროფენი და ნაპროქსენი.
- დაიცავით არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების პაკეტზე ჩამოთვლილი დოზირების ინსტრუქცია, ან ექიმის მიერ რეკომენდებული დოზა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ასპირინი ასევე არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, მოზარდებში არ არის რეკომენდებული მისი მიღება, თუ ექიმი სხვაგვარად არ ამბობს. ეს გამოწვეულია რაი სინდრომის რისკით.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აცეტამინოფენის მიღება
აცეტამინოფენი ათავისუფლებს ტკივილს, მაგრამ არ ებრძვის ანთებას. თუმცა, აცეტამინოფენს მაინც შეუძლია გაათავისუფლოს ის ტკივილი, რომელსაც თქვენ განიცდით. მიღებული აცეტამინოფენის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, ასე რომ დაიცავით დოზირების ყველა ინსტრუქცია ყურადღებით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უფრო სერიოზული მდგომარეობების აღიარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ პუბერტატული და მენსტრუალური ციკლით გამოწვეული მკერდის მგრძნობელობის სიმპტომები
თუ თქვენ ხართ მოზარდი, რომელიც განიცდის მკერდის მგრძნობელობას, დიდი ალბათობით განიცდით მას იმიტომ, რომ გადიხართ პუბერტატულ ასაკში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მკერდი იზრდება და მენსტრუალური ციკლი იწყება. თუ თქვენ განიცდით მკერდის ტკივილს ამ მდგომარეობით, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი, რადგან ეს ნორმალურია. ქვემოთ მოცემულია საერთო სიმპტომები:
- თქვენი მკერდი მგრძნობიარეა, განსაკუთრებით ძუძუს მიდამოში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური ცვლილებებით, რადგან თქვენ ატარებთ ძალიან მჭიდრო ბიუსჰალტერს, ან იმიტომ რომ ძილში გძინავთ.
- გრძნობთ, რომ თქვენი მკერდი უმძიმდება. როდესაც იზრდება მკერდის ცხიმოვანი უჯრედების და სადინარების უჯრედები, ამ უჯრედების ქსოვილიც იზრდება.
- მიიღეთ თბილი შეგრძნება მკერდში. ეს ხდება იმიტომ, რომ არსებობს რამდენიმე რეაქცია, რომელიც ხდება უჯრედულ დონეზე, როდესაც ჰორმონები მოქმედებენ ჯირკვლებსა და უჯრედებზე.
- მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი მკვეთრი ან მუდმივია, გაუარესდება ან ერევა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ სტანდარტული მკერდის თვითგასინჯვა
ექიმები ჩვეულებრივ არ აკეთებენ ძუძუს სრულ გამოკვლევას თინეიჯერ პაციენტზე. თუმცა, კარგი იდეაა, რომ ჩვევად იქცეს მკერდის სტანდარტული თვითგასინჯვის გაკეთება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ამ არეში. ეს შემოწმება დაგეხმარებათ იპოვოთ უფრო დიდი პრობლემა, თუმცა ეს ძალიან იშვიათია.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ შემოწმება ექიმის მიერ, თუ თქვენს მკერდში ამობურცულობას აღმოაჩენთ
ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ბევრი სიმსივნე მკერდში. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ჰორმონის ესტროგენით მენსტრუაციის დროს. სქესობრივი მომწიფების დროს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ უვნებელი სიმსივნეები (მაგალითად, მკერდის კვირტი), რომლებიც განვითარებადი მკერდის ნორმალური ნაწილია. თუმცა, თუ თქვენ აღმოაჩენთ მუწუკს, რომელიც არის მყარი და უმოძრაო, ან თუ გაწუხებთ, მიმართეთ ექიმს გამოკვლევისთვის.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ სისხლს ან ჩირქს
თუ თქვენ შეამჩნევთ ჩირქს ან სისხლს თქვენი ძუძუს წვივებიდან, როდესაც გაქვთ მკერდის ტკივილი, უნდა მიმართოთ ექიმს. ჩირქი ან სისხლი მიუთითებს ინფექციაზე, რომლის მკურნალობა ჩვეულებრივ ანტიბიოტიკებით არის შესაძლებელი.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით ინფექციის სხვა ნიშნებს
თუ თქვენ იპოვით მკერდის მხოლოდ ერთ ადგილს, რომელიც არის რბილი და თბილი, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ინფექციაზე. ამას არ უნდა ახლდეს ჩირქი ან სისხლი, მაგრამ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მკერდი წითელია, მტკივა ან შეშუპებულია.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ანტიბიოტიკები, თუ თქვენი მკერდი მტკივნეულია ინფექციის გამო
ანტიბიოტიკები ინიშნება ინფექციებთან საბრძოლველად, მათ შორის ინფექციები, რომლებიც წარმოიქმნება მკერდის ქსოვილში. სხვადასხვა ანტიბიოტიკების გამოყენება შესაძლებელია სარძევე ჯირკვლის ინფექციების სამკურნალოდ. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი ანტიბიოტიკის შესახებ.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ექიმთან ან მშობლებთან, თუ შეიძლება ორსულად იყოთ
შეშუპებული და ნაზი მკერდი ორსულობის ადრეული ნიშანია. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ორსულად იყოთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
Რჩევები
- მტკივნეული მკერდის შეკუმშვა რაიმე თბილით შეიძლება ტკივილის შემცირებაში.
- დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ ბევრი თუ განიცდით მკერდის ტკივილს.
