კედელზე ასვლა არის სახალისო აქტივობა, ასევე დიდი სპორტი. კედელზე ასვლა ასევე არის პარკურის პრაქტიკოსთა უმრავლესობის ერთ -ერთი ძირითადი ელემენტი. ეს სტატია მოგაწვდით საჭირო ინფორმაციას, როდესაც გსურთ ისწავლოთ კედლებზე ასვლა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: ისწავლეთ კედელზე ასვლის ძირითადი ტექნიკა
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ და დაისვენეთ თქვენი კუნთები
კედელზე ასვლის აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ზოგიერთ კუნთზე, რომელსაც არ იყენებთ ძალიან ხშირად. გაათბეთ და გაჭიმეთ კედელზე ასვლამდე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დაბალი კედლით
შეხედეთ დაბალ კედელს, სადაც შეგიძლიათ ხელებით მიაღწიოთ ზევით, როდესაც ხელები გაშლილი გაქვთ დგომისას. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ კედელი კარგად და მყარად დაიჭიროთ. გლუვი კედლის ზედაპირები არ არის შესაფერისი პრაქტიკისათვის.
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ კედლის ზედა ნაწილი
გამოიყენეთ ორივე ხელი და შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი კედლის ზედა ნაწილი დაიჭიროთ ხელისგულებით.
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ ამ მდგომარეობაში ფეხებით დგომა, თქვენ უნდა იყოთ ისე, თითქოს კედელზე ჩამოკიდებული იყავით ხელებით
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თქვენი ფეხები კედელზე
ერთი თქვენი ფეხი უნდა იყოს მაღალი-უხეშად თქვენს წელთან-და თქვენი მეორე ფეხის ძირი უნდა იყოს დაახლოებით 45 სმ ქვემოთ იმ ფეხიდან, რომელსაც თქვენ უფრო მაღლა აყენებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სწორია თქვენი სხეულის ქვეშ, არ არის ფართოდ გავრცელებული მარცხნივ და მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ მოხარეთ თქვენი ფეხის თითები კედლის ზედაპირთან უშუალო კონტაქტისას.
ნაბიჯი 5. დააჭირეთ, შემდეგ გაიყვანეთ ისე, რომ სხეული მაღლა იყოს
თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ნაბიჯი ერთი სწრაფი, ბუნებრივი მოძრაობით. აწიეთ თქვენი სხეული ფეხების გამოყენებით და ხელები მაღლა აიწიეთ.
- მიაწექით კედელს ფეხებით. თავდაპირველად, თქვენ უნდა იყოთ კედლის პარალელურად და ამ მოძრაობამ შეიძლება იგრძნოს, თითქოს საპირისპირო მიმართულებით გიბიძგებენ. კედელზე ხელის დაჭერა დაგიცავს კედელზე, ასე რომ იმპულსი, რომელიც შენ შეგიქმნია კედელზე დაძვრისას, აგიმაღლებს.
- როდესაც იმპულსი იწყებს ზრდას, გაიყვანეთ თქვენი სხეული ხელებითა და ზედა ტანით.
ნაბიჯი 6. გაიარეთ კედელი
როდესაც სხეულს კედლის ზედა ნაწილზე აწევთ, გამოიყენეთ ფეხის უკანა ნაწილი დარტყმისთვის და მიეცით საშუალება თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი გაიაროს კედლის ზედა ნაწილში. განაგრძეთ ეს მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი სიმძიმის ცენტრი (ანუ თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილი) არ გაივლის კედელს.
ნაბიჯი 7. მოხარეთ მუხლები და გადაკვეთეთ კედელი
დარწმუნდით, რომ თქვენი ერთი ფეხი კედელს გასცდა, შემდეგ დაასრულეთ ასვლის პროცესი. თუ სახლის სახურავზე ხარ, ადექი. თუ თქვენ ადიხართ კედელზე, რომელიც დამოუკიდებლად დგას, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ჩამოხვიდეთ და დაეშვათ ფეხები კედლის მეორე მხარეს.
მე -2 ნაწილი 2: ასვლა ორ მიმდებარე კედელზე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ორი მიმდებარე კედელი
ძნელი არ არის ორი შენობების პოვნა პატარა ხეივანში დიდ ქალაქებში. კედლებს შორის იდეალური მანძილი ამ პროცესის გასაკეთებლად არის მანძილი იდაყვებს შორის, როდესაც ხელებს გაშლით.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ერთი ხელი და ფეხი თითოეულ კედელზე
მოათავსეთ მარცხენა ხელი და ფეხი კედელს, შემდეგ მარჯვენა ხელი და ფეხი სხვა კედელს. ზეწოლა მოახდინეთ ორივე კედელზე ერთდროულად, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის წონა.
ნაბიჯი 3. ადიხარ ხელის ან ფეხის გამოყენებით მხოლოდ ერთ მხარეს
დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ცდილობთ ორივე მხრიდან სწრაფად ასვლას ერთდროულად, რადგან კედლის ერთ მხარეს ასვლისას თქვენ მოგიწევთ გაზარდოთ წნევა კედლის მეორე მხარეს ხელებით ან ფეხებით.
Რჩევები
- ნუ იჩქარებ კედელზე ასვლას. პროფესიონალები კი ჯერ ვარჯიშობენ ამის გაკეთებამდე.
- თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ ქვედა კედლის გამოყენება, სცადეთ ისევ ქვედა კედელი. მას შემდეგ რაც წარმატებით ახვალთ კედელზე, შემდეგ სცადეთ უფრო მაღალი ან სქელი კედელი.
- ატარეთ ხელთათმანები, რადგან ხელთათმანების გარეშე ასვლისას იგრძნობთ ტკივილს, მით უმეტეს, რომ თქვენ ამას არ ხართ მიჩვეული. ხელთათმანები დაგეხმარებათ უფრო მტკიცედ დაიჭიროთ სქელი ან უხეში კედლის ზედაპირებზე.
გაფრთხილება
- ნუ ადიხართ კედლებზე ხალხმრავალ ადგილებში.
- ნუ გაუშვებ ძალაუფლებას ძალიან სწრაფად. ხახუნმა, რომელიც წარმოიქმნება, შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ და ზიანი მოგაყენოთ.
ის, რაც გჭირდებათ
- ხელთათმანები
- უსაფრთხოების ხალიჩა, როგორც საფუძველი.
- ნდობა
- მუცელი არ არის სავსე
