გსურთ გქონდეთ უნარი იცხოვროთ ცხოვრებისეული აღმაფრენებით ძლიერად და ღირსეულად? გონებრივად და ემოციურად ძლიერი არ ხდება ერთ ღამეში. თუ თქვენ შეძლებთ ნახოთ ყველა პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება როგორც გაძლიერებული პრაქტიკის შესაძლებლობა, თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ სიბრძნე და განმანათლებლობა, რომლის გამოცდა შესაძლებელია, როდესაც ცხოვრებაში ყველაფერი მართლაც რთულდება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: სირთულეების იდენტიფიცირება და მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რას ნიშნავს ემოციური მოქნილობა
გონებრივად და ემოციურად ძლიერი ან მოქნილი ნიშნავს სხვადასხვა პირობებთან ადაპტაციის შესაძლებლობას, როგორიცაა სტრესი, ტრავმა, უბედურება ან ტრაგედია. მოქნილობა არ არის ის, რითაც თქვენ იბადებით, არამედ ის პროცესია, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს და იპოვოს ჩვეულებრივ ადამიანებში.
- იყო ემოციურად ძლიერი არ ნიშნავს არ განიცადო ტკივილი ან ტანჯვა - მოქნილობა ჩვეულებრივ ისწავლება, როდესაც ადამიანი დგება ძალიან მტკივნეულ სიტუაციაში. რას ნიშნავს ეს ის არის, რომ თქვენ ისწავლით გაღვიძებას ან გამოცდილების მიღმა დაბრუნებას.
- მოქნილობის შესაქმნელად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გარკვეული უნარების გამომუშავებაზე, როგორიცაა დაგეგმვა და განხორციელება, საკუთარი თავის რწმენის განვითარება და საკუთარი თავის პოზიტიური ხედვა, ძლიერი გრძნობების მართვის სწავლა და პრობლემების ეფექტურად გადაჭრა.
ნაბიჯი 2. გაეცანით ემოციურ სტრუქტურას
ემოციების მართვის სწავლა გონებრივად და ემოციურად ძლიერი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ცხოვრებისეული პრობლემების გაკონტროლება, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი რეაქცია. ისევ და ისევ, ეს არ არის თანდაყოლილი უნარი, ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს ემოციების პროდუქტიულად მართვა.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ კონკრეტული სფერო, რომლის შეცვლაც გსურთ
სანამ გონებრივ და ემოციურ ძალას შექმნით, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიძლიერე და სირთულეები, რათა განსაზღვროთ რისი შეცვლა გსურთ. ჩამოთვალეთ იმდენი სიძლიერე და პრობლემა, რამდენიც შეგიძლიათ იფიქროთ. სიის შევსების შემდეგ გაარკვიეთ, როგორ გადააქციოთ თითოეული სირთულე სამუშაო მიზნად.
მაგალითად, სიძნელეების სიაში შეიტანეთ ის ფაქტი, რომ გიჭირთ მოთხოვნილების დადგენა. თუ გსურთ ამ პრობლემის მოგვარება, უნდა თქვათ, რომ თქვენი მიზანია იყოთ უფრო თავდაჯერებული
ნაბიჯი 4. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
გარდა ცვლილებების სფეროების გამოვლენისა, დრო უნდა დაუთმოთ თქვენი ძლიერი მხარეების აღიარებას. წაიკითხეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია და მიულოცეთ საკუთარ თავს ამ დადებითი თვისებების ქონა. საკუთარი თავის სიამაყის ბუნებრივი გრძნობა დაგეხმარებათ პოზიტიურ თვისებებზე კონცენტრირებაში და გონებრივი და ემოციური სიძლიერის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 5. კიდევ ერთხელ დაფიქრდით წარსულ გამოცდილებაზე
მიზეზი, რის გამოც თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად ძლიერი გონებრივად ან ემოციურად, შეიძლება რაიმე კავშირში იყოს წარსულში მომხდართან. წარსულმა გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გონებრივ და ემოციურ სიძლიერეზე, როგორც თვის წინ, ისე ბავშვობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებსაც ძალადობენ, უგულებელყოფენ ან სხვაგვარად ემუქრებიან, უფრო მეტად აქვთ ფსიქიკური და ემოციური პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ან თვითმკვლელობის მცდელობა.
- შეეცადეთ დაადგინოთ შესაძლებელია თუ არა ბავშვობის ნეგატიურმა გამოცდილებამ ხელი შეუწყო თქვენს ახლანდელ გონებრივ და ემოციურ მდგომარეობას. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ და რატომ იმოქმედა თქვენზე გამოცდილებამ ასეთი სახით.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი წარსულის გამოცდილების შესახებ, რათა გაიგოთ და გაუმკლავდეთ მათ და განაგრძოთ წინსვლა.
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა დამოკიდებულება, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას
ნარკოტიკებზე, ალკოჰოლზე, სექსზე ან სხვა რამეზე დამოკიდებულებამ შეიძლება დააზიანოს გონებრივი და ემოციური ძალა. თუკი რაღაცაზე ხართ დამოკიდებული, მოიძიეთ დახმარება ცუდი ჩვევისგან თავის დასაღწევად. თუ დამოკიდებულება მწვავეა, შეიძლება დაგჭირდეთ მკურნალობა. ესაუბრეთ თერაპევტს ან ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ დამოკიდებულება იწყებს თქვენი გონებრივი და ემოციური სიძლიერის დაზიანებას.
ნაბიჯი 7. ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები დღიურში
დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ გაიგოთ რა შეიძლება შეგაწუხოთ და ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად. თუ გსურთ დაიწყოთ ჟურნალისტიკა, შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი და დაგეგმეთ, რომ დღეში მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ წერას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გრძნობების ან აზრების ჩაწერით, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამამხნევებელი წინადადებები. ზოგიერთი გამამხნევებელი წინადადება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მოიცავს:
- ”თავს უმწეოდ ვგრძნობ, როდესაც…”
- ”ჩემი ყველაზე დიდი სირთულე არის…”
- ”რომ შემეძლოს პატარაობისას საკუთარ თავთან საუბარი, მე ვიტყოდი…”
- ”როდესაც თავს დამცირებ, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შემიძლია ან საკუთარი თავისთვის არის…”
ნაბიჯი 8. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი
დახმარების გარეშე, თქვენთვის ადვილი არ იქნება გაარკვიოთ, რატომ გიჭირთ და განსაზღვროთ თქვენი გრძნობების გამკლავების საუკეთესო გზა. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გრძნობები და დაგეხმაროთ მათთან გამკლავებაში.
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გონებრივად და ემოციურად დაუცველი შეგრძნება შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემის შედეგი, რომელიც მკურნალობას მოითხოვს. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება სინამდვილეში და გადაწყვიტოთ მოქმედების საუკეთესო კურსი
მეთოდი 2 დან 4: გაწონასწორებული ცხოვრება
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები, რომლებიც არღვევს ფსიქიკურ სიმშვიდეს
თუ თქვენ თამაშობთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ალკოჰოლის დალევით, ნარკოტიკების მოხმარებით, ქურდობით, ტყუილით და ა. თანდათანობით დაიწყეთ მავნე ჩვევის მოშორება, ან მინიმუმ შეზღუდეთ ისე, რომ არ გააკონტროლოს თქვენი ქცევა და ემოციები. თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება, მოიძიეთ დახმარება
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს
ვარჯიში, ჯანსაღი კვება, დასვენება და დასვენება დაგეხმარებათ განავითაროთ და შეინარჩუნოთ გონებრივი და ემოციური ძალა. საკუთარ თავზე ზრუნვით თქვენ აგზავნით სიგნალს თქვენს გონებაში, რომ თქვენ იმსახურებთ ყურადღებას. დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ საკმარისი დრო ვარჯიშის, კვების, ძილისა და დასვენების ძირითადი საჭიროებების დაკმაყოფილებას.
- Რეგულარული ვარჯიში. დაიწყეთ ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში.
- მიიღეთ დაბალანსებული დიეტა მთლიანი და ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილა.
- დაიძინე რვა საათი ყოველ ღამე.
- დაუთმეთ დღეში მინიმუმ 15 წუთი იოგას ვარჯიშს, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია.
- დალიეთ ბევრი წყალი, სულ მცირე რვა ჭიქა დღეში და მეტი თუ ვარჯიშობთ და ოფლიანობთ.
ნაბიჯი 3. გაამდიდრეთ თქვენი გონება
დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ განაგრძოთ სწავლა. რაც უფრო მეტ ცოდნას მიიღებ, გონებრივად უფრო ძლიერი და ბრძენი იქნები. ნუ მისცემთ თავს ერთ მოდელში ჩარჩენისას, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. იყავით ცნობისმოყვარე, განავითარეთ მგრძნობელობა და იყავით ინფორმირებული სამყაროს შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი აზრი წიგნების კითხვით, კარგი ფილმების ყურებით, კონცერტებზე დასწრებით, სპექტაკლების ყურებით, ბალეტის წარმოდგენების ყურებით და ხელოვნების შთანთქმით მისი სხვადასხვა ფორმით.
- შექმენით თქვენი საკუთარი ნამუშევარი. წერა, ხატვა, მუსიკის შედგენა, ქანდაკება, ქსოვა და ყველაფერი, რაც სტიმულს აძლევს თქვენს შემოქმედებით მხარეს.
- ისწავლეთ ახალი უნარები. იყავით სამზარეულოს ოსტატი, გააკეთეთ წვრილმანი პროექტები სახლის ირგვლივ, გაზარდეთ ბაღში მოსავალი, ისწავლეთ ავტომობილის მართვა, ისწავლეთ თევზაობა ან ივარჯიშეთ 5 კმ გარბენისთვის.
- ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს. ჩაერთეთ ღრმა საუბრებში, რომლებიც უფრო მცირე საუბარია. იცოდეთ სხვა ადამიანების ცხოვრებისეული ისტორიები და უთხარით თქვენც.
ნაბიჯი 4. გააღრმავეთ თქვენი სულიერი მხარე
ბევრი ადამიანი იძენს ძალას მათი სულიერების ყურადღების მიქცევით. საკუთარ თავზე უფრო დიდთან ურთიერთობა, როგორიც არ უნდა იყოს ეს, შეუძლია სული გაზარდოს ძალაუფლებით და მიზნის გრძნობით. კვლევებმა აჩვენა, რომ სულიერება და ლოცვა გვეხმარება სტრესის მოხსნაში და ავადმყოფობის დროს გამოჯანმრთელების დროის შემცირებაში. სულიერებას შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს, ასე რომ იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. არ არსებობს უფრო ზუსტი გზა, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სულიერებაში.
- განიხილეთ სალოცავი ადგილის მონახულება სხვებთან ერთად სალოცავად.
- გააკეთეთ მედიტაცია ან იოგა.
- გაატარეთ დრო ბუნებაში და დატკბით ბუნების სილამაზით.
მეთოდი 3 დან 4: გონებრივი და ემოციური სიძლიერის განვითარება
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზანი და მიყევით გზას
თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებრივი ძალის ამაღლებაში მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვით და მათკენ მუშაობით, ეტაპობრივად. იმისათვის, რომ შეძლოთ ერთი საფეხურიდან მეორეზე გადასვლა, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, შეძლოთ მოწყენილობისა და ტანჯვის გადალახვა და მოთმინება სანამ წარმატებას მიაღწევთ. ეს არ არის ადვილი და რაც უფრო მეტს ივარჯიშებ, მით უკეთესი იქნება შენი მიზნების მისაღწევად.
- თუ თქვენ გაქვთ დიდი მიზანი, რომელიც მიუღწეველი გეჩვენებათ, დაყავით ის უფრო პატარა, განხორციელებად ნაბიჯებად.მაგალითად, თუ გსურთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული, შეგიძლიათ დაისახოთ მიზანი, გამოხატოთ თქვენი აზრი კვირაში სამჯერ. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ისეთი უმნიშვნელო, როგორც თქვენს პარტნიორს უთხრათ, რომ გსურთ ივახშმოთ კონკრეტულ რესტორანში და არა მხოლოდ თქვენი პარტნიორის არჩევანის გათვალისწინებით.
- აქვს "თავდაცვითი" დამოკიდებულება. გადაწყვიტეთ, რომ წარუმატებლობის შემთხვევაშიც კი გააგრძელებთ მცდელობას, სამსახურის შენარჩუნების მიზნით, პროექტების დასრულების, ფინანსების მართვის მიზნით და ა.
- შეხედეთ წარუმატებლობას, როგორც სწავლის შესაძლებლობას. წარუმატებლობა მხოლოდ დროებითი ჩავარდნაა, რომელიც სავსეა გაკვეთილებით.
ნაბიჯი 2. იყავით ძლიერი ნეგატივის წინააღმდეგ
ნეგატიური დამოკიდებულება სხვადასხვაგვარად მოდის, შესაძლოა შიგნიდან ნეგატიური აზრების სახით და საკუთარ თავთან საუბარი საშიშროებით, ან გარედან სხვათა მხრიდან უარყოფითი გამოხმაურების ან ძალადობის სახით. მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატივის აღმოფხვრა არის ის, რაც არ არის ადამიანის კონტროლის მიღმა, არსებობს მასთან გამკლავების გზები.
- გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს მათი იდენტიფიცირებისა და გამოწვევის სწავლით. შეიტყვეთ მეტი სტატიის წაკითხვით როგორ დავძლიოთ უარყოფითი აზრები.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნეგატიურ ან "ტოქსიკურ" ადამიანებთან კონტაქტი - შესაძლოა მათი სამუდამოდ ამოღებაც კი - ზოგჯერ ესენი არიან ოჯახის წევრები, თანამშრომლები ან სხვა ადამიანები, რომლებსაც ხშირად უნდა ნახოთ. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატივი გულთან მიიტანოთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ არ ჩაერთოთ ადამიანთან და დაუწესოთ საზღვრები. WikiHow სტატია როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ადამიანებს არის ფანტასტიკური რესურსი, რომელიც გასწავლით თუ როგორ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ საკუთარ თავს პოზიტიური ტონით
ყოველდღიურად განხორციელებული პოზიტიური დადასტურება ხელს უწყობს გონებრივი და ემოციური სიძლიერის განვითარებას. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წამი საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვა და რაიმე გამამხნევებელი თქვით. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ის, რისიც გჯერათ ან რისი დაჯერებაც თქვენშია. რამდენიმე პოზიტიური დადასტურების მაგალითია:
- "ვცდილობ, ემოციურად ძლიერი ვიყო ყოველდღიურად."
- "მე ვსწავლობ უფრო პროდუქტიულ გზებს სტრესის მართვისა და საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობისთვის."
- ”მე ვიცი, თუ ყოველდღე გადავდგამ მცირე ნაბიჯებს ჩემი მიზნებისკენ, მე ვიგრძნობ თავს ძლიერად გონებრივად და ემოციურად”.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ
როდესაც სიტუაცია ცხელდება და გრძნობთ, რომ თქვენი ემოციები დუღს, ნუ გაუშვებთ მას. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ იმოქმედოთ იმპულსურად და რეაქტიულად, თქვენ გაქვთ მეტი დრო თქვენი ვარიანტების შესაფასებლად და ყველაზე გონივრული გამოსავლის მოსაძებნად.
- 10 -მდე დათვლა შეიძლება კლიშე ჟღერდეს, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. სანამ რაიმე ემოციურ რეაქციას დაიწყებდეთ, შეისვენეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და კარგად დაფიქრდით.
- მედიტაცია დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, რადგან ის გვასწავლის იყოთ უფრო ობიექტური თქვენი ემოციებისა და აზრების მიმართ. რეაგირების ნაცვლად, შეგიძლიათ შეისწავლოთ თქვენი აზრები და ემოციები, შემდეგ თქვათ: "კარგი, მე ახლა ნამდვილად იმედგაცრუებულად ვგრძნობ თავს" და შემდეგ გაარკვიე რა უნდა გააკეთო შემდეგ.
ნაბიჯი 5. ნუ იქნებით წვრილმანებზე
თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე იმ მცირე გაღიზიანებისა და ნეგატიური კომენტარების მიმართ, რომელსაც ყოველდღიურად ხვდებით, თქვენ დაკარგავთ დროს და ენერგიას ისეთ საკითხებზე, რასაც ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. როდესაც თქვენ ეკიდებით წვრილმანებს და ფიქრობთ ან ფიქრობთ, რომ ეს დიდი რამეებია, არა მხოლოდ იზრდება სტრესი, არამედ იზრდება თქვენი სიკვდილიანობის რისკიც. ისწავლეთ თქვენი დამოკიდებულების მორგება ისე, რომ მშვიდად გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ სტრესს, დაგეხმარებათ სტრესის ჰორმონების კონტროლში (კორტიზოლი), დაგიცავთ იმუნური ფუნქციის დაქვეითებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისგან, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და ქოლესტერინი და გულის დაავადებების გაზრდილი რისკი.
- სტრესის ნაცვლად, განავითარეთ ჯანსაღი ჩვევები, იფიქროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, დამშვიდდით და გადაწყვიტეთ საუკეთესო, ჯანსაღი, პროდუქტიული გზა.
- მაგალითად, თუ თქვენი ქმარი სულ ივიწყებს კბილის პასტის დახურვას, გააცნობიერეთ, რომ დახურული კბილის პასტა მისთვის შეიძლება არ იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც თქვენ გგონიათ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიტუაციის მოგვარების გზა - საკუთარი კბილის პასტის დახურვა და სხვა გზების მოფიქრება, თუ როგორ შეუწყობს ხელს თქვენი ქმარი ოჯახს, ან კედელზე მიამაგროთ (ტკბილი) ნოტა, როგორც ნაზი შეხსენება.
- ფრთხილად იყავით პერფექციონიზმისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მაღალი და არარეალური მოლოდინი საკუთარი თავისა და ყოველდღიური ცხოვრებისგან, დაივიწყოთ ის ფაქტორები, რომლებიც თქვენს კონტროლს მიღმაა.
- სცადეთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, რომ გაუშვათ წვრილმანები, რომლებიც გაწუხებთ. აიღეთ პატარა კლდე და წარმოიდგინეთ, რომ ის შეიცავს ბევრ რამეს, რაც გაწუხებთ. კონცენტრირება მოახდინე იმ ნეგატივზე, რასაც გრძნობ და მჭიდროდ გაწურე კლდე. როდესაც ის მზად იქნება, გადააგდე ქვა. გადაყარეთ იგი მდინარეში ან მინდვრის შორს. ამის გაკეთებისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ასევე იშორებთ ყველა იმ წვრილმანსა და ნეგატიურ გრძნობას, რაც მათში მოდის.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ საკუთარი პრობლემების მოგვარებაზე, იპოვნეთ გზა შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას და მის შესაძლებლობებს სხვა კუთხით. ყველას დროდადრო ხვდება ჩიხი და გონებრივი და ემოციური სიძლიერის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ სხვა გზების პოვნა თავიანთი მიზნების მისაღწევად. თუ გიჭირთ გონებიდან გამოსვლა, სცადეთ ეს ტექნიკა:
- Წაიკითხე მეტი. ახალი ამბების ან რომანის კითხვა საშუალებას გაძლევთ შეხვიდეთ სხვა ადამიანის სამყაროში. კითხვა შეგახსენებთ, რომ სამყარო დიდი ადგილია და თქვენი პრობლემები მხოლოდ მცირე წვეთია ოკეანეში.
- მოხალისე. დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მოხალისეობას აქვს დიდი სარგებელი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- იყავით თქვენი მეგობრების მსმენელი. მოუსმინეთ ვინმეს, ვისაც ნამდვილად სჭირდება თქვენი რჩევა. ჩაიცვი მის ადგილას და მიეცი საუკეთესო და გულწრფელი რჩევა.
- იმოგზაურეთ სხვადასხვა ადგილების მოსანახულებლად. თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლა ნამდვილად დაგეხმარებათ შეცვალოთ დამოკიდებულება იმ სიტუაციისადმი, რომელშიც ხართ. წადი სადმე ახალ ადგილას, თუნდაც ის ქალაქგარეთ იყოს.
ნაბიჯი 7. აქვს პოზიტიური მსოფლმხედველობა
გონებრივად და ემოციურად ძლიერი ადამიანები ნაკლებად ჩივიან. მათ აქვთ ისეთივე პრობლემა, როგორც სხვა ვინმეს, მაგრამ იყავით მშვიდი და კონცენტრირებული უფრო დიდ მიზანზე. პოზიტიური დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება ცხოვრებაში და ის შესაძლებლობები, რაც წინ გექნებათ, დიდ დახმარებას გაუწევს რთულ დროს. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ცხოვრების პოზიტიური შეხედულება ასევე სასარგებლოა ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
- მიეცით თავს საშუალება ისიამოვნოთ ბედნიერი დროებით. ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ისიამოვნოთ ოჯახთან, მეგობრებთან, შინაურ ცხოველებთან და სხვებთან ერთად
- მოძებნეთ პოზიტიური მხარე რთულ სიტუაციებში. როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, ყოველთვის არის გაკვეთილი.
ნაბიჯი 8. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
რეალობის წინაშე დგომის უნარი, ალბათ, ადამიანის ფსიქიკური და ემოციური სიძლიერის უდიდესი ნიშანია. თუ გსურთ დაბრკოლებების გადალახვა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ მათთან გამკლავება. საკუთარი თავის მოტყუება იმის შესახებ, რაც მოხდა, მხოლოდ საბოლოოდ დააზარალებს.
- თუ თქვენ გაქვთ გაქცევის ტენდენციები, როგორიცაა ბევრი ტელევიზორის ყურება, როგორც პრობლემების თავიდან აცილების საშუალება, გამოავლინეთ ცუდი ჩვევა და იმუშავეთ მის დასაძლევად.
- იყავით გულწრფელი იმ სირთულეების შესახებ, რომელთა წინაშეც დგახართ.
მეთოდი 4 დან 4: ცხოვრებისეული პრობლემების წინაშე
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სანამ იმოქმედებთ
როდესაც რთულ სიტუაციას წააწყდებით, დაუთმეთ იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ, რათა საფუძვლიანად იფიქროთ რეაგირებამდე ან გადაწყვეტილების მიღებამდე. თქვენ გექნებათ საკმარისი დრო თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად და თქვენი ვარიანტების შესაფასებლად, და ეს აუცილებელია, მიუხედავად იმისა, თუ რა სიტუაციაში ხართ.
- თუ შეგიძლია, გამოყავი დრო სიტუაციის შესაფასებლად და ჩაწერე შენი გრძნობები. შეეცადეთ დაადგინოთ მინიმუმ ერთი პოზიტიური რამ სიტუაციაში, რაც არ უნდა მცირე იყოს ის. ამ მცირე ხერხებით აზროვნების შეცვლამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.
- დაიმახსოვრეთ, რომ მინიმუმ 10 წამი დაჭირდეთ ინფორმაციის ან სიტუაციის ათვისებას საუბრის დაწყებამდე. მაშინაც კი, თუ თქვენმა მეგობარმა ბიჭმა თქვა, რომ მას სურს დაშორება, პასუხის გაცემამდე შეგიძლიათ 10 წამიანი პაუზა გააკეთოთ. ამის შემდეგ, მოხარული იქნებით, რომ ასე მოიქეცით.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ყველა კუთხე
სანამ გადაწყვეტთ რა უნდა გააკეთოთ, მშვიდად დაფიქრდით არსებულ ვითარებაზე. მართლა რა მოხდა? რა გზებია გასავლელი? ყოველთვის არის ერთზე მეტი გზა პრობლემის მოსაგვარებლად.
ვთქვათ, მეგობარი მოგთხოვთ მონაწილეობა მიიღოთ არალეგალურ საქმიანობაში და თქვენ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გააკეთოთ არჩევანი ერთგულ მეგობრებს შორის და კანონის დამორჩილებას შორის. შეაფასეთ ორივე გზის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თქვენი მეგობარი ნამდვილად მეგობარია, როდესაც ის მოგთხოვთ კანონის დარღვევას? თუ კანონი ხელს უშლის ჭეშმარიტ სამართალს?
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ და აიღეთ სწორი გზა
გამოიყენეთ თქვენი სინდისი, როგორც მეგზური. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტილებებს იღებენ ინსტინქტის საფუძველზე, უფრო კმაყოფილები არიან თავიანთი გადაწყვეტილებებით, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტილებებს ყურადღებით აწონ -დაწონებენ.ზოგჯერ პასუხი აშკარაა, ზოგჯერ კი ძნელია გადაწყვიტო რა არის სწორი. ნუ მისცემთ პრობლემას კონტროლიდან გამოსვლის საშუალებას, მიიღეთ გადაწყვეტილება და გაიქეცით.
- გაიარეთ კონსულტაცია იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით. თუ არ ხართ დარწმუნებული რომელი გზით უნდა წახვიდეთ, არაფერია ცუდი სხვისი აზრის კითხვისას. უბრალოდ არ მისცეთ მათ უფლება გავლენა მოახდინონ თქვენზე არასწორ საქციელზე.
- წარმოიდგინეთ, რას გააკეთებდა ის ადამიანი, ვინც აღფრთოვანებული ხართ. ეს ადამიანი უნდა იყოს თავაზიანი, პატიოსანი და კეთილი. რას გააკეთებდა ის ამ სიტუაციაში?
- საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე. მიიღეთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები, რაც შეგიძლიათ, გადაწყვეტილებების მიღება შეგიძლიათ მომავალში.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით რა მოხდა
რთული სიტუაციის განცდის შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, რაც მოხდა, როგორ მოიქეცით და როგორ აღმოჩნდა. ამაყობთ თქვენი ქმედებებით? არის რამე, რასაც სხვანაირად გააკეთებდი რომ შეგეძლოს? ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი გამოცდილებიდან. სიბრძნის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ამგვარი პრაქტიკისგან. იმის თვალყურის დევნება, რაც მოხდა, იმის ნაცვლად, რომ თავიდან აიცილოთ ის, დაგეხმარებათ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ მომავალში სხვა გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდებით.
თუ შედეგი არ მიდის ისე, როგორც დაგეგმილი იყო, ეს ნორმალურია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი ყოველთვის არ მიდის შეუფერხებლად და რომ თქვენ ყოველთვის ვერ მიიღებთ ზუსტად იმას, რაც გსურთ. ეს ეხება ყველას, მათ შორის ადამიანებს, რომელთა ცხოვრება ფანტასტიკური ჩანს
Რჩევები
- შორს იყავით იმ ადამიანებისგან, ვინც არ აფასებთ თქვენ და სუსტად გრძნობთ თავს.
- სცადეთ მედიტაცია, რომ იყოთ კონცენტრირებული და მშვიდი.
- ეცადეთ ისიამოვნოთ დღევანდელი მომენტით, ნუ იფიქრებთ ზედმეტად თქვენს წარსულში არსებულ პრობლემებზე და იმაზე, რაც მომავალში გაწუხებთ.
