იყო დამოუკიდებელი და ემოციურად მდგრადი, მნიშვნელოვანი პირობაა ბედნიერებისათვის. როდესაც ემოციურად ვართ დამოკიდებული სხვებზე, ჩვენ არასოდეს ვიცით ვინ ვართ. საბედნიეროდ, საკუთარი თავის მიღებით, აზროვნების შეცვლით და აქტიური ნაბიჯების გადადგმით ვიყოთ ის ვინც ვართ და ვაღიარებთ ჩვენს ნამდვილ გრძნობებს, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ შინაგანი სიმშვიდე და დამოუკიდებლობა, რომელსაც ვეძებთ. ეს ყველაფერი იწყება ქვემოთ 1 ნაბიჯით.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: საკუთარი თავის მიღება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ საკუთარი თავის მიღების სარგებელი
საკუთარი თავის მიღების მთავარი გამოყენება ჯანსაღი ტექნიკის სწავლაა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და ცუდი მოგონებებისა და ტრავმებისგან გათავისუფლებაში. იდეალური მიზანია ჯანსაღი ურთიერთქმედების დამყარება თქვენს ახლანდელ ცხოვრებაში. საკუთარი თავის მიღების სხვა უპირატესობები მოიცავს:
- გაზარდეთ თავდაჯერებულობა
- ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას
- შეამცირეთ თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის დადანაშაულება
- გაზარდეთ თვითცნობიერება
- თვითშეფასების გაზრდა
- შინაგანი სიმშვიდის დამატება
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, რატომ აფასებთ საკუთარ თავს
გამონახეთ დრო იმის გასარკვევად, თუ რატომ გიჭირთ საკუთარი თავის მიღება. სცადეთ მედიტაცია, წერა ან უბრალოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ჩუმად დაჯექით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ განსაჯეთ საკუთარი თავი. შეეცადეთ დაადგინოთ ვისი ხმა გესმით, როდესაც საკუთარ თავს განიკითხავთ. მაგალითად, გესმით თქვენი მშობლების, მეუღლის, მეგობრების ან სხვა ადამიანების ხმები?
ნაბიჯი 3. გადახედეთ თქვენს წარსულს
შეხედეთ ჩვენს მშობლებს: მათი უმრავლესობა არ იყო დიდი მშობლები. განა ისინი არ არიან დიდები, რომ არ გვიყვარს თუ ჩვენ არ ვიმსახურებთ მათ სიყვარულს? არა თუმცა, ბავშვობაში ამის გაცნობიერება ადვილი არ არის. ისინი არ არიან შესანიშნავი მშობლები, რადგან მათ ნამდვილად არ იციან რა გააკეთონ - ისინი ცდილობდნენ, მაგრამ ისინიც ადამიანები არიან. იმის ნაცვლად, რომ მათ დააბრალოთ (ან იქნებ დააბრალოთ თქვენი ყოფილი მეუღლე) იმ ტკივილში, რაც თქვენ განიცადეთ, შეეცადეთ გადახედოთ მეხსიერებას და შეხედოთ მას სხვა რაკურსით. გააცნობიერე, რომ მათ არ აქვთ უფლება მიიღონ შენი რისხვა ან სიძულვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ნამდვილად უნდა იყვნენ საწყალი.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ, დიდი შანსია გქონდეს ურთიერთობა, რომელმაც შენზე უარყოფითი გავლენა მოახდინა. როგორც ადამიანები, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ პირადად მივიღოთ წარუმატებლობა/არგუმენტი/იმედგაცრუება/უარყოფა და ჩავდოთ იგი ჩვენს გულებში და გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ვუყურებთ საკუთარ თავს. ცხადია, ეს უნდა შეწყდეს. წარსული წარსულია და არ დაბრუნდება. წარსულს არაფერი აქვს საერთო იმასთან, რაც ახლა ხდება
ნაბიჯი 4. აპატიეთ და დაივიწყეთ
ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი საკუთარი თავის მიღებისა და იმის გაგებაში, თუ რა მოხდა ახალი პერსპექტივიდან. თუ თქვენ არ ინერვიულებთ და არ შეწყვეტთ გულს გულს, თქვენ ასევე შეძლებთ დაინახოთ ვინ ხართ სინამდვილეში - ის, ვინც ემოციურად დამოუკიდებელი და მკაცრია. გარდა ამისა, თქვენც ბედნიერი იქნებით!
- თუ ოდესმე ვინმეს გაღიზიანებ, გააცნობიერე, რომ ამას შენთან არაფერი აქვს საერთო. ისინი იღებენ გადაწყვეტილებებს და თქვენ არ გაქვთ კონტროლი მათზე; და ეს არ არის პრობლემა. ეს ინციდენტი არის მხოლოდ მცირე ინციდენტი ცხოვრებაში, რომელიც მალე დაივიწყებს.
- თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დანებდეთ. აპატიე მათ, დაივიწყე რა გააკეთეს, მაგრამ შეცვალე შენი მოლოდინი. თქვენი მეგობარი ერთი საათით აგვიანებს თქვენს სადილზე? Კარგი. შემდეგ ჯერზე (თუ არის ერთი), თქვენ უკვე იცით როგორ გაუმკლავდეთ მას.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ გარკვეული დრო საკუთარ თავთან
ბოლოს როდის გქონდათ თავისუფალი დრო და არ ამოიღეთ სმარტფონი და არ მიიქციეთ ყურადღება საკუთარი თავისგან? ამ დღეს და ეპოქაში, ყოველთვის არის ყურადღების გამახვილება, რაც ხელს გვიშლის ინტროსპექციის გაკეთებაში და საკუთარი აზრების შესწავლაში. ამიერიდან დაუთმეთ დაახლოებით 20 წუთი "მე-დროს" ან დროს საკუთარი თავისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ვინ არიან ჩვენი საუკეთესო მეგობრები საკუთარი თავის გარდა?
როდესაც თქვენ ატარებთ დროს საკუთარ თავთან, მიაქციეთ ყურადღება როგორ მოძრაობს თქვენი გონება. სად წავიდა ეს აზრი? როგორ ფიქრობს თქვენი გონება? დააკვირდით, რამდენად დიდია თქვენი გონება. რისი სწავლა შეგიძლიათ საკუთარი თავისგან?
ნაბიჯი 6. იცოდე ვინ ხარ
ეს ჰგავს ჭიანჭველას სარკეში ჩახედვას და თქვას: "მე ჭიანჭველა ვარ", არა? ზემოთ და ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯების გარდა, არსებობს რამდენიმე პუნქტი, რომელიც ყველას ეხება:
- შენ ისეთივე ღირებული ხარ, როგორც ყველა, ვისაც იცნობ. არავინ არის "უკეთესი"; ჩვენ ყველას გვაქვს კარგი და ცუდი თვისებები.
- თქვენ გაქვთ ნიჭი და ინტერესები. რა არის ეს ნიჭი და ინტერესები?
- თქვენ გაქვთ აზრები და შეხედულებები. თქვენ გაქვთ ისეთი რამ, რაც მოგწონთ და არ მოგწონთ. რა არის ეს საგნები?
- თქვენ გაქვთ ღირებულებები. თქვენ გაქვთ რწმენა. რა არის რამოდენიმე რამ/კონცეფცია/იდეა, რისიც გჯერათ?
ნაწილი 3 3: შეცვალეთ თქვენი აზრი
ნაბიჯი 1. გამოსცადეთ საკუთარი თავი
არსებობს მრავალი რამ, რაც ადამიანს აიძულებს იყოს ადამიანი, რომელიც არ არის ემოციურად დამოუკიდებელი. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული რამ არის რომანტიკა. ჩვენ ვხდებით დამოკიდებული ჩვენს პარტნიორებზე, რადგან გვჭირდება სიყვარული, სექსი, აღიარება და სხვა რამ მათგან. თუ ეს არ არის მიღებული, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ რაღაც არასწორად გავაკეთეთ და რატომღაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს ნაკლებად ღირებულებად. როგორ შეიძლება ემოციურად დამოუკიდებელი იყოთ? ეს სიყვარულის გამოა? ან მეგობრებთან ურთიერთობის გამო? ურთიერთობა კოლეგებთან ან უფროსებთან? ურთიერთობა ყველასთან, ვისაც ხვდები? იფიქრეთ რამდენიმე საკითხზე, რომ ნახოთ რაზე გჭირდებათ მუშაობა:
- ადვილად ეჭვიანობ? იმდენად ხშირად ადარებ საკუთარ თავს სხვებს, რომ შენც ცუდი დღე გაქვს?
- სხვა ადამიანები ხშირად არ ამართლებენ თქვენს მოლოდინს? ვინ გიკეთებს ამას ხშირად?
- როდესაც მარტო ხარ, ეძებ სხვას, ვინც დაგამშვიდოს? სიცარიელე მეტისმეტად გრძნობს თავს როცა მარტო ხარ და არა ვინმესთან ერთად?
- ნიშნავს პარტნიორი ან პარტნიორის ყოლის კონცეფცია თქვენთვის ბედნიერებას?
ნაბიჯი 2. იყავით პასუხისმგებელი
როდესაც ჩვენ სხვას ვადანაშაულებთ, ისინი დამნაშავეები არიან. აქედან გამომდინარე, მხოლოდ მათ შეუძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება. ეს ძალიან ცუდია. იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და ემოციები, თქვენ მზად უნდა იყოთ აიღოთ პასუხისმგებლობა.
ეს აიძულებს თქვენ დაეყრდნოთ საკუთარ თავს გადაწყვეტილებების მოძიებაში. მწუხარებაზე ფიქრის ნაცვლად, თქვენ იფიქრებთ იმაზე, თუ რა ვარიანტები გაქვთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ თქვენი გადაჭარბებული უარყოფითი ემოციებისგან, ასე რომ თქვენ უფრო ლოგიკური და მეტი კონტროლი გექნებათ
ნაბიჯი 3. შემდეგ ჯერზე როცა თავს შეურაცხყოფილად იგრძნობთ, გაჩერდით
გაჩერდი ერთი წუთით. Რატომ ხარ ნაწყენი? თქვენ მხოლოდ საქმე გაქვთ ვიღაცის კრიტიკით და განსჯით. ეს არ არის სამყაროს დასასრული და ალბათ არც ისე დიდი საქმე. რატომ უნდა გაახარო ის ამდენი ფიქრით? ნუ დაკარგავთ ძვირფას დროს.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ პასუხი იმპულსურად. შეიძლება ბუნებრივი ჩანდეს, რომ გაღიზიანებული იყო პასუხი, მაგრამ რეალურად შეგიძლია პირიქით გააკეთო. შეიძლება გაბრაზებული იყო, სევდიანი - ან შეგიძლია აღიარო ეს გრძნობა და განაგრძო საქმე. ყოველივე ამის შემდეგ, აზრი არ აქვს გაბრაზებული ან სევდიანი იყო, არა? რა აზრი აქვს შენთვის?
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ ბედნიერება მხოლოდ შენშია
სიტყვასიტყვით. სეროტონინი და დოფამინი არის ნივთიერებები, რომლითაც შეგიძლიათ "ნამდვილად" დატკბეთ. თუ გსურთ მიიღოთ ჩვევა ბედნიერების განცდისას, როდესაც ხედავთ რაღაცას, რაც რეალურად ნორმალურია, ამის გაკეთება შეგიძლიათ. ტვინი სასაცილო რამეა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გადაწყვეტთ რა გაახარებს და ამას არაფერი აქვს საერთო გარე სამყაროსთან. ბედნიერება შიგნიდან მოდის - თქვენ იქ ვერ იპოვით.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გესმით, ეს არის ძალიან, ძალიან კარგი რამ. რადგან თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი თქვენს გრძნობებზე! თქვენ არავისზე ხართ დამოკიდებული! თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ნებისმიერი ემოცია, რომლის განცდაც გსურთ. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა იმ ემოციის განცდა, რომლის განცდაც არ გსურთ. ბედნიერება მხოლოდ გადაწყვეტილებაა
ნაბიჯი 5. ყველანაირად ეცადეთ არ გადალახოთ ხაზი
არსებობს თხელი ზღვარი ემოციურად დამოუკიდებელობასა და ურჩობას შორის. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად იჭერს თავს "საკუთარი თავის" მცდელობაში, რომ საბოლოოდ სხვებსაც აშინებს. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის საბაბი, რომ იყოთ მოძალადე და არ იფიქროთ სხვა ადამიანებზე საქმის კეთებისას. თქვენ მაინც შეგიძლიათ იყოთ კეთილი და მზრუნველი ადამიანი, სანამ ცდილობთ იყოთ საკუთარი თავი.
ადამიანების უმეტესობა, ვინც სხვა ადამიანებს ფეხს ადგამს, ცდილობს უარყოს, რომ ისინი თავს ნაკლებად ან უმნიშვნელოდ გრძნობენ. ისინი არ გრძნობენ თავს დაფასებულად, ამიტომაც სხვებს ევალებათ საკუთარი თავის დარწმუნება. ეს არ არის ემოციურად დამოუკიდებელი, არამედ უპატივცემულოა
ნაწილი 3 3: დამოუკიდებელი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ თქვენთვის
როდესაც თქვენი მეგობრები ისხდნენ და საუბრობენ უახლეს ფილმზე, ან განიხილავენ პოლიტიკურ საკითხებს ან ჭორაობენ მეგობარზე, ნაცვლად იმისა, რომ მათ საშუალება მისცეთ შექმნან თქვენი აზრი, შეეცადეთ გამოიტანოთ თქვენი საკუთარი. Როგორ გრძნობ თავს? რატომ უნდა იმოქმედოს მათმა აზრმა თქვენზე?
- სცადეთ ეს ნაბიჯი მცირე საქმეებშიც. თუ გსურთ სცადოთ ახალი კაფე ან უყუროთ ახალ ფილმს ან იყიდოთ ახალ მაღაზიაში, სანამ ისმენთ მის შესახებ ცუდ მოსაზრებებს, იგნორირება გაუკეთეთ მათ და გააგრძელეთ! ზოგჯერ სხვა ადამიანებმა არ იციან რაზე ლაპარაკობენ.
- როდესაც თქვენ გაქვთ მოსაზრება, შეეცადეთ გაგიზიაროთ იგი. შესაძლებელია, რომ სხვა ადამიანებიც იმავეს გრძნობენ, მაგრამ ძალიან უხერხულია ამის თქმა! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი წერტილი, რომელიც სხვას არ უფიქრია.
ნაბიჯი 2. თქვით "არა"
"თუ გაქვს შესაძლებლობა გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გინდა, თქვი არა. გარდა იმისა, რომ არ გინდა ამ აქტივობაში მონაწილეობა, შენ არ ხარ იძულებული დაიცვას სხვა ადამიანების მოლოდინი, რადგან ეს" არ გაწუხებს. "მოუსმინე შენს გულს - ხშირად ის მართალი იყო.
თუმცა, ამ მხრივ არის თხელი ხაზი. უნდა გამოტოვოთ თქვენი საუკეთესო მეგობრის ქორწილი, რადგან ნამდვილად არ გინდათ? Უმჯობესია არ იყოს. არ უნდა დაესწრო შენი საუკეთესო მეგობრის ქორწილს, რადგან ზარმაცი ხარ? არა სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ საკუთარი პრობლემების მოგვარება
ამ დღეს და ეპოქაში, ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან კომფორტულ ეპოქაში. ჩვენ იმდენი კომფორტი გვაქვს, რომ არაფრის გაკეთება არ გვჭირდება. ვიღაც აფიქსირებს ჩვენს მანქანას, ვიღაც აფიქსირებს სანტექნიკის პრობლემებს, ვიღაც ჩვენს კომპიუტერს, ვიღაც ჩვენს ჯანმრთელობას - სია გრძელდება. სამწუხაროდ, ეს ჩვენს შესაძლებლობებს ნაკლებად აუმჯობესებს და ამცირებს ჩვენს პასუხისმგებლობას. იმისათვის, რომ არ ვიყოთ სხვებზე დამოკიდებული, ჩვენ უნდა მოვაგვაროთ ჩვენი პრობლემები.
ასე რომ, თუკი ისევ გაწუხებთ, გააკონტროლეთ იგი. გამოყავით დრო, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად მოგწონთ, წადით საყიდლებზე, ან იქნებ უბრალოდ დაისვენოთ. როდესაც თქვენ წარმატებით გადაჭრით ამ პრობლემას, თქვენ ასევე გააცნობიერებთ, რომ ეს არის „თქვენ“, ვინც ირჩევს ძალას უკეთესობისკენ და არა ვინმე სხვა
ნაბიჯი 4. ნუ მოელით ბევრს სხვა ადამიანებისგან
არსებობს გამონათქვამი ჯეიმს ბონდის ფილმიდან: "მოემზადე, რადგან ამის გაკეთება მხოლოდ შენ შეგიძლია". შეიძლება ცოტა ცინიკურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს სიმართლეა: ჩვენ ადამიანები ვართ და საბოლოო ჯამში ჩვენ უნდა ვიყოთ ეგოისტები და თავი პირველ რიგში დავაყენოთ ბედნიერებისთვის. ყველა ამას აკეთებს და შენც შეგიძლია - დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
ამის გათვალისწინებით, თქვენც შეგიძლიათ აიცილოთ თავი ზედმეტი მოლოდინისგან და შემდგომში იმედგაცრუების შეგრძნებისგან. თუ თქვენ არ მოელით ბევრს სხვა ადამიანებისგან, სხვებისთვის უფრო ადვილი იქნება თქვენი მოლოდინების დაკმაყოფილება. თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება იმის დანახვა, თუ ვის უჭირს თქვენი მოკრძალებული მოლოდინების დაკმაყოფილება და ვის ყოველთვის შეუძლია მათი შესრულება
ნაბიჯი 5. შეხვდით ადამიანთა სხვადასხვა ჯგუფს
როდესაც მთელი ჩვენი ცხოვრება ტრიალებს მცირე ჯგუფის გარშემო, ძნელია არ მივიჩნიოთ მათი აზრი ძალიან მნიშვნელოვანი. იმისათვის, რომ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი და ხალხის მოსაზრებებზე მეტად არ დაკიდოთ თავი, ეცადეთ მეტ ადამიანთან გაერთოთ! ფართო სოციალური ქსელის ქონა მშვენიერია.
ყველა ადამიანი სხვა რამეზეა დამოკიდებული. სინამდვილეში ეს არის შემაშფოთებელი, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ემოციები დამოკიდებულია სხვა ადამიანებზე ან საგნებზე. აქ მთავარი ის არის, რომ არ დაეყრდნოთ საკუთარ თავს. მხოლოდ თქვენ იცით რა არის ლიმიტი. ამის საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის გაყოფა რამდენიმე ადამიანზე და დრო კარგად გაანაწილოთ მათთვის
ნაბიჯი 6. გააკეთე ის, რაც პირადად გიყვარს
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ: თქვენ ხართ ის ვინც ხართ და ამიტომ გააკეთებთ იმას რაც ნამდვილად გიყვართ. მას შემდეგ რაც იპოვე შენი ნამდვილი მე და გააგრძელებ მის შენარჩუნებას, ვერაფერი შეაჩერებს ბედნიერებას, რომელიც შიგნიდან გადმოდის.
