მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ მარტივად ჟღერს, დახმარების მიღება ზოგჯერ შეიძლება ყველასთვის რთული იყოს. ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც თვლიან, რომ დახმარების ძებნა ამცირებს მათ დამოუკიდებლობას და პრობლემებთან გამკლავების უნარს. თუმცა, გაცემულ დახმარებაზე უარის თქმისას, ჩვენ იგნორირებას ვაკეთებთ იმ ფაქტზე, რომ ჩვენ ვართ სოციალური არსებები, რომლებიც გვჭირდება სხვებთან ერთად, რომ განვითარდნენ და გადარჩნენ. თუმცა, ყოველთვის შესაძლებელია შეცვალოთ ეს შეხედულება და უფრო ღია იყოთ მომავალში დახმარების მისაღებად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 2: ამპარტავანი აზროვნების დაძლევა ან ლოგიკური დეფექტები
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმაზე, აწუხებთ თუ არა ხშირად იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც თქვენ შეიძლება არ მოინდომოთ სხვების დახმარების მიღება. ერთი მიზეზი არის თქვენი შეშფოთება იმაზე, თუ როგორ უყურებენ სხვები თქვენ. გარდა ამისა, ზოგიერთი შემდეგი მიზეზი შეიძლება მოერგოს თქვენს მდგომარეობას:
- თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დახმარება, ან რომ დამხმარე, როგორც ჩანს, სურს შელახოს თქვენი დამოუკიდებლობა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ზრუნვა ან საკუთარი თავის მოვლა მცირე ასაკიდან, რადგან მშობლებმა ხშირად მიგატოვეს. როგორც ზრდასრული, თქვენ ფიქრობთ, რომ სხვებისგან დახმარების გაწევა სუსტად გეჩვენებათ.
- შეიძლება თქვენში ჩაითვალოს შეხედულება ან აზროვნება, რომ მოზარდებმა ან თქვენს ასაკში სხვებმა უნდა აიღონ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. შედეგად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სოციალურად არასწორია დახმარების თხოვნა მეგობრებისგან ან ოჯახის წევრებისგან (ან ტვირთად იქცეს).
- დახმარების მიღების უმადურობა შეიძლება გამოვლინდეს, როგორც წინააღმდეგობის გაწევა თქვენი უარყოფის შიშის მიმართ, ან გაქვთ ტენდენცია იყოთ პერფექციონისტი. ორივემ შეიძლება გაგამხნევოთ, რომ შეძლებისდაგვარად უარი თქვათ დახმარების მიღებაზე, რადგან გეშინიათ სხვების გამოცდილების ან წარუმატებლობის ჩათვლის.
- თუ თქვენ ხართ ბიზნესის მფლობელი ან ექსპერტი, შეიძლება ფიქრობთ, რომ დახმარების საჭიროება ან თხოვნა არ ასახავს თქვენს პროფესიონალიზმს. ასევე შეიძლება დაგაფიქროთ, რომ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ პრობლემებს ვერ უმკლავდებიან, სუსტები ან არაკომპეტენტურები არიან.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ სურვილი მიიღოთ მოწონება სხვებისგან
იმაზე ფიქრი, რომ სხვები გაასამართლებენ ან უარყოფენ თქვენ, შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი უნარი, მოიძიოთ დახმარება, როცა ეს ნამდვილად გჭირდებათ. ისწავლეთ არ ენდოთ სხვა ადამიანების განსჯას ან უარყოფას თქვენს შესახებ. ებრძვით სურვილს, მიიღოთ სხვებისგან მოწონება საკუთარი თავის მიღებით.
- შეეცადეთ იყოთ უფრო მეტად საკუთარი თავის აღიარებით თქვენი ძლიერი მხარეების და მადლიერი მათი. თუ თქვენ იცით თქვენი დადებითი თვისებები, სხვა ადამიანების განსჯა ან უარყოფა დიდ გავლენას არ მოახდენს თქვენზე.
- შეადგინეთ სია, რომელიც მოიცავს თქვენს უდიდეს პერსონაჟებსა და შესაძლებლობებს. დაფიქრდით ამ სიაზე, როდესაც ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში, ან როდესაც გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ მიიღებენ სხვები თქვენ.
ნაბიჯი 3. გაუშვით სისუსტის ან დაუცველობის შიში
თქვენი სუსტი მხარის ან დაუცველობის გამოვლენის სურვილი არ შეგიშლით ხელს სხვების დახმარების თხოვნით. თუ თქვენ ფიქრობთ თქვენს სუსტ მხარეზე, ემოციურმა ზემოქმედებამ, რომელიც თან ახლავს სხვა ადამიანების დახმარებას, შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ. თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის ცუდი. სინამდვილეში, ზოგიერთი მკვლევარი ავლენს, რომ საკუთარი თავის დაუცველობა არის "ცხოვრებისეული გამოცდილების" ბირთვი ". არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაუცველების წინაშე აღმოჩნდეთ:
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობით, როგორც პირველი ნაბიჯი თქვენი სისუსტეების ან დაუცველობების მისაღებად. თანდათან მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულში, გონებაში და გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება ამ დაუცველობების გაჩენისას.
- აჩვენე საკუთარ თავს სიყვარული და მიმღებლობა. გააცნობიერე, რომ დაუცველობის შეგრძნება ადვილი არ არის და გამბედაობაა საჭირო ამ სუსტი მხარის მისაღებად. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველი მცირე ძალისხმევისთვის, რომელიც წარმატებით გამოიხატება.
- იცოდეთ, რომ სხვებთან ღია და გულწრფელი ყოფნა თქვენი სისუსტეების გამო შეიძლება გააღრმავოს თქვენი ურთიერთობა და სიახლოვე სხვებთან. ამასთან, შეარჩიეთ სწორი ადამიანი, როდესაც გსურთ აჩვენოთ თქვენი დაუცველობა.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, ფლობდი თუ არა არარეალური ღირებულებებს
ზოგჯერ, საზოგადოებაში არის გარკვეული ღირებულებები, რომლებიც წინააღმდეგობრივია ან აძლიერებს შეხედულებას, რომ როდესაც ვინმეს დახმარება სჭირდება, ის სუსტად ითვლება. თუ ფიქრობთ, რომ ეს „ფასეულობები“მხოლოდ ერთი მიდგომაა ცხოვრებაში, თქვენ უფრო მეტად ეძებთ დახმარებას, როცა დაგჭირდებათ. Როგორც მაგალითი:
- არსებობს საერთო თემა, რომელიც ჩვეულებრივ არის ფილმების, წიგნების და თამაშების ფონიც კი. ამ თემაზე, მოთხრობის მთავარი გმირი ან გმირი მიაღწევს საბოლოო გამარჯვებას, თუ მას შეეძლება შეექმნას ძალიან რთული პრობლემები და, სასწაულებრივად, თავად გაუმკლავდეს მათ. ფაქტობრივად, ისტორიის ზოგიერთი მოვლენა გადაწერილია ყველა დროის ლიდერების გასაოცარი გამბედაობის არარეალისტურ შეხედულებაზე.
- ამ შეხედულების პრობლემა ის არის, რომ გმირების ან ლიდერების უმეტესობას, როგორც წესი, ჰყავს ბევრი დამხმარე ან მხარდამჭერი ფიგურა, რომლებიც, სამწუხაროდ, ხშირად არ არიან აღიარებულნი ან „განხილულნი“. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ შეადარებთ საკუთარ თავს გმირებისა და ლიდერების ამ არარეალურ სურათებს, საბოლოოდ თავს უბედურად იგრძნობთ.
- ზოგი ფიქრობს, რომ ადამიანმა უნდა შეძლოს პრობლემების მოგვარება დამოუკიდებლად და დახმარების გარეშე. სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანი ხედავს სამყაროს ისეთს, როგორიც უნდა იყოს არარეალური სტანდარტების მიხედვით და არ ხედავს სამყაროს ისეთს, როგორიც ის არის სინამდვილეში. ეს არ არის ჯანსაღი აზროვნება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ხშირად, ეს ღირებულებები განმტკიცებულია გარემოს ზეწოლით ან ოჯახის შეხედულებებით/იდეოლოგიით.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რა ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და სხვებს
სხვა ადამიანებისგან დისტანცირებით თქვენ ააშენებთ ერთგვარ თვითშეზღუდვის ბარიერს, რომელიც ხელს გიშლით ახალი ურთიერთობების ან მეგობრობის დამყარებაში.
- ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოგაწოდოთ დახმარება და რჩევა, მაგრამ სანაცვლოდ დახმარება არ გჭირდებათ, შეიძლება იყოს თვითდამარცხება. ეს ვარაუდი გაგრძნობინებთ მარტოობას და უიმედობას, რადგან იზოლირებული იქნებით სხვა ადამიანებისგან.
- იფიქრეთ ქმედებების ურთიერთდამოკიდებულებაზე. წარმოიდგინეთ, როდესაც თქვენ ეხმარებით სხვებს თქვენი გამოცდილებით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ ნდობა, რომ სთხოვოთ დახმარება ან რჩევა სხვებისგან, რომლებსაც აქვთ გამოცდილება თავიანთ სფეროში.
ნაბიჯი 6. ნუ მოგატყუებთ საკუთარ ჭკუას
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაწვრთნილი ან გამოცდილი ხართ ერთ სფეროში არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა მიიღოთ დახმარება სხვა ადამიანებისგან, რომლებიც ერთსა და იმავე სფეროში არიან, ან სხვა სფეროში. თქვენი კვლევა, რჩევა და პრაქტიკული გამოცდილება უკეთესი იქნება, თუ გაბედავთ სხვათაგან დახმარების თხოვნას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი მეთოდები და იდეები სხვა ადამიანებისგან.
მეთოდი 2 დან 2: ისწავლეთ დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. ნუ შეგეპარებათ ეჭვი საკუთარ თავში
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გზის გაკვალვა სხვების დასახმარებლად. ამის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დაიცვას თქვენი აზრები ან ინსტინქტები. როდესაც შეგნებულად გრძნობთ, რომ თქვენ წინაშე დგახართ ისეთი რამ, რასაც ვერ გაუმკლავდებით და ვერ გაივლით, სხვას სთხოვეთ დახმარება. ნუ დაკარგავთ დროს სხვა რამეებზე ფიქრით.
როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება პრობლემის გადასაჭრელად (მაგ. მძიმე ყუთის ტარება, სადილის მომზადება, სამუშაო დილემის გასწორება და ა.შ.), დაუყოვნებლივ სთხოვეთ სხვას დახმარება. გადაწყვიტეთ ვის აპირებთ დახმარების თხოვნას, გააკეთეთ წინადადება თქვენს თავში, შემდეგ მიდით ადამიანთან და სთხოვეთ დახმარება მისგან
ნაბიჯი 2. მიიღეთ და გააცნობიერეთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც სიკეთეს აკეთებენ გულწრფელად
თუ ვინმე ხშირად გვთავაზობს დახმარებას, მიიღე ის, როგორც არის, პირველი ნაბიჯია, რაც უნდა გადადგას. მართალია, არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი განზრახვა, მაგრამ არიან კარგი ადამიანებიც, რომელთაც სურთ სხვების სიკეთის გაკეთება. ამიტომ, ეძებეთ და მიიღეთ ეს კარგი ადამიანები და შეწყვიტეთ ფოკუსირება ადამიანებზე ცუდი განზრახვებით.
ეძებეთ სიკეთე და აღადგინეთ თქვენი ნდობა სხვების მიმართ. ამის მარტივი გზაა მოხალისეობა. იმის დანახვა, თუ როგორ ეხმარებიან ადამიანები სხვას გაჭირვებაში, ეს არის კარგი გზა სხვების სიკეთის ამოცნობისთვის. მოხალისეობა ასევე გეხმარებათ ნახოთ რამდენად არიან ადამიანები ერთმანეთზე დამოკიდებულნი საზოგადოებაში და როგორ უნდა ყველამ ერთად იმუშაოს საქმის შესასრულებლად
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ადამიანები, რომელთაც სურთ დახმარების თხოვნა შერჩევითად
შეარჩიეთ გონივრულად და ყურადღებით. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც რეალურად თქვენ სუსტად გრძნობთ თავს. ჯერ იპოვნეთ ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად ენდობით, რომ სთხოვონ დახმარება. ამრიგად, თქვენ თანდათანობით გახდებით უფრო ღია და არ მოგიწევთ საკუთარი თავის გამოვლენა იმ ადამიანების წინაშე, ვინც შეიძლება თქვენთვის ბოროტი იყოს, ან რომლებიც დახმარების თხოვნით შეგნებულად ცდილობენ თავი სუსტად გაგრძნობინონ.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე გაცემის და აღების დინამიკა
იმისათვის, რომ მიიღოთ რაღაც, თქვენ უნდა მისცეთ რამე. თუ თქვენ გააგრძელებთ საკუთარი თავის დახურვას და უარს იტყვით სხვების დახმარებაზე, თქვენ ვერ შეძლებთ გაუზიაროთ თქვენი ცოდნა, ნიჭი და შესაძლებლობები სხვებს, რომლებსაც ეს სჭირდებათ. იმისათვის, რომ შეძლოთ სხვების დახმარება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ფოკუსირება მხოლოდ საკუთარ თავზე. თუ მოახერხებთ მხოლოდ საკუთარ თავზე ფიქრის შეწყვეტას, თქვენთვის გაუადვილდებათ სხვების დახმარების ან მხარდაჭერის მიღება.
- როდესაც თქვენ აძლევთ (მაგ. დროს, მოსმენის შესაძლებლობას, სიყვარულს, ზრუნვას და ა.შ.), თქვენ ეხმარებით სხვებს გაიგონ მეტი თქვენს შესახებ. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უხსნით შესაძლებლობას სხვა ადამიანებს იზრუნონ თქვენზე და გწამთ, რომ თქვენ მისცემთ ყურადღებას.
- გარდა სიკეთის დაბრუნებისა, გაცემა ასევე ხელს უწყობს თანამშრომლობას, აძლიერებს კავშირებს ან ურთიერთობებს სხვებთან, ხელს უწყობს მადლიერებას და, რა თქმა უნდა, ნამდვილად კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ენდოთ სხვებს
იმისათვის, რომ მიიღოთ დახმარება, თქვენ უნდა ენდოთ სხვებს და გჯეროდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ დახმარებას (საკუთარი თავის პატივისცემა). ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული ნაბიჯი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. ჭეშმარიტი, მიმღები და განსაზღვრული ნდობის გამოვლენით თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ უარყოფისგან, მიიღოთ ნამდვილი წყალობა და ადვილად შეამჩნიოთ ადამიანები, რომლებიც ხშირად ექსპლუატაციაში არიან. იმისათვის, რომ შეძლოთ ენდოთ სხვებს, თქვენ უნდა:
- შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი. დაიმახსოვრე, რომ ყველა არასრულყოფილია და აქვს კარგი და ცუდი მხარეები (და შენც!).
- იცოდეთ, რომ ურთიერთობებში ყოველთვის არის გრძნობის, შიშის, მიტოვების და უარყოფის შესაძლებლობა.
- გააცნობიერე, რომ შენ ხარ ღირებული და გონივრული გადაწყვეტილებების მიღების უნარი და რომ გარშემორტყმული ხარ კარგი ადამიანებით.
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ იმ საკითხებს, რომლებიც დგას თქვენი დახმარების მიღებაზე უარის თქმის უკან
ხშირად ჩვენ ძალიან ადვილად ვაიგნორებთ ჩვენს წინაშე არსებულ პრობლემებს. სინამდვილეში, არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა პრობლემების იერარქია, ან შინაგანი დაზიანების მასშტაბი. პრობლემები არის პრობლემები, რაც არ უნდა მარტივი და რთული იყოს ისინი. ასპექტი, რომელსაც რეალურად უნდა მიაქციოთ ყურადღება, არის ის, თუ რამდენად დიდია ნეგატიური ეფექტი, რომელიც წარმოიქმნება პრობლემიდან და რამდენად შეაწუხებს ეს პრობლემა. პრობლემის არასათანადოდ შეფასება და მისი გადაჭრის უღირსად ჩათვლა პრობლემას მხოლოდ გაართულებს.
ნაბიჯი 7. გაუშვით ან დაივიწყეთ ის პრობლემები, რომელთა გადაჭრასაც ნამდვილად ვერავინ შეძლებს
დიდი ძალაა განსხვავება პრობლემის დამარხვასა და პრობლემის მიღებას, პატიებას და დავიწყებას შორის. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ამ საქმეში, ნუ მოგერიდებათ სთხოვოთ სხვას დახმარება.
Რჩევები
- დახმარების თხოვნა და საჭიროება არის კარგი გაკვეთილი თავმდაბლობის განვითარებისთვის და მნიშვნელოვანია ზრუნვისა და თანაგრძნობის განვითარებაში. ამასთან, ასევე აუცილებელია, რომ როდესაც თქვენ ითხოვთ დახმარებას ყოვლისშემძლეისგან, ეს დახმარება მაინც გაეცემა ადამიანის ხელებითა და გულით.
- ჩვენ ვცხოვრობთ ადამიანების საზოგადოებაში, რომლებსაც დროთა განმავლობაში სულ უფრო უჭირთ ან არ შეუძლიათ სხვების დახმარება. როდესაც ჩვენ არ გვსურს მივიღოთ ან უარვყოთ ის ფაქტი, რომ ჩვენ გვჭირდება დახმარება, ჩვენ ვბლოკავთ სხვა ადამიანების შესაძლებლობებს, რომ მისცენ და იყოს კეთილი. ეს არის ის, რაც იწვევს "განადგურებას" საზოგადოებაში.
- სცადეთ გაცვალოთ უნარები, არა მხოლოდ დახმარების თხოვნა. შესთავაზეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საჭიროების სანაცვლოდ ან სანაცვლოდ.
- გააცნობიერეთ, რომ დახმარებაზე უარის თქმისას (მაშინაც კი, როცა ეს გჭირდებათ), თქვენ აძლიერებთ იმ აზრს, რომ ვინმესთან პრობლემის ან სისუსტის არსებობა ამ ადამიანს უსარგებლოს ან დახმარების ღირსად აქცევს.
