ჩვენ ყველას განვიცადეთ სამწუხარო ურთიერთობების დამთავრება. ხანდახან, მართლაც ძნელია შეწყვიტო ფიქრი ვიღაცაზე, ვინც შენ გატკინა. თუმცა, ურთიერთობის დასრულებაზე მუდმივად ფიქრი არ შეგიქმნის უკეთესს. თუ გიჭირთ თქვენი განცდილი გრძნობების მოშორება, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ განწყობის გასაუმჯობესებლად. შეზღუდეთ რამდენად ხშირად ფიქრობთ ამაზე. როდესაც იწყებ ყოფილზე ფიქრს, შეცვალე აზრი. შეეცადეთ დაკავებული იყოთ. ისიამოვნეთ შვებულებით, ისწავლეთ რაიმე ახალი, ან წადით შემთხვევით პაემანზე. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად წაშალოთ აზრები ან მოგონებები ყოფილი ადამიანის შესახებ. როდესაც ეს მოგონებები ან აზრები წარმოიქმნება, ისწავლეთ შეძლებისდაგვარად მიმართოთ მათ პოზიტიურად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: შეზღუდვა რამდენად ხშირად ფიქრობთ ამაზე
ნაბიჯი 1. შეწყვიტე მასთან კონტაქტი
ძნელია შეწყვიტო საუბარი იმ ადამიანთან, რომელიც ოდესღაც შენთვის მნიშვნელოვანი იყო. თუმცა, თუ გსურთ უკან დაიხიოთ და არსებული ჭრილობებიდან გამოჯანმრთელდეთ, ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. შეწყვიტეთ შეტყობინებების გაგზავნა, დარეკვა ან შეხვედრა სოციალურ ღონისძიებებზე. ნუ ეწვევით მის სოციალურ მედიის პროფილებს.
- თქვენ არ უნდა იყოთ მეგობრები ყოფილთან. თუმცა, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მეგობრობა, გააცნობიერეთ, რომ მასთან მეგობრობა მაშინვე არ შეგიძლია. თქვენ ორივეს გჭირდებათ გარკვეული ადგილი მარტო ყოფნისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ არსებობს შეთანხმება, რომ არ ნახოთ ერთმანეთი ან არ დაუკავშირდეთ ერთმანეთს ხნით.
- თუ თქვენ გჭირდებათ მისი ნახვა ერთსა და იმავე ადგილას მუშაობის ან სკოლის გამო, იყავით მეგობრული, ზედმეტის გარეშე. იყავით თავაზიანი, როდესაც შეხვდებით მას, მაგრამ ნუ მისცემთ თავს უფლებას, ესაუბროთ ან ხუმრობთ მასთან. შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ მასთან კონტაქტი.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ყურადღება, როდესაც იწყებთ მასზე ფიქრს
შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეს ვიღაცაზე ფიქრის მთლიანად შეწყვეტა. თუ თქვენ დაიწყებთ ამაზე ფიქრს და საკუთარ თავს ეუბნებით: „შეწყვიტე ამაზე ფიქრი!“, მასზე ყველა მოგონება ან აზრი მხოლოდ გაძლიერდება. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებ ან აწამებ მასზე ფიქრში, მოძებნე სხვა გზები შენი აზრების დასაბრუნებლად.
- მაგალითად, იპოვნეთ ის, რაზეც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ. არის ახალი ადამიანი, რომელიც მოგწონთ ამჟამად? სცადეთ ადამიანის აზრები. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი იქნებოდა მისი გაცნობა და როგორი ურთიერთობა გნებავთ მასთან.
- თქვენი აზრების გადამისამართებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ არასასურველი მოგონებები ან აზრები, ვიდრე უბრალოდ შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი. თქვენი გონება ყოველთვის დაკავებული და დაკავებული უნდა იყოს, ასე რომ ეცადეთ იპოვოთ რაიმე გასაკეთებელი, ვიდრე უბრალოდ "დახუროთ".
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა 90 წამის განმავლობაში
დაუთმეთ 90 წამი ნება, რომ ნეგატიური ემოციები მოვიდეს და წავიდეს. მას შემდეგ, რაც 90 წამი დაუთმეთ სუნთქვას და ნეგატიური ემოციების განცდას, თქვენ თავს უკეთესად შეიგრძნობთ, რომ თქვენი ყოფილი მეგობრის ნებისმიერი აზრი ან სურათი ამოაგდოთ თქვენი გონებიდან.
- როდესაც დაიწყებთ შეპყრობას, შეჩერდით და დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა 90 წამის განმავლობაში. ამჯერად, შეეცადეთ 15 ღრმად ჩაისუნთქოთ.
- სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ემოციების გავრცელებაში მთელს სხეულში. მას შემდეგ, რაც 90 წამი გავიდა, თავს უფრო მშვიდად და სტაბილურად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი სცენარი
თქვენ გჭირდებათ რაღაცის დასაფიქრებლად. თუ თქვენ ვერ შეწყვეტთ მასზე ფიქრს, გამოიყენეთ საკუთარი ფანტაზია. წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი სცენარი ან სიტუაცია (თუნდაც ლამაზი), რომ წაშალოთ მასზე არსებული ყველა ჩრდილი.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ოკეანის ფსკერზე ხართ. იფიქრეთ წყალში ყოფნის დამამშვიდებელ შეგრძნებაზე და თევზის დანახვაზე, რომელიც თქვენ გვერდით ცურავს.
- მოამზადეთ სხვადასხვა დამამშვიდებელი სცენარი თავიდანვე. როდესაც თქვენ იწყებთ ყურადღების მიქცევას ჩრდილებით, ჩაეფლეთ ერთ – ერთ ამ სცენარში ან წარმოსახვაში.
ნაბიჯი 5. მოიშორეთ ის, რაც მას შეგახსენებთ
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ მისი ნივთები (ან რომლებიც მას შეგახსენებთ), კარგი იდეაა, რომ გადააგდოთ ისინი ან მინიმუმ დაიმალოთ. თუ ჯერ არ ხართ მზად იმისათვის, რომ გადააგდოთ ისინი, მაინც ჩაყარეთ ყუთებში და დამალეთ იქ, სადაც ვერ დაინახავთ.
თქვენ კი შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს შეინახოთ ამ ნივთების მუყაოს კოლოფი, ასე რომ თქვენ არ იქნებით ცდუნება გახსნათ იგი და დაათვალიეროთ
ნაბიჯი 6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ვერ ახსნით მის ქმედებებს
როდესაც გტკივა, შეიძლება ელოდო ახსნას რაც მოხდა. ალბათ თქვენ თვითონ ცდილობთ იპოვოთ ახსნა მისი საქციელისთვის. თუმცა, ასეთი აზრების განვითარება და კონტროლიდან გამოყვანა ადვილია. როდესაც თქვენ დაიწყებთ დევნას ამ ფიქრებით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ იცით მათი ქმედებების მიზეზი.
- რა ხდება, როდესაც ვინმე ცდილობს აგიხსნას თქვენი აზრები და მოქმედებები? შეუძლია მას მართლა აუხსნას რას განიცდი ან განიცდი? როგორც ჩანს, არა, არა?
- არ არის სამართლიანი ცდილობენ საბაბი მისცენ მის ქმედებას. თქვენ ნამდვილად ვერ ამიხსნით რას აკეთებს და რატომ. როდესაც ახსნის ძებნას იწყებთ, თავი შეიკავეთ და უთხარით საკუთარ თავს: "არ ვიცი რატომ იქცევა ასე და მე არ შემიძლია ამაზე ფიქრი."
3 მეთოდი 2: განაგრძეთ გადახრა და გონების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ დღესასწაულებით
თუ თქვენ შეგიძლიათ ქალაქიდან გასვლა რამდენიმე დღით, ეცადეთ დატკბეთ არდადეგებით. შვებულების აღებით და ძველ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან შეხვედრით, თქვენ შეძლებთ აიღოთ გონება წარუმატებელი ურთიერთობისგან.
- სცადეთ ახალ ადგილებში წასვლა. ეწვიეთ თქვენს მეგობრებს ქალაქში, სადაც არასოდეს ყოფილხართ. ისიამოვნეთ მოგზაურობით ქალაქში ან ტურისტულ ადგილას, რომელიც რამდენიმე საათია თქვენი ადგილიდან.
- თქვენს ყოფილ შეყვარებულთან ყოფნისგან ძველი მოგონებების შეჩერების ერთ-ერთი გზა არის ახალი დიდი გამოცდილებით ტკბობა.
ნაბიჯი 2. წადი შემთხვევით პაემანზე
თქვენ ნამდვილად არ უნდა იყოთ ურთიერთობა მაშინვე, როდესაც ვინმემ რაიმე გატკინა. თუმცა, შემთხვევით პაემნებს შეუძლიათ თქვენი ყოფილი მეუღლის გონება წაართვან. შექმენით პროფილი გაცნობის ონლაინ საიტზე და ისიამოვნეთ შემთხვევით შეხვედრებით სხვა ადამიანებთან ერთად.
შემთხვევით თარიღებზე ყურადღების გადატანით შეგიძლიათ აკონტროლოთ მათ შესახებ არასასურველი ფიქრები. სანამ გულწრფელი ხართ და უბრალოდ ეძებთ სიამოვნებას მსუბუქი რომანტიკით, გაცნობა შეიძლება იყოს ჯანსაღი ნაბიჯი
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ რაიმე ახალი
არის ის, რისი სწავლა ან გამოცდა ყოველთვის გინდოდა? გამოიყენეთ ეს მომენტი, რომ გამოსცადოთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკავოთ თქვენი გონება და თავიდან აიცილოთ თავი ყოფილზე ფიქრში.
- სცადეთ ხელობა, როგორიცაა ქსოვა ან კერვა.
- გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში ან გუნდში თქვენს ქალაქში.
- გაიარეთ გარკვეული კლასები. სამზარეულოს ან ვოკალური გაკვეთილები შეიძლება იყოს კიდევ ერთი აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მხოლოდ ყოფილზე ფიქრის ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ იმ ადამიანებს, ვინც იწვევს შფოთვას
თქვენ უნდა იყოთ გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ გაამხნევონ და არა დაგამცირონ. ზოგი ადამიანი მუდმივად ზედმეტად აანალიზებს და წუხს რაღაცაზე. შფოთვა, რომელსაც ისინი გრძნობენ, შეიძლება გადამდები იყოს. ამიტომ, დაიცავით დისტანცია მეგობრებთან, რომლებიც ხშირად უარყოფითად ფიქრობენ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მაღლა ადგეთ თქვენს მწუხარებას და არ მოხვდეთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებში.
მეთოდი 3 -დან 3: ნეგატიური აზროვნების განახლება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე თქვენი ურთიერთობის რეალობა
შეიძლება ძნელი იყოს ვინმესზე ფიქრის შეწყვეტა, თუ ხშირად რომანტიზებთ ურთიერთობას, რაც კი ოდესმე გქონიათ. როდესაც ვინმეს მენატრებით, შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ მტკივნეულ მოგონებებს და ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ ბედნიერ მომენტებზე და კარგებზე.
- თქვენი ურთიერთობა რატომღაც დასრულდა. შენ და შენი ყოფილი შეყვარებული ხშირად კამათობთ? ორივე არ ხართ ერთმანეთის შესაფერისი პიროვნება? რა ხდის ურთიერთობას ცუდს?
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ურთიერთობა არ არის სრულყოფილი. თქვენი ურთიერთობის ხარვეზების ან ხარვეზების გათვალისწინებით, თქვენ არ იფიქრებთ მათზე ძალიან ხშირად გრძელვადიან პერსპექტივაში. გარდა ამისა, მისი დაკარგვის შეგრძნება შეიძლება შემცირდეს.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ შენი აზრები არ არის ფაქტები
როდესაც დაბნეული ხართ, მიდრეკილი ხართ ირაციონალური აზრებისკენ. შესაძლოა თქვენ გაქვთ აზრები ან ფანტაზიები, რომლებიც ფაქტად ითვლება. თუმცა, გრძნობები სუბიექტურია. როდესაც თქვენ გაქვთ ნეგატიური ან ირაციონალური აზრები საკუთარ თავზე ან არსებული სიტუაციის შესახებ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს აზრები არ არის ფაქტები.
- გრძნობა რეალურია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ეს არის ფაქტი ან სიმართლე. როგორც თქვენ არ შეგიძლიათ დაიჯეროთ ის, რაც გესმით, ასევე არ უნდა გჯეროდეთ იმის, რასაც ფიქრობთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ ფიქრს, როგორიცაა "მე ვერასდროს ვიპოვი მის მსგავსს", შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ახლა ასე ვგრძნობ თავს და კარგია, თუ ეს გრძნობა გაჩნდება. თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს სიმართლე.”
ნაბიჯი 3. ებრძვით ირაციონალურ აზროვნებას
ვიღაცის დავიწყების მცდელობისას შეიძლება გქონდეთ ბევრი ირაციონალური აზრი. როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე, თავი შეიკავეთ და ებრძვით ამ აზრებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს მართლაც ასეა?"
- შეეცადეთ მოიძიოთ ან მოძებნოთ მტკიცებულება, როდესაც გაქვთ უარყოფითი აზრები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "არავის არ უნდა ჩემი". მართალია ეს აზრი? თქვენ ნამდვილად არ აკეთებთ დიდ განზოგადებებს მხოლოდ ერთი გამოცდილების საფუძველზე? ამ ხნის განმავლობაში, თქვენ გარშემორტყმული ხართ ისეთი ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დაფასება.
- იპოვნეთ სწორი თვალსაზრისი. იფიქრეთ ბოლოს როდის გწყდებათ გული. შესაძლოა თქვენც განიცადოთ იგივე უარყოფითი აზრები, მაგრამ საბოლოოდ ეს არ აღმოჩნდება სიმართლე. შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სიყვარულს და იპოვოთ სხვა.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "თუ ვინმემ თქვა მსგავსი რამ, როგორ ვიქცეოდი?" და "როგორი იქნებოდა ეს სიტუაცია, თუ მას უფრო პოზიტიური პერსპექტივიდან შევხედავდი?"
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ აპატიოთ მას
ადვილი არ არის აპატიო ის, ვინც შენ გატკინა. თუმცა, თუ შეგიძლია აპატიო მას, უფრო ადვილი იქნება მისი დავიწყება. იფიქრეთ მასზე პოზიტიურად და უსურვეთ მას წარმატებები. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან ეს შეიძლება რთული იყოს, ლოცვები და სიკეთე, რომელსაც თქვენ უგზავნით მისთვის, საბოლოოდ თავს უკეთესად და ბედნიერად გაგრძნობინებთ.
ნაბიჯი 5. არავის დააბრალოთ
რაც წარსულშია, გაუშვი. ურთიერთობის გაკრიტიკება დიდი ხნის დასრულების შემდეგ და სხვების დადანაშაულება არ შეგიქმნით უკეთეს პერსპექტივაში. თუ თქვენ დაიწყებთ ამ დამოკიდებულების გამოვლენას, თავი შეიკავეთ და იფიქრეთ სხვა საკითხებზე, როგორიცაა: „ურთიერთობა დასრულდა. ვინ არის დამნაშავე, ჩემი საქმე არ არის. ამის შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც აწმყოსა და მომავალშია.
Რჩევები
- დაბლოკეთ მისი ნომერი და თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ის ხშირად დადის.
- შეწყვიტეთ მუსიკის მოსმენა, რომელიც მას მოგაგონებთ.
- მოიშორეთ ფოტოები, ჩანაწერები და ყველაფერი, რაც მას მოგაგონებთ.
