თქვენ შეგიძლიათ იძულებით დაღეჭოთ ტუჩები ან ავტომატურად დაკბინოთ ტუჩები ნერვიულობის დროს. ისევე როგორც ფრჩხილების კრეფა ან ზედმეტად მოციმციმე, ტუჩების დაკბენა შეიძლება იყოს ის, რასაც ქვეცნობიერად აკეთებთ სტრესის განცდისას, რომელიც გამოსავალს მოითხოვს. თუმცა, თუ ეს ჩვევად იქცევა, ტუჩების დაკბენამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი გახეთქვა, სისხლდენა ან ნაწიბუროვანი შეგრძნება და თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ვერ შეძლებთ ჩვევის დარღვევას. მსუბუქ შემთხვევებში გამოიყენეთ მარტივი ტექნიკის კომბინაცია ჩვევის მოსაშორებლად. ტუჩების იძულებითი დაკბენის/დაღეჭვის შემთხვევაში, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს და თერაპევტს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: ჩვევის დარღვევა
ნაბიჯი 1. წინასწარ განსაზღვრეთ ტუჩების დაკბენის ქცევა
ფრთხილად იყავით, როდესაც ტუჩს კბენთ. დაფიქრდით იმ დროს თქვენს გრძნობებზე. ტუჩების დაკბენის ჩვევა შეიძლება გაკეთდეს მაშინ, როდესაც შფოთვა ან მოწყენილობა გაქვთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს სიტუაცია, რამაც შეიძლება გააფრთხილოს თქვენი ტუჩის დაკბენის ჩვევა.
ხშირ შემთხვევაში, ტუჩის დაკბენა მხოლოდ შფოთვის ნიშანია. სხვა ნიშნებია ქოშინი, გულისცემის მომატება, გაწითლებული სახე და ოფლიანობა. როდესაც რომელიმე ამ ნიშანს იგრძნობთ, მოემზადეთ, რომ შეწყვიტოთ ტუჩის კბენა
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ კონკურენტი რეაგირების ტექნიკა
როდესაც გრძნობთ ტუჩის კბენის სურვილს, გააკეთეთ სხვა რამ, რაც დაბლოკავს მავნე ჩვევას. გაიხეხეთ ტუჩები, ან გაწმინდეთ ტუჩები თითით. ნაზად დაკბინეთ ფანქარზე ან პატარა ბალიშზე, ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც ხელს უშლის ტუჩების დაკბენას, მაგალითად, პირის ღრუს სუნთქვა, საუბარი ან სიმღერა. ეს ტექნიკა ჩვეულებრივ გამოიყენება რელაქსაციის ტექნიკასთან და კოგნიტურ ქცევით თერაპიასთან ერთად ღრმად ფესვგადგმული ქცევის სამკურნალოდ.
- სცადეთ ასე: როდესაც გსურთ ტუჩის დაკბენა, ღრმად ამოისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმიდან 60 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ თითო კუნთი, შემდეგ გამოიყენეთ კონკურენტული საპასუხო ტექნიკა 60 წამის განმავლობაში.
- ჩაანაცვლეთ სხვა მოძრაობებით, როგორიცაა ტუჩების თითებით გაწმენდა, დაბერილი ტუჩები, საღეჭი რეზინა, სასტვენი ან ყეფა.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს კონკურენტული რეაგირების ტექნიკის შემუშავებაზე, რომელიც სპეციფიკურია თქვენთვის. ერთი ნაბიჯი, რომელიც ეფექტურია ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება ყოველთვის არ გამოდგეს მეორისთვის.
ნაბიჯი 3. თავიდან აიცილეთ ტუჩების კბენა
ტუჩის ბალზამის გამოყენება, რომელსაც ცუდი გემო აქვს, დაეხმარება შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არ იკბინოთ ტუჩზე. სცადეთ ტუჩის ბალზამი, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გახეთქილი ტუჩების განკურნება ან მზისგან დამცავი მოქმედება. თუ თქვენ საკუთარ თავს ვარჯიშობთ ტუჩების დაკბენის ნაცვლად, სცადეთ ტკბილი ტუჩსაცხი. ტუჩის ბალზამის ან პომადის ტკბილ გემოს და სუნს შეუძლია გაგიჩინოთ სურვილი, ვიდრე ტუჩები დაკბოთ. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ტუჩსაცხი ან პომადა, როდესაც იგრძნობთ ტუჩების დაკბენის სურვილს.
- წაისვით მენთოლის შემცველი ტუჩის კონდიციონერი ცხვირის ქვეშ, როგორც შეხსენება.
- თუ აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, რამაც ტუჩების დაკბენა გამოიწვია, სცადეთ გაწოვოთ მყარი კანფეტი, საღეჭი რეზინა ან ატაროთ პირის დაცვა.
მეთოდი 2 5 -დან: მიზეზის აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს ტუჩების დაკბენის ზუსტი მიზეზის პოვნაში ან გადაგამისამართოს სპეციალისტთან. საღეჭი და დაკბენის მძიმე ჩვევები, რომლებიც იწვევს სისხლდენას, ნაწიბურებს ან სხვა დაზიანებას ტუჩებზე ან პირში, მოითხოვს სამედიცინო დახმარებას. ტუჩების დაკბენა ხშირად შფოთვის სიმპტომია, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) ან სხეულზე ორიენტირებული განმეორებითი ქცევის (BFRB) სიმპტომი.
- ტუჩის დაკბენა შეიძლება იყოს ტიკ (უეცარი, განმეორებითი და უკონტროლო მცირე მოძრაობები). ეს მდგომარეობა ყველაზე ხშირია ახალგაზრდა მამაკაცებში და ხშირად თავისით წყდება, ყოველგვარი მკურნალობის გარეშე, რამდენიმე თვის შემდეგ. თქვენს ექიმს შეუძლია დაადგინოს შესაძლო მიზეზი.
- ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ პირის დამცავი კბენის, საღეჭი და ტუჩების დასაჭერად. თუ ტუჩების დაკბენის ტენდენცია ხდება ღამით ან პასიური აქტივობების დროს, როგორიცაა კითხვა, ტელევიზორის ყურება ან სწავლა, პირის დაცვა შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
შფოთვის ან სერიოზული იძულების გამო, ტუჩების დაკბენა უფრო ეფექტურია თერაპიით, ვიდრე მედიკამენტებით. თერაპევტმა შეიძლება გაწვრთნათ ჩვევების შემობრუნების მეთოდის გასაკეთებლად. ეს მეთოდი მოიცავს ცნობიერების ვარჯიშებს, რელაქსაციის ტექნიკას და კონკურენტუნარიან რეაგირების ტექნიკას. მოითხოვეთ თერაპევტის მიმართვა, რომელსაც აქვს გამოცდილება კომპულსიური ქცევისა და შფოთვის მკურნალობაში.
- ესაუბრეთ თერაპევტს შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის შესახებ, რომელიც არის თერაპია, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ფიქრებსა და ქცევას შორის ურთიერთობაზე.
- დამხმარე ჯგუფები ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ნათესავები ან მეგობრები ვერ გაიგებენ რას განიცდი.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ფსიქიატრს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების შესახებ
თუ არცერთი ეს მეთოდი არ დაეხმარება, შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია მედიკამენტებით. განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა და სხვა შფოთვითი აშლილობები ყოველთვის ვერ განიხილება ლაპარაკის თერაპიით. თქვენი დიაგნოზისა და სამედიცინო მდგომარეობიდან გამომდინარე, თქვენს ფსიქიატრს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი შფოთვის აშლილობის სამკურნალოდ.
- დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები შეიძლება შეიცავდეს ანტიდეპრესანტებს, როგორიცაა სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs) და სეროტონინის ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRIs).
- ბუსპირონი, წამალი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია შფოთვის სამკურნალოდ, ან ბენზოდიაზეპინები, სედატიური, რომელიც გამოიყენება შფოთვის უფრო მძიმე შემთხვევების სამკურნალოდ, შეიძლება დაინიშნოს.
- ტუჩების დაკბენის ყველა გამომწვევი მიზეზი ეფექტურად არ მკურნალობს წამლებით. მაგალითად, BFRB– ები ყველაზე ეფექტურად მკურნალობენ ჩვევის შემობრუნების მეთოდით, მედიკამენტებით, რომლებიც ინიშნება მხოლოდ სხვა თანაარსებობის სამკურნალოდ.
მეთოდი 5 5: თავიდან აიცილეთ ტუჩების კბენა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ სტომატოლოგს სტომატოლოგიური შემოწმების მიზნით
ზოგიერთ შემთხვევაში, ტუჩების დაკბენის ჩვევას იწვევს პირის სტრუქტურა. თუ კბილები არ არის გასწორებული, სხეულმა შეიძლება ქვეცნობიერად სცადოს კბილების გასწორება ტუჩების კბილებს შორის მდებარეობით. თუ თქვენ გაქვთ გადამეტებული დარღვევა ან სხვა სტომატოლოგიური მდგომარეობის დარღვევა, რომელიც ეჭვმიტანილია ტუჩების დაკბენის ჩვევაში, მიმართეთ თქვენს სტომატოლოგს გამოსავლის განსახილველად.
სტომატოლოგს შეუძლია განსაზღვროს არის თუ არა კბილების არანორმალური მდებარეობა ნამდვილად თქვენი ჩვევის მიზეზი ტუჩების დაკბენისა. თუ ასეა, რეკომენდებული მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს ბრეკეტებს ან დამჭერებს კბილების მდგომარეობის გასასწორებლად. კბილების პოზიციის გასწორების შემდეგ, ტუჩების დაკბენის ჩვევა აღარ უნდა წარმოიშვას
ნაბიჯი 2. შეკუმშეთ ჭრილობა ყინულის კუბებით
თუ ტუჩი ან ლოყის შიგნითა ნაწილი შემთხვევით დაკბინა, შეშუპება შეიძლება მოხდეს. სამკურნალო პროცესის დროს ადიდებულ ადგილზე განმეორებითი ნაკბენის თავიდან აცილება ძნელი იქნება. ხელახლა დაკბენის თავიდან ასაცილებლად, შეკუმშეთ შეშუპება ყინულის კუბებით პერიოდულად, სანამ ის არ ჩაცხრება. მოათავსეთ ქსოვილის რულეტი კბილებს შორის, როდესაც აკეთებთ პასიურ საქმიანობას ისე, რომ ტუჩები/ლოყები არ დაკბინონ ქვეცნობიერად.
ნაბიჯი 3. ნელა დაღეჭეთ
ტუჩების დაკბენა შესაძლებელია თუ თქვენ ჭამთ ძალიან სწრაფად ან გაქვთ კბილების/ყბის არანორმალური პოზიცია. ნებისმიერი შემთხვევითი ნაკბენის მსგავსად, ერთი ნაკბენი უფრო და უფრო მტკივნეული ნაკბენის გამოწვევის რისკს შეიცავს. თუ ღეჭვისას კბენთ ტუჩს ან ლოყის შიდა ნაწილს, მიეცით თქვენს პირს განკურნების შანსი. მიირთვით რბილი საკვები, როგორიცაა იოგურტი, ვაშლის ფოთოლი და წვნიანი, რამდენიმე დღის განმავლობაში, სანამ შეშუპება არ გაქრება.
მეთოდი 4 -დან 5 -დან: რელაქსაციის ტექნიკის და აზროვნების ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
ღრმა სუნთქვა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დიაფრაგმული სუნთქვა, გეხმარებათ მოდუნებაში, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ტექნიკის გამოყენება სტრესის დროს ამცირებს სტრესის სიმპტომებს, როგორიცაა ტუჩების დაკბენა და სხვა ცუდი ჩვევები. როდესაც გსურთ ტუჩის დაკბენა, სცადეთ ეს ტექნიკა:
- იჯექით ისე, რომ თქვენი ტანი პერპენდიკულარულად იყოს იატაკზე.
- ჩაისუნთქეთ, რომელიც ავსებს თქვენს კუჭს, ნელა და კონტროლით. მუცელი უნდა გადავიდეს შიგნით და გარეთ. თუ თქვენი მკერდი მაღლა და ქვევით მოძრაობს, თქვენ ძალიან მოკლედ სუნთქავთ. ფოკუსირება გააკეთეთ ღრმა სუნთქვაზე.
- განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს და აღარ გსურთ ტუჩის კბენა.
- ღრმა სუნთქვის ტექნიკა ჩვეულებრივ შედის ჩვევის შემობრუნების მეთოდში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ კუნთების მოდუნების პროგრესული ტექნიკით
ეს არის კიდევ ერთი ფიზიკური ტექნიკა, რომელსაც დიდი გავლენა აქვს ფსიქიკაზე. ამ ტექნიკის განხორციელებას რამდენიმე წუთი სჭირდება. შეასრულეთ ეს ტექნიკა, როდესაც დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, რათა დამშვიდდეთ და შეაჩეროთ ტუჩის კბენის სურვილი. ღრმა სუნთქვის მსგავსად, ეს ტექნიკა ჩვეულებრივ ასევე შედის ჩვევის შემობრუნების მეთოდში.
- შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ მკლავის კუნთები. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაძაბეთ კუნთები 5 წამის განმავლობაში.
- ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ კუნთები ერთდროულად. მთლიანად დაისვენეთ 15 წამის განმავლობაში.
- შეარჩიეთ კუნთების სხვა ჯგუფი, რომ დაიძაბოთ 5 წამი. შეეცადეთ დაძაბოთ თქვენი ფეხები, ტანი, დუნდულოები ან ყბის კუნთები. განაგრძეთ დაძაბვისა და მოდუნების კუნთების მონაცვლეობა მანამ, სანამ კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს არ ექნება რიგი.
- გააგრძელე სანამ ტუჩის დაკბენის სურვილი არ გაქრება. შეიძლება დაგჭირდეთ კუნთების ჯგუფების როტაცია 15 წუთამდე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ გონებრივი ვარჯიშები
ცნობიერება არის მოქმედება აწმყოში სრულად ყოფნისა. როდესაც უფრო მეტად აცნობიერებთ თქვენს სხეულს და მის გრძნობებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ავტომატურად იკბინებთ ტუჩს. ეს ტექნიკა მოითხოვს მცირე პრაქტიკას. თუმცა, მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ, ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას დიდი შედეგებით.
- როდესაც გრძნობთ შფოთვას, დაუყოვნებლივ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ხუთ გრძნობაზე. რა არის თქვენს წინაშე? რა არის პირში? რა ისმის ყურში? რას გრძნობთ თქვენი ხელები? რა სუნი ასდის ჰაერში?
- განაგრძეთ ფოკუსირება თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, სანამ შფოთვითი აზრები არ გაქრება.
- თუ ძნელია ფოკუსირება, სცადე სწრაფი ხრიკი, რომ დაინახო შენი ხელები ხელის შეხებისას. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაუყოვნებლივ გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ სხეულზე.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: გაათავისუფლეთ შფოთვა ჯანსაღი ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
მკვებავი საკვების რეგულარული მიღება გეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და იგრძნოთ თავი დაცულად. მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები, რომ მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე და არ დაგავიწყდეთ ნახშირწყლების ან ცილის ჭამა.
შეცვალეთ კოფეინი და ალკოჰოლი წყლით. ალკოჰოლი და კოფეინი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ შფოთვის გამწვავება
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში იწვევს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას და ამცირებს შფოთვას. ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს ძილის რეჟიმს. თუ არ გაქვთ კონკრეტული ვარჯიშის გეგმა, სცადეთ სწრაფი სიარული ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კარგი ძილი
შფოთვა ხელს უშლის ძილს, ხოლო ძილის ნაკლებობა აძლიერებს შფოთვას. ეცადეთ დაარღვიოთ ეს არაჯანსაღი ციკლი იმით, რომ დაიძინებთ და იღვიძებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შექმნით წყნარ, ელექტრონულ გარემოს და არ მიირთმევთ საკვებს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-8 საათი ძილი ყოველ ღამე, მაქსიმალურად შეუფერხებლად. ბავშვებს და მოზარდებს სჭირდებათ 9-11 საათი ძილი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ალტერნატიული მკურნალობის გამოყენება
ზოგიერთი ადამიანი იღებს დიდ შედეგებს ალტერნატიული მკურნალობის გამოყენებით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ერთ -ერთი ალტერნატიული მკურნალობის ცდით, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი ექიმის მიერ რეკომენდებული მკურნალობის შეცვლამდე ან შეცვლამდე. თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ ალტერნატიული მკურნალობა, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა, რომელიც ავსებს და მხარს უჭერს თქვენს ექიმს დასვენების ტექნიკას.
- აკუპუნქტურა არის უძველესი ტექნიკა, რომელიც წარმოიშვა ჩინეთიდან და ნემსებს ათავსებს სხეულის კონკრეტულ წერტილებში. სულ უფრო და უფრო მეტი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ აკუპუნქტურა შველის შფოთვას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგა და მედიტაცია შველის შფოთვის სიმპტომებს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ.
