ყველამ უნდა იგრძნოს ნერვიულობა ბევრი ადამიანის თვალწინ ჭამის დროს. პირველ პაემანზე, საქმიანი შეხვედრაზე თუ ოჯახურ ღონისძიებაზე, შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ და არ მოგწონთ. პრაქტიკული რჩევების გამოყენებით, ნერვიულობის გამომწვევი მიზეზების ძიებითა და თქვენი უნარების პრაქტიკით, თავდაჯერებულად მიირთმევთ იმას, ვინც გსურთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პრაქტიკული ინსტრუქციების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით და ნაკბენებით
თქვენი მიზანია აქ მიირთვათ საკვების მცირე ნაწილი, რომ გააკონტროლოთ ყველაფერი. ამ გზით თქვენ მზად იქნებით, თუ ვინმე დაგისვამთ შეკითხვას, რადგან თქვენ შეძლებთ საჭმლის დაღეჭვას და გადაყლაპვას უმოკლეს დროში. გარდა ამისა, ეს ხელს შეუშლის საუბრის შეფერხებას.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ ხელსახოცი
საჭიროების შემთხვევაში, ამ ხელსახოცებს შეუძლიათ დაფარონ ნებისმიერი პრობლემა/ინციდენტი, რომელიც შეიძლება მოხდეს. თუ საჭმელს პირში იდებთ, გამოიყენეთ ხელსახოცი, რომ წაშალოთ კიდეები და წინა მხარე. ეს ტაქტიკა დაგეხმარებათ თავი უფრო ღირსეულად და სრულყოფილად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ არეული საჭმლის შეკვეთას
ნებისმიერი საკვები, რომელსაც ბევრი სოუსი აქვს ან ხელით უნდა შეჭამოს, თქვენს სიტუაციას გამოწვევას შეუქმნის. მიჰყევით საჭმელს, რომლის ადვილად მოხმარებაც შესაძლებელია თქვენი ჩანგლისა და პირის ფორმის მიხედვით. მაგალითებია მცირე ზომის მაკარონის კერძები და შემწვარი ბოსტნეული. გარდა ამისა, უცხიმო ხორცის ნაჭრები და გამომცხვარი კარტოფილი. ეს საკვები შეიძლება დაიყოს პატარა ნაჭრებად დაშლის გარეშე.
ზოგიერთი არეულობა გარდაუვალია. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ დარეკოთ მოახლეს, რომ გაასუფთაოს ყველაფერი, რაც არეულია. მიმტანების უმეტესობა ძალიან გამჭრიახია და გამოიყენება რესტორნებში ბინძურ საკვებს
ნაბიჯი 4. იპოვეთ საიმედო წყარო და ისწავლეთ სუფრის მანერები
დაიწერა მრავალი წიგნი, ჩატარდა კლასები და დაიქირავეს კონსულტანტები, რომლებიც ხალხს დაეხმარება მანერების სწავლაში.
- იპოვნეთ მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და ჩაეძიეთ სწავლის გამოცდილებაში. თქვენი მიზანია ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს სადილის დროს, ასე რომ თქვენი თავდაჯერებულობა გაძლიერდება. ამ გზით თქვენ იგრძნობთ თავს ამაყად თქვენი შესაძლებლობების დემონსტრირებაში.
- სუფრის მანერები განსხვავდება კულტურიდან კულტურაში. ისწავლეთ ამ განსხვავებების გათვალისწინება. თუ თქვენ ხართ კულტურულად მრავალფეროვან გარემოში, შეამჩნევთ განსხვავებებს მაგიდის მანერებში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანების ჩვევები ცუდია.
- როდესაც მოგზაურობთ სხვა ქვეყანაში, ისწავლეთ სუფრის წესი, რათა თავიდან აიცილოთ დაბნეულობა. მაგალითად, ზოგიერთ კულტურაში ჭექა -ქუხილი მიღებული ჩვევაა ჭამის დროს, ზოგში კი უხეშად ითვლება.
ნაბიჯი 5. სამაგისტრო მაგიდის მანერები
თუ თქვენ ისწავლით სუფრის სათანადო წესებს, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ჭამის დროს თქვენი ნდობა გაიზრდება. უნარების დაუფლებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ დღეში რამდენჯერმე ჭამთ, ასე რომ თქვენ გექნებათ ვარჯიშის უამრავი შესაძლებლობა.
- ისადილეთ სარკის წინ, ან ჩაწერეთ საკუთარი თავის პირადი მანერების შეფასება. განახორციელეთ აუცილებელი ცვლილებები და გააგრძელეთ ისინი მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ. მას შემდეგ რაც იცით, როგორ წარმოაჩინოთ საკუთარი თავი სხვების წინაშე, ნაკლებად კრიტიკული იქნებით საკუთარი თავის მიმართ.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ მიირთვით დიდი ნაჭერი საკვები ან ლაპარაკობთ, როდესაც პირი სავსე გაქვთ, თქვენი მოქმედებებიც შესაბამისად შეასწორეთ. შეხედეთ გამოსწორებულ ჩვევებს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაიწყეთ წარმატება.
ნაბიჯი 6. ასწავლეთ სხვებს კომფორტი
როდესაც თქვენ გახდებით ექსპერტი ამ უნარში და ასწავლით მას სხვებს, ეს გაამძაფრებს/გახდის თქვენს შესაძლებლობებსა და ნდობას მუდმივ. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა ისწავლოს სუფრის მანერები, ამიტომ ისინი უხერხულად გრძნობენ თავს ჭამის წინ ბევრი ადამიანის წინაშე. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ამ ადამიანებს გადალახონ იგივე სირთულეები, რაც უკვე გადალახეთ.
- მოერიდეთ დახმარებას იმ ადამიანს, ვინც არ მოგთხოვთ დახმარებას. ზოგჯერ, სწავლების საუკეთესო საშუალებაა მაგალითი. მსგავსი თემები შეიძლება იყოს მგრძნობიარე დისკუსიისთვის.
- როდესაც დრო შესაფერისია, ჩაერთეთ ბავშვები სახალისო თამაშებში, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ასწავლოთ სუფრის მანერები.
3 მეთოდი 2: ნერვიულობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პრობლემის გადაჭრის ტექნიკა ცვლილებების შესატანად
კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემების გადაჭრაზე ბევრი ადამიანის თვალწინ ჭამის დროს. პრობლემების გადასაჭრელად პირადი ბრძოლის მიდგომა მოგცემთ ნაბიჯ ნაბიჯ სტრუქტურას, რომელიც თქვენ უნდა შეცვალოთ. შემოქმედებითი გადაწყვეტილებების გენერირება პრობლემების გადაჭრის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
- ჩამოწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომელთა შეცვლაც გსურთ იმის შესახებ, თუ როგორ რეაგირებთ სადილის დროს, ან გსურთ დაიწყოთ სასიამოვნო საუბარი და არ ინერვიულოთ საკვებზე, რამაც შესაძლოა თქვენი სახე დაბინძურდეს.
- დაადგინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები თქვენს სიაში არსებული თითოეული პრობლემისათვის. მოძებნეთ ინტერნეტში რესტორნის მენიუ და გადახედეთ მას რესტორანში წასვლამდე. ჩამოსვლის შემდეგ შეარჩიეთ საკვები, რომლის მოხმარება ადვილია. თუ საჭმელი გხვდება სახეზე, ყოველთვის იქონიე ხელსახოცი მზად მის გასაწმენდად.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ დაწერთ ჩამონათვალს და გადაწყვეტილებებს, მოაწერეთ ხელი, რომ სიმბოლო იყოს თქვენი ერთგულება პროცესისადმი. სთხოვეთ მოწმეს ხელი მოაწეროს მასაც, რათა პასუხი აგოთ პირად ქმედებებზე.
- ყოველი მოვლენის შემდეგ, განსაზღვრეთ არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეგიძლიათ მომავალში და დაადგინეთ რა კარგად წარიმართა.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ
როდესაც მშვიდად ხართ, როგორც ჩანს, ყველაფერი კონტროლის ქვეშაა. თქვენი ამოცანაა შექმნათ სიმშვიდის გრძნობა საკუთარი თავისთვის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საკვები მასზე ფიქრის გარეშე. სხვადასხვა მეთოდების ექსპერიმენტი დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
- ჭამის წინ, დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ გსიამოვნებს საჭმელი და კარგი საუბარი გაქვს. წარმოიდგინეთ მიმტანი, რომელიც თქვენი გემოვნებით გემრიელ საჭმელს აწვდის. გააცნობიერე, რომ შენს ირგვლივ მყოფი ადამიანებიც კონცენტრირებულნი არიან თავიანთ საკვებზე და არა შენზე.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველ ნაკბენს შორის ჭამთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე, როდესაც ნერვიულობთ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყოველი ამოსუნთქვით უფრო დაისვენებთ.
- ჭამის შემდეგ, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დაჯექით და იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც შეჭამეთ, იმ კომპანიისთვის, რომელიც გქონდათ და იმ გამოცდილებით, რისი მიღებაც შეძელით. მიზანი არის გაღვიძებისთანავე პოზიტიური გამოცდილების შექმნა.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ უსამართლოდ ადარებ საკუთარ თავს სხვებს
ნეგატიური თვითშეფასება ზოგჯერ უკავშირდება უღირსობის შეგრძნებას და შეიძლება გაუარესდეს სხვებთან მუდმივი შედარებებით. შეიძლება იმდენად ცუდად გრძნობთ თავს, რომ აღარ გინდათ განსაჯოთ, როგორ ჭამთ. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარი თავის გაძლიერებაზე და არა თვითგანადგურებაზე ფიქრი სულელობის, დაუდევრობის და საკუთარი თავის შერცხვენის გამო.
- ნუ დაუშვებთ ამას, რომ ხელი შეგიშალოთ ცდუნება, ზრუნვა და მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად მონაწილეობა მიიღოთ საკვებთან დაკავშირებულ სპეციალურ ღონისძიებებში.
- ჩაიხედე სარკეში და თქვი: "შენ არ ხარ სულელი, შენ ხარ უყურადღებო და არ შეარცხვინო შენი თავი, როცა ჭამ ხალხის თვალწინ".
- კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი პირადი აღქმა. თქვენ შეიძლება მკაცრად განსაჯოთ საკუთარი თავი, ყოველგვარი დამხმარე მტკიცებულების გარეშე, რომ თქვენ შეიძლება დამარცხდეთ სოციალურ სიტუაციებში, რომლებიც დაკავშირებულია საკვებთან.
- ნუ შეხედავთ სხვა ადამიანებს, თუ ფიქრობთ რომ თქვენ განსაჯეთ როგორ ჭამენ ისინი. როდესაც შენ განსჯი სხვა ადამიანებს, ეს მხოლოდ აძლიერებს რწმენას, რომ ყველა სხვა მსჯელობს შენზე, რადგან შენ აფასებ მათ. ყველა ამას არ აკეთებს. შენ შეგიძლია იყო იმ ადამიანთაგანი.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
აზრს შეუძლია საბოლოოდ შეცვალოს გრძნობები, რაც თავის მხრივ შეიძლება შეიცვალოს რწმენა. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ბევრი უარყოფითი აზრი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს ადგილი თვითგანვითარებისთვის. ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიური აზრების გენერირებაზე ნეგატიური აზრების შესაცვლელად.
- აზრი, როგორიცაა "მე ვნერვიულობ საჯაროდ ჭამაზე", შეიძლება წარმოიშვას იმ ვარაუდის განცდისგან, რომ "ხალხი მაკრიტიკებს, როდესაც მე ვჭამ". ეს ასახავს თქვენს უარყოფით რწმენას,”მე ვიყავი დაუდევარი და ვერაფერს გავაკეთებ”.
- თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობთ, შეჩერდით და დაუპირისპირდით ამ უარყოფით თვითშეფასებას. ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში, რათა თვალყური ადევნოთ მათ. პროცესის დასაწყებად, დაუსვით კითხვები, რას ვამბობ საკუთარ თავზე, როცა სხვა ადამიანების წინაშე ვნერვიულობ, მოუხერხებელ ან უხერხულად ვჭამ? რა გზებით ვაცრუებ საკუთარ თავს იმედს? როგორ ვაფასებ ჩემს გადაწყვეტილებას?
- ყოველივე ამის ჩამოწერის შემდეგ შეაფასეთ თქვენი რწმენის სიმტკიცე 0 -დან 100%-მდე. შემდეგ გაასაჩივრეთ თქვენი რწმენა მათ დასახმარებლად გამოყენებული მტკიცებულებების კითხვით. დღიურის გამოყენების თქვენი მიზანია გქონდეთ პერსონალური შეფასების დაბალანსებული სისტემა.
- კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ ისწავლოთ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ. დაადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებები და ჩამოწერეთ ისინი. მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას აკეთებთ კარგად? რა სირთულეების წინაშე აღმოჩნდით? რა დადებით თვისებებს ხედავენ სხვები შენში? ხართ პასუხისმგებელი, მხატვრული თუ შემოქმედებითი? როდესაც ხედავთ უამრავ დადებით თვისებას, აღიქვით ისინი და არასოდეს დაივიწყოთ ისინი. ნუ შეამცირებთ ან გადაკვეთთ, როგორც შეუსაბამო. ყოველივე ეს ყოველთვის ნიშნავს.
- შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სიძულვილისა და ცუდი აზრების ჩვევა რაღაცის გაკეთებით. იყავი პირველი, ვინც საკუთარ თავს მიულოცავ შენს კარგ საქმეს. ეცადეთ დაინახოთ პოზიტივი ისე, როგორც სხვა ადამიანები გხედავენ თქვენ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი, რათა მოემზადოთ საერთო სიტუაციებისთვის
იყავი ყველაზე დიდი მხარდამჭერი, რომელიც ყოველთვის შენს გვერდითაა. უთხარით საკუთარ თავს:”თქვენ გსიამოვნებთ საჭმელი და გჯერათ, რომ ის გემრიელი იქნება და კვებავს თქვენს სხეულს. ხელზე ხელსახოცი გაქვთ, თუ დაგჭირდებათ. შენ არაფერი გაწუხებს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ პერსპექტივა კვების პროცესზე
საკვები არის ენერგია და ყველას სჭირდება ენერგია გადარჩენისთვის. თუ თქვენ თავი დააღწიეთ სოციალურად დაკავებულ ასპექტს ჭამაში და შეაფასეთ იგი როგორც ცხოვრების მნიშვნელოვანი ფუნქცია, ამ ხრიკს შეუძლია შეამციროს სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით. ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელად იჯექით, გადაიტანეთ თქვენი გონების ყურადღება და დაინახეთ ეს თქვენი სხეულის ენერგიის განახლების დრო. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ, თუ ენერგია არ გაქვთ.
- ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რომ თქვენ იღებთ დადებით მოქმედებას თქვენი სხეულისთვის და არა იმაზე ფიქრი, თუ როგორ გამოიყურებით ჭამის დროს.
- შეისწავლეთ კვების არჩევანი ჯანსაღი ჩვევების შესახებ. როდესაც მენიუ ჩამოვა, თქვენ მზად იქნებით აირჩიოთ საკვები, რომლის სიამაყითაც შეჭამთ მათი ჯანსაღი თვისებების გამო.
მეთოდი 3 -დან 3: პრაქტიკის უნარი
ნაბიჯი 1. მოიწვიე შენი ახლო მეგობრები საჭმელად
დაიწყეთ სიარული პატარა, კომფორტული ნაბიჯებით. უახლოესი მეგობრები ან ოჯახის წევრები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განსაჯონ, მით უმეტეს, თუ მათ ეტყვით, რომ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი პასუხი საზოგადოებრივ კვებაზე.
- სთხოვეთ მეგობარს დააკვირდეს და უთხრას, არის თუ არა რაიმე უცნაური თქვენს კვებაში. საჭიროების შემთხვევაში ღია დისკუსია დაგეხმარებათ შეცვალოთ ცვლილებები. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სხვა ადამიანებმაც გაიარეს იგივე და შეუძლიათ დააფასონ თქვენ ამ საკითხის განხილვა.
- ღიად მივესალმებით ნებისმიერ წინადადებას, რომელიც არ გამოგიცდიათ. ამ გზით თქვენ გაიზრდებით.
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებზე
სიცილს შეუძლია მრავალი სიტუაციის განკურნება. გამოწვევა საკუთარ თავს სიცილი დასასვენებლად. ნუ მიიღებ საქმეს ძალიან სერიოზულად. ჭამის დროს უხერხულობის გრძნობა ვინმეს წინაშე არ არის ყველაზე დიდი პრობლემა. ცხოვრება შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს, ასე რომ გაიცინეთ და დაეხმარე საკუთარ თავს დაინახო ცხოვრებაში პოზიტივი.
იპოვეთ შესაფერისი ადგილი, რომელიც არ შეგაწუხებთ საჭმლის არეულობისას. დაჯექით მეგობართან ერთად მაგიდასთან და მიაქციეთ ყურადღება საჭმელს, რომელიც ძალიან ბინძურ და დაუდევარ მდგომარეობაშია. დროა ვითამაშოთ! გადაკვეთეთ ხაზი და დაიფარეთ სახე საჭმლით. ითამაშეთ თქვენ და თქვენი მეგობრის საჭმლით. მიზანი აქ არის განთავისუფლდეს სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარ შფოთვასთან და განიცადოს სრულიად არასრულყოფილების შეგრძნება
ნაბიჯი 3. დაივიწყეთ აკრძალვები და ჭამეთ
არა არის ლიმიტი, რომელსაც თქვენ აწესებთ საკუთარ თავს და ქცევას. ამან შეიძლება თავი შეზღუდულად და თავდაჯერებულად იგრძნოს. პოზიტიურ ადამიანებს აქვთ დაბალი ინჰიბირების მაჩვენებლები, რაც მათ აიძულებს ითანამშრომლონ ცვლილებების პროცესში.
- შეხედეთ თითოეულ საჭმელს პოზიტიური დამოკიდებულებით და უთხარით საკუთარ თავს:”ეს საკვები უნდა იყოს გემრიელი და ვერავინ შემაკავებს მის ჭამას. ვერაფერი შემაკავებს”.
- საკვებით სარგებლობის მთელი სამყარო შეიძლება გაიხსნას თქვენთვის, თუკი კომფორტულად გრძნობთ საზოგადოებაში ჭამას.
ნაბიჯი 4. იყავით მამაცი წასვლა პაემანზე
ვინმესთან შეხვედრა შეიძლება ნერვების მომშლელი იყოს. თქვენ ორივე შეაფასებთ ერთმანეთს თავსებადობის თვალსაზრისით და ეს შეიძლება გადაიზარდოს რაღაც დიდში. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა და გამოიყენეთ თქვენი უნარები. თქვენ შეიძლება ბევრი ილაპარაკოთ (ან არა) ან შეიძლება იმდენივე ისაუბროთ. რაც არ უნდა მოხდეს, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ ჭამოთ თავდაჯერებულად.
- სცადეთ შეხვდეთ მხოლოდ ყავას და საჭმელს თქვენი ნდობის ასამაღლებლად.
- თუ სადილად ან სადილად მიდიხართ, თავი შეიკავეთ ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა სპაგეტი, სიმინდი, მწვადი ნეკნები და საკვები, რომელიც ადვილად ბინძურდება.
- დაიმახსოვრე, ყოველთვის შეგიძლია გქონდეს ყუთი მზა ნარჩენების ასაღებად. არ იგრძნოთ ზეწოლა ჭამოთ ყველაფერი რაც თქვენს თეფშზეა.
- ასევე, გახსოვდეთ, რომ დესერტების გაზიარება შეიძლება სახალისო იყოს, თუკი სიამოვნებით ხვდებით ამ მომენტამდე.
ნაბიჯი 5. ჩაატარეთ წვეულება, როდესაც მზად იქნებით
თქვენ მიაღწევთ კომფორტის დონეს ერთი ან მეტი ადამიანის თვალწინ ჭამის დროს. თქვენი თავდაჯერებულობა კარგად ჩამოყალიბდება და იგრძნობთ, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე. შეიძლება არ მიირთვათ მთელი წვეულების განმავლობაში, მაგრამ როცა მიირთმევთ, ეს იქნება პოზიტიური გამოცდილება.
ყველა სოციალური მდგომარეობა იძლევა შესაძლებლობას გაიზარდოთ და გახდეთ უფრო კომფორტული
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
საზოგადოებაში ჭამის დროს თქვენი უხერხულობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სოციალურ შფოთვასთან. თუ თქვენ ებრძვით ამას, ან უბრალოდ გინდათ პროფესიული აზრი, მოიძიეთ პროფესიონალი მრჩეველის ხელმძღვანელობა.
- სოციალური შფოთვის ან ფობიის ნიშნებია: სოციალური სიტუაციების მუდმივი შიში, რომლებშიც გაასამართლებენ, დაამცირებენ და დააკვირდებიან. შფოთვა შეიძლება გაჩნდეს, როდესაც ველოდებით მსგავს სიტუაციებს. ეს განკურნებადი მდგომარეობაა. მკურნალობის არსებული ვარიანტები შეიძლება განიხილებოდეს თერაპევტთან ან ექიმთან.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია არის ერთ -ერთი ეფექტური თერაპია სოციალური შფოთვის აშლილობისთვის.
- ჯგუფური თერაპია ასევე ეფექტურია პრობლემის გადაჭრის მიდგომასთან ერთად. ჯგუფური თერაპია შეიძლება კონკრეტულად ფოკუსირდეს სოციალურ შფოთვაზე, ან ის შეიქმნას სხვა ადაპტაციის პრობლემების გადასაჭრელად.
Რჩევები
- ცვლილებების შეტანა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ შედეგი ღირს.
- შეიძლება გაგიცრუოთ საკუთარი თავი; მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ პირველი, ვინც საკუთარ თავს მეორე შანსს მისცემთ.
- დაარღვიე რწმენის უარყოფითი ციკლი. თუ თქვენი აზრები გამუდმებით მიგიყვანთ ტყუილ აზრებამდე, დროა წარმოქმნათ განსხვავებული აზრები.
- მოერიდეთ ჭამას ღონისძიების დაწყებამდე. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ იგრძნოთ შიმშილი და დაინტერესდეთ საკვებით.
- არ შეინარჩუნოთ არარეალური მოლოდინი. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის წინააღმდეგ ბრძოლის დროს.
- თქვენ არ მოკვდებით სირცხვილისგან, თუნდაც საჭმლის მთელ თეფშს დაყაროთ საკუთარ თავზე, ან სხვაზე, ან იატაკზე. მსგავსი შემთხვევები ხშირია.
- დაისვენე და წადი აბაზანაში სარკეში ჩახედვისთვის. შეამოწმეთ რაიმე სახეზე ან კბილებში ჩარჩენილი. სიფრთხილის ზომები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უხერხული სიტუაციები.
- შეავსეთ თქვენი ცხოვრება მხარდამჭერი ადამიანებით და მოერიდეთ მათ, ვინც ამას არ აკეთებს.
გაფრთხილება
- არ დაუშვათ ეს პრობლემა სამუდამოდ გაგრძელდეს ისე, რომ არ გააფუჭოთ ცხოვრების სიხარული თქვენი სოციალური მოვლენების შეზღუდვით. თუ თქვენ კვლავ უარყოფთ მეგობრებთან ერთად წასვლის მოსაწვევებს, ისინი საბოლოოდ შეწყვეტენ კითხვების დასმას. ეს გაგრძნობინებთ თავს იზოლირებულად და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები.
- მიეცი საშუალება მეგობარს, რომელსაც ყველაზე მეტად ენდობი, დაგეხმაროს რთულ დროს.
- თუ ვინმე თქვენს ცხოვრებაში გამუდმებით პოულობს შეცდომას თქვენს საქმეებში, განიხილეთ მასთან მეგობრობის დასრულება. ეს ძალიან პოზიტიური რამ იქნებოდა.
- თუ გაწუხებთ ძლიერი შიში ან შფოთვა სოციალურ სიტუაციებში, დაუკავშირდით მრჩეველს ალტერნატივების მოსაძებნად.
