როგორ შეწყვიტოთ ძილის დროს კბილების გახეხვა: 14 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ შეწყვიტოთ ძილის დროს კბილების გახეხვა: 14 ნაბიჯი
როგორ შეწყვიტოთ ძილის დროს კბილების გახეხვა: 14 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ შეწყვიტოთ ძილის დროს კბილების გახეხვა: 14 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ შეწყვიტოთ ძილის დროს კბილების გახეხვა: 14 ნაბიჯი
ვიდეო: Doctor outlines 7 signs of Alcoholic Liver Disease (ascites, Caput Medusae, jaundice & more) 2024, მარტი
Anonim

სამედიცინო სამყაროში კბილების გახეხვა ცნობილია როგორც ბრუქსიზმი და ზოგადად ყველაზე მეტად მოქმედებს ადამიანებზე ძილში. დროთა განმავლობაში კბილების გახეხვამ შეიძლება დააზიანოს კბილები ან გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა გართულებები. თუმცა არ ინერვიულოთ - თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი ტკივილი სახლის სამკურნალო საშუალებებით და თქვენი სტომატოლოგის დახმარებით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეწყვიტოთ ღამღამობით კბილების გახეხვა, განაგრძეთ ნაბიჯი 1 -ის ყურება.

ნაბიჯი

ნაწილი 3 -დან 1: დარწმუნდით, რომ თქვენ განიცდით ბრუქსიზმს

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 1
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაეცანით ბრუქსიზმს

ბრუქსიზმი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი კრავს, ღეჭავს, იხეხავს და კბილებს ქვეცნობიერად. ბრუქსიზმი ძილის დროს არის ამის გაკეთება ღამით. ბრუქსიზმი ხშირად ასოცირდება ყოველდღიურ სტრესთან. ზოგიერთი ადამიანი კბილებს კბილებს ან იხეხავს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ბრუქსიზმი ხშირად ხდება ღამით, როდესაც ადამიანი სძინავს. ამის გამო ძნელია ბრუქსიზმის არსებობის თვით დიაგნოზი.

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 2
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ სიმპტომები, როდესაც პირველად გაიღვიძეთ

კბილების გახეხვა ხდება ღამით, ასე რომ თქვენ უნდა შეამოწმოთ ის დილით, რომ ნახოთ რაიმე სიმპტომი. ძნელი სათქმელია, რომ თქვენ კბილებს კბილებს, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე ნიშანი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ღამით კბილებს კბილებს:

  • მსუბუქი, მაგრამ მუდმივი თავის ტკივილი
  • ყბა მტკივა
  • კბილების გახეხვის ხმა, რომელიც ისმის ძილის დროს
  • კბილების მგრძნობელობა სიცხის, სიცივის ან კბილის ჯაგრისის მიმართ
  • ღრძილების ანთება (გინგივიტი)
  • დაზიანებები ლოყის შიგნით (ნაკბენისგან)

ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს

თუ თქვენ გძინავთ იმავე საწოლში, როგორც თქვენი საყვარელი ადამიანი, ჰკითხეთ მას გსმენიათ თუ არა თქვენ კბილების გახეხვა ძილში. სთხოვეთ მას ადგეს თქვენზე ადრე ან დაიძინოს თქვენზე გვიან და შეამოწმოს კბილების გახეხვის რაიმე ნიშანი. თუ ადამიანი იღვიძებს შუაღამისას, მან ასევე უნდა შეამოწმოს ამ სიმპტომების არსებობა ან არარსებობა.

თუ თქვენ გძინავთ მარტო, მაგრამ ნამდვილად გინდათ დარწმუნდეთ, რომ კბილებს კბილებს და ამოწმებთ სიმპტომებს, მაშინ შესაძლოა განიხილოთ ძილის ჩაწერა და ყურების კბილების ხმის მოსმენა თუ არა

ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ სტომატოლოგს

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ კბილებს იხეხავთ, მიმართეთ თქვენს სტომატოლოგს. მას შეეძლება შეისწავლოს თქვენი პირი და ყბა ბრუქსიზმის ნიშნებისთვის, როგორიცაა ყბის ტკივილი ან კბილის ტკივილი. როგორც კი აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ ბრუქსიზმი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე საშინაო საშუალება, ასევე პროფესიონალური მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის მართვაში. სტომატოლოგი ასევე შეამოწმებს, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გაწუხებთ სხვა დაავადება, რომელიც იწვევს მსგავს ტკივილს, მაგალითად:

  • სტომატოლოგიური პრობლემები
  • ყურის დაავადებები ან ინფექციები
  • ტემპორომანდიბულური დარღვევები
  • წამლის გვერდითი მოვლენები

ნაწილი 3 3: სახლის სამკურნალო საშუალებები

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 5
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი სტრესი

სტრესი არის კბილების გახეხვის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, ამიტომ უნდა შეეცადოთ თავი დააღწიოთ თქვენს სტრესს. თქვენ შეგიძლიათ სტრესისგან გათავისუფლდეთ თქვენს ცხოვრებაში სტრესის კონსულტაციის, ვარჯიშის ან მედიტაციის გამოყენებით. აქ მოცემულია სტრესის შესამცირებლად სხვა გზები:

  • მოიშორეთ სტრესის ძირითადი წყაროები თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ გაწუხებთ აუტანელი თანამემამულე ან ცუდი ურთიერთობა, ახლა დროა ამოიღოთ ეს უარყოფითი წყაროები თქვენი ცხოვრებიდან და განაგრძოთ ცხოვრება.
  • წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს მოგცემთ მეტ ენერგიას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
  • გაერთეთ თქვენს მეგობრებთან ერთად. იცინეთ, იყავით სულელური და უბრალოდ არაფერი გააკეთოთ თქვენს მეგობრებთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ განტვირთვაში.
  • ჭამე კარგად. ჯანსაღი საკვების დაბალანსებული კვება ყოველდღე გაგრძნობინებთ თავს უფრო დაბალანსებულ და ნაკლებად გაღიზიანებულს (გაბრაზებული).
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 6
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. შეინახეთ კოფეინი რაციონიდან

შეწყვიტეთ სოდა, ყავა და ენერგეტიკული სასმელების დალევა და ეცადეთ არ ჭამოთ ბევრი შოკოლადი. კოფეინი არის მასტიმულირებელი, რაც გაართულებს გონების და ყბის კუნთების მოდუნებას, განსაკუთრებით ღამით.

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 7
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლი არის სტრესის მიზეზი, რაც კიდევ უფრო გაართულებს კარგად ძილს. კბილების გახეხვა უფრო უარესდება ალკოჰოლის მიღების შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გაგიადვილოთ ძილი, ის გახდის თქვენ ნაკლებად კომფორტულ, ნაკლებად დამშვიდებულ და გაზრდის კბილების კბილებს.

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 8
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საჭმლის გარდა არაფრის საღეჭი

შეწყვიტეთ სტრესთან დაკავშირებული ჩვევები, რასაც პირით აკეთებთ. მაგალითად, თუ სტრესის დროს ფანქრის ან კალმის დაღეჭვას აპირებთ, უნდა მოიცილოთ ეს ჩვევა. თუ ეს საღეჭი ჩვევა საკმაოდ რთულია, შეგიძლიათ საღეჭი რეზინა ან პიტნა გაწოვოთ, როცა გაგიჩნდებათ სურვილისამებრ სხვა რამის გარდა საღეჭი და ნელ -ნელა დაანებეთ დამოკიდებულება ამ ჩვევას.

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 9
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ, რომ არ დაიჭიროთ ყბა მთელი დღე

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ყბა მჭიდროდ არის შეკრული ან კბილები ერთმანეთზეა შეკრული. ივარჯიშეთ ყბის მოდუნებით ენის წვერი კბილებს შორის მოათავსეთ.

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 10
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 6. დაამატეთ კალციუმის და მაგნიუმის დამატებები თქვენს დიეტას

კალციუმი და მაგნიუმი აუცილებელია კუნთების და ნერვული სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი კალციუმი და მაგნიუმი, შეიძლება გქონდეთ პრობლემები ყბის შეკუმშვასთან, დაძაბვასთან და კუნთების სხვა პრობლემებთან.

ამ საშინაო სამკურნალო საშუალებებს შეიძლება ხუთი კვირა დასჭირდეს

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 11
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 7. დაისვენეთ ძილის წინ

დასვენება მნიშვნელოვანია ძილის წინ სტრესის შესამცირებლად, რათა მთელი ღამე უფრო მოდუნებული იყოთ. ამრიგად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კბილები გახეხოთ. აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა დაისვენოთ ძილის წინ და მიიღოთ კარგი ძილი:

  • ძილის წინ შეიზილეთ კისრის, მხრების და სახის კუნთები. გამოიყენეთ თქვენი თითები და პალმები თქვენი თავის, შუბლისა და ყბის გვერდების მასაჟისთვის, დამამშვიდებელი წრიული მოძრაობებით.
  • დაასველეთ სარეცხი ცხელ წყალში და განათავსეთ იგი ლოყაზე ყურის წინ. ეს დაეხმარება თქვენს კუნთებს მოდუნებაში და შეწყვიტოს შეკუმშვა.
  • მიიღეთ თბილი სარეცხი ქსოვილი და წაისვით მთელ სახეზე. ეს ორივე დაეხმარება თქვენს კუნთებს მოდუნებაში და დაგაყენებთ უფრო მშვიდი გონებაში.
  • ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა ან თეთრი ხმაური, რათა დაგეხმაროთ გონების სიმშვიდის მიღწევაში ძილის დროს.
  • წაიკითხეთ საწოლში, დასაძინებლად მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე. ეს დაგეხმარებათ მოემზადოთ დასაძინებლად.
  • გამორთეთ ტელევიზია, კომპიუტერი და ნებისმიერი ნათელი შუქი, ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. მინიმუმამდე დაიყვანეთ თქვენი სენსორული გამოცდილება ძილის წინ.

მე -3 ნაწილი 3: სამედიცინო და პროფესიული მედიცინა

შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 12
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. ეწვიეთ სტომატოლოგს ზოგადი დახმარებისათვის

თუ კბილების კრახვა გრძელდება, ნადა უნდა წავიდეს სტომატოლოგთან, რადგან კბილების ქრონიკულმა კბილმა შეიძლება გამოიწვიოს გახეთქვა, გაფხვიერება და კბილების დაკარგვა. თუ კბილებს ძალიან ხშირად იხეხავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მუდმივი პროთეზი ან ხიდი, პროთეზის გვირგვინები, ფესვის არხის მკურნალობა, იმპლანტაცია, ნაწილობრივი პროთეზი, ან თუნდაც პროთეზი ყველასთვის. თქვენი სტომატოლოგი შეძლებს შეაფასოს და განსაზღვროს რომელი მკურნალობაა თქვენთვის საუკეთესო. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე მკურნალობა, რომელსაც თქვენი სტომატოლოგი გირჩევთ, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი სიმპტომები:

  • ყბის კუნთების მოქნილები. ბრუქსიზმს ძალიან იშვიათად მკურნალობენ მედიკამენტებით, მაგრამ ზოგჯერ დამამშვიდებლები ან კუნთების დამამშვიდებლები და ბოტოქსი შეიძლება დაინიშნოს ყბის დასამშვიდებლად და კბილების გახეხვის თავიდან ასაცილებლად.
  • სტომატოლოგიური გვირგვინები ან ფითხები (შპალები) მოთავსებულია თქვენს კბილებზე. თუ თქვენმა ბრუქსიზმმა გამოიწვია კბილების გაფუჭება, თქვენი ნაკბენი შეიძლება აღარ იყოს გასწორებული ან გასწორებული. თუ ეს ასეა, თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია გამოიყენოს პროთეზის ფლაკონები ან გვირგვინები თქვენი კბილების ზედაპირის შესაცვლელად, თქვენი ნაკბენის გამოსასწორებლად.
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 13
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. მიიღეთ სტომატოლოგის მიერ დამზადებული სპლინტი ან ბრეკეტი

თქვენი სტომატოლოგი, სავარაუდოდ, გირჩევთ ღრძილს ან ღილს ღამით, რათა დაიცვათ კბილები ცვეთისა და დაზიანებისგან დაზიანებისგან. აქ არის რამოდენიმე დამატებითი ინფორმაცია ბრეკეტების ან სპლინტების შესახებ:

  • სტომატოლოგების დაცვა შეიძლება გაკეთდეს თქვენი კბილების მიერ მორგებული და მორგებული თქვენი სტომატოლოგის მიერ, ან მათი შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე. თუმცა, კბილის დამცავი რბილია და შეუძლია შეცვალოს თავისი პოზიცია კბილების გახეხვის დროს. კბილების მორგება, როგორც წესი, უფრო ძვირია, ვიდრე მაღაზიაში შეძენილი (თუმცა ფასის უმეტესი ნაწილი დაფარულია თქვენი დაზღვევით), მაგრამ ის უკეთესად მოერგება თქვენს კბილებს და უფრო კომფორტულად აცვიათ.
  • ეთილენ ვინილის აცეტატისგან (EVA) დამზადებული თვითგარეგულირებელი ვიზები არის ხელმისაწვდომი ალტერნატივა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, სანამ გადაწყვეტთ ააშენოთ და გადაიხადოთ საბაჟო ხედვისთვის. ეს სტომატოლოგიური დამცველები ადვილად შეიძლება ჩამოსხდნენ ცხელ წყალში და ამით მოერგოს თქვენს ნაკბენს.
  • ბრეკეტები დამზადებულია მყარი აკრილისგან და ჯდება როგორც ზედა, ასევე ქვედა კბილებზე. ეს ბრეკეტები ასევე გამოიყენება ღამით, რათა დაიცვათ კბილები გაფუჭებისგან.
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 14
შეაჩერე კბილების გახეხვა ღამით ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კბილები კოსმეტიკურად (სურვილისამებრ)

თუ ბრუქსიზმმა იმოქმედა კბილების გარეგნობაზე და გსურთ ამის შეცვლა, შეგიძლიათ ეწვიოთ კოსმეტიკურ სტომატოლოგს რამდენიმე ვარიანტის განსახილველად. თუ კბილები გახეხილია ან ამოვარდნილია, კოსმეტიკურ სტომატოლოგს შეუძლია აღადგინოს და შეცვალოს ისინი სტომატოლოგიური გვირგვინების ან ვინირების გამოყენებით. ეს მკურნალობა აღადგენს კბილების გარეგნობას, რათა ისინი უფრო გრძელი და თანაბარი იყოს.

Რჩევები

  • როდესაც პირი დახურულია, ნუ მისცემთ კბილებს ერთმანეთს შეხებას. კბილები უნდა შეეხოთ მხოლოდ დაღეჭვის ან გადაყლაპვისას.
  • თუ ყბის კუნთები გტკივათ, ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ ყინული წაისვათ ყბაზე.
  • თუ ყბა გტკივათ, შეგიძლიათ ტკივილგამაყუჩებელი მიიღოთ, მაგალითად იბუპროფენი, ტკივილის დროებით შესამსუბუქებლად.

გაფრთხილება

  • კბილების ძლიერმა კბილმა შეიძლება გამოიწვიოს კბილების გახეთქვა, გაფხვიერება და დაკარგვა. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ყბაზე და გამოიწვიოს Temporomandibular Disorder (TMD). ასე რომ, თუ ხშირად ხვდებით კბილებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სტომატოლოგს.
  • ცნობილია, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა დაიწყო ბრუქსიზმი ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების მიღების შემდეგ. თუ ეს ასეა, დაურეკეთ ექიმს, რომ ნახოთ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა წამალი ან მიიღოთ სხვა წამალი, რომელიც ებრძვის კბილების გახეხვას.

გირჩევთ: