კისრის რხევა, ისევე როგორც მუხლის ქრონიკული გახეთქვა, საკმაოდ გავრცელებულია ინდონეზიელებში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საბოლოო მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ხერხემლის სახსრების კავიტაცია იწვევს მნიშვნელოვან ზიანს ან ზიანს, ლოგიკურად არაჯანსაღია ამ ჩვევის მეტისმეტი გაკეთება დღეში. ზოგისთვის კისრის ჩახშობა გახდა რეფლექსური ჩვევა, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს. ძლიერი ნებისყოფით და საქმიანობის ძირითადი გაგებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის პრობლემები, შეგიძლიათ ისწავლოთ კისრის მოწყვეტის შეწყვეტა. გაჭიმვა შესანიშნავი ვარჯიშია კისრის შესამსუბუქებლად და მოდუნებისთვის, რათა შემცირდეს კისრის ჩახშობის ჩვევა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გაჭიმავს და აძლიერებს კისერს
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ კისრის კუნთები
კისრის დაჭიმული კუნთები არის მიზეზი იმისა, რომ ზოგი კისერს იტეხავს, როგორც წესი, კისრის დაძაბულობისა და დისკომფორტის შესამცირებლად. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად ეცადოთ მოდუნდეს სახსრები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში, ნაზად გაჭიმეთ კისრის კუნთები, რათა გაათავისუფლოთ კისრის პრობლემები და აღმოფხვრათ კისრის გატეხვის სურვილი. ნელა და მტკიცედ იმოძრავეთ გაჭიმვისას ღრმა ამოსუნთქვისას. ჩვეულებრივ, გაჭიმვა გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ 3-5 ჯერ დღეში.
- მიზანშეწონილია კისრის გაჭიმვა თბილი აბაზანის მიღებისთანავე ან ტენიანი სითბოს გამოყენების შემდეგ, რადგან ამ დროს კისრის კუნთები მოქნილობის მდგომარეობაშია.
- როდესაც დგახართ, მარჯვენა ხელით მიეწიეთ ზურგს და ოდნავ მოუჭირეთ მარცხენა მაჯას ზემოთ. ნაზად გაიყვანეთ მარცხენა ხელისგული კისრის მოდუნების დროს საპირისპირო მიმართულებით, სანამ მარჯვენა ყური მიუახლოვდება მარჯვენა მხარზე. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გაჭიმეთ საპირისპირო მხარე.
ნაბიჯი 2. კისრის გადატანა ყველა მიმართულებით
თუ კისერი მტკივნეულია და მოძრაობის სუსტი დიაპაზონი აქვს, პრობლემა შესაძლოა სახსრებში იყოს. ამ შემთხვევაში კისრის სახსრის რხევა გამართლებულია, მაგრამ ჩვეულებრივ გამკაცრებული სახსარი თავისით არ იკეტება. სამაგიეროდ, გამაგრებული სახსრის ზემოთ და ქვემოთ არსებული სახსრები განაგრძობენ რხევას, რაც იწვევს მათ ოდნავ ზედმეტად გაფხვიერებას (ჰიპერმობილობა) და დროთა განმავლობაში არასტაბილურს.
- დაიწყეთ თქვენი თავი წრიული მოძრაობებით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საწინააღმდეგოდ, დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში თითოეული მიმართულებით. თქვენ შეიძლება მოისმინოთ დაწკაპუნების, ჩახშობის და ამომხდარი ხმები კისერზე, მაგრამ ყურადღება გაამახვილეთ მოძრაობაზე და არა ხმაზე.
- ამ კისრის დაჭიმვის ზოგიერთი ძირითადი მოძრაობაა: წინ მოხრა (თითების წვერებისკენ ქვევით), გვერდითი მოხრა (ყურები მხრებისკენ) და გაფართოება (ცისკენ). გადაიტანეთ რამდენადაც შეგიძლიათ თითოეული მიმართულებით დაახლოებით 10 -ჯერ დღეში. 1-2 კვირის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის ზრდას, რამაც შეიძლება შეამციროს კისრის გატეხვის სურვილი.
ნაბიჯი 3. კისრის კუნთების გაძლიერება
კისრის კუნთების გაძლიერება დიდია სტაბილურობისთვის. კუნთები არა მხოლოდ მოძრაობისთვის გამოიყენება, არამედ მნიშვნელოვანია ძვლებისა და მათ უკან არსებული სახსრების დაცვისა და სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად. კისრის სუსტმა კუნთებმა შეიძლება გაზარდოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სახსრების გახეხვის სურვილი. ამრიგად, საშვილოსნოს ყელის კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება შეამციროს კისრის რხევა.
- მიამაგრეთ სავარჯიშო ელასტიური თქვენს თავზე და მიამაგრეთ სტაბილურ ობიექტზე, რომელიც დაახლოებით თავის სიმაღლეზეა. გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი უკან, სანამ არ იგრძნობთ ვარჯიშის რეზინის დაძაბულობას. შემდეგ შეასრულეთ კისრის ოთხი ძირითადი მოძრაობა. (მოხრა, გაფართოება, მარჯვენა/მარცხენა გვერდითი მოხრა) გამოიყენეთ რეზინი 10 -ჯერ დღეში. დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, გადადით სქელ, მჭიდრო ელასტიურობაზე.
- წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეწვიეთ ფიზიოთერაპევტს, რომელსაც შეუძლია გასწავლოს თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე მორგებული კონკრეტული გაჭიმვები, ასევე კისრის გაძლიერების ვარჯიშები.
მე –3 ნაწილი მე –3: პრობლემების გადაჭრა გარემოში
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ძილის პოზიცია
თქვენი კისერი შეიძლება განსხვავებულად იგრძნოს ძილის არასათანადო გარემოს გამო. ძალიან რბილი ლეიბები ან ძალიან სქელი ბალიშები შეიძლება გამოიწვიოს კისრის და ზურგის პრობლემები. მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავი და კისერი ისე, რომ გააღიზიანოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სახსრები და კუნთები.
- შეეცადეთ დაიძინოთ გვერდზე, ხელები თავსა და თეძოებზე და მუხლები ოდნავ მოდუნებული (ნაყოფის პოზიცია).
- შეეცადეთ გამოიყენოთ ორთოპედიული ბალიში, რომელიც შექმნილია კისრის ბუნებრივი მოსახვევის მხარდასაჭერად.
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ სამუშაო გარემო
კისრის პრობლემები ხშირად არის სამუშაოზე განმეორებითი მოძრაობების ან ფიზიკური აქტივობის მცირე დაზიანებების შედეგი. თუ თქვენი პრობლემა სამსახურთან არის დაკავშირებული, სცადეთ სთხოვოთ თქვენს უფროსს გადაგიყვანოთ სხვა საქმიანობაზე ან შეცვალოთ თქვენი სამუშაო განცხადება. შესაძლოა თქვენი კომპიუტერის პოზიციამ კისერი დაძაბოს. თუ ასეა, განათავსეთ იგი თქვენს წინ და თვალის დონეზე.
- იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად დაიხუროთ კისერი ტელეფონის ყურთან დასაყენებლად, გამოიყენეთ სპიკერის ფუნქცია.
- თუ სამუშაო მოითხოვს უამრავ მანქანას, შეცვალეთ ადგილი უკან ისე, რომ თავი დაეყრდნოს თავის საყრდენს, რაც შეამცირებს სტრესს კისერზე.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ სავარჯიშო რეჟიმი
შესაძლოა კისრის პრობლემა სპორტულ დარბაზში ან სახლში მუშაობას უკავშირდებოდეს. ამიტომ, შეწყვიტეთ საქმიანობა, რომელიც იწვევს კისრის პრობლემებს (თუ შეგიძლიათ მათი ამოცნობა) რამდენიმე დღით და მიეცით საშუალება კისრის განკურნებას. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება ვარჯიშობდეთ ძალიან აგრესიულად (გადატვირთულობის ან გამეორების შედეგად), ან ცუდი დამოკიდებულება. კონსულტაციისთვის მიმართეთ პერსონალურ ტრენერს.
- კისრის ძირში მოთავსება ბუდის გაკეთებისას შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ერთობლივი დაჭიმულობა.
- თქვენი თავი, როგორც ბერკეტი მუცლის ღრუს დაჭერისას, შეიძლება დაძაბოს ან დაატრიალოს კისერი. ოვერჰედის მოძრაობებმა, როგორიცაა სამხედრო პრესის წვრთნები, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კისრის პრობლემები.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კისრის მედდის მიღება
ნაბიჯი 1. იხილეთ ქიროპრაქტორი ან ოსტეოპათი
ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები არიან ხერხემლის სპეციალისტები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ კისრის, ზურგისა და პერიფერიული სახსრების ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის დამკვიდრებაზე. ხელით სახსრების მანიპულირება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კორექტირება, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მძიმე სახსრების შესამსუბუქებლად ან ცუდ მდგომარეობაში მყოფი კისრის სახსრების გადასაადგილებლად. ეს ცოტა უცნაურად ჟღერს: ქიროპრაქტორი გიხეთქავს კისერს, რომ დაარღვიო იგივე ჩვევის გაკეთება. ამასთან, ჰიპერმობილურობის ნაცვლად მკაცრი სახსრების მოდუნებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ჩვევა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ერთი კისრის მორგებას ზოგჯერ შეუძლია მყისიერად განკურნოს მთელი კისრის პრობლემა, ჩვეულებრივ საუკეთესო შედეგები მიიღება რამდენიმე მკურნალობის შემდეგ.
- ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები ასევე ზოგჯერ იყენებენ სხვა თერაპიას კისრის პრობლემებისთვის, როგორიცაა წევის/მოზიდვის ან მასაჟის ტექნიკა. დარწმუნდით, რომ ნახე რეპუტაციის მქონე ქიროპრაქტორი ან ოსტეოპათი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კისრის მასაჟი პროფესიონალისგან
კისრის გატეხვის სურვილი შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთების დაძაბულობით სპორტული ტრავმის ან ავტოავარიის შედეგად. ქსოვილის ღრმა მასაჟს შეუძლია შეამციროს ზომიერი და ზომიერი დაძაბულობა, რადგან ათავისუფლებს კუნთების სპაზმს, ებრძვის ანთებას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დაიწყეთ 30-წუთიანი მასაჟით, რომელიც აქცენტს აკეთებს კისრისა და მხრის არეებზე. ნება მიეცით თერაპევტმა მასაჟი გაუკეთოს თქვენს სხეულს რაც შეიძლება ღრმად, გაღიზიანების გარეშე. ნუ გაზვიადებ; მსუბუქი მასაჟი საუკეთესო ვარიანტია.
ყოველთვის დალიეთ უამრავი წყალი მასაჟის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა გამოიდევნოთ ორგანიზმში ანთებითი პროდუქტები, რძემჟავა და ტოქსინები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება მიიღოთ თავის ტკივილი ან მსუბუქი გულისრევა
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა ტარდება კანის/კუნთის ენერგეტიკულ წერტილებზე მცირე ნემსების დაყენებით, რათა შემცირდეს დაძაბულობა, დისკომფორტი და შეშუპება. აკუპუნქტურა შეიძლება ეფექტური იყოს კისრის სხვადასხვა პრობლემისთვის, რამაც შეიძლება გაანადგუროს იგი.
- აკუპუნქტურული წერტილები, რომლებსაც შეუძლიათ კისრის პრობლემების შემსუბუქება, სულაც არ არის დისკომფორტის ადგილზე; ზოგიერთი პუნქტი შეიძლება იყოს შემთხვევის სფეროდან შორს მდებარე ადგილებში.
- აკუპუნქტურას იყენებენ ჯანდაცვის პროფესიონალები, მათ შორის ზოგადი პრაქტიკოსები, ქიროპრაქტორები, ნატუროპათები, ფიზიოთერაპევტები და მასაჟისტები. აკუპუნქტურა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მკურნალობა.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ოჯახის ექიმს
კისრის გახეთქვის ჩვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობით, როგორიცაა ართრიტი, ოსტეოპოროზი, კიბო ან სტრუქტურული დეფორმაცია. კისრის ეს დეგენერაციული მდგომარეობა, როგორც წესი, გამოწვეულია ხრაშუნით და ხმამაღალი ხმებით ყველა თავის მოძრაობა. სინამდვილეში, ეს არ არის გამოწვეული კისრის დაჭერის ჩვევით, მაგრამ თუ ყველა მეთოდი ვერ მოხერხდა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განიხილოთ უფრო სერიოზული პრობლემა.
- რენტგენის სხივები, ძვლის სკანირება, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია და კომპიუტერული ტომოგრაფია არის ის მეთოდები, რომლებსაც ექიმები იყენებენ კისრის პრობლემების დიაგნოსტირებისათვის.
- ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს სისხლის ტესტები რევმატოიდული ართრიტის ან ზურგის ინფექციის გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა მენინგიტი. ქალებს აქვთ საშვილოსნოს ყელის სუბლუქსაციის რისკი რევმატოიდული ართრიტით. კისერი საჭიროებს რენტგენის სხივებს ზოგადი ოპერაციის წინ, რათა გამორიცხოს ეს მდგომარეობა. სასუნთქი გზების და კისრის გამოკვლევა აუცილებელია საშვილოსნოს ყელის სუბლუქსაციისთვის, რადგან ზურგის ტვინის დაზიანების პოტენციური რისკია.
- თუ კისერზე ფიზიკური პრობლემები არ არის, სავარაუდოა, რომ ექიმი მიმართავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების საპოვნელად.
- ფსიქოლოგები ზოგჯერ იყენებენ ჰიპნოზს არასასურველი ჩვევების შესამსუბუქებლად.
Რჩევები
- მოერიდეთ ჩანთების ტარებას, რომლებიც თანაბრად არ იზიარებენ დატვირთვას თქვენს მხრებზე და არ დაძაბავენ კისერს, როგორიცაა სლინგის ჩანთა ან საფულე. ამის ნაცვლად, გადადით ორ მხრის ზურგჩანთაზე ან ბორბლიანი ჩანთაზე.
- კისრის დაზიანების რისკი უფრო დიდია, თუ კუნთები ცივია და გამკაცრდა, ასე რომ ნუ გადააძრობთ კისერს ძალიან ენერგიულად, სანამ ის არ გაცხელდება სისხლის მიმოქცევაში ან არ დაფარავთ შარფით ან მაღალი საყელო პერანგით ცივ ამინდში.
- უმნიშვნელო საკითხებმაც კი, როგორიცაა საწოლში კითხვა ან კბილების გახეხვა, შეიძლება დაძაბოს კისრის კუნთები.
- ივარჯიშეთ სწორი პოზა სამსახურში და სახლში. დაჯექი პირდაპირ და არ დაიხარო და ზედმეტად არ დაიხარო ერთ მხარეს.
- კისრის სიმტკიცე შეიძლება გაძლიერდეს სტრესით, ასე რომ, თუ არსებობს სტრესი, რომელიც ემთხვევა თქვენს მდგომარეობას, მოძებნეთ ძირეული მიზეზი და არა მხოლოდ სტრესორის სიმპტომები.
