ყბის სახეხი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, კბილების გაფუჭება და სხვა პრობლემები. ეს ჩვევა შეიძლება მოხდეს დღისით ან ღამით, მაგრამ მისი გამოსწორება ჩვეულებრივ მოითხოვს ყბის ფრთხილად ვარჯიშს და ამცირებს პრობლემაზე პასუხისმგებელი სტრესის შემცირებას. უმეტეს შემთხვევაში, სახლიდან მკურნალობა წარმატებულია, მაგრამ სხვა ადამიანებში შეიძლება საჭირო გახდეს პროფესიონალური სამედიცინო დახმარება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ნაწილი პირველი: ჩვევების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თბილი კომპრესი
დაასველეთ სუფთა სარეცხი ცხელი წყლით. გაწურეთ, შემდეგ ნესტიანი სარეცხი დაიჭირეთ დაძაბულ ან მტკივნეულ ყბასთან 10 წუთის განმავლობაში.
- შეასრულეთ ეს პროცედურა როგორც კი შეამჩნევთ დაძაბულობას ან ტკივილს ყბაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცედურა, როგორც კი მიხვდებით, რომ ეს გამოიწვევს მაღალ სტრესს, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი, სანამ ის მოხდება.
- შეკუმშვის სითბომ უნდა გაათავისუფლოს ყბის კუნთები და დაგეხმაროს მათ მოდუნებაში. ფხვიერი ყბა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძაბოს და კვლავ დაიწყოს ხრახნი.
ნაბიჯი 2. მასაჟი ყბის
თითებით ნაზად შეიზილეთ დაზიანებული კუნთები. გამოიყენეთ ნაზი, მაგრამ მტკიცე ზეწოლა დაძაბულ ყბის არეზე, შემდეგ შეიზილეთ იგი ყბის მიდამოში და მთელ პირში მცირე წრიული მოძრაობებით.
- ეს ნაბიჯი საუკეთესოდ არის გაკეთებული მანამ, სანამ არ გექნებათ შესაძლებლობა, გახეხოთ ყბა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ მას შემდეგ, რაც შეამჩნევთ ყბის დაძაბულობას ან ტკივილს.
- დაძაბული ან მტკივნეული ადგილების მასაჟმა შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა ყბის კუნთებში. მას შემდეგ, რაც თქვენი კუნთები მოდუნებული და დაკუნთული იქნება, თქვენ, ბუნებრივია, ნაკლები სურვილი გაქვთ, რომ ყბა გახეხოთ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყბის სწორი განთავსება
თუ ყბის შეკუმშვა ქრონიკულ პრობლემად იქცა, დიდი შანსია შეგეჩვიოთ ყბის არასწორ მდგომარეობაში დაჭერას ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ყბის სათანადო განთავსება დღის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში შეიძლება გაზარდოთ თქვენი ტვინი და კუნთები.
- როდესაც ტუჩებს იჭერ, ზედა და ქვედა კბილებს შორის უმნიშვნელო უფსკრული უნდა დარჩეს.
- მოათავსეთ ენის წვერი წინა კბილებს შორის. გააჩერეთ იქ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ყბის კუნთები უნდა მოდუნდეს და გადააკეთოს უფრო ბუნებრივ მდგომარეობაში.
- თუ ეს მარტივი შესწორება არ მოგეჩვენებათ კომფორტულად ან სასარგებლოდ, შეიძლება დაგჭირდეთ სტომატოლოგს სთხოვოთ გაჩვენოთ ყბის საუკეთესო პოზიცია. დაიმახსოვრეთ გემო და გადაიღეთ გარეგნობა. მიმართეთ ამ სურათებს მოგვიანებით, როდესაც ვარჯიშობთ სარკის წინ ერთსა და იმავე ადგილას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სწორი დიეტური დანამატები
კერძოდ, თქვენ უნდა გაზარდოთ კალციუმის, მაგნიუმის და ვიტამინი C. ამ ინგრედიენტების ადექვატური რაოდენობა დაგეხმარებათ ყბის კუნთების აქტივობის რეგულირებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ საკვებ ნივთიერებების მიღება საკვებით ან ყოველდღიური კვების დამატებების მიღებით.
- თუ გადაწყვეტთ საკვები დანამატების მიღებას, იცოდეთ, რომ უნდა მიიღოთ მაგნიუმის ერთი ნაწილი კალციუმის ყოველ ორ ნაწილად. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ 600 მგ კალციუმი და 300 მგ მაგნიუმი. C ვიტამინის რაოდენობა ცალკე უნდა განისაზღვროს; ადექვატური დღიური დოზაა 90 მგ დღეში.
- გაიმეორეთ ჩვევა ყოველდღიურად მიიღოთ ეს საკვები ნივთიერება მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში, სანამ დაადგინით დაგეხმარებათ თუ არა ეს საკვები.
3 ნაწილი 2: ნაწილი მეორე: სტრესთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სტრესული ფაქტორები
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ყბის გახეხვა დღისით და ღამით. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი გარდაუვალია, თქვენ შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესულ ფაქტორებს მას შემდეგ რაც მათ იდენტიფიცირებთ.
- განიხილეთ ჟურნალი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის მიზეზების დადგენაში. შეინახეთ ჩანაწერი შფოთვის გამომწვევი ნებისმიერი მოვლენის შესახებ, თუნდაც ის რბილი ჩანდეს და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სტრესულ ფაქტორებს, რომლებიც მოხდა ყბის შეშუპების დღის წინ ან მის დროს.
- მოერიდეთ უმნიშვნელო სტრესულ ფაქტორებს. იმ გამომწვევებისთვის, რომელთა იგნორირება შეუძლებელია, დააბალანსეთ ისინი ქცევებით, რომლებიც გონების დამშვიდებას უწყობს ხელს. მაგალითად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, გაერთოთ თბილ ბუშტუკოვან აბაზანაში, მედიტირებდეთ ან გონება დაამშვიდოთ არომათერაპიით.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ ძილის ციკლი
რეგულარული ძილის რეჟიმის დაცვამ უნდა გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი, რამაც შეიძლება შეამციროს ყბის სახეხი ღამით. რვასაათიანი ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამეს ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი, რაც გაგიადვილებთ დღის განმავლობაში ყბის მოხევას.
- წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, განრიგის მიუხედავად. შეეცადეთ დაგეგმოთ ძილი შუალედში სრული რვა საათის განმავლობაში.
- ძილის რაოდენობის გაზრდის გარდა, თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი. ეცადეთ ძილის წინ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეული და გონება. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს, რადგან მათ შეუძლიათ შეცვალონ სხეულის ძილის ციკლი. დაიძინეთ კომფორტულ ტემპერატურაზე, ოდნავ გაცივდით და გამორთეთ ყველა ნათელი შუქი და არარეგულარული ხმაურის წყარო.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი თქვენი განწყობისა და იმუნური სისტემის რეგულირებისას. შედეგად, სტრესი, რომელიც იწვევს ყბის შეკუმშვას, უნდა შემცირდეს, ხოლო ყბის კუნთები უნდა გახდეს უფრო ძლიერი და მოქნილი.
თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიშის გაკეთება ვარჯიშის სარგებლის მისაღებად. სცადეთ სიარული ნელი და ზომიერი ტემპით დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამიდან ხუთჯერ. გახადეთ ეს თქვენი რუტინის ნაწილი მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში, თუ არა სამუდამოდ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მესამე ნაწილი: პროფესიონალური სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრები სტომატოლოგებთან და ექიმებთან
ყბის გახეხვა ხშირად მრავალმხრივი პრობლემაა, რომელიც მოიცავს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ ფაქტორებს. კვალიფიციურ სტომატოლოგს უნდა შეეძლოს პრობლემის პირის ღრუს კომპონენტების მკურნალობა, მაგრამ თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს ექიმს სხვა ფაქტორების მკურნალობის გეგმის დასადგენად.
ნაბიჯი 2. ჩადეთ ინვესტიცია სტომატოლოგიურ სპლინტში (მოწყობილობა, რომელიც გამოიყენება კბილების სტაბილიზაციისათვის)
პირის ღრუს დამცავებს ან კბილებს შეუძლიათ დაიცვან კბილები ცალკე და დაიცვან კბილები ყბის გახეხვის შედეგად გამოწვეული დაზიანებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ძვირია, სტომატოლოგიური სპლინტები უკეთესია, ვიდრე პირის ღრუს დამცავი საშუალებები.
- ზოგადად, პირის დამცავები დამზადებულია მყარი პლასტმასისგან. თქვენ კვლავ იგრძნობთ ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ყბის გახეხვით და ტკივილმა შეიძლება გაამძაფროს ძირეული დაძაბულობა.
- სტომატოლოგიური ბჟენები დამზადებულია რბილი აკრილისგან და შეესაბამება თქვენი პირის ფორმას. სტომატოლოგიური splint არ შეწყვეტს ყბის grinding, მაგრამ ეს უნდა შეამციროს დაკავშირებული ტკივილი და შეიძლება თავიდან აიცილოს დაძაბულობა თქვენს ყბის გაუარესება.
- გაითვალისწინეთ, რომ როგორც პირის დამცავი, ასევე სპლინტები ძირითადად ღამით გამოიყენება, მაგრამ ექსტრემალურ შემთხვევებში, როდესაც დღისით ბლეფი პრობლემაა, შეგიძლიათ მათი ტარება დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ არასწორი კბილები
თუ კბილები დაზიანებულია ან არასწორია, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ყბის გახეხვის პრობლემას. მიმართეთ სტომატოლოგს, რათა დადგინდეს ძირითადი გზა პრობლემის მოსაგვარებლად.
- ბრეკეტებს შეუძლიათ მკაცრად არასწორი კბილების გასწორება. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, სტომატოლოგმა შეიძლება გირჩიოს სტომატოლოგიური გვირგვინი ამ პრობლემის გამოსასწორებლად.
- თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებული კბილი, მისი აღდგენა დაგეხმარებათ კბილების სწორი გასწორების აღდგენაში.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური თერაპია
არსებობს სხვადასხვა სახის თერაპია, რომელიც ხელს შეუწყობს ყბის გახეხვის გაუმჯობესებას, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია ბიოფედბექი და შემეცნებითი ქცევითი თერაპია.
- ბიო კავშირი არის ფიზიოთერაპიის ტიპი. ამ პროცედურის დროს თქვენი ექიმი შეისწავლის თუ როგორ გიჭირავთ და აკონტროლებთ თქვენს ყბას სპეციალური მონიტორინგის აპარატის საშუალებით. ექიმებს შეუძლიათ გამოიყენონ ერთი და იგივე აღჭურვილობა ყბის კუნთების ვარჯიშის და რეგულირების დასახმარებლად.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ეხება ფსიქოლოგიურ კომპონენტს ყბის გახეხვის უკან. გაწვრთნილ ფსიქოლოგთან ან მრჩეველთან საუბარმა შეიძლება შეცვალოს სტრესისადმი დამოკიდებულება და მასზე რეაგირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები შფოთვა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ აკუპუნქტურა
ესაუბრეთ აკუპუნქტურისტს საერთო მკურნალობის შესახებ, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ყბის ტკივილი და დაძაბულობა. მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ცოტა სამეცნიერო მტკიცებულებაა, რომელიც ადასტურებს აკუპუნქტურის ეფექტურობას, აკუპუნქტურა გამოირჩევა, როგორც ალტერნატიული მედიცინის პოპულარული ფორმა.
ანალოგიურად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ პროფესიონალურ აკუპრესურის მკურნალობას. აკუპუნქტურა იყენებს სტრატეგიულად ნემსებს სხეულის ტკივილის გასაკონტროლებლად, მაგრამ აკუპრესურა ინტენსიურ ზეწოლას ახდენს სტრატეგიულ წერტილებზე
ნაბიჯი 6. შეიტყვეთ კუნთების დამამშვიდებლების შესახებ
კუნთების დამამშვიდებლებს შეუძლიათ ყბის კუნთების მოდუნება, რაც ხელს შეუწყობს ყბის გახეხვას. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ ექიმს კუნთების დამამშვიდებლების შესახებ, რომლებიც მიიღება პერორალურად ან ინექციით.
- ორალური კუნთების დამამშვიდებლები უნდა დანიშნოს ექიმმა და თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი მხოლოდ მცირე ხნით, რათა არ აიცილოთ დამოკიდებულება. ეს მედიკამენტები ამშვიდებს სხეულის საერთო იმუნურ პასუხს. ამ მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ იგი ძილის წინ.
- მკურნალობა OnabotulinumtoxinA (ბოტოქსი) შეჰყავთ პირდაპირ დაზარალებულ მხარეში და მხოლოდ ამშვიდებს კუნთებს ყბის კუნთების ირგვლივ. ეს მკურნალობა მოქმედებს დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ჩვეულებრივ ინიშნება მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება.
ნაბიჯი 7. შეამოწმეთ მედიკამენტები, რომლებსაც იღებთ
თუ ამჟამად იღებთ დიდი ხნის განმავლობაში დანიშნულ მედიკამენტებს და სანამ არ დაიწყებდით ყბის ტკივილს მედიკამენტების დაწყებამდე, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს. ყბის გახეხვის ეს ჩვევა შეიძლება იყოს ან არ იყოს თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენა. რა
- თუ პრეპარატი მართლაც იწვევს ამ პრობლემას, ექიმს შეუძლია დანიშნოს სხვა წამალი, რომელიც ხელს შეუწყობს ყბის ამ სახეხილის აღმოფხვრას.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყბის გახეხვა, ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეა ანტიფსიქოზური და ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები, მათ შორის სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRI).
- გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლმა, მოწევამ და რეკრეაციულმა წამლებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყბის გახეხვა და მათი თავიდან აცილება აუცილებელია.
