ბევრ ადამიანს სურს სულიერი სიმშვიდის შეგრძნება, მაგრამ ამის მიღწევა უჭირს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ გონებრივი სიმშვიდე გარკვეული ტექნიკის პრაქტიკით, რომელიც შემდგომში იქნება განმარტებული ამ სტატიაში. თუ თქვენ განიცდით ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს, რადგან მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ იმ პრობლემებში, რომელთა მოგვარებაც თქვენ დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სულიერი კეთილდღეობის შეგრძნება
ნაბიჯი 1. იგრძენი კავშირი იმ ძალასთან, რომელიც შენზე მეტია
რამდენიმე თეორია ხაზს უსვამს ბალანსის მნიშვნელობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბედნიერების განცდის მიზნით. სულიერი კეთილდღეობა არის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც გავლენას ახდენს წონასწორობაზე მშვიდობისა და ჰარმონიის დამყარებით საკუთარ თავსა და თქვენს ცხოვრებაში. გარდა ამისა, სულიერი კეთილდღეობა დიდ გავლენას ახდენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. სულიერი კეთილდღეობის განცდის მიზნით, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, გინდათ იყოთ რელიგიური ადამიანი თუ არა, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის იგრძნოთ კავშირი საკუთარ ძალაზე დიდ ძალაზე.
შეეცადეთ იგრძნოთ კავშირი ბუნებასთან და სხვა ადამიანებთან. დააკვირდით თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებს, რათა იგრძნოთ კავშირი თქვენი გონების დამშვიდების ერთ -ერთი გზა
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ ცხოვრების აზრი ყოველდღიურ ცხოვრებაში
სულიერი კეთილდღეობა საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ ცხოვრების მიზანი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ აზრი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენი გონება დამშვიდდება, თუ ყოველდღიურ საქმიანობაში შეტანილი წვლილი გიქმნით ბედნიერებას.
- გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც უკეთ გააცნობიერებთ ცხოვრების მნიშვნელობას. მაგალითად, სხვებთან ურთიერთობა საქველმოქმედო საქმიანობით ან დახმარებისა და მომსახურების გაწევა სოციალური საქმიანობით.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ცხოვრების აზრი სხვაგვარად, მაგალითად, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ახლობლებსა და ნათესავებს ან გამოავლინოთ თქვენი საუკეთესო შესრულება სამსახურში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ზომები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს რწმენას
სულიერი კეთილდღეობის კიდევ ერთი გზა არის ისეთი ქმედებების განხორციელება, რომლებიც ჰარმონიაშია თქვენს ძირითად ღირებულებებთან და რწმენებთან. ამის დასადასტურებლად დააკვირდით თქვენს მიერ გაკეთებულ საქმიანობას და შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა თქვენი ქმედებები თქვენს რწმენას, რაც თქვენს ცხოვრებას ბედნიერსა და მნიშვნელობას ანიჭებს? არსებობს რამოდენიმე სავარჯიშო რწმენის ღირებულებისა და ცხოვრების მნიშვნელობის საპოვნელად, მაგალითად მედიტაციით ან ლოცვით. შეგიძლიათ ისწავლოთ და ივარჯიშოთ მედიტაციით კურსების გავლით, წიგნების კითხვით, ინტერნეტში ინფორმაციის მოძიებით, ან მედიტაციის ჩაწერილი გიდების დაკვრით.
- გააკეთეთ მოკლე მედიტაცია. იპოვნეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი მედიტაციისთვის. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჯდომა ან დაწოლა. მას შემდეგ რაც იპოვით კომფორტულ პოზიციას, დაიწყეთ თქვენს გარშემო სასიამოვნო, მოსიყვარულე და მზრუნველი ატმოსფეროს წარმოდგენა. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რომ ზრუნავენ თქვენზე და გქონდეთ სრული ნდობა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- თუ ლოცვა გირჩევნიათ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ირგვლივ არის ძალა, რომელიც გიცავს და ხელს უწყობს ნდობას, სიყვარულს და ზრუნვას.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ იცოდეთ აწმყოზე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
იმისათვის, რომ გქონდეთ სულიერი სიმშვიდე, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ არსებული მდგომარეობა ჟურნალის შენახვით. ეს მიმართავს თქვენს გონებას, როდესაც აკეთებთ გარკვეულ ინტროსპექციას, რათა გაარკვიოთ რა გიშლით ხელს გონებრივი სიმშვიდის განცდაში. ჩაწერეთ რას ფიქრობთ და რას გრძნობთ ყოველდღიურ საქმიანობაში. იმისათვის, რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ, იფიქრეთ იმაზე, რაც ყველაზე მეტად გსურთ და გაგახარებთ, როგორიცაა სიბრძნე და შემოქმედება.
იმისათვის, რომ იპოვოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ცხოვრებაში და იგრძნოთ სულიერი სიმშვიდე, შეინახეთ ჟურნალი მადლიერების, განზრახვების ან ცხოვრების მნიშვნელობის თემაზე
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ცნობიერების ამაღლებაში
გონების გაძლიერების ვარჯიშები გეხმარებათ ფსიქიკური სიმშვიდის შეგრძნებაში აწმყოს გაცნობიერებით. ფსიქიკური სიმშვიდე შეიძლება დაირღვეს, თუ თქვენ ფიქრობთ მომავალზე ან წარსულში იმედგაცრუებული ხართ. გონებრივად ცხოვრება ნიშნავს იცოდე შენი ამჟამინდელი აზრები, გარემო და გრძნობები განსჯის გარეშე. გარდა ამისა, ეს მეთოდი ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას და არტერიული წნევის დაქვეითებას, რაც უზრუნველყოფს კომფორტის განცდას მთელ სხეულში. გონებამახვილობის პრაქტიკით, თქვენ გაგიადვილდებათ ემოციების გაკონტროლება და სტრესულ ან რთულ სიტუაციებთან შეგუება.
- ცნობიერების ამაღლების სავარჯიშოები არის ახალი ნერვული ქსელების ფორმირებისა და ფიზიკური ცვლილებების შეტანა ტვინის სტრუქტურის შეცვლით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ გონებრივი სიმშვიდე თქვენი აზროვნების მორგებით.
- გონებამახვილობის პრაქტიკის დასაწყებად, იჯექით კომფორტულად და კონცენტრირდით სუნთქვაზე. სუნთქვას ყურადღების მიქცევისას დააკვირდით რას განიცდით ხუთი გრძნობის საშუალებით. თუ თქვენი გონება გადაიტანა, გადააყენეთ თქვენი ცნობიერება აწმყოზე და თქვენს გარშემო არსებულ სიტუაციაზე.
ნაბიჯი 3. დატოვე წარსული უკან
გაგიჭირდებათ ფსიქიკური სიმშვიდის შეგრძნება, თუკი ჯერ კიდევ გაუძლებთ წარსულ ტანჯვას. ტრავმული მოვლენები, რომლებიც იწვევს ემოციურ არეულობას, ხშირად გვეჩვენება, რომ ვერასდროს შეძლებ დამშვიდებას. წარსული გამოცდილების გატანამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური, ფიზიკური ან სექსუალური ძალადობა, ტრავმული მოვლენები, ოჯახში უყურადღებობა ან უგულებელყოფა. ინციდენტი იწვევს დამნაშავედ, შერცხვენის, შიშის ან დეპრესიის განცდას.
თუ თქვენ განიცადეთ ეს, გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას ხელმძღვანელობით. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები გაწვრთნილნი არიან დაგეხმარონ გამოჯანმრთელებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აპატიოთ და გიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხვები
მეთოდი 3 -დან 3: გაათავისუფლე გონება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ მადლიერება
იმისათვის, რომ იგრძნოთ სულიერი სიმშვიდე, ჩვევად გახადეთ მადლიერი. მოძებნეთ და დაიმახსოვრეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ ან კურთხევები, რომლებსაც ყოველდღიურად განიცდით. დაგჭირდებათ გარკვეული დრო, რათა გათავისუფლდეთ არსებული სიტუაციიდან და შეამჩნიოთ ყველაფერი, რისი მადლიერების ღირსიც ხართ, დაგამშვიდებს. გარდა ამისა, ის გეხმარებათ სულიერი სიმშვიდის პოვნაში და იგრძნოთ მეტი კავშირი თქვენს გარშემო მყოფებთან.
- თქვენ ასევე განიცდიან სულიერ კეთილდღეობას და იგრძნობთ კავშირს უფრო დიდ ძალასთან.
- ივარჯიშეთ მოკლე მადლიერების გაკეთებით, მაგალითად, ხუთი რამის აღნიშვნით, რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეადგინეთ ეს სია თქვენს ტელეფონში, კომპიუტერში ან პატარა ფურცელზე, რომ გამოიყენოთ როგორც შეხსენება. მადლობის თქმა იწყება პატარა რამეებით ან ჩვეულებრივი მოვლენებით, როგორიცაა მზიანი დღე ან ძლიერი წვიმა, რომელიც განაყოფიერებს ნიადაგს.
- კვლევებმა აჩვენა კავშირი მადლიერების ჩვევებსა და უკეთეს თვითშეფასებას, თანაგრძნობის უნარის გრძნობას და დეპრესიისა და აგრესიული ქცევის განვითარების შემცირებულ ტენდენციას შორის.
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ სიბნელე
წარსულზე ფიქრის ჩვევას, რომელიც იწვევს უკმაყოფილებას, ეწოდება განწყობა. თქვენ ამბობთ, რომ ხართ დეპრესიაში, როდესაც თქვენი გონება შფოთის ციკლში იჭრება, იგივე პრობლემის განმეორებით ფიქრისგან. ეს აზროვნება გიქმნის ძალიან დეპრესიაში, დაღლილობაში და განუკითხაობაში.
როდესაც ეს ჩვევა ჩნდება, დაუპირისპირდით მას შემდეგი სიტყვების თქმით:”მე თავს ცუდად ვგრძნობ. სიბნელე უსარგებლოა და მხოლოდ მაღიზიანებს. მე დაკავებული ვიქნები/ფოკუსირება დადებითზე/დასვენებაზე.” ამის შემდეგ, ეცადეთ განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დაგაკავებთ, იპოვნეთ რამე, რაზეც გონებას გაამახვილებთ, ან გააკეთეთ ის, რაც დაგამშვიდებს. განწყობა ყოველთვის სტრესულია და კარგავს დროს და ენერგიას. თქვენ არ იცით და ვერ პროგნოზირებთ რა მოხდება. ასე რომ, შეწყვიტე პირქუშობა და იცხოვრე აწმყოში, რათა ყოველთვის იგრძნო თავი ბედნიერად !
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
იმისათვის, რომ იგრძნოთ გონებრივი სიმშვიდე, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო დასვენებისთვის, რათა შექმნათ და შეინარჩუნოთ წონასწორობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დასვენება არის შესაძლებლობა გაათავისუფლოს სტრესი და გაათავისუფლოს გონება გრაფიკის, ვალდებულებების ან პრობლემებისგან. იპოვნეთ დასვენების გზა, რომელიც ძალიან კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს, რადგან ყველას აქვს დასვენების სიამოვნების განსხვავებული გზა.
- დასვენების რამდენიმე გზა არსებობს. ბევრი ადამიანი სიმშვიდეს გრძნობს იოგას ვარჯიშისას ან ვარჯიშის დროს. ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, ვარჯიში ასევე იწვევს ენდორფინების გამომუშავებას, ჰორმონებს, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით, აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ზრდის ენერგიას.
- ასევე არიან ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ მედიტაციას, მეგობრებთან ერთად გარე საქმიანობას, სასარგებლო წიგნების კითხვას ან ჰობის საქმიანობას. გუნდში ვარჯიში ან მეგობრებთან ერთად გართობა არის ბედნიერების და კმაყოფილების განცდის საშუალება ცხოვრებაში.
- იპოვნეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს და გააკეთეთ კვირაში ერთხელ მაინც, რომ იგრძნოთ გონებრივი სიმშვიდე.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ სხვების გავლენის შესახებ
ერთი რამ, რაც თქვენ ქვეცნობიერად ახდენთ გავლენას თქვენს სულიერ სიმშვიდეზე, არის სხვა ადამიანების გავლენა. იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც ყოველდღიურად ხვდებით და დააკვირდით, როგორ მოქმედებენ ისინი თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ყველა გადის რთულ დროს და წუწუნებს, მაგრამ თუ ვინმე ამას ჩვევად აკეთებს, ეს ენერგიას დაგაკარგვინებს ან უარყოფითად აისახება თქვენს ემოციებზე.
- თუ ასეთი ადამიანები არსებობენ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ხშირად არ დაუკავშირდით მათ. თუ ეს ადამიანი გარდაუვალია (შესაძლოა ოჯახის წევრი ან თანამშრომელი), შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური, მაგალითად საკუთარ თავს უთხარით:”მე დავრჩები პოზიტიურად და გავაკეთებ ჩემს საუკეთესოს, არ აქვს მნიშვნელობა ვის შევხვდები დღეს”.
- გაატარეთ მეტი დრო იმ ადამიანებთან, ვინც გაგახარებთ და გრძნობენ სულიერ სიმშვიდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ თვითონ იქნებით უარყოფითი ჩვევების გავლენის ქვეშ, რაც ართულებს გონებრივი სიმშვიდის პოვნას ან შენარჩუნებას.
