ოდესმე გქონიათ კისრის ტკივილი, რომლის მოშორებაც თითქმის შეუძლებელი ჩანდა? თუ ასეა, ეს სტატია თქვენთვისაა! კისრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის არასასიამოვნო ძილის პოზიცია, უბედური შემთხვევები და ნაკლებად ერგონომიული სამუშაო ადგილი.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: მკურნალობა კისრის ტკივილისთვის
ნაბიჯი 1. ნელა ამოძრავეთ კუნთები
ნაზად გადაატრიალეთ კისერი წრიული მოძრაობით, რათა დაიჭიმოთ მტკივნეული კუნთები. თავიდან არასასიამოვნო იქნება, მაგრამ საბოლოოდ ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს.
- ნელა ამოძრავეთ კისერი წინ და უკან. შეწყვიტეთ მოძრაობა, თუ და როდის დაიწყებთ ტკივილს. მოძრაობის დიაპაზონი უნდა გაიზარდოს რაც უფრო მეტად მოხრით კისერი წინ და უკან.
- კისერი გადაიტანეთ გვერდიდან გვერდზე. შეწყვიტეთ მოძრაობა, თუ და როდის დაიწყებთ ტკივილს. როგორც პირველ ვარჯიშში, მოძრაობის დიაპაზონი უნდა გაიზარდოს რაც უფრო მეტად მოხრით კისერს.
- კისრის გადატანა ფიგურაში 8 ნიმუში. ეს ნიშნავს, რომ გადაადგილდეთ იგი ზევით და ქვევით. გააკეთეთ ეს ნელა, გაჩერდით თუ გრძნობთ ტკივილს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა პარაცეტამოლი ან იბუპროფენი
ეს მედიკამენტები ათავისუფლებს კისრის ტკივილს. თუმცა არ მიეცით ასპირინი 18 წლამდე ასაკის ბავშვებს, რადგან ასპირინი უკავშირდება რაი სინდრომს, რაც იწვევს ტვინის ძლიერ შეშუპებას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შხაპი
დატოვე წყალი თბილი, სანამ ცხელი წყალი არ ჩამოგივარდება კისერზე მინიმუმ 4-5 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთებისთანავე კისერი პირდაპირ შეინახეთ და არ შეცვალოთ პოზიციები.
ნაბიჯი 4. დაასველეთ აბაზანის მარილებში
აბაზანის მარილებს შეუძლიათ გაზარდონ მიმოქცევა, დაისვენონ დაძაბული კუნთები და შეამცირონ სტრესი. სცადეთ აბაზანის სხვადასხვა მარილების დამატება ტკივილის შესამსუბუქებლად.
Epsom მარილი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თბილ აბაზანაში. Epsom მარილი დამზადებულია მაგნიუმის და სულფატისგან და გვთავაზობს განკურნებას სხვადასხვა უმნიშვნელო დაავადებებისათვის, ასევე გონების დამშვიდებას. მაგნიუმი ხელს უწყობს მრავალი ფერმენტის აქტივობის რეგულირებას და ზრდის ტვინში სეროტონინის დონეს
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში
განათავსეთ გათბობის ბალიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა გააქტიურდეს სისხლის მიმოქცევა თქვენს კისერზე.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი
წაისვით ყინულის პაკეტი ან რამე მაცივრიდან პირსახოცში გახვეული მტკივნეულ ადგილზე. ყინული შეამცირებს ტკივილს, უკეთესია ვიდრე სითბო.
ნაბიჯი 7. წაისვით ბალზამი მტკივნეულ კისერზე
ბალზამს აქვს მრავალი სახეობა და სარგებელი; შეიძლება იყოს მცენარეული, ტკივილგამაყუჩებელი (ტკივილგამაყუჩებელი) ან გამწმენდი (აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას). იცოდეთ ბალზამის ტიპი, რომელსაც იყენებთ.
ბალზამი, როგორიცაა IcyHot ან Namman Muay (ტაილანდური მცენარეული ბალზამი) ათბობს ან ასტიმულირებს სითბოს კანზე. IcyHot მიზნად ისახავს ტკივილის შემცირებას სიცივით, შემდეგ სითბო ტკივილს შეგიმსუბუქებთ. მასაჟი ან წაისვით ეს ან მსგავსი ბალზამი კისერზე რბილი ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 8. თუ კისრის ტკივილი ძლიერია, კისრის საყრდენი შეიძლება დაგჭირდეთ
გამოიყენეთ ბრეკეტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კისერი არასტაბილურია და ტკივილი ძლიერია. ამის გაკეთება სახლში, გააფართოვოს აბაზანის პირსახოცი და შემოიხვიეთ კისერზე ისე, რომ თქვენი ქალას საფუძველი პირსახოცზე იყოს. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში.
თუ ტკივილი ძლიერია დახმარების თხოვნა რა თუ თქვენ გქონიათ უბედური შემთხვევა, გაქვთ ავადმყოფობა ან შესაძლოა გქონდეთ ცილისწამება, მიმართეთ ექიმს და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას შესაფერისი კისრისთვის.
ნაბიჯი 9. გააკეთეთ მასაჟი
მასაჟის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ ტკივილი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში. გაიარეთ მასაჟი სპაში, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. მასაჟი ცოტა ძვირია, ასე რომ შეეცადეთ იპოვოთ კარგი მომსახურება.
- აკუპუნქტურა შეიძლება ეფექტური იყოს ქრონიკული კისრის ტკივილის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო ათწლეულის კვლევებმა აჩვენა, რომ აკუპუნქტურა არ არის უფრო ეფექტური ვიდრე პლაცებო მკურნალობა. აკუპუნქტურა და მასაჟი ორივე ახდენს ძლიერ ზეწოლას კუნთებზე, მაგრამ აკუპუნქტურა შეიძლება უფრო მიზანშეწონილი იყოს კუნთებზე უფრო ინტენსიური ზეწოლისთვის.
- ჰიდროთერაპია ან წყლის თერაპია ასევე ეფექტურია. ჰიდროთერაპია შეიძლება გაკეთდეს სახლში, შხაპის მიღებით და გთავაზობთ სხვადასხვა სახის მასაჟს. გაუშვით კისერი თბილი წყლით სამიდან ოთხ წუთამდე. გადაატრიალეთ წყლის ღილაკი ცივი მიმართულებით და დაიჭირეთ კისერზე 30 წამიდან ერთ წუთამდე. რამდენჯერმე გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
- გააკეთეთ მასაჟი ეთერზეთი ან სამედიცინო ალკოჰოლი. ეთერზეთებს, როგორიცაა ლავანდის, ჩაის ხის ან ციტრონელას ზეთი, შეუძლია უზრუნველყოს სამკურნალო თვისებები, გარდა იმისა, რომ ასტიმულირებს სუნის გრძნობას. სამედიცინო ალკოჰოლი თავდაპირველად გაცივდება, შემდეგ კი თანდათან გაათბება და იგივე ეფექტს მიიღებს, რაც ბალზამი.
მეთოდი 2 დან 2: კისრის ტკივილის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ სწორ მდგომარეობაში
თუ გაიღვიძებთ და იგრძნობთ ტკივილს ან კისრის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ძილის არასწორი პოზიციით, თქვენ დაემსგავსებით მილიონობით სხვა ადამიანს. სცადეთ ეს რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ torticollis მოგვიანებით ცხოვრებაში.
- დაიძინეთ დახურული ფანჯრებით ისე, რომ საძინებლის მდგომარეობა ისეთივე თბილი იყოს, როგორც გარე ჰაერი. განსაკუთრებით ზაფხულში, ადამიანების უმეტესობა ხსნის საძინებლის ფანჯრებს, რათა დაიძინოს. შემდეგ შუაღამისას, როდესაც ტემპერატურა მკვეთრად ეცემა, ცივი ჰაერი იწვევს კისრის კუნთების გამკაცრებას და კრუნჩხვას. გამოიყენეთ გულშემატკივარი შემდეგ ჯერზე, არ გახსნათ ფანჯარა!
-
დაიძინეთ ადეკვატური ბალიშებით, ნუ გამოიყენებთ ბევრს. პირებს, რომლებსაც უყვართ მუცელზე ძილი, უნდა დაიძინონ მინიმუმ ერთ ბალიშზე - ტორტიკოლი ხდება მაშინ, როდესაც ინდივიდი თავს 90 გრადუსით აქცევს სუნთქვისთვის.
პირებს, რომლებიც ზურგზე სძინავთ, არ უნდა დაიძინონ "ძალიან ბევრი" ბალიშით, რადგან ეს ქმნის მკვეთრ და არასასიამოვნო კუთხეს კისერსა და მხრებს შორის ძილის დროს
- მიიღეთ სიფრთხილის ზომები იშვიათად შესრულებული აქტივობების შემდეგ. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს კისრის ტკივილს მას შემდეგ, რაც აკეთებს იმას, რასაც ჩვეულებრივ არ აკეთებდა, მაგალითად, მებაღეობა, ახალი სპორტი, სახლების ჩალაგება და გადაადგილება. თუ გააცნობიერებთ, რომ ჩაატარეთ ისეთი ღონისძიებები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ტორტიკოლს, გაიკეთეთ მასაჟი კისერზე, მოხარეთ იგი სხვადასხვა ვარჯიშებით და შემდეგ მიიღეთ თბილი აბაზანა ძილის წინ.
ნაბიჯი 2. შექმენით ერგონომიული სამუშაო ადგილი
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო საათები თქვენს სამუშაო მაგიდასთან, დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო გარემო ნამდვილად კომფორტულია. შეიძლება მოგვიანებით არ მოგიწიოთ რაიმე სახის გავლენის მოხდენა, თუ თავიდანვე დარწმუნდებით, რომ თქვენი კუნთები ზრუნავენ სწორად.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მაღალია თქვენი სკამი, ასე რომ მოგერიდებათ მისი მორგება საუკეთესო შედეგისთვის.
- დროდადრო შეცვალეთ თქვენი პოზა. დიდი ხნის განმავლობაში ერთ პოზიციაზე ჯდომა არ არის ძალიან ჯანსაღი. ასე რომ შეცვალეთ პოზიციები. უმეტესად პირდაპირ დაჯექით. დროდადრო დაჯექით და ცოტა ხნით იჯექით წინ.
-
დრო დაუთმეთ დგომას. შეძლებისდაგვარად ყოველ საათში დაისვენეთ 5 წუთი და გაისეირნეთ. შეხედე ცას ან ელაპარაკე თანამშრომლებს. ან იფიქრეთ pi სიმბოლოს მე -15 ათობითი ადგილას. რაც არ უნდა იყოს, საათობით შეისვენეთ ერთფეროვანი ჯდომის პირობებიდან.
სამუშაო სივრცეში მუშაობისას განიხილეთ მდგომი პოზიცია. სცადეთ გამოიყენოთ მაღალი მაგიდა სკამის გარეშე, ან დაფიქრდით სარბენი ბილიკით
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა მედიტაციის ტექნიკა
შეეცადეთ მედიტირება მოახდინოთ, გაამახვილეთ ყურადღება გონებამახვილური, დაკავებული ცხოვრებიდან და თქვენი შინაგანი მდგომარეობისკენ. ის ასევე გაძლევთ ახალ პერსპექტივას სტრესით გამოწვეული კისრის ტკივილთან გამკლავების მიღმა. შემდეგი სავარჯიშო გრძელდება სამი წუთი და მისი გაკეთება ყველას შეუძლია.
- ერთი წუთის განმავლობაში, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ცნობიერებაზე იმაზე, რაც თქვენს თავს ხდება იმ მომენტში; იფიქრეთ თქვენს აზრებსა და ემოციებზე, შეისწავლეთ ისინი.
- მომდევნო წუთში შეაგროვეთ ყურადღება და კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე სუნთქვის დროს. მიაქციეთ ყურადღება სხეულის იმ ნაწილს, რომელიც ყველაზე მეტად აცნობიერებს თქვენს სუნთქვის აქტივობას.
- ბოლო წუთს დაუთმეთ დრო თქვენი ცნობიერების გაფართოებას არსებული ცნობიერების მიღმა; თქვენი თავიდან ფეხის თითებამდე, დიდი თითები, თმა და ბოლოს თქვენი სხეულის გარეთ, სადაც ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ სტრესის მიზეზები, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური, თქვენი ცხოვრებიდან
სტრესი იწვევს უცნაურ გავლენას თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და ფიზიკურ ტკივილსაც კი იწვევს. იპოვეთ ბუნებრივი და ჯანსაღი გზები თქვენი ცხოვრებიდან სტრესის მოსახსნელად:
- Რეგულარული ვარჯიში. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ - ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული - რომელიც აღგაფრთოვანებთ და აღგაფრთოვანებთ. აქციეთ აქტივობა რუტინად. თქვენი სხეული უკეთესად იგრძნობს თავს და თქვენი გონება უფრო მოდუნებული იქნება.
- ნუ შეხვალთ უარყოფითი განმტკიცების ციკლში. არ დაისაჯო თავი იმისთვის, რომ ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს. გააცნობიერე რა ხდება, აიღე კონტროლი და დაიწყე საკუთარი თავის სიყვარულის მიზეზების ძებნა.
Რჩევები
- შემდგომი შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად, ძილის დროს თავი მაღლა ასწიეთ. კისერი, როგორც წესი, გტკივა არასასიამოვნო მდგომარეობაში ძილიდან ან ბალიშების არასწორი რაოდენობის გამოყენებით, რის გამოც კისერი უხერხულად იტყუება.
- კისრის გახეხვას შეუძლია ტკივილის მოშორება, ვიღაცამ კისერი გაიხეხოს - ეს ნამდვილად გეხმარებათ.
- გაიყვანეთ თქვენი ნიკაპი მკერდისკენ 30 წამის განმავლობაში; ეს მოძრაობა კისერს იჭიმავს.
- თუ თქვენ იყენებთ ხელის მოწყობილობას, როგორიცაა iPhone, ყოველთვის შეინახეთ იგი იმავე სიმაღლეზე, როგორც თქვენი სახე და თავი ოდნავ მხრების უკან დაიდეთ.
- როდესაც კითხულობთ ან მუშაობთ კომპიუტერთან, თავი მაღლა ასწიეთ. ეცადე საერთოდ არ დაიხარო.
- თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, მიმართეთ ექიმს - ექიმებს შეუძლიათ გითხრათ, გაქვთ თუ არა პრობლემა.
- დაიჭირეთ კისერი ნორმალური ზომის ბალიშით ძილის დროს.
- დაიდეთ კისერი ქაფის როლიკზე დაძაბული კუნთების მოდუნების მიზნით.
- მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (მაგალითად, იბუპროფენი) ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, როგორიცაა ქიროპრაქტორი, ოსტეოპათი ან მანიპულირებადი ფიზიოთერაპევტი.
გაფრთხილება
- ნუ დაიხრებით წიგნების ან სხვა საგნების კითხვისას. ეს იწვევს კისრის და ზურგის ტკივილს.
- მოერიდეთ დივანზე, სკამზე ან სხვა ადგილას ძილს, რომელიც კარგად არ გიჭირავს კისერზე.
- ნუ გატეხავ მუხლს. მას შეუძლია თავიდან გაათავისუფლოს, მაგრამ შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.
